নিজের সাথে সুখী বোধ করা বা ইতিবাচক পরিচয় থাকা ব্যক্তিগতভাবে, পেশাগতভাবে এবং সামাজিকভাবে নিজের প্রতি সন্তুষ্ট বোধের অন্তর্ভুক্ত। বিশ্বের বেশিরভাগ মানুষ, যে কেউই হোক না কেন, কখনও কখনও তাদের পরিচয় সম্পর্কে নেতিবাচক মনে হয়। এই নেতিবাচকতা ব্যক্তিগত, কাজ বা সামাজিক পরিপূর্ণতার অভাবের কারণে হতে পারে। একটি ইতিবাচক পরিচয় ফিরে পেতে, আপনি করতে পারেন: আপনার স্বতন্ত্রতা গ্রহণ করুন, নিজেকে ভালবাসুন, আপনার লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করুন (ব্যক্তিগত, পেশাদার এবং সামাজিক), এবং সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে গ্রহণ করুন
ধাপ 1. বৈচিত্র্য গ্রহণ করুন।
নিজেকে গ্রহণ করা একটি ইতিবাচক পরিচয়ের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে এই পৃথিবীর প্রতিটি মানুষ আলাদা, এবং প্রকৃতি এবং ব্যক্তিত্বের মধ্যে কেউই এক নয়। আপনি যদি এই বিশ্বে বৈচিত্র্যকে মূল্য দেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরও প্রশংসা এবং গ্রহণ করতে শুরু করবেন।
বিশ্বে আপনার মূল্যবান বিভিন্ন দিকের তালিকা করুন। যেমন: ধর্ম, সংস্কৃতি, পরিবেশ, গায়ের রং, প্রতিভা, ব্যক্তিত্ব। এগুলি সমস্ত ভেরিয়েবল যা আপনার নিজের সহ একজন মানুষকে তৈরি করে। সবকিছু আকর্ষণীয় এবং অনন্য।
পদক্ষেপ 2. আপনার স্বতন্ত্রতা গ্রহণ করুন।
কোন "স্বাভাবিক" মানুষ নেই, এবং মানুষের জন্য "স্বাভাবিক" সীমানা নেই।
- ইতিবাচক মনোভাবের সাথে আপনার পার্থক্যগুলি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, "অবশ্যই, আমার বড় পা আছে, কিন্তু এটাই আমাকে অনন্য করে তোলে।"
- ত্রুটিগুলি বা ভুলগুলি শেখার বা উন্নত করার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
- আপনার অপরিবর্তনীয় পার্থক্য (ত্বকের রঙ, উচ্চতা ইত্যাদি) কে ত্রুটি হিসাবে ভাববেন না। তাদের কে অনন্য গুণ হিসাবে ভাবুন যা আপনি কে তা তৈরি করে। হীনমন্যতা বা বঞ্চনার অনুভূতিও একটি বিশেষ এবং স্বতন্ত্র গুণ হিসেবে দেখা যেতে পারে। যদি এই সব না থাকত, তাহলে আমরা কেবল সাধারণ ক্লোন হতাম যার কোন বিশেষ বৈশিষ্ট্য নেই।
ধাপ yourself. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না।
কোন কিছুই ঠিক নাই. কথায় আছে, "ঘাস সবসময় অন্যদিকে সবুজ থাকে," এবং যদি আপনি সবসময় এই ধারণার উপর মনোনিবেশ করেন যে সেখানে সবসময় এমন কেউ থাকবে যার কাছে আপনার চেয়ে বেশি অর্থ আছে, অথবা আপনার চেয়ে সুন্দর, আপনি হবেন সন্তুষ্ট থাকতে কষ্ট হয়।
- হয়তো অন্য মানুষ নিখুঁত দেখায়, কিন্তু আসলে তাদের নিজস্ব সমস্যা আছে।
- আপনি যদি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা শুরু করেন, তাহলে থামুন এবং আপনার মন পরিবর্তন করুন। আপনার অনন্য বৈশিষ্ট্যের কথা ভাবুন যা আকর্ষণীয়। নিজের মধ্যে বোঝাও যে এই ধরনের বৈশিষ্ট্য থাকাও ভাল।
- বুঝে নিন যে বেশিরভাগ মানুষই আপনাকে বিচার করবে না। বেশিরভাগ মানুষ জানবে না যে আপনি গতকালের গণিত পরীক্ষায় কতটা খারাপ স্কোর করেছেন, অথবা গত মাসে আপনি কতটা অর্জন করেছেন।
পদক্ষেপ 4. নিজেকে ক্ষমা করুন।
যারা স্ব-গ্রহণযোগ্য তারা অতীতের ভুলগুলি ক্ষমা করতে সক্ষম হবে এবং ঘটনাগুলি তাদের প্রভাবিত করতে দেবে না। ইতিহাস বা ভুলগুলি আপনি কে তা নির্ধারণ করে না। আপনি আজকে কি করেন এবং এই মুহুর্তে আপনি কে, এটি নির্ধারণ করে যে আপনি আসলে কে।
- সচেতনভাবে ভুল বা অনুশোচনা স্বীকার করুন। প্রত্যেকে ধ্যান করুন, এটি গ্রহণ করুন এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। বলুন বা ভাবুন, "আমি কিছু ভুল করেছি। আমি নিজেকে ক্ষমা করি। এই ভুল আমাকে খারাপ মানুষ করে না। আমি এই ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।”
- ইতিপূর্বে আপনি যে ইতিবাচক কাজগুলো করেছেন বা করেছেন তা চিহ্নিত করুন। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: স্কুল থেকে স্নাতক, একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া, ভাল সম্পর্ক বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া, একটি লক্ষ্য অর্জন করা, অথবা আপনি অন্য কাউকে সাহায্য করেছেন। এই ইতিবাচক ইভেন্টগুলি আপনার ত্রুটিগুলিকে ছাড়িয়ে যেতে পারে এবং এগুলি আপনাকে অতীতের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: নিজেকে যেমন আপনি ভালবাসেন
ধাপ 1. আপনার ব্যক্তিগত মূল্য নির্ধারণ করুন।
এই ব্যক্তিগত মূল্যবোধগুলি আপনার বিশ্বাস, লক্ষ্য এবং পরিচয়ের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এগুলি আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই মানগুলি পরিবার, শিক্ষা, দয়া, ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ব্যক্তিগত মূল্য নির্ধারণ করে, আপনি নিজেকে বুঝতে পারেন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি তা জানতে পারেন।
- আপনি যে সময়গুলো সবচেয়ে সুখী মনে করেছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। তুমি কি করছো? তোমার সাথে কে?
- তারপরে, আপনি যে সময়ে সবচেয়ে গর্বিত বোধ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। ট্রিগার কি? অন্যরাও কি সেভাবে অনুভব করে? যে কেউ যোগ দেয় সে গর্ব বোধ করে
- যখন আপনি সবচেয়ে বেশি সন্তুষ্ট বোধ করেন তখন একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি কি অনুভব করেন যে অভিজ্ঞতা আপনার জীবনের অর্থ দিয়েছে? কেন? কিভাবে? সুনির্দিষ্ট চাহিদা আছে বা পূরণ করা হচ্ছে? কোনটি?
- আপনার তালিকাটি দেখুন এবং অভিজ্ঞতাটি কতটা মূল্যবান তা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: বৃদ্ধি, সেবা, বিশ্বাস, সংকল্প, আবেগ, ভালবাসা, আনুগত্য, সম্মান, বুদ্ধিবৃত্তিক অবস্থা, আন্তরিকতা ইত্যাদি। আপনি নিম্নলিখিত তালিকাটি সাহায্য হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm অথবা ব্যক্তিগত মূল্যবোধের উদাহরণের জন্য ইন্টারনেট ব্রাউজ করুন।
- অবশেষে, আপনি যে মানগুলি চিহ্নিত করেছেন তা একবার দেখুন এবং তাদের মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. পরিচয় নির্ধারণ করুন।
নিজেকে ভালবাসার জন্য আপনাকে প্রথমে জানতে হবে যে আপনি কে। ক্রীড়াবিদ যারা নিজেকে ভালবাসার প্রশিক্ষণ দেয় তাদের নিজেদের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক আবেগ থাকে এবং তাদের আচরণ ভাল থাকে। নিজেকে ভালবাসার অংশ হল আপনি আসলে কে তা জানা বা ব্যক্তিগত পরিচয় তৈরি করা। এই পরিচয়ের টুকরোগুলো তৈরি করে আপনি কে।
আপনার পরিচয়ের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু পরিচয়ের মধ্যে রয়েছে: আপনি একজন ক্রীড়াবিদ, মা, শিশু, নাতি, আবেগপ্রবণ ব্যক্তি, নৃত্যশিল্পী বা লেখক। এই সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পরিচয় যা আপনি ভালবাসা এবং সম্মান করার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন।
আপনার মানসিকতা আপনার অনুভূতি এবং আচরণকে প্রভাবিত করবে। ইতিবাচকভাবে আপনার পরিচয় মূল্যায়ন করে, আপনি সামগ্রিকভাবে সুখী বোধ করবেন।
- আপনার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন (প্রত্যেকেরই শক্তি আছে) এবং আপনি সুখী এবং আরো আত্মবিশ্বাসী হবেন।
- জিনিসগুলির উজ্জ্বল দিক দেখুন।
- ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন। কল্পনা ব্যবহার আত্মবিশ্বাসে সাহায্য করতে পারে। নিজেকে আত্মবিশ্বাসী এবং নিজের সাথে সত্যিই খুশি কল্পনা করুন। কিভাবে এটা মনে করেন? কি হলো? এটা কিভাবে ঘটেছে?
ধাপ 4. ইতিবাচক বিষয়গুলি চাষ করুন।
ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি বা নিজের মধ্যে ইতিবাচক বিষয় জাগানো আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং উদ্বেগের মতো নেতিবাচক আবেগ কমাতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার খারাপ লাগছে, তাহলে ইতিবাচক কিছু বলুন, "আমি যদি পরীক্ষায় ভালো না করি তাহলে ঠিক আছে। এমন না যে আমি একজন বোকা ছাত্র। আমি জানি আমি একজন মেধাবী ছাত্র। আমাকে শুধু শিখতে হবে যাতে পরের বার আমি আরও ভাল হতে পারি এবং জিনিসগুলি আরও ভাল হবে।” মূল ভুলগুলি আপনার সামগ্রিক পরিচয়ের অংশ হতে না দেওয়া। ধরে নেবেন না যে আপনার ভুলগুলি আপনাকে খারাপ ব্যক্তি করে তোলে।
পদক্ষেপ 5. নিজেকে সম্মান করুন।
আত্মসম্মান মানে নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করা এবং অন্যদের আপনার সাথে খারাপ ব্যবহার করতে না দেওয়া।
- শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিজের যত্ন নিন। দুর্বল স্বাস্থ্য ন্যূনতম সুস্থতার দিকে পরিচালিত করবে।
- অন্যান্য মানুষের সাথে সীমানা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্যদের সাথে এমন জিনিস নিয়ে কৌতুক করবেন না যা আসলে আপনার আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করবে। আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ে খুব সংবেদনশীল হন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে এটি নিয়ে কৌতুক করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি তাদের মনে করবে যে আপনিও এরকম কৌতুক গ্রহণ করতে পারেন।
ধাপ 6. চরিত্র গঠন করুন।
মহৎ গুণাবলী যেমন: জ্ঞানী, সাহসী, মানবিক, ন্যায্য, বিনয়ী এবং উচ্চতর, আপনাকে একটি ইতিবাচক পরিচয় গঠনে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি অন্যদের সাহায্য করার দিকে বেশি মনোনিবেশ করতে চান, তাহলে আপনি আপনার পছন্দের একটি দাতব্য প্রতিষ্ঠানে অর্থ বা সময় দান করতে পারেন (স্বেচ্ছাসেবী)। এটি আপনাকে সমাজ এবং সামগ্রিকভাবে বিশ্বকে ফিরিয়ে দেওয়ার মতো মনে করবে।
ধাপ 7. ইতিবাচক, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনি কি পরিবর্তন করতে পারেন তা উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। একটি লক্ষ্য থাকা এবং তা অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করা আপনার সুখ বৃদ্ধি করবে। এইভাবে, আপনি আদর্শ ব্যক্তির দিকে এগিয়ে যাবেন।
- চাকরী খোঁজা. চাকরি না হওয়াটা কল্যাণের অভাবের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
- সবকিছু পরিবর্তন করুন যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। এমন কিছু আছে যা আপনি উন্নতি করতে পারেন (যেমন চাকরি খোঁজা, ওজন কমানো ইত্যাদি), কিন্তু এমন কিছু বিষয় আছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না। উচ্চতা, জাতিগততা এবং পরিবারের মতো বিষয়গুলি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়ে পরিবর্তন করা কঠিন। অতএব, সবকিছু যেমন আছে তেমন গ্রহণ করুন এবং এটিকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 8. নিজেকে প্রকাশ করার জন্য কার্যক্রম করুন।
এই ধরনের কার্যক্রম মৌলিক প্রেরণা এবং সামগ্রিক সুখ বৃদ্ধি করবে। আপনাকে অভ্যন্তরীণভাবে অনুপ্রাণিত হতে হবে কারণ এর অর্থ হল আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে বাহ্যিক পুরস্কার (অন্যের প্রশংসা বা আর্থিক লাভ) এর উপর নির্ভর না করে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
- এই ধরনের অভিব্যক্তিপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি এমন ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে জীবিত, সম্পূর্ণ, নিযুক্ত মনে করতে পারে যে এটি আপনার জীবনের উদ্দেশ্য, এটি আপনার ব্যক্তিত্বের সাথে খাপ খায় এবং আপনি অনুভব করেন যে আপনি কে।
- লক্ষ্য স্থির কর. আপনি কিসের জন্য স্মরণীয় হতে চান? একজন পিতা বা মাতা হিসেবে এবং অন্যদের সাহায্য করতে পছন্দ করেন?
- ধৈর্য ধারণ কর. কখনো হার মানবে না. আপনি একটি ভুল করতে ভয় পাচ্ছেন এমন একটি সুযোগ হাতছাড়া করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: সামাজিক সম্পর্কের উন্নতি
পদক্ষেপ 1. আরো সামাজিক হোন।
সামাজিক সম্পর্কের অভাব সুস্বাস্থ্যের অভাব ঘটাতে পারে। নিজের উপর খুব বেশি ফোকাস করবেন না। অন্যের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- ব্যক্তিগত ও সামাজিক পরিচয়ের ভারসাম্য বজায় রাখুন। আপনি সৎ হতে এবং ভান না করে এটি করতে পারেন। নিজে হোন এবং অন্য কেউ হওয়ার ভান করবেন না।
- অন্যদের সাথে আপনার সাফল্য উদযাপন করুন। এই ভাবে, আপনি আপনার সুখ ভাগ করতে পারেন। সাফল্য উদযাপন করুন যেমন: একটি ভাল চাকরি, একটি পদোন্নতি, একটি ভাল পরীক্ষার স্কোর পাওয়া, একটি নতুন ঘর থাকা, বাগদান করা, বিয়ে করা ইত্যাদি।
ধাপ ২. নিজেকে ইতিবাচক এবং সহায়ক লোক দিয়ে ঘিরে রাখুন।
সাপোর্ট আপনার নিজের সাথে খুশি থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আমাদের এগিয়ে যেতে এবং আমাদের বিশ্বাস করতে সাহায্য করার জন্য আমাদের চারপাশের লোক দরকার।
আপনি যদি নেতিবাচক লোকের আশেপাশে থাকেন যারা আপনাকে মানসিকভাবে বিপর্যস্ত করে বা আপনার সাথে খারাপ আচরণ করে, তাহলে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে এই ধরনের সম্পর্ক অব্যাহত রাখার যোগ্য?
ধাপ friends. বন্ধুদের সাহায্য নিন।
ভালো বন্ধু আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে, সে যাই হোক না কেন। একজন ভাল বন্ধু আপনাকে বলবে কোনটি সঠিক, এবং আপনি একসাথে কাজ করতে পারেন যাতে আপনি ভাল বোধ করেন।
- এমন কিছু বিষয়ে বন্ধুদের সাথে কথা বলুন যা আপনাকে অসুখী করে।
- যদি আপনি এটি সম্পর্কে কথা বলতে কঠিন সময় কাটাচ্ছেন, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কি কখনও নিজেকে কম বা অসন্তুষ্ট মনে করেছে, এবং আপনি অবাক হবেন।
ধাপ 4. অনুপ্রাণিত করুন এবং অন্যদের সাহায্য করুন।
এমন একজন হোন যিনি অন্যদের অনুপ্রাণিত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ গুণী গুণাবলী যা আপনার ইতিবাচক পরিচয়ে যোগ করতে পারে। আপনি যদি অন্যকে ইতিবাচক মূল্য এবং সুখ দেন, আপনিও ইতিবাচক হতে পারেন।
যখন আপনি প্রশংসিত হতে চান, এটি বন্ধ করুন। কিন্তু যখন দেখবেন সেদিন কারো চুল কত সুন্দর ছিল বা সেগুলো কত সুন্দর ছিল, তখন তাকে জানাবেন। এরকম প্রশংসা তাদের নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করবে এবং আপনাকেও সুখী করবে।
পদক্ষেপ 5. একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন।
আপনি যদি নিজের উপর অসন্তুষ্ট হন এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন না বলে মনে করেন, পেশাদার সাহায্য নিন। মনোবিজ্ঞানী এবং থেরাপিস্ট আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন। তাদের বিভিন্ন ধরণের মানসিক হস্তক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে এবং সুখী হতে সহায়তা করতে পারে।
- বিশ্বস্ত লোকদের তাদের রেফারেল থেরাপিস্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
- যদি তারা এটি না জানে, থেরাপিস্ট, থেরাপি প্রদানকারী, বা মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্রগুলির একটি তালিকা অনলাইনে অথবা আপনার নিকটস্থ স্থানে দেখুন।
