আপনি সর্বদা আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে বৃদ্ধি এবং পরিবর্তন করবেন। সুতরাং, আপনার নিয়মিত আত্ম-বিশ্লেষণের জন্য সময় নেওয়া উচিত। এই বিশ্লেষণ আপনাকে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আপনার অবস্থান প্রতিফলিত করতে সাহায্য করে। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, আপনি জীবনে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে প্রয়োজনীয় সমন্বয় করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে পারেন।
ধাপ
5 এর পদ্ধতি 1: আত্মসম্মান বিশ্লেষণ
পদক্ষেপ 1. একটি শিশু হিসাবে জীবনের অভিজ্ঞতা প্রতিফলিত করুন।
আপনি কে এবং কেন আপনি কিছু কাজ করেন তা বোঝা সহজ নয়। আচরণ এবং স্ব-দৃষ্টি নির্ধারণকারী অনেকগুলি বিষয় অবচেতন মনোভাব এবং বিশ্বাস থেকে আসে। আপনি নিজেকে অবচেতন স্তরে কিভাবে দেখেন তা নির্ধারণ করতে আপনাকে গভীরভাবে খনন করতে হবে। এখানে কিছু প্রশ্ন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:
- ছোটবেলায়, আমি কি শুনেছি বা প্রায়ই কঠোর সমালোচনা করেছি?
- আমি কি প্রশংসা করতাম নাকি আমাকে প্রায়ই উপেক্ষা করা হতো, সমালোচনা করা হতো এবং ধর্ষণ করা হতো?
- আমি কি যথেষ্ট মনোযোগ এবং স্নেহ পাচ্ছি নাকি আমাকে উপেক্ষা করা হচ্ছে?
- আমি কি শারীরিক, মৌখিক বা যৌনভাবে নির্যাতিত হচ্ছি?
- আমার অর্জন কি স্বীকৃত?
- আমার ভুল এবং ব্যর্থতা কি ক্ষমা করা হয়েছে নাকি?
- আমি কি সবসময় নিখুঁত হওয়ার আশা করি?
পদক্ষেপ 2. আপনার মেজাজ রেকর্ড করুন।
সারাদিন আপনার সাথে বহন করার জন্য সর্বদা একটি জার্নাল রাখুন। যখনই আপনি একটি মেজাজ পরিবর্তন মনে করেন, এটি লিখুন। আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ কী বোঝানোর চেষ্টা করছে তা চিহ্নিত করার জন্য এটি প্রথম পদক্ষেপ।
- অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর প্রকৃত শব্দ নয় যা কান শুনতে পারে। এই শব্দটি এমন চিন্তার সংগ্রহ যা আপনি অনুভব করছেন। এই চিন্তাগুলি সাধারণত আপনার অবচেতনে এত গভীর থাকে যে আপনি যখন তাদের উদ্ভব হয় তখন আপনি তাদের চিনতে পারেন না। পরিবর্তে, আপনি কেবল মেজাজ পরিবর্তন করতে পারেন।
- ভিতরের ভয়েস নিজের পক্ষে বা বিপক্ষে হতে পারে। সুস্থ মূল্যবোধের অধিকারী ব্যক্তিরা সাধারণত একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর শুনতে পায় যা গ্রহণযোগ্য এবং আশ্বস্ত করে। যাইহোক, যারা মূল্যহীন মনে করে তারা সাধারণত একটি কঠোর, বিচারমূলক এবং সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর অনুভব করে।
- কিছু লোকের জন্য জার্নাল করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনাকে অতীতের আঘাতগুলি লিখতে হয় যা পুরোপুরি সমাধান করা হয়নি। যদি জার্নালিং আপনাকে দু sadখ দেয় বা আপনার জন্য সারা দিন/সপ্তাহে জীবন মোকাবেলা করা কঠিন হয়, একজন পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন যিনি আপনাকে উত্পাদনশীল এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনি কি মনে করেন তা লিখুন।
আপনার মেজাজ পরিবর্তনের ঠিক আগে আপনি যে সমস্ত চিন্তাভাবনা অনুভব করেন তা আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠের সঠিক প্রতিফলন। এই চিন্তাগুলিকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তা বলা হয় এবং এগুলি সাধারণত আপনি নিজেকে, অন্যদের এবং বিশ্বকে যেভাবে দেখেন তা বর্ণনা করে। সারা দিন ধরে এই চিন্তাগুলি লিখলে আপনাকে নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি অবচেতন থেকে আসে, তাই কখনও কখনও সেগুলি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন, "কী আমাকে এইভাবে অনুভব করে?"। তারপরে, অনুসন্ধানের প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে আরও গভীরভাবে খনন করুন, উদাহরণস্বরূপ, "এটি আমার সম্পর্কে কী দেখায়?", "এটি আমাকে কেন এমন অনুভব করে?"।
- প্রথম কয়েকটি উত্তর সাধারণত পৃষ্ঠতলের প্রতিক্রিয়া। নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে থাকুন, "আর কি?" যতক্ষণ না আপনি স্বয়ংক্রিয় চিন্তার গভীরে প্রবেশ করতে পারবেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মী এমন কিছু বলেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে, আপনি হয়তো লিখবেন, "আন্দ্রেয়া বলেছে আমি যা করেছি তা ভুল ছিল।" "এটা আমাকে রাগিয়ে তোলে." তিনি আমাকে অযোগ্য দেখানোর চেষ্টা করছেন। এবং জিজ্ঞাসা করার পরে "আর কি?" নিজেকে কয়েকবার চিন্তা করলে, আপনি এমন চিন্তার সম্মুখীন হতে পারেন যা সম্পর্কে আপনি প্রথমে অবগত ছিলেন না, যেমন, "আমি অন্যদের মত এতটা ভালো নই।"
ধাপ 4. চিন্তার ধরণগুলি মূল্যায়ন করুন।
কিছু স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা লেখার পরে, আপনি একটি প্যাটার্ন উত্থান দেখতে শুরু করতে পারেন। অন্তর্নিহিত থিম সম্পর্কে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। এই থিমটি কি স্বাস্থ্যকর এবং সান্ত্বনাদায়ক, নাকি নেতিবাচক এবং স্ব-অবনমিত? চিন্তার ধরণ যা প্রায়ই নেতিবাচক স্বয়ংক্রিয় চিন্তা থেকে উদ্ভূত হয় তার মধ্যে রয়েছে:
- "একবারে গুরুতর বা একেবারেই নয়" চিন্তাভাবনা তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি মনে করে যে একটি ভুল তাকে ব্যর্থ করেছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কর্মক্ষেত্রে ভুল করেন এবং মনে করেন যে আপনি ব্যর্থ।
- চিন্তা ইতিবাচকতাকে অযোগ্য করে, যা তখনই হয় যখন একজন ব্যক্তি তার ভুলের দিকে মনোনিবেশ করে এবং তার করা সমস্ত ভাল কাজ উপেক্ষা করে বা ভুলে যায়। উদাহরণস্বরূপ, তিনি এমন একটি প্রশ্নে মনোনিবেশ করেন যা একটি পরীক্ষায় ভুলভাবে উত্তর দেওয়া হয়েছিল যদিও অন্য সব উত্তর সঠিক ছিল।
- সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া হচ্ছে যখন কেউ সমস্ত ঘটনা অধ্যয়ন না করে বিচার করতে খুব দ্রুত হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে পার্কিং লটে পালিয়ে যেতে দেখবেন। আপনি ধরে নিতে পারেন তিনি আপনাকে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করছেন। যাইহোক, বাস্তবে তিনি একটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য দেরী করেছিলেন এবং আপনি সেখানে ছিলেন তাও লক্ষ্য করেননি।
- লেবেলিং, যা যখন কেউ একটি আচরণ বা কর্ম স্বীকার করার পরিবর্তে নিজের বা অন্যদের লেবেল করে। উদাহরণস্বরূপ, "আমার এটা অন্যভাবে করা উচিত ছিল" ভাবার পরিবর্তে, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন, "আমি একজন খারাপ মানুষ।"
ধাপ 5. আপনার আত্মসম্মান সুস্থ বা কম কিনা তা পরীক্ষা করুন।
সুস্থ আত্মসম্মান একজন ব্যক্তির বিশ্বাসকে প্রতিফলিত করে যে সে পৃথিবীতে থাকার যোগ্য এবং যোগ্য। অন্যদিকে, কম আত্মসম্মানযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই নিজের সম্পর্কে খারাপ অনুভব করেন এবং সর্বদা অন্যের অনুমোদনের প্রয়োজন হয়। আপনি যদি প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা করেন, তাহলে আপনার আত্মসম্মান কম হতে পারে। এই অনুভূতিটি আপনি নিজেকে যেভাবে দেখেন তার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই আপনি কে সে সম্পর্কে একটি সুস্থ ও সুষম মতামত পৌঁছানোর জন্য আপনার একটি সচেতন প্রচেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি এখনও নিশ্চিত না হন যে আপনি এটি অনুভব করছেন, তাহলে কম আত্মসম্মানের এই তিনটি "মুখ" বিবেচনা করুন:
- ভিকটিম: এই ব্যক্তিটি এমনভাবে কাজ করে যেন সে অসহায় এবং তাকে অন্য কাউকে বাঁচানোর জন্য অপেক্ষা করতে হয়। তিনি প্রায়শই নিজের জন্য দু sorryখ বোধ করেন বা ব্যর্থতার ভয়কে আড়াল করার চেষ্টা করেন না। তারা সিদ্ধান্তহীনতার প্রবণতা রাখে, অপ্রচলিত হতে পারে এবং স্বীকৃতির জন্য প্রায়ই অন্যের উপর নির্ভর করে।
- কপিক্যাট: এই ব্যক্তিটি এমনভাবে কাজ করে যেন সে খুশি হয় এবং ব্যর্থতার ভয়ে জিনিসগুলি সহজেই চলতে থাকে। তাকে সবসময় সুখী হওয়ার জন্য সফল হতে হবে, তাই সে সাধারণত একজন পরিপূর্ণতা, প্রতিযোগিতা করতে পছন্দ করে এবং সহজেই মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- বিদ্রোহী: এই ব্যক্তি অন্যদের অপমান করার চেষ্টা করে, বিশেষ করে যারা কর্তৃত্বের অধিকারী। তিনি ক্রোধে বাস করতে থাকেন কারণ তিনি যথেষ্ট ভাল বোধ করেন না এবং সমালোচনার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত না হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করেন। এই কারণে, তিনি তার সমস্যার জন্য অন্যদের দায়ী করতে পারেন এবং নিয়মিতভাবে কর্তৃত্বকে অস্বীকার করতে পারেন।
পদ্ধতি 5 এর 2: ব্যক্তিত্বের ধরন বোঝা
ধাপ 1. একটি কাগজ নিন এবং আপনার সামনে রাখুন।
কাগজটি একটি আড়াআড়ি অবস্থানে থাকা উচিত যাতে দীর্ঘ প্রান্তটি আপনার মুখোমুখি হয়। একটি শক্ত পৃষ্ঠ আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে আপনি সহজেই লিখতে পারেন।
ধাপ 2. এর উপর পাঁচটি উল্লম্ব রেখা আঁকুন।
নিশ্চিত করুন যে এই লাইনগুলি সমানভাবে দূরত্বযুক্ত। আপনি এই লাইনগুলির দ্বারা তৈরি বাক্সগুলিতে লিখবেন, তাই নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি লাইনের মধ্যে পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে।
ধাপ each. প্রতিটি উল্লম্ব লাইনের ঠিক পাশে নিচের একটি পদ লিখুন:
"উন্মুক্ততা", "আবেগপ্রবণতা", "স্ব-সচেতনতা", "সম্মত হওয়া" এবং "অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ততা" এই পদগুলি পাঁচটি বৃহত্তম ব্যক্তিত্বকে প্রতিফলিত করে। মিথস্ক্রিয়া..
- মনে রাখবেন যে এই "বিগ ফাইভ" বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যক্তিত্বের ধরন নয়, তবে মাত্রা। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যিনি "সম্মত" (বন্ধুত্ব) তে উচ্চ স্কোর করেন কিন্তু "উন্মুক্ততা" (সামাজিকীকরণ) এ কম। তিনি হয়তো খুব সামাজিক নন, কিন্তু তিনি আসলে বেশ বন্ধুত্বপূর্ণ।
- "ইমোশনাল ব্যালেন্স" ডাইমেনশনকে কখনো কখনো "ইমপালসিভিটি" বৈশিষ্ট্য হিসেবেও উল্লেখ করা হয়। এটি ইমোশনাল-ইমপালসিভ ব্যালেন্সের বিপরীত বর্ণালী।
- একইভাবে, কখনও কখনও "অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ততা" কে "বুদ্ধিমত্তা" বলা হয়। এই পদগুলি একে অপরকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিটি মাত্রায় আপনার অবস্থান নির্ধারণ করুন।
মানুষ সাধারণত প্রতিটি ব্যক্তিত্বের মাত্রার উচ্চ বা নিম্ন বর্ণালীতে থাকে। প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার অবস্থান সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন। কাগজে সংশ্লিষ্ট বাক্সে "উচ্চ" বা "নিম্ন" লিখুন। আপনার স্ব-বিশ্লেষণকে নির্দেশিত করতে এই বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতিটি ব্যাখ্যা এখানে দেওয়া হল:
- খোলামেলাতা অন্য মানুষ এবং বাহ্যিক ইভেন্টগুলির প্রতি আগ্রহের প্রতিনিধিত্ব করে। বহির্মুখী মানুষ খুব আত্মবিশ্বাসী এবং অপরিচিত অঞ্চল অন্বেষণে কোন সমস্যা হয় না। যারা বহির্মুখী নন তাদের সাধারণত "অন্তর্মুখী" বলা হয় এবং শান্ত এবং শান্তিপূর্ণ জায়গা পছন্দ করে।
- আবেগপ্রবণতা উদ্বেগের মাত্রা নির্দেশ করে। এই মাত্রার উচ্চতর ব্যক্তিরা নেতিবাচক আবেগকে তদ্বিপরীতভাবে আরও শক্তিশালীভাবে অনুভব করে। আপনি যদি প্রায়ই চিন্তিত এবং ভয় পান, আপনি এই এলাকায় একটি উচ্চ বর্ণালী হতে পারে।
- অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ততা নতুন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার সময় একজন ব্যক্তির তার চিন্তাকে মানিয়ে নেওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করে। আপনি যদি এই এলাকায় বর্ণালীতে উচ্চ হন, তাহলে আপনি হয়তো প্রচলিত হতে পারেন এবং আপনার "খোলা চেতনা" থাকতে পারে। যদি আপনি কম স্কোর করেন, তাহলে আপনি আপনার চিন্তার ধরণগুলিতে আরও প্রচলিত এবং কংক্রিট হতে পারেন।
- চেতনা বলতে বোঝায় যে একজন ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় অন্যকে কতটা বিবেচনা করে। এই মাত্রা একজন ব্যক্তির আত্ম-নিয়ন্ত্রণের স্তরও দেখায়। আপনি যদি উচ্চ স্কোর করেন, তাহলে আপনি শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে পারেন, সংগঠিত হতে পারেন, এবং স্বায়ত্তশাসনে ভাল সাড়া দিতে পারেন। যদি আপনার স্কোর কম হয়, আপনি আপনার আবেগ অনুসরণ করতে দ্রুত হতে পারেন এবং এমন পরিবেশে ফিট হয়ে যাবেন যা নমনীয় এবং ঘন ঘন পরিবর্তিত হয়।
- চুক্তি অন্য ব্যক্তির সাথে একজন ব্যক্তির সামঞ্জস্যের স্তর নির্দেশ করে। এই মাত্রাটিও প্রতিফলিত করে যে কেউ অন্যের জন্য কতটা যত্ন করে। আপনি যদি এই এলাকায় উচ্চ স্কোর করেন, আপনি বেশ সহানুভূতিশীল হতে পারেন এবং সহজেই অন্যদের দ্রুত বুঝতে পারেন। আপনি প্রায়শই "বন্ধুত্বপূর্ণ" এবং "নরম হৃদয়" হিসাবে অনুভূত হতে পারেন। আপনি যদি কম স্কোর করেন, আপনি আচরণ নির্ধারণ করার সময় আবেগের উপর কম জোর দেন। এই মাত্রাটি সাধারণত লিঙ্গ পার্থক্যের সাথে সম্পর্কিত, মহিলারা উচ্চ এবং পুরুষরা কম স্কোর করে।
ধাপ 5. এই পাঁচটি আচরণ আপনার ব্যক্তিত্বকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মানুষ তাদের আরামদায়ক করে তার উপর ভিত্তি করে আচরণ এবং পরিবেশ বেছে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই স্ব-বিশ্লেষণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করতে পারে কেন আপনি আপনার বর্তমান প্রকৃতিতে অভিনয় করছেন।
মানুষকে প্রতিটি মাত্রায় উচ্চ বা নিম্ন রেট দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, 45 টি ভিন্ন ব্যক্তিত্বের সংমিশ্রণ আছে যদি সেগুলি সব জোড়া হয়।
5 এর 3 পদ্ধতি: কাজের প্রয়োজনের জন্য স্ব-বিশ্লেষণ
পদক্ষেপ 1. সঠিক সময় চয়ন করুন।
আপনার আত্ম-প্রতিফলনের জন্য কমপক্ষে এক ঘন্টা সময় আছে তা নিশ্চিত করুন। এই মুহুর্তে, আপনার অভ্যাস, লক্ষ্য, দক্ষতা এবং সাধারণ পারফরম্যান্সের দিকে মনোনিবেশ করুন। ব্যক্তিগত নোট এবং অন্যান্য তথ্য পর্যালোচনা করার জন্য একটি ঘন্টা যথেষ্ট হবে যা সঠিক আত্ম-মূল্যায়ন লিখতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ ২। গত বছরে কর্মক্ষেত্রে আপনি যে সমস্ত অর্জন করেছেন তা লিখুন।
আপনি যে সমস্ত দুর্দান্ত কাজ করেছেন তা লিখতে লজ্জা করবেন না। আসলে, আপনি নিজেকে নিয়ে গর্বিত হতে পারেন। আপনি যে সমস্ত প্রকল্পে কাজ করেছেন, যে কোনও অতিরিক্ত অ্যাসাইনমেন্ট, এবং নিয়োগকারী সংস্থাকে আপনার দেওয়া সমস্ত মূল্য মনে রাখবেন। যখনই সম্ভব, এই স্ব-বিশ্লেষণে নির্দিষ্ট উদাহরণ ব্যবহার করুন।
- আপনার ইমেইল চেক করা কিছু সাফল্য মনে রাখার একটি ভাল উপায় যা আপনি হয়তো ভুলে গেছেন।
- যদি কম্পিউটারে নোট বা ডেটা সিস্টেমের মতো আপনার কাজের নথিভুক্ত করার জন্য নিয়মিত জায়গা থাকে, তাহলে আপনি ডকুমেন্টেশনের উৎস দেখে মেমরি ট্রিগার করতে সক্ষম হতে পারেন।
- আপনাকে প্রতিফলিত করতে সাহায্য করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "কোম্পানির মিশনকে এগিয়ে নেওয়ার জন্য আমার প্রচেষ্টা কি?" অথবা "কোন উপায়ে আমি নেতৃত্বের ভূমিকা পালন করতে সফল হয়েছি?"
ধাপ the. যদি আপনার কৃতিত্ব মনে রাখতে সমস্যা হয় তাহলে স্টার পদ্ধতি ব্যবহার করুন।
এই পদ্ধতিটি আপনাকে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে তুলে ধরতে দেয় যেখানে আপনি কোম্পানিকে মূল্য প্রদান করতে সফল হয়েছেন। এই বিস্তারিত পদ্ধতিটি একাধিকবার ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং, আপনি এটি জানার আগে, আপনার অর্জনের একটি বিস্তৃত তালিকা থাকবে। এখানে স্টার পদ্ধতির একটি রূপরেখা:
- পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন (পরিস্থিতি - এস): সংক্ষিপ্তভাবে এমন একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যেখানে আপনি নিজের কাজের কর্মক্ষমতা নিয়ে গর্বিত বোধ করেছেন।
- পরিস্থিতির জন্য নির্ধারিত টাস্ক (টাস্ক - টি) বর্ণনা করুন। তোমার কি করা উচিত?
- কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনি যে ক্রিয়া (ক্রিয়া - এ) নিয়েছেন তা বর্ণনা করুন।
- আপনার কর্মের জন্য প্রাপ্ত ফলাফল (ফলাফল - আর) হাইলাইট করুন।
ধাপ 4. আপনার উন্নতি করতে চান এমন সমস্ত ক্ষেত্র লিখুন।
আপনি কেবল অর্জনের দিকে মনোনিবেশ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন, তবে নিজেকে বিশ্লেষণ করার সময় আপনাকে অবশ্যই উদ্দেশ্যমূলক হতে হবে। এমন এলাকাগুলি বিবেচনা করুন যেখানে আপনি এখনও উন্নতি করতে পারেন বা এমন সময়গুলি যখন আপনি আপনার লক্ষ্যে আঘাত করেননি। আপনার মুখোমুখি চ্যালেঞ্জগুলি প্রতিফলিত করে, আপনি আপনার প্রকৃত কর্মক্ষমতা সম্পর্কে আরও সঠিক ফলাফল পেতে পারেন।
যদিও আপনি আত্ম-প্রতিফলনের জন্য এই সুযোগটি ব্যবহার করবেন, সাম্প্রতিক কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন থেকে আপনার সুপারভাইজারের মতামত পর্যালোচনা করা আপনাকে আপনার সাফল্যের জন্য একটি সৎ প্রতিক্রিয়া পেতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. আগামী বছরে আপনি যে 5-6 লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা তালিকাভুক্ত করুন।
স্ব-বিশ্লেষণের এই অংশটি একটি কর্মপরিকল্পনা এবং চাকরির পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য যেসব কাজ করা যেতে পারে তার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত। লক্ষ্যগুলি সত্যিই কোম্পানির মান যোগ করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে তা নিশ্চিত করুন।
5 এর 4 পদ্ধতি: স্ট্রেস লেভেল পরিমাপ
ধাপ 1. জীবনের সাম্প্রতিক সকল পরিবর্তন লিখ।
পরিবর্তন একটি ভাল জিনিস হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি বিয়ে করেন, বাচ্চা হয়, বা পদোন্নতি পান। যাইহোক, পরিবর্তনও খারাপ হতে পারে; সম্প্রতি চাকরি হারানো বা বিবাহ বিচ্ছেদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এমন কাউকে জিজ্ঞাসা করুন। মনে রাখবেন যে কোনও পরিবর্তন চাপের কারণ হতে পারে যখন আপনি একটি নতুন জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করেন। এক মিনিট সময় নিয়ে চিন্তা করুন এবং গত ছয় মাসে আপনি যে সমস্ত পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারেন সেগুলি লিখুন যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মান সম্পর্কে চিন্তা করুন।
যখন আপনার জীবনধারা আপনার বিশ্বাস ও মূল্যবোধের বিরুদ্ধে যায়, তখন তা উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং প্রতিযোগিতার অনুভূতির মূল্য দেন কিন্তু অবিরাম বিরক্তিকর কাজের মধ্যে আটকা পড়েন, তাহলে আপনি চাপে পড়তে পারেন কারণ আপনার মানগুলি এখন আপনার জীবনের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। যখন আপনার বিশ্বাসের ব্যবস্থা এবং মূল্যবোধ বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতার সাথে মেলে না, তখন চাপ এবং অসুখীতা দেখা দিতে পারে। আপনার চাপের স্তরে অবদান রাখছে এমন কিছু আছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:
- কোন মানগুলি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ? বন্ধুত্ব? সততা? সাফল্য? পারিবারিক সময়?
- আপনার আচরণ কি এই মানগুলির সাথে সাংঘর্ষিক? উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পরিবারের সাথে সময়কে মূল্য দেন। আপনি কি তাদের সাথে পর্যাপ্ত সময় কাটান, নাকি অন্যান্য কারণে এটি করা আপনার পক্ষে কঠিন?
- আপনার কাজ, সম্পর্ক, বন্ধুত্ব, অথবা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি কি এই মূল্যবোধের সাথে সাংঘর্ষিক? উদাহরণস্বরূপ, উপরের একই উদাহরণ বিবেচনা করুন। আপনার কাজ কি আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে বাধা দেয়?
ধাপ 3. পারিপার্শ্বিকতা মূল্যায়ন করুন।
আপনি যেখানে থাকেন, কাজ করেন এবং সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন তা স্ট্রেস লেভেলের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হতে পারে। আপনি যদি অপরাধ, উচ্চ জনসংখ্যার সংখ্যা, শব্দ, দূষণ, আবর্জনা বা অন্যান্য খারাপ উপাদান দ্বারা ঘিরে থাকেন, তাহলে আপনি আরও বেশি চাপে পড়তে পারেন। আপনার পরিবেশ আপনার চাপে কতটা অবদান রাখছে তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 4. ব্যক্তিগত সমস্যা এবং সামাজিক গতিশীলতা প্রতিফলিত।
ব্যক্তিগত সমস্যা এবং সামাজিক কারণগুলি চাপের স্তরে বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে। চাপের মাত্রা প্রভাবিত করে এমন দিকগুলি মূল্যায়ন করার সময় বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু গতিশীলতা রয়েছে:
- আর্থিক: বাসস্থান, খাদ্য, পোশাক এবং পরিবহনের মতো মৌলিক চাহিদা পূরণের জন্য আপনার কি পর্যাপ্ত অর্থ আছে?
- পরিবার: আপনার পত্নী বা সন্তানদের সাথে কি কোন সমস্যা আছে, অথবা আপনি কি একজন বয়স্ক পরিবারের সদস্যের জন্য একজন নার্স?
- স্বাস্থ্য: আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের স্বাস্থ্য কেমন?
ধাপ 5. ঘুমের ধরণগুলিতে মনোযোগ দিন।
ঘুমের অভাব জীবনের এতগুলি ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে যে এটি চাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি প্রতি রাতে কত ঘন্টা ঘুমান তা রেকর্ড করুন। যদিও প্রত্যেকের ঘুমের চাহিদা আলাদা, আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন যা প্রায়শই রাতে 6-8 ঘন্টার কম ঘুমায়, আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি প্রভাবিত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ফলে স্বাভাবিকের চেয়ে মানসিক চাপের মাত্রা বেড়ে যাবে। এখানে এমন কিছু ক্ষেত্র রয়েছে যা ঘুমের অভাবে বিরক্ত হতে পারে:
- চিন্তা ও শেখার শক্তি ধীর হয়ে যায়
- দুর্ঘটনা বেড়ে যায়
- ডায়াবেটিস এবং মৃত্যুর ঝুঁকি সহ স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জ
- বিষণ্নতা এবং সাইনাইল ডিমেনশিয়া আরও খারাপ হয়
- নিম্ন কামশক্তি
- অকাল বার্ধক্য এবং ওজন বৃদ্ধি
- মূল্যায়ন ব্যাহত
ধাপ 6. বিবেচনা করুন কিভাবে আপনি এই এলাকায় চাপ মাত্রা কমাতে চেষ্টা করতে পারেন।
আপনার পুরো জীবনের অভিজ্ঞতা বাড়ানোর জন্য আপনি যা করতে পারেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। স্ব-বিশ্লেষণের আসল উদ্দেশ্য হল ফলাফলকে বৃদ্ধির জন্য ব্যবহার করা।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: অন্যদের সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
কিছু লোক বিশ্বাস করে যে থেরাপি শুধুমাত্র তাদের জন্য যাদের প্রধান সমস্যা রয়েছে। যাইহোক, এই সত্য নয়। একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট আপনাকে স্ব-বিশ্লেষণে সহায়তা করতে পারেন কারণ তারা প্রশিক্ষিত এবং নিরপেক্ষ এবং সাধারণ মনের ফাঁদগুলি বুঝতে পারে যা মানুষকে আটকাতে পারে।
- মানুষ বিভিন্ন কারণে থেরাপি পরিদর্শন করে, অতীতের আঘাত থেকে শুরু করে কিভাবে দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে হয় তা শেখার ইচ্ছা পর্যন্ত। কাউন্সেলিং সেশন করার কোন "খারাপ" কারণ নেই।সুবিধা নেওয়ার জন্য সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ এবং আত্ম-যত্ন।
- থেরাপিস্ট একটি নিরাপদ স্থানও প্রদান করতে পারেন যা আপনাকে আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করতে স্বাগত জানায়। তিনি আপনাকে বিচার করবেন না বা আপনাকে চিন্তা করার জন্য বোকা মনে করবেন না। এই ধরণের পরিবেশ আত্ম-অনুসন্ধানের জন্য খুব উত্পাদনশীল হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) বিশেষজ্ঞ খুঁজুন।
CBT হল এক ধরনের সাইকোথেরাপি যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে সম্পর্ককে কেন্দ্র করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সনাক্ত করেন যে আপনার আত্মসম্মানের সমস্যা রয়েছে, তাহলে সিবিটি-তে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট অকার্যকর চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করতে পারেন যা সমস্যাতে অবদান রাখছে, যেমন নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর। একজন পেশাদার CBT বিশেষজ্ঞ আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবনযাপন করতে সাহায্য করার জন্য চিন্তাভাবনা এবং অভিনয়ের নতুন উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারেন।
সিবিটি উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ঘুমের ব্যাধি সহ বিভিন্ন অবস্থার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। এমনকি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার লোকেরাও সিবিটি সহায়তা পেতে পারে।
ধাপ a. ট্রমা বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করুন যদি আপনি অতীতে ট্রমা পেয়ে থাকেন।
যদি আপনার আত্ম-বিশ্লেষণের সময় আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা আছে, একজন থেরাপিস্ট যিনি ট্রমাতে বিশেষজ্ঞ হন তিনি সাহায্য করতে পারেন। অতীতের আঘাতগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং তাদের উপর কাজ করার জন্য আপনাকে সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে হবে, তবে প্রশিক্ষিত বিশেষজ্ঞরা এই প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন।
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) এ ভুগছেন এমন লোকদের জন্য CBT একটি খুব সাধারণ চিকিৎসা। অন্যান্য ধরনের চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে এক্সপোজার থেরাপি, যার মধ্যে আপনি ক্রমাগত কথা বলার মাধ্যমে ট্রমা মোকাবেলা করতে শিখেন, এবং চোখের চলাচল ডিসেনসিটাইজেশন এবং রিপ্রোসেসিং (ইএমডিআর) থেরাপি, যা আপনার শরীরকে উদ্দীপিত করার উপর মনোযোগ দেয় যখন আপনি মনে করেন বা আপনার স্মৃতি সম্পর্কে কথা বলেন। আঘাতমূলক।
ধাপ someone. এমন কাউকে খুঁজুন যার সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন
থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার অনেক উপায় আছে। আপনি অনলাইনে অনুসন্ধান করতে পারেন, ডাক্তার বা বন্ধুকে রেফারেল চাইতে পারেন, অথবা বিভিন্ন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী/ক্লিনিকের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন। সফল থেরাপির চাবিকাঠি হল এটি স্বীকৃতি দেওয়া যে এটি একটি সম্পর্ক এবং আপনাকে অবশ্যই থেরাপিস্টের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা আলোচনা করছেন তাতে আপনি সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন, তবে আপনার অনুভব করা উচিত যে থেরাপিস্ট আপনাকে সমর্থন করার জন্য আছেন। যদি কিছু সেশনের পরে আপনি তার সাথে "ক্লিক" না করেন, তাহলে আপনি অন্য একজন থেরাপিস্টকে দেখার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 5. বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে পার্থক্য করুন।
সাইকিয়াট্রিস্ট এবং সাইকোলজিস্টই একমাত্র নন যারা থেরাপি সহ মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদান করেন। অনেক মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আছেন যারা সাহায্য করতে পারেন, তাই আপনার বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন। এখানে তাদের কিছু:
- মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা চিকিৎসক। তারা শর্ত নির্ণয় করতে পারে, ওষুধ লিখে দিতে পারে এবং থেরাপি দিতে পারে। তাদের বিশেষ এবং ব্যাপক অনুশীলনের কারণে, এগুলি সাধারণত ব্যয়বহুল, তবে তারা আরও গুরুতর ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল প্রার্থী।
- মনোবিজ্ঞানীদের মনোবিজ্ঞানে মেডিকেল ডিগ্রি আছে, উদাহরণস্বরূপ পিএইচডি। অথবা Psy. D. কিছু জায়গায়, তারা ওষুধ লিখে দিতে পারে, যদিও অধিকাংশই তা করে না। তারা অবস্থা নির্ণয় করতে পারে এবং থেরাপি দিতে পারে।
- মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সোশ্যাল ওয়ার্কারের (LCSW) সামাজিক কাজে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি আছে এবং গভীরভাবে ক্লিনিকাল জ্ঞান আছে এবং তাই অনুশীলনের জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত। তারা থেরাপি এবং অন্যান্য পরিষেবাগুলি সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে সম্প্রদায়ের সমর্থন করার জন্য সংযুক্ত করে।
- একজন নার্স সাইকিয়াট্রিস্ট হলেন একজন নিবন্ধিত নার্স (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে যাকে আরএন/রেজিস্টার্ড নার্স বলা হয়) সাইকিয়াট্রি এবং থেরাপির বিশেষ প্রশিক্ষণ নিয়ে। তারা সাধারণত ওষুধ লিখে দিতে পারে এবং থেরাপি দিতে পারে।
- বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিস্ট (এমএফটি) বিবাহ এবং পারিবারিক থেরাপিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। থেরাপি দেওয়ার জন্য তাদের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা এবং প্রশিক্ষণ আছে, কিন্তু ওষুধ লিখতে পারে না।
- লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার কাউন্সেলর/লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার কাউন্সেলর (এলপিসি) পেশাগত পরামর্শে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। থেরাপি দেওয়ার জন্য তাদের ক্লিনিকাল অভিজ্ঞতা এবং প্রশিক্ষণ আছে, কিন্তু ওষুধ লিখতে পারে না। এলপিসিগুলির সাধারণত পরামর্শের বিস্তৃত ক্ষেত্র থাকে, যেমন মানসিক স্বাস্থ্য ব্যতীত ক্যারিয়ার ক্ষেত্রে।
পরামর্শ
- নিয়মিত আত্ম-বিশ্লেষণ গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সৎভাবে আপনার শক্তি এবং উন্নতির ক্ষেত্রগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন। এই ধরনের আত্ম-পরীক্ষা আরও কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর লক্ষ্যগুলি বিকাশে সহায়তা করবে। আপনি আপনার মূল মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসকে আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন একটি স্ব-বিশ্লেষণের মাধ্যমে, যা আপনাকে এই মূল্যবোধের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ একটি অর্থপূর্ণ জীবনযাপন করতে সাহায্য করবে।
- স্ব-বিশ্লেষণ মনে কিছু নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি আনতে পারে। এটি একটি স্বাভাবিক বিষয়। আপনার লক্ষ্য হল এই সমস্ত অনুভূতি স্বীকার করা যাতে আপনি আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে স্ব-বিশ্লেষণ স্ব-কেন্দ্রিক। অন্যকে দোষারোপ করার সুযোগ হিসাবে এটি ব্যবহার করবেন না।
- আপনার সেরা পাঁচ ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য স্পষ্ট করতে সাহায্য করার জন্য আপনি নির্দিষ্ট অনলাইন পরীক্ষা করতে পারেন।
