আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, এবং খাওয়া শেষ করার পরেও ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে খাওয়ার তাগিদ থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নেওয়ার উপায় খুঁজে বের করতে হবে। প্রায়শই যখন আমরা বিরক্ত বোধ করি বা কিছুই করার নেই, তখন আমরা ক্ষুধা অনুভব করি এবং অবিলম্বে একটি জলখাবার খাই। অতএব, কিছু ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করে উত্থাপিত একঘেয়েমির বিরুদ্ধে লড়াই করুন এবং হঠাৎ ক্ষুধার যন্ত্রণা এড়াতে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: ক্ষুধা ধরে রাখা
ধাপ 1. আপনার ক্ষুধা দমন করার জন্য জল পান করুন।
যদিও পানি খুব দ্রুত পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, তবুও এটি ক্ষুধা কমাতে পারে। পান করুন এবং আপনার শরীরের তরল রাখুন সারাদিন যাতে পেট খালি না থাকে এবং ক্ষুধা কমে যায়।
আপনি চুনের রস এবং লাল মরিচের গুঁড়া, বা গরম আদা চা মিশ্রিত গরম জলও পান করতে পারেন। লাল মরিচ ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে এবং পেট ভরা অনুভূতি রাখে। এদিকে, আদা বহু শতাব্দী ধরে খাদ্য উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়ে আসছে যা হজম প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। আদা পেটকে আরও আরামদায়ক করতে সাহায্য করে যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন। এক কাপ গরম আদা চা পান বা আদার ক্যান্ডি চিবানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. ডার্ক চকোলেট খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ডার্ক চকোলেট (অল্প পরিমাণে) ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে কারণ চকোলেটে থাকা তেতো স্বাদ শরীরের ক্ষুধা কমানোর সংকেত দেয়। 70%চকোলেট শতাংশের সাথে এক বা দুই ডার্ক চকোলেট উপভোগ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ a. হালকা স্ন্যাক প্রদান করুন, যেমন বাদাম বা অ্যাভোকাডো।
আপনার শরীরকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পরিপূর্ণ করতে এক মুঠো কাঁচা বাদাম খাওয়ার চেষ্টা করুন। বাদাম তৃপ্তির উন্নতি এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতেও পরিচিত।
অ্যাভোকাডো সমৃদ্ধ মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা শরীরের হজম হতে অনেক সময় নেয় যাতে তারা ক্ষুধা সহ্য করতে পারে। অ্যাভোকাডো দ্রবণীয় ফাইবারেরও ভালো উৎস। ফাইবার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় এক ধরনের জেলে পরিণত হয়, হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়। একটি অ্যাভোকাডো টুকরো টুকরো করুন এবং যদি আপনি একটি মিষ্টি খাবার পছন্দ করেন তবে সামান্য মধু যোগ করুন। একটি নোনতা এবং সুস্বাদু খাবারের জন্য, অ্যাভোকাডোতে লবণ এবং মরিচ ছিটিয়ে দিন এবং চুনের একটি সঙ্কুচিত করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: কার্যকলাপ
ধাপ 1. একটি শখ কার্যকলাপ করুন।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনাকে নাড়াচাড়া না করে মনোযোগ দিতে হবে, যেমন বুনন বা ক্রোশেটিং, খাবারের প্রতি আবেশ ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। একটি শখ যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন বাগান করা, সেলাই করা বা পেইন্টিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার শখকে বিভ্রান্তি হিসাবে ব্যবহার করে, আপনি আপনার দক্ষতা বিকাশের পাশাপাশি আপনার মনোযোগ সরানোর সঠিক উপায়ও তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সামাজিকীকরণের চেষ্টা করুন।
আপনার ক্ষুধা লুকাবেন না। একটি বন্ধুকে কল করার চেষ্টা করুন এবং তাকে একসাথে হাঁটতে বা চলচ্চিত্রের জন্য নিয়ে যান। ক্ষুধার যন্ত্রণায় থাকার চেয়ে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানোর দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন বন্ধুদের সাথে নিয়মিত মিটিংয়ের সময় নির্ধারণ করুন যাতে আপনার নির্দিষ্ট দিন এবং সময়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট বিভ্রান্তি থাকে। এটি আপনাকে ক্ষুধার যন্ত্রণায় না ফেলে দিনের মধ্যে যেতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে, পাশাপাশি ক্ষুধা সম্পর্কে চিন্তা না করে অন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে আপনাকে উত্সাহিত করে।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
হালকা ব্যায়াম করা যেমন বাড়ির আশেপাশে হাঁটা, বা দৌড়ানো বা জগিংয়ের মতো আরও জোরালো ব্যায়াম আপনাকে সতেজ এবং পুনরায় নিযুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। বেথ ইসরায়েল ডিকোনেস মেডিকেল সেন্টারের গবেষকদের মতে, ব্যায়াম মস্তিষ্কের নির্বাহী কার্যকারিতার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে সামনে চিন্তা করার ক্ষমতা এবং বিভ্রান্তি নিয়ন্ত্রণ করা। এইভাবে, আপনার ক্ষুধা সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
একটি যোগ ক্লাস নিন। যোগব্যায়াম আপনাকে ক্ষুধা মোকাবেলায় এবং আরও সাবধানে খাবার খেতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. একটি জার্নাল রাখুন।
দৈনন্দিন ঘটনা বা জীবনের লক্ষ্যগুলির উপর আপনার চিন্তাগুলি ফোকাস করুন যা আপনি একটি জার্নালে লিখে রাখেন। আপনি আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং ক্ষুধা অনুভব করার মুহূর্তগুলি এবং সেই মুহুর্তগুলিতে আপনি আবেগগতভাবে কেমন অনুভব করেছিলেন তাও রেকর্ড করতে পারেন। আপনার খাওয়ার অভ্যাসগুলি লিখে আপনি শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারেন।
- শারীরিক ক্ষুধা সাধারণত পেট ফাটা বা মাথা ঘোরা অনুভব করার মতো উপসর্গ দেখায়। এদিকে, যখন আপনি খেতে চান তখন মানসিক ক্ষুধা দেখা দেয়, কিন্তু শারীরিকভাবে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত নন। খাবারের ব্যাপারে আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তা লিখে আপনি ক্ষুধার কারণগুলি চিহ্নিত করতে পারেন এবং ক্ষুধা দেখা দিতে বাধা দিতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিকেলে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন যখন আপনি কাজের সাথে বিরক্ত হচ্ছেন এবং অতএব, একটি নাস্তা করতে চান। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে আপনার বিকেলের রুটিন পরিবর্তন করতে হবে যাতে আপনি না খেয়ে থাকেন কারণ আপনি আবেগ দ্বারা উদ্দীপিত হন, যেমন ব্যায়াম বা বিকালে হাঁটা।
ধাপ 5. হাতে সমস্যা বা কাজটি সমাধান করুন।
সময়কে সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করুন এবং হাতে কাজটি সম্পন্ন করুন। অথবা, বাড়িতে একটি কাজ বা কাজ খুঁজে বের করুন (যেমন বাসন ধোয়া) এবং কাজটি শেষ করুন। খাবার খোঁজার পরিবর্তে, একটি ঝাড়ু, ওয়াশক্লথ, বা স্পঞ্জ পান এবং আপনার থালা বা বাথরুম পরিষ্কার করুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: দৈনিক রুটিন সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. রাতে আট ঘন্টা ঘুমান।
ঘুমের অভাব আপনাকে স্ন্যাক এবং অতিরিক্ত খাওয়াতে উত্সাহিত করতে পারে যা উদ্বেগ দ্বারা উদ্ভূত হয়। ভাল ঘুম কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, একটি হরমোন যা আপনি উদ্বেগ বা চাপ অনুভব করলে বৃদ্ধি পায়। রাতে আট ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করে স্ট্রেস-চালিত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 2. অ্যালকোহল খরচ কমানো।
অ্যালকোহল প্রায়শই আপনাকে ক্ষুধার্ত করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করে। আপনার খাবারের আগে বা খাবারের চেয়ে এক গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার উপভোগ করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি ভরা পেটে পান করবেন তাই পরে, আপনার ক্ষুধা লাগার সম্ভাবনা কম (অথবা গভীর রাতে নাস্তা করতে চান)।
ধাপ sn। স্ন্যাকস এবং অন্যান্য খাবার আপনার দৃষ্টি থেকে দূরে রাখুন।
রাতের খাবারের পর বা অন্তত ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে রান্নাঘরে না যাওয়ার নিয়ম করুন। দিনের বেলা যদি ক্ষুধা লাগে, রান্নাঘর বা ঘরের অন্যান্য কক্ষগুলি এড়িয়ে চলুন যেখানে খাবার সংরক্ষণ করা হয়।
