প্রত্যেকেই একজন কর্মী হতে চায় যিনি সর্বদা তাদের মজাদার কাজের জন্য উন্মাদনা করেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, কেউ তাদের কাজ 100%পছন্দ করে না, তবে আপনার কাজকে ঘৃণা করার পরিবর্তে উপভোগ এবং প্রশংসা করার উপায় রয়েছে। আপনার কাজ সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন শুরু করতে ধাপ 1 দেখুন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কাজ থেকে আরও সন্তুষ্টি পাওয়া
ধাপ 1. কৃতজ্ঞতার অভ্যাস অনুশীলন করুন।
কখনও কখনও এমন কাজের ভাল অংশগুলি মনে রাখা কঠিন যা আপনি ঘৃণা করেন, ভালোবাসেন, বা নৈমিত্তিক, এবং সেই কাজের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার কারণগুলি মনে রাখা কঠিন। কাজের প্রতি কৃতজ্ঞতা আপনার পক্ষে এটিকে সহজ করে তুলতে পারে যখন এটি এমন একটি কাজ যা আপনি ঘৃণা করেন এবং আপনি যখন আরও ইতিবাচক হন তখন আপনাকে দুর্দান্ত গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দেয়।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন যেখানে শুধুমাত্র কাজ রয়েছে। প্রতিদিন কমপক্ষে 3 টি জিনিস লিখুন যা আপনি কাজ থেকে কৃতজ্ঞ। আপনি এমন কিছু লিখতে পারেন যেমন "আমার অফিসের জানালা দিয়ে সূর্য উজ্জ্বল হচ্ছে" অথবা "সেই সুন্দর ডেলিভারি মেয়েটি আমার দিকে তাকিয়ে হাসল" বা "আমি আজ একটি বৃদ্ধি পেয়েছি।" এমনকি যদি আপনি দিনের কাজের জন্য অতিরিক্ত কৃতজ্ঞ না বোধ করেন, চেষ্টা করুন এবং মাত্র 3 টি জিনিস খুঁজে বের করুন যা আপনি ফোকাস করতে পারেন।
- এই কাজটি আপনার জন্য ভালো করার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই কারণগুলি আপনার পছন্দের নতুন বই সিরিজ কেনার জন্য যথেষ্ট অর্থ উপার্জন করতে পারে, অথবা বাড়ির কাছাকাছি হতে পারে যাতে আপনাকে বেশি ভ্রমণ করতে না হয়।
পদক্ষেপ 2. অন্তত একটি উজ্জ্বল দিক খুঁজুন।
এমনকি যদি আপনার কাজটি পছন্দ করা খুব কঠিন হয়, কমপক্ষে একটি উজ্জ্বল দিক আছে যা একটি পরিবর্তন আনতে পারে, কাজের দিনের জন্য অপেক্ষা করতে। এমনকি যদি উজ্জ্বল দিকটি ছিল লাঞ্চ টাইম।
- এই পদক্ষেপটি কেবল কৃতজ্ঞ হওয়ার মতো কিছু খুঁজে পাওয়া ছাড়িয়ে যায়। যদি সকালে কাজ করা আপনার পক্ষে কঠিন মনে হয়, তাহলে নিজেকে আরও বেশি শক্তিমান হওয়ার আশ্বাস দিতে সেই উজ্জ্বল দিকটির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ: সকালে বিছানা থেকে নামার আগে (বিশেষত যখন খুব তাড়াতাড়ি এবং আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেছে), কিছুক্ষণ শুয়ে থাকুন এবং উজ্জ্বল দিকটি মনে রাখবেন (দেখা করতে এবং একজন সুদর্শন সহকর্মীর সাথে ফ্লার্ট করতে)। সারা দিন, যখন উজ্জ্বল দিকটি আসে, তখন এটি নিয়ে ধ্যান করুন এবং বলুন "আমি কৃতজ্ঞ।"
ধাপ 3. আপনার অর্জিত দক্ষতা এবং জ্ঞান বিবেচনা করুন।
হয়তো আপনার এখন কঠিন বসদের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে, অথবা আপনি সময় ব্যবস্থাপনায় আরও কার্যকর কারণ চাকরি আপনাকে সৃজনশীল হতে বাধ্য করে। আপনার উচ্চতর বা নিম্ন, প্রতিটি পদে বোঝার সুযোগ রয়েছে, এমনকি যদি আপনি কেবলমাত্র অন্তর্দৃষ্টি পান তবে আপনি কাজটি পছন্দ করেন না।
- কিছু লোক চাকরিতে তাদের দক্ষতার উপর মনোযোগ দেয় কারণ তারা তাদের ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে উঠতে সাহায্য করেছিল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিজ্ঞাপন সংস্থায় নিচু স্তরে আটকে থাকেন যেখানে আপনি সমস্ত কাজ করেন এবং কিছুই পান না, আপনি এই ধারণাটি নিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন যে আপনি যে দক্ষতা অর্জন করেছেন তা অবশেষে আপনাকে আরও ভাল অবস্থানে আসতে সহায়তা করবে।
- অন্যরা চাকরিতে তারা যে জ্ঞান অর্জন করে তার উপর মনোনিবেশ করে। আসুন এটির মুখোমুখি হই, আমাদের অনেক কাজই সবচেয়ে বড় নয়। বেতন কম, ঘন্টাগুলি ভয়ঙ্কর, এবং চাপের মাত্রা বেশি। যদি আপনি একমাত্র জ্ঞান অর্জন করেন যে চাকরিটি এমন কাজ নয় যা আপনি আপনার সারা জীবনের জন্য করতে চান, এটি এখনও গুরুত্বপূর্ণ। একটি নতুন চাকরি খুঁজতে অনুপ্রেরণা হিসাবে সেই জ্ঞানটি ব্যবহার করুন - যেটা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
ধাপ 4. কাজের গুরুত্বের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনি যে কাজটি করেন তা কেন গুরুত্বপূর্ণ এবং কর্মস্থলে আপনার উপস্থিতির অর্থ কী তা সন্ধান করুন। সর্বদা এমন কিছু আছে যা আপনি অবদান রাখতে পারেন, এমনকি যদি এটি কেবল একটি শক্তিশালী কাজের নীতি এবং দ্রুত রুটি তৈরির দক্ষতা।
- মনে রাখবেন, যারা চাকরির অংশ তারা প্রত্যেকে তাদের কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিয়ে আসে। আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করেন সেগুলোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আপনি আপনার কাজ এবং অবস্থানের আরও প্রশংসা করবেন।
- আপনি যে নির্দিষ্ট কাজের উপর কাজ করছেন তার গুরুত্ব নিজেকে মনে করিয়ে দিন। প্রতিটি কাজ গুরুত্বপূর্ণ যখন সঠিক কোণ থেকে দেখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি কফি শপে কাজ করেন, তাহলে নিজেকে বলুন যে যারা আসে তাদের উৎসাহের পানীয় প্রয়োজন এবং তারা আপনাকে ছাড়া এবং আপনি যে কাজ করেন তা ছাড়া এটি পাবেন না।
ধাপ 5. শুধু বাস্তববাদী হন।
আপনি আপনার কাজের সময়ের প্রতি সেকেন্ড বা আপনাকে দেওয়া প্রতিটি কাজকে ভালোবাসবেন না, এমনকি উপভোগও করবেন না। আপনি যদি আরো কঠিন দিক নির্বিশেষে আপনার কাজকে "ভালোবাসতে" বাধ্য করেন, তাহলে আপনি সেই কঠিন দিকগুলিতে ডুবে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- যখন আপনি সত্যিই কাজে যেতে চান না, অথবা সেখানে খুশি হবেন না, এমনকি যখন আপনি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করছেন এবং উজ্জ্বল দিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন তখনও নিজেকে সময় দিতে দিন। সমস্যা হল যখন আপনি শুধু কাজের দিকে তাকান। অলসতা ও উত্তেজনার দিনগুলো মাঝে মাঝে আসবে নিশ্চিত।
- যখন এমন কিছু ঘটে যা আপনাকে বিরক্ত বা হতাশ করে, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির দ্বারা হতাশ, অগত্যা কাজের কারণে নয়। এটি আপনাকে আবার আপনার কাজের অপ্রীতিকর দিকগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অবস্থায় ডুবতে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 6. একটি পেশাদারী পার্শ্ব প্রকল্প বিকাশ।
কখনও কখনও আপনি কাজের জন্য নিজের জন্য কিছু করতে হবে। পরিষেবা শিল্প সম্পর্কে ব্লগিং থেকে শুরু করে, কোম্পানি স্থাপনের নতুন উপায়গুলি বিকাশ করা পর্যন্ত সবকিছুই করা যেতে পারে।
আপনার চাকরি বা বিক্রয় পয়েন্টকে আরও ভাল করে তুলতে পারে তা বিবেচনা করুন। আপনার কাজ সম্পন্ন করার একটি ভাল উপায় আছে? জিনিসগুলি দ্রুত করার কোন উপায় আছে কি? আপনি একটি কপিয়ার কাজ ভাল করতে পারেন এবং কম প্রায়ই ভাঙ্গতে পারেন? তারা আপনার সৃজনশীলতা এবং উদ্যোগ দেখাবে এবং আপনাকে লক্ষ্য দেবে।
ধাপ 7. আপনার কাজকে আরও ভাল করুন।
কখনও কখনও একটি কাজের উন্নতি করার উপায় আছে যাতে এটি ভয়াবহ বা শারীরিক এবং মানসিকভাবে ড্রেনিং থেকে অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য হতে পারে। হয়তো এর মানে আপনার বসের সাথে কথা বলা, ঘন্টা কাটা ইত্যাদি।
- উদাহরণ: যদি একজন সহকর্মী বা বস কর্মক্ষেত্রে আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তুলছে, তাহলে হয়ত আপনাকে তাদের সাথে একান্তে কথা বলতে হবে। হয়তো তারা বুঝতে পারে না যে তারা যা করছে তা আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে। এমনকি যদি তারা করে, তাদের আচরণ সম্পর্কে কথা বলা (বিশেষত যদি আপনি তাদের পরিবর্তনের কারণ দিতে পারেন) আপনার জন্য জিনিসগুলি সঠিক করতে অনেক কিছু করবে।
- সীমা নির্ধারন করুন. আপনি যদি দীর্ঘ সময় কাজ করেন (অথবা কাজের জন্য অনেক বেশি সময় যা সত্যিই পরিশোধ করা হয় না), আপনার সুপারভাইজারের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করুন। যদি একটি অলিখিত নিয়ম থাকে যার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত সময় কাজ করতে হয়, তাহলে সেই ফাঁদে পড়বেন না।
ধাপ out. যখন আপনি এটি আর নিতে পারবেন না তখন বেরিয়ে আসুন-আপনি কেবল একবারই বাঁচবেন।
কখনও কখনও আপনাকে সত্যিই শারীরিক এবং মানসিকভাবে নিষ্ক্রিয় চাকরি থেকে বেরিয়ে আসতে হবে। চুপচাপ একটি নতুন চাকরি খুঁজতে শুরু করুন, সম্ভবত এমন একটি ক্ষেত্রের মধ্যে যা আপনার জন্য উপযুক্ত, অথবা এমন কিছু যা আপনি বেশি আগ্রহী।
- আপনি যদি সত্যিই আপনার বর্তমান চাকরি ধরে রাখতে না পারেন তবে সিদ্ধান্ত নিন। এর অর্থ হল চাকরিটি আপনার মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে কিনা, অথবা আপনার সাথে ব্যবস্থাপনা বা সহকর্মীরা কঠোর আচরণ করেন কিনা ইত্যাদি। যদি আপনি পরিস্থিতি ঠিক করার চেষ্টা করছেন কিন্তু পারছেন না, এটি একটি নতুন চাকরি খোঁজার সময় হতে পারে।
- আপনি একটি নতুন চাকরি না পাওয়া পর্যন্ত চলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না, কিন্তু মনে রাখবেন, সবসময় এমন একটি নিরাপত্তা বেষ্টনী নেই যা আপনি ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। যদি জিনিসগুলি আপনার পথে না যায় তবে আপনার সবচেয়ে খারাপের জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনাকে এমন চাকরিতে লেগে থাকতে হবে যা কেবল অসহনীয়।
3 এর অংশ 2: কাজের পরিবেশ উন্নত করা
ধাপ 1. আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের প্রশংসা করুন।
এমনকি আপনি সবসময় যাদের সাথে কাজ করেন তাদের পছন্দ না করলেও, আপনি যদি কেবল কাজ না করেই তাদের উপস্থিতিকে মূল্যবান করার উপায় খুঁজে পান তবে এটি একটি ভাল কাজের পরিবেশ তৈরি করে। কোম্পানিতে প্রত্যেক ব্যক্তির অবদান (যদিও তা ছোট!) স্বীকৃতি এবং স্বীকৃতি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।
- আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের "ধন্যবাদ" বলুন। সাধারণ জিনিসের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ বলা যেতে পারে, যেমন তারা যখন রান্নাঘর ব্যবহার করার পর পরিষ্কার করে, অথবা তারা যে কাজটি করেছে তার জন্য। আমাদের উপস্থাপনায় আপনার অতিরিক্ত প্রচেষ্টার জন্য "ধন্যবাদ, জন, আপনাকে অনেক ধন্যবাদ।"
- প্রতিটি ব্যক্তির মূল্য স্বীকার করুন। যে কেউ একটি জায়গায় কাজ করে তার অভ্যন্তরীণ মান আছে, যেমন তাদের কাজ করার মান। যে কাস্টমার সার্ভিস ক্লার্ক সারাদিন ফোনের উত্তর দেয় সে হল গ্রাহকের চোখে কোম্পানির মুখ, রান্নাঘরের পিছনের ডিশওয়াশার কাজটি করে যাতে আপনি সারাদিন পরিষ্কার কাটলারি ব্যবহার করতে পারেন, যে ব্যক্তি বাথরুম পরিষ্কার করে সে কর্ম পরিবেশ বাসযোগ্য। তাই আপনার প্রতিষ্ঠানের প্রত্যেকের প্রতি মনোযোগ দিন।
পদক্ষেপ 2. মনে রাখবেন এবং প্রত্যেকের নাম বলুন।
সাধারণের পরিবর্তে "হাই, কেমন আছো?" "হাই, অ্যাবি, আপনার জীবনের কোন খবর?" বলার অভ্যাস করুন দেখা যাচ্ছে যে আমাদের নামগুলি শুনলে আমাদের মস্তিষ্কের কিছু আলোকিত হয়, অন্যদের জন্য আমরা যে উষ্ণতা অনুভব করি তা বৃদ্ধি করে। কর্মক্ষেত্রে সুখ অনেকটা সহকর্মীদের সাথে খুশি বোধের উপর নির্ভর করে, এবং সহকর্মীদের সাথে সম্পর্কের উন্নতি করা যায় কেবল কথা বলার সময় তাদের নাম উল্লেখ করে। তাই এটি জন্য যান: তাদের নাম আরো প্রায়ই বলুন এবং আপনার কাজ আরও ভাল বোধ করবে।
ধাপ one. একে অপরকে সমর্থন ও উৎসাহ দিন।
কাজ করার জন্য একটি ভাল জায়গার জন্য আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করতে, আপনি যাদের সাথে কাজ করেন তাদের মধ্যে আপনাকে অবশ্যই উত্সাহ এবং সমর্থন খুঁজে পেতে হবে। আপনাকে প্রতিদিন এই লোকদের সাথে দেখা করতে হবে এবং তাদের সাথে কাজ করতে হবে, তাই একে অপরকে সমর্থন করার উপায়গুলি সন্ধান করা কর্মক্ষেত্রে আপনার জীবনকে আরও ভাল করে তুলবে।
- আপনি আপনার সহকর্মীদের বিশ্বাস করতে পারেন এমন মৌলিক ধারণা দিয়ে প্রতিটি মিথস্ক্রিয়া শুরু করে বিশ্বাস গড়ে তুলুন। এর অর্থ তাদের কাজ করার জন্য তাদের বিশ্বাস করা, আপনার সাথে ইতিবাচক উপায়ে কাজ করার জন্য তাদের বিশ্বাস করা। এটি বিশ্বাসের প্রত্যাশা তৈরি করবে এবং আপনার সহকর্মীকে আরও উন্নতি করতে এবং আপনার বিশ্বাস অর্জন করতে উত্সাহিত করবে। তারা কি আপনার বিশ্বাসকে অবহেলা করতে থাকবে? অবশ্যই, কিন্তু এইভাবে আপনার জন্য উচ্চতর বিশ্বাস গড়ে তোলার সম্ভাবনা বেশি হবে, এবং যখন তারা অনুসরণ করবে না, তখন এটি স্বাভাবিক থেকে বিচ্যুতি হবে।
- যদি এমন কেউ থাকে যাকে আপনি পছন্দ করেন না বা আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাহলে তাদের সাথে কাটানো সময় কমিয়ে দিন। কিন্তু অসভ্য হবেন না। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্যালি, যিনি অফিসের গসিপার হিসেবে বিখ্যাত, আপনার ঘরের মধ্যে আসে, তাকে কয়েক মিনিট সময় দিন এবং তারপর বিনয়ের সাথে বলুন, "মাত্র এক মিনিট, আমাকে এই কাজটি শেষ করতে হবে। আমরা পরে কথা বলব।"
- আপনি যা চান অন্যরাও তাই করুন। এর অর্থ সময়মতো কাজ করা, সময়মতো কাজ করা এবং সহকর্মীদের সম্পর্কে খারাপ এবং বিদ্বেষপূর্ণ গসিপ না ছড়ানো। এই ধরনের আচরণের মডেলিং করা (তাদেরকে আপনার মতো আচরণ করতে না বলে, এবং এটির মতো আচরণ করা) তাদেরকে তাদের নিজের মতো আচরণ করতে উৎসাহিত করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার কাজে অনুপ্রেরণা খুঁজুন।
হতে পারে আপনার কাজ হোটেলের কক্ষ পরিষ্কার করা, অথবা মানুষকে খাবার পরিবেশন করা, অথবা এটি ব্যাংকিংয়ে বড় কিছু হতে পারে। যাই হোক না কেন, এটি থেকে অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে। আপনার কাজটি গুরুত্বপূর্ণ কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
- বিখ্যাত ব্যক্তিদের সহ যারা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তাদের দিকে তাকান। উদাহরণ: আপনাকে মাদার তেরেসায় পরিণত হওয়ার দরকার নেই, তবে আপনি আপনার সংস্থার কিছু সংগ্রামী মানুষের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে পারেন (যেমন তাদের পরামর্শ দেওয়ার প্রস্তাব দেওয়া বা ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেওয়া ইত্যাদি)।
- একটি সৃজনশীল প্রকল্প শুরু করুন, কর্মক্ষেত্রে বা বাইরে (কিন্তু সংশ্লিষ্ট) কাজ। অনুপ্রেরণা প্রবাহিত রাখার একটি উপায় হল একটি সৃজনশীল প্রকল্পে কাজ করা। এই প্রকল্পটি কাজ করার একটি নতুন উপায় চেষ্টা করার মতো সহজ কিছু হতে পারে (রুটি তৈরির কাজকে শিল্পের কাজে পরিণত করা; যতক্ষণ না আপনি আর্টিফুল কফি তৈরি করেন ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ল্যাটে তৈরির দক্ষতা উন্নত করুন; এটি আপনার কাজের জায়গাটিকে আরও অনুকূল করার জন্য পুনর্বিন্যাস করুন)।
পদক্ষেপ 5. সহকর্মীদের সাথে মজা করুন।
এমনকি আপনি যা করছেন তা যদি আপনি সত্যিই পছন্দ না করেন, যদি আপনার সহকর্মীদের সাথে মজা করার উপায় থাকে তবে কর্মদিবস অনেক দ্রুত চলে যাবে। কিন্তু মজা করার জন্য আপনাকে অলস বা অর্থহীন হতে হবে না।
- আপনার সঙ্গী সেদিন যে মজার মজার কথা লিখেছিলেন তার জন্য একটি হোয়াইটবোর্ড লাগান (যতক্ষণ না আপনি কোন খারাপ বা অভদ্র শব্দের পুনরাবৃত্তি করবেন না)।
- সবচেয়ে খারাপ কৌতুক প্রতিযোগিতাটি ধরুন এবং বিজয়ীদেরকে মূর্খ পুরস্কার দিন। আবার, নিষ্ঠুর রসিকতা (বর্ণবাদ, যৌনতা, ধর্ষণ ইত্যাদি) এড়িয়ে চলুন।
3 এর অংশ 3: কাজের বাইরে একটি জীবন গড়ে তোলা
ধাপ ১. জানুন কিভাবে আপনার কাজ কাজের বাইরে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, এবং বিপরীতভাবে।
আমরা কর্মক্ষেত্রে যা করি তার অর্থ বাড়িতে থাকে। এবং আমরা বাড়িতে কীভাবে অনুভব করি তা কর্মক্ষেত্রে আমরা কেমন অনুভব করি তা প্রকাশ করবে। এটি একটি বৃত্ত, সমীকরণের একটি অংশ অন্যটিকে প্রভাবিত করে। কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করা আপনাকে উভয় পক্ষকে আরও ভাল করতে সহায়তা করবে। অফিসে কাটানো সময়গুলোকে আরও ভালো করার জন্য আপনি কিছু কাজের বাইরে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার শক্তি বন্ধু এবং পরিবারের জন্য নিয়োজিত করুন।
মানুষের নিজের জীবন, বিশেষত তাদের কাজের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকার প্রবণতা রয়েছে। হঠাৎ আপনি বুঝতে পারেন যে এক বছর হয়ে গেছে যে আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলেননি, কারণ আপনার সমস্ত শক্তি এবং মনোযোগ একটি প্রচার পেতে অতিরিক্ত সময় কাজ করার চেষ্টা করার জন্য নিবেদিত হয়েছে।
- আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য বন্ধু এবং পরিবারের একটি শক্তিশালী গ্রুপ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যেসব মানুষের মধ্যে শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে তারা দীর্ঘজীবী হয় এবং তাদের জীবনে সুখী বোধ করে, যা তাদের কর্মক্ষেত্রেও সুখী করে তোলে।
- একসঙ্গে পেতে প্রতি মাসে বন্ধুদের সাথে সময় ব্যবস্থা করুন। আপনি মাসের প্রথম শুক্রবার সকালের নাস্তার জন্য একটি মিটিংয়ের ব্যবস্থা করতে পারেন। সবাই তারিখটি মনে রাখবে এবং যেহেতু এটি প্রতি মাসে করা হয়, যদি কেউ আসতে না পারে তবে তারা পরের মাসে আসতে পারে।
- নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার পরিবারের (স্বামী বা স্ত্রী, সন্তান ইত্যাদি) সঙ্গে সময় কাটাচ্ছেন। এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাদের দিনটি কেমন ছিল তা জিজ্ঞাসা করার জন্য সময় নিয়ে এবং গৃহস্থালীর কাজে সাহায্য করা গৃহ জীবনকে সুখী এবং আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন।
বেশিরভাগ মানুষ কাজের মধ্যে তাদের স্বার্থ অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে পাবে না। এটি আপনাকে আপনার আগ্রহ থেকে দূরে রাখতে দেবে না কারণ আপনি কেবল কাজের দিকে মনোনিবেশ করেছেন। কাজের বাইরে সেই আগ্রহগুলি অনুসরণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, যাতে আপনি সেই চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য কাজের উপর নির্ভর না করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সত্যিই রক ক্লাইম্বিং পছন্দ করেন, তাহলে আপনাকে রক ক্লাইম্বিং ইন্সট্রাক্টর হতে হবে না, অথবা একরকম এটিকে একটি কাজ বানিয়ে আনন্দের এবং কর্মস্থলে সন্তুষ্ট থাকতে হবে। আপনি এমন কাজ করতে পারেন যা আপনার আগ্রহের জন্য অর্থ সাহায্য করে, অথবা এটি আপনাকে একটি দীর্ঘ রক ক্লাইম্বিং ট্রিপের জন্য ছুটি নিতে দেয়।
- শৈল্পিক বা সৃজনশীল কিছু করুন। হয়তো আপনি বুনতে পারেন, অথবা একটি বিনামূল্যে অঙ্কন ক্লাসে অংশ নিতে পারেন (আপনি কখনও কখনও ক্যাম্পাসে বিনামূল্যে লাইভ অঙ্কন ক্লাস খুঁজে পেতে পারেন)। এই ক্রিয়াকলাপটি আপনাকে অনুভব করতে সহায়তা করবে যে আপনি গুরুত্বপূর্ণ কিছু অর্জন করছেন, আপনাকে একটি সৃজনশীল মুক্তি দেবে (যদি আপনি এটি কর্মক্ষেত্রে না পান)।
ধাপ 4. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
জীবনে নতুন কিছু করার চেষ্টা করা আপনার জন্য জীবনের বিস্ময়ের মুখোমুখি হওয়া সহজ করে তুলতে পারে। নতুন জিনিস চেষ্টা করা আপনার নিজের সহ জীবনের অনেক ক্ষেত্রে অনুপ্রেরণা তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়।
- নতুন জিনিস করা মানে সবসময় বিশ্বব্যাপী ভ্রমণে অর্থের স্তূপ ব্যয় করা নয়, অথবা স্কাইডাইভিং শিক্ষা গ্রহণ করা নয় (যদিও আপনি যদি পারেন এবং করতে চান তবে এটি দুর্দান্ত)। এর অর্থ হল এমন কিছু চেষ্টা করা যা আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের মধ্যে চ্যালেঞ্জ করে: রান্নার ক্লাস নেওয়া, আপনার স্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয়ে বিনামূল্যে বক্তৃতা দেওয়া, পরিত্যক্ত এলাকায় গোপনে গাছ লাগানো ইত্যাদি।
- আপনি স্যুপ রান্নাঘর বা আশ্রয়কেন্দ্রে কিছু করতে পারেন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বের করে আনতে পারে, সমাজের জন্য ইতিবাচক কিছু করার সময় আপনার নিজের জীবনের ইতিবাচক বিষয়গুলি (যেমন খাদ্য, বাসস্থান, কাজ ইত্যাদি) মনে করিয়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
কাজ এবং জীবনের চাপ আপনাকে শরীর এবং মন উভয়ই অসুস্থ করে তুলতে পারে। মানসিক চাপ এবং সম্ভাব্য সমস্যার মধ্য দিয়ে আপনি যে সহায়তা এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস পেতে চান তা নিশ্চিত করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
- শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম এন্ডোরফিনের মতো রাসায়নিক পদার্থ বের করে দেয় যা আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করে। ব্যায়াম বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ দূর করতে পারে, এটি শক্তির মাত্রাও বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কাজের সময় ঘুম অনুভব করেন, তাহলে উঠুন এবং চলুন (সিঁড়ি উপরে, ব্লকের চারপাশে হাঁটুন, বা উপরে এবং নিচে লাফ দিন)। এনার্জি ড্রিংকসের চেয়ে কাজের সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত সেই সব শারীরিক চলাফেরা আপনাকে শক্তিশালী রাখবে
- সঠিক খাওয়ার অর্থ হল যে আপনি এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন যা শক্তি বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরকে সর্বোত্তম মাত্রায় কাজ করে। চিনিযুক্ত খাবার বা ঘন লবণ এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি খেলে মেজাজ খারাপ হতে পারে। প্রোটিন (মাংস, মটরশুটি, সয়া, ইত্যাদি) এবং প্রচুর ফল এবং সবজি খান। কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য, ভাল ধরণের (বাদামী চাল, ওটস, ওটস) চয়ন করুন।
- যথেষ্ট ঘুম.আমেরিকার বেশিরভাগ মানুষ (বিশেষ করে যারা কাজ করে) ঘুমের বঞ্চনার অবস্থার অধীনে কাজ করে, যা কর্মক্ষেত্রে এবং জীবনে আপনার কার্যকারিতা এবং সুখকে হ্রাস করবে। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যত তাড়াতাড়ি আপনি ঘুমাতে যাবেন, ততই আপনি বিশ্রাম পাবেন। ঘুমানোর অন্তত 30 মিনিট আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
ধাপ 6. একদিন ছুটি নিন।
অনেক লোক কখনই ছুটি নিতে পারে না, বা চায় না, এমনকি তাদের অফিস এখনও ছুটির দিনের জন্য অর্থ প্রদান করলেও। ছুটি আপনাকে কাজ থেকে কিছুটা দূরত্ব দেয় যাতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কাজটি আপনার জন্য সঠিক কিনা, যদি এটি সত্যিই খারাপ হয় যা আপনি কখনও কখনও ভাবেন। অথবা এটি একটি সতেজ ছুটি যাতে আপনি একটি ভাল মনোভাব নিয়ে কাজে ফিরে আসতে পারেন।
আপনি যদি সত্যিই পূর্ণ ছুটি নিতে না পারেন, প্রতি বছর অন্তত কয়েক দিন ছুটি চেষ্টা করুন, যাতে আপনি আরাম করতে পারেন এবং নিজের যত্ন নিতে পারেন।
পরামর্শ
- কাজ সম্পর্কে আবেগ প্রকাশ করা একটি ভাল মানসিক চাপ উপশমকারী হতে পারে, পরিমিতভাবে। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বিরক্ত হতে থাকেন, তাহলে নতুন চাকরি খোঁজার সময়, অথবা আপনার বর্তমান চাকরি সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন করার সময় এসেছে।
- যখন আপনি কার্যকরভাবে কাজ করতে পারেন তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনি সত্যিই চান এমন একটি নতুন বই বা কেক দিয়ে নিজেকে আনন্দিত করুন। একটি চাকরি নিতে সক্ষম হওয়ার ইতিবাচক পুরস্কার আপনাকে কর্মক্ষেত্রে যাওয়ার জন্য আরও উৎসাহ দিতে পারে এবং কখনও কখনও আপনাকে নিজেকে ইতিবাচক জিনিস তৈরি করতে হবে।
সতর্কবাণী
- কোন কিছুই চিরস্থায়ী নয়। সম্ভাবনা আছে, আপনার চাকরিও স্থায়ী নয়। আপনি আটকে আছেন এমন মনে করা আপনার জন্য চাকরি ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তুলবে এবং আসলে আপনাকে আরও বেশি চাপ দেবে। অন্যদিকে, মনে রাখবেন যে একটি খুব উপভোগ্য কাজ চিরকাল স্থায়ী হতে পারে না, এটি প্রশংসা করার একটি উপায়।
- আপনি কাজকে যতই ভালোবাসেন না কেন, কাজকে আপনার পরিচয় বানাবেন না। যখন আপনি কাজকে আপনার পরিচয় বানান, তখন আপনি আপনার সমস্ত সুখকে এর সাফল্য বা ব্যর্থতায় স্থান দেন। মনে রাখবেন, যতই ভালো হোক, কাজ শুধু কাজ।
