"ডায়েট" এবং "বিশ্ববিদ্যালয়" দুটি শব্দ মনে হতে পারে যা এক বাক্যে একসাথে রাখা যায় না। বিশ্ববিদ্যালয় হল মজা করার, নতুন জিনিস চেষ্টা করার, বন্ধু বানানোর সময়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি প্রায়শই শিক্ষার্থীদের ওজন বাড়ায়। কিন্তু যদি আপনি স্কুলে থাকাকালীন ডায়েট করতে চান, তাহলে আপনি আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করে এবং কীভাবে আপনার দিন কাটাবেন তার পরিকল্পনা করে এটি করতে পারেন। এই কয়েকটি সহজ ধাপ দেখে নিন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: মানসিকতা নির্ধারণ
ধাপ ১. আপনার ডায়েট বজায় রাখতে সমস্যা হলে হতাশ হবেন না।
বিশ্ববিদ্যালয়ে ভর্তি হওয়া বেশিরভাগ শিক্ষার্থী মনে করে যে এটি একটি মিথ এবং শীঘ্রই এটি একটি বাস্তবতা হিসাবে দেখবে। আপনি কেবল একটি ডাইনিং রুমে বসে থাকবেন না, যেখানে অনেক ট্যানটালাইজিং অপশন রয়েছে, কিন্তু আপনার রুম পানীয় মেশিন থেকে মাত্র কয়েক মিটার দূরে থাকবে এবং কখনও কখনও ভোরের দিকে খাবার খেতে হবে। এটা ঠিক আছে, তাই কষ্ট পেলে হতাশ হবেন না।
- মনে রাখবেন বিশ্ববিদ্যালয় একটি বড় পরিবর্তন। আপনাকে শুধু খাবারের সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করতে হবে যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
- জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আপনার অনেক বন্ধুরাও হয়তো ডায়েট করতে হিমশিম খাচ্ছেন। আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে কথা বলতে পারেন এবং দেখতে পারেন যে আপনি একা নন।
- স্কুলের কাজ এবং সামাজিক জীবনে ভারসাম্য বজায় রাখা বেশ কঠিন। এটা স্বাভাবিক যে আপনার ডায়েট প্ল্যান একটু আটকে যাবে।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে যখন আপনি বাড়িতে না থাকবেন, সম্ভবত আপনার ইতিমধ্যে একটি খাবারের সময়সূচী রয়েছে যার মধ্যে তিনটি খাবার এবং স্ন্যাকসের জন্য বেশি সময় নেই। আপনাকে কেবল নতুন পরিবেশে এটি বজায় রাখার উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
ধাপ 2. অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না।
এটি জীবনের প্রধান বিষয়, আপনার নিজের অন্যদের সাথে তুলনা করা উচিত নয়, অথবা আপনার ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করার সময় আপনার স্বাস্থ্যকর মানসিকতা থাকবে না। কলেজ স্লিম মেয়ে বা স্টক ছেলেদের দ্বারা পূর্ণ হবে, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে এরকম হতে হবে। আপনার নিজের শরীরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এবং অন্যদের দিকে তাকাবেন না।
- আপনি আসলে কে তা আবিষ্কার করার সময় হল বিশ্ববিদ্যালয়। যা আপনাকে বিশেষ করে তোলে তার দিকে মনোনিবেশ করুন, কেবল অন্যান্য লোককে খুশি করবেন না।
- আপনি যা খান সে সম্পর্কে অন্য লোকদের আপনাকে অপরাধী মনে করতে দেবেন না। যদিও আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে হবে, আপনার বন্ধুদের উপহাস আপনাকে প্রভাবিত করতে দেবেন না।
- আপনার যদি জিমে যাওয়ার জন্য কোন বন্ধু থাকে, তাহলে আপনাকে তাদের সাথে প্রতিযোগিতা করতে হবে না। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি রুটিন খুঁজুন।
ধাপ 3. একটি খাওয়ার ব্যাধি শিকার করবেন না।
অনেক শিক্ষার্থী, বিশেষ করে ছাত্রীরা বিশ্ববিদ্যালয়ে খাওয়ার ব্যাধিতে ভোগে। যদিও এই ব্যাধিটির বীজ প্রায়ই বিশ্ববিদ্যালয়ের সামনে রোপণ করা হয়, তবুও অনেক মহিলা বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করে যে আপনার কাছে সৌন্দর্যের একটি উচ্চমান রয়েছে যা বজায় রাখা কঠিন। যদিও বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়েট একটি স্বাস্থ্যকর উপায়, এতটা চরম হবেন না যে এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
- আপনি যদি আপনার চেহারা এবং আপনি যা খান তা নিয়ে খুব বেশি আবেগপ্রবণ হন তবে সহায়তা নিন। বন্ধু বা স্কুলের পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।
- আপনি যদি সত্যিই সংগ্রাম করে থাকেন, তাহলে আপনার বাবা -মাকে জিজ্ঞাসা করুন। হয়তো আপনি আপনার বাবা -মা থেকে অনেক দূরে আছেন, কিন্তু তারা আপনাকে সাহায্য করতে চায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: সারা দিন শৃঙ্খলা
ধাপ 1. স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন করুন।
ডায়েটিং এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে ক্ষুধার্ত থাকতে হবে। সুস্থ থাকার জন্য, আপনি কি খাবেন তা দেখতে হবে, এবং অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর কিন্তু এখনও সুস্বাদু খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। সকালে মিষ্টি মাফিন খাওয়ার বদলে স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল বা পেস্ট্রির বদলে আপেল এবং দই খান। এখানে কিছু অন্যান্য বিকল্প আছে:
- চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ চিনির পরিমাণ হ্রাস করুন। আপনি যদি ডায়েট করতে চান, তাহলে আপনার পেস্ট্রি, আইসক্রিম, ম্যাপেল সিরাপ, এবং অন্যান্য খাবার যা আপনি খুঁজে পান তা কমিয়ে দিন। মোটেও না খাওয়ার চেয়ে এই খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান। নিয়মিত পাস্তার বদলে আস্ত শস্যের রুটি এবং পাস্তা খান। নিয়মিত ভাতের পরিবর্তে বাদামী ভাত খান। যদিও আপনার খাদ্যে সবসময় কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফল এবং সবজির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত, তবে আপনি যে শর্করা খান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- আপনাকে স্থানীয় ক্যান্টিন বা খাদ্য মেলায় সব খাবার খেতে হবে না। অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এড়াতে আপনার ঘরে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহ করুন। যদিও স্কুলে থাকা অবস্থায় খাবারের কেনাকাটা করা কিছুটা কঠিন, আপনি প্রতিদিন সকালে খেতে পারেন এমন ওটমিল, আপেল বা দই কিনতে পারেন।
- সারাদিন আপনি কি পান করেন তা দেখুন। বিশ্ববিদ্যালয় হল ছাত্রদের জন্য প্রচুর কফি পান করার সময়, যা ক্রিম এবং চিনির কারণে আপনার ওজন বাড়াবে। আপনার পানীয়তে কিছু যোগ করার পিছনে কাটা, অথবা কম ক্যালোরি চিনি বা কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করুন।
- দুপুরের খাবারের জন্য স্যান্ডউইচের উপর সালাদ বেছে নিন। এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন একটি সালাদ না খান, আপনি যদি প্রতিদিন একটি স্যান্ডউইচ খান, এটি সপ্তাহে 2-3 বার পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. তিনটি সুষম খাবার খান।
যদিও বিশ্ববিদ্যালয়ে এটি প্রায় অসম্ভব, তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খাওয়া বা অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হওয়া থেকে বিরত রাখবে। আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য সময় নির্ধারণ করা উচিত। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- ভুলে যাবেন না যে ব্রেকফাস্ট সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। এমনকি যদি আপনার সকাল o'clock টায় ক্লাস হয়, তাহলে বাসের যাত্রায় একটু খাওয়া আপনাকে দুপুরের খাবারের আগে না খেয়ে রাখার জন্য যথেষ্ট।
- এমনকি যদি আপনি জানেন যে আপনি লাইব্রেরিতে দিন কাটাবেন, লাঞ্চ এবং ডিনার করতে ভুলবেন না। আপনি যদি পড়াশোনায় এত ব্যস্ত থাকেন যে আপনি খেতে ভুলে যান, আপনি সাধারণত পিৎজা অর্ডার করবেন, যা অনেক বেশি অস্বাস্থ্যকর।
- প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও আপনার ক্লাসের সময়সূচী দেখতে কিছুটা কঠিন হতে পারে, যদি আপনি প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে অনুপযুক্ত সময়ে আপনার ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা কম থাকবে।
পদক্ষেপ 3. রুমে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
যদিও আপনার আস্তানা নতুন লোকের সাথে দেখা করার জন্য একটি জায়গা, আড্ডা, এটি এমনকি আপনি এটি উপলব্ধি না করেও ওজন বাড়ানোর জায়গা হতে পারে। আপনার যা এড়ানো উচিত তা এখানে:
- অস্বাস্থ্যকর নাস্তার জন্য ভেন্ডিং মেশিনগুলিতে যাবেন না। যতক্ষণ না সেখানে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি রয়েছে, আপনার সেগুলি এড়ানো উচিত। আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর খাবার আগে থেকেই প্রস্তুত করুন।
- এলোমেলো খাবার এড়িয়ে চলুন। হয়তো আপনি আপনার বন্ধুকে পিজ্জা অর্ডার করতে দেখবেন, অথবা আপনার মেঝেতে থাকা মেয়েটি ব্রাউনি তৈরি করছে, কিন্তু আপনি অভদ্র না হয়ে খাবার প্রত্যাখ্যান করে আপনার খাদ্য বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যায়ামের রুটিন খুঁজুন।
ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানো খুব কঠিন হবে। ব্যায়াম আপনাকে কেবল আত্মবিশ্বাসী করে না, বরং আপনার শক্তির মাত্রা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যও বাড়ায়। এখানে আপনি কি করতে পারেন:
- স্কুলের জিমের সুবিধা নিন। যদি আপনার স্কুলে এটি থাকে তবে আপনি কেন এটি ব্যবহার করবেন না?
- একটি ক্রীড়া বন্ধু খুঁজুন। আপনি কি আপনার স্কুলে টেনিস তারকা? ভাল. প্রতি সপ্তাহে খেলতে বন্ধুদের খুঁজুন।
- একটি ক্লাবে যোগ দিন। ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে স্কুলের দলে থাকতে হবে না। আপনার পছন্দের স্পোর্টস ক্লাবে যোগ দিন এবং সপ্তাহে 1-2 বার ব্যায়াম করে মজা করুন। এটির জন্য বড় প্রতিশ্রুতি লাগে না।
- পারলে হাঁটার চেষ্টা করুন। লম্বা বাসের জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, দূরত্বটি বেশি দূর না হলে পরিষ্কার পথে হাঁটার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: রাতের দেখা
ধাপ 1. পার্টিগুলিতে আপনি কী খান এবং পান করেন তা দেখুন।
যদিও বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া অবিস্মরণীয়, এটি এমন একটি বিষয়ও হতে পারে যা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বেশি অবদান রাখে। আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখার সময় এবং আপনার ডায়েটে লেগে থাকার সময় আপনি এখনও মজা করতে পারেন। এখানে এটি কিভাবে করতে হয়:
- প্রথমত, আপনার বয়স 21 বছর না হলে পান করবেন না। আপনি ঝামেলায় পড়তে পারেন।
- সাধারণ পানীয় পান করুন। বিস্তৃত ককটেলের পরিবর্তে কম ক্যালোরিযুক্ত বিয়ার বা নিয়মিত গ্লাস ওয়াইন পান করুন। ওজন কমাতে সাহায্য করা ছাড়াও, এটি আপনাকে অ্যালকোহলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
- অস্বাস্থ্যকর জলখাবার এড়িয়ে চলুন। যদিও আপনি বারে প্রচুর চিপস এবং ফ্রাই দিয়ে ঘেরা থাকবেন, তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
- বাইরে যাওয়ার আগে "যথেষ্ট" খান। খালি পেটে বের হলে স্ন্যাকস খেতে আপনি প্রলুব্ধ হবেন।
ধাপ 2. অধ্যয়নের সময় আপনার খাদ্য বজায় রাখুন।
এই সব স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়মগুলি সাধারণত পরীক্ষার সময় হারিয়ে যায়, অথবা যখন কাজগুলি কঠিন হয়। যাইহোক, পড়াশোনার সময় আপনি কি খান তা দেখা একটি খাদ্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। এখানে আপনি কি করতে পারেন:
- সেই তিনটি স্বাস্থ্যকর খাবারের কথা মনে আছে? পরীক্ষার সময় ধরে থাকুন।
- বাদাম, আখরোট, এবং কলা পড়ার সময় স্বাস্থ্যকর খাবার নিন। অস্বাস্থ্যকর খাবার পরিহার করার সময় এই খাবারগুলো আপনাকে শক্তি দেবে।
- ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। যদিও আপনাকে এটি শিখতে একটু কমাতে হবে, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। অধ্যয়নের সময় ব্যায়াম এমনকি আপনাকে চাপ দূর করতে এবং পরীক্ষার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ the. চতুর্থ খাবার এড়িয়ে চলুন।
এটি ডায়েট করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি এটি উপলব্ধি করুন বা না করুন, আমরা অনেকেই "চতুর্থ খাবার" এর শিকার হই যা আমরা সকাল at টায় খেতে পারি। এটি প্রায়শই ঘটার দুটি কারণ রয়েছে। প্রথমত, আপনি এখনও আপনার বন্ধুদের সাথে যেতে চান তাই আপনি আবার ডিনারে যান। দ্বিতীয়ত, আপনি এক বন্ধুর সাথে পড়াশোনার এক ক্লান্তিকর রাত কাটিয়েছিলেন এবং আপনার বন্ধু একটি পিজা অর্ডার করেছিল। এটি কীভাবে এড়ানো যায় তা এখানে:
- যদি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন, রাতে বন্ধুদের সাথে থাকুন কিন্তু কিছু খাবেন না। যদি আপনি না পারেন তবে আপনি বাড়িতে বিশ্রাম নিন এবং সকালে ফ্রেশ থাকুন।
- আবার খেতে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার পড়াশোনা শেষ করুন। ঘুমানোর সময় হয়েছে। আপনার অধ্যয়ন তাড়াতাড়ি শেষ করুন এবং আপনার শরীরকে একটি বিশ্রাম দিন। খুব দেরিতে খাওয়া আপনার জন্য ঘুমানো কঠিন করে দেবে যার অর্থ আপনি পরের দিন পরীক্ষায় আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
ধাপ 4. মজা করতে ভুলবেন না।
যদিও বিশ্ববিদ্যালয়ের ডায়েট একটি বুদ্ধিমান পছন্দ, এটি আপনাকে জীবন উপভোগ করতে দেয় না। অনেকে আবার কলেজকে তাদের জীবনের সবচেয়ে সুন্দর সময় হিসেবে দেখেন এবং অবশ্যই আপনি অতিরিক্ত ডায়েটিং এর কারণে এটি মিস করতে চান না।
- মনে রাখবেন আপনি মজা করার সময় ডায়েট করতে পারেন। প্রলোভিত হওয়ার ভয়ে আপনাকে আপনার সমস্ত সামাজিক কার্যক্রম বন্ধ করতে হবে না।
- একবার একটু "মজা" করতে ভুলবেন না। আপনার পছন্দসই জলখাবার না খাওয়া, বা আপনার প্রিয় মেক্সিকান রেস্তোরাঁ এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ হবেন না। কিছুক্ষণের জন্য আরাম করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন গ্রীষ্ম ডায়েট করার জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। ছুটির দিনে ডায়েটিং করার চেয়ে স্কুলে ডায়েটিং করা কঠিন।
- রাতে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস স্টক করুন।
