সেলুলাইট চর্বি জমার আরেকটি শব্দ যা সাধারণত মহিলাদের পেট, নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বের উপর পাওয়া যায়। সেলুলাইট মহিলাদের মধ্যে সাধারণ কারণ তাদের দেহ চর্বি মধুচক্রের মতো কাঠামোর মধ্যে জমা করে, যা সাধারণত তাদের ত্বক পাতলা হয়ে গেলে দেখা যায়। যখন সংযোগকারী টিস্যু দুর্বল হয়, প্রায় 90 শতাংশ মহিলা সেলুলাইট বিকাশ করতে পারে। ডায়েট, ব্যায়াম এবং উন্নত ত্বকের যত্নে সেলুলাইট কমাতে শিখতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ডায়েট চয়েস
ধাপ 1. প্রচুর পানি পান করুন।
1.9 লিটার জল/পানীয় বা তার বেশি ব্যবহার ত্বককে ইলাস্টিক এবং কোমল রাখতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, ডিহাইড্রেশন সরাসরি সেলুলাইটের চেহারা খারাপ করতে পারে। পানি আপনার শরীরে তরলের পরিমাণ বাড়াবে যা রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থায় উপকারী।
ধাপ 2. লবণ এবং চিনির ব্যবহার হ্রাস করুন।
এই দুটি উপাদানই প্রক্রিয়াজাত খাবারের মধ্যে রয়েছে এবং যদি এটি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় তবে এটি আপনার শরীরে বিষের মতো হয়ে যাবে। যারা প্রচুর পরিমাণে চিনি খায় এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে তারা শরীরে সেলুলাইটের পরিমাণ বাড়তে পারে।
ধাপ 3. সপ্তাহে অন্তত দুবার লো-কার্ব ডায়েটে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
একটি উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার শরীরে সেলুলাইট বিকাশের ঝুঁকিতে রাখে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে মাত্র কয়েকবার খুব কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়া আপনার জন্য বিশাল স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে।
ধাপ a. ইয়ো-ইয়ো ডায়েটে যাবেন না (ডায়েটিং করার সময় ওজন কমানো, কিন্তু তারপর ডায়েট বন্ধ করার পর এটি আবার পান)।
ঘন ঘন ওজন হ্রাস এবং বৃদ্ধি সংযোগকারী টিস্যুকে দুর্বল করবে এবং আরও সেলুলাইট তৈরি করবে। যদি আপনি এটি কমাতে চান তবে অলৌকিক প্রতিকার বা অন্যান্য ধরনের অস্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরিবর্তে আজীবন পরিবর্তন করুন।
ধাপ 5. যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে এমন একটি ডায়েট করুন যা আপনার খাওয়া পরিবেশন সংখ্যা কমিয়ে দেয়।
ফ্যাড ডায়েট চেষ্টা করবেন না (যেসব ডায়েটে আপনার দৈনন্দিন খাবারের একটি উপাদান কমিয়ে আনা প্রয়োজন যাতে আপনি প্রতিদিন মাত্র k০০ কিলোক্যালরি খাবার খান)। ব্যায়াম করার সময় আপনার খাবারের অংশটি আপনি সাধারণত খাবারের অংশের চেয়ে 20 শতাংশ কম করুন। শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমানো শরীরে সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: ব্যায়াম
পদক্ষেপ 1. একটি বসন্ত জীবনধারা এড়িয়ে চলুন।
দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা জীবনযাপন চর্বি জমা বাড়াবে এবং পেশী ভর কমাবে, যার ফলে চর্বি জমা বড় এবং আরও দৃশ্যমান হবে। দিনে 10,000 ধাপ বা তার বেশি হাঁটার লক্ষ্য রাখুন।
ধাপ 2. কার্ডিও করুন।
সপ্তাহে 5 বার 30 থেকে 60 মিনিটের জন্য মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন। এর সাহায্যে আপনি সেলুলাইট জমার সাথে শরীরের চর্বি কমাবেন।
পদক্ষেপ 3. একটি লক্ষ্য সঙ্গে শক্তি প্রশিক্ষণ করুন।
যখন শরীরের চর্বি হ্রাস করা হয়, পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ নিতম্ব, উরু এবং নিতম্বকে স্বর দেবে। নিচের ব্যায়ামগুলো হল সেলুলাইট কম লক্ষণীয় করার কিছু সেরা উপায়।
- স্কোয়াট করুন (উপরের এবং নিম্ন শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ)। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে আয়নার সামনে দাঁড়ান। আপনার ওজন আপনার হিলের উপর রাখুন এবং আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বসুন। এক মুহূর্তের জন্য এই অবস্থানে থামুন এবং ধীরে ধীরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে একটি বারবেল ধরে এই ব্যায়ামটি করুন।
- তক্তা ব্যায়াম করুন (মধ্য শরীরের জন্য ব্যায়াম)। আপনার শরীরের সাথে আপনার পায়ের গোড়ালি থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে একটি পুশ-আপ অবস্থানে শুরু করুন। এই অবস্থানটি 30 সেকেন্ড থেকে 2 মিনিটের জন্য স্থিরভাবে ধরে রাখুন।
- ফুসফুস করুন। আপনার পা নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে সামান্য সংকীর্ণ করে দাঁড়ান। আপনার পা দিয়ে প্রায় 90 সেন্টিমিটার দূরে এগিয়ে যান। উভয় হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার বাম শিন মেঝেতে সমান্তরাল হয়। স্থায়ী অবস্থানে ফিরে যান। উভয় দিকে 10 থেকে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এছাড়াও, আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর পেশীগুলি কাজ করার জন্য পাশের ফুসফুসগুলি করুন।
- জিমে পাওয়া হিপ অ্যাডাক্টর এবং হিপ অ্যাডবডটর মেশিন ব্যবহার করুন। 3 সেটের জন্য 10 থেকে 12 reps করুন যা আপনি পরিচালনা করতে পারেন সর্বোচ্চ ওজন সহ। এই মেশিনটি আপনার ভিতরের এবং বাইরের উরুর পেশীগুলিকে কাজ করে। এই ব্যায়ামটি প্রতি অন্য দিন পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ the. ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর সাথে সাথে আপনি শক্তিশালী হবেন।
আরো ওজন প্রশিক্ষণ করুন বা দড়ি লাফানো শুরু করুন, একটি ফিটনেস ক্লাস নিন বা আপনার পা এবং পাছার পেশী শক্তিশালী করার জন্য স্প্রিন্টিংয়ে যান।
3 এর পদ্ধতি 3: উন্নত চিকিৎসা
ধাপ 1. সেলুলাইট-আক্রান্ত এলাকার জন্য নির্ধারিত রেটিনয়েড ক্রিম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
এই ক্রিমটি সাময়িকভাবে ত্বকের বাইরের স্তর ঘন করে সেলুলাইটের উপস্থিতি কমাতে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 2. একটি শুষ্ক ত্বকের ব্রাশ ব্যবহার করে দেখুন।
কিছু বিউটিশিয়ান বিশ্বাস করেন যে ত্বকে বৃত্তাকার গতিতে প্রাকৃতিক ব্রিসল্ড ব্রাশ ব্যবহার করলে লিম্ফ সিস্টেম উদ্দীপিত হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি দূর হবে। এটি নিয়মিত করলে আপনার ত্বককে মসৃণ করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ওভার-দ্য-কাউন্টার ক্যাফিনযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
এই ক্রিম সাময়িকভাবে সেলুলাইটের চেহারা কমাতে পারে। সেলুলাইটের জন্য অলৌকিক নিরাময় বলে দাবি করা পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. চর্বি স্তন্যপান সঙ্গে একটি ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন।
কিছু চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ বা কসমেটিক সার্জন সাময়িকভাবে সেলুলাইট কমাতে এই চিকিৎসা প্রদান করেন। অস্ত্রোপচার সহ অন্যান্য প্রসাধনী চিকিত্সার মতো, সুবিধাগুলি খুব সীমিত এবং সাধারণত প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে হয়।
