ক্যান্ডিডা ইস্ট/ফাঙ্গাল ইনফেকশন দ্বারা সৃষ্ট লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি খামির-মুক্ত খাদ্য একটি প্রস্তাবিত পদ্ধতি। সবাই একমত নন যে এই পদ্ধতিটি কার্যকরী, কিন্তু অন্তত ব্যক্তিগত পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে, অনেকে ফলাফলে বিশ্বাস করে তাই আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। তাত্ত্বিকভাবে, একজন ব্যক্তির শরীরে খামির ভারসাম্য অতিবৃদ্ধির কারণে পরিবর্তিত হয় তাই প্রায় ছয় সপ্তাহ ধরে খামিরযুক্ত খাবার এড়িয়ে যথাযথ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং সংক্রমণ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যারা খামির সংক্রমণের প্রবণ এবং তাদের ঘন ঘন অভিজ্ঞতা হয় তারা তাদের সামগ্রিক ডায়েটে খামির হ্রাস করে উপকৃত হতে পারে।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: সমস্যা মূল্যায়ন
পদক্ষেপ 1. আপনার লক্ষণগুলি বিবেচনা করুন।
খামিরের সংক্রমণ সাধারণত মুখ বা যৌনাঙ্গে চুলকানি, সাদা, জ্বলন্ত প্যাচ হিসাবে প্রকাশ পায়। যাইহোক, কিছু লোক আরও উপসর্গ অনুভব করে, যেমন বিষণ্নতা, মাথাব্যথা, ক্লান্তি, পেট খারাপ, এবং বদহজম।
- একটি সাধারণ খামিরের সংক্রমণ যা ঘন ঘন মুখ বা যৌনাঙ্গে পুনরাবৃত্তি করে তা আরও বিস্তৃত খামির সংবেদনশীলতার লক্ষণ হতে পারে। যদিও infectionষধের মাধ্যমে সংক্রমণের চিকিৎসা করা যায়, কিন্তু অন্তর্নিহিত কারণ বিবেচনা করতে কখনই কষ্ট হয় না।
- কিছু খামিরের সংক্রমণ ওষুধে ভাল সাড়া দেয় না এবং একটি খামিরবিহীন ডায়েট চেষ্টা করা আপনার জন্য ভারসাম্য ফিরে পেতে আরও উপকারী হতে পারে। খামিরবিহীন খাদ্যের চেষ্টা করা ঝুঁকিপূর্ণ নয়, এজন্য এই পদ্ধতিটি এমন লোকদের কাছে জনপ্রিয় যারা সংক্রমণে ভোগেন যা চলে যায় না।
পদক্ষেপ 2. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ডাক্তারকে পরীক্ষা এবং নির্ণয়ের জন্য বলা উচিত কারণ অনেকগুলি উপসর্গ সাধারণ এবং বিভিন্ন কারণে হতে পারে। ক্যানডিডা ইস্ট ওভারগ্রোথ প্রায়শই পরিমাপ করা যায়, কিন্তু এটিও পরম নয়, এবং শুধুমাত্র উপসর্গের উপর ভিত্তি করে একটি রোগ নির্ণয় দুর্ভাগ্যজনকভাবে অনুমানমূলক।
- আপনার যদি খামিরের সংক্রমণ থাকে তবে আপনি একটি প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিফাঙ্গাল ওষুধ (বিশেষত ছয় সপ্তাহের জন্য) চাইতে পারেন যা এই ডায়েটে থাকাকালীন ব্যবহার করা যেতে পারে কারণ এটি খামিরের সংক্রমণের চিকিত্সায় সহায়তা করতে পারে। উপযুক্ত অ্যান্টিফাঙ্গাল ওষুধের মধ্যে রয়েছে: ডিফ্লুকান (ফ্লুকোনাজল), লামিসিল (টেরবিনাফাইন এইচসিএল), নিস্টাটিন, স্পোরানক্স।
- Traditionalতিহ্যবাহী চিন্তাধারার অনেক চিকিৎসক নিশ্চিত নন যে একটি খামিরবিহীন খাদ্য চিকিৎসাগতভাবে উপকারী। সুতরাং আপনার ডাক্তার যদি আপনি যা খান তাতে আগ্রহী না হন তবে অবাক হবেন না। খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন পরিমাপ করা কঠিন (এবং ব্যক্তিভেদে পৃথক হয়) তাই উপলব্ধ প্রমাণগুলি ব্যবহারিক কারণে সীমাবদ্ধ হতে পারে, তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, খুব বেশি প্রমাণ পাওয়া যায় না।
পদক্ষেপ 3. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত হন।
আপনি যদি এই পরিবর্তনগুলি শুধুমাত্র দেড় মাসের জন্য বাস্তবায়ন করেন, অথবা সম্ভবত ভবিষ্যতের জন্য কল্পনা করেন, আপনি যদি মানসিকভাবে প্রস্তুত না হন তবে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যখনই আপনি এলিমিনেশন ডায়েট শুরু করবেন, তখন ডায়েটের সমস্ত প্যারামিটার জানা এবং পুরোপুরি প্রস্তুত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটাই সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। আগে থেকে ভালোভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং সহায়ক ব্যক্তিদের সন্ধান করুন।
- মনে রাখবেন যে প্রথম কয়েক দিন সবচেয়ে খারাপ হতে পারে কারণ আপনার শরীর একটি নতুন ডায়েটে রূপান্তরিত হয়। খামিরবিহীন ডায়েটের মাধ্যমে, শরীরে শারীরিক ভারসাম্য আবার নতুন ভারসাম্য অর্জনের পূর্বে আরও বদলে যায়, যেমন ঝড়ো সাগরে নৌকা ভারসাম্য করার চেষ্টা করা।
- আপনার ডায়েটে প্রতারণার অনুমতি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না। পরিবর্তে, অন্যান্য প্রসঙ্গে আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করুন, যেমন নিজেকে অর্থ ব্যয় করার অনুমতি দিন বা আপনার উপভোগ করা কিছুতে সময় ব্যয় করুন। অন্য কোন নির্মূল খাদ্যের মত, এমনকি একটি ছোট "প্রতারণা" উপসর্গগুলির পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 2: চার থেকে ছয় সপ্তাহের ডায়েট চেষ্টা করুন
পদক্ষেপ 1. নিষিদ্ধ খাবার চিহ্নিত করুন।
যদিও আপনি আপনার খাদ্যের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে চান না, আপনি যখন নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত হবেন তখন আপনার সীমাগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
- খামির রয়েছে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন, যেমন বেশিরভাগ রুটি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং বেকড পণ্য।
- চিনি যে কোনও আকারে (সুক্রোজ, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ সহ) বিপজ্জনক বলে বিবেচিত হয় কারণ ছাঁচ চিনি থেকে তার খাদ্য পায় তাই এটি সমৃদ্ধ হয়।
- পরিশোধিত শস্য, মালটেড পণ্য এবং গাঁজন পণ্য (ভিনেগার, সয়া সস, আদা, বিয়ার এবং ওয়াইন), সমস্ত অ্যালকোহল সহ, খামির বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে যা ছাঁচ বৃদ্ধির জন্য খাদ্য সরবরাহ করে।
- দুগ্ধজাত দ্রব্য পরিহার করা উচিত, যেমন অধিকাংশ চিজ। ব্যতিক্রমগুলি জীবন্ত সংস্কৃতি ধারণকারী দইয়ের জন্য তৈরি করা হয়।
- সব ধরনের মাশরুম অনুমোদিত নয়।
- আপনি কফি, চকলেট, কালো চা ইত্যাদি উদ্দীপক এড়িয়ে চলুন কারণ তারা শরীরে সঞ্চিত চিনি ছেড়ে দেয় এবং খামিরের প্রজনন স্থল সরবরাহ করে। কৃত্রিম মিষ্টি এবং মসলাযুক্ত খাবারের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
পদক্ষেপ 2. অনুমোদিত খাবারের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা তৈরির চেয়ে অনুমোদিত খাবারের তালিকা তৈরি করা এবং সেগুলোতে লেগে থাকা সহজ। এই খাবারগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনার দিগন্তকে আরও বিস্তৃত করুন যদি আপনি আগে এই খাবারগুলির কোনটিই চেষ্টা না করেন। মূলত, আপনি তাজা শাকসবজি এবং প্রোটিনযুক্ত একটি ডায়েট লক্ষ্য করছেন, সীমিত পরিমাণে তাজা ফল এবং দুগ্ধজাত পণ্য (কারণ এই খাবারগুলি চিনিতে বেশি), এবং জটিল গোটা শস্য। কিন্তু খাবারের বিবরণ জেনে নিন যাতে আপনি আপনার পছন্দের খাবার তৈরি করেন! অনুমোদিত খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- তাজা মাংস, মুরগি এবং মাছ।
- ডিম।
- Garbanzo মটরশুটি এবং মসুর ডাল।
- অ্যাভোকাডো
- আখরোট, কাজু, হ্যাজেলনাট, ম্যাকডামিয়া এবং নারকেল।
- বাদামী চাল (সাদা ভাত নেই) এবং চালের কেক।
- পেঁয়াজ এবং রসুন সহ সব সবজি, তাজা বা হিমায়িত।
- অপরিপক্ক ফল (কিন্তু তরমুজ বা আঙ্গুর নেই)।
- সীমিত পরিমাণে দুধ (প্রতিদিন 125 মিলি) বা সয়া/চালের দুধ।
- জীবন্ত সংস্কৃতির সঙ্গে স্বাদহীন দই।
- চিনি ছাড়া কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
- বাড়িতে তৈরি পপকর্ন।
- স্বাদহীন চিপস এবং এমএসজি নেই।
- ভেষজ চা.
পদক্ষেপ 3. বিনোদনমূলক খাবারের সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।
এগুলি এমন খাবার যা প্রতি সপ্তাহে অনুমোদিত হয় (কেবলমাত্র এক ধরণের), যা কেবলমাত্র একটি পরিবেশনের সাথে ভারসাম্য বিঘ্নিত করবে না, তবে যদি আপনি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করেন তবে আপনার প্রচেষ্টায় বিঘ্ন ঘটবে। প্রশ্নযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে:
- গম পাস্তা.
- টমেটো পেস্ট।
- চিজ যেমন ক্যামেমবার্ট বা ফেটা।
- পানিতে টিনজাত টুনা (তাজা টুনার বিপরীতে যা নিয়মিত খাওয়া যায়)।
- মশলা।
ধাপ 4. চার থেকে ছয় সপ্তাহ এই ডায়েট চালিয়ে যান।
এই সময়ের শেষে, সংক্রমণ চলে যেতে হবে, এবং সমস্ত উপসর্গ চলে গেছে। এই সময়ের মধ্যে ডায়েট অনুসরণ করার পর যদি আপনি ফিট এবং সুস্থ বোধ না করেন, তবে একটি খামির সংক্রমণ আপনার লক্ষণগুলির অন্তর্নিহিত কারণ হতে পারে না কারণ শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সেই সময়কাল যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত।
অ্যালার্জির মতো, নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে আপনার খাদ্য থেকে অ্যালার্জেন বাদ দেওয়া সংবেদনশীলতা পরীক্ষা করার উপযুক্ত উপায়। বিষয় হল, কিছু এলার্জি খুব স্পষ্ট এবং লক্ষণীয় প্রতিক্রিয়া দেখায় যেমন ত্বকে ফুসকুড়ি বা হাঁপানি আক্রমণ, কিন্তু খামির সংবেদনশীলতার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করা কঠিন। আপনি কেমন অনুভব করেন তা বিশ্বাস করা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 5. কয়েক সপ্তাহ পর ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে খাবার যোগ করুন।
যদি সংক্রমণ পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনি আবার কিছু খাবার খাওয়া শুরু করতে চান, তাহলে এটি করা নিরাপদ ধীরে ধীরে একই সংক্রমণ ট্রিগার ছাড়া।
- যাইহোক, যদি আপনি সাধারণভাবে খামিরের সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে আপনার শরীর এখনও উচ্চ খামিরের মাত্রা বা খামির উৎপাদনকারী পরিবেশে প্রতিক্রিয়া জানাবে। অতএব, আহারে ধীরে ধীরে খাদ্য যোগ করা এবং কোন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার জন্য সতর্ক থাকা ভাল। এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার খামির বা অন্যান্য খাবারগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা রয়েছে যা আপনি গ্রহণ বন্ধ করেন।
- দীর্ঘ সময় ধরে খামিরবিহীন ডায়েটে থাকার পরে আপনি আরও ভাল বোধ করতে পারেন, কারণ কিছু লোক খামিরের ভারসাম্যহীনতার প্রবণ। আপনি এটি চেষ্টা করে প্রমাণ করতে পারেন!
4 এর মধ্যে 3 পদ্ধতি: দীর্ঘমেয়াদী জন্য ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
মনে রাখার মূল বিষয় হল যে আপনি কেবলমাত্র তাজা খাবার খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবেন, গাঁজন খাবার, বেকড পণ্য, মাশরুম এবং অন্য কিছু যা খামির বৃদ্ধিকে উস্কে দিতে পারে। যদিও এটি প্রয়োগ করার অন্যান্য উপায় রয়েছে, এই সামগ্রিক মানসিক মনোভাব আপনাকে নতুন খাবারের সাথে আচরণ করার সময় সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। "আমি এটা খেতে পারি না" মনোভাব দেখাবেন না, কিন্তু "আমি এটা না খাওয়া পছন্দ করি" মনোভাব!
খাবারকে মুখের জন্য বিনোদন হিসেবে নয়, বরং সমগ্র শরীরের জ্বালানি হিসেবে ভাবুন এবং এমন কিছু বেছে নিন যা আপনার শরীরের প্রতিটি সুস্থ অংশকে খুশি করবে। আপনার মনে, ইতিবাচক স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের অনুভূতিগুলি উপকারী খাবারের সাথে যুক্ত করুন এবং নিষিদ্ধ খাবারের পরিণতির কথা মনে রাখুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য থেকে খামির বাদ দিন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার শরীরের সামগ্রীর জন্য একটি খামির-মুক্ত খাদ্য স্বাস্থ্যকর হতে পারে, তবে আপনার খাদ্য থেকে ভালভাবে খামির বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। অনুমোদিত নয় এমন কিছু খাবার সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে, কল্পনা করুন যে আপনি একটি খাদ্য তৈরি করছেন যা শরীরের জন্য সর্বাধিক সুবিধা প্রদান করবে।
গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েটগুলি বিভিন্ন ধরণের মানুষের মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, তবে সে ক্ষেত্রে এটি সম্ভবত একটি খামির অ্যালার্জি কারণ তারা উভয়ই একই জায়গায় পাওয়া যায়। যদি আপনি একটি গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েট চেষ্টা করেছেন যা আপনার জন্য একবার কাজ করেছে, কিন্তু অন্যটি নয়, তাহলে পার্থক্যগুলি কোথায় রয়েছে তা খতিয়ে দেখা উচিত।
ধাপ a. বন্ধুকে একসাথে কাজ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
পারস্পরিক সহায়তা আপনার ডায়েট বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রত্যেককে উপকৃত করবে। এমনকি যদি তোমরা দুজন ঠিক একই খাবার না খেয়ে থাকো, তবুও একে অপরকে অভিনন্দন জানানো এবং মনে করিয়ে দেওয়া যা অনুমোদিত নয় তা তোমার ধারণার চেয়ে বেশি করতে পারে। আপনি অনুপ্রাণিত এবং দায়িত্বে থাকবেন।
- সময়ের আগে খাবারের পরিকল্পনা করা আপনার গতি বাড়িয়ে রাখতে পারে। দুই জন একজনের চেয়ে ভালো কারণ আপনারা যদি কেউ ট্র্যাক থেকে নামতে শুরু করেন এবং খাবার প্রস্তুত করা একটি প্রেরণাদায়ক শক্তি হবে।
- একসাথে খাওয়া একটি ইতিবাচক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া। অবশ্যই সবাই প্রতিবার একসাথে খাওয়ার জন্য সময় দিতে পারে না, কিন্তু একে অপরকে নিয়মিত দেখা একটি পার্থক্য তৈরি করবে। আপনি প্রতিদিন আপনার সঙ্গীর সাথে রাতের খাবার খাচ্ছেন বা সহকর্মীদের সাথে সপ্তাহে একবার লাঞ্চ করুন, একে অপরকে উৎসাহিত করার প্রতিটি সুযোগ মূল্য যোগ করবে।
ধাপ 4. একজন পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করার ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনার পছন্দের এবং আপনার জন্য ভালো এমন খাবারের পরিকল্পনায় কোন ভুল নেই। একজন বিশেষজ্ঞ আপনার প্রয়োজন মেটাতে সেরা সমন্বয় সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারেন।
প্রত্যেকে একটি ভিন্ন খাবারের ব্যবস্থা খুঁজে পাবে যা তাদের জন্য সর্বোত্তম কাজ করে। কারো সাথে কথা বলা একটি নতুন ডায়েটকে একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা করার একটি সহায়ক উপায় হতে পারে, এমন কিছু নয় যা আপনাকে চাপ দেয় বা আপনাকে হতাশ করে। মনে রাখবেন, শরীরের জন্য ভালো খাবার খাওয়া মজাদার কিছু হওয়া উচিত। এটি সামঞ্জস্য করতে কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে কল্পনা করবেন না যে আপনি চিরকাল ভুগবেন। একজন ডায়েটিশিয়ান আপনাকে পরিপূর্ণ থাকার জন্য কী প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
4 এর পদ্ধতি 4: একটি খাবার পরিকল্পনা করা
ধাপ 1. একটি ব্রেকফাস্ট করুন যা আপনি পছন্দ করবেন।
কেউ কেউ মনে করেন সকালের নাস্তা এমন কিছু যা তারা তাড়াহুড়ো করে ঘর থেকে বের হওয়ার সময় করে, অন্যরা বিশ্বাস করে সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং দিন শুরু করার জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি থাকা উচিত। আপনার প্রবণতা এবং আগ্রহগুলি জানুন এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাবার তৈরি করুন। সকালের নাস্তা করার সময় নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- এক টুকরো ফল।
- পোরিজ - ওটস বা চালের সিরিয়াল।
- খামিরবিহীন রুটি বা ভাতের পিঠা।
- অ্যাভোকাডো এবং টমেটো দিয়ে ডিম।
- কুটির পনির।
পদক্ষেপ 2. মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার করুন যা আপনি উপভোগ করবেন
আপনাকে কি কর্মক্ষেত্রে খাবার আনতে হবে? আপনি কি বাড়িতে দুই (বা তার বেশি) রান্না করেন? কিছু লোক ছোট অংশ খেতে এবং প্রচুর স্ন্যাকস খেতে পছন্দ করে, আবার কেউ কেউ রাতে বড় খাবার উপভোগ করতে পছন্দ করে। আপনি কি খেতে চান তা জানুন। লাঞ্চ বা ডিনারের জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- মসূর স্যুপ.
- প্রচুর সবজির সাথে মাংস।
- বাদামি চালের সাথে ভাজা সবজি।
- কুটির পনির সঙ্গে ঠান্ডা মুরগি।
- আলুর সালাদ.
- হুমমাস-আচ্ছাদিত পিঠা রুটি।
- টক রুটি আভাকাডো দিয়ে াকা।
ধাপ mind। মনে মনে আসা আইডিয়াগুলো লিখুন যাতে আপনি নিজের পছন্দের খাবারের সংগ্রহ তৈরি করতে শুরু করতে পারেন।
আপনি নিয়মিতভাবে কিছু ধারনাকে পুঁজি করতে শুরু করবেন, এবং নির্ভরযোগ্য খাবারের পছন্দগুলি পাবেন, যেমন সবাই ডায়েট করে (তারা তা উপলব্ধি করে বা না করে), কিন্তু কিছু সহজ-নাগালের সম্ভাবনা থাকলে তা ক্ষতি করতে পারে না একবারে কিছু খাবার একত্রিত করার জন্য।
- আপনি নতুন রেসিপি তৈরির জন্য খামিরবিহীন খাবারের উপর অনুসন্ধান করতে পারেন কারণ ইন্টারনেটে সর্বদা নতুন ধারণা পোষ্ট করা এবং কথা বলা হয়। কখনও কখনও, আপনাকে কেবল এমন উপাদানগুলি মনে করিয়ে দেওয়া দরকার যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করার কথা ভাবেননি। আপনি যদি বক চয় এবং গাজর বা ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং কেল ব্যবহার করেন তবে একই স্ট্র-ফ্রাই রেসিপি সম্পূর্ণ ভিন্ন খাবারে পরিণত হতে পারে।
- আপনি আপনার পছন্দের কিছু উপাদানের জন্যও অনুসন্ধান করতে পারেন এবং প্রয়োজনে ফলাফলগুলি সামান্য পরিবর্তন করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি সাধারণত সয়া দুধের সাথে নিয়মিত দুধ, অথবা লেবুর রস দিয়ে ভিনেগার প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যতক্ষণ রেসিপি সহজ।
পরামর্শ
- কী নিষিদ্ধ তা নিয়ে চিন্তিত না হয়ে আপনি কী খেতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন। অনেক স্বাস্থ্যকর খাবার আছে যা খুবই সুস্বাদু এবং আপনি উপভোগ করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করুন যাতে আপনি ক্ষুধার্ত অবস্থায় সেগুলি খেতে পারেন যাতে আপনি অস্বাস্থ্যকর পছন্দের দিকে না যান বা আপনি যা উপভোগ করতে পারেন তার সীমা নিয়ে বিরক্ত হওয়া শুরু করবেন না।
- খাবার প্রস্তুত করতে অতিরিক্ত সময় নিন।
- প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে। এটি স্বাভাবিক, এবং এটিকে "ধীরে ধীরে মৃত" সময় বলা হয়। এর পরে লক্ষণগুলি হ্রাস পেতে শুরু করবে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত খাবার খাচ্ছেন! ডায়েট একটি জীবনধারা, চ্যালেঞ্জ নয়। আপনার শরীরের প্রয়োজন এবং ব্যবহার করতে পারে এমন খাবারগুলি অবশ্যই উপভোগ করুন।
- একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি কি খেতে পারেন এবং কি খেতে পারবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার অন্যান্য স্বাস্থ্যের চাহিদা থাকে।
