একজন ক্রীড়াবিদ কাঁধের ব্যথা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয় কারণ কাঁধটি সেই জয়েন্ট যা শরীরের সর্বাধিক গতিশীল পরিসর রয়েছে তাই এটি আঘাতের জন্য বেশ সংবেদনশীল। কাঁধের ব্যথার বেশিরভাগ ক্ষেত্রে টানা পেশীগুলির কারণে হয়, যদিও যৌথ মোচ এবং কাঁধের স্থানচ্যুতিগুলিও বেশ সাধারণ। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই জয়েন্টের ব্যথা থেকে দ্রুত এবং সম্পূর্ণভাবে সুস্থ হওয়া দরকার যাতে তারা খেলাধুলায় ফিরে আসতে পারে। একজন ক্রীড়াবিদ ঘরে বসে তাদের কাঁধের ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন, কিন্তু স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর পরামর্শ এবং যত্ন সবসময় সহায়ক এবং প্রায়শই দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে কাঁধের ব্যথার চিকিত্সা
পদক্ষেপ 1. আপনার আহত কাঁধকে বিশ্রাম দিন।
ক্রীড়াবিদদের কাঁধের ব্যথা সাধারণত খুব বেশি পরিশ্রম করা বা অদ্ভুত অবস্থানে পড়ার কারণে হয়। খেলাধুলা (ফুটবল, হকি, বেসবল, ভলিবল এবং বিশেষ করে টেনিস) খেলার সময় বা জিমে প্রশিক্ষণের সময় এই দুর্ঘটনাগুলো ঘটতে পারে। কাঁধের উল্লেখযোগ্য ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সর্বোত্তম উপদেশ (ব্যায়াম থেকে শুধু হালকা ব্যথা নয়) কাঁধে চাপ সৃষ্টিকারী সমস্ত কার্যক্রম বন্ধ করা। কয়েক দিনের বিশ্রামের পরে, আপনি অবাক হবেন যে আপনার শরীর কতটা সুস্থ হয়ে উঠছে।
- ব্যায়ামের সময় ওজন বাড়ানোর কারণে যদি আপনার কাঁধে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি খুব আক্রমণাত্মকভাবে অথবা ভুল ভঙ্গিতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- যদিও কাঁধের কয়েক দিনের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়, তবে যদি আপনার সামান্য আঘাত থাকে তবে স্লিং ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। অ্যাম্বিন কাঁধকে "হিমায়িত" (আঠালো ক্যাপসুলাইটিস) তৈরি করবে। রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং নিরাময়কে উদ্দীপিত করার জন্য কাঁধটি এখনও মৃদুভাবে সরানো দরকার।
- কাঁধের কাঁপুনি ব্যথা সাধারণত একটি টানা পেশীকে নির্দেশ করে, যখন একটি জয়েন্ট/লিগামেন্টের আঘাতের কারণে প্রায়ই একটি তীব্র ব্যথা হয়। কাঁধের ব্যথা সাধারণত রাতে খারাপ হয় যখন একটি টান পেশী থেকে ব্যথার চেয়ে বিছানায় শুয়ে থাকে। কিছু প্রদাহজনক অবস্থা (যেমন বার্সাইটিস), রাতে জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে। যদি রাতে কাঁধে ব্যথা বেড়ে যায়, অবিলম্বে একজন ডাক্তার দেখান।
পদক্ষেপ 2. তীব্র কাঁধের ব্যথার জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা তীব্র (নতুন) এবং ফুলে যায়, তাহলে একটি ব্যাগ বরফের কিউব (বা অন্য ঠান্ডা বস্তু) নিন এবং প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে ব্যথার প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল এলাকায় এটি প্রয়োগ করুন। কোল্ড থেরাপি প্রদাহ সহ তীব্র ক্রীড়া আঘাতের জন্য সর্বোত্তম। কাঁধের অস্বস্তি দূর না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 2 ঘন্টা 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করা হয়।
- টেনসার বা এস ব্যান্ডেজ দিয়ে কাঁধের ঘাটি শক্তভাবে সংকুচিত করা ফোলা কমাতে আরও কার্যকর হবে।
- ত্বকে লাগানোর আগে বরফের কিউবগুলো পাতলা তোয়ালে দিয়ে মুড়ে নিতে হবে। এটি সম্ভাব্য জ্বালা এবং তুষারপাত প্রতিরোধ করে।
- যদি আপনার বরফ না থাকে, তাহলে ফ্রিজার থেকে একটি হিমায়িত জেল প্যাক বা সবজির ব্যাগ ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের ব্যথার জন্য আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী (দীর্ঘমেয়াদী) হয় এবং অতিরিক্ত ব্যবহার বা পুরনো আঘাতের ফল হয়, তাহলে বরফের পরিবর্তে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন, বিশেষ করে যদি ব্যথা তীব্র হয় এবং তীক্ষ্ণ পরিবর্তে ধড়ফড় করে। আর্দ্র তাপ নরম টিস্যু (পেশী, টেন্ডন, লিগামেন্টস) কে উষ্ণ করে এবং এলাকায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, যা খেলাধুলার আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার বা জীর্ণ-আর্থ্রাইটিস (অস্টিওআর্থারাইটিস) মোকাবেলায় সহায়ক। আর্দ্র তাপের ভাল উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে গম বা চাল, ভেষজ এবং প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ভরা ব্যাগ যা কয়েক মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ করা যায় এবং তারপর 15-20 মিনিটের জন্য এবং হালকা ব্যায়ামের আগে আহত কাঁধে লাগানো যায়।
- ভেষজ ব্যাগটি একটি তোয়ালে মুড়ে রাখতে ভুলবেন না যাতে তাপ খুব দ্রুত ছড়িয়ে না যায়।
- একটি উষ্ণ স্নান ঘা নরম টিস্যু গরম করবে। অতিরিক্ত উপকারের জন্য সামান্য ইপসম লবণ যোগ করুন। লবনে থাকা ম্যাগনেসিয়াম পেশীগুলোকে শিথিল করবে এবং উপশম করবে।
- নিয়মিত হিটিং প্যাড থেকে শুষ্ক তাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। শুষ্ক তাপ পেশীগুলিকে ডিহাইড্রেট করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াবে।
ধাপ 4. বাণিজ্যিক ওষুধ খান।
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা বরফের প্যাক বা আর্দ্র তাপের সাথে ভাল না হয়, তাহলে প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ বা বাণিজ্যিক ব্যথা উপশমকারী ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলি তীব্র কাঁধের আঘাতের জন্য আরও উপযুক্ত যা প্রদাহ সৃষ্টি করে, যেমন মাঝারি বা গুরুতর পেশী স্ট্রেন বা মোচ, বার্সাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস। সাধারণত বিক্রি হওয়া প্রদাহ বিরোধী ওষুধ হল অ্যাসপিরিন, আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রক্সেন। ব্যথার উপশমকারীরা ব্যথার জন্য আরও উপযুক্ত যা প্রদাহের কারণে হয় না, যেমন স্নায়ু জ্বালা, এবং সাধারণ পরিধান এবং টিয়ার থেকে ব্যথা। ব্যথানাশক (ব্যথানাশক) প্রায় সবসময়ই অ্যাসিটামিনোফেন থাকে। ভুলে যাবেন না, এই ওষুধগুলি অস্থায়ী সমাধান এবং নিয়মিত ব্যবহার 2 সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয় (সর্বাধিক) কারণ এটি পেট, কিডনি এবং লিভারের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- পেশী ব্যথার জন্য আরেকটি বিকল্প, বিশেষ করে যদি আপনি পেশী খিঁচুনি বা টান অনুভব করেন, তাহলে পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) নেওয়া, কিন্তু তাদের সাথে প্রদাহ বিরোধী বা ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ করবেন না।
- আপনি যে ওষুধই চেষ্টা করুন না কেন, খাওয়ার পরে তা নিন এবং আপনার পেট খালি নেই।
- ভুলে যাবেন না, ছোট বাচ্চাদের আইবুপ্রোফেন এবং অ্যাসপিরিন দেওয়া উচিত নয়, বিশেষ করে অ্যাসপিরিন যা রাইয়ের সিনড্রোমের সাথে সম্পর্কিত বলে প্রমাণিত হয়েছে।
- সর্বদা ওষুধ প্যাকেজের নির্দেশাবলী এবং ডোজ তথ্য অনুসরণ করুন।
ধাপ 5. হালকা কাঁধ প্রসারিত সঞ্চালন।
যদি আপনার কাঁধে আঘাত লাগে গুরুতর নয় এবং তীক্ষ্ণ বা ছুরিকাঘাতের ব্যথা সৃষ্টি করে না, আঘাতটি বিশ্রামের পরের দিন হালকা কাঁধের প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। একটি বিচ্ছিন্ন কাঁধে বা মারাত্মকভাবে চাপযুক্ত বা মচকে যাওয়া পেশীতে স্ট্রেচিং করা উচিত নয়। যাইহোক, হালকা আঘাতগুলি দ্রুত নিরাময় করবে কারণ স্ট্রেচিং পেশীর টান উপশম করবে, রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করবে এবং নমনীয়তা বাড়াবে। প্রসারিত কাঁধটি 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত দিনে কমপক্ষে 3 বার এটি করুন।
- আন্দোলন এবং হালকা প্রসারিত টিস্যু ক্ষতি, দীর্ঘস্থায়ী কঠোরতা, এবং আঘাত থেকে গতিশীলতা হ্রাস সম্ভাবনা হ্রাস।
- দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসার সময়, আপনার শরীরের সামনের দিকে পৌঁছান এবং অন্য হাতের কনুইটি ধরুন। আপনার কাঁধের পিছনে আপনার বুক জুড়ে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আবার, যখন দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসে থাকুন, আপনার পিছনের পিছন থেকে আপনার কাঁধের ব্লেডের দিকে পৌঁছান এবং আপনার অন্য হাত দিয়ে লক করুন। তারপরে আস্তে আস্তে আহত কাঁধের সাথে হাতটি টানুন যতক্ষণ না আপনি প্রসারিত অনুভব করেন।
- চেয়ারে বসার সময়, আপনার আহত কাঁধটি আপনার পিছনের পিছনে আনুন, আপনার হাতের তালু আপনার শরীর থেকে দূরে রাখুন। আস্তে আস্তে পিছনে হেলান দিন যাতে আপনার পিঠ চেয়ারের পিছনে থাকে এবং আপনার হাত টিপে দেয়। আস্তে আস্তে আপনার শরীরকে একই দিকে ঘোরান যেমন কাঁধ প্রসারিত। আপনি একটি মৃদু প্রসারিত অনুভব করা উচিত। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিশ্রাম, এবং তারপর প্রসারিত আরো 4 বার পুনরাবৃত্তি। যদি আপনি ব্যথা বা অস্বস্তি অনুভব করেন, ব্যায়াম বন্ধ করুন।
2 এর 2 অংশ: পেশাগত চিকিত্সা পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
এমনকি যদি আপনার ডাক্তার কাঁধের বিশেষজ্ঞ বা ক্রীড়ার আঘাতের সাথে পরিচিত ক্রীড়াবিদ থেরাপিস্ট না হন, তবে তিনি আপনার আঘাতের ধরন এবং তীব্রতা বুঝতে সাহায্য করতে সক্ষম হবেন। বেশিরভাগ আঘাতগুলি হালকা থেকে মাঝারি পেশীর স্ট্রেন বা মোচ হয় এবং সাধারণত সুস্থ হতে 1-2 সপ্তাহ লাগে। কাঁধের আরও গুরুতর আঘাতের মধ্যে রয়েছে কাঁধের স্থানচ্যুতি, কাঁধের বিচ্ছিন্নতা (মচকে যাওয়া অ্যাক্রোমিওক্লাভিকুলার জয়েন্ট), ছেঁড়া ঘূর্ণনকারী কফ পেশী, বার্সাইটিস এবং হাড় ভেঙে যাওয়া (উপরের বাহু, কাঁধের ব্লেড এবং/অথবা কলারবোন)। এই গুরুতর আঘাত সারাতে 6 সপ্তাহ পর্যন্ত সময় নিতে পারে (জটিলতার উপর নির্ভর করে), কিন্তু ডাক্তাররা একটি ভাল পূর্বাভাস এবং প্রয়োজনীয় চিকিত্সা দিতে সক্ষম হবে।
- যদি প্রয়োজন হয়, ডাক্তার আপনার কাঁধের ব্যথা/আঘাত নির্ণয়ের জন্য একটি এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই নিতে পারেন, অথবা একটি স্নায়ু পরিবাহিতা গবেষণা করতে পারেন।
- ফ্র্যাকচার, পেশী টেন্ডন/লিগামেন্ট অশ্রু, এবং কিছু স্থানচ্যুতি কাঁধের অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন। আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কাছে পাঠাবেন।
- বার্সাইটিস (স্ফীত বার্সা), টেন্ডোনাইটিস, কাঁধের বিচ্ছিন্নতা এবং গুরুতর পেশী টান স্থানীয় কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন (প্রেডনিসোলন) দিয়ে উপশম করা যায়। কর্টিকোস্টেরয়েডগুলি দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করবে এবং আপনার গতির পরিসর পুনরুদ্ধার করবে। কর্টিকোস্টেরয়েড পদ্ধতির সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 2. একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল চাইতে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য, কাঁধের ব্যথা কেবল নিরাময় করা উচিত নয়, জয়েন্টগুলিও স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী হওয়া উচিত যাতে তারা যে ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে জড়িত সেগুলি সহ্য করতে সক্ষম হয়। অতএব, একজন ফিজিওথেরাপিস্টকে দেখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ সে আপনাকে আপনার কাঁধের পুনর্বাসনের জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখাতে পারে। ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ সাধারণত ওজন উত্তোলন বা একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড টান জড়িত। শারীরিক থেরাপি সাধারণত কাঁধের আঘাতের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে 4-8 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার করা হয়। আপনার কাঁধ ব্যথামুক্ত এবং পূর্ণ শক্তি এবং চলাফেরার সময় আপনি ব্যায়ামে ফিরে আসতে পারবেন।
- যদি গ্যারান্টি দেওয়া হয়, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার আহত কাঁধের পেশীগুলিকে থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড পদ্ধতি বা বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপকের সাহায্যে চিকিত্সা করতে পারেন যা ব্যথায় দ্রুত প্রভাব ফেলে।
- প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়াও, কাঁধের জন্য ভাল অন্যান্য শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলির মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, পুল-আপ, সাঁতার এবং রোয়িং।
ধাপ 3. একটি কাঁধ ম্যাসেজ চেষ্টা করুন।
যদি কাঁধে ব্যথা খুব তীব্র না হয় এবং আপনি এখনও অনেক অসুবিধা ছাড়াই জয়েন্ট সরাতে পারেন, তাহলে একজন যোগ্য থেরাপিস্টের কাছ থেকে গভীর টিস্যু ম্যাসেজ করার কথা বিবেচনা করুন। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ পেশীর টান এবং টান থেকে মুক্তি দেয়, নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং প্রদাহ নিরাময় করে। এরা সবাই আপনার কাঁধে ব্যথা উপশম করবে। এই ম্যাসেজ হালকা থেকে মাঝারি পেশী টান জন্য সবচেয়ে উপকারী, কিন্তু আরো গুরুতর কাঁধের আঘাতের জন্য সুপারিশ করা হয় না (উপরে উল্লিখিত)। এই বিকল্পটি বিবেচনা করার আগে কাঁধের আঘাতের নির্ণয়ের জন্য অনুরোধ করুন।
- আহত কাঁধে 30 মিনিটের ম্যাসেজ সেশন দিয়ে শুরু করুন, তবে কাঁধের ব্লেডের মধ্যে ঘাড় এবং মধ্য পিছনে ম্যাসেজ করুন। একটি ম্যাসেজ সেশন আপনার ব্যথা "নিরাময়" করতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি অতিরিক্ত সেশনেরও প্রয়োজন হতে পারে।
- থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসেজ করতে দিন, কারণ কাঁধে অনেক পেশী স্তর রয়েছে যা ম্যাসাজ করা প্রয়োজন।
- ম্যাসাজের পরে সর্বদা প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন যাতে আপনি মাথা ঘোরা বা সামান্য বমি বমি ভাব না করেন।
ধাপ 4. একটি ট্রিগার পয়েন্ট চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
কাঁধের ব্যথার কিছু ক্ষেত্রে পেশী বান্ডিল থেকে উদ্ভূত হতে পারে, যা ট্রিগার পয়েন্ট হিসাবেও পরিচিত। ট্রিগার পয়েন্টগুলি প্রায়ই স্থানীয়ভাবে বা শরীরের অন্যান্য এলাকায় ব্যথা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মাঝের পিছনে পেশী বান্ডেলগুলি উপরের কাঁধের জয়েন্টে ব্যথা বোঝাতে পারে। ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপি বা মায়োফেসিয়াল রিলিজ এই পেশী ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিতে প্রশিক্ষিত একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার থেকে ট্রিগার পয়েন্ট চিকিৎসা নেওয়ার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও, ট্রিগার পয়েন্ট থেরাপিতে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত একজন বিশেষজ্ঞ আপনার ব্যথার কারণ খুঁজে পেতে আপনার কাঁধের পেশী এবং পেশীগুলি অন্যান্য ক্ষেত্রে যেমন আপনার মাঝের পিঠে অনুসন্ধান করতে পারেন।
ধাপ 5. একটি আকুপাংচার পেতে বিবেচনা করুন।
আকুপাংচার হল একটি traditionalতিহ্যবাহী চিকিৎসা যা শতাব্দী আগে চীনে ব্যথা কমাতে এবং নিরাময় উদ্দীপিত করার জন্য উদ্ভাবিত হয়েছিল। প্রতি সেশনে 15-45 মিনিটের জন্য নির্দিষ্ট পয়েন্টে (কখনও কখনও আঘাতের কাছাকাছি, কিন্তু আঘাত থেকে খুব কম দূরে নয়) ত্বকে খুব পাতলা সূঁচ byুকিয়ে আকুপাংচার করা হয়। সুই isোকানো হয় রক্ত-প্রবাহে ব্যথা-উপশমকারী যৌগগুলি (যেমন এন্ডোরফিন) নি releaseসরণকে ট্রিগার করে যাতে আকুপাংচারের মাধ্যমে ব্যথা দ্রুত উপশম করা যায়। যদিও কাঁধের ব্যথার জন্য আকুপাংচারের কার্যকারিতা বিশেষভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি, এটি বেশিরভাগ পেশীবহুল আঘাতের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে দেখা গেছে। আরো কি, এই পদ্ধতিটি নিরাপদ এবং যথেষ্ট সাশ্রয়ী মূল্যের যে এটি ক্রীড়াবিদদের তাদের কাঁধের ব্যথা নিরাময় করার চেষ্টা করার জন্য মূল্যবান।
- আকুপাংচার এখন বিভিন্ন স্বাস্থ্য অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রয়োগ করা হয়, যার মধ্যে পদার্থবিদ, চিরোপ্রাক্টর, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট রয়েছে।
- আপনি যে পেশাগত করার সিদ্ধান্ত নিন, নিশ্চিত করুন যে তাদের একটি যোগ্যতা সনদ আছে।
- একটি আকুপাংচার চিকিত্সা আপনার কাঁধের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, তবে কখনও কখনও এটি বেশ কয়েকটি সেশনও নিতে পারে তাই আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
পরামর্শ
- যদি কাঁধের পেশীতে অস্বাভাবিকতা বা বিকৃতি হয় এবং আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এর অর্থ হল আপনার কাঁধের স্থানচ্যুতি রয়েছে। অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে যান।
- কাঁধের অস্ত্রোপচারের সবচেয়ে সাধারণ ধরন হল আর্থ্রোস্কোপি। এই অপারেশনে, সার্জন কাঁধে একটি আর্থ্রোস্কোপ (একটি ছোট ক্যামেরা যা মনিটরের পর্দায় ছবি প্রদর্শন করে) ুকিয়ে দেবে।
- কাঁধের ব্যথা কমাতে, শুয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, আপনার পেটে ঘুমানো আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের নিচের জয়েন্টগুলোতে জ্বালা করতে পারে।
- যদি আপনার কাঁধে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী এবং পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে গ্লুকোজামিন, কনড্রোটাইন, এমএসএম এবং/অথবা বিভিন্ন মাছের তেলের সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। এই সম্পূরকটি জয়েন্টগুলোতে তৈলাক্তকরণ এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যদিও ফলাফল শুধুমাত্র 2-3 সপ্তাহ পরে অনুভূত হবে।
