স্কুল চলাকালীন অনেক ক্রিয়াকলাপ কখনও কখনও শিক্ষার্থীদের খুব বোঝা মনে করে। পড়াশোনা এবং অ্যাসাইনমেন্ট করার পাশাপাশি, আপনাকে বন্ধু এবং পরিবারের জন্য সময় দিতে হবে, হয়তো কাজ করতে হবে। নিম্নলিখিত টিপস প্রয়োগ করে, আপনি একজন দায়িত্বশীল ছাত্র হয়ে উঠতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনার দৈনন্দিন জীবন যাপনের জন্য দরকারী দক্ষতা গড়ে তুলতে সক্ষম হবেন।
ধাপ
4 এর প্রথম অংশ: স্কুলে অর্জন
ধাপ 1. প্রতিদিন সকালে স্কুলে আসুন শেখার জন্য প্রস্তুত।
স্কুলের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, নিজেকে আপনার বাবা -মা এবং কাজে যাওয়া প্রাপ্তবয়স্কদের জুতা পরিয়ে দিন। মনে রাখবেন স্কুলে যাওয়া হল কাজের নৈতিকতা শেখার এবং সফল প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দায়িত্ববোধ গড়ে তোলার সুযোগ। যদি আপনি ঘন ঘন সময়সীমা মিস করেন, কাজের জন্য দেরিতে আসেন, অথবা কাজের জন্য উপস্থিত না হন তাহলে আপনাকে আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হবে। সুতরাং, স্কুলকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- দেরি করবেন না এবং পাঠ নেওয়ার আগে নিজেকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার হোমওয়ার্ক করেছেন, আপনার পড়ার কাজ শেষ করেছেন, এবং স্কুলে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু নিয়ে এসেছেন।
- আপনি যদি ক্লাসে একটি আসন বেছে নিতে স্বাধীন হন, তাহলে সামনের সারিতে বসুন এবং একজন সক্রিয় ছাত্র হোন। যখন শিক্ষক ব্যাখ্যা করেন, শিক্ষকের প্রশ্নের উত্তর দেন এবং যদি আপনি বুঝতে না পারেন বা অস্পষ্ট থাকেন তবে এমন প্রশ্ন থাকলে সাবধানে শুনুন।
পদক্ষেপ 2. যতটা সম্ভব তথ্য রেকর্ড করার অভ্যাস পান।
নোটগুলি এক সেমিস্টারের জ্ঞানের সংগ্রহ। অসম্পূর্ণ নোটগুলি আপনার জন্য পরীক্ষা দেওয়া কঠিন করে তোলে। আগামীকাল আচ্ছাদিত উপাদানগুলি পড়ার জন্য সন্ধ্যায় সময় রাখুন যাতে আপনি পাঠের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হন।
- প্রতিবার যখন আপনি নোট নেওয়া শুরু করবেন তখন একটি নতুন পৃষ্ঠা ব্যবহার করুন। যে উপাদানটি খেয়াল করতে হবে তার তারিখ এবং বিষয় লিখুন যাতে পরীক্ষা নেওয়ার আগে অধ্যয়ন করার সময় আপনার জন্য অধ্যয়নের উপাদান খুঁজে পাওয়া সহজ হয়।
- বোর্ডে সমস্ত তথ্য লিখুন কারণ বোর্ডে লেখা উপাদান সাধারণত খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রায়ই কুইজ বা পরীক্ষায় জিজ্ঞাসা করা হয়।
- শিক্ষকের সব কথা লিখবেন না। এই পদ্ধতিটি নির্দিষ্ট বিষয়ের জন্যও করা যায় না। পরিবর্তে, গুরুত্বপূর্ণ তথ্য লিখুন, উদাহরণস্বরূপ: মানুষের নাম, তারিখ, ঘটনা, প্রাসঙ্গিক বিবরণ এবং ফলাফল/প্রভাব।
- একটি সংক্ষিপ্ত রূপ সংজ্ঞায়িত করুন যা নোট নেওয়া সহজ করে। নোট নেওয়ার একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় হল শর্টহ্যান্ড বা সংক্ষেপ ব্যবহার করা।
ধাপ you। আপনি যে উপাদানটি উল্লেখ করেছেন তা পুনরায় লিখুন।
একটি ভিন্ন নোটবুকে আবার নোট নেওয়ার অভ্যাস পান। এই পদ্ধতিটি আপনাকে তথ্য বুঝতে সাহায্য করে এবং আপনার নোটগুলি সংগঠিত করে যাতে সেগুলি শিখতে সহজ হয়।
পুনরায় নেওয়ার সময়, এমন কিছু থাকতে পারে যা আপনি জিজ্ঞাসা করতে চান বা অসঙ্গতিপূর্ণ তাই আপনি শিক্ষককে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ধাপ 4. নোটবুক এবং পাঠ্যপুস্তকে উপাদানগুলি অধ্যয়ন করুন।
আপনার নোটগুলি পুনর্লিখনের পাশাপাশি, আপনার পড়ার কার্য সম্পাদন করার পরে আপনাকে আপনার নোটবুকে থাকা উপাদানগুলি অধ্যয়ন এবং মুখস্থ করতে হবে। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনি যদি পাঠ গ্রহণের ২ hours ঘন্টার মধ্যে নোটগুলি অধ্যয়ন করেন তবে তথ্য মুখস্থ করা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
একটি নোটবুকে প্রশ্ন লিখুন। শুধু নোট পড়ার পরিবর্তে, সমালোচনামূলক চিন্তার দক্ষতাগুলি মুখস্থ করা এবং বিকাশ করা সহজ করার জন্য অধ্যয়ন করা তথ্যকে প্রশ্ন করা একটি ভাল ধারণা।
4 এর মধ্যে পার্ট 2: ক্লাসের বাইরে দায়িত্ব প্রদর্শন
ধাপ 1. আপনার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।
সময় পরিচালনা করার ক্ষমতা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যাতে আপনি একজন অসাধারণ ছাত্র এবং আরও উত্পাদনশীল কর্মচারী হন। সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা শিক্ষক এবং নিয়োগকর্তাদের দ্বারা অত্যন্ত মূল্যবান কারণ তারা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনি সর্বদা সময়সীমা পূরণ করবেন এবং পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হবেন।
- সময়সীমা, অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতার ট্র্যাক রাখতে একটি ক্যালেন্ডার বা এজেন্ডা ব্যবহার করুন।
- দেরি করবেন না। পেরিয়ে যাওয়া সময় আর ফেরানো যায় না। আপনি যদি বিলম্ব করতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি আরও বেশি চাপে পড়বেন।
- যদি আপনার কোন কঠিন কাজ থাকে, তাহলে কাজটি দ্রুত সম্পন্ন করার জন্য এটিকে সহজ ধাপে ভাগ করুন।
- যে কাজগুলো করতে হবে তার জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং তারপর সেগুলো ভালোভাবে করুন। কোন কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন এবং সেগুলিতে কাজ করুন।
ধাপ 2. পরীক্ষা এবং পরীক্ষার জন্য অনেক আগে থেকেই পড়াশোনা শুরু করুন।
প্রতিটি শিক্ষক তাদের নিজস্ব পদ্ধতিতে পরীক্ষার প্রশ্ন সাজান। পরীক্ষার প্রশ্ন এবং উপকরণের ফরম্যাট কেমন হবে তা যদি আপনি না জানেন, তাহলে শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন যখন তিনি শিক্ষকতা করছেন না। এইভাবে, আপনি পরীক্ষার জন্য নিজেকে যতটা সম্ভব প্রস্তুত করতে পারেন।
- ইতিমধ্যে পরীক্ষার সময়সূচী থাকলে অধ্যয়ন শুরু করুন। বিলম্ব করবেন না যাতে আপনাকে পরের দিনের পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হতে দেরি করতে হয়।
- পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করার জন্য উপাদানটি বোঝার চেষ্টা করুন। প্রথমে সাধারণ ধারণাটি বুঝতে শুরু করুন এবং তারপরে প্রতিটি বিষয়ের জন্য উপাদানটি বিশদভাবে অধ্যয়ন করুন।
- নিজেকে পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা চালান যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে কোন বিষয়গুলি আবার অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। শর্তাবলী/নাম/তারিখ মনে রাখার জন্য নোট কার্ড ব্যবহার করুন এবং তারপরে আপনি পরীক্ষার উপাদানগুলি ভালভাবে আয়ত্ত করেছেন কিনা তা দেখতে নিজেকে প্রশ্ন করুন।
ধাপ you। যদি আপনি খারাপ পরীক্ষার স্কোর পান তাহলে অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অনেক কিছুই শিক্ষার ফলাফলকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন স্কুল থেকে অনুপস্থিত থাকা, গুরুত্বপূর্ণ ধারণা বুঝতে সমস্যা হওয়া, বা পারিবারিক সমস্যার কারণে চাপে থাকা। যদি আপনি খারাপ গ্রেড পান, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন আপনি যদি সক্রিয় হন এবং কঠোর অধ্যয়ন করেন তবে আপনি খারাপ গ্রেড পাবেন না।
- আপনি যে স্কোরগুলি পান তা রেকর্ড করুন এবং দেখুন যে এটি প্রায়শই ঘটে। আপনি যদি আপনার গ্রেড নিজে উন্নত করার চেষ্টা না করেন তাহলে শিক্ষকরা সাহায্য করতে পারবেন না।
- শিক্ষককে অবিলম্বে দেখুন এবং আপনার যে সমস্যা হচ্ছে তা ব্যাখ্যা করুন (যদি এটি আপনার শেখার ক্ষমতার উপর বড় প্রভাব ফেলে) এবং তাকে বুঝতে পারেন যে আপনি বুঝতে না পারেন এমন কোনও উপাদান ব্যাখ্যা করতে।
- গুরুত্বপূর্ণ উপাদান বুঝতে আপনার যদি সত্যিই খুব কষ্ট হয় তাহলে সাহায্যের জন্য একজন টিউটরকে জিজ্ঞাসা করুন। ইন্টারনেটে স্কুলে বা স্কুলের বাইরে শিক্ষকদের সন্ধান করুন।
- পরীক্ষা/কুইজ অনুষ্ঠিত হওয়ার 2 সপ্তাহ আগে বা তফসিল ঘোষণার পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অধ্যয়ন শুরু করুন। মধ্য-মেয়াদী বা শেষ-মেয়াদী পরীক্ষা নিতে, 6 সপ্তাহ আগে থেকে অধ্যয়ন শুরু করুন।
পদক্ষেপ 4. আপনার কথা এবং কাজের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনি যদি আপনার হোমওয়ার্ক শেষ না করেন, সময়মতো কাগজপত্র জমা না দেন, বা দেরিতে কাজ করতে না দেখান, এটি আপনার দোষ, অন্য কারো নয়। পরিপক্কতার অন্যতম প্রধান সূচক হল দায়িত্ব নেওয়ার ক্ষমতা কারণ আপনার দায়িত্ব পালনের মাধ্যমে আপনি ভবিষ্যতে যে কাজগুলো করতে হবে তার প্রতি মনোনিবেশ করতে এবং প্রতিশ্রুতি দিতে সক্ষম।
- আপনার বাড়ির কাজ এবং স্কুলের কাজ করার সময় আপনি যে সম্পদ ব্যবহার করেন তার প্রশংসা করুন। অন্যদের মেধা/সৃজনশীল সম্পত্তি চুরি বা চুরি করবেন না।
- সময়সীমার কয়েক দিন আগে টাস্কটি সম্পূর্ণ করুন যাতে প্রয়োজনে আপনি এটি পরীক্ষা করে ঠিক করতে পারেন।
- আপনি সম্মত না হলেও অন্য মানুষের ধারণা, বিশ্বাস এবং মতামতকে সম্মান করুন।
- বিনয়ী মনোভাব দেখান এবং এমন ব্যক্তি হন যিনি সম্মান পাওয়ার যোগ্য। আপনার আচরণকে সমর্থন করার জন্য অজুহাত খুঁজবেন না। দায়িত্বশীল হওয়ার অর্থ আপনার সিদ্ধান্তের ভাল এবং খারাপ পরিণতি গ্রহণ করার জন্য প্রস্তুত থাকা।
পদক্ষেপ 5. সম্ভব হলে পার্ট টাইম কাজ করুন।
আপনি যে শিক্ষার স্তর নিয়েছেন না কেন, কাজ করার সময় শেখা সহজ নয় কারণ এর জন্য চমৎকার সময় ব্যবস্থাপনা এবং অগ্রাধিকার প্রয়োজন। যাইহোক, একটি কাজ একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে যা আপনাকে অর্থ উপার্জন করার সময় আর্থিকভাবে দায়ী হতে দেয় যা বন্ধুদের সাথে মজা করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এমনকি যদি আপনি পুরো সময় কাজ করতে না পারেন, তবুও আপনি অনেক কিছু শিখতে পারেন এবং ভবিষ্যতে পার্টটাইম কাজ করে আপনার দায়িত্ব পালনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারেন।
- এমন একটি চাকরি খুঁজুন যা আপনাকে স্কুলে থাকার নমনীয়তা দেয়। চাকরির প্রস্তাব গ্রহণ করার আগে, নিয়োগকর্তাকে বুঝিয়ে দিন যে আপনার শিক্ষা একটি অগ্রাধিকার রয়ে গেছে।
- যতটা সম্ভব আপনার সময় পরিচালনা করুন। আপনি কাজ থেকে বাড়ি না আসা পর্যন্ত হোমওয়ার্ক বা অ্যাসাইনমেন্ট শেষ করা বন্ধ করবেন না কারণ ততক্ষণে, আপনি সারাদিন কাজ করার কারণে পড়াশোনার জন্য খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন।
- পড়াশোনা এবং মজা করার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বা স্কুলের পরে আপনার পছন্দের কাজ করতে সময় দিন, উদাহরণস্বরূপ: বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া।
- একটি বাস্তবসম্মত আর্থিক বাজেট তৈরি করুন যাতে ব্যয় প্রাপ্তির চেয়ে বেশি না হয় এবং তারপর যতটা সম্ভব সেগুলি প্রয়োগ করুন।
- অনলাইনে আর্থিক বাজেট তৈরির জন্য নির্দেশিকা দেখুন অথবা স্কুলে একজন পরামর্শদাতার সাথে পরামর্শ করুন।
ভবিষ্যতের পরিকল্পনা তৈরি করা
ধাপ 1. এমন একটি কাজের কথা ভাবুন যা আপনার আগ্রহ এবং যোগ্যতার সাথে মেলে।
স্নাতক শেষ করার পরে আপনার ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার সময়, ক্যারিয়ারের পথটি সন্ধান করা শুরু করুন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী করে। চাকরি বেছে নেওয়ার সময় প্রধান বিষয় হল চাকরিটি আপনার স্বার্থের সাথে মেলে কিনা এবং পর্যাপ্ত আয় প্রদান করে কিনা তা নির্ধারণ করা। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনি যে চাকরিটি চান সে সম্পর্কে পরিসংখ্যানগত তথ্য দেখুন, উদাহরণস্বরূপ: কর্মচারীর সংখ্যা, নতুন কর্মচারীদের গড় বেতন, প্রশিক্ষণ/শংসাপত্র প্রয়োজন, এবং গ্রহণ করা হলে আপনাকে বাড়ি সরানোর প্রয়োজন কিনা।
DEPNAKER জব এক্সচেঞ্জ ওয়েবসাইটে চাকরির পরিসংখ্যান দেখুন। উপরন্তু, ইতিমধ্যে আপনার আগ্রহের এলাকায় কর্মজীবন আছে এমন কর্মীদের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 2. টাকা ধার করার আগে সাবধানে চিন্তা করুন।
শিক্ষা শুরু বা চালিয়ে যাওয়ার একটি উপায় হল টাকা ধার করা। যাইহোক, আপনাকে উচ্চ সুদের হার দেওয়া হতে পারে যাতে আগামী কয়েক বছরে আপনি debtণগ্রস্ত হবেন। অর্থ ধার করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, দীর্ঘমেয়াদী খরচগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা বহন করতে হবে এবং অন্যান্য বিকল্পগুলি সন্ধান করুন যা আরও আর্থিকভাবে নিরাপদ।
- একটি নির্দেশিকা হিসাবে, প্রতি মাসে যে কিস্তি পরিশোধ করতে হবে তা মাসিক মোট আয়ের 8% এর বেশি হওয়া উচিত নয় যা কাজ করার পরে প্রাপ্ত হবে।
- আপনি যে চাকরিতে আগ্রহী সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে এমন কাউকে পর্যবেক্ষণ করুন যাকে নিয়োগ দেওয়া হয়েছে প্রথম বছরে সে প্রত্যাশা পূরণ করতে সক্ষম কিনা তা দেখতে।
- আপনি যদি আপনার পড়াশোনা শুরু করতে বা চালিয়ে যেতে চান, তাহলে ফেরতযোগ্য আর্থিক সহায়তার সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ: শিক্ষা ভাতা, বৃত্তি এবং ক্যাম্পাসে কাজ।
- যদি আপনি আপনার debtণ পরিশোধ করতে না পারেন, তাহলে তা পরিশোধ করার অন্যান্য উপায় সম্পর্কে চিন্তা করুন, উদাহরণস্বরূপ: দ্বিতীয় চাকরি খোঁজা, কিস্তিতে debtণ পরিশোধ করা, অথবা বন্ধু/পরিবারের কাছ থেকে টাকা ধার করা।
পদক্ষেপ 3. নেটওয়ার্ক এবং/অথবা ইন্টার্ন হওয়ার সুযোগের সন্ধান করুন।
আপনি একটি ইন্টার্নশিপ দিয়ে দরকারী দক্ষতা অর্জন করতে পারেন। নেটওয়ার্ক এবং ইন্টার্নশিপে যোগদান চাকরির সুযোগ খুলে দিতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনি আগ্রহী এমন লোকদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলুন।
- অনেক বিশ্ববিদ্যালয় তাদের শিক্ষার্থীদের জন্য ইন্টার্নশিপের সুযোগ খুলে দেয়। যদি কোনটি না থাকে, তাহলে ইন্টারনেট বা সংবাদপত্রের মাধ্যমে নিকটস্থ এলাকায় ইন্টার্নশিপ শূন্যপদের খোঁজ করুন চাকরির শূন্যতা তথ্য বিভাগে।
- প্রাসঙ্গিক ক্লাবে যোগদান এবং যারা ইতিমধ্যে আপনার আগ্রহের এলাকায় কাজ করছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করে নেটওয়ার্কিং ক্রিয়াকলাপে ব্যস্ত থাকুন।
4 এর 4 ম অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন
ধাপ 1. একটি সুষম মেনু সহ পুষ্টিকর খাবার খান।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শক্তিশালী পেশী এবং হাড় তৈরির জন্য, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে এবং সারা দিন শক্তির চাহিদা পূরণের জন্য খুবই উপকারী। খাবারের একটি অংশ স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় যদি এতে ফল, শাকসবজি, পুরো শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিহীন গরুর দুধ থেকে তৈরি খাবার থাকে। স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম এবং চিনি যুক্ত খাবার খাবেন না।
- 13 বছরের কম বয়সী কিশোরীদের প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালরি প্রয়োজন। 13 বছরের কম বয়সী যুবকদের প্রতিদিন প্রায় 2,200 ক্যালোরি প্রয়োজন।
- 14-18 বছর বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় 2,300 ক্যালোরি প্রয়োজন। 14-18 বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন প্রায় 3,000 ক্যালরি প্রয়োজন।
- 19 বছর বা তার বেশি বয়সী শিক্ষার্থীদের প্রতিদিন 2,400 ক্যালরি (মহিলাদের জন্য) এবং 3,000 ক্যালোরি প্রতিদিন (পুরুষদের জন্য) খাওয়া উচিত।
ধাপ 2. ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দিন।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে কিশোর -কিশোরীরা প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা শারীরিকভাবে ব্যায়াম করে যাতে মাঝারি থেকে জোরালো তীব্রতা এরোবিক ব্যায়াম করতে বেশি সময় বরাদ্দ করা হয়। টিনএজারদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেয় এমন অ্যারোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 দিন পেশী শক্তিশালী করার অভ্যাস করা উচিত।
- সাইকেল চালানো, দড়ি লাফানো, হাঁটা, জগিং/দৌড়ানো, এবং স্টুডিওতে ব্যায়াম করা কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও খুব উপকারী ব্যায়াম।
- আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে 20 থেকে 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা বা জগ স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
পদক্ষেপ 3. একটি ভাল রাতের ঘুম পান।
শৈশবে, মানবদেহের প্রতিদিন পর্যাপ্ত এবং মানসম্মত ঘুম প্রয়োজন। সাধারণভাবে, কিশোর-কিশোরীদের প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুম দরকার, এমনকি আরও বেশি। 18-25 বছরের তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুম দরকার, কিছু এমনকি 11 ঘন্টা পর্যন্ত। আপনার শরীরের অবস্থা জানুন এবং আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন যদি আপনি প্রায়ই ক্লান্ত বা ক্লান্ত বোধ করেন।
- একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, দিনে এবং রাতে ক্যাফিন পান করবেন না। প্রযোজ্য আইন অনুযায়ী অ্যালকোহল পান করুন বা একেবারেই পান করবেন না, কারণ অ্যালকোহল ঘুমের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে।
- সেল ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভি সহ ঘুমানোর 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন। ইলেকট্রনিক স্ক্রিন থেকে উজ্জ্বল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে ট্রিগার করতে পারে, যা আপনার জন্য রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- ঘুমানোর আগে, একটি শিথিল কার্যকলাপ করুন, উদাহরণস্বরূপ: একটি বই পড়া, ধ্যান, বা ব্যায়াম। যাইহোক, ব্যায়াম কখনও কখনও অনেক লোককে জাগ্রত রাখে। সুতরাং, সকালে ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।
- সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একটি ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করুন। এর মানে হল যে আপনাকে প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে।
ধাপ 4. সুস্থ জীবনযাপনে অভ্যস্ত হন এবং সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন।
মাদক এবং অ্যালকোহল আপনার স্কুলে সফল হওয়ার ক্ষমতা, চাকরির কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে এবং আইনি পদক্ষেপের ঝুঁকিতে বাধা দিতে পারে। মাদক ও অ্যালকোহলের প্রভাবে অনেকে ভুল সিদ্ধান্ত নেয়। দীর্ঘমেয়াদে, মাদক এবং অ্যালকোহল গ্রহণ নির্ভরতা, আসক্তি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করবে।
ধাপ 5. ধূমপান করবেন না এবং তামাকের অন্যান্য রূপ ব্যবহার করবেন না।
তামাক প্রায়ই স্ট্রেস রিলিভার হিসেবে ব্যবহৃত হয়, যদিও এতে উদ্দীপক থাকে। তামাক আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ফলে ক্যান্সার এবং শ্বাসকষ্টের মতো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া সময়ের সাথে সাথে স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ধূমপান করবেন না।
পরামর্শ
- যখন শিক্ষক কথা বলছেন, ব্যাখ্যার দিকে মনোযোগ দিন যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস না করেন।
- শিক্ষকের প্রশংসা করুন। শিক্ষকরা এমন ছাত্রদের পছন্দ করেন না যারা অন্যদের সম্মান করতে সক্ষম নয়, যার ফলে গ্রেড হ্রাস পায়।
