5-কামড় খাবার অনেক ডাক্তারের ডায়েটের মধ্যে একটি যা সারা বিশ্বে জনপ্রিয় হয়েছে, এর সৃষ্টিকর্তা, ডা to-কে ধন্যবাদ। আলউইন লুইস, এমডি, এবং ড। ওজ এবং তার টিভি শো। যদিও ড। ওজ বলেছে যে খুব কম খাবার (সপ্তাহ) দীর্ঘমেয়াদী খাওয়া স্বাস্থ্যকর বা নিরাপদ নয়, 5-কামড়যুক্ত খাবার জনপ্রিয় রয়ে গেছে। আপনি যদি ওজন কমানোর দ্রুত উপায় খুঁজছেন, 5-কামড় খাবার, যদিও এটি শরীরের জন্য ভাল নয় যদি খুব বেশি সময় ধরে নেওয়া হয়, এটি একটি কার্যকর দ্রুত সমাধান হতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: 5 টি কামড়ের ডায়েটে যাওয়া
ধাপ ১। যে কোন পানীয় আপনি যতটা চান পান করা ঠিক, যতক্ষণ না এতে কোন ক্যালোরি থাকে।
ডাক্তার আলউইন লুইস বলেছেন যে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা 5-কামড়ের খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কারণ এটি পেট ভরা অনুভব করে এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে। এমনকি ডায়েট সোডা পান করা ঠিক আছে - শুধু ক্যালোরি খরচ শূন্যে রাখুন। ডায়েট সোডা আকারে অনেক বেশি কার্বনেটেড পানীয় পান করা, লাইফস্টাইল পরিবর্তন নয়।
ডাক্তার আলউইন লুইস প্রতি ব্রেকফাস্টকে একটি বড় কাপ কালো কফি এবং একটি মাল্টিভিটামিন "ফলের রস" আকারে সুপারিশ করেন। এই সুপারিশের মূল ধারণা হল যে শরীরটি রাতে রোজা অবস্থায় থাকে এবং এই অবস্থা যত দীর্ঘস্থায়ী হবে তত বেশি ওজন কমবে। তাই পর্যাপ্ত পানি পান করুন, বিশেষ করে সকালে, মূল্যবান কামড় বাঁচাতে এবং ওজন কমানোর জন্য।
ধাপ 2. দুপুরের খাবারে যেকোনো খাবারের 5 টি পরিমিত কামড়/ফিড নিন।
এই পর্যায়টি আপনার উপর নির্ভর করে, কারণ 5-কামড়ের খাদ্য একটি পরিবর্তিত উপবাস কৌশল। 5 টি লেটুস, 5 টি গলদা চিংড়ি থার্মিডর, বা 5 টি স্নিকার্সের কামড় খাওয়া যেতে পারে (ডাক্তার অ্যালউইন লুইস বলেছেন, কিছু দিনের জন্য ডায়েট শুরু করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল স্নিকার্স)। স্বাস্থ্যকর সাফল্যের জন্য, একটি খাবার হিসাবে 5 টি কামড় পরিবর্তন করুন - তিনটি হ্যামবার্গারের কামড়, একটি আপেলের কামড় এবং একটি মুখ কাটা গাজর, উদাহরণস্বরূপ।
- কামড় কম বৈচিত্র্য, কম স্বাস্থ্যকর খাদ্য। আপনি এখনও ওজন কমাবেন কারণ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ, কিন্তু আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় কিছু পুষ্টি নাও পেতে পারে।
- এমনকি কামড়ের বিভিন্নতা থাকলেও, শরীর এখনও যথেষ্ট পরিমাণে খনিজ এবং প্রোটিন পাচ্ছে না। এনজাইম এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির জন্য সালাদ বা বাষ্পযুক্ত সবজি খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন (ব্রোকলি প্রোটিন সমৃদ্ধ)। আপনি যদি মাথা ঘোরা বা সামান্য বমি ভাব অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না (আশা করি এটি ক্ষুধা কমাবে)। আপনি যদি এই ডায়েটে থাকেন, তাহলে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন ভাল চর্বি (জলপাই তেল, বাদাম এবং এর মতো), গভীর সমুদ্রের মাছ থেকে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন প্রোটিন, আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখুন।
ধাপ 3. রাতের খাবার হিসাবে যেকোনো খাবারের ৫ টি কামড় খান।
রাতের খাবারের মধ্যাহ্নভোজের একই নিয়ম রয়েছে: 5 টি যথেষ্ট পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের খাবার যতটা সম্ভব সমৃদ্ধ এবং ধীরে ধীরে চিবান। শরীরের সক্রিয় থাকার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টির প্রয়োজন, ক্যালোরি পেতে ফ্যাট স্টোর পোড়ানো সহ। এছাড়াও, খাবারের আগে, সময় এবং পরে একটি বড় গ্লাস জল পান করতে ভুলবেন না।
মানুষের এই ডায়েট পছন্দ করার অন্যতম কারণ হল সমস্ত খাবার এবং পানীয় অনুমোদিত। যদি ইচ্ছা হয়, 5 টি কামড় পনির, পেস্ট্রি এবং আইসক্রিম খাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, আপনার সবচেয়ে খারাপ খাবারের অভাবকে না দেওয়ার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, 5-বিট খাবার খান যতটা সম্ভব পুষ্টিকর সুষম।
ধাপ 4. প্রতিদিন একটি খনিজ মাল্টিভিটামিন এবং একটি ঘনীভূত বিশুদ্ধ ওমেগা-3 মাছের তেলের ক্যাপসুল নিন।
ডাক্তার আলউইন লুইস স্বীকার করেছেন যে অল্প পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে, শরীরকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে না যা শরীরের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন। অতএব, ড। আলউইন লুইস সুপারিশ করেন যে ডায়েটে থাকা প্রত্যেকে প্রতিদিন একটি মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন। ডায়েট চালিয়ে যেতে সক্ষম হতে, এই নিয়মগুলি অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
- এই নিয়মগুলি সুষম খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ বলে মনে হতে পারে না, তবে সেগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়। প্রতিদিন 5 ভিটামিন গ্রহণ না করে আরও বেশি অস্বাস্থ্যকর করার প্রয়োজন ছাড়াই 5-কামড়ের খাদ্য যথেষ্ট অস্বাস্থ্যকর।
- ভিটামিন আঠা সুস্বাদু এবং ক্ষুধার যন্ত্রণার মধ্যে মিষ্টির মতো কাজ করতে পারে - যদি আপনি চান তবে এটি অতিরিক্ত বিনামূল্যে কামড় হিসাবে খান।
ধাপ 5. একটি সুষম হাইড্রেশন স্তর বজায় রেখে আপনার কিডনি সুস্থ রাখুন।
নিশ্চিত করুন যে ছোট কামড়ে প্রচুর প্রোটিন রয়েছে। প্রতিদিন প্রায় 2 টি প্রোটিন খান (উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঝারি আকারের স্নিকার্সে বেশ কয়েক গ্রাম প্রোটিন থাকে)। কেবলমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি থেকে সমস্ত ক্যালোরি পাওয়া খুব সহজ - আসলে নিরামিষাশীরা প্রতিদিন এটি করার ঝুঁকি চালায়।
প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল মটরশুটি, মুরগি, টার্কি, গরুর মাংস এবং মাছ, যা সব প্রোটিন সমৃদ্ধ। টফুতে প্রোটিনও থাকে। পানীয়ের সাথে প্রোটিন পাউডারও মেশানো যেতে পারে।
পদক্ষেপ 6. যদি আপনি চান, খাবারের মধ্যে খেতে খান।
ডাক্তার আলউইন লুইস বলেছিলেন যে প্রতিদিন 12 টি কামড় ঠিক আছে। সুতরাং, আপনি যদি চান, খাবারের মাঝখানে নাস্তার একটি কামড় খাওয়া যেতে পারে। এমন একটি কামড় সত্যিই একটি বিশেষ কামড় হবে।
যে একটি কামড় এটা মূল্য; ক্ষুধা দূর করতে, ভরাট করা আবশ্যক। সর্বোত্তম পছন্দ হল চর্বিযুক্ত খাবার। পনিরের একটি বড় কামড় একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে, কারণ এতে প্রোটিনও রয়েছে।
3 এর অংশ 2: 5 টি কামড়ের খাদ্য কীভাবে কাজ করে তা বোঝা
ধাপ 1. মনে রাখবেন, 5 টি কামড় খাবার একটি দ্রুত খাদ্য যা সাধারণত পরিবর্তিত উপবাস (স্বল্পমেয়াদী ক্ষুধা) হিসাবে রেট দেওয়া হয়।
টিভি শোতে আলোচিত হলেও ড। ওজ অস্থায়ী জনপ্রিয় খাদ্য হিসাবে, ড। ওজ নিজেই 5-কামড় খাওয়ার বিষয়ে তার উদ্বেগ প্রকাশ করেছিলেন। এটা বিবেচনার যোগ্য, কারণ ড। ওজ খুব কমই সমালোচনা করেন বলে মনে হয়।
-
5-কামড়যুক্ত খাদ্যটি অন্যান্য খাদ্যের মতো জীবনধারা নয় (অ্যাটকিনস বা নিরামিষভোজী)। 5-কামড়ের খাদ্য এই ভিত্তিতে ভিত্তি করে যে খুব অল্প খাবারের সাথে একটি "ক্ষুধার্ত" খাদ্য পেটকে সঙ্কুচিত করবে, যাতে এটি আর বেশি খেতে না পারে।
- খুব বেশি চিন্তা করবেন না: এটা প্রমাণিত হয়েছে যে সার্জনরা যারা "আমূল ওজন কমানোর সার্জারি" করেন এবং তারপর রোগীদের নিরাময় এবং ওজন কমানোর উপর নজর রাখেন তারা দেখিয়েছেন যে লোকেরা কয়েক মাসের জন্য খুব কম খাবারে বাঁচতে পারে, এবং তারপর বাকিদের জন্য কিছুটা বেশি তাদের জীবন (যেমন প্রতিদিন 4-5 টি ছোট খাবার এবং তরল, খাবারের প্রতিস্থাপন বা মিল্কশেক, তাদের জীবনের পরবর্তী দশকগুলির জন্য তাদের ক্যালোরি চাহিদা মেটাতে)।
- বুঝতে পারেন যে শরীরের শক্তির একমাত্র উৎস রক্তে শর্করা থেকে আসে। গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তিদের একটি চতুর্থ "জল-চিনির দ্রবণ" দেওয়া যেতে পারে যা তাদের দিনের একমাত্র খাবারের উৎস হিসাবে, তরল খাবারের প্রতিস্থাপন দেওয়ার আগে যা সরাসরি পেটে ertedোকানো হয়, উদাহরণস্বরূপ, একজন রোগী যা গিলতে অক্ষম। স্ট্রোকের পরে, বা কোমায় থাকা রোগী। অবশ্যই, এই খাদ্যগুলি কয়েক দশক ধরে শরীরকে বাঁচিয়ে রাখতে পারে, কিন্তু এগুলি সর্বোত্তম নয়।
ধাপ 2. দীর্ঘ সময় ধরে 5-কামড়যুক্ত ডায়েটে যাবেন না।
এই ডায়েট শুধুমাত্র সর্বোচ্চ 2 সপ্তাহের জন্য করা যেতে পারে। শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা ফিরিয়ে আনতে কয়েকদিনের জন্য ডায়েট বন্ধ করুন। 5-কামড়ের খাদ্য কার্যকর কারণ এটি খায় না, কিন্তু এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরকে টিকিয়ে রাখতে পারে না।
সর্বোপরি, একটি ডায়েটের পরে, শরীরকে অনেক কিছু খাওয়া কঠিন হতে পারে। কয়েক দিনের জন্য 5 টি কামড় খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে। খাদ্যের পরে, কম খাওয়া, কিন্তু এখনও একটি স্বাস্থ্যকর পরিমাণ, করা সহজ হতে পারে।
ধাপ Know. জেনে রাখুন যে ৫-কামড় খাবারটি শুধুমাত্র ক্ষুধা এবং ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার উপর নির্ভর করে।
খাদ্যের পিছনে কোন জাদু নেই: কেবল নিজেকে আরও নিয়মিত উপায়ে অনাহারে রাখুন এবং ক্যালোরি কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করুন। আপনি যদি প্রতিদিন প্রায় 400 ক্যালরি ডায়েট করেন, তাহলে আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে ফলাফল একই রকম হবে।
অনুরূপ ডায়েট আইডিয়া সহজেই নিজের হাতে তৈরি করা যায়। নাস্তা সহ 5 টি কামড় খাবার হতে পারে? এটি সঠিক দিকের একটি পদক্ষেপ হবে; প্রতিদিন একটু বেশি পুষ্টি পান, কিন্তু তারপরও অনেক ওজন কমাতে পারেন। আপনার ডায়েটকে আপনার নিজের ধারণাগুলির সাথে পরিবর্তন করুন যাতে এটি আরও কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর হয়।
ধাপ 4. অনুধাবন করুন যে 18.5 এর একটি প্রস্তাবিত BMI (বডি মাস ইনডেক্স) মান থাকা বেশিরভাগ মানুষের জন্য অস্বাস্থ্যকর।
5-কামড় ডায়েটে অংশগ্রহণকারীদের জন্য ডাক্তার আলউইন লুইসের লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল তাদের বিএমআই 18.5। রেকর্ডের জন্য: 18.5 এর বিএমআই বেশিরভাগ মানুষের জন্য অস্বাস্থ্যকর। ডাক্তার ওজ নিজেই বলেছিলেন যে আপনি যদি বিএমআই মান অনুসরণ করেন তবে তার ওজন 63.5 কেজির বেশি হওয়া উচিত নয়। এই ধরনের শরীরের চেহারা অপ্রীতিকর এবং আবার, অস্বাস্থ্যকর।
- প্রকৃতপক্ষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানোরেক্সিক অবস্থার স্থূলতার চেয়ে মৃত্যুর সম্ভাবনা বেশি। সামান্য বেশি ওজন আসলে শরীরের উপকার করে। আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর একটি বিএমআই মান লক্ষ্য করুন, এমন কারো দ্বারা প্রস্তাবিত বিএমআই মান নয় যা আপনি কখনও পূরণ করেননি।
- আইএমটি যুক্তি বিশ্বাস করবেন না। বিএমআই একটি 200 বছরের পুরানো সূত্র যা বিপুল সংখ্যক মানুষকে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং উচ্চতা এবং ওজন ব্যতীত অন্যান্য বিষয়গুলি বিবেচনায় নেয় না। এমনকি সিনেমার তারকাদেরও কখনও কখনও স্থূলকায় হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। আপনার BMI স্কোরকে কখনই আপনার লক্ষ্য বানাবেন না।
3 এর 3 ম অংশ: 5-কামড় খাবার সহজতর করা
ধাপ 1. বড় এক কামড়।
আপনি একবারে 5 টি কামড় খেতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি কামড় এর মূল্য আছে। এই ডায়েট করার সময় লাবণ্য হওয়ার দরকার নেই। চিন্তা করবেন না, যদিও 5 টি কামড় বড়, তবুও ওজন কমবে। আসলে, যদি আপনি একটি বড় কামড় কামড়, আপনি সম্ভবত এই খাদ্য সম্পর্কে পরিশ্রমী হবে। আরও বড় কামড় দেহ ও মনের বোঝা কমিয়ে দেবে।
বড় কামড় ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ধীর করবে না। আপনি খুব অল্প সময়ের জন্য মাত্র 5 টি কামড় খেতে থাকুন। অন্য সময়ে, শরীর খাদ্য হজম করে এবং সঞ্চিত চর্বি এবং পেশী ব্যবহার করে। যদি কামড় খুব ছোট হয়, আপনার শরীর আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করতে শুরু করবে যাতে এটি প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং ক্যালোরি পায়।
ধাপ 2. বিভিন্ন ধরনের খাবার খান।
আপনি যদি প্রতিদিন স্নিকার খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন হয়ে যাবে। নিজের জন্য ডায়েটে যাওয়া সহজ করার জন্য, খাবারের মেনু পরিবর্তন করুন। চর্বিযুক্ত খাবার সহ সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে খাবার চয়ন করুন (শরীরের চর্বি প্রয়োজন, বিশেষত যখন ডায়েটে থাকেন)।
যদি আপনি বুঝতে না পারেন: আপনাকে খেতে হবে; এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি পেতে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের খাবার খেতে হবে। আক্ষরিকভাবে আপনার শরীরকে বাঁচিয়ে রাখতে এবং আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে বিরক্ত করা থেকে বিরত রাখতে, বিভিন্ন ধরণের খাবার খান, এমনকি এর অর্থ প্রতিটি খাবারের জন্য মাত্র 1 টি কামড়।
ধাপ 3. সঞ্চিত অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করুন।
ইচ্ছাশক্তি কি কমতে শুরু করেছে? অদ্ভুত নয়। ডাক্তার লুইস বলেছেন যে আপনাকে আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে। এছাড়াও সঞ্চিত অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করুন। সঞ্চয়গুলি দিনের জন্য প্রয়োজনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
এটি 5 টি কামড়ের খাবারের একটি সুবিধা হতে পারে। মেম্বারশিপ কেনার জন্য কোন বিশেষ খাবার কেনা হয় না; শুধুমাত্র খুব কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ।
ধাপ 4. খুব বেশি সময় ধরে 5 টি কামড় খাওয়াতে যাবেন না।
আবার, এই খাদ্য টেকসই নয়। আপনি প্রতিদিন 10-12 কামড় খাওয়া থেকে আপনার সারা জীবন বাঁচতে পারবেন না। যখন আপনি ডায়েটিং বন্ধ করবেন, তখন ওজন ধীরে ধীরে ফিরে আসবে, যদিও আপনি যেভাবে অভ্যস্ত ছিলেন সেভাবে ফিরে যাওয়া কঠিন হতে পারে। এই খাদ্য শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান।
প্রথম দুই দিন ছিল সবচেয়ে কঠিন। আনুমানিক তৃতীয় দিনের পর, ডায়েটটি বাঁচতে সহজ বোধ করবে। শরীর কম খাবার হজম করতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, এবং পেট সঙ্কুচিত হয়। এটি যত বেশি সময় নেয়, ডায়েট তত সহজ হয়। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে এই খাদ্য শরীরের জন্য ভাল। শরীর ধীরে ধীরে কর্মক্ষমতা বন্ধ করে দেয়। অতএব, প্রতি কয়েক দিন, স্বাভাবিকভাবে খাবেন যাতে শরীর শক্তির উত্সাহ পায়।
সতর্কবাণী
- এই ডায়েট বাস্তবায়নের ঘূর্ণন খুব বেশি সময় ধরে করা উচিত নয়, কারণ এটি স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে।
- পেশী তন্তু পোড়াবেন না! যদি আপনি খুব পাতলা বা স্লিম হন, তাহলে পোড়াতে অতিরিক্ত চর্বি থাকবে না।
