গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় একজন মহিলার শরীর অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়। এর মধ্যে রয়েছে মানব কোরিওনিক গোনাডোট্রপিনের পরিবর্তন, যাকে গর্ভাবস্থার হরমোনও বলা হয় এবং ইস্ট্রোজেন উৎপাদন বৃদ্ধি পায়। পেটের পেশী প্রসারিত এবং গন্ধের অনুভূতির সাথে হরমোনের পরিবর্তন 90% গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব সৃষ্টি করবে। গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব হ্রাস করুন এবং আপনার পেট খারাপ করে এমন খাবার এবং পরিবেশগত প্রভাবগুলি এড়িয়ে চলুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. বমি বমি ভাবের জন্য পরিচিত খাবার খান।
কিছু খাবার যা গর্ভাবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে তা সকালের অসুস্থতাও কমাতে পারে। যাইহোক, খুব বেশি চিন্তা করবেন না যদি গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে আপনার ডায়েটটি সুষম না হয় যেমন আপনি চান। অনেক মহিলা আছেন যারা প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় কেবলমাত্র একটি ছোট ধরণের খাবার সহ্য করতে পারেন।
- আস্ত শস্য এবং লেবুতে থাকা স্টার্চ হজম প্রক্রিয়ায় অ্যাসিড কমাতে পারে যাতে বমি বমি ভাব কমে যায়। শক্তি বৃদ্ধির জন্য চর্বিযুক্ত প্রোটিনের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট একত্রিত করুন যা আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারে। গোটা শস্যের উদাহরণ হল পুরো গমের রুটি এবং ভুট্টা। শিমের উদাহরণ হল মটর এবং মটরশুটি। চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি মাংস বা হাঁস -মুরগির মাংসের অংশ যা চর্বি বা মাংসের বিকল্প যেমন টফুর অন্তর্ভুক্ত নয়।
- আনসাল্টেড পটকা আপনার পেটকে প্রশান্ত করবে যখন আপনি মনে করবেন নিক্ষেপ করবেন।
পদক্ষেপ 2. খাদ্য এবং পানীয়তে তাজা আদা অন্তর্ভুক্ত করুন।
তাজা আদা সব ধরনের বমি বমি ভাবের বিকল্প চিকিৎসা, এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি নিরাপদ। আদা কষিয়ে চা বা ঝলমলে পানিতে ছিটিয়ে দিন। আপনি জিঞ্জারব্রেড কুকিজও তৈরি করতে পারেন। প্যাকেজ করা আদা পানীয় বা আদা মিছরিও সাহায্য করতে পারে, কিন্তু লেবেলটি পড়ে নিশ্চিত করুন যে পণ্যটি প্রাকৃতিক আদা থেকে তৈরি, কৃত্রিম স্বাদ নয়।
ধাপ 3. অল্প খান, কিন্তু প্রায়ই।
ঘন ঘন ছোট খাবার এবং প্রস্তুত জলখাবার বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত খাওয়া বা আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, কিন্তু খুব কমই, খাওয়ার পরেই বমি বমি ভাব বাড়বে।
- ক্ষুধা বমি বমি করতে পারে, তাই ক্ষুধা লাগার আগে বা খাওয়ার তাগিদ অনুভব করার সাথে সাথেই খাওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন।
- অতিরিক্ত খাবেন না। আপনি পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত খান, তারপর চালিয়ে যাওয়ার আগে আবার খাওয়ার আকাঙ্ক্ষার জন্য অপেক্ষা করুন।
ধাপ 4. বমি বমি ভাব সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
যে ধরনের খাবার বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তি পর্যন্ত নয় এবং এমনকি গর্ভাবস্থায়ও পরিবর্তন হতে পারে। সুতরাং, আপনার গর্ভাবস্থায় যে ধরনের খাবার বমি বমি ভাব করে সেগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে এবং সেগুলি এড়িয়ে চলতে হবে।
- যেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন তা হলো চর্বিযুক্ত খাবার, মসলাযুক্ত খাবার, শক্তিশালী সুগন্ধযুক্ত খাবার এবং অপ্রতিরোধ্য টেক্সচারযুক্ত খাবার। আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার পছন্দ করা খাবারগুলি আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম দিনগুলিতে ক্ষুধার্ত নাও হতে পারে এবং আপনার এমন খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা ইতিমধ্যেই বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এমনকি যদি আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন বা গন্ধ পান।
- গর্ভবতী অবস্থায় অ্যালকোহল পান করবেন না। ভ্রূণের জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি সৃষ্টি করার পাশাপাশি, অ্যালকোহল বমি বমি ভাবকেও বাড়িয়ে তোলে।
ধাপ 5. প্রচুর পানি পান করুন।
ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং বমি প্রতিরোধে কমপক্ষে 1.5 লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেন।
- যদি খাবার সাধারণত ক্ষুধার্ত না হয়, তাহলে সারা দিন একটু পানি পান করুন। স্ফুলিঙ্গ জল সাধারণ জলের চেয়ে পেটকে বেশি প্রশান্তি দিতে পারে।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময় যেন পানি না পান সেদিকে খেয়াল রাখুন। আপনার বিছানার পাশে একটি নোনতা স্ন্যাক করুন এবং প্রথমে নাস্তা করুন, তারপর পান করার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।
ধাপ food. খাবার ও জলের সঙ্গে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করুন।
ভিটামিনে থাকা পুষ্টিগুলি হজম ব্যবস্থাকে ওভারলোড করতে পারে এবং বমি বমি ভাবকে আরও খারাপ করে তোলে, তাই আপনার ভিটামিন গ্রহণের আগে এবং পরবর্তীতে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
- যদি খাবারের সাথে প্রসবপূর্ব ভিটামিন এখনও আপনাকে বিরক্ত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যতক্ষণ না বমি বমি ভাব কমে যায়।
- কিছু প্রসবপূর্ব ভিটামিনে অতিরিক্ত ভিটামিন বি contain থাকে যা বমি বমি ভাবের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
ধাপ 7. আপনার ডায়েটে ভিটামিন বি 6 এর উৎস যোগ করুন।
ভিটামিন বি 6 বমি বমি ভাব নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন মুরগির স্তন, গরুর মাংস, ছোলা, আলু এবং কলা। আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে ভিটামিন বি 6 সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, প্রতিদিন 100 মিলিগ্রামের একটি ডোজ বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করবে।
- ভিটামিন বি 6 সম্পূরকগুলি ইউনিসোম (ডক্সিলামাইন) ট্যাবলেটের সাথে একত্রিত হতে পারে। এই সংমিশ্রণটি প্রায় Diclegis এর সমতুল্য যা গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাবের জন্য একটি FDA- অনুমোদিত ওষুধ।
- আপনি যদি এখনও অন্য শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে ডক্সিলামাইন ব্যবহার করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 2: পরিবেশ নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. আপনার পরিবেশকে সামঞ্জস্য করুন যাতে বমি বমি ভাব আর থাকে না।
যখনই আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, সুগন্ধি, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং গৃহস্থালি পরিষ্কারক এড়িয়ে চলুন যা বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে। অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি যা সামঞ্জস্য করার প্রয়োজন হতে পারে তা হল ঘরের তাপমাত্রা এবং আলো।
ধাপ 2. প্রচুর ঘুম পান।
প্রতি রাতে কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমান এবং যখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তখন বিশ্রাম নিন। যদি আপনার শরীর ক্লান্তিতে দুর্বল হয়ে যায়, তাহলে আপনার বমি বমি ভাব হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 3. চাপ এড়িয়ে চলুন
মানসিক চাপ পেটে অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়ায়, যার ফলে বমি বমি ভাব হতে পারে। বিশ্রামের জন্য আপনার সময়সূচী থেকে সময় নিন এবং যখনই সম্ভব চাপ এড়ান। এটি বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- যদি আপনার বমি বমি ভাব খুব তীব্র হয়, তাহলে আপনি কাজ থেকে কিছুটা সময় নিতে চাইতে পারেন। এটি আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রা হ্রাস করবে এবং একই সাথে বমি বমি ভাবের ক্লান্তিকর অবস্থা থেকে পুনরুদ্ধার করবে।
- জন্মের আগে যোগব্যায়াম, ধ্যান, অ্যারোমাথেরাপি বা উষ্ণ স্নান সহ বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা চাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
- কীভাবে স্ট্রেস কমানো যায় সে সম্পর্কে আরও সম্পূর্ণ উপায়ের জন্য স্ট্রেস কমানোর নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 4. কিছু তাজা বাতাস পান।
তাজা বাতাস শ্বাস -প্রশ্বাস বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে এবং শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য উপকারী। সুতরাং, গর্ভাবস্থায় আপনি প্রচুর তাজা বাতাস শ্বাস নিন তা নিশ্চিত করুন।
সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান এড়িয়ে চলুন এবং কখনও ধূমপান করবেন না। ধূমপান বমি বমি করতে পারে এবং ভ্রূণের জন্মগত ত্রুটিও সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর পরিষ্কার।
ঘর পরিষ্কার করার জন্য কাউকে ভাড়া করুন অথবা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে ঘর পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে। যেহেতু গন্ধ, দর্শনীয় স্থান এবং অন্যান্য পরিবেশগত কারণগুলি বমি বমি ভাব বা কমাতে দেখানো হয়েছে, তাই আপনার ঘন ঘন ব্যবহৃত স্থানটি পরিষ্কার এবং পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
যদি আপনার একটি বিড়াল থাকে, তাহলে আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে কখনই লিটার বক্সটি পরিষ্কার করার চেষ্টা করবেন না কারণ আপনি টক্সোপ্লাজমোসিস ধরতে পারেন এবং এটি অনাগত সন্তানের কাছে দিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: বিকল্প চিকিৎসা ব্যবহার করা
ধাপ 1. বিকল্প চিকিৎসার সীমাবদ্ধতা বুঝুন।
গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কমানোর জন্য কিছু ঘরোয়া প্রতিকার, traditionalতিহ্যগত প্রতিকার এবং বিকল্প চিকিৎসা চিকিৎসা বিজ্ঞান দ্বারা কার্যকর প্রমাণিত হয়নি, আবার কিছু কিছু আছে যা শুধুমাত্র অবিশ্বস্ত প্রমাণ দ্বারা সমর্থিত। যাইহোক, গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাবী মহিলাদের দাবিগুলি পরামর্শ দেয় যে কিছু বিকল্প থেরাপি বমি বমি ভাব কমাতে পারে এবং তাই বিবেচনা করা উচিত।
ধাপ 2. আকুপ্রেশার ব্যবহার করে দেখুন।
আকুপ্রেশার, যা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে চাপ প্রয়োগের একটি পদ্ধতি, বমি বমি ভাবের চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। আকুপ্রেশার ব্রেসলেট গর্ভাবস্থায় সৃষ্ট বমিভাবের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। অনেক ফার্মেসী এবং ওষুধের দোকানে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই আকুপ্রেশার ব্রেসলেট কেনা যায়।
ধাপ 3. আকুপাংচার থেরাপি চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার শরীরের বিভিন্ন অংশে চাপের স্থানে খুব পাতলা ধাতব সূঁচ byুকিয়ে সঞ্চালিত হয়। কিছু মহিলা গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য এই থেরাপি খুঁজে পান।
আপনি যদি এটি ব্যবহার করে দেখতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল সুপারিশ সহ একটি বিশ্বস্ত আকুপাংচারিস্ট খুঁজে পেয়েছেন।
ধাপ 4. সম্মোহনের মধ্য দিয়ে যান।
যদিও এই থেরাপি সমর্থন করার জন্য কোন বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই, কিছু মহিলা দাবি করেন যে সম্মোহন থেরাপি গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করে। সম্মোহন একটি অবচেতন স্তরে পরামর্শ দিয়ে বর্তমান অনুভূতি বা আচরণের ধরন পরিবর্তন করার চেষ্টা করে।
ধাপ 5. অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
যদিও সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি, সুগন্ধযুক্ত তেল এবং সুবাস-ভিত্তিক পণ্যগুলি বমি বমি ভাব দেখায়, কিছু মহিলারা দাবি করেন যে সঠিক গন্ধের গন্ধ আসলে গর্ভাবস্থায় বমিভাবের প্রভাব কমাতে পারে। আপনি যদি গর্ভাবস্থা থেকে বমি বমি ভাবের চিকিত্সার জন্য অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে সঠিক পরীক্ষা এবং গন্ধ না পাওয়া পর্যন্ত প্রথমে পরীক্ষা করতে হতে পারে।
লেবু এসেনশিয়াল অয়েল গর্ভাবস্থায় বমি ভাব কমাতে দেখানো হয়েছে।
ধাপ 6. যোগব্যায়াম করুন।
প্রসারিত করার একটি ধ্যানমূলক রূপ হিসাবে, যোগব্যায়াম বমি বমি ভাব কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি চাপ কমায়। কিছু অবস্থান যা বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে:
- পরিবর্তিত রিকলাইনিং হিরো পোজ
- ক্রস লেগ পোজ, শরীর সামনের দিকে বাঁকানো
- বিপরীত ভঙ্গি
