গর্ভাবস্থায় সেলুলাইট পেটের চারপাশে ত্বক প্রসারিত হওয়ার ফলে উদর বৃদ্ধি পায়। সেলুলাইট প্রথম দিকে লাল রেখার মতো দেখায় এবং তারপর রূপালী রঙে পরিবর্তিত হয়। গর্ভাবস্থায় সেলুলাইট এড়ানো এবং হ্রাস করা যায় যদি গর্ভাবস্থার প্রথম থেকেই আপনি এটি প্রতিরোধ করার জন্য কিছু করেন। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে, আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়ার এবং আপনার শিশুর জন্মের পরে এটির যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে কীভাবে সেলুলাইট প্রতিরোধ করবেন তা শিখুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সেলুলাইট প্রতিরোধের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. একটি পুষ্টিকর খাবার খান।
গর্ভাবস্থায় আপনি হয়ত একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়েছেন যাতে আপনার শিশু পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং পুষ্টি পায়। আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবার যোগ করা তার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে, যার ফলে সেলুলাইট এড়ানো যায়। আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যা ত্বককে পুষ্টি ও সুরক্ষা দেবে। পালং শাক, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য তাজা ফল এবং সবজি খান। #* ভিটামিন ই ধারণকারী খাবার যা কোষের ঝিল্লি রক্ষা করবে। বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং ব্রকলি খান।
- যেসব খাবারে ভিটামিন এ রয়েছে, যা ত্বকের টিস্যু মেরামত করতে পারে। গাজর, মিষ্টি আলু, আম, কুমড়া এবং লাল মরিচ খান।
- যেসব খাবারে ওমেগা contain আছে, যা কোষের ঝিল্লির স্বাস্থ্য বজায় রাখবে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল করবে। মাছ, মাছের তেল, আখরোট, ডিম এবং ঝিনুক খান।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরের তরলের চাহিদা পূরণ করুন।
জল আপনার শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং আপনার ত্বককে কোমল রাখতে সাহায্য করবে, তাই আপনার ত্বক সুস্থ থাকবে এবং গর্ভাবস্থায় প্রসারিত হওয়ার পরে তার আসল আকারে ফিরে আসার সম্ভাবনা বেশি। এই অভ্যাসগুলো করে প্রচুর পানি পান করুন:
- প্রতিদিন 8 গ্লাস পানি পান করুন। যদি আপনি এত বেশি পানি পান করা কঠিন মনে করেন, তাহলে একটি বড় পানির বোতল আনুন যাতে দুই গ্লাস পানির সমান (400 মিলি) থাকে। এই বোতলটি দিনে চারবার ভরাট করুন, যাতে আপনাকে 8 গ্লাস পানি ভরাট করতে না হয় এবং আপনি আরও সহজে পানি পান করতে পারেন।
- ভেষজ চা পান করুন। ক্যাফিন ধারণ না করে এমন একটি চা বেছে নেওয়া আপনাকে আপনার শরীরের তরলের চাহিদা মেটাতে সাহায্য করবে এবং প্রতিদিন শুধু পানি পান করার একঘেয়েমি কমাতে পারে।
- প্রচুর পানি ধারণকারী ফল ও সবজি খান। প্রচুর জল ধারণকারী শাকসবজি খাওয়া শরীরের তরলের চাহিদা পূরণের একটি উপায়। শসা, তাজা মরিচ এবং সেলারিযুক্ত একটি বড় সালাদ খান। আপনার ডেজার্টের পরিবর্তে তরমুজ, তরমুজ, স্ট্রবেরি এবং অন্যান্য রসালো ফল বেছে নিন।
ধাপ 3. গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম।
ব্যায়াম আপনার শরীরের সঞ্চালন বাড়িয়ে ত্বককে তার স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। ব্যায়ামের অতিরিক্ত সুবিধা হল অতিরিক্ত ওজন রোধ করা এবং সেলুলাইটের চেহারা নিয়ন্ত্রণ করা। নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অংশ হিসাবে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন:
- এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার গর্ভাবস্থাকে সহজ করতে পারে। আপনার শরীরকে প্রসারিত করুন, কেগেল ব্যায়াম করুন এবং অন্যান্য সহজ আন্দোলন যা আপনার রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য হালকা ব্যায়াম চেষ্টা করুন। যোগব্যায়াম এবং পয়লেটগুলি আপনাকে শরীরকে খুব বেশি নাড়াতে বাধ্য না করে ব্যায়ামের সুযোগ দেবে যাতে এটি আপনার গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক থাকে।
পদক্ষেপ 4. আপনার ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করুন।
সেলুলাইট তখন ঘটে যখন আপনি অল্প সময়ে অনেক ওজন বাড়ান। আপনি যদি আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলেন যাতে আপনার ওজন বৃদ্ধি ক্রমান্বয়ে হয়, তাহলে আপনি সেলুলাইট বিকাশের সম্ভাবনা কমাতে পারেন।
- "দুজনের জন্য" ডায়েট এড়িয়ে চলুন। আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনাকে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, কিন্তু এর অর্থ দ্বিগুণ নয়।
- যখন আপনার খিদে থাকে, তখন আপনার পছন্দের কিছু খাবার চেষ্টা করুন, যেমন আইসক্রিম, এবং তাজা ফলের বাটি। এইভাবে আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষা পূরণ করার সময় পূর্ণ বোধ করবেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: সেলুলাইট প্রতিরোধের জন্য একটি নতুন ত্বকের চিকিত্সা শুরু করা
ধাপ 1. আপনার ত্বক ব্রাশ করুন।
শুষ্ক ব্রাশ দিয়ে আপনার ত্বককে এক্সফোলিয়েট করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার ত্বক সুস্থ থাকবে। সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করার জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয়, যদিও শুকনো ব্রাশ দিয়ে ত্বক ব্রাশ করা সেলুলাইট প্রতিরোধেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- প্রাকৃতিক ফাইবার দিয়ে তৈরি একটি শুকনো ব্রাশ ব্যবহার করুন। ফাইবার বেশ শক্ত হবে কিন্তু শক্ত নয় তাই এটি আপনার ত্বকের জন্য নিরাপদ।
- আপনার পায়ের গোড়ায় ব্রাশ করা শুরু করুন এবং আপনার হৃদয়ের দিকে উপরের দিকে ব্রাশ করুন। যেসব স্থানে সেলুলাইট দেখা দিতে পারে সেদিকে মনোযোগ দিন, যেমন আপনার নিতম্ব এবং পেটে। ব্রাশ করা শেষ করার পরে, আপনার মৃত ত্বকের কোষগুলি পরিষ্কার করার জন্য গোসল করুন।
- শুকনো ব্রাশ দিয়ে আপনার স্তন ব্রাশ করবেন না, কারণ এই জায়গাগুলির ত্বক বেশি সংবেদনশীল এবং সহজেই ব্রাশ ঘষে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার ত্বকে কঠোর রাসায়নিক ব্যবহার করবেন না।
অনেক বাণিজ্যিক সাবানে সালফেট থাকে যা আপনার ত্বককে শুকিয়ে ফেলতে পারে এবং সময়ের সাথে তার স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করতে পারে। প্রাকৃতিক তেল থেকে তৈরি একটি ক্লিনজার বেছে নিন যা আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করতে পারে এবং শুকিয়ে না যায়।
- নারকেল তেল স্বাস্থ্যকর ত্বক পরিষ্কারক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি আপনার ত্বকে লাগান, উষ্ণ পানি দিয়ে ধুয়ে নিন এবং নরম তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক শুকিয়ে নিন।
- আপনার ত্বক খুব শুষ্ক হলে সাবান দিয়ে আপনার ত্বক পরিষ্কার করার প্রয়োজন হতে পারে না। উষ্ণ পানি দিয়ে আপনার ত্বক ধুয়ে শুকিয়ে নিন।
ধাপ 3. আপনার ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন।
পেট, পিঠের নিচের অংশ, উরু, পা এবং যেখানেই সেলুলাইট দেখা দিতে পারে সেখানে ময়শ্চারাইজার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ লোশন ত্বকের গভীর স্তরে প্রবেশ করতে পারে না, তাই বিশেষ করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তৈরি একটি ময়শ্চারাইজিং পণ্য ব্যবহার করুন অথবা প্রাকৃতিক তেল ব্যবহার করুন।
- জৈব তেল, কোকো বাটার, বাদাম তেল, শিয়া মাখন এবং গমের জীবাণু তেল ব্যাপকভাবে ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করা হয় এবং গর্ভাবস্থায় ব্যবহারের জন্য বেশ কার্যকর। আপনি বিশুদ্ধ ল্যানলিনও ব্যবহার করতে পারেন, যা ভেড়ার উৎপাদিত তেল থেকে তৈরি হয় যাতে কোট আর্দ্র থাকে।
- সকালে গোসল করার পরে এবং রাতে আবার আপনার ত্বককে ময়শ্চারাইজ করুন। যদি আপনি আপনার ত্বকের প্রসারিত অংশে চুলকানি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে সেই এলাকায় আরও ময়েশ্চারাইজার লাগাতে হবে।
ধাপ 4. সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।
যদি আপনি সাঁতার কাটছেন বা রোদে সময় কাটাচ্ছেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেট, বুক এবং অন্যান্য জায়গায় যেখানে সেলুলাইট বিকশিত হতে পারে সেখানে সানস্ক্রিন লাগান। সূর্যের রশ্মি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে তাই আপনার ত্বককে রক্ষা করতে হবে, বিশেষ করে গর্ভাবস্থায়।
পদ্ধতি 3 এর 3: সন্তান জন্মের পর ভাল অভ্যাস বজায় রাখা
ধাপ 1. আপনার ত্বকে পুষ্টি যোগায় এমন খাবার খাওয়া চালিয়ে যান।
জন্ম দেওয়ার পর তাজা ফল এবং সবজি, বাদাম, মাছ এবং অ্যাভোকাডো খাওয়া বন্ধ করবেন না। প্রসবোত্তর সময়টি আপনার ত্বক সুস্থ থাকে তা নিশ্চিত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সময় যাতে এটি প্রসারিত হওয়ার পরে পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- জন্ম দেওয়ার পরে দ্রুত ওজন কমাতে ডায়েটে যাবেন না। ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করুন, যেন আপনি ওজন বাড়ছেন, যাতে আপনার ত্বক আবার শক্ত করার সময় পায়।
- আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি পান করে আপনার তরলের চাহিদা মেটাতে থাকুন।
ধাপ ২। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, আপনার শিশুর জন্মের পর, আপনি আপনার ব্যায়ামের চলাচল বাড়িয়ে তুলতে পারেন, শুধু প্রসবের সময় নিরাপদ নয়।
সপ্তাহে চার বা পাঁচবার ব্যায়াম করুন, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:
শক্তি প্রশিক্ষণ. শক্তিশালী পেশী তৈরি করা আপনার ত্বককে আবার শক্ত করতে সাহায্য করবে। ওজন উত্তোলনের চেষ্টা করুন এবং প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করুন যাতে আপনি আপনার জন্য সঠিক অনুশীলন খুঁজে পেতে পারেন। #*হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত workout. সাঁতার কাটা, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো আপনার রক্ত চলাচলকে সুস্থ রাখবে এবং আপনার ত্বককে গর্ভবতী হওয়ার আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
ধাপ 3. সেলুলাইটের চিকিৎসা।
যদি শেষ পর্যন্ত আপনার ত্বকে সেলুলাইট উপস্থিত হয় - আপনি এটি প্রতিরোধ করলেও এটি ঘটতে পারে - সেলুলাইট সবেমাত্র উপস্থিত হওয়ার সময় এটির চিকিত্সা করুন। পেট, পাশ এবং ত্বকের যে কোনো অংশে যেখানে সেলুলাইট থাকে সেখানে গ্লাইকোলিক অ্যাসিডযুক্ত সেলুলাইট মলম লাগান।
- রেটিনয়েডযুক্ত প্রেসক্রিপশন ক্রিম, আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় ব্যবহার করা উচিত নয়, সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- গ্লাইকোলিক অ্যাসিড এবং রেটিনয়েড একসাথে ব্যবহার করলে দুটি পণ্য আলাদাভাবে ব্যবহারের চেয়ে ভালো ফল দেবে।
- যদি এই দুটি পণ্যও সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে না পারে, তাহলে আপনি সেলুলাইট পরিত্রাণ পেতে লেজার চিকিৎসা ব্যবহার করতে পারেন যা বেশ কার্যকর।
পরামর্শ
- আপনি কোকো বাটার, অলিভ অয়েল এবং ভিটামিন ই ক্রিম ব্যবহার করে নিজের সেলুলাইট ক্রিম তৈরি করতে পারেন।
- সেলুলাইট কিছুটা হলেও জেনেটিক। যদি আপনার মায়ের সেলুলাইট থাকে, তবে আপনারও সম্ভাবনা থাকবে, যদিও সতর্কতা অবলম্বন করলে এটি হ্রাস পেতে পারে।
