আপনি একটি ডায়েরি রাখা শুরু করার আগে, আপনার একটি নোটবুক, একটি কলম এবং একটি প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। প্রথম ধাপ হল প্রথম এন্ট্রি লেখা। তারপরে, আপনি আপনার লেখার রুটিন নিয়মিত রাখার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন। আপনার গভীর চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার একটি উপায় হিসাবে একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন, যা আপনি সাধারণত অন্যদের সাথে ভাগ করতে পারবেন না।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ডায়েরি প্রস্তুত করা
পদক্ষেপ 1. ডায়েরি খুঁজুন।
আপনি একটি সাধারণ ডায়েরি বা অলঙ্কৃত একটি ব্যবহার করতে পারেন। যদি একটি সাধারণ ডায়েরি যথেষ্ট হয়, একটি সাধারণ নোটবুক কিনুন। আপনি যদি আরো গুরুতর হতে চান, তাহলে একটি চামড়ায় আবদ্ধ ডায়েরি দেখুন, সম্ভবত একটি তালা এবং চাবি সহ।
- একটি রেখাযুক্ত বা রেখাযুক্ত বই চয়ন করুন। রেখাযুক্ত বইগুলি লেখার জন্য ভাল, যখন আপনি সেগুলি আঁকতে চান তবে লাইনহীন বইগুলি দুর্দান্ত। আপনার ধারণাগুলি ভাগ করার জন্য আপনি সাধারণত কোন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং একটি ডায়েরি চয়ন করুন যা আপনাকে এটি পূরণ করতে অনুপ্রাণিত করে।
- আপনি যদি আপনার সাথে ডায়েরি (আপনার ব্যাগ, ব্যাকপ্যাক বা পকেটে) বহন করার পরিকল্পনা করেন, তবে সহজেই বহনযোগ্য একটি বই বেছে নিতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. সাজাইয়া।
আপনার ব্যক্তিগত স্টাইল অন্তর্ভুক্ত করে আপনার ডায়েরি অনন্য করুন। কভারে শব্দ, ছবি, স্টিকার এবং রং যুক্ত করুন। আপনার প্রিয় ম্যাগাজিন থেকে একটি ক্লিপিং নিন এবং বইয়ের ভিতরে বা বাইরে এটি আটকে রাখুন। আপনি যদি খুব স্মার্ট না হন বা সাজাতে পছন্দ করেন তবে সাধারণ ডায়েরিতে কিছু ভুল নেই।
পৃষ্ঠাগুলির সংখ্যা বিবেচনা করুন। আপনি একবারে সমস্ত পৃষ্ঠাগুলিকে নম্বর দিতে পারেন অথবা সেগুলি ভরাট হওয়ার সাথে সাথে সেগুলি সংযুক্ত করতে পারেন। আপনি যা লিখছেন তার ট্র্যাক রাখার এটি নিখুঁত উপায়।
ধাপ 3. একটি ডিজিটাল ডায়েরি চয়ন করুন।
একটি ডিজিটাল ডায়েরি আপনার চিন্তা প্রকাশের একটি নিরাপদ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য মাধ্যম। মাইক্রোসফট ওয়ার্ড বা অন্য ওয়ার্ড প্রসেসরে এন্ট্রি দিন। সেগুলিকে বিশেষ ডিরেক্টরিতে সেভ করুন, অথবা সেগুলিকে একক নথিতে সংগ্রহ করুন।
- ক্লাউড স্টোরেজ বা ইন্টারনেটের মাধ্যমে একটি পাসওয়ার্ড-অ্যাক্সেসযোগ্য সিস্টেম ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি যে কোনও কম্পিউটার বা ডিভাইস থেকে আপনার ডায়েরি খুলতে এবং সম্পাদনা করতে পারেন। ওয়ার্ডপ্রেস, অথবা এমনকি একটি ইমেল ক্লায়েন্ট চেষ্টা করুন।
- ডিজিটাল ডায়েরির সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনি সম্ভবত একটি শারীরিক ডায়েরির আনন্দ পাবেন না। আপনি কৌতূহলী হলে ডিজিটাল সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন। একটি শারীরিক ডায়েরিতে কিছু জিনিস লেখার কথা বিবেচনা করুন, এবং একটি কম্পিউটার ড্রাইভে অন্যান্য নোট।
3 এর 2 অংশ: লেখা শুরু করুন
ধাপ 1. প্রথম এন্ট্রি লিখুন।
একটি ডায়েরি রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হল প্রথম এন্ট্রিগুলি লিখে রাখা। বই নির্বাচন, প্রসাধন এবং নিরাপত্তা একটি ডায়েরি লেখার জন্য একটি নিরাপদ জায়গা মনে করার উপায় মাত্র। আপনি কি ধরনের ডায়েরি চান তা চিন্তা করুন। তারপরে, আপনার মনে যা আসে তা লিখুন।
- আজ কি ঘটেছে তা লিখুন। আপনি কোথায় গেছেন, কি করেছেন এবং কার সাথে কথা বলেছেন তা রেকর্ড করুন।
- আজ কেমন লাগছে লিখুন। আপনার আনন্দ, হতাশা এবং লক্ষ্য একটি বইয়ের পাতায় েলে দিন। অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করার একটি উপায় হিসাবে লেখা ব্যবহার করুন। একটি স্বপ্নের জার্নাল রাখার কথাও বিবেচনা করুন।
- অধ্যয়নের নোট নিন। আপনি আজ যা শিখেছেন তা লিখুন। চিন্তাভাবনাগুলি অন্বেষণ এবং সংযুক্ত করার উপায় হিসাবে একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন।
- এটিকে শিল্পের একটি চ্যানেল বানান। গল্প বা কবিতা, স্কেচ, এবং পরিকল্পনা প্রকল্প লিখতে একটি ডায়েরি ব্যবহার করুন। আপনি অন্যান্য এন্ট্রিগুলির সাথে এই সবগুলিকে একত্রিত করতে স্বাধীন।
ধাপ 2. প্রতিটি প্রবেশের তারিখ।
আপনি যদি নিয়মিত একটি ডায়েরি রাখতে চান, আপনি যখন এটি লিখবেন তখন ট্র্যাক করার একটি উপায় খুঁজুন। প্রবেশের সময়টি মনে রাখতে সহজ করতে আপনি সম্পূর্ণ তারিখ বা যে কোনও উপায়ে লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, 2/4/2016 বা 4 ফেব্রুয়ারি, 2016. আরো বিস্তারিত জানার জন্য, সময় (সকাল, বিকেল, সন্ধ্যা), আপনার মেজাজ এবং/অথবা অবস্থান লিখুন। পৃষ্ঠার শীর্ষে বা প্রতিটি এন্ট্রির উপরে তারিখ লিখুন।
ধাপ 3. আপনার লেখা প্রবাহিত হোক।
যা লেখা হয়েছে তা নিয়ে সমালোচনা না করার চেষ্টা করুন। সন্দেহ দূর করুন, এবং সত্য লিখুন। একটি ডায়েরির সুবিধা হল এটি এমন একটি মাধ্যম যা আপনি সাধারণত অন্যদের বলতে পারবেন না, যেমন গভীর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি যা আপনার প্রতিদিনের সিদ্ধান্তের অন্তর্গত। নিজেকে অন্বেষণ করার এই সুযোগটি নিন।
- মনে করুন আপনি কারো সাথে চ্যাট করছেন। আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলা বা ডায়েরিতে আপনার চিন্তাভাবনা লেখা ছাড়াও, আপনি আসলে আপনার হৃদয় এবং মনের কথা বিশ্বের কাছে তুলে ধরছেন এবং এটি সত্য করে তুলছেন। আপনি কী ভাবছেন তা বোঝা কঠিন, যতক্ষণ না আপনি সেই চিন্তাগুলি সত্য করার সিদ্ধান্ত নেন।
- নিরাময়ের হাতিয়ার হিসেবে ডায়েরি ব্যবহার করুন। যদি কিছু আপনাকে হতাশ করে বা বিরক্ত করে, তা লিখার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন কেন এটি আপনার মন থেকে বের হতে পারে না।
ধাপ 4. লেখার আগে চিন্তা করুন।
যদি আপনার খাঁজ খুঁজে পেতে সমস্যা হয়, তাহলে কয়েক মিনিটের জন্য আপনি কেমন অনুভব করছেন তা প্রতিফলিত করার চেষ্টা করুন। কলম আঁচড়ানোর মাধ্যমে সেই অনুভূতি জাগানো যায়। যাইহোক, কখনও কখনও এটি লিখতে কঠিন হয় যদি আপনার কোন ধারণা না থাকে যে কোথা থেকে শুরু করবেন।
ধাপ 5. সময় নির্ধারণ করুন।
ডায়েরি লেখার জন্য নির্দিষ্ট সময় নিন। 5-15 মিনিটের সীমা নির্ধারণ করুন এবং আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাগুলি কাগজে রাখুন। এই "সময়সীমা" আপনাকে লিখতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনার লেখা নিখুঁত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আপনার মনে যা আসে তা কেবল লিখুন।
- যদি সময় শেষ হয় এবং আপনি এখনও সম্পন্ন না করেন, দয়া করে চালিয়ে যান। বিন্দু হল যে সময়সীমা আপনাকে সীমাবদ্ধ করে না, তারা আপনাকে উত্সাহিত করে।
- আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ডায়েরি রাখার অভ্যাসকে অন্তর্ভুক্ত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার যদি লেখার জন্য সময় খুঁজে পেতে কষ্ট হয়, তাহলে আপনাকে এটি সময়সূচী করতে হতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: নিয়মিত লেখা
ধাপ 1. সর্বত্র একটি ডায়েরি বহন করুন।
এই ভাবে, আপনি যে কোন সময় আপনার চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন। এটি একটি ব্যাগ, ব্যাকপ্যাক বা পকেটে রাখুন। যখন আপনার অবসর সময় থাকে, ফোনের পরিবর্তে বইটি বের করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে এটি নিয়মিত পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।
সর্বত্র একটি ডায়েরি বহন করার অতিরিক্ত বোনাস এটিকে নিরাপদ রাখছে। যদি বই সবসময় আপনার সাথে থাকে তবে সেগুলি ভুল হাতে পড়ার সম্ভাবনা কম।
পদক্ষেপ 2. এটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন।
যদি ডায়েরিটি আপনার গভীর ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা ধারণ করে, আপনি হয়তো চাইবেন না যে কেউ এটি পড়ুক। এটি লুকান যেখানে কেউ এটি খুঁজে পাবে না।
- বুকশেলফে অন্য বইয়ের পিছনে লুকান। এটি গদির নীচে, বা বিছানার টেবিলের ড্রয়ারে রাখুন। এটি একটি বালিশের নীচে বা একটি ছবির ফ্রেমের পিছনে রাখুন।
- "ব্যক্তিগত! পড়বেন না!" কারণ এটি কেবল মানুষকে কৌতূহলী করে তুলবে এবং আসলে এটি পড়তে চাইবে। আপনি যদি সত্যিই "আমার ডায়েরি" লেবেল করতে চান? অথবা "প্রাইভেট!"
ধাপ 3. নিয়মিত লিখুন।
নিয়মিত লেখায় অভ্যস্ত হোন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর আবেগ বোঝার সুবিধাগুলি অনুভব করুন। আপনি যখনই আপনার ডায়েরিতে লিখবেন, নিজেকে সৎ হওয়ার কথা মনে করিয়ে দিন এবং সত্য বলুন।
আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে লেখার সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। এমন কিছু মানুষ আছে যারা ঘুমানোর আগে, অথবা ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে লিখতে পছন্দ করে। কিছু লোক ট্রেনে বা বাসে কাজ করার পথে বা মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে লেখেন। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে এমন সময় খুঁজুন।
ধাপ 4. আপনি যদি কিছু থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান তবে একটি ডায়েরি রাখুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়েরি রাখা দু griefখ, আঘাত এবং অন্যান্য মানসিক যন্ত্রণার প্রক্রিয়া করার একটি শক্তিশালী উপায়। আপনার শক্তিবৃদ্ধি লেখার অভ্যাস তৈরি করুন যখন জিনিসগুলি মনে হয় যে তারা ভেঙে পড়ছে।
