আমরা অবিরত "আদর্শ" দেহের আকৃতির ছবি দিয়ে বোমা মেরে থাকি যা অবাস্তব এবং বিপজ্জনক। এটি আপনার নিজের শরীরকে গ্রহণ করা, ভালবাসা এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর শারীরিকভাবে কী করতে পারে এবং এর ক্ষমতা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। দার্শনিক বারুচ স্পিনোজার মতে, মানুষ "তাদের শরীর কি করতে পারে তা জানে না", এই অর্থে যে কেউ নিশ্চিতভাবে জানতে পারে না যে তাদের দেহ আসলে কি করতে পারে, অন্তত এটি পরীক্ষা করার আগে। মনোবিজ্ঞানীরা মনে করেন যে মানুষ তাদের দেহকে যেভাবে উপলব্ধি করে এবং তাদের দেহ কীভাবে কাজ করে তার মধ্যে একটি স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। আপনার শরীরের আকৃতি গ্রহণ করার জন্য, আপনার শরীরের এই দুটি দিকের সাথে তাদের নিজস্ব উপায়ে সংযোগ করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
5 এর 1 ম অংশ: আপনার অনন্য শরীরের প্রশংসা করা
ধাপ 1. জানুন আসলে কি আপনাকে আনন্দ দেয়।
আপনার সুখের মুহূর্তগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। যতটা সম্ভব বিবরণ অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আপনি কার সাথে ছিলেন, আপনি কি করেছিলেন, আপনি কোথায় ছিলেন ইত্যাদি। তাদের সবার মধ্যে কি মিল আছে তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি ধরনের মানুষের সাথে আছেন? আপনি কতটা আনন্দ অনুভব করেন? অথবা বায়ুমণ্ডল, যেমন খোলা বা বড় শহরে? একবার আপনি বুঝতে পেরেছেন কোন অবস্থার কারণে আপনার শরীর অতীতে অনেক আনন্দ পেয়েছে, ভবিষ্যতে একই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার ব্যয় করা সময়কে সর্বোচ্চ করার চেষ্টা করুন।
প্রত্যেকেরই একটি অনন্য শরীর আছে, যার অর্থ হল আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে এবং খুঁজে বের করতে হবে যে আপনাকে কী ভালো লাগছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে অর্ধেকেরও কম আমেরিকানরা তাদের বর্তমান অবস্থায় নিজেকে খুব খুশি বলে বর্ণনা করে, আংশিক কারণ তারা সম্পূর্ণ নিশ্চিত নয় যে আসলে তাদের কী খুশি করে। অতীতের কথা চিন্তা করে শুরু করুন যা আপনি সুখের সময় হিসাবে বর্ণনা করেছেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার প্রতিভা কি তা জানুন।
একটি অনন্য শরীরের গঠন এবং রসায়ন থাকার অংশটি এই সত্যের সাথে মিলছে যে মানব দেহ স্বাভাবিকভাবেই কিছু ক্রিয়াকলাপে অন্যদের চেয়ে ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সর্বোচ্চ উচ্চতা 157 সেমি হয়, তাহলে আপনি এনবিএতে বিশ্বমানের খেলোয়াড় হওয়ার সম্ভাবনা কম। কিন্তু হয়তো আপনি একজন ভালো ঘোড়সওয়ার হতে পারবেন। আপনার শরীরকে গ্রহণ করা শেখার অর্থ হল স্বীকার করা শেখা যে আপনার শরীর অন্যদের বিরুদ্ধে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করতে ভাল। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কী তা বোঝার জন্য আপনার কিছুটা সময় প্রয়োজন হতে পারে।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার শরীরের জন্য স্বাভাবিকভাবে সঠিক, কিছু সময় এমন জিনিস নিয়ে পরীক্ষা করুন যা আপনি কখনো ভাবেননি যে আপনি আগ্রহী হবেন। একটি যোগ ক্লাস নিন বা মৃৎশিল্প তৈরি করুন। একটি স্টেজ ইমপ্রুভ ইভেন্টে যান। স্পিনোজা বলেছেন, আপনার শরীর কি করতে পারে তা জানার কোন উপায় নেই যতক্ষণ না আপনি এটি করেন।
ধাপ 3. আপনার শরীর এবং চেহারা সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন তা চিহ্নিত করুন।
এমনকি একটি খারাপ শরীরের ইমেজ সঙ্গে মানুষ তাদের শরীরের সম্পর্কে প্রশংসা কিছু খুঁজে পেতে পারেন। শারীরিক গুণাবলী সহ নিজের সমস্ত ভাল গুণকে ভালবাসতে এবং প্রশংসা করতে শেখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে যেসব গুণে বিরক্ত করে তার উপর নিজেকে ঝুলতে দেবেন না, শুধুমাত্র ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি এখনই আপনার উরুতে খুশি নন - কারণ আপনি মনে করেন যে তারা খুব মোটা বা পাতলা - কিন্তু উজ্জ্বল দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। আপনার ইচ্ছা হতে পারে যে আপনার উরু পাতলা ছিল, কিন্তু আপনার বর্তমান উরু যথেষ্ট শক্তিশালী যা আপনাকে পাহাড়ে নিয়ে যেতে পারে। অথবা, আপনি মনে করেন আপনার পা সত্যিই চর্মসার, কিন্তু আপনি এমন কয়েকজনের মধ্যে একজন যারা সত্যিই টাইট জিন্স পরার যোগ্য।
ধাপ 4. আপনার শরীর যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন।
এর অর্থ হল আপনি কে তা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করা বা আপনার পছন্দ না হওয়া গুণাবলীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা। আপনার নিজের শরীরকে পছন্দ করতে শিখুন - যেভাবে আপনি চলাফেরা করেন, অনুভব করেন এবং হাঁটেন। আপনি যেভাবে দেখতেন তা ভুলে যান, বিশেষত যদি আপনার শরীরের গর্ভাবস্থা, প্রসব, একটি দুর্ঘটনা বা কোনও মেডিক্যাল অবস্থার কারণে পরিবর্তন হয়। আপনার শরীরের প্রতি সদয় হোন যেমনটা এখন আছে।
ডায়েট করবেন না, যদি না আপনার ডাক্তার এটি সুপারিশ করেন। আপনার শরীরের কথা শুনতে শিখুন এবং আপনি যে পরিমাণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা খান। খাবারে বাধা দেবেন না বা খুব বেশি খাওয়ার জন্য নিজেকে দোষ দেবেন না।
5 এর অংশ 2: আপনার শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা এড়াতে শিখুন
ধাপ 1. আপনি নেতিবাচক চিন্তায় কতটা সময় ব্যয় করেন তা উপলব্ধি করুন।
নেতিবাচক চিন্তা আপনার আত্ম-ইমেজ উন্নত করতে কিছুই করে না। আপনি আপনার শরীর সম্পর্কে কতবার ভাবেন তা সক্রিয়ভাবে প্রতিফলিত করতে এক বা দুই দিন সময় নিন। আপনি কতবার আপনার নিজের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু মনে করেন বা বলেন? আপনি কতবার ইতিবাচক চিন্তা করেন? সম্ভাবনা আছে, আপনি ইতিবাচক চেয়ে অনেক বেশি সমালোচনামূলক।
এই কাজের জন্য একটি জার্নাল, নোটবুক বা আপনার ফোনে লেখার কথা বিবেচনা করুন। যখনই সম্ভব আপনার সাথে একটি নোটবুক নিন এবং যেকোনো নেতিবাচক চিন্তাভাবনা লিখুন যা অবিলম্বে আসে। নেতিবাচক চিন্তা আপনার বাহ্যিক চেহারার সাথে সম্পর্কিত কিনা তা ব্যাখ্যা করুন। দিনের শেষে, আপনি সম্ভবত নিজের কাছে বিস্মিত হবেন যে একদিনে, আপনি যতটা বুঝতে পেরেছেন তার চেয়ে আপনি অনেক বেশি নেতিবাচক।
ধাপ 2. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
যদিও প্রথমে এটি কঠিন হতে পারে, এটি আপনার শরীরকে গ্রহণ করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তা শুরু করছেন, এটিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ইতিবাচক চিন্তায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিন।
কিছু ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে প্রতিদিন শুরু করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি নিজের সমালোচনা করতে শুরু করেন তখন এই চিন্তাগুলি সারা দিন মনে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "এই নতুন চুল কাটার অনুভূতি নিয়ে আমি সত্যিই উত্তেজিত।"
ধাপ negative. নেতিবাচক মিডিয়া ছবিতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন।
অবাস্তব বা নেতিবাচক শরীরের ছবি উপস্থাপনকারী টেলিভিশন শো, সিনেমা, ম্যাগাজিন বা ব্লগে প্রবেশ বন্ধ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে ইন্টারনেটে এবং ম্যাগাজিনগুলিতে প্রচারিত বেশিরভাগ ফটোই পরিবর্তন করা হয়েছে যাতে মডেলগুলি সৌন্দর্য এবং যৌনতা সম্পর্কে আদর্শ ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়।
মনোবিজ্ঞানীরা আশঙ্কা করছেন যে গত 20 বছরে এই ধরণের প্রবণতা বৃদ্ধির সাথে, এই চিত্রগুলি শরীরের আকৃতি কেমন হওয়া উচিত তার অবাস্তব আদর্শ তৈরি করতে পারে। বাস্তব জগতের কোন রেফারেন্স ছাড়াই নিজেকে এই খালি ব্যঙ্গচিত্র দ্বারা চুষতে দেবেন না।
ধাপ 4. একটি থেরাপিস্ট খুঁজুন যিনি জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) প্রয়োগ করেন।
মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যবহৃত CBT কৌশলগুলির মধ্যে অনেকগুলি থেরাপি হিসাবে লক্ষ্যগুলির বর্তমান এবং স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যদিও সিবিটি -র জন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখা সবচেয়ে ভাল, আপনি নিজেরাই অনুশীলন শুরু করতে পারেন। যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা আসতে দেখেন, থামেন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বিশ্বাসের প্রমাণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কেউ কি সত্যিই বলেছে যে আপনার শরীরের এই দিকটি ত্রুটিপূর্ণ? যদি তাই হয়, সেই ব্যক্তি কি শুধু আপনাকে আঘাত করার চেষ্টা করছিল, অথবা হয়তো শুধু মজা করছিল?
মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনার শরীর কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে আপনার যদি অবাস্তব প্রত্যাশা থাকে, তাহলে আপনার শরীরের একটি মিথ্যা ছবি থাকবে। আপনার চিন্তা প্রক্রিয়ায় এই অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি কখন উত্থাপিত হয় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি এই আদর্শগুলিকে কংক্রিট তথ্যের সাথে প্রতিহত করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার জীবনে নেতিবাচক মানুষদের কাটিয়ে উঠুন।
আপনি নিজের প্রতি সদয় হওয়ার চেষ্টা করেছেন এবং নিজের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করেছেন, তবে আপনাকে আপনার জীবনের অন্যান্য ব্যক্তিদেরও মূল্য দিতে হবে। আপনি কি বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে এই ধরনের সমালোচনা পান? তারা কি বলছে আপনার ওজন কমানো উচিত, ভিন্ন পোশাক পরা উচিত, অথবা চুল পরিবর্তন করা উচিত? যদি তাই হয়, তাহলে এই নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
এটা লক্ষণীয় যে আপনি সম্ভবত ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করতে পারবেন না যেভাবে আপনি ভোগ কেনা বা আমেরিকার নেক্সট টপ মডেল দেখা বন্ধ করবেন। যাইহোক, যদি তারা আপনার শরীরকে ঠাট্টা করে বা অতিরিক্ত কঠোর এবং সমালোচনামূলক হয়, তাহলে আপনি তাদের সাথে একটি সম্মানজনক কিন্তু দৃ way়ভাবে কথোপকথন করতে ইচ্ছুক হবেন যাতে তাদের কথা বা আচরণ আপনাকে গভীরভাবে আঘাত করে।
পদক্ষেপ 6. বিভিন্ন সামাজিক গোষ্ঠীতে যোগদান করুন।
যখন আপনি একটি নতুন ক্রিয়াকলাপের চেষ্টা করেন, এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন বা যাদের সাথে দেখা করতে আপনি বিব্রত হন। অপরিচিতদের সাথে কথা বলা প্রথমে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে না, কিন্তু আপনি যত বেশি করবেন, এটি তত সহজ হবে এবং এটি আরও ভাল হবে। প্রথমে আপনি যতই অস্বস্তি বোধ করুন না কেন, মনে রাখবেন যে নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করা আরও খারাপ, কারণ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে এটি স্থূলতার মতো মারাত্মক হতে পারে। নতুন মানুষের সাথে আরামদায়ক আলাপচারিতা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি বর্তমানে আপনার চারপাশের লোকজন আপনার শরীরের ছবিকে সমর্থন না করেন বা ইতিবাচক প্রভাব না পান।
মস্তিষ্কের গবেষণা দেখায় যে মানুষ যাকে ভালবাসে তা তার মস্তিষ্কের রসায়ন দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, যার অর্থ আপনি নিজেকে যে ধরনের মানুষ হিসেবে কল্পনা করেন তার প্রেমে পড়বেন না। এটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বানানোর ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে। আপনার আত্ম-আবিষ্কারকে সমর্থন এবং উত্সাহিত করে এমন ব্যক্তিদের দ্বারা নিজেকে ঘিরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সোজা কথায়, আপনার শরীরকে গ্রহণ করা এবং আপনার অবাস্তব আদর্শকে চ্যালেঞ্জ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে যদি আপনি এমন লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন যারা আপনাকে এবং আপনার অনুসন্ধানের ফলাফলগুলি গ্রহণ করে।
5 এর 3 ম অংশ: ইতিবাচক মনোযোগ দিতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. আপনি যে প্রশংসা পান তাতে মনোযোগ দিন।
সমালোচনায় মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি যে প্রশংসা পান তা উপভোগ করা ভাল। অন্যদের প্রশংসার বিষয়বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন এবং সেই প্রশংসাগুলি মনে রাখুন। এটি লিখুন যাতে আপনি পরে এটি মনে রাখতে পারেন, বিশেষ করে অন্ধকার মুহূর্তের সময়।
মানুষের প্রশংসা প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে বা নিজেকে বোঝানোর পরিবর্তে যে তারা কেবল ভদ্র, তাদের জন্য তাদের কথা নিন এবং বিশ্বাস করুন যে তারা কেবল আপনাকে বিনোদন দিচ্ছে না। ধরুন তারা আপনাকে একটি সৎ মূল্যায়ন দিচ্ছে। তাদের ইতিবাচক কথাগুলো আনন্দের সাথে গ্রহণ করুন।
ধাপ ২. নিজের সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন তা ক্রমাগত চিহ্নিত করুন।
যখনই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি আপনার শরীর বা এর কোন অংশ সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করছেন, তখন আপনার শরীর সম্পর্কে এমন কিছু মনে রাখবেন যা আপনি পছন্দ করেন। চেহারা সম্পর্কে যা কিছু আছে তা বাদ দিয়ে আপনার সম্পর্কে কমপক্ষে দশটি ইতিবাচক বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকায় ঘন ঘন যোগ করুন।
এটি আপনাকে নিজের সমস্ত আশ্চর্যজনক দিকগুলি বুঝতে এবং প্রশংসা করতে সহায়তা করবে। আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর আপনার পুরো প্যাকেজের একটি মাত্র অংশ।
পদক্ষেপ 3. আয়নার সাথে আপনার সম্পর্ক পুনর্নবীকরণ করুন।
যদি আপনি আয়নার সামনে খুব বেশি সময় ব্যয় করেন, তাহলে এটি একটি নিয়ম করুন যে আপনি আয়নায় দেখার সময় নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কিছু বলবেন না বা ভাববেন না। পরিবর্তে, আপনি যে ইতিবাচক জিনিসগুলি দেখেন তা সনাক্ত করতে একটি আয়না ব্যবহার করুন। যদি আপনার এখনও আয়নার মুখোমুখি হতে কষ্ট হয়, তাহলে কিছুক্ষণ দূরে থাকুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি আপনার চেহারার পরিবর্তে আপনার ক্যারিয়ার বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের উপর বেশি মনোযোগী হতে পারেন।
আয়নার সামনে ইতিবাচক কথা বলুন: নিজেকে বলুন "আপনি সুন্দর!", অথবা "আপনি আশ্চর্যজনক," এবং তাই আয়নার সামনে দাঁড়ানোর সময় এটি বাধ্যতামূলক মনে হতে পারে এবং প্রথমে আপনি যা বলছেন তা বিশ্বাস নাও করতে পারেন, তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই প্রক্রিয়া - যাকে তারা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বলে - এটি সময়ের সাথে সত্যিই কাজ করে।
5 এর 4 ম অংশ: লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করুন।
সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ এবং আপনার নিজের শরীরের সাথে খুশি শেখার অংশ মানে শেষ পর্যন্ত কিছু দিক পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, আপনি ওজন কমাতে চাইতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে স্কেলে সংখ্যাটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি মাত্র দিক এবং নির্দেশক। আপনার সমস্ত "সংখ্যা" (ওজন, রক্তচাপ, রক্তের শর্করা, কোলেস্টেরল ইত্যাদি) কমাতে আপনি শারীরিক অনুশীলনের সময়সূচী এবং রুটিন নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের একটি সামগ্রিক চিত্র দেবে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে আলোচনা করার অনুমতি দেবে।
সুস্থ থাকার জন্য আপনার ওজন বাড়ানোর বা হ্রাস করার প্রয়োজন হতে পারে, তবে আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ধৈর্য্যের লক্ষ্যও থাকা উচিত।
পদক্ষেপ 2. ইতিবাচক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
লক্ষ্যের নেতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কত পাউন্ড হারাতে চান তার পরিপ্রেক্ষিতে আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, আপনার লক্ষ্যগুলি ইতিবাচক করুন, যেমন "আমি কাজ করতে যাচ্ছি যাতে আমি থামতে না পেরে 3km দৌড়াতে পারি," বা "আমি আমার বাবার সাথে ভ্রমণের জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত হওয়ার জন্য হাঁটার প্রোগ্রামে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।"
আপনি সফল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (উভয়ই আপনার লক্ষ্য অর্জন এবং নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করা শেখার ক্ষেত্রে) যদি আপনি যা অর্জন করতে চান বা আরও ভাল করার আশা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করেন।
ধাপ physical. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন যা আপনি উপভোগ করেন।
এমন ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে মজাদার এবং বিনোদনমূলক বলে মনে করে এবং সেগুলি কেবল এটি নির্বাচন করবেন না কারণ এগুলি আপনাকে আপনার শরীর পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। পরিবর্তে, নতুন ক্রিয়াকলাপগুলি চেষ্টা করার জন্য এবং আপনি যা সত্যিই উপভোগ করেন এবং যা সম্পর্কে উত্সাহী তা করার জন্য সময় দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি যোগব্যায়াম পছন্দ করেন তবে এটি করুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে আপনি বর্তমানে খুব বেশি ওজনের, এটি করার সময় মার্জিত দেখতে। প্রায় কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিভিন্ন আকার এবং ফিটনেস স্তরের ব্যক্তিদের জন্য অভিযোজিত হতে পারে।
আপনি যদি অন্য মানুষের সামনে ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের ভাবমূর্তি নিয়ে খুব চিন্তিত হন, তাহলে ব্যক্তিগত ব্যায়াম করা, ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কাজ করা বা বাড়িতে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনার নিজের জীবনকে কীভাবে অন্যদের দ্বারা নির্ণয় করা হবে তা আপনার সতর্ক না হওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
ধাপ 4. আপনার নিজস্ব শৈলী আনুন।
আপনার শরীরের ধরন বা ফ্যাশন ম্যাগাজিন যা বলে সবচেয়ে ভালো লাগে তার জন্য আপনি যা "উপযুক্ত" বলে মনে করেন তার উপর ভিত্তি করে কাপড়, মেকআপ বা চুলের স্টাইল বেছে নেবেন না। আপনি যা চান, যা পছন্দ করেন এবং যা পরতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন তা পরুন। এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে, আরামদায়ক এবং আপনার জীবনধারা এবং ক্রিয়াকলাপের সাথে মানানসই।
পোশাকের বিভিন্ন স্টাইল এবং স্টাইল ব্যবহার করে দেখুন। আপনি যদি এমন একটি স্টাইলে আত্মবিশ্বাসী এবং সুন্দর বোধ করেন যা "বডি টাইপ এক্সের জন্য ভাল" বলে বিবেচিত হয়, তবে যাই হোক না কেন, এটি পরুন, তবে এটি করুন কারণ আপনি এটি পছন্দ করেন, কারণ আপনি মনে করেন না।
5 এর অংশ 5: প্রসঙ্গে পরিস্থিতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. শুধুমাত্র নিজের সাথে নিজেকে তুলনা করুন।
পৃথিবীটা বরং বিরক্তিকর জায়গা হবে যদি আমরা সবাই একই রকম দেখতে থাকি। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার কোন মানে নেই, সে ব্যক্তি একজন সেলিব্রিটি বা আপনার পাশে বসে থাকা সহপাঠী কিনা তা নির্বিশেষে। পরিবর্তে, আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তার পরিপ্রেক্ষিতে নিজেকে তুলনা করুন, কারণ এখন আপনি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য তৈরি করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি কয়েক বছর আগের তুলনায় এখন আপনার চেহারা উন্নত করেছেন।
ধৈর্য ধরতে এবং নিজের প্রতি সদয় হতে ভুলবেন না। আপনি আপনার বন্ধু বা অন্য কারও চেয়ে কঠিন আচরণ বা বিচার করবেন না।
ধাপ 2. মনে রাখবেন যে শরীরের ইমেজ একটি সুস্থ আত্মমূর্তির একটি মাত্র অংশ।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি গ্রহণ করেন এবং আরও ভালভাবে আপনার শরীরকে ভালবাসেন, কিন্তু এটা উপলব্ধি করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার আত্ম-মূল্য আপনার বাহ্যিক চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয় না।
যখন আপনি যে ব্যক্তির প্রশংসা করেন, তাকে ভালোবাসেন এবং/অথবা সবচেয়ে বেশি মূল্য দেন, তখন কোন গুণগুলো মনে আসে? আপনি কি কেবল শারীরিক গুণাবলী বা চরিত্র এবং ব্যক্তিত্বের উপর ভিত্তি করে অন্যদের বা নিজেকে বিচার করেন?
ধাপ Know. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুন।
বুঝুন যে প্রায় প্রত্যেকেরই সব সময় একটি ইতিবাচক শরীরের ইমেজ বজায় রাখা কঠিন, এবং এই উত্থান -পতন স্বাভাবিক। যাইহোক, আপনার সৎভাবে বিবেচনা করা উচিত যে আপনার পরামর্শদাতা, ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত কিনা। বিভিন্ন লক্ষণ রয়েছে যা শরীরের গুরুতর সমস্যা নির্দেশ করে যার জন্য পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আপনি কি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না? আপনি কি আপনার অনুভূত ত্রুটিগুলি নিয়ে চিন্তা করে ঘন্টা কাটান?
- আপনার চেহারা আপনার অসন্তুষ্টি আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করছে? উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি বাড়ির বাইরে যাওয়া বা প্রকাশ্যে কথা বলা এড়িয়ে চলেন? আপনি কি কাজ করতে যাওয়ার জন্য উদ্বিগ্ন কারণ আপনি দেখা এবং বিচার পেতে ভয় পান?
- আপনি কি প্রতিদিন আয়নার সামনে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং/অথবা খুব বেশি সাজেন?
-
আপনি কি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করতে পারবেন না? আপনি কি ছবি তোলা এড়িয়ে যান?
বুঝুন যে আপনি যদি উপরের কোন অবস্থার সাথে লড়াই করছেন, তাহলে আপনার শরীরকে গ্রহণ করার জন্য আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি হয়ত বডি ডিসমর্ফিক ডিসঅর্ডার (বিডিডি) নামে পরিচিত, যা সাধারণত পেশাদার সাহায্য প্রয়োজন হয়। যদি চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে BDD আত্মহত্যার চিন্তা ও আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে। এমনকি যদি আপনার BDD নির্ণয় করা না হয়ে থাকে, তবে জেনে রাখুন যে সাহায্য এবং পরামর্শ চাওয়া লজ্জার কিছু নয়, বরং একা সংগ্রাম করার চেয়ে।
ধাপ 4. আপনার জন্য উপযুক্ত পেশাদার সাহায্য চাইতে।
এই ক্ষেত্রে আপনার বেশ কয়েকটি বিকল্প আছে। আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য থেরাপিস্ট এবং/অথবা কাউন্সেলরকে দেখতে পারেন এবং তারপর একের পর এক থেরাপি নিতে পারেন। অথবা, আপনি কম আনুষ্ঠানিক থেরাপির জন্য আপনার শহরে একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি ইন্টারনেটে সাপোর্ট গ্রুপ রয়েছে যেখানে আপনি অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারেন যারা তাদের শরীর সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তায় শোষিত হয়।
এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়া যারা আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণার বিচার করবে না।তারা আপনাকে কিছু দরকারী পরামর্শ দিতে পারে।
পরামর্শ
- আয়নায় আপনার ভালো গুণাবলী চিহ্নিত করে একটি নোট আটকে দিন। আপনার মূল্যবান শারীরিক গুণাবলী চিহ্নিত করে নোটগুলি নির্দ্বিধায় পোস্ট করুন (উদা, "আপনার গালের হাড় আছে"), তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কয়েকটি নোট লিখেছেন যা কেবল চেহারাটির সাথে সম্পর্কিত নয়।
- একটি শক্তিশালী সমর্থন ব্যবস্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনার আত্ম-ইমেজ সম্পর্কে আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের পরামর্শ খুবই সহায়ক। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দিলে তারা যা বলে তা উল্লেখ করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের সাথে নতুন ডায়েট বা ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার যে কোন সিদ্ধান্ত নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না এবং আপনার শরীরে কোন চরম বা হঠাৎ পরিবর্তন সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
