স্নেহ, বা স্নেহ, একটি শারীরিক অভিব্যক্তি যা অনুভূতি প্রকাশ করে। স্নেহ সাধারণত ভালবাসা এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কের সাথে যুক্ত হয় কারণ স্নেহের অবিচ্ছিন্ন বহি theপ্রবাহ ব্যক্তিকে আরও কাছে নিয়ে আসে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে শিশুরা প্রচুর ভালবাসা এবং যত্ন পায় তাদের মানসিক চাপ কম থাকে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার শারীরিক স্নেহের সাথে সম্পর্কগুলি বৃহত্তর সম্পর্কের সন্তুষ্টি অর্জন করে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: স্পর্শের সাথে স্নেহ বৃদ্ধি
পদক্ষেপ 1. কারো অস্বস্তির সীমা জানুন।
কিছু ব্যক্তি ব্যক্তিগত কারণে, পারিবারিক ইতিহাস, পরিচিতির স্তর বা নির্দিষ্ট আঘাতের কারণে স্পর্শে অস্বস্তি বোধ করে। এই ফ্যাক্টরটি আমাদের জন্য স্নেহের শারীরিক অভিব্যক্তি শুরু করা বা উপভোগ করা কঠিন করে তোলে যেমন আদর, আলিঙ্গন, হাত ধরে রাখা, বা cuddles।
- অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠতা এবং শারীরিক সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠুন। আপনি যে ভয় পাচ্ছেন তা কেবল গ্রহণ করুন এবং ভয়টি কোথা থেকে আসছে তা সন্ধান করুন। এটি আপনাকে ব্যাপকভাবে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার ভয়ের উৎস বর্তমান ঘটনা বা আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কিত নাও হতে পারে এবং এটি সমাধান করার চেষ্টা করতে পারে।
- এই সমস্যা সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং তাকে জানান যে আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন। আপনি কেন অস্বস্তি বোধ করছেন তাও ব্যাখ্যা করুন। তাকে একটু ধৈর্য ধরতে বলুন। শারীরিক স্নেহ দেখানো সহজ হয়ে যায় যখন আপনি সেই ব্যক্তিকে চেনেন এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতার সাথে আপনার অস্বস্তির মূল কারণ খুঁজে বের করেন। শুধু তাই নয়, যোগাযোগের ধরন উন্নত করলে ঘনিষ্ঠ এবং আরও স্নেহপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি হবে।
- একটি সমাধান খুঁজে পেতে একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন। বিশেষজ্ঞরা আপনাকে ভয়ের সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক আবেগগুলি মোকাবেলা করতে এবং শারীরিক স্নেহ দেখানোর বিষয়ে আপনার সন্দেহ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার যদি এটি অন্য লোকদের সাথে আলোচনা করতে সমস্যা হয় তবে এটি কেবল একটি ডায়েরিতে লিখুন বা অন্যভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন।
- শারীরিক স্নেহ দেখানোর অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনার সঙ্গীর হাত ধরুন, তাদের কাঁধ স্পর্শ করুন, অথবা যতবার সম্ভব তাদের আলিঙ্গন করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শারীরিক স্নেহ প্রদর্শন করা সহজ এবং আরো স্বাভাবিক পাবেন।
ধাপ ২. বাচ্চাদের বা সঙ্গীর সাথে কিছু আদর করার সময় নির্ধারণ করুন।
স্পর্শ উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করে, যখন মানুষকে মোকাবেলা করতে এবং বন্ধনকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার পরিবারের সাথে আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে সামাজিকীকরণের সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি তারিখ, গল্প বলার সময়, এমনকি টেলিভিশন দেখার সময়ও প্যাম্পারিং করা যেতে পারে।
ধাপ 3. তার হাত ধরে।
একজন সঙ্গী বা বাচ্চাদের সাথে, হাত ধরে রাখা সময়সাপেক্ষ, ব্যথাহীন, এবং সত্যিই বন্ধনকে শক্তিশালী করতে পারে। কারও হাত ধরে রাখা তাদের জন্য শারীরিক স্নেহ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায়। বাস স্টপে হাঁটার সময়, কেনাকাটা করার সময়, অথবা বাড়িতে বসে আরাম করার সময়, আপনার পছন্দের কারো হাত ধরুন এবং শক্ত করে ধরুন।
ধাপ 4. আপনার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যের তালিকায় শারীরিক স্পর্শ যোগ করুন।
বাচ্চাদের এবং অংশীদারদের সাথে শারীরিক যোগাযোগের ফলে অক্সিটোসিন, প্রেমের হরমোন নিasesসৃত হয়, যা রক্তচাপ কমাতে পারে। এই হরমোনটি আমাদের কর্টিসোল নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে, হরমোনটি দেখা দেয় যখন স্ট্রেস স্ট্রাইক হয়। শারীরিক স্পর্শ মস্তিষ্কের অরবিটোফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে, যা প্রশংসার অনুভূতির সাথে যুক্ত এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
ধাপ ৫। এমন সব স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি চিহ্নিত করুন যা আপনাকে শারীরিক স্নেহ বোধ করতে সাহায্য করে।
দৈহিক স্নেহ এমন কোনো স্পর্শ যা গ্রহীতা বা দাতার মধ্যে স্নেহ বা ভালোবাসা বাড়াতে সহায়ক। পরের বার করার জন্য একটি রেফারেন্স হিসাবে এই উপায়গুলির একটি তালিকা লিখুন। তারপর, এক সপ্তাহের মধ্যে, প্রতিটি পদ্ধতি কোন না কোন ভাবে করার চেষ্টা করুন।
- স্নেহ দেখানোর কিছু উপায় হল: চুমু খাওয়া, পিঠে আঘাত করা, ম্যাসেজ করা, আলতো করে স্পর্শ করা, আদর করা, আলিঙ্গন করা, আলিঙ্গন করা এবং হাত ধরে রাখা। আপনার স্নেহ প্রকাশের অন্যান্য উপায়ও থাকতে পারে।
- যদিও এটি একটি অভ্যাস তৈরি করতে সাধারণত 21 দিন সময় নেয়, সংখ্যাটি সবার জন্য একেবারে একই নয়। কয়েক মাসের জন্য আপনার তালিকার পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা চালিয়ে যান যাতে আপনি শারীরিক স্নেহ প্রদর্শন করতে আরও ইচ্ছুক হন।
ধাপ you. আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের স্নেহপূর্ণ কনুই দিন।
আপনি প্রাকৃতিক সম্পর্কের মাধ্যমে আপনার সম্পর্কের মধ্যে হাস্যরস েলে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি মৃদু চেপে, একটি প্রেমময় কনুই, একটি কৌতুকপূর্ণ টোকা, একটি ঘনিষ্ঠ তোয়ালে, বা একটি মৃদু ধাক্কা। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী আপনার কনুইতে আপত্তি করে না। আস্তে আস্তে সব করুন যাতে কাটা বা ক্ষত না থাকে।
ধাপ 7. আপনার পা দিয়ে ঘনিষ্ঠভাবে খেলুন।
আপনি আপনার পা দুটোকে জড়িয়ে ধরতে পারেন, আপনার সঙ্গীর পা টেবিলের নিচে খেলতে পারেন, আপনার পা আপনার সঙ্গীর উরুতে রাখতে পারেন এবং উল্টো। আপনারা দুজন এর সাথে শারীরিকভাবে সংযুক্ত থাকবেন। এছাড়াও, যদি আপনি একে অপরের পাশে বসে থাকেন তবে আপনি উভয়ই একে অপরের উপস্থিতি লক্ষ্য করবেন। মনে রাখবেন, যে কোন শারীরিক যোগাযোগ যা স্নেহ দেখানোর উদ্দেশ্যে করা হয় তা শারীরিক স্নেহের একটি রূপ।
ধাপ 8. একটি ম্যাসেজ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
শারীরিক স্নেহের অন্যান্য রূপের মতো, ম্যাসেজ দেওয়াও আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ম্যাসেজ স্বাস্থ্য সুবিধাও প্রদান করে: এটি চাপ কমায়, রক্ত প্রবাহ এবং পুষ্টি উন্নত করে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এই কারণে, পিঠে, পায়ে বা শরীরে ম্যাসাজ করা শারীরিক স্নেহ দেখানোর দুর্দান্ত উপায়। আপনার সঙ্গী এটি উপভোগ করবেন এবং আশা করি আপনার দয়া শোধ করবেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: মৌখিকভাবে স্নেহ বৃদ্ধি
ধাপ 1. মৌখিক নিশ্চিতকরণ বা শক্তিবৃদ্ধি প্রদান করুন।
মৌখিক স্নেহ প্রদান, যেমন "আমি তোমাকে ভালবাসি" বা "আমি তোমাকে যত্ন করি" বলা বন্ধনকে শক্তিশালী করার এবং এমনকি আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা আনার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। স্নেহের এই মৌখিক অভিব্যক্তিগুলিকে পাঠ্য বা ইমেলের সাথে প্রতিস্থাপন করবেন না। আপনারা দুজন যদি অনেক দূরে থাকেন তাহলে ফোন করুন। এই পদ্ধতিটি বেশি সময় সাপেক্ষ হতে পারে, কিন্তু উচ্চতর স্তরের ঘনিষ্ঠতা প্রদান করে।
- স্নেহের মৌখিক অভিব্যক্তিগুলি এমন শব্দ যা ইচ্ছাকৃতভাবে প্রেম এবং স্নেহের অনুভূতির উপর জোর দেওয়ার পাশাপাশি আপনার সঙ্গীকে ভালবাসার অনুভূতি দেওয়ার জন্য বলা হয়। আকারটি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করে যতক্ষণ শব্দগুলি পছন্দসই আবেগ জাগাতে এবং একে অপরের প্রতি স্নেহকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হয়।
- আপনি যদি যোগাযোগের জন্য ইলেকট্রনিক মাধ্যম ব্যবহার করতে বাধ্য হন, তাহলে সাধারণ, মানসম্মত জিনিসের পরিবর্তে "সর্বদা আপনার কথা ভাবছেন" বা "মিস ইউ" এর মতো শব্দ ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. বুঝুন যে দীর্ঘ দূরত্বের সম্পর্কের জন্য আরও মৌখিক স্নেহ প্রয়োজন।
যেহেতু আপনি বন্ধনকে দৃ strengthen় করার জন্য তাকে সরাসরি স্পর্শ করতে পারবেন না, তাই আপনার সাথে তার অনুভূতিগুলি আরো বেশি করে শেয়ার করতে হবে। নিরাপত্তা, আরাম এবং বিশ্বাসের অনুভূতি শক্তিশালী করার সময় ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। যদি সম্ভব হয়, স্কাইপ বা গুগল হ্যাঙ্গআউট ব্যবহার করুন যাতে আপনি দুজন চ্যাট করার সময় চোখের যোগাযোগ করতে পারেন এবং শরীরের ভাষা দেখাতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন আপনার প্রিয়জনদের প্রশংসা করুন।
প্রশংসা মৌখিক স্নেহের একটি রূপ। প্রশংসা আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, দেখায় যে আপনি যত্ন করেন, এবং আপনি যাদের যত্ন নেন তাদের মেজাজ উন্নত করতে পারেন। শুধু তাই নয়, প্রশংসা ব্যক্তির সাফল্য অর্জনে অনুপ্রেরণা যোগাবে কারণ সে বিশ্বাস করে যে সে এটা করতে পারে। সর্বদা আন্তরিক প্রশংসা করুন। অন্যথায়, আপনার প্রশংসা একটি হাওয়া হিসাবে নেওয়া হবে।
- আপনি যে বিষয়গুলির প্রশংসা করেন, প্রশংসা করেন বা প্রায়ই তার প্রশংসা করেন সেদিকে মনোযোগ দিন। এটি চেহারা, মুখের বৈশিষ্ট্য (যেমন চোখ বা ঠোঁট), ব্যক্তিত্ব, কৃতিত্ব, তিনি আপনাকে যে সহায়তা দেয় বা দক্ষতা সহ অনেকগুলি রূপ নিতে পারে।
- সৎ থাকুন এবং প্রশংসা করার প্রতিটি সুযোগ মিস করবেন না। আপনার স্ত্রীকে বলুন, "আপনার চোখ সুন্দর" তার দিকে তাকিয়ে থাকাকালীন বা "আমার জীবন আপনার উপস্থিতির জন্য সম্পূর্ণ ধন্যবাদ অনুভব করে" যদি এমন হয়। আপনার স্বামীকে বলুন, "আপনি সেই পোশাকে দারুণ লাগছেন" যখন তিনি কাজের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন বা "আপনি সত্যিই একজন ভাল বাবু" যখন তিনি আপনাকে সকালের নাস্তা বানান। অনুশীলন শেষ হওয়ার পর আপনার সন্তানকে বলুন, "তুমি অনেক স্মার্ট, মধু"
ধাপ your। আপনার স্ত্রী বা সন্তানদের বাড়িতে পৌঁছানোর সময় তাদের শুভেচ্ছা জানাবেন।
আপনি যা করছেন তা থেকে বিরতি নিন এবং আপনার স্ত্রী বা বাচ্চাদের সাথে যোগাযোগ করুন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি সত্যিই যত্নশীল। আপনি তাদের জানতে চান যে তারা যেকোন কিছুর চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি তাদের কতটা মিস করছেন। এই মৌখিক স্নেহকে শারীরিক স্নেহের সাথে সংযুক্ত করুন, যেমন মাথায় বা গালে চুম্বন। আপনার সঙ্গীর কাছে, আপনার তার গালে বা ঠোঁটে চুম্বন করার প্রয়োজন হতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্ত্রী বা সন্তানকে একটি ডাকনাম দিন।
একটি ইতিবাচক অনুভূতি আছে এমন ডাকনামগুলি দেখায় যে আপনার এবং তার একটি বিশেষ বন্ধন রয়েছে। আপনার চয়ন করা নামটি সাধারণত ডাকনাম অর্জনকারী ব্যক্তির সাথে সম্পর্কিত কিছু বৈশিষ্ট্য, অভ্যাস বা ঘটনাকে প্রতিফলিত করে। ডাকনামগুলি সংক্ষিপ্ত আসল নাম দিয়েও গঠিত হতে পারে। যা স্পষ্ট তা নিশ্চিত করুন যে ব্যক্তি ডাকনামে খুশি কারণ কিছু লোক ডাকনামে ডাকা পছন্দ করে না।
কিছু সাধারণভাবে ব্যবহৃত ডাকনামের মধ্যে রয়েছে: জেন্ডুক, ডার্লিং, সুন্দরী, ক্যাপ্টেন বা হিরো।
পদক্ষেপ 6. "ধন্যবাদ" বলার জন্য সময় নিন।
অন্য লোকেরা আপনার জন্য যা করেছে তার সব চিন্তা করুন। তারা আপনাকে আপনার জীবনে যে সাহায্য দিয়েছে তা ভেবে দেখুন। তাদের চোখে দেখুন এবং কয়েকটি বাক্যে আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন। তাদের জানা দরকার যে আপনি তাদের কতটা ভালবাসেন এবং তাদের উদারতার জন্য তাদের অনেক কৃতজ্ঞতা।
ধাপ 7. এটা ভাববেন না যে "আমি তোমাকে ভালবাসি" স্নেহ প্রকাশের একমাত্র উপায়।
যদি এটা বলা আপনার জন্য বিশ্রী হয়, তাহলে আপনার অন্য বাক্য ব্যবহার করার চেষ্টা করা উচিত। "তুমি মহান" এবং "ভাগ্যবান আমি তোমাকে পেয়েছি" এর মতো শব্দগুলি স্নেহ দেখানোর অন্যান্য উপায়। প্রতিটি সম্পর্কের নিজস্ব স্টাইল থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এবং আপনার সঙ্গী উভয়েই পাহাড়ে উঠতে পছন্দ করেন, তাই আপনি আপনার অনুভূতি প্রকাশের জন্য একটি বিশেষ বাক্যাংশ নিতে পারেন। আপনি যদি একজন আরোহী হন, আপনি বলতে পারেন, "আপনি রিনজানির চূড়ার মতো যেটা আমি সব সময় দেখতে চাই।"
3 এর 3 পদ্ধতি: স্নেহ বাড়ানোর অভ্যাস তৈরি করুন
ধাপ 1. অবিলম্বে আপনি যে স্নেহ পান তা ফিরিয়ে দিন।
ভালবাসার ইঙ্গিতের জবাব দিন জড়িয়ে ধরে, উপহার দিয়ে, "আমি তোমাকে ভালবাসি" বলে, তাকে গালে চুম্বন করে, অথবা তাকে উচ্চ পাঁচটি দেয়। আপনি যদি এর সাথে পরিচিত না হন, অনুশীলন শুরু করতে কখনই ব্যাথা হয় না যাতে পরের বার আপনাকে বিশ্রী মনে না হয়।
ধাপ 2. নিশ্চিত করুন যে উভয় বাবা -মা স্নেহ দেখান।
কয়েক দশক আগে, একজন বাবার পক্ষে তার সন্তানদের প্রতি স্নেহশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ ছিল না। যাইহোক, সময় পরিবর্তিত হয়েছে। পিতা -মাতা, বাবা এবং মা উভয়েরই অবশ্যই শিশুদের প্রতি তাদের ভালবাসা দেখানোর চেষ্টা করতে হবে, যদিও তা এখনও বিশ্রী মনে হয়।
পদক্ষেপ 3. চোখের যোগাযোগ করুন।
যখন আপনি লাঞ্ছিত হচ্ছেন, হাত ধরছেন, বা তার প্রশংসা করছেন, চোখের যোগাযোগ করতে ভুলবেন না। চোখের যোগাযোগ আপনাকে এবং অন্য ব্যক্তিকে আরও সংযুক্ত করবে এবং একই সাথে দেখাবে যে আপনি মজা করছেন না। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যাদের যত্ন নেন (পোষা প্রাণী সহ) তাদের চোখের দিকে তাকালে অক্সিটোসিন হরমোন বাড়তে পারে। আপনি কেবল স্বাচ্ছন্দ্যবোধই করেন না, অন্যান্য সুবিধা নিয়েও সন্তুষ্ট।
ধাপ 4. নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
মোটিভেশনাল স্ট্র্যাটেজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে বড় স্বপ্ন দেখার মাধ্যমে ভাল অভ্যাস গড়ে তোলা যায়, উদাহরণস্বরূপ একজন সহানুভূতিশীল ব্যক্তি। তারপরে, ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করুন, যেমন "আমি প্রতিদিন আমার বাচ্চাদের সাথে মুখোমুখি আড্ডায় 20 মিনিট ব্যয় করব।" সর্বদা বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করার চেষ্টা করুন যাতে সেগুলি অর্জন করা সহজ হয় এবং আপনাকে আরও বেশিবার আপনার অর্জনগুলি উদযাপন করার সুযোগ দেয়।
পদক্ষেপ 5. একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভয় পাবেন না।
যদি আপনি স্নেহ প্রদর্শন করতে অনিচ্ছুক হন বা ভালোবাসা অনুভব করতে সক্ষম হন কিন্তু এটি প্রকাশ করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন। আপনি একা যেতে পারেন অথবা সঙ্গীর সাথে যেতে পারেন। একটি সুসম্পর্ক গড়ে তুলতে প্রচেষ্টা লাগে। আপনার সঙ্গী বা নিজেকে দুর্বল মনে করবেন না কারণ আপনাকে একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের কাছে যেতে হবে। আপনি যদি কাউকে ভালোবাসেন এবং এই সম্পর্কটি কাজ করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য চাওয়ার পথে যা কিছু আসে তা ব্লক করতে হবে।
