আমরা সবাই এটা অনুভব করেছি: ক্ষুধার্ত, কিন্তু কিছু খাওয়ার মেজাজে নেই। কারণগুলি অনেক, সম্ভবত অসুস্থতা, পরিস্থিতি বা হতাশার কারণে। কারণ যাই হোক না কেন, যদি আপনি ক্ষুধার্ত না হয়েও মনে করেন যে আপনার ক্ষুধা নেই, তবুও আপনার ক্ষুধা ফিরে পেতে অনেক শারীরিক এবং মানসিক উপায় আছে।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 2: শারীরিক ক্ষুধা পুনরুদ্ধার
ধাপ 1. একটি মুহূর্ত অপেক্ষা করুন।
পেটে ক্ষুধা লাগলে ক্ষুধা কমে যাওয়া সাধারণত অস্থায়ী। কারণ যাই হোক না কেন, অবশ্যই ক্ষুধা ফিরে আসবে। যদি আপনার এখনই খাওয়ার প্রয়োজন না হয়, তাহলে আপনি অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি বিন্দুতে খাবার উপভোগ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
হয়তো আপনার শরীর আপনার মস্তিষ্কে ক্ষুধা সংকেত পাঠাতে খুব ক্লান্ত। যদি আপনি ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনার শক্তি রিচার্জ করার জন্য একটি ছোট ঘুমানো ভাল। আপনার ক্ষুধা ফিরে পেতে আধা ঘন্টার ঘুম যথেষ্ট।
ধাপ 3. হালকা ব্যায়াম করুন।
হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো কোন কিছুই ক্ষুধা সৃষ্টি করে না। হালকা ব্যায়াম শরীরকে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার খাদ্য থেকে শক্তির প্রয়োজন।
যাইহোক, যদি আপনার ক্ষুধা না থাকে তবে আপনি ভাল বোধ করতে পারেন না। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে ঘুমের জন্য বেছে নেওয়া ভাল।
ধাপ 4. প্রচুর পানি পান করুন।
ক্ষুধা জাগিয়ে তোলার একটি উপায় হল পান করা। কিছুক্ষণের মধ্যেই পেট ভরে যাবে, এই আশায় যে পেট আবার ভরা হবে।
পদক্ষেপ 5. ছোট অংশ চয়ন করুন।
আপনি যদি ইতিমধ্যেই কিছু করে থাকেন এবং তারপরও খেতে না চান, তাহলে সবচেয়ে ভালো পরামর্শ হল ছোট অংশ খাওয়া, এবং ধীরে ধীরে নেওয়া। এমনকি যদি এটি সামান্য, ছোট অংশগুলিকে বড় অংশের মতো সংগ্রামের প্রয়োজন হয় না।
আপনি আরাম নিশ্চিত করুন। আপনি যদি উত্তেজিত হন এবং সত্যিই খেতে চান না, আপনি খাওয়ার চেষ্টা করলে গ্যাগ রিফ্লেক্স শুরু হতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: মানসিক বাধা অতিক্রম করা
ধাপ ১. এমন কিছু কারণ দেখুন যা আপনাকে খেতে না দিতে পারে।
এমনকি যদি এটি সরাসরি খাওয়ার কাজের সাথে সম্পর্কিত না হয়, তবে নির্দিষ্ট কারণগুলি যা আপনাকে এইভাবে অনুভব করে তা জানা এবং বোঝা একটি ভাল ধারণা। দুnessখ অনেক কিছুর কারণে হতে পারে। একইভাবে, কর্মক্ষেত্রে জৈবিক কারণ থাকতে পারে যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করে। আপনার অনুভূতিগুলি বোঝার এবং তাদের সাথে আচরণ করার কাজটি আপনার পক্ষে খাওয়া সহজ করে তুলবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনস্তাত্ত্বিক পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল খাওয়ার ব্যবহারিক (এবং প্রয়োজনীয়) স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি মনে রাখা। আপনি যদি খাওয়াকে প্রাথমিক প্রয়োজন মনে করেন, তাহলে আপনি খেতে বেশি উৎসাহিত হবেন।
পদক্ষেপ 2. টিভির সামনে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
খাওয়ার সময় টিভি দেখা প্রায়শই একটি খারাপ অভ্যাস হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতায় অবদান রাখে। যাইহোক, আপনি একটি টিভি চালু করা সহায়ক বলে মনে করতে পারেন কারণ আপনি খাবারের দিকে মনোযোগ না দিয়ে খেতে পারবেন বা নিজে খাওয়ার কাজটি করবেন না।
ধাপ 3. প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন।
যদি আপনার অনেক খেতে অসুবিধা হয় তবে অল্প পরিমাণে শুরু করুন। খাবারের কাজ হিসেবে ভাববেন না, কিন্তু একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা হিসেবে। আপনার পছন্দের খাবার খুঁজুন, এবং এর স্বাদ এবং সংবেদন বিচার এবং প্রশংসা করার অভিপ্রায় দিয়ে উপভোগ করুন।
পরামর্শ
- একবার পেটে খাবার প্রবেশ করলে আমরা ক্ষুধার্ত বোধ করি। একটি কামড় খাওয়ার পরে, আপনাকে আর খেতে কষ্ট করতে হবে না।
- নিজের সাথে ইতিবাচক কথা বলাও সাহায্য করে। খাদ্যকে জ্বালানি হিসেবে ভাবুন। বলুন যে যাই হোক না কেন আপনি খাবেন। নিজের সাথে দৃ় থাকুন।
