"গিটিং" সম্পর্কে কথা বলার সময়, বেশিরভাগ লোক ধরে নেবে যে এর কারণ ওষুধ। যাইহোক, এমন অনেক কৌশল রয়েছে যা শরীরের প্রাকৃতিক ক্রিয়াকলাপগুলির সুবিধা গ্রহণ করে এই সুখের অনুভূতিটি ওষুধ বা বাইরের রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়াই অনুভব করে। এই কৌশলটি আপনাকে হালকা থেকে মাঝারি শক্তিশালী পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের পিচ অনুভব করতে দেয়।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ 1. গিট করার জন্য প্রস্তুত হন।
এই কৌশলটি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আরামদায়ক, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন এবং ফোকাস করার জন্য প্রস্তুত। এই কৌশলটি আপনাকে শরীরে অক্সিজেন বৃদ্ধি করতে এবং বিদেশী সংবেদন তৈরি করতে দেয়। প্রস্তুত থাকুন এবং নিশ্চিত করুন যে এই কৌশলটি ব্যবহার করার আগে আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হয় না।
- বসা বা শুয়ে থাকার সময় এই কৌশলটি করা সবচেয়ে সহজ।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার ফোনটি বন্ধ আছে, অথবা এটি রাখুন যেখানে আপনি এই নিবন্ধটি পড়ার সময় দেখতে পাচ্ছেন না।
- একটি স্থান সেট করুন যা আপনাকে ফোকাস করতে দেয়।
- এই কৌশলটি করার আগে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি প্রয়োগ করার জন্য যথেষ্ট সুস্থ।
- আপনার হাঁপানির মতো চিকিৎসা রোগ থাকলে এই কৌশলটি ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 2. শ্বাস নিন।
শরীরে অক্সিজেন আনতে, আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করেছেন যাতে শ্বাস পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ হয়। এই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি সঠিকভাবে করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি শ্বাস নিতে হবে।
- সম্পূর্ণভাবে শ্বাস নিতে সৌর প্লেক্সাস বা ডায়াফ্রাম ব্যবহার করুন।
- আপনার ইনহেলেশন শুধুমাত্র এক সেকেন্ডের জন্য স্থায়ী হয়।
- শ্বাস নেওয়ার সময় যতটা সম্ভব বাতাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, কিছুটা শক্তি দিয়ে দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন সমস্ত বায়ু ছাড়বেন তখন নিশ্চিত করুন যে আপনার ফুসফুস প্রায় খালি। প্রায় খালি ফুসফুস আপনাকে আরও একটি নি breathশ্বাস নিতে দেয় যার ফলে অক্সিজেন আঁকতে এবং ধারণ করতে পারে।
- আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস বের করতে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেট শক্ত করুন।
- নিhaশ্বাস কমপক্ষে 1 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত।
- নিশ্চিত করুন যে নি exhaশ্বাস ফুসফুস থেকে প্রায় সমস্ত বাতাসকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।
- পুরোপুরি শ্বাস ছাড়বেন না। ফুসফুসে একটু বাতাস ছাড়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যাতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে এই শ্বাস প্রশ্বাসের প্রভাব 30 বার করা দরকার। একটি পূর্ণ শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাস এক শ্বাস হিসাবে গণ্য। সুতরাং আপনাকে 30 বার পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে হবে এবং শ্বাস ছাড়তে হবে।
- আপনি আপনার শরীরে ঝাঁকুনি অনুভব করতে শুরু করবেন।
- আপনার আত্মার অবস্থা পরিবর্তন হতে শুরু করে।
- আপনি রঙ বা ছবির একটি মোড় দেখতে শুরু করেন।
- যদি আপনি মাথা ঘোরান বা ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
ধাপ 5. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের শেষ চক্রের পরে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। যেহেতু আপনি প্রচুর অক্সিজেন শ্বাস নিয়েছেন, তাই এখন আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ধরে আপনার শ্বাস ধরে রাখতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময়, নতুন সংবেদনগুলির জন্য আপনার শরীর এবং মন পরীক্ষা করুন।
- আপনার শ্বাস ধরে রাখুন যতক্ষণ না আপনি আবার শ্বাস নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন।
- নিজেকে নি yourশ্বাস আটকে রাখতে বাধ্য করবেন না।
- প্রয়োজনে শ্বাস নিন, আবার স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেওয়ার আগে 15 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন।
ধাপ 6. অনুশীলন।
আপনি এই কৌশলটির সাথে আরও আরামদায়ক হওয়ার সাথে সাথে আপনি আরও কয়েকটি লুপ যুক্ত করতে পারেন। এই কৌশলটির ক্রমবর্ধমান অনুশীলন আপনাকে সংবেদনগুলি আরও দ্রুত এবং দৃ feel়ভাবে অনুভব করতে দেবে।
- দিনে অন্তত একবার অনুশীলন করুন।
- একটি শক্তিশালী প্রভাবের জন্য এই শ্বাস -প্রশ্বাসের চক্রের সংখ্যা বাড়ান।
- প্রায় 4 রাউন্ড পর্যন্ত ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে এবং ধৈর্য সহকারে বৃদ্ধি করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: তীব্র ব্যায়াম ব্যবহার
ধাপ 1. আপনার পছন্দের ব্যায়ামটি বেছে নিন।
আপনি নতুন বা অভিজ্ঞ হোন না কেন, আপনাকে ব্যায়ামের একটি পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে যা আপনি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করেন। যে ব্যায়ামগুলি আপনি সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং আকর্ষণীয় মনে করেন তা আপনাকে তীব্র প্রশিক্ষণ থেকে উচ্চ বোধ করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যে ব্যায়ামটি চয়ন করেন তা সময়ের সাথে সাথে উচ্চ তীব্রতায় বজায় রাখা উচিত।
- আপনি যে ব্যায়ামটি উপভোগ করেন তা চয়ন করা আপনাকে অনুশীলন করতে চায় যতক্ষণ না আপনি উচ্চ বোধ করেন।
- আপনি দৌড়, সাঁতার, রোয়িং বা অন্যান্য পুনরাবৃত্তিমূলক কার্ডিও ব্যায়াম করার চেষ্টা করতে পারেন।
- এই পদ্ধতি ব্যবহার করবেন না যদি আপনার কোন মেডিকেল কন্ডিশন থাকে যা আপনাকে জোরালোভাবে ব্যায়াম করতে দেয় না, যেমন হার্টের সমস্যা বা আঘাত।
- আপনার শরীরকে এখনও কঠোর ব্যায়ামের জন্য নিরাপদ কিনা তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 2. ওয়ার্ম আপ।
ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত। ওয়ার্ম-আপ ছাড়াই কঠোর পরিশ্রম শুরু করলে আঘাতের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যাবে। উষ্ণ হওয়া শরীরকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হতে দেয় যাতে ব্যায়াম শক্তিশালী হয়।
- ওয়ার্ম আপ আপ আঘাত প্রতিরোধ করবে।
- একটি ওয়ার্ম-আপ আপনার ব্যায়ামকে সর্বাধিক করবে।
ধাপ 3. নিজেকে ধাক্কা।
শারীরিক ক্লান্তি থেকে কঠোরতা অনুভব করার চাবিকাঠি হল ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া। যদিও এই ঝনঝনানি সংবেদনটির জৈবিক প্রক্রিয়া এখনও অজানা, দীর্ঘায়িত এবং শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর কার্যকলাপ একটি টিংলিং-এর মতো সংবেদন সৃষ্টি করে বলে বলা হয়।
- মনে করা হয় যে কঠোর ব্যায়ামের সময় শরীরে এন্ডোরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধির কারণে এই টিংলিং সংবেদন ঘটে।
- কিছু গবেষণার ফলাফল দেখায় যে ব্যায়ামের প্রভাব মানসিক, অর্থাৎ কঠিন লক্ষ্য অর্জনের পর সাফল্যের অনুভূতি থেকে।
- যদি আপনি ব্যথা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, মাথা ঘোরা, আপনার বুকে টান, বা দৃষ্টি ঝাপসা অনুভব করেন তবে থামুন।
ধাপ 4. giting অনুভব।
দীর্ঘ, তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের সময়, আপনি ব্যায়াম থেকে টান অনুভব করতে শুরু করবেন। এই অনুভূতিগুলি অভিজ্ঞ এবং যারা তাদের অভিজ্ঞতা করে তাদের আলাদা বলে বর্ণনা করা হয়। অনুশীলনের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন এবং দেখুন আপনি ফলস্বরূপ টান অনুভব করছেন কিনা।
- কিছু লোক ব্যাখ্যা করে যে ব্যায়াম-প্ররোচিত কামড়গুলি উচ্ছ্বাসের মতো মনে হয়।
- অন্যরা বলে যে অনুশীলন থেকে উপহার দেওয়া অদম্যতা বা উচ্চতার অনুভূতি দেয়।
- বেশিরভাগ মানুষ কঠোর ব্যায়াম থেকে একটি ঝাঁকুনি অনুভব করতে পারে, কিন্তু সব নয়।
ধাপ 5. অনুশীলন চালিয়ে যান।
একটি ঝাঁকুনি অনুভূতি অনুভব করার পাশাপাশি, নিয়মিত, তীব্র ব্যায়াম টেনশন উপশম করার সময় বিষণ্নতা এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। প্রশিক্ষণ সেশনগুলি কঠোর রাখার মাধ্যমে, আপনার ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে এবং আপনি কঠোর অনুশীলনের উচ্চ সংবেদন উপভোগ করতে পারেন।
- এই ব্যায়াম বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।
- আপনি যখনই কঠোর অনুশীলন করবেন তখন ব্যায়ামের কারণে আপনি শিহরণ অনুভব করতে পারেন।
- তীব্র অনুভূতি ছাড়াও, ব্যায়াম আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সুস্থ করে তুলবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: গ্যাঞ্জফেল্ড টেকনিক ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি পিং পং (টেবিল টেনিস) বল অর্ধেক কেটে নিন।
গ্যানজফেল্ড কৌশল হ্যালুসিনেশন এবং অন্যান্য পরক অনুভূতি তৈরি করতে সংবেদনশীল বঞ্চনা ব্যবহার করে। আপনার চোখ বন্ধ করার জন্য, আপনি অর্ধেক পিং পং বল ব্যবহার করবেন এবং এটি আপনার চোখের উপরে রাখুন। একটি পিং পং বল নিন এবং এটি ঠিক মাঝখানে কেটে নিন যাতে এটি দুটি সমান অংশ হয়ে যায়।
- একটি মার্কার বা কলম দিয়ে গাইড লাইন আঁকুন যাতে আপনি সোজা এবং এমনকি কাটাতে পারেন।
- আপনি একটি রেজার ব্লেড বা ছুরি দিয়ে একটি পিং পং বল কাটার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 2. সাদা শব্দ চালু করুন।
শ্রবণ বন্ধ করার জন্য, গ্যানজফেল্ড কৌশল সাদা শব্দ বা রেডিও স্ট্যাটিক বাজানোর পরামর্শ দেয়। এই শব্দটি আপনাকে অন্যান্য শব্দ শুনতে বাধা দেবে এবং এইভাবে স্থির শব্দে শ্রবণভ্রম অনুভব করবে।
- আপনি সাদা শব্দ জেনারেটর অনলাইনে খুঁজে পেতে পারেন।
- যদি আপনার একটি রেডিও থাকে, এটি একটি স্টেশনে সেট করুন যা কেবল স্থির শোনায়।
- আপনি কেবল সাদা শব্দ শুনতে পান তা নিশ্চিত করতে আমরা হেডফোন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
ধাপ 3. আলো সামঞ্জস্য করুন।
গ্যাঞ্জফেল্ড টেকনিকের সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য আপনার এমন আলো দরকার যা খুব অন্ধকার বা খুব হালকা নয়। আদর্শভাবে, আলো আবছা এবং পরোক্ষ হওয়া উচিত, যা আপনাকে পিং পং বলের মাধ্যমে আলো দেখতে দেবে, কিন্তু উজ্জ্বলভাবে নয়।
- আপনি বাতিটি ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন এবং এর উজ্জ্বলতা নিয়ন্ত্রণ করতে এটিকে আপনার কাছাকাছি এবং দূরে সরিয়ে নিতে পারেন।
- আসল গ্যাঞ্জফেল্ড পরীক্ষায় লাল বজ্রপাত ব্যবহার করা হয়েছিল।
ধাপ 4. চোখে পিং পং বল লাগান।
একবার আপনি পিং পং বল সেট করা শেষ করে এবং আবছা আলো এবং সাদা শব্দের উৎস খুঁজে পেয়েছেন, আপনি এখন আপনার চোখের উপর পিং পং বলের দুটি অংশ আঠালো করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি দৃষ্টিশক্তির অনুভূতি প্রায় সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করে দেবে এবং কেবল পরোক্ষ আলোকে চোখে পৌঁছাতে দেবে।
- চোখের সাথে অর্ধেক পিং পং সংযুক্ত করতে একটি নরম, সহজেই অপসারণযোগ্য আঠালো ব্যবহার করুন।
- নিশ্চিত করুন যে পিং পং বলটি সম্পূর্ণরূপে চোখ বেঁধেছে।
- চোখে পিংপং বল আঠালো করার সময় সতর্ক থাকুন।
- একবার আটকে গেলে, পিং পং বলের অর্ধেকের পিছনে আপনার চোখ খোলা রাখুন।
ধাপ 5. হ্যালুসিনেশনের জন্য অপেক্ষা করুন।
সংবেদনশীল বঞ্চনা আপনার মনকে ঘুরে বেড়ানোর এবং অত্যন্ত বিস্তারিত এবং আকর্ষক অভিজ্ঞতা তৈরি করতে দেবে। আপনার চোখ এবং কান পিং পং বলের মধ্য দিয়ে আসা সাদা গোলমাল এবং নরম আলো দ্বারা আটকানো বিবরণ পূরণ করার চেষ্টা করবে। পিং পং বলটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার চোখে বসতে দিন, শিথিল করুন এবং আপনার মন তৈরি করে এমন কোনও অদ্ভুত বা অদ্ভুত শব্দ বা চিত্রের জন্য অপেক্ষা করুন।
- প্রথমে আপনি সহজ কিছু দেখতে পাবেন, যেমন হালকা বা ঘূর্ণায়মান কুয়াশা।
- আপনি খুব প্রাণবন্ত মানসিক চিত্রগুলি অনুভব করতে পারেন।
- আপনি অনেক শব্দ শুনতে পাচ্ছেন যেন তারা আপনার ঘরের কাছাকাছি বা ভেতর থেকে
- আপনি খুব আকর্ষণীয় এবং বাস্তবসম্মত হ্যালুসিনেশন অনুভব করতে পারেন যা পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করে।
- যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন বা অবাঞ্ছিত প্রভাব থাকে, তাহলে অবিলম্বে এই কার্যকলাপ বন্ধ করুন।
পরামর্শ
ধীরে ধীরে কৌশলটি প্রয়োগ করুন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন যখন আপনি একটি প্রাকৃতিক পিচ অর্জন করার চেষ্টা করেন।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি মাথা ঘোরা, মূর্ছা, বা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে বন্ধ করুন।
- কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
