Achy কাঁধ সব বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে সাধারণ। কাঁধের ব্যথা পেশীর টান, লিগামেন্ট মোচ, জয়েন্টের স্থানচ্যুতি এবং এমনকি ঘাড় বা মাঝের পিঠের সমস্যার কারণে হতে পারে। সাধারণত খুব কঠোর প্রশিক্ষণ, খেলাধুলার সময় আঘাত, এবং কর্মক্ষেত্রে ভুলের কারণে কাঁধে ব্যথা হয়। বেশিরভাগ কাঁধে ব্যথা চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়, বা এমনকি যদি বাড়িতে সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয়। যাইহোক, এই আঘাতগুলির জন্য পেশাদার চিকিত্সার প্রয়োজন হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে কাঁধের ব্যথা চিকিত্সা
পদক্ষেপ 1. কয়েক দিনের জন্য আপনার কাঁধ বিশ্রাম করুন।
সাধারণত অতিরিক্ত ব্যবহার (কাঁধ বারবার সরানো হয়) বা অতিরিক্ত ওজন (খুব ভারী জিনিস উত্তোলন) এর কারণে কাঁধের ঘা দেখা দেয়। যদি মনে হয় যে এই দুটি জিনিস কাঁধের ঘা হওয়ার কারণ, তা অবিলম্বে কয়েক দিনের জন্য কার্যকলাপ বন্ধ করুন এটি বিশ্রামের জন্য। আপনার বসকে এমন কাজ অর্পণ করার চেষ্টা করুন যা কিছু সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক এবং বোঝা নয়। যদি আপনার কাঁধে ব্যায়াম করে ব্যায়াম করা হয়, তাহলে আপনি হয়তো খুব ভারী ওজন তুলছেন বা ভুল ভঙ্গি ব্যবহার করছেন। নির্দেশনার জন্য আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা শারীরিক থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
- কয়েক দিনের জন্য আপনার কাঁধের বিশ্রাম সাহায্য করবে, কিন্তু গুলিবিদ্ধ অস্ত্র পরবেন না কারণ এটি "হিমায়িত" কাঁধের সিন্ড্রোম হতে পারে। রক্তের প্রবাহ এবং পুনরুদ্ধারকে উদ্দীপিত করার জন্য আপনার কাঁধগুলিকে এখনও সামান্য নড়াচড়া করতে হবে।
- কাঁধের ব্যথা সাধারণত পেশীর স্বাভাবিক চাপ বা উত্তেজনার লক্ষণ, যখন তীব্র ব্যথা একটি জয়েন্ট/লিগামেন্টের আঘাতের ইঙ্গিত।
ধাপ 2. তীব্র কাঁধে বরফ লাগান।
যদি কাঁধের ব্যথা সম্প্রতি ঘটে থাকে এবং ফুসকুড়ি দেখায় বা অনুভূত হয়, তবে কাঁধের এলাকায় একটি ব্যাগ চূর্ণ বরফ (বা অন্যান্য ঠান্ডা বস্তু) রাখুন যা প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা অসাড় করার জন্য ব্যথার প্রতি সবচেয়ে সংবেদনশীল। আইস থেরাপি তীব্র (সাম্প্রতিক) আঘাতের ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর যা রক্ত প্রবাহ হ্রাসের কারণে ফুলে যায়। চূর্ণ বরফের একটি ব্যাগ 15 মিনিটের জন্য দিনে 3-5 বার প্রয়োগ করুন যতক্ষণ না ব্যথা কমে যায় এবং সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।
- প্রদাহের বিরুদ্ধে সংকোচনের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য আপনি চূর্ণ বরফের প্যাক এবং কাঁধের সর্বাধিক ক্ষতগুলির উপর একটি টেন্সর বা এস ব্যান্ডেজ ব্যান্ডেজ মোড়ানো করতে পারেন।
- ত্বকে জ্বালাপোড়া বা হিমশীতলতা রোধ করার জন্য শরীরে প্রয়োগ করার আগে সর্বদা বরফের প্যাকের উপরে একটি পনিরের কাপড় জড়িয়ে রাখুন।
- যদি আপনার বরফ কুঁচকে না থাকে তবে বরফের কিউব, হিমায়িত জেল প্যাক বা হিমায়িত সবজির ব্যাগ (মটর বা ভুট্টা) ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. দীর্ঘস্থায়ীভাবে কাঁধে আর্দ্র তাপ প্রয়োগ করুন।
যদি কাঁধের ব্যথা সপ্তাহ বা মাস ধরে আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার আঘাত দীর্ঘস্থায়ী বলে মনে করা হয়। গুরুতর আঘাতের জন্য ঠান্ডা থেরাপি থেকে দূরে থাকুন এবং পরিবর্তে আর্দ্র তাপ ব্যবহার করুন। আর্দ্র তাপ রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে পেশী এবং অন্যান্য নরম টিস্যুগুলিকে উষ্ণ করে, যা পুরানো ক্রীড়া আঘাত এবং বাত থেকে ব্যথা নিরাময়ে সহায়তা করে। আর্দ্র তাপের ভালো উৎস হল গোটা শস্যের ব্যাগ (যেমন গম বা চাল), গুল্ম, এবং/অথবা মাইক্রোওয়েভেবল অপরিহার্য তেল। মাইক্রোওয়েভে bষধি ব্যাগটি 2 মিনিটের জন্য গরম করুন, তারপরে সকালে উঠার পরে বা কঠোর পরিশ্রমের আগে 15 মিনিটের জন্য এটি ব্যথা পেশীতে প্রয়োগ করুন।
- শরীরকে শিথিল করে অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করার জন্য ভেষজ ব্যাগে ল্যাভেন্ডার বা অন্যান্য বিশেষ অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
- আর্দ্র তাপ পাওয়ার জন্য উষ্ণ স্নানও দুর্দান্ত। সেরা ফলাফলের জন্য স্নানে 1-2 কাপ ইপসম লবণ রাখুন। উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট শিথিল এবং টান পেশী এবং tendons উপশম করবে।
- স্ট্যান্ডার্ড হিটিং প্যাড থেকে বৈদ্যুতিক তাপের উৎস প্রয়োগ না করার চেষ্টা করুন কারণ এটি পেশীগুলিকে ডিহাইড্রেট করবে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়াবে।
ধাপ 4. একটি বাণিজ্যিক (ওভার-দ্য কাউন্টার বা ওটিসি) ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার বরফ বা আর্দ্র তাপ দিয়ে চিকিত্সা করার পরে আপনার কাঁধের ব্যথা খুব বেশি দূরে না যায় তবে কিছু সময়ের জন্য বাণিজ্যিক ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেনের মতো প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলি সাধারণত উল্লেখযোগ্য প্রদাহযুক্ত কাঁধের জন্য সবচেয়ে ভাল; এটি সাধারণত বার্সাইটিস এবং কাঁধের টেন্ডিনাইটিসের সাথে সাধারণ। ব্যথা উপশমকারী (যা ব্যথানাশক নামেও পরিচিত) কম ফোলা কাঁধের ব্যথার জন্য উপযুক্ত, যেমন নিম্ন-স্তরের পেশী টান এবং অস্টিওআর্থারাইটিস (জীর্ণ এবং ছেঁড়া টাইপ)। সবচেয়ে সাধারণ ধরনের ব্যথা উপশমকারী হলো অ্যাসিটামিনোফেন (পানাডল)।
- প্রদাহ বিরোধী এবং ব্যথানাশক ওষুধ দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করা উচিত নয়। অতিরিক্ত বা দীর্ঘায়িত ব্যবহার পেট, কিডনি এবং লিভারের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
- যদি আপনার কাঁধের ঘা তীব্রভাবে উত্তেজিত এবং স্প্যামিং হয়, তাহলে একটি বাণিজ্যিক পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রাইন) আরও কার্যকর হতে পারে। এই পেশী শিথিলকারীদের ডাক্তারের কাছ থেকে পেতে হতে পারে।
- একটি নিরাপদ বিকল্প হিসাবে, একটি ক্রিম/মলম/লোশন একটি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী একটি ঘা কাঁধে ঘষুন। মেন্থল, কর্পূর, আর্নিকা এবং ক্যাপসাইসিন পেশীবহুল ব্যথা উপশমে কার্যকরী।
ধাপ 5. কাঁধ প্রসারিত করুন।
কাঁধের ব্যথার কারণে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে বা পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ, দীর্ঘমেয়াদে দুর্বল ভঙ্গি বা কেবলমাত্র বিরল ব্যবহার হতে পারে। যতক্ষণ কাঁধের ব্যথা চলাফেরাকে খুব বেশি সীমাবদ্ধ করে না, ততক্ষণ এটিকে ফিরে পেতে দিনে 3-5 বার কিছু হালকা স্ট্রেচিং করুন। শক্ত এবং ক্ষতযুক্ত পেশীগুলি হালকা টানতে ভাল সাড়া দেয় কারণ তারা উত্তেজনা হ্রাস করে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় 30 সেকেন্ডের জন্য কাঁধ প্রসারিত করুন। ব্যথা বেড়ে গেলে বন্ধ করুন।
- দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় শরীরের সামনে পৌঁছান এবং অন্য বাহুর কনুইয়ের পেছনের অংশটি ধরুন। আপনার কনুইয়ের পিছনে আপনার বুকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করেন।
- দাঁড়িয়ে বা বসার সময়, আপনার পিছনে পিছনে পৌঁছান এবং কাঁধের ব্যথা কব্জি ধরুন। আস্তে আস্তে নিচে টানুন যতক্ষণ না আপনি সংশ্লিষ্ট কাঁধের পেশীতে টান অনুভব করেন।
ধাপ 6. ঘুমানোর অবস্থান বিবেচনা করুন।
কিছু ঘুমের অবস্থানে কাঁধে ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার মাথার উপরে হাত রাখেন। স্থূল ব্যক্তিরা তাদের কাঁধে জোড় চাপলে এবং জ্বালাপোড়ার ঝুঁকিতে থাকে যদি তারা তাদের পাশে ঘুমায়। যাতে ব্যথা বাড়ে না বা পিঠে ব্যথা না হয়, আপনার পাশে বা পেটে ঘুমাবেন না এবং আপনার পিঠে ঘুমানোর অভ্যাস করুন। যদি আপনার কেবল একটি কাঁধ থাকে তবে আপনার উপরের শরীর খুব ভারী না হলে বিপরীত দিকে ঘুমানো ভাল।
- মাথার জন্য সাপোর্ট বালিশ ব্যবহার করা কাঁধের জয়েন্ট থেকে চাপ কমাতেও সাহায্য করে।
- আপনার পিঠে ঘুমানোর সময়, একটি ছোট বালিশ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং আপনার কাঁধের কাঁধ সামান্য বাড়ান।
- আপনার পেট বা পাশে ঘুমানোর সময় আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুললে কেবল কাঁধের জয়েন্টে জ্বালা হয় না, ঘাড় থেকে বাহু পর্যন্ত চলা স্নায়ুতেও চাপ পড়ে। যখন এটি ঘটে, আপনি সাধারণত আপনার বাহুতে ঝাঁকুনি বা অসাড়তা অনুভব করেন।
2 এর 2 অংশ: কাঁধের ব্যথা জন্য চিকিত্সা চাওয়া
পদক্ষেপ 1. ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
উপরের ঘরোয়া পদ্ধতিতে চিকিৎসা করার পর যদি কাঁধের ঘা না যায়। শারীরিক পরীক্ষার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সূচী নির্ধারণ করুন। আপনার ডাক্তার আপনার কাঁধের ব্যথা নির্ধারণের জন্য এক্স-রে এবং অন্যান্য বিভিন্ন পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন। ফলাফল এবং নির্ণয়ের ফলাফলের উপর নির্ভর করে, ডাক্তার শক্তিশালী ওষুধ, কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন, শারীরিক থেরাপি এবং/অথবা কাঁধের অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দিতে পারেন।
- ঘূর্ণনকারী কফের আঘাত সাধারণত কাঁধের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে হয়; প্রতিবছর যুক্তরাষ্ট্রে ঘূর্ণনকারী কফ রোগের প্রায় 4 মিলিয়ন কেস ঘটে। রোটারেটর কাফ পেশী এবং টেন্ডনের একটি গ্রুপ যা কাঁধের জয়েন্টের হাড়গুলিকে একসাথে ধরে রাখে।
- এক্স-রে ফাটল, স্থানচ্যুতি, বাত, হাড়ের টিউমার এবং সংক্রমণ সনাক্ত করতে পারে, যদিও এমআরআই বা সিটি স্ক্যান এখনও পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্টের গুরুতর ব্যাধিগুলির সন্ধানের জন্য প্রয়োজন।
- কর্টিকোস্টেরয়েড (যেমন প্রেডনিসোলন) ইনজেকশন একটি ঘা, স্ফীত কাঁধে (বার্সাইটিস, টেন্ডিনাইটিস) দ্রুত প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে পারে এবং গতি এবং নমনীয়তার পরিসর পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- কাঁধের অস্ত্রোপচার করা হয় ভাঙা হাড়গুলোতে যোগ দিতে, ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টগুলোকে পরিষ্কার করতে, ছেঁড়া টেন্ডন এবং লিগামেন্টগুলিকে পুনরায় সংযুক্ত করতে, রক্ত জমাট বাঁধা দূর করতে এবং তরল জমা জমা করতে।
ধাপ 2. একটি শারীরিক এবং ক্রীড়াবিদ থেরাপিস্ট একটি রেফারেল পান।
যদি আপনার কাঁধের ঘা একটি ঘূর্ণনকারী কফের আঘাতের কারণে বা কাঁধের অতিরিক্ত ব্যবহার বা অতিরিক্ত চাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের কাছ থেকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে রেফারেল নিন যাতে কাঁধটি পুনর্বাসন করা যায়। একজন শারীরিক বা অ্যাথলেটিক থেরাপিস্ট আপনাকে ব্যথার কাঁধকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করার জন্য নির্দিষ্ট অনুশীলন দেখাবে যাতে এটি শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়।
- শারীরিক বা অ্যাথলেটিক থেরাপিস্টরা কাঁধের পুনর্বাসনের জন্য ওজন মেশিন, ডাম্বেল, ইলাস্টিক ব্যান্ড, ব্যায়াম বল, আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি এবং/অথবা ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা ব্যবহার করতে পারে।
- দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের সমস্যায় ইতিবাচক ফলাফল দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য সাধারণত ফিজিওথেরাপি 4-6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার করা প্রয়োজন।
- ভাল কাঁধ শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে পুশ-আপ, রোয়িং, সাঁতার এবং বোলিং।
ধাপ 3. একজন চিরোপ্রাক্টর দেখুন।
ঘাড় বা মাঝের পিঠের সাথে একটি ঘা হতে পারে, তাই একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করা একটি ভাল ধারণা, যিনি যৌথ পরিচর্যায় বিশেষজ্ঞ এবং মেরুদণ্ডের জয়েন্ট এবং পেরিফেরাল জয়েন্টগুলিতে স্বাভাবিক গতি এবং কার্যকারিতা প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করেন, উদাহরণস্বরূপ অংস. কাঁধের ব্যথা একটি যৌথ ব্যাধি (যেমন গ্লেনোহুমেরাল এবং/অথবা অ্যাক্রোমিওক্লাভিকুলার জয়েন্ট) থেকে হতে পারে, অথবা এটি থোরাসিক মেরুদণ্ড (মধ্য পিঠ) বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড (ঘাড়) এর একটি ব্যাধি উল্লেখ করতে পারে। চিরোপ্রাকটর ব্যথার উৎপত্তি নির্ধারণ করতে পারে, এবং প্রয়োজন হলে, সমস্যাযুক্ত জয়েন্টকে ম্যানুয়ালি অ্যাডজাস্ট বা রিপোজিশন করতে পারে।
- জয়েন্টের ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্ট সাধারণত একটি "পপিং" বা "ক্র্যাকিং" শব্দ তৈরি করে, যা মোটামুটি নিরাপদ এবং খুব কমই বেদনাদায়ক।
- যদিও একক যৌথ সমন্বয় কখনও কখনও কাঁধের সমস্যা নিরাময় করতে পারে, এটি সম্ভবত একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে বেশ কয়েকটি চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।
- চিরোপ্র্যাক্টররা একটি বিচ্ছিন্ন কাঁধের পুনর্নির্মাণের জন্য ম্যানুয়াল স্ব-কৌশল ব্যবহার করতে পারে, এমনকি যদি এটি ফাটল, যৌথ সংক্রমণ বা হাড়ের ক্যান্সারের চিকিৎসা না করে।
পদক্ষেপ 4. একটি পেশাদারী ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন।
যদি আপনার কাঁধটি এক সপ্তাহ পরে সেরে না যায়, এবং এটি পেশী টান দ্বারা সৃষ্ট বলে মনে হয়, আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন থেরাপিস্ট থেকে একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ বিবেচনা করা উচিত। কাঁধের ব্যথা, উত্তেজনা এবং কঠোরতা দূর করার জন্য গভীর টিস্যু ম্যাসেজ দুর্দান্ত যা গতি সীমা সীমিত করে এবং কাঁধের নমনীয়তা হ্রাস করে। ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং শরীরকে শিথিল করে।
- ম্যাসেজ থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি মোচ এবং পেশী স্ট্রেনের জন্য উপকারী, তবে আরও গুরুতর জয়েন্ট বা স্নায়ুর আঘাতের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
- কাঁধে এক ঘন্টার ম্যাসেজ সেশন দিয়ে শুরু করুন, কিন্তু থেরাপিস্টকে নীচের ঘাড় এবং মাঝের পিঠ অন্তর্ভুক্ত করতে বলুন। আপনি 1-2 সপ্তাহের মধ্যে একটি 1 ঘন্টা সেশন বা একাধিক সেশন করার জন্য চয়ন করতে পারেন।
- থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব গভীরভাবে ম্যাসেজ করার অনুমতি দিন যাতে আপনি না পান। কাঁধে পেশীগুলির অনেকগুলি স্তর রয়েছে যা সেরা ফলাফলের জন্য অবশ্যই ম্যাসাজ করা উচিত।
পরামর্শ
- কাঁধের ব্যথা রোধ করতে, ভারী ব্যাগ বা পার্স বহন না করার চেষ্টা করুন যা আপনার কাঁধে সমানভাবে ওজন বিতরণ করে না। আমরা দুটি কাঁধের স্ট্র্যাপ সহ একটি ব্যাকপ্যাক পরার পরামর্শ দিই।
- কাঁধের ব্যাথা রোধ করতে, উঁচু সিঁড়ি ব্যবহার করে অথবা আপনার শরীরকে কাজের কাছাকাছি সরিয়ে দিয়ে ওভারহেড চলাচল কমান।
- আপনি যদি আপনার কাজের সময় অনেকটা দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি একপাশে মোচড় বা মোচড় না রাখছেন। শরীরের প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- আকুপাংচার থেরাপি বিবেচনা করুন। যদিও এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত হয়নি যে কাঁধের ব্যথার সকল কারণ দূর করতে সক্ষম, কিন্তু অনেক রোগী আছেন যারা দাবি করেন যে এই থেরাপি এই আঘাত নিরাময়ে বেশ কার্যকর।
সতর্কবাণী
- যদি আপনার কাঁধের ব্যথা গুরুতর হয় এবং চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
- যদি কাঁধে ব্যথা আগে বা বুকে ব্যথা এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হয় তবে জরুরী পরিষেবাগুলিতে কল করুন। আপনার হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
