আপনি কি ভীতিকর দুmaস্বপ্নের অ্যাড্রেনালিন রাশ পছন্দ করেন, অন্তত একবার? সেই অনুভূতি জাগিয়ে তোলার জন্য অথবা দুশ্চিন্তাগুলি দূর করার জন্য, অথবা যে উদ্বেগ আপনি সারাদিন মোকাবিলা করতে সংগ্রাম করে চলেছেন তা লাঘব করতে। আপনি যদি আপনার স্বপ্ন এবং দু nightস্বপ্নের দিকে মনোযোগী দৃষ্টিভঙ্গি অবলম্বন করেন, তাহলে আপনি জানতে পারবেন কিভাবে আপনার স্বপ্নের তীব্রতাকে ইচ্ছা অনুযায়ী নিয়ন্ত্রণ করতে হয়।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: দুmaস্বপ্ন তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার পেটে ঘুমান।
হংকংয়ের শু ইয়ান ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পেটে ঘুমায় তাদের বাঁধা থাকার, বন্দী থাকার, বা অন্য ধরনের দুmaস্বপ্ন দেখার স্বপ্ন বেশি থাকে। কিন্তু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে একই ঘুমের অবস্থানও কামুক বা কামুক স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বাড়ায়। সুতরাং আপনি যখন এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করবেন তখন আপনি সর্বদা আপনার পছন্দসই ফলাফল নাও পেতে পারেন।
যদি আপনি আপনার পেটে ঘুমাতে না পারেন, তাহলে পরবর্তী ঘুমের অবস্থান যা আপনার দু nightস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে তা হল আপনার পিঠে ঘুমানো, তারপর আপনার বাম পাশে।
পদক্ষেপ 2. ঘুমানোর আগে কিছু খাবার খান।
যদিও মসলাযুক্ত, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবার সাধারণত দু nightস্বপ্নের কারণ বলে মনে করা হয়, এই সব খাবারের প্রভাব সম্পর্কে বিজ্ঞানীদের বিভিন্ন মতামত রয়েছে। কেউ কেউ বলে যে আপনার ঘুমের চক্রের ব্যাঘাত স্বপ্নের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে, তাই আপনি মোটেও স্বপ্ন দেখতে পারবেন না। কিন্তু এমনও আছেন যারা মনে করেন মশলাদার, নোনতা বা চর্বিযুক্ত খাবার দু someস্বপ্নের তীব্রতা বাড়িয়ে দিতে পারে, অন্তত কিছু মানুষের জন্য, এবং প্রত্যেক ব্যক্তিকে এই খাবারের প্রতি তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।
ধাপ 3. ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে একটু ভয় দেখান।
হরর মুভি দেখার চেষ্টা করুন, হরর-থিমযুক্ত ভিডিও গেম খেলুন অথবা ঘুমানোর আগে হরর গল্প পড়ুন। আপনি যদি সুনির্দিষ্ট কিছুকে ভয় পান, তাহলে আপনি ঘুমানোর আগে এটি দেখতে বা পড়তে পারেন। অথবা, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার দু nightস্বপ্নের দৃশ্যটি কল্পনা করুন। মোটকথা, নিজেকে একটু ভীত বা উত্তেজিত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার চিন্তার কারণে ভয় পেয়ে যান, তাহলে আপনার ঘুমাতেও সমস্যা হতে পারে।
ধাপ 4. ভিটামিন বি 6 গ্রহণের চেষ্টা করুন।
যদিও স্বপ্নের উপর ভিটামিন বি 6 এর প্রভাবগুলি পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি, অনেকে আপনার স্বপ্নের স্বচ্ছতা বাড়ানোর ক্ষমতাতে বিশ্বাস করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই ভিটামিনটি কার্যকর হতে পারে, হয় স্বপ্ন দেখার প্রক্রিয়ার প্রভাবের কারণে, অথবা আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার ক্ষমতা বাড়ানোর প্রভাবের কারণে।
আপনার খাদ্য এবং সম্পূরকগুলিতে ভিটামিন বি 6 অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রতিদিন মাত্র নয় থেকে ১ years বছর বয়সী শিশুদের জন্য সর্বোচ্চ mg০ মিলিগ্রাম, ১ to থেকে ১ years বছর বয়সী কিশোরদের জন্য mg০ মিলিগ্রাম, অথবা ১ years বছর বা তার বেশি বয়সের জন্য ১০০ মিলিগ্রাম খাওয়া যাবে।
ধাপ ৫. মেলাটোনিন গ্রহণের চেষ্টা করুন।
কিছু মানুষ মেলাটোনিন নেওয়ার সময় খুব প্রাণবন্ত বা অদ্ভুত স্বপ্ন দেখে বলে রিপোর্ট করে, যা স্বপ্নের দু nightস্বপ্ন না হলেও আপনাকে নতুন স্বপ্নের অভিজ্ঞতা দিতে পারে। কমপক্ষে একটি গবেষণায় এই ধারণাটি সত্য বলে প্রমাণ করে যে আপনি যখন মেলাটোনিন গ্রহণ করেন, তখন আপনার রূপান্তর-ভিত্তিক স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
পদক্ষেপ 6. ডান অংশে কিছু পদার্থ গ্রহণ করুন।
ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং নিকোটিন আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। অল্প পরিমাণে খাওয়া হলে তিনটিই দু nightস্বপ্ন হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। যাইহোক, এই পদার্থগুলির মধ্যে যে কোনও একটিকে প্রচুর পরিমাণে খাওয়া আপনার ঘুমের জন্য খুব বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এই পদার্থের ব্যবহার হ্রাস করুন যদি আপনি ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করেন, প্রায়ই মাঝরাতে জেগে থাকেন, অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠলে ক্লান্ত বোধ করেন। এগুলি সমস্ত লক্ষণ যা আপনি রাতের ঘুম কম পেতে পারেন এবং এটি আপনার স্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।
যদি আপনি খুব কমই বা এই পদার্থগুলি গ্রহণ না করেন, তবে প্রভাবগুলি আপনার ভাবার চেয়ে শক্তিশালী হবে। কিন্তু দু theseস্বপ্ন সৃষ্টির জন্য আপনার এই পদার্থগুলির কোনটিই খাওয়া উচিত নয়।
2 এর পদ্ধতি 2: আপনার স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ
ধাপ 1. আপনি যে বিষয়ে স্বপ্ন দেখতে চান সে বিষয়ে চিন্তা করুন।
যখন আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন, এমন একটি চিত্র বা ধারণা ভাবার চেষ্টা করুন যা ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি প্রতি রাতে এটি চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত সেই জিনিসটির স্বপ্ন দেখবেন যা আপনি ভাবছেন। আপনার স্বপ্ন থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন যদি আপনার কোন সমস্যা থাকে যা আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অস্থির করে তোলে। আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত ঘুমানোর সময় সমস্যাটি নিয়ে ভাবতে থাকবে এবং এটি আপনার স্বপ্নে কিছু ধারণা এবং সমাধান নিয়ে আসতে পারে।
ধাপ 2. প্রতিদিন আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান।
সেই রাতে দু nightস্বপ্ন দেখার সময় একটু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে সাহায্য করে, প্রতিদিন এটা করলে আপনার স্বপ্নের সংখ্যা কমে যাবে। একটি ভাল রাতের ঘুম পান, এবং আপনি গভীর, বিশ্রাম REM ঘুমের মধ্যে আরও বেশি সময় ব্যয় করবেন, যা দীর্ঘ স্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
আরইএম এর অর্থ হল র Eye্যাপিড আই মুভমেন্ট, এবং ঘুমানো ব্যক্তির আচরণগুলির মধ্যে এটি একটি।
ধাপ 3. উঠার পর বিছানায় শুয়ে পড়ুন।
তাড়াতাড়ি ওঠার পরিবর্তে, শুয়ে পড়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বপ্ন "প্লেব্যাক" করুন। যদি আপনি কিছু মনে করতে না পারেন, আপনার নিজের আবেগ পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অস্থির বা উত্তেজিত বোধ করে জেগে ওঠেন, তাহলে আপনার স্বপ্নকে মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য সেই অনুভূতিগুলির উপর মনোযোগ দিন।
ধাপ 4. আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য লিখুন বা রেকর্ড করুন।
প্রত্যেক মানুষেরই একটি স্বপ্ন থাকে কিছু সময় ঘুমানোর সময়। কিন্তু সাধারণত স্বপ্ন মনে রাখা যায় না এবং তারপর শুধু পাস। আপনার বিছানার কাছে একটি বই রাখার চেষ্টা করুন এবং জেগে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্নগুলি লিখুন বা রেকর্ড করুন এবং সেগুলি আপনার স্মৃতিতে রাখুন। আপনার সমস্ত স্বপ্ন রেকর্ড করুন, কেবল খারাপ স্বপ্ন নয়, কারণ এই অভ্যাসটি আপনাকে ভবিষ্যতে আপনার স্বপ্নগুলি মনে রাখতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 5. সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার চেষ্টা করুন।
একটি সুস্পষ্ট স্বপ্নে, স্বপ্নদর্শী সচেতন যে সে স্বপ্ন দেখছে। এটি পরিষ্কার এবং আরও স্মরণীয় স্বপ্নের দিকে নিয়ে যেতে পারে, এবং কখনও কখনও, কিন্তু সর্বদা নয়, নেতাকে স্বপ্নে কিছু ইভেন্টের আকার এবং পরিচালনা করতে দেয়। যদিও একটি সুস্পষ্ট স্বপ্ন দেখার অনেক উপায় আছে, আপনি এই দুটি সহজ ধাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন:
- আপনি ঘুমন্ত অবস্থায় স্বপ্ন দেখার ধারণার উপর ফোকাস করুন, অথবা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে ফোকাস করুন যা আপনি স্বপ্ন দেখতে চান। কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য প্রতি রাতে একই বিষয় বেছে নিন।
- স্বপ্ন দেখার এবং জেগে ওঠার সময়, আপনার চারপাশের বাস্তবতা পরীক্ষা করুন। অনেকে বলে যে তাদের স্বপ্নে ঘড়ি বা লেখা পড়া কঠিন, অথবা প্রতিটি স্বপ্নে তাদের আলাদা দেখাচ্ছে। আপনি স্বপ্ন দেখছেন কি না তা পরীক্ষা করার জন্য ঘড়ির দিকে তাকিয়ে বা একটি চকবোর্ড পড়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি সম্ভবত আপনার স্বপ্নেও একই কাজ করছেন।
পরামর্শ
- একটি খারাপ স্বপ্ন দেখার পরে, সেই রাতে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং মানসিক অবস্থাটি লেখার চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি প্যাটার্ন দেখতে পান, তাহলে আপনি ইচ্ছেমতো দুmaস্বপ্নগুলি বের করে আনতে সেই প্যাটার্নটি অনুসরণ করতে পারবেন।
- আপনি সম্ভবত স্বপ্নে পড়তে পারবেন না কারণ মস্তিষ্কের যে অংশটি স্বপ্ন নিয়ন্ত্রণ করে সে অংশের অন্য পাশে রয়েছে যা আপনাকে পড়তে দেয়। আপনি স্বপ্ন দেখছেন কিনা তা পরীক্ষা করার সময় এই সত্যটি মনে রাখুন।
সতর্কবাণী
- দু nightস্বপ্নের জন্ম দেওয়ার জন্য কখনই অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ করবেন না। এটি আপনার শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
- খুব ঘন ঘন দুmaস্বপ্ন দেখলে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা অস্থিরতা হতে পারে।
- দু youস্বপ্ন দেখা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত যদি আপনি মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত হন, মনে করেন আপনি বিষণ্নতা বা উদ্বেগের উপসর্গ অনুভব করছেন, অথবা আপনার মানসিক এবং মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করার জন্য নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন।
