স্লিপ প্যারালাইসিস বা স্লিপ প্যারালাইসিস হল বিভিন্ন ঘটনার দরজা যেমন শরীরের অভিজ্ঞতা এবং স্পষ্ট স্বপ্ন। মোটকথা, প্যারালাইসিস হচ্ছে জাগ্রত অবস্থায় শরীর নাড়াচাড়া করতে না পারার অনুভূতি। এটি ঘটতে পারে যখন ঘুমের বিভিন্ন পর্যায়ে শরীরের সংক্রমণ সহজে চলে না এবং হ্যালুসিনেশন হতে পারে। দুই ধরনের ওভারল্যাপ আছে। Hypnopompic paralysis তখন ঘটে যখন আপনি আপনার শরীর র Rap্যাপিড আই মুভমেন্ট (REM) ঘুম থেকে বেরিয়ে আসার আগে সচেতনতা অর্জন করেন। ঘুমিয়ে পড়ার সময় যখন আপনি চেতনা পান তখন সম্মোহিত পক্ষাঘাত হতে পারে। স্থূলতা একটি ভয়ঙ্কর এবং ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে, তাই এটি আনার চেষ্টা করার আগে সাবধানে চিন্তা করুন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: ঘুমের ব্যাধি চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. একটি অস্বাভাবিক ঘুম চক্র বাস্তবায়ন করুন।
গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং অতিরিক্ত ওজন হওয়ার প্রবণতার মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে, পাশাপাশি জেনেটিক প্রভাবের সম্ভাবনাও রয়েছে। যারা বিশৃঙ্খল কাজের সময় এবং অনিয়মিত ঘুমের ধরণ রয়েছে তারা হতাশার সম্মুখীন হওয়ার প্রবণতা বেশি। সাধারণত, যারা ঘুম থেকে বঞ্চিত তাদের মধ্যে পক্ষাঘাত বেশি দেখা যায়।
- মনে রাখবেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 6-9 ঘন্টার মধ্যে ঘুমানো উচিত, এবং আপনার ঘুমের সময় আরও কমাতে বাধ্য করা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত।
- নিয়মিত ঘুমের অভাব গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্থূলতার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি মনোনিবেশ করা কঠিন এবং কম সতর্কতা পাবেন, যা আপনাকে দুর্ঘটনার প্রবণ করে তুলবে।
ধাপ 2. বিকালের ঘুমের সাথে আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত করুন।
ওভারল্যাপ তৈরি করার কোন নিশ্চিত উপায় নেই। যদিও বেশ সাধারণ, এই ঘটনার সঠিক কারণ অজানা। আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে রাতের ঘুমের অংশকে দুপুরের ঘুমের সাথে প্রতিস্থাপন করে একটি উপায় যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি 100% কার্যকর নয়, এটি আপনার নিয়মিত ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে এবং সম্ভবত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে যাওয়ার আগে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে উঠুন। আপনি ক্লান্ত বোধ করলেও দিনের বেলা সক্রিয় থাকা উচিত
- সন্ধ্যা -10-১০ এর মধ্যে বিকেলে দুই ঘন্টার কম ঘুমান।
- ঘুমানোর পর, ঘুম থেকে ওঠার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা সক্রিয় থাকুন।
ধাপ 3. বিছানায় শুয়ে বিশ্রাম নিন।
ঘুমের পক্ষাঘাতের জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি আরামদায়ক অবস্থানে বিছানায় শুতে হবে। আপনার পিঠে ঘুমানো পক্ষাঘাতগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় বলে বলা হয়। দুজনের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক অজানা, কিন্তু বিষণ্নতা অনুভব করে এমন অনেক লোক তাদের পিঠে ঘুমাচ্ছে। যতটা সম্ভব স্থির হয়ে শুয়ে থাকুন এবং একটি মন্ত্রের মতো আপনার মাথায় একটি শব্দ পুনরাবৃত্তি করুন। এই পদ্ধতি মন পরিষ্কার এবং শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
- বারবার শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং কেউ আপনাকে শব্দটি বলছে তা কল্পনা করতে শুরু করুন।
- আলো বা অন্যান্য উদ্দীপনায় বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
- শব্দের পুনরাবৃত্তি হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন, শিথিল থাকুন এবং আপনি ওভারল্যাপের সীমার দিকে একটি আন্দোলন অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 4. রাতে নিজেকে জাগান।
আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করার এবং ফুলে যাওয়া অনুভব করার সম্ভাবনা বাড়ানোর আরেকটি উপায় হল রাত জেগে ওঠা। একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে এটি ঘুমানোর 4-6 ঘন্টা পরে চলে যায় এবং কিছুক্ষণ (প্রায় 15-30 মিনিট) জেগে থাকার চেষ্টা করুন। এই সময়ের মধ্যে পড়ার মাধ্যমে মনকে সক্রিয় করুন। তারপর, ঘুমাতে যান, আপনার চোখ বন্ধ করুন কিন্তু আপনার সচেতনতা বজায় রাখুন।
- এটি একটি মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গির একটি বিন্দুতে ফোকাস করে করা হয়।
- আপনি যখন ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করেন তখন আপনি পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করতে পারেন কিন্তু আপনার মন এখনও জেগে আছে।
2 এর পদ্ধতি 2: বাধা বোঝা
ধাপ 1. একটি ওভারল্যাপ কি তা জানুন।
পক্ষাঘাতের সময়, আপনি সচেতন এবং সতর্ক বোধ করেন কিন্তু আপনি আপনার শরীরকে নাড়াতে বা কথা বলতে পারেন না। এই ঘটনাটি কয়েক সেকেন্ড, অথবা বিরল ক্ষেত্রে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। খুব কমই যারা বিষণ্নতা অনুভব করে তারা বুকে চাপ অনুভব করে বা শ্বাসরোধের অনুভূতি অনুভব করে, যেন বুকে কিছু চাপছে।
- অতিমাত্রায় বিপজ্জনক নয়, তবে পরিস্থিতি খুব ভীতিকর, বিশেষত যদি আপনি এর আগে কখনও এটির অভিজ্ঞতা না পান।
- কিছু লোক তাদের জীবনে বেশ কয়েকবার ক্রাশ অনুভব করে, অন্যরা অনেক বেশি ঘন ঘন হতে পারে। যাইহোক, কেউ কখনো করেনি।
- সাধারণত, বয়সন্ধিকাল এবং তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই ব্যাধি বেশি দেখা যায়, যদিও যে কেউ আক্রান্ত হতে পারে এবং লিঙ্গ দ্বারা প্রভাবিত হয় না।
ধাপ 2. লক্ষণগুলি চিনুন।
প্যারালাইসিসের প্রধান লক্ষণ হল চলাফেরার ক্ষমতা ছাড়া চেতনা বোধ। প্রায়ই পক্ষাঘাতের সাথে শ্বাসকষ্ট হয়। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ভয়াবহ হ্যালুসিনেশন এবং রুমে হুমকির কিছু উপস্থিতির সম্মুখীন হওয়া অস্বাভাবিক নয়। আপনি স্বপ্ন দেখার সময় অর্ধেক জেগে থাকলে এই হ্যালুসিনেশনগুলি বেশ স্পষ্ট।
- এই লক্ষণগুলি উদ্বেগ এবং একটি খারাপ অনুভূতির কারণ হতে পারে যা ক্রাশ শেষ হওয়ার পরেও চলে যায় না।
- দুর্বলতা নারকোলেপসির লক্ষণ হতে পারে।
ধাপ Know. কখন চিকিৎসা নিতে হবে তা জানুন
স্থূলতা নিজেই নিরীহ, কিন্তু যদি এটি ঘন ঘন ঘটে তবে আপনার ঘুমের ধরন ব্যাহত হবে। আপনার ঘুমের চক্রের সাথে প্রায়শই সমন্বয় এবং চাপ সীমাবদ্ধ করার ফলে আপনি যে ঘুমের অনুভূতি অনুভব করেন তা হ্রাস পাবে। যদি পক্ষাঘাত আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কখনও কখনও ডাক্তার কিছু সময়ের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস লিখে দেবেন।
- যদি আপনার গুরুতর উপসর্গ থাকে, তাহলে এটি অন্য ঘুমের ব্যাধি, যেমন নারকোলেপসির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
- যদি আপনি দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা পান এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
পরামর্শ
- যদি আপনি আবার ঘুমাতে যান তবে আপনি যদি একেবারেই ঘুমিয়ে না থাকেন তবে আপনার স্বাভাবিক ঘুমের অবস্থানে শুয়ে থাকুন যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- সচেতনতা বজায় রাখার জন্য আপনার মাথায় গণনা করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- এটি লক্ষ করা উচিত, ওভারল্যাপ ভিজ্যুয়াল এবং অডিও হ্যালুসিনেশন সৃষ্টি করবে। হ্যালুসিনেশন হলে শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, ওভারল্যাপ নিরাপদ এবং নিরীহ।
- আপনি যদি প্রতি রাতে ক্রাশ আনতে চেষ্টা করেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন প্রয়োগ করবেন না। আপনার শরীরের প্রতিদিন বিরতি ছাড়াই কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
