আপনার ক্ষুধা বাড়ানো একটি জটিল সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এমন খাবার পরিবেশন করেন যা ক্ষুধা নয় বা ওজন বাড়ানোর জন্য লড়াই করছে। কিন্তু চিন্তা করবেন না, অনেক কিছু আছে যা আপনি আপনার শরীরকে আরও বেশি করে খাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে এবং আবার খাবার উপভোগ করতে শুরু করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা পাওয়ার জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত পরামর্শ দেওয়া হল।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: খাওয়ার অভ্যাস পরিবর্তন করা
ধাপ 1. সর্বদা সকালের নাস্তা করুন।
আপনি সম্ভবত আগে এই পরামর্শ শুনেছেন, কিন্তু ব্রেকফাস্ট প্রকৃতপক্ষে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার মেটাবলিজম শুরু করবে সারা রাত না খাওয়ার পরে এবং আপনার শরীরকে দিনের জন্য প্রস্তুত রাখবে। সকালের নাস্তা আপনাকে আরও শক্তি দেবে যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর পাশাপাশি সারা দিন আরও সক্রিয় থাকবেন।
- কিছু ভাল, সুষম, স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বিকল্পের মধ্যে রয়েছে সিরিয়াল, দই, গ্রানোলা (ব্রেকফাস্ট মেনু যা ওটস, বাদাম, মধু এবং পপকর্ন, তারপর বেকড), তাজা ফল এবং স্বাস্থ্যকর ফলের স্মুদি।
- আপনি যদি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, পুরো গমের রুটি বা টোস্টেড আস্ত গমের রুটিতে পিনাট বাটার ছড়িয়ে দিন। এটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে।
পদক্ষেপ 2. ছোট কিন্তু ঘন ঘন খাবার খান।
দিনে তিনটি খাবারের পরিবর্তে ছোট, ঘন ঘন খাবার খাওয়া একটি সুস্থ ক্ষুধা প্রতিষ্ঠার একটি ভাল উপায়। অল্প ক্ষুধাযুক্ত লোকেরা প্রায়ই দুপুরের খাবারের সময় বড় খাবারের সাথে তাদের ক্ষুধা হারায়। অন্যদিকে, ছোট খাবার দুশ্চিন্তা কমাতে পারে এবং বড় খাবারের তুলনায় কম পূরণ করে। ঘন ঘন খাবার খাওয়া এখনও আপনাকে সামগ্রিকভাবে একই পরিমাণ খাবার খেতে দেয়।
- ছোট অংশ খাওয়া আপনাকে খাওয়ার পরে পূর্ণ এবং অলস বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে, এই কারণেই অল্প ক্ষুধাযুক্ত অনেক লোক বড় খাবার উপভোগ করে না। দিনে 4-6 বার ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খুব বেশি পরিপূর্ণ বোধ না করেন।
- সাধারণ কিছু করতে ভয় পাবেন না এবং যখনই আপনি ক্ষুধা অনুভব করেন তখন খান। আপনি যদি সন্ধ্যার চেয়ে সকালে বেশি খেতে পছন্দ করেন, তাহলে এটির জন্য যান। আপনি যদি আপনার রাতের খাবারের অংশটিকে দুটি ছোট অংশে ভাগ করতে পছন্দ করেন তবে এটিও ঠিক।
ধাপ healthy. স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান।
যখন আপনার প্রধান খাবারের সময় বড় অংশ খেতে সমস্যা হয় তখন স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ছোট অংশ দুশ্চিন্তা কমাতে পারে এবং ঘন ঘন জলখাবার খাওয়া সম্পর্কে সঠিক মানসিকতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সারা দিন স্ন্যাকিংকে উৎসাহিত করার জন্য আপনার পছন্দের খাবারটি একটি ছোট বাটিতে একটি ছোট বাটিতে রেখে দিন, যা বাড়িতে খুব কমই থাকে, যেমন রান্নাঘরের টেবিল বা বসার ঘরে ছোট টেবিল।
- চিনি এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার যেমন কলা, অ্যাভোকাডো, বাদাম, জাম এবং সুস্বাদু সস যেমন হুমমাস (ছোলা থেকে তৈরি সস) বা ক্রিম পনির অথবা পপকর্ন এবং প্রিটজেলের মতো নোনতা খাবার বেছে নিন। সামান্য মিষ্টি)।
- মনে রাখবেন যে স্ন্যাক্স প্রধান খাবারের বিকল্প হিসাবে খাওয়া নয়, বরং পরিপূরক হিসাবে। সুতরাং, প্রধান খাবারের সময় স্ন্যাক্স খাওয়া এড়িয়ে চলুন। কারণ আপনি যদি না করেন তবে আপনি আপনার ক্ষুধা নষ্ট করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার প্রিয় খাবার চয়ন করুন।
যদি আপনি আপনার পছন্দের খাবার খান তাহলে বেশি খাওয়া সহজ। সময় নিন এবং আপনার পছন্দ মতো প্রধান খাবার এবং স্ন্যাকস কিনতে এবং পরিকল্পনা করার জন্য প্রস্তুতি নিন। এটি আপনাকে অনশন করতে বাধা দেবে কারণ বাড়িতে এমন কিছু নেই যা আপনার ক্ষুধা জাগায়।
-
যদি আপনার একটি আদর্শ ওজন থাকে, তাহলে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকতে হবে। আপনি যদি চকলেট কেক বা পিজা পছন্দ করেন, আপনার হৃদয় অনুসরণ করুন এবং আপনার প্রিয় মিষ্টি বা সুস্বাদু ট্রিট খান। যাইহোক, অনেক বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খেলে আপনার পেট ভরা বা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, তাই অতিরিক্ত খাবেন না।
- আপনি আপনার প্রিয় নস্টালজিক খাবার, বাড়িতে তৈরি খাবার, বা শৈশবও খেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ গরুর মাংসের স্ট্যু (মোটা সসযুক্ত মাংসের থালা) বা চিকেন পাই। মিষ্টি স্মৃতির সঙ্গে যুক্ত খাবার খাওয়া সহজ।
পদক্ষেপ 5. একটি তীব্র গন্ধযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
যেসব খাবারে তীব্র গন্ধ থাকে সেগুলি খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে এবং আপনাকে আপনার খাবার শেষ করা থেকে বিরত রাখবে, বিশেষ করে যদি প্রথমে ক্ষুধা না লাগে। তীব্র গন্ধযুক্ত টুনা বা পনিরের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন (যদি না আপনি সেগুলি পছন্দ করেন) বা এমন কোনও গন্ধ যা আপনার ক্ষুধা জাগায় না।
মনে রাখবেন, গরম খাবারে সাধারণত ঠান্ডা খাবারের চেয়ে শক্তিশালী সুগন্ধ থাকে, তাই মশলাদার খাবার পছন্দ না হলে ঠান্ডা স্যান্ডউইচ, সালাদ বা প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. রান্নার সময় ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।
বিপরীতভাবে, যেসব খাবারে মনোরম বা সুগন্ধযুক্ত সুবাস থাকে তারা ক্ষুধা জাগাতে পারে এবং পেটকে নাচতে পারে। আপনার পছন্দের খাবারে ভেষজ বা মশলা যোগ করুন একটি সুগন্ধযুক্ত সুবাস তৈরি করতে এবং খাবারে স্বাদ যোগ করতে। আপনি আর বমি করবেন না কারণ আপনাকে নরম এবং বিরক্তিকর খাবার খেতে হবে।
- দারুচিনি একটি মশলা যা প্রায়শই প্রাকৃতিকভাবে ক্ষুধা উদ্দীপিত করে বলে মনে করা হয়। বেকড পণ্যগুলিতে দারুচিনি যোগ করুন, টোস্টেড বাটার্ড রুটিতে একটু ছিটিয়ে দিন, অথবা গরম, বাদাম সুগন্ধ এবং স্বাদের জন্য এক কাপ গরম চকলেটের সাথে একটু যোগ করুন।
- তুলসী, অরিগানো, থাইম, রোজমেরি এবং মৌরি জাতীয় মশলা বিভিন্ন খাবারে স্বাদ এবং গন্ধ যোগ করতে পারে। বিভিন্ন পাত্রে এই পাতাগুলি ব্যবহার করে পরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পছন্দ মতো সংমিশ্রণ খুঁজে পান।
ধাপ 7. কম ফাইবার খান।
ফাইবার, ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের খাবারে পাওয়া একটি পুষ্টি উপাদান, স্বাস্থ্যকর খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। তবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার পেট ভরা করতে পারে। তাই আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া ভাল।
- শরীরের অন্যান্য খাবারের তুলনায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় লাগে, তাই এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কম খাওয়ার চেষ্টা করছেন যখন সারা দিন শরীরে প্রচুর শক্তি থাকে।
- যাইহোক, যদি আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়ানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার বাদামী চাল, পাস্তা এবং গোটা শস্যের শস্যের মতো উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করে আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ ফাইবার স্বাভাবিক এবং সুস্থ শরীরের ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পদ্ধতি 2 এর 3: সাধারণ পরামর্শ
ধাপ 1. খাবার সময় উপভোগ্য করুন।
যদি আপনি খাবারের সময় একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করেন তবে খাওয়া আরও উপভোগ্য অভিজ্ঞতা হতে পারে। একটি মোমবাতি জ্বালান, সঙ্গীত বাজান, অথবা খাওয়ার সময় আপনার প্রিয় টিভি শো দেখুন। এছাড়াও রাতের খাবারের টেবিলে চাপযুক্ত কথোপকথনের বিষয়গুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত যদি আপনার ক্ষুধা ক্ষুধা উদ্বেগের লক্ষণ হয়।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
হালকা ব্যায়াম করা সত্যিই ক্ষুধা জাগাতে সাহায্য করে।
আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়ানোর পরে খাদ্য থেকে আরও শক্তির প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি একটি ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা অনুভব করবেন।
- আপনার জিমে কঠোর ব্যায়াম করার দরকার নেই, খাওয়ার আগে আধঘণ্টা তাজা বাতাসের জন্য একটি দ্রুত হাঁটা আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি আপনার আদর্শ ওজন কম হয়, তাহলে আপনাকে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলতে হবে। কারণ যদিও আপনি ব্যায়ামের পরে ক্ষুধার্ত হবেন, আপনি যে খাবারটি খাবেন তা কেবল ব্যায়ামের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালরির ভারসাম্য বজায় রাখবে, যা আপনি ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করলে ভাল নয়। আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত এবং আপনার ওজন বৃদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত কঠোর ব্যায়াম ছেড়ে দিন।
ধাপ 3. এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান করুন।
আপনার প্রতিদিন 6- glasses গ্লাস পানি বা জল ভিত্তিক পানীয় পান করা উচিত। খাবারের এক ঘণ্টা আগে এবং পরে এক গ্লাস পানি পান হজমে সহায়তা করে এবং নিশ্চিত করে যে পেটে খুব বেশি খাবার নেই। যাইহোক, খাওয়ার আগে আপনার খুব বেশি পান করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে অনুভব করতে পারে যে আপনি পূর্ণ।
কিছু ভেষজ চা সাধারণত ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, যেমন পেপারমিন্ট, মৌরি এবং মদ্যপান। তরল গ্রহণ এবং ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য সারাদিন এক বা দুই ভেষজ চা পান করুন।
ধাপ 4. একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন।
খাবারের সাথে আপনার সমস্যা চিহ্নিত করার এবং বোঝার একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা একটি ভাল উপায়, যাতে আপনি এটিতে কাজ করতে পারেন। প্রতিদিন, আপনার কখন ক্ষুধা লাগবে বা আপনার ক্ষুধা সবচেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে এমন খাবার রেকর্ড করা উচিত। এইভাবে, আপনি ভাল সময় এবং খাওয়ার খাবারগুলি সনাক্ত করতে পারেন, যাতে আপনি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- আপনার ক্ষুধা হ্রাসকারী খাবার বা গন্ধের একটি নোটও তৈরি করা উচিত, যাতে আপনি পরবর্তী সময়ে এগুলি এড়াতে পারেন।
- এছাড়াও, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনার জন্য আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করা সহজ করবে, যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 5. একা খাবেন না।
আপনি যদি প্রায়ই একা খেয়ে থাকেন, তাহলে খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা আপনার প্লেটে যা আছে তা এড়ানো সহজ হবে। পারিবারিক রাতের খাবারের পরিকল্পনা করুন অথবা বন্ধুদের আপনার সাথে খাওয়ার আমন্ত্রণ জানান। আপনি আরও অভিজ্ঞতা উপভোগ করবেন এবং এমনকি আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি খাচ্ছেন।
- অন্য মানুষের সাথে খাওয়া একটি ভাল ধারণা কারণ তারা আপনাকে উৎসাহিত করতে পারে এবং অযৌক্তিক খাবারের দায়িত্ব নিতে পারে, যদি এটি আপনার জিনিস হয়।
- যদি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে বাইরে খাওয়া কোন বিকল্প না হয়, তাহলে একটি ব্যবসায়িক ব্রেকফাস্ট ক্লাব (নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের দ্বারা সকালের নাস্তায় একটি ব্যবসায়িক সভা) অথবা অনুরূপ আগ্রহের একটি সামাজিক সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন যেখানে আপনি সপ্তাহে কয়েকবার একসাথে খেতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. একটি বড় প্লেট ব্যবহার করুন।
স্বাভাবিকের চেয়ে বড় প্লেট খাওয়া একটি মানসিক কৌশল যা মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করে যে আপনি একটি ছোট খাবার খাচ্ছেন। এইভাবে, আপনি যদি ছোট প্লেটগুলিতে প্রচুর পরিমাণে খাবার পরিবেশন করেন তার চেয়ে বেশি খেতে সক্ষম হবেন, এমনকি যদি অংশগুলি একই ছিল।
উজ্জ্বল রঙের প্লেট ব্যবহার করা এবং নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক পদ্ধতিতে খাবারের ব্যবস্থা করাও ক্ষুধাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে বলে মনে করা হয়।
ধাপ 7. একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদি আপনার ক্ষুধা অপরিবর্তিত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। যদি আপনার ডাক্তার মনে করেন যে আপনার ক্ষুধা আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে, তাহলে তিনি ক্ষুধা-উদ্দীপক ওষুধ যেমন মেজেস্ট্রোল বা সাইপ্রোহেপটাডিন লিখে দেবেন যা দ্রুত সুস্থ ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে।
পদ্ধতি 3 এর 3: শরীরচর্চার জন্য ক্ষুধা বাড়ান
ধাপ 1. আপনার দস্তা গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
জিঙ্ক একটি খনিজ যা শরীর গঠনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই পদার্থগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। জিংকের নিম্ন স্তরের ক্ষুধাও কম থাকে, কারণ হাইড্রোজেন ক্লোরাইড (HCL) উৎপাদনের জন্য দস্তা প্রয়োজন যা পেটে হজম নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, আপনার জিংকের পরিমাণ বাড়িয়ে আপনি আপনার ক্ষুধাও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- নতুনদের জন্য, প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম জিংক (পুরুষদের জন্য) এবং 9 মিলিগ্রাম জিংক (মহিলাদের জন্য) গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও সময়ের সাথে এই পরিমাণ বাড়ানো যেতে পারে।
- সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের মাধ্যমে জিংকের পরিমাণ বাড়ানো সম্ভব, কিন্তু বিষক্রিয়ার প্রভাব নিজেই উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। অতএব, প্রতিদিন যতটা সম্ভব খাদ্য থেকে দস্তা গ্রহণ করা ভাল।
- কিছু খাবার যেগুলোতে জিংক বেশি থাকে সেগুলো হল: ঝিনুক, মুরগি, গরুর মাংসের উরু, শুয়োরের পাঁজর, কাজু এবং কুমড়োর বীজ।
ধাপ 2. শরীরের HCl স্তর পুনরুদ্ধার করুন।
পূর্বে উল্লেখ করা হয়েছে, শরীর গঠনের সময় ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য HCl একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। HCl পাকস্থলীতে খাদ্য ভাঙ্গতে সাহায্য করে, যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান শোষণ করা সহজ করে। নিম্ন এইচসিএল প্রোটিনের জন্য ক্ষুধা কমার সাথে যুক্ত।এটি বডি বিল্ডারদের জন্য একটি খারাপ জিনিস।
- সকালে পানিতে দ্রবীভূত এক গ্লাস তাজা চুনের রস পান করে আপনি প্রাকৃতিকভাবে এইচসিএলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। চুনের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক অ্যাসিড পেটে এইচসিএল উত্পাদনকে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করবে।
- বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন পানীয় রয়েছে, তবে বেশিরভাগই পাউডার আকারে যা দুধ, জল বা রসের সাথে মিশে যেতে পারে।
- এই পানীয়টি ব্যায়ামের আগে বা পরে অথবা প্রধান খাবারের বিকল্প হিসাবে, প্রয়োজন হলে গ্রহণ করা উচিত।
ধাপ 3. দ্রুত খান।
বসে বসে বেশি খাওয়ার চেষ্টা করার সময়, একটু দ্রুত খাওয়ার চেষ্টা করা সহায়ক হতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের শুরু থেকে মস্তিষ্কের 20 মিনিট সময় লাগে একটি সংকেত পাঠাতে যে পেট ভরা। দ্রুত খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে ফাঁকি দিতে পারেন। বড় অংশগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাবারের মধ্যে আপনার কাঁটা রাখবেন না, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো খাবার চিবিয়েছেন।
সাবধান, আপনি যখন আপনার মস্তিষ্ক নিবন্ধন করেন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খেয়েছেন তখন আপনি খুব পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীর এই অনুভূতির সাথে সামঞ্জস্য করবে এবং আপনার ক্ষুধা বাড়বে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান।
ধাপ 4. সম্পূরক নিন।
কিছু ধরণের বি ভিটামিন, যেমন বি 12 এবং ফলিক অ্যাসিড, ক্ষুধা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়। আপনি এই ভিটামিন ট্যাবলেট আকারে বা ইনজেকশনের মাধ্যমে সরাসরি ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী নিতে পারেন। সপ্তাহে দুবার এই ভিটামিনের 1 সিসি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি প্রোটিন শেক পান করুন।
যদি আপনার মাংসপেশী তৈরির জন্য প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে সমস্যা হয় তবে আপনি একটি প্রোটিন শেক পান করতে পারেন। প্রোটিন শেক একটি অপরিহার্য সম্পূরক যা সহজেই পানীয়তে উচ্চ মাত্রার প্রোটিন ধারণ করে। এই পানীয়টি বিশেষভাবে উপকারী যদি আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের বড় অংশ খেয়ে খুব পরিপূর্ণ বোধ করেন।
পরামর্শ
- ক্ষুধা কমে যাওয়া হতাশার লক্ষণ হতে পারে। পেশাদার পরামর্শ নেওয়ার সঠিক সময়টি জানুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি খাবারের প্রতি আমার ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছি, যেমন আমি উপভোগ করতাম?
- ক্ষুধা কমে যাওয়াও মানসিক চাপের কারণে হতে পারে। মানসিক চাপ মোকাবেলার উপায় খোঁজা আপনার ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- সুগন্ধযুক্ত খাবারের ঘ্রাণ সন্ধান করুন। বেকারি বা মুদি দোকানে ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন।
- একটি উচ্চ-ক্যালোরি, স্বাস্থ্যকর মিষ্টি যেমন একটি কলা বিভাজন বা পেকান পাই এর একটি টুকরা খান।
- অনেক পণ্য যা বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য তৈরি করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, "নিশ্চিত করুন" ব্র্যান্ডের পণ্য যা শেকও অন্তর্ভুক্ত করে) আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে কারণ সেগুলি সুষম পুষ্টির সাথে উচ্চ ক্যালোরি এবং আপনাকে পূরণ করবে না।
- যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানকে একটি ক্যাল শেকের জন্য একটি প্রেসক্রিপশন জিজ্ঞাসা করুন। এই পানীয়টি একটি নিয়মিত মিল্কশেকের মতো তবে এতে 600 এরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে এবং আপনি যা চান তা যোগ করতে পারেন (ক্রিম, ফুল ক্রিম দুধ, স্ট্রবেরি এবং আরও অনেক কিছু)। ক্যাল শেকের চারটি ভিন্ন স্বাদ রয়েছে যা কলা, স্ট্রবেরি, চকলেট এবং পুদিনা।
সতর্কবাণী
- দ্রুত এবং উল্লেখযোগ্য ওজন বৃদ্ধি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ হতে পারে এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া এটি প্রসারিত চিহ্ন হতে পারে। অন্যদিকে, ধীরে ধীরে এবং নির্দিষ্ট ওজন বৃদ্ধি অনেক স্বাস্থ্যকর।
- নতুন ডায়েট শুরু করার আগে প্রথমে একজন মেডিকেল পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।
