আপনি যদি আপনার স্ন্যাকিং অভ্যাস কমাতে চান বা অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনার শরীরের ক্ষুধা সংকেত উপেক্ষা করা কঠিন হতে পারে। যদিও এটি কিছুটা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং ধৈর্য নিতে পারে, আপনি ক্ষুধা ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে পারেন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন বা ক্ষুধা উপেক্ষা করার লক্ষ্য একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে, আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ
12 এর 1 পদ্ধতি: আরও পাঁচ মিনিটের জন্য খাওয়া বিলম্ব করুন।
পদক্ষেপ 1. নিজেকে অপেক্ষা করুন।
অপেক্ষা করার সময়, আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিনা তা পুনর্বিবেচনা করুন। যদি না হয়, তাহলে আরও কিছুক্ষণ অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন, 10 মিনিট, তারপর 20 মিনিট। ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
আপনি আপনার মস্তিষ্ককে এক মিনিটের মধ্যে খেতে যাচ্ছেন এমন চিন্তা করতে পারেন। এটি পেটকে শান্ত করতে এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
12 এর পদ্ধতি 2: এক গ্লাস জল পান করুন।
পদক্ষেপ 1. যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, তখন আপনি পানিশূন্য হতে পারেন।
আপনি যদি স্ন্যাকের মতো অনুভব করতে শুরু করেন তবে একটি পূর্ণ গ্লাস জল পান করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে জল পান করা আপনাকে দ্রুত পূর্ণ অনুভব করতে পারে।
- পানি পান করলে ক্ষুধা নিবারণ হতে পারে, কিন্তু চিনিযুক্ত পানীয় তা করে না। সোডা এবং রস রক্তে শর্করা বাড়াতে পারে এবং তারপরে দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার ক্ষুধা নিয়ে গোলমাল করতে পারে।
- এক গ্লাস পানি পান করে, আপনি পুন hungryনির্ধারণ করতে পারেন যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নাকি মানসিক ক্ষুধা।
- আপনি যদি সত্যিই সরল জল পছন্দ না করেন তবে তার পরিবর্তে ঝলমলে জল বা কার্বনেটেড পানি পান করার চেষ্টা করুন।
12 এর 3 পদ্ধতি: গ্রিন টি পান করুন।
পদক্ষেপ 1. গ্রিন টি একটি প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী।
যখন আপনার ক্ষুধা লাগবে তখন এক কাপ গরম সবুজ চা তৈরি করুন। আপনি কম ক্ষুধা এবং বর্ধিত শক্তি অনুভব করবেন।
- সব চা যা অক্সিডাইজড নয় সবুজ চা অন্তর্ভুক্ত। এই চায়ে পলিফেনল নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণ বেশি।
- গ্রিন টি তে মিষ্টি (যেমন চিনি, মধু বা কৃত্রিম মিষ্টি) যোগ করবেন না যাতে ক্ষুধা নিবারণে এর প্রভাব সর্বাধিক হয়।
12 এর 4 পদ্ধতি: ব্যায়াম।
ধাপ 1. আপনার শরীরকে আকৃতি দেওয়ার সময় আপনার মনকে অন্য দিকে ফোকাস করুন।
অ্যারোবিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং বা সাঁতার। যদি ক্ষুধা চাপের কারণে হয়, ব্যায়াম এটি কমাতে পারে।
ব্যায়াম এছাড়াও endorphins নি thatসরণ করে যা মানসিক চাপের সাথে লড়াই করে এবং মেজাজ উন্নত করে।
12 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 1. শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ক্ষুধার আক্রমণও বন্ধ করতে পারে।
নাক দিয়ে এবং মুখ দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। 5 থেকে 10 মিনিট করুন, এবং শুধুমাত্র সেই সময়ে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি প্রথমে ক্ষুধার্ত না হন তবে গভীর শ্বাস সেই সংবেদনগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
12 এর 6 পদ্ধতি: বন্ধুকে কল করুন।
ধাপ 1. আকর্ষণীয় আড্ডা দিয়ে বিভ্রান্ত করুন।
যদি ক্ষুধা লাগে, বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ফোন করুন। যখন আপনি ফোনে কথা বলেন, তখন আপনি ক্ষুধা নিয়ে বেশি চিন্তা করেন না।
টেক্সট বার্তাগুলিও, কিন্তু ফোন কলের মতো বিভ্রান্তিকর নয়। যদি আপনি পারেন, কল বা ভিডিও কল মাধ্যমে চ্যাটিং চেষ্টা করুন।
12 এর 7 নম্বর পদ্ধতি: পডকাস্ট শুনুন।
ধাপ 1. পডকাস্টগুলি সঙ্গীতের চেয়ে বেশি বিভ্রান্তিকর।
আপনার হেডফোন লাগান এবং একটি পডকাস্ট খুলুন যা আপনি শুনতে উপভোগ করেন। স্পিকার কী বলছে এবং কীভাবে আপনার মনকে রাস্তা থেকে সরিয়ে দেওয়া এবং ক্ষুধা অনুভব করা বন্ধ করার কথা বলা হয়েছে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।
বায়ুমণ্ডল পরিবর্তনেরও একটি প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি লিভিং রুমে বসে থাকেন, তাহলে আঙ্গিনা বা বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
12 এর 8 ম পদ্ধতি: একটি শখের মধ্যে যান।
পদক্ষেপ 1. মজার কিছু করুন এবং আপনাকে খুশি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো অনুশীলন করুন, একটি বোর্ড গেম, একটি ভিডিও গেম বা একটি নতুন শিল্প মাধ্যম চেষ্টা করুন। আপনি যদি খাবার থেকে আপনার মন সরাতে পারেন তবে আপনি দ্রুত হাল ছাড়বেন না।
সত্যিই আকর্ষণীয় কিছু বাছাই করার চেষ্টা করুন। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে দেখা মজাদার, কিন্তু এটি সত্যিই আপনার মনকে সরিয়ে দেয় না।
12 এর 9 নম্বর পদ্ধতি: মন দিয়ে খাওয়ার অভ্যাস করুন।
ধাপ 1. আপনি যখন খাবেন তখন কি খাবেন তা চিন্তা করুন।
খাবারের মুখোমুখি বসে, টিভি বা সেলফোনের মতো অন্যান্য সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন। আপনি প্রতিটি কামড় চিবানোর সময়, আপনার মুখের খাবারের স্বাদ এবং গঠন সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি এটি আরও উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি, এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারেন।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কৌশল শেখানো মানুষ দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, এবং স্ট্রেস ইটিং সিনড্রোম কমাতে পারে।
- এই কৌশলটি চিন্তা না করে জলখাবার অভ্যাসও কমাতে পারে। আপনি যা খাচ্ছেন সেদিকে যদি আপনি মনোযোগ দেন, তবে আপনি মূলত আপনার চেয়ে বেশি খাওয়ার আগে থামাতে পারেন।
12 এর 10 পদ্ধতি: একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।
ধাপ 1. আপনি কি এবং কখন খাবেন তা লিখুন।
এছাড়াও আপনি কিভাবে অনুভব করেন এবং আপনি কত ক্ষুধার্ত তা লিখুন। প্রতি সপ্তাহে আবার পড়ুন এবং আবেগ এবং খাদ্যের মধ্যে কোন সম্পর্ক আছে কিনা তা মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। যখন আপনি একটি প্যাটার্ন চিনবেন, তখন থামানো সহজ হবে।
অনেকে বিরক্ত, স্ট্রেস বা উদ্বেগের কারণে খায়। যদি কোন খাদ্য জার্নাল এর প্রমাণ দেখায়, তাহলে উদ্বেগ কমাতে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যেমন ধ্যান বা ব্যায়াম।
12 এর 11 পদ্ধতি: পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ধাপ ১। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব অতিরিক্ত খাবারের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ঘুম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে যা আপনাকে ক্ষুধা (গ্রিলিন) বা পূর্ণ (লেপটিন) অনুভব করে। পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া, আপনি আরও ঘ্রেলিন তৈরি করবেন। লেপটিনের মাত্রা কমে যাবে, এবং এর ফলে আপনি পর্যাপ্ত ঘুমের চেয়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন।
বেশিরভাগ মানুষের প্রতি রাতে 6-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, কিন্তু এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে।
12 এর 12 পদ্ধতি: একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করুন।
ধাপ 1. আপনার শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি থাকলে আপনার এত ক্ষুধা লাগবে না।
ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্যের সমন্বয়ে একটি সুষম মেনু দিয়ে দিনে 3 বার খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খালি ক্যালোরি থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে ক্ষুধার্ত করে তোলে।
- একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে অর্ধেক ফল ফল ও শাকসবজি, গোটা শস্যের এক চতুর্থাংশ প্লেট, চর্বিযুক্ত প্রোটিনের এক চতুর্থাংশ প্লেট এবং প্রয়োজন অনুযায়ী উদ্ভিজ্জ তেল।
- ওজন কমাতে কখনও ইচ্ছাকৃতভাবে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না। এমনকি যদি আপনি শেষ পর্যন্ত ওজন হারান, আপনি সেই প্যাটার্নটি বজায় রাখতে পারবেন না এবং এটি আসলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনার শরীরের খাবারের প্রয়োজন হলে ক্ষুধা অনুভব করা স্বাভাবিক। যদি ক্ষুধা খুব বেশি সময় ধরে উপেক্ষা করা হয়, তবে একবারে অনেক খাওয়ার সম্ভাবনা আরও বেশি হবে। অন্যদিকে, আপনি যখন ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার শরীরকে পুষ্টি দিলে এটি আরও স্বাস্থ্যকর হবে।
