পৃথকীকরণ শব্দটি ভীতিকর মনে হতে পারে, যখন আসলে, নিজেকে এবং অন্যকে সংক্রামক রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য এটি একটি সহজ সতর্কতা। আপনি যদি সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হয়ে থাকেন, যেমন সাম্প্রতিক COVID-19 মহামারী, স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ আপনাকে অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখার পরামর্শ দিতে পারে অথবা নিজেকে এবং অন্যদের সুরক্ষার জন্য জনসমক্ষে সময় সীমিত করতে পারে। যদি আপনি অসুস্থ হন এবং অসুস্থতার মুখোমুখি হন, তবে সংক্রামক রোগের ঝুঁকি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে বাড়িতে পৃথকীকরণ বা স্ব-বিচ্ছিন্ন থাকতে হতে পারে। কোয়ারেন্টাইন পিরিয়ড শেষ হওয়ার অপেক্ষায় থাকাকালীন আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং দুশ্চিন্তা এবং চাপ কমাতে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সামাজিক দূরত্ব দ্বারা নিজেকে রক্ষা করা
ধাপ 1. অসুস্থ দেখাচ্ছে এমন ব্যক্তির থেকে কমপক্ষে 2 মিটার দূরে থাকুন।
যতক্ষণ না তারা অসুস্থ মানুষের আশেপাশে থাকে ততক্ষণ অনেক রোগ মানুষের কাছে প্রেরণ করা যেতে পারে, এমনকি তারা শারীরিক সংস্পর্শে না থাকলেও। এটি ঘটতে পারে যখন একজন অসুস্থ ব্যক্তি কাশি বা হাঁচি দেয়, যার ফলে তার মুখ এবং নাক থেকে লালা বা শ্লেষ্মা ফোঁটা হয় যা তার আশেপাশের লোকেরা শ্বাস নেয়। সুতরাং, বর্তমান মহামারীর সময়, স্পর্শ এড়িয়ে চলুন এবং সর্বদা কমপক্ষে 2 মিটার দূরত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করুন অন্যান্য লোকের কাছ থেকে, বিশেষত যারা কাশি বা হাঁচির মতো অসুস্থতার লক্ষণ দেখায়।
ইউএস হেলথ অথরিটি, সিডিসির মতে, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে (কয়েক মিনিটের বেশি) একজন সংক্রামিত ব্যক্তির থেকে 2 মিটারের কম দূরে থাকেন, তাহলে আপনি কোভিড -১ virus ভাইরাস সংক্রমণের ঝুঁকিতে আছেন। আপনার কাশি হয়, অথবা সংক্রমিত ব্যক্তির সাথে থাকেন। -19।
পদক্ষেপ 2. জনসমক্ষে থাকার সময় ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
আপনার হাত ধোয়া রোগের বিস্তার থেকে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করার অন্যতম সহজ এবং কার্যকর উপায়। আপনি যদি জনসমক্ষে বা অন্যান্য স্থানে থাকেন যেখানে আপনি অসুস্থতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ থাকেন, আপনার হাত ঘন ঘন গরম পানি (সম্ভব হলে) এবং সাবান দিয়ে ধুয়ে নিন। আপনার আঙ্গুলের মাঝখানে, আপনার হাতের পিছনে এবং কব্জি সহ কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন।
- বিশেষ করে বাথরুমে যাওয়ার পর, ঘন ঘন স্পর্শ করা পৃষ্ঠতল (যেমন ডোরকনব, ব্যানিস্টার এবং হালকা সুইচ) স্পর্শ করার পরে এবং খাবার প্রস্তুত করার আগে বা আপনার মুখ স্পর্শ করার পরে আপনার হাত ধোয়া উচিত।
- যদি সাবান এবং জল পাওয়া না যায়, তাহলে আপনার হাত পরিষ্কার করতে অ্যালকোহল ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
ধাপ your. আপনার হাত আপনার মুখ থেকে যতটা সম্ভব দূরে রাখুন।
অনেক ভাইরাস এবং জীবাণু রয়েছে যা চোখ, নাক এবং মুখে শ্লেষ্মা ঝিল্লির মাধ্যমে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। এটি যাতে না হয় সেজন্য যতটা সম্ভব আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার হাত হয়তো দূষিত পৃষ্ঠ বা বস্তু স্পর্শ করেছে।
- যদি আপনার মুখ স্পর্শ করতে হয়, তাহলে সাবান ও পানি দিয়ে আগে এবং পরে হাত ধুয়ে নিন।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার মুখের যেকোনো অংশ স্পর্শ, আঁচড় বা মুছার সময় কেবল একটি টিস্যু ব্যবহার করুন। আপনার কাজ শেষ হলে টিস্যু ফেলে দিন।
ধাপ 4. হাঁচি বা কাশির সময় আপনার মুখ এবং নাক েকে রাখুন।
এমনকি যদি আপনি অসুস্থ বোধ না করেন, আপনার অন্যদের রক্ষা করা উচিত এবং হাঁচি এবং কাশির সঠিক উপায় মডেল করা উচিত। একটি টিস্যু দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক Cেকে রাখুন এবং অবিলম্বে ফেলে দিন। শেষ হয়ে গেলে, আপনার হাত ধুয়ে নিন বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন।
আপনার যদি টিস্যু না থাকে বা আপনি তাড়াহুড়ো করেন, হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক coverাকতে আপনার কনুই বাঁকুন। আপনার হাতের তালু ব্যবহার করবেন না। এইভাবে, আপনি বস্তু স্পর্শ করার সময় আপনি ভাইরাস বা জীবাণু ছড়াবেন না।
ধাপ ৫। আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন বা স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের পরামর্শে থাকেন তাহলে ভিড় এড়িয়ে চলুন।
কিছু ক্ষেত্রে, যেমন আজ ইন্দোনেশিয়ায়, ভালভাবে উপস্থিত হওয়া অনুষ্ঠানগুলি বাতিল করা যেতে পারে এবং রোগের বিস্তার রোধে লোকজনকে পাবলিক প্লেসে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে। আপনার যদি সংক্রমণের প্রবণতা থাকে তবে আপনাকে ভিড় এবং জনসাধারণের জায়গাগুলি এড়ানো দরকার। যতটা সম্ভব ভিড় এড়িয়ে চলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, DKI জাকার্তার গভর্নর জনগণকে তাদের ঘর থেকে বের না হওয়ার জন্য অনুরোধ করেছেন যতক্ষণ না এটি একেবারে অপরিহার্য এবং যতদূর সম্ভব দূর থেকে সভা করা।
- যদি আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ আপনাকে বাড়িতে থাকার পরামর্শ দেয়, তাহলে প্রয়োজনীয় উপকরণ যেমন ওষুধ, মুদি, স্যানিটারি সরঞ্জাম যেমন টিস্যু ইত্যাদি প্রস্তুত করুন।
পদক্ষেপ 6. বিশ্বস্ত স্বাস্থ্য সাইটগুলি থেকে দূরে থাকার পরামর্শটি মেনে চলুন।
আপনি যদি কোভিড -১ as এর মতো সংক্রামক রোগের প্রাদুর্ভাব দ্বারা প্রভাবিত এলাকায় থাকেন, তাহলে সর্বশেষ তথ্যের জন্য আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট দেখুন। কিভাবে এই রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা যায় এবং কিভাবে অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে এই সাইটের তথ্য দেওয়া উচিত।
- উদাহরণস্বরূপ, https://corona.jakarta.go.id/ অথবা https://corona.jogjaprov.go.id/ ইত্যাদি দেখুন।
- আপনি স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় বা বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) থেকেও তথ্য চাইতে পারেন।
- আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ সুপারিশ করতে পারে যে আপনি অন্যদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন, বিশেষ করে যারা অসুস্থতার জন্য সংবেদনশীল, যেমন বয়স্ক বা আপোষহীন ইমিউন সিস্টেমের মানুষ। স্থানীয় সরকারগুলি বড় আকারের অনুষ্ঠানগুলি বাতিল করতে পারে এবং এমনকি রোগ ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকির প্রমাণ থাকলে সাময়িকভাবে স্কুল কার্যক্রম স্থগিত করতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: রোগের সংস্পর্শে আসার পর স্ব -পৃথকীকরণ
ধাপ 1. যদি আপনি সংক্রামিত ব্যক্তির সংস্পর্শে থাকেন তবে স্ব-পৃথকীকরণ।
যদি আপনি জানেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তির আশেপাশে আছেন যিনি কোভিড -১ coronavirus করোনাভাইরাসের মতো বিপজ্জনক রোগে আক্রান্ত, আপনার নিজেকে এবং অন্যদের সুরক্ষার জন্য নিজেকে কোয়ারেন্টাইন করা উচিত। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি একটি প্রাদুর্ভাবের সময় একটি সংক্রামক রোগের মুখোমুখি হয়েছেন, আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন আপনার স্ব-পৃথকীকরণ প্রয়োজন কিনা।
আপনার স্কুল, কোম্পানি বা স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষ থেকে রোগের সম্ভাব্য সংক্রমণ সম্পর্কে আপনাকে অবহিত করা হতে পারে। এই নোটিশটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন এবং আপনি কি করতে হবে তা না জানলে প্রশ্ন করতে ভয় পাবেন না।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি অসুস্থ তা অবিলম্বে আপনার ডাক্তার বা স্থানীয় হটলাইনে কল করুন।
আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি কোভিড -১ as এর মতো অসুস্থতার সম্মুখীন হয়েছেন, এবং সন্দেহজনক উপসর্গগুলি অনুভব করতে শুরু করেছেন, দয়া করে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার অবস্থা বর্ণনা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষার জন্য আসতে বলতে পারেন, এবং আপনাকে স্ব-পৃথকীকরণের প্রয়োজন হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জ্বর, কাশি, বা শ্বাসকষ্টের মতো উপসর্গ অনুভব করেন, বিশেষ করে যদি আপনি কোভিড -১ infection সংক্রমণ দ্বারা প্রভাবিত এলাকায় থাকেন তবে একটি স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্র বা করোনা হটলাইন কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি করোনা ভাইরাসে আক্রান্ত বলে সন্দেহ করেন তাহলে প্রথমে তাদের সাথে যোগাযোগ না করে অবিলম্বে হাসপাতালে আসবেন না। তাদের নিজেদের এবং অন্যান্য রোগীদের রোগ সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম প্রস্তুত করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 3. 14 দিন বা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ী বাড়িতে থাকুন।
প্রস্তাবিত স্ব-পৃথকীকরণের সময়কাল 2 সপ্তাহ। এই সময়ের মধ্যে, আপনি লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং আপনি অন্যদের স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে সেলফ-কোয়ারেন্টাইনের পরামর্শ দেন, তাহলে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কতক্ষণ বাড়িতে থাকতে হবে।
যদি আপনার লক্ষণ দেখা দেয় এবং আনুষ্ঠানিকভাবে কোভিড -১ as এর মতো সংক্রামক রোগ ধরা পড়ে, তাহলে আপনাকে ২ সপ্তাহের বেশি বাড়িতে থাকতে হতে পারে।
ধাপ 4. যতটা সম্ভব অন্যান্য মানুষ এবং প্রাণীর সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন।
পৃথকীকরণের সময়, আপনাকে অবশ্যই নিজের ভাল যত্ন নিতে হবে যাতে অন্যদের মধ্যে রোগটি ছড়িয়ে পড়ার ঝুঁকি না হয়। এমনকি যদি আপনার কোন উপসর্গ না থাকে, অতিথিদের দেখা এড়িয়ে চলুন এবং যারা আপনার সাথে থাকেন তাদের থেকে আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। যতটা সম্ভব পোষা প্রাণীর সাথে সময় সীমাবদ্ধ করুন, যার মধ্যে আদর করা, পোষা, খাওয়ানো এবং তাদের স্নান করা এড়ানো।
- একটি রুম, যেমন একটি বেডরুম, শুধুমাত্র আপনার ব্যবহারের জন্য সিদ্ধান্ত নিন। বাড়িতে বসবাসকারী অন্যদের একেবারে প্রয়োজন ছাড়া ঘর থেকে দূরে থাকা উচিত। যদি সম্ভব হয়, একই বাথরুম অন্য মানুষের সাথে শেয়ার করবেন না।
- আপনি যদি বাড়িতে খাবার বা মুদি সামগ্রী অর্ডার করার আদেশ দেন, তাহলে কুরিয়ারকে আপনার দোরগোড়ায় ফেলে দিতে বলুন।
- যদি আপনার পোষা প্রাণী থাকে, তাহলে আপনার কোয়ারেন্টাইন শেষ না হওয়া পর্যন্ত তাদের বন্ধু বা বাড়ির অন্য ব্যক্তিকে তাদের যত্ন নিতে বলুন। যদি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে যোগাযোগ করতে হয়, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন এবং একটি মাস্ক পরুন।
ধাপ ৫। যদি আপনি অবশ্যই অন্য লোকের আশেপাশে থাকেন তাহলে একটি মাস্ক পরুন।
এমনকি যদি আপনি কোন উপসর্গ না অনুভব করেন, কোয়ারেন্টাইনের সময় মাস্ক পরা অন্যদের মধ্যে রোগ ছড়ানোর ঝুঁকি কমাতে পারে। সুতরাং, অতিথিরা যখন আপনার সাথে দেখা করবেন, পরিবারের সদস্যরা আপনার ঘরে প্রবেশ করবেন, অথবা যখন আপনাকে চিকিৎসার জন্য ঘর থেকে বের হতে হবে তখন একটি মাস্ক পরুন।
- অভাবের কারণে যদি আপনি মাস্ক না পেতে পারেন, তাহলে আপনি আপনার নাক এবং মুখ স্কার্ফ বা রুমাল দিয়ে coverেকে রাখতে পারেন।
- কোয়ারেন্টাইনের সময় যারা আপনার রুমে প্রবেশ করে বা আপনার কাছে যাওয়ার প্রয়োজন তাদের প্রত্যেককে অবশ্যই মাস্ক পরতে হবে।
জান:
যদিও ইতিপূর্বে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (COVID) কোভিড -১ outbreak প্রাদুর্ভাব থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য জনসাধারণের দ্বারা মুখোশ ব্যবহারের সুপারিশ করেনি, বর্তমানে বিএনপিবি’র টাস্ক ফোর্স ফর দ্য এক্সিলারেশন অব হ্যান্ডলিং কোভিড -১ everyone প্রত্যেককে কার্যকলাপের সময় কাপড়ের মুখোশ পরার পরামর্শ দেয়। পাবলিক প্লেসে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে আলাপচারিতা করা।
ধাপ 6. সাবান এবং জল দিয়ে ঘন ঘন আপনার হাত ধুয়ে নিন।
কোয়ারেন্টাইনের সময় নিয়মিত হাত ধোয়ার মাধ্যমে রোগের সম্ভাব্য বিস্তার থেকে নিজেকে এবং অন্যদের রক্ষা করুন। কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে হাঁচি, কাশি বা নাক ফুঁকানোর পরে, বাথরুমে যাওয়ার পরে এবং খাবার প্রস্তুত করার আগে বা খাওয়ার আগে।
যদি সাবান এবং জল পাওয়া না যায়, তাহলে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন যাতে কমপক্ষে 60% অ্যালকোহল থাকে।
ধাপ 7. যখনই আপনি কাশি বা হাঁচি দেবেন তখন আপনার মুখ এবং নাক েকে রাখুন।
কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময়, টিস্যু দিয়ে আপনার মুখ এবং নাক coveringেকে দূষিত তরলের বিস্তার রোধ করুন। যদি আপনার কোন টিস্যু না থাকে, আপনি আপনার কনুইয়ের বাঁকা দিয়ে কাশি বা হাঁচি দেওয়ার সময় আপনার মুখ এবং নাক coverেকে রাখুন।
ব্যবহৃত ওয়াইপগুলি সর্বত্র ছড়িয়ে পড়তে দেবেন না। একটি প্লাস্টিকের ব্যাগে সারিবদ্ধ একটি ট্র্যাশে এই টিস্যুগুলি অবিলম্বে নিষ্পত্তি করুন এবং তারপরে সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
ধাপ the. জীবাণুনাশক দিয়ে আপনার স্পর্শ করা বস্তু এবং উপরিভাগ পরিষ্কার করুন।
দিনে একবার, আপনার ঘর পরিষ্কার করার পণ্য যেমন জীবাণুনাশক ওয়াইপস বা একটি সর্ব-উদ্দেশ্য ক্লিনার ব্যবহার করুন যা আপনি ঘন ঘন স্পর্শ করেন এমন পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার করতে। উদাহরণস্বরূপ, ডোরকনবস, টেবিল টপস, ডোর নোবস এবং টয়লেট সিট।
আপনার মুখে anythingোকার মতো কিছু ধুয়ে ফেলুন, যেমন সাবান এবং গরম জল দিয়ে কাটলারি বা থার্মোমিটার।
ধাপ 9. আপনার অবস্থা ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করুন এবং যদি কোন পরিবর্তন হয় তবে চিকিৎসা সহায়তা নিন।
পৃথকীকরণের সময়, অসুস্থতার লক্ষণগুলি দেখুন বা যদি আপনার অবস্থা আরও খারাপ হয়। যদি আপনি নতুন উপসর্গ অনুভব করেন বা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন এবং পরামর্শ নিন।
আপনার কোন ধরনের উপসর্গ ছিল, যখন আপনি সেগুলি অনুভব করতে শুরু করেছিলেন এবং আপনি কোন medicationsষধগুলি গ্রহণ করছেন, যদি থাকে (যেমন ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ) বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: অসুস্থ হলে স্ব-বিচ্ছিন্ন
ধাপ 1. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বাড়িতে যেতে পারেন বা হাসপাতালে ভর্তি হতে হবে।
যদি আপনি কোভিড -১ as এর মতো সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে মূল্যায়ন করবেন এবং আপনার অবস্থার উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করবেন। আপনি বাড়িতে যেতে পারেন কিনা জিজ্ঞাসা করুন, এবং যদি তাই হয়, যদি আপনি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত স্ব-বিচ্ছিন্নতার প্রয়োজন হয়।
যদি আপনার ডাক্তার আপনার অবস্থাকে যথেষ্ট স্থিতিশীল মনে করেন যা আপনাকে বাড়িতে যাওয়ার অনুমতি দেয়, বিচ্ছিন্নতার সময় নির্দিষ্ট স্ব-যত্নের নির্দেশাবলী জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনার বন্ধু বা পরিবার আপনার জন্য যত্নশীল হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে এই তথ্য শেয়ার করুন।
ধাপ ২। আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন না হলে বাড়িতে থাকুন।
আপনি অসুস্থ হলে, আপনি বাড়িতে থাকতে হবে এবং যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিন। বাড়িতে বিশ্রাম আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে যখন অন্যদের একই রোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা করবে। কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাবেন না, যতটা সম্ভব ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় গণপরিবহন ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।
- আসার আগে প্রথমে হাসপাতাল বা স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার রোগ নির্ণয় বলুন এবং আপনি যে উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন।
-
যদি আপনার মুদি সামগ্রী প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার বাড়িতে ডেলিভারির জন্য অনলাইনে অর্ডার করুন। বিচ্ছিন্নতার সময় কেনাকাটা করবেন না।
ধাপ the. যদি আপনি অন্য লোকের সাথে থাকেন তাহলে যথাসম্ভব রুমে থাকুন
যদি আপনি পারেন, রুমে থাকুন এবং দর্শনার্থী, পরিবারের সদস্য এবং পোষা প্রাণী সহ কাউকে প্রবেশ করতে দেবেন না। সম্ভব হলে বাড়ির অন্যদের থেকে আলাদা বাথরুম ব্যবহার করুন।
- সম্ভব হলে অন্য কেউ আপনার পোষা প্রাণীর যত্ন নিন। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি COVID-19 দ্বারা সংক্রামিত হন, যা প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে প্রেরণ করা যেতে পারে।
- যাতে কেউ আপনার ঘরে প্রবেশ করতে না পারে, তাদের আপনার খাবার এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু দরজায় রাখতে বলুন।
- পরিবর্তে, জানালা সহ একটি ঘর নির্বাচন করুন যা খোলা যাবে।
ধাপ 4. মাস্ক পরুন যদি আপনার অবশ্যই অন্যদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়।
আপনি যদি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য খুব দুর্বল হন, তাহলে রুমে আপনাকে সাহায্য করে এমন প্রত্যেকের জন্য একটি মাস্ক পরুন। আপনার যদি ঘর থেকে বের হতে হয় (যেমন ডাক্তারের কাছে যেতে হয়) আপনারও মাস্ক পরা উচিত।
- আপনি যখন সাহায্য করছেন সেই ব্যক্তিকে আপনার কাছাকাছি থাকার সময়ও মাস্ক পরতে বলুন।
- যদি আপনার এলাকায় অভাবের কারণে মুখোশ না থাকে, তাহলে আপনার নাক এবং মুখ রুমাল বা স্কার্ফ দিয়ে coverেকে রাখুন।
ধাপ 5. রোগের বিস্তার রোধ করার জন্য ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার অভ্যাস করুন।
বিচ্ছিন্নতার সময়, আপনার আশেপাশের পরিবেশ পরিষ্কার রাখুন এবং আপনার বাড়ির অন্যান্য লোকদের মধ্যে এই রোগ সংক্রমণ এড়াতে সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনি আপনার প্রিয়জনদের নিরাপদ রাখতে পারেন:
- ঘন ঘন সাবান ও পানি দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে কাশি, হাঁচি, নাক ফুঁকানো বা বাথরুম ব্যবহার করার পর।
- কাশি বা হাঁচির সময় মুখ ও নাক Cেকে রাখুন।
- অবিলম্বে ব্যবহৃত টিস্যু একটি প্লাস্টিকের ব্যাগ-রেখাযুক্ত আবর্জনা ক্যানের মধ্যে ফেলে দিন।
- তোয়ালে, চিকিৎসা সরঞ্জাম (যেমন থার্মোমিটার, পরিমাপের কাপ), প্লেট, চামচ, কাঁটাচামচ, চিরুনি, রেজার এবং চাদর সহ অন্যান্য মানুষের সাথে ব্যক্তিগত সরঞ্জাম শেয়ার করবেন না।
- যেসব বস্তু এবং পৃষ্ঠ আপনি ঘন ঘন স্পর্শ করেন তাদের জীবাণুমুক্ত করুন, যেমন ডোরকনব, টেবিল এবং টয়লেট সিট।
পদক্ষেপ 6. আপনার লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হলে বা খারাপ হয়ে গেলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
যখন আপনি বিচ্ছিন্ন অবস্থায় থাকবেন, আপনার বা আপনার যত্নশীল ব্যক্তির আপনার অবস্থার অগ্রগতি নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। যদি আপনি নতুন উপসর্গ অনুভব করেন, অথবা আপনার লক্ষণগুলি খারাপ হয়ে যায় বা প্রত্যাশিত সময়ের পরে উন্নতি না হয়, অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। চিকিৎসক চিকিৎসার পরবর্তী ধাপে পরামর্শ দেবেন।
নাম্বারে করোনা ভাইরাস হটলাইন সেন্টারে কল করুন 119 এক্সট 9 অথবা আপনার এলাকার হটলাইন সেন্টার যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়। সম্ভব হলে আপনার রোগ নির্ণয় জানান যাতে তারা প্রয়োজনীয় সতর্কতা অবলম্বন করতে পারে।
ধাপ 7. আপনি কখন স্ব-বিচ্ছিন্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন তা জানতে আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
স্ব-বিচ্ছিন্নতার দৈর্ঘ্য আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতি এবং উপসর্গ দ্বারা নির্ধারিত হয়। এমনকি যদি আপনি আরও ভাল বোধ করেন, ডাক্তার না বলা পর্যন্ত বাড়িতে থাকুন এটি নিরাপদ। এই পদক্ষেপটি আপনাকে এবং আপনার আশেপাশের অন্যদের রক্ষা করবে।
আপনার জন্য বিচ্ছিন্নতার সর্বোত্তম সময় নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারকে প্রথমে আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের সাথে পরামর্শ করতে হতে পারে।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: স্ব -পৃথকীকরণ চলছে
যখন আপনার জ্বর আসে তখন পদক্ষেপ 3 পদক্ষেপ 1. মনে রাখবেন যে স্ব-পৃথকীকরণের সময় বিভিন্ন আবেগ অনুভব করা স্বাভাবিক।
একটি বিপজ্জনক রোগের প্রাদুর্ভাবের মুখোমুখি হওয়া ভীতিকর এবং চাপযুক্ত। স্ব-পৃথকীকরণে যেতে হলে সেই অনুভূতিগুলি আরও খারাপ হবে। যা ঘটেছে তাতে ভয়, দুnessখ, হতাশা, একাকীত্ব, উদ্বেগ বা এমনকি রাগের অনুভূতি হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি এই অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তবে নিজেকে বিচার না করে সেগুলি স্বীকার করার চেষ্টা করুন।
এটা অনুভব না করাটাও স্বাভাবিক। ভীতিকর পরিস্থিতিতে প্রত্যেকের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন।
মনে রেখ:
যদি এই অনুভূতিগুলি অপ্রতিরোধ্য হয় বা আপনি 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে চাপে থাকেন এবং ভাল না হন তবে আপনার অতিরিক্ত সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীকে কল করুন।
ধাপ 2. আপনার কোন উদ্বেগ বা প্রশ্ন থাকলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।
আপনি কি ভয় পাচ্ছেন বা কি ঘটছে তা সম্পর্কে অনিশ্চিত বোধ করলে, আপনার ডাক্তার আপনার উদ্বেগগুলি শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার কোন প্রশ্ন থাকলে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সুবিধা বা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
তারা আপনাকে তথ্যের দরকারী অনলাইন উৎসের কাছে উল্লেখ করতে পারে।
ধাপ the. আপনি যে কোম্পানিতে কাজ করেন তার সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি অর্থ প্রদান না করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন।
অফিসে Notুকছেন না কারণ আপনাকে স্ব-পৃথকীকরণ, স্ব-বিচ্ছিন্নতা, বা অন্য লোকদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখতে হবে আপনার আর্থিক ব্যাহত হতে পারে। আপনি যদি চিন্তিত হন, তাহলে কর্মস্থলে আপনার বসের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি কেন কাজে আসতে পারবেন না এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের নোট প্রদান করুন।
- কিছু কোম্পানি তাদের কর্মীদের কোয়ারেন্টাইন বা অসুস্থতার কারণে বিচ্ছিন্নতার কারণে অফিস থেকে অনুপস্থিত থাকতে পারে।
- কিছু কোম্পানি তাদের কর্মীদের স্ব-পৃথকীকরণের সময় বাড়ি থেকে কাজ করার অনুমতি দিতে পারে।
- আপনার ইন্টারনেট পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করুন। তারা স্ব-পৃথকীকরণের সময় বাড়ি থেকে কর্মরত বা অধ্যয়নরতদের জন্য বিনামূল্যে ইন্টারনেট কোটার মতো বিশেষ পরিষেবা সরবরাহ করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
কোয়ারেন্টাইন এবং আইসোলেশনে থাকা আপনাকে খুব একা মনে করতে পারে। অসুস্থতার সময় একা থাকা বা অসুস্থতার সংক্রমণের ভয় উদ্বেগ বা হতাশাকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার একাকীত্বের অনুভূতি লাঘব করতে ফোন, ইমেইল, সোশ্যাল মিডিয়া বা ভিডিও কলের মাধ্যমে বন্ধু এবং প্রিয়জনের কাছে পৌঁছান।
আপনার গল্প শোনা এবং একাকীত্ব এবং একঘেয়েমির অনুভূতি কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি বন্ধু এবং পরিবার আপনাকেও সাহায্য করতে পারে। তাদের বাড়িতে খাবার বা মুদি সামগ্রী পৌঁছে দিতে বলুন, আপনি কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন পোষা প্রাণীর দেখাশোনা করুন বা এমন কাজগুলি করুন যা আপনি করতে পারবেন না।
আপনি যখন একা থাকেন তখন বিরক্ত হওয়া এড়িয়ে যান ধাপ ২ ধাপ 5. এমন কার্যকলাপ করুন যা মানসিক চাপ দূর করতে পারে যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
একঘেয়েমি, উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে, বাড়িতে থাকাকালীন আপনি করতে পারেন এমন সহজ এবং মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন। এই কার্যক্রমগুলির মধ্যে রয়েছে:
- টিভি বা সিনেমা দেখা
- পড়ুন
- গান শোনা
- খেলতেসি
- ধ্যান করুন বা হালকা প্রসারিত বা যোগ করুন
- কারুশিল্প তৈরি করা
- একটু ঘর পরিষ্কার করা
পরামর্শ
সাইটটিতে COVID-19 এবং সামাজিক দূরত্ব সম্পর্কে দরকারী তথ্য রয়েছে:
- সিডিসি, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র:
-
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)
-
জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট:
পাবলিক হেলথ ইংল্যান্ড:
