ফোলা গর্ভাবস্থার একটি স্বাভাবিক অবস্থা। বর্ধিত শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য, শরীর অতিরিক্ত রক্ত এবং তরল উত্পাদন করে। এই অতিরিক্ত তরল শ্রম এবং প্রসবের জন্য শ্রোণী এবং যৌথ টিস্যু খুলতে সাহায্য করে। একজন গর্ভবতী মহিলা হিসাবে, আপনি আপনার মুখ, পা, পা, গোড়ালি এবং হাতে ফোলা, যাকে এডিমা বলা হয়, অনুভব করতে পারেন। গর্ভাবস্থায় ফোলা চিকিত্সা এবং কমাতে অনেক উপায় আছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ফুলে যাওয়া মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. কম্প্রেশন স্টকিংস এবং আরামদায়ক পাদুকা পরুন।
যেহেতু সাধারণত পা এবং গোড়ালির চারপাশে ফোলাভাব দেখা দেয়, তাই গর্ভাবস্থায় আপনার পায়ের যত্ন নিন। উপযুক্ত পাদুকা পরুন এবং আপনার ডাক্তারকে কম্প্রেশন স্টকিংস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার ডাক্তার দিনের বেলায় পরার জন্য টাইট কম্প্রেশন স্টকিংসের ব্র্যান্ডের সুপারিশ করতে পারেন। এই স্টকিংস গর্ভাবস্থায় ফোলা কমাতে এবং আপনার পা রক্ষা করতে পারে
- আপনি যে পাদুকা পরেন সেদিকেও নজর দিতে হবে। সংকীর্ণ জুতা বা উঁচু হিল পায়ে রক্ত চলাচল বন্ধ করতে পারে, ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা আরও খারাপ করে তোলে। আরামদায়ক, আলগা-ফিটিং ফ্ল্যাট জুতা বা টেনিস জুতা পরুন।
ধাপ 2. একটি ঠান্ডা সংকোচ ব্যবহার করুন।
ফোলা জায়গা সংকুচিত করে ফোলা এবং ব্যথা কমাতে পারে। আপনি একটি ঠান্ডা কাপড়, একটি টিস্যুতে মোড়ানো একটি বরফের প্যাক, অথবা একটি সুবিধার দোকানে কেনা একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। মনে রাখবেন, দোকানে কেনা বরফ কিউব এবং বরফের প্যাকগুলি সরাসরি ত্বকের সংস্পর্শে আসা উচিত নয়। এটি ব্যবহার করার আগে একটি কাপড় বা টিস্যুতে মোড়ানো নিশ্চিত করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পা বিশ্রাম।
গর্ভাবস্থায় আপনার পায়ে বিশ্রাম ব্যথা এবং ফোলাভাবও কমাতে পারে। দীর্ঘদিনের ক্রিয়াকলাপের পরে আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার সঠিক উপায়টি শিখতে ভুলবেন না।
- খুব বেশি সময় না দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকতে হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় ব্যতিক্রম করার বিষয়ে আপনার বসের সাথে কথা বলুন।
- বসার সময়, আপনার পা বাড়ান এবং মাঝে মাঝে আপনার গোড়ালি ঘুরান। সম্ভব হলে পা উঁচু করে শুয়ে পড়ুন।
ধাপ 4. পুকুরে দাঁড়ান বা হাঁটুন।
অগভীর পুলে দাঁড়িয়ে বা হাঁটা আপনার পা এবং গোড়ালির টিস্যুকে সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু মহিলাদের জন্য, এটি ব্যথা এবং ফোলা হ্রাস করে। আপনার যদি সুইমিং পুল না থাকে, তাহলে প্লাস্টিকের তৈরি এবং ঠান্ডা জলে ভরা একটি বাচ্চাদের পুল কেনার কথা বিবেচনা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পাশে ঘুমান।
ঘুমানোর সময়, একপাশে কাত করা ফোলা উপসর্গ কমাতে পারে। নিচের বড় শিরাগুলি হল বড় জাহাজ যা সারা শরীরে রক্ত বহন করে। আপনার পাশে ঘুমানো এই জাহাজগুলির উপর চাপ কমাতে পারে। এটি রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং ফোলা প্রতিরোধ করতে পারে। ঘুমানোর সময় একটু পা বাড়ানোও সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. লবণ এবং ক্যাফিন খরচ সীমিত করুন।
লবণ এবং ক্যাফিন গর্ভাবস্থায় ফোলা ট্রিগার করতে পারে। উভয়ই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন উচ্চ রক্তচাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা সাধারণভাবে গর্ভাবস্থায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- সামগ্রিক লবণ খাওয়া সীমিত করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে এবং খাবারে খুব বেশি লবণ যোগ না করে এটি সহজেই অর্জন করা যায়। লবণ পানি ধরে রাখতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যেখানে গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ আপনার এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
- গর্ভাবস্থায় ক্যাফিনের প্রভাব পুরোপুরি একমত হয়নি কারণ অনেক গবেষণাই অসম্পূর্ণ বা পরস্পরবিরোধী ফলাফল দেয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন গ্রহণ না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই আকার 12 আউন্স কফি থেকে তৈরি এক কাপ কফির সমতুল্য। সচেতন হোন যে চা, চকোলেট এবং কিছু ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধেও ক্যাফিন পাওয়া যায়। ক্যাফিনের উপাদান পরীক্ষা করার জন্য সর্বদা লেবেলগুলি পড়ুন। কিন্তু যদি আপনি ফোলা অনুভব করেন, তাহলে আপনি আরও ক্যাফিন কমিয়ে ফেলতে পারেন এবং ফলাফল দেখতে পারেন।
ধাপ 3. জল পান করুন।
প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে জল ধারণ কমে যায়, যা সাধারণভাবে ফোলাভাব কমাতে পারে। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে প্রতিদিন 10 গ্লাস বা 2.3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রচুর পানি পান করলে ফোলাভাব কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 4. ভ্রমণের সময় যত্ন নিন।
আপনি গর্ভবতী না হলেও খুব বেশি সময় ধরে গাড়িতে বা বিমানে বসে থাকতে পারেন। গর্ভাবস্থায় এর প্রভাব আরও মারাত্মক হয়। ভ্রমণের সময় ঘন ঘন বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন যদি আপনি গর্ভবতী অবস্থায় ভ্রমণ করেন তাহলে উঠুন এবং হাঁটুন।
ধাপ 5. ব্যায়াম।
ফুলে যাওয়া কমাতে এবং সাধারণভাবে একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা বজায় রাখার জন্য গর্ভাবস্থায় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য নিরাপদ এমন বিভিন্ন ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ফোলা কমাতে পায়ের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় হাঁটা সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ কার্যকলাপ যা বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন খারাপ প্রভাব ফেলে না।
- আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে করতে পারেন এমন অন্যান্য কার্যক্রম নিয়ে আলোচনা করুন। আপনার ফিটনেস স্তর, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং গর্ভাবস্থার উপর নির্ভর করে গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট পর্যায়ে পাইলেটস ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং হালকা অ্যারোবিক্স অনুমোদিত হতে পারে।
ধাপ 6. অতিরিক্ত গরম করবেন না।
গরম আবহাওয়া গর্ভাবস্থায় ফোলাভাবকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে কারণ এটি ডিহাইড্রেশন এবং জল ধারণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি গরম আবহাওয়া সহ এলাকায় থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনার শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা আছে, বিশেষ করে যদি আপনি গ্রীষ্মে গর্ভবতী হন। খুব বেশি গরম হলে বা পুল বা সৈকতে গেলে বাইরে যাবেন না।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: কখন চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হয় তা জানুন
পদক্ষেপ 1. আপনার ফোলা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
যদিও গর্ভাবস্থায় সাধারণত ফুলে যাওয়া নিয়ে চিন্তার কিছু নেই, তবে যেকোনো পরিবর্তন ডাক্তার দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। নিয়মিত পরিদর্শনে কোন অস্বাভাবিক ফোলা রিপোর্ট করুন। যদিও ফোলা সত্যিই উদ্বেগের বিষয় নয়, আপনার ডাক্তার এটি মোকাবেলার উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারেন
ধাপ 2. প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার লক্ষণগুলি চিনুন।
প্রিক্ল্যাম্পসিয়া একটি চিকিৎসা শর্ত যেখানে গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ বেড়ে যায়। এটি একটি গুরুতর অবস্থা কারণ এটি লিভার, কিডনি এবং প্লাসেন্টাকে প্রভাবিত করতে পারে। ফুলে যাওয়া প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার একটি লক্ষণ হতে পারে এবং যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে আপনার ডাক্তার দেখানো উচিত:
- পেটের চারপাশে ফুলে যাওয়া
- ফোলা হঠাৎ বৃদ্ধি
- একগুঁয়ে মাথাব্যাথা
- অশান্ত দৃষ্টি
- হাত ও মুখ ফুলে যাওয়া
পদক্ষেপ 3. প্রয়োজনে অবিলম্বে চিকিৎসা সেবা নিন।
কিছু ক্ষেত্রে, ফোলা জরুরী অবস্থা হতে পারে। এটি গুরুতর জটিলতার লক্ষণ হতে পারে যা গর্ভাবস্থার নিরাপত্তাকে হুমকি দেয়। আপনি যদি নিচের কোন উপসর্গ অনুভব করেন তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা সেবা নিন:
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা
- বুক ব্যাথা
- আপনার হার্ট বা কিডনি রোগ হয়েছে এবং তারপর হঠাৎ করে ফোলাভাব আরও বেড়ে যায়
- ফুলে যাওয়া পা বা পা স্পর্শে উষ্ণ বোধ করে
- ফোলা হঠাৎ বেড়ে যায়
