কাঁধের ব্যথা একটি মোটামুটি সাধারণ অবস্থা এবং এটি বিভিন্ন ধরণের সমস্যার দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে, যেমন পেশীর খিঁচুনি, যৌথ শিফট, মচকে যাওয়া লিগামেন্টস, মেরুদণ্ডের ব্যাধি (মধ্য পিঠ বা ঘাড়), এমনকি হৃদরোগ। যাইহোক, কাঁধে ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল সামান্য প্রসারিত পেশী এবং/অথবা লিগামেন্ট, সাধারণত কর্মক্ষেত্রে বা ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে। বেশিরভাগ কাঁধের ব্যথা এক সপ্তাহের মধ্যে নিজেই সমাধান হয়ে যায়, কখনও কখনও এমনকি দ্রুত যদি আপনি সহায়ক ঘরোয়া প্রতিকার ব্যবহার করেন। যদি আপনার কাঁধে গুরুতর আঘাত থাকে তবে আপনার অস্ত্রোপচার সহ পেশাদার চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে (তবে এটি বিরল)।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে কাঁধের ব্যথার চিকিত্সা
ধাপ 1. আপনার কাঁধ বিশ্রাম করুন এবং ধৈর্য ধরুন।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঁধের ব্যথার কারণ অতিরিক্ত ব্যবহার। অন্য কথায়, এটি আপনার কাঁধকে খুব বেশি সরানো বা খুব ভারী কিছু তুলে নেওয়ার কারণে ঘটে। যদি এটি আপনার কাঁধের সমস্যার কারণ বলে মনে হয়, কয়েক দিন বা তারও বেশি সময় ধরে ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করুন। যদি আপনার কাঁধের আঘাত কাজ সম্পর্কিত হয়, তাহলে আপনার বসকে কিছু সময়ের জন্য অন্য কিছু যত্ন নিতে বলুন (যে কাজটি কম পুনরাবৃত্তিমূলক বা ক্লান্তিকর) অথবা কাজের ক্ষেত্র পরিবর্তন করুন। যদি আপনার কাঁধের আঘাত খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত হয়, তাহলে হতে পারে যে আপনি খুব বেশি ওজন তুলছেন বা আপনি ভুল অবস্থানে ব্যায়াম করছেন। পরামর্শের জন্য একজন প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- আপনার কাঁধকে বিশ্রাম দেওয়া একটি ভাল ধারণা, তবে যদি আপনার সামান্য আঘাত লাগে তবে স্লিং ব্যবহার করে আপনার কাঁধটি মোটেও না সরানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। এর ফলে আপনার কাঁধ "জমে" যেতে পারে। নিরাময়কে উদ্দীপিত করতে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে আপনার এখনও কাঁধের কিছু নড়াচড়ার প্রয়োজন হবে।
- ব্যথা এবং ব্যথা সাধারণত একটি টানা পেশী নির্দেশ করে, যখন আন্দোলনের সাথে একটি স্টিং ব্যথা প্রায়ই জয়েন্টগুলোতে/লিগামেন্টে আঘাতের কারণে হয়।
- বার্সাইটিস এবং কাঁধের ব্যথা যা কাঁধে দেখা দেয় সাধারণত রাতে খারাপ হয় যখন রোগী ঘুমাতে যায়।
পদক্ষেপ 2. আপনার কাঁধে বরফ রাখুন।
যদি কাঁধে ব্যথা অনুভূত হয় বা ফুলে যায়, তাহলে প্রদাহ কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে যে স্থানে সবচেয়ে বেশি ব্যথা হয় সেখানে বরফ (বা অন্যান্য ঠান্ডা বস্তু) লাগান। প্রদাহ সহ গুরুতর আঘাতের জন্য বরফ থেরাপি নিখুঁত। আপনার কাঁধের ব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া বা চলে যাওয়া পর্যন্ত প্রতি কয়েক ঘন্টা প্রায় 15 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করুন।
- ব্যান্ডেজ দিয়ে আপনার কাঁধে একটি বরফের প্যাক চেপে আপনি আরও কার্যকরভাবে প্রদাহ কমাতে পারেন।
- হিমশীতল এবং জ্বালা প্রতিরোধ করার জন্য আঘাতের জন্য প্রয়োগ করার আগে সর্বদা একটি পাতলা তোয়ালে একটি বরফের কিউব মোড়ানো।
- যদি আপনার বরফের কিউব না থাকে তবে ফ্রিজে একটি হিমায়িত জেল বা হিমায়িত সবজি ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. একটি আর্দ্র তাপ প্যাক প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার কাঁধের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয় (দীর্ঘ সময় ধরে থাকে) এবং সকালে বা ব্যায়াম করার আগে খুব শক্ত মনে হয়, ব্যথাযুক্ত জায়গায় একটি ভেজা গরম কম্প্রেস লাগান এবং বরফ লাগাবেন না। ভেজা গরম কম্প্রেসগুলি নরম টিস্যু (টেন্ডন, পেশী এবং লিগামেন্টস) উষ্ণ করতে পারে এবং বেদনাদায়ক স্থানে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে, তাই এগুলি অস্টিওআর্থারাইটিস (পরিধান এবং টিয়ারের ধরণ) বা ব্যায়াম থেকে পুরনো আঘাতের কারণে ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে। একটি ভাল ভেজা গরম কম্প্রেস হল শস্য (সাধারণত চাল বা গম), গুল্ম এবং/অথবা মাইক্রোওয়েভ-প্রতিরোধী অপরিহার্য তেল দিয়ে ভরা একটি ব্যাগ। সকালে বা ব্যায়াম করার আগে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য গরম সংকোচন প্রয়োগ করুন।
- উষ্ণ জলে স্নান করেও ভেজা তাপ পাওয়া যায়। আপনি আপনার পেশীগুলি শিথিল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে ইপসম লবণ যোগ করতে পারেন।
- প্রচলিত হিটিং প্যাডের মতো শুষ্ক তাপ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি নরম টিস্যুগুলিকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধাপ 4. ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই Takeষধ নিন।
যদি কাঁধের ব্যথা অসহ্য হয় এবং ঠান্ডা বা ভেজা তাপ থেরাপি দেওয়ার পরেও চলে না যায়, তাহলে ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ বা ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। কাঁধের ফোলা (যেমন বার্সাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিস) এর জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত প্রদাহরোধী ওষুধের মধ্যে রয়েছে নেপ্রোক্সেন (আলেভ) এবং অ্যাসপিরিন এবং আইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটরিন)। ব্যথানাশক (ব্যথানাশক), যেমন অ্যাসিটামিনোফেন (প্যারাসিটামল এবং টাইলেনল) সাধারণ ব্যথার চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে উপযোগী যা প্রদাহের কারণে হয় না। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি কেবল কাঁধের ব্যথার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান এবং কয়েক সপ্তাহের বেশি দৈনিক ব্যবহারের জন্য নয় কারণ এগুলি কিডনি, লিভার এবং পেটে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- এছাড়াও, আপনি কাঁধের ব্যথার জন্য একটি পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন) নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, তবে অন্যান্য ওষুধের সাথে এটি গ্রহণ করবেন না।
- আইবুপ্রোফেন ছোট শিশুদের জন্য উপযুক্ত নয়, যখন রাইয়ের সিনড্রোমের ঝুঁকির কারণে 18 বছরের কম বয়সী শিশুদের এসিটামিনোফেন দেওয়া উচিত নয়।
ধাপ 5. একটি সহজ কাঁধ প্রসারিত সঞ্চালন।
কাঁধের ব্যথা শক্ত এবং শক্ত পেশীর কারণে হতে পারে, যা দুর্বল ভঙ্গি বা চলাচলের অভাবের কারণে হতে পারে। যতক্ষণ না আপনি আপনার কাঁধ নাড়াচাড়া করার সময় তীক্ষ্ণ, স্টিং বা ছুরিকাঘাতের ব্যথা অনুভব করেন না, ততক্ষণ হালকা কাঁধের স্ট্রেচ করা সহায়ক হতে পারে। টানটান এবং ক্ষতযুক্ত পেশীগুলি প্রসারিত করে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে কারণ এটি পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করবে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং নমনীয়তা বাড়াবে। নমনীয় কাঁধগুলি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তাদের শরীরে অন্য যে কোনও জয়েন্টের গতির সর্বাধিক পরিসীমা রয়েছে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় কাঁধটি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ব্যথা কম না হওয়া পর্যন্ত এটি দিনে 3 থেকে 5 বার করুন।
- বসা বা দাঁড়ানোর সময়, অন্য হাতের কনুইয়ের নীচে ধরার জন্য এক হাত এগিয়ে আনুন। আপনার বাঁকানো কনুইয়ের পিছনে আপনার শরীরের সামনের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কনুইয়ের সাথে সংযুক্ত কাঁধে আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন।
- বসার সময় বা সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময়, একটি হাত আপনার পিছনের দিকে এবং অন্যটি আপনার কাঁধের ব্লেডের দিকে আনুন, তারপরে আপনার বাহুগুলি একসাথে আনুন। আপনি প্রসারিত অনুভব না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে ব্যথা সহ হাতটি টানুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
দুর্বল কর্মক্ষেত্রের নকশার কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনার কম্পিউটার, ডেস্ক এবং/অথবা চেয়ার আপনার উচ্চতা এবং শরীরের ধরন অনুযায়ী সঠিকভাবে সাজানো না থাকে, তাহলে এই অবস্থা আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং মধ্য পিঠে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, যখন আপনার ডেস্কে বসে এবং সোজা সামনের দিকে তাকান: আপনার চোখ মনিটরের উপরের 1/3 অংশে থাকা উচিত, তারপর আপনার অগ্রভাগ মেঝেতে সমান্তরালভাবে টাইপ করার সময় এবং আর্মরেস্ট দ্বারা সমর্থিত। আপনার কনুই আপনার শরীরের দিক থেকে কয়েক ইঞ্চি হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
- আপনি যদি দাঁড়িয়ে কাজ করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সব সময় ঘুরছে না। মূল বিষয় হল সম্প্রীতি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা।
- কাঁধের আঘাত রোধ করতে, কাজটি ছোট করুন যার জন্য আপনাকে উঁচু সিঁড়ি ব্যবহার করে বা আপনি যে কাজ করছেন তার কাছাকাছি চলে যেতে হবে।
2 এর 2 অংশ: পেশাদারী চিকিত্সা সন্ধান করুন
পদক্ষেপ 1. একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ করুন।
যদি কাঁধের ব্যথা প্রত্যাশার চেয়ে বেশি সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন যোগ্য ম্যাসাজের কাছ থেকে একটি গভীর টিস্যু ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। গভীর টিস্যু ম্যাসেজ দীর্ঘস্থায়ী পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং উত্তেজনা, যা চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে, নমনীয়তা হ্রাস করে, রক্ত সঞ্চালনে বাধা দেয় এবং প্রদাহ সৃষ্টি করে। হালকা থেকে মাঝারি পেশীর খিঁচুনির জন্য ম্যাসেজ সবচেয়ে উপকারী, কিন্তু আরও গুরুতর জয়েন্টের আঘাতের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।
- 30 মিনিটের ম্যাসেজ সেশন দিয়ে শুরু করুন যা কাঁধের ঘাড়ে ফোকাস করে, তবে কাঁধের ব্লেডের মধ্যে নীচের ঘাড় এবং মাঝের পিঠও অন্তর্ভুক্ত করে।
- ম্যাসাজকে ম্যাসেজ করতে দিন যতটা আপনি সহ্য করতে পারেন আপনার কোন ব্যথা ছাড়াই। আপনার কাঁধে পেশীগুলির অনেকগুলি স্তর রয়েছে যা একজন মালিশকারীকে অ্যাক্সেস করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. একটি শারীরিক থেরাপিস্ট যান।
যদি আপনার কাঁধে ব্যথা ক্লান্তি বা অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়, তাহলে পেশী তৈরির শক্তি ব্যায়াম করে আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার কাঁধকে আরও ভালভাবে কাজে লাগানোর জন্য (ব্যায়াম মেশিন, ওজন, রাবার ব্যান্ড এবং/অথবা ব্যায়াম বল ব্যবহার করে) শক্তি প্রশিক্ষণের বিষয়ে নির্দেশনা দিতে পারেন। তদতিরিক্ত, শারীরিক থেরাপিস্টরা আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি বা ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনা ব্যবহার করে পেশী ব্যথার চিকিত্সার জন্য প্রশিক্ষিত হয়, যদি প্রয়োজন হয়।
- কাঁধের সমস্যায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সাধারণত 4 থেকে 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার শারীরিক থেরাপি করা হয়।
- কাঁধের ব্যথা যদি মোচযুক্ত জয়েন্টের কারণে হয়, তাহলে একজন শারীরিক থেরাপিস্ট ব্যান্ডেজ দিয়ে এলাকাটি মোড়ানো করে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য ভাল ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে সাঁতার, রোয়িং, তীরন্দাজি এবং বোলিং।
পদক্ষেপ 3. একটি অস্টিওপ্যাথ বা চিরোপ্রাক্টরের কাছে যান।
যদি আপনার ব্যথা একটি জয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত হয়, যেমন কাঁধের জয়েন্ট বা মেরুদণ্ডের জয়েন্ট, একটি শারীরিক পরীক্ষার জন্য একটি অস্টিওপ্যাথ বা চিরোপ্রাক্টর দেখুন। অস্টিওপ্যাথ এবং চিরোপ্রাক্টর মূলত যৌথ বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ড এবং পেরিফেরাল জয়েন্টগুলোতে গতি এবং কার্যকারিতার স্বাভাবিক পরিসীমা পুনরুদ্ধারে মনোনিবেশ করেন, যেমন কাঁধ তৈরি করে এমন জয়েন্টগুলোতে। কাঁধের ব্যথা অবশ্যই অন্তর্নিহিত জয়েন্টের (গ্লেনোহিউমারাল এবং/অথবা অ্যাক্রোমিওক্লাভিকুলার) কারণে হতে পারে, কিন্তু যে ব্যথা দেখা দেয় তা নিচের মেরুদণ্ড (ঘাড়) বা বক্ষদেশীয় মেরুদণ্ড (মাঝের পিঠ) এর অকার্যকরতা বা আঘাতের কারণেও হতে পারে। প্রয়োজনে, আহত জয়েন্টটি ম্যানুয়াল অ্যাডজাস্টমেন্ট দ্বারা পুনরুদ্ধার বা সামান্য স্থানান্তর করা যেতে পারে, যা সাধারণত একটি "পপিং" বা "ক্র্যাকিং" শব্দ তৈরি করে।
- যদিও একক যৌথ সমন্বয় কখনও কখনও পেশীবহুল সমস্যার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে, তবে রোগীদের সাধারণত সমস্যার চিকিৎসার জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সা করতে হয়।
- অস্টিওপ্যাথ এবং চিরোপ্রাক্টররা একটি বিচ্ছিন্ন কাঁধ পুনরুদ্ধার করতে ম্যানুয়াল যৌথ কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারে।
ধাপ 4. আকুপাংচার চিকিত্সা চেষ্টা করুন।
আকুপাংচার হল এক ধরনের চিকিৎসা যা শতাব্দীর পুরনো, বিশেষ করে প্রাচীন চীনে, ব্যথা উপশম এবং নিরাময় উদ্দীপিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই চিকিৎসায় ত্বকের মধ্যে নির্দিষ্ট বিন্দুতে ক্ষুদ্র সূঁচ (োকানো (কখনও কখনও আহত এলাকার কাছাকাছি, কিন্তু প্রায়শই সারা শরীরে ছড়িয়ে পড়ে এমন এলাকায়) প্রায় 20 থেকে 60 মিনিটের জন্য, একটি আরামদায়ক যৌগ তৈরি করে। ব্যথা শরীরে মুক্তি পায় । বৈজ্ঞানিক গবেষণা আকুপাংচারের কাঁধের ব্যথার বেশিরভাগ কারণ দূর করার ক্ষমতাকে সমর্থন করে না, তবে এমন অনেক রিপোর্ট রয়েছে যে আকুপাংচার অত্যন্ত কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। যেহেতু এটি অত্যন্ত নিরাপদ বলে প্রমাণিত, আপনি যদি এটি বহন করতে পারেন তবে এই চিকিত্সাটি চেষ্টা করার যোগ্য।
- আকুপাংচার ডাক্তার, চিরোপ্রাকটর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন ধরণের চিকিৎসকদের দ্বারা অনুশীলন করা হয়। আপনি যাকেই বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে তাদের একটি NCCAOM সার্টিফিকেট আছে।
- একক আকুপাংচার চিকিত্সা কাঁধের ব্যথায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে না। সুতরাং, এর কার্যকারিতা বিচার করার আগে কমপক্ষে 3 বার চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. আরো আক্রমণাত্মক চিকিত্সা বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি কাঁধে ব্যথা ঘরোয়া প্রতিকার বা অন্যান্য, আরো রক্ষণশীল থেরাপি দিয়ে পরিচালনা করা যায় না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে আরও আক্রমণাত্মক চিকিত্সা, যেমন কর্টিকোস্টেরয়েড ইনজেকশন এবং/অথবা সার্জারি সম্পর্কে কথা বলুন। কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির ইনজেকশন (যেমন প্রেডনিসোলন) ফুলে যাওয়া কাঁধে দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে, যার ফলে কাঁধের গতি এবং কার্যকারিতা আরও ভাল হতে পারে। ইনজেকশনগুলি গুরুতর বার্সাইটিস এবং টেন্ডোনাইটিসের চিকিত্সার জন্য নিখুঁত। অন্যদিকে, অস্ত্রোপচার একটি ভাঙ্গা টেন্ডন, মারাত্মক আর্থ্রাইটিস, ফ্র্যাকচার, রক্ত জমাট বাঁধা, বা তরল জমাট নিষ্কাশন করতে ব্যবহৃত হয়। হয়তো আপনার চিকিৎসক আপনাকে চিকিৎসার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন। আপনার কাঁধের সমস্যাটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য বিশেষজ্ঞ একটি এক্স-রে, এমআরআই, হাড়ের স্ক্যান বা স্নায়ু পরিবাহিতা অধ্যয়নের আদেশ দিতে পারেন।
- স্টেরয়েড ইনজেকশনের কিছু সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে পেশী/টেন্ডন এট্রোফি এবং দুর্বল হওয়া, স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া।
- কাঁধের অস্ত্রোপচারের কিছু সম্ভাব্য জটিলতার মধ্যে রয়েছে অতিরিক্ত রক্তক্ষরণ, স্থানীয় সংক্রমণ, অ্যানেশথিক্সের এলার্জি প্রতিক্রিয়া, পক্ষাঘাত, স্নায়ুর ক্ষতি, দাগের টিস্যুর কারণে চলাচল কমে যাওয়া এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা/ফোলা।
- একটি নতুন ধরণের চিকিত্সা বিবেচনা করুন, যথা প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা বা পিআরপি (প্লেটলেট সমৃদ্ধ প্লাজমা)। প্লেটলেট রক্তে থাকে এবং প্রোটিন থাকে যা ক্ষত নিরাময়ের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই চিকিত্সার সময়, রক্ত টানা হবে এবং প্লেটলেটগুলি পৃথক করা হবে, যাতে রক্তের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়। তারপরে প্লেটলেটগুলি সেই জায়গায় প্রবেশ করা হবে যা ব্যথা অনুভব করছে।
পরামর্শ
- কাঁধে ব্যথা কমানোর জন্য আপনি আপনার পিঠে ঘুমাতে পারেন। সাধারণত, আপনার পেটে ঘুমানো প্রায়শই কাঁধ এবং ঘাড়ের নীচের জয়েন্টগুলিতে জ্বালা সৃষ্টি করে।
- কাঁধের সমস্যা এড়াতে, উভয় কাঁধে লোডের অসম বন্টন সহ একটি ব্যাগ বহন করবেন না। একটি traditionalতিহ্যবাহী ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করা ভাল যা নরম প্যাডিং সহ স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে।
- যদি আপনার কাঁধের ব্যথা তীব্র হয় বা আপনাকে পক্ষাঘাতগ্রস্ত করে, এবং এটি আরও খারাপ হচ্ছে বলে মনে হয়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
- নির্দিষ্ট ট্রিগার পয়েন্ট, যেমন আপনার হাত বা ট্রিগার পয়েন্ট বল ব্যবহার করে কাঁধের ব্যথার চিকিৎসার চেষ্টা করুন।
- আপনার কাঁধ সামনের দিকে টেনে আপনার পাশে ঘুমাবেন না, কারণ এই অবস্থানটি সারা রাত কাঁধের তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।
- যদি আপনি আপনার কাঁধে কাঁধ রেখে ঘুমান, আপনার শরীরের সামনে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার কাঁধটি তার উপর রাখুন। এটি কাঁধের পেশী এবং লিগামেন্টগুলির অতিরিক্ত প্রসারিত প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে যা ব্যথা সৃষ্টি করে।
- কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য টবে গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন তারপর আপনার কাঁধকে সংকুচিত করতে একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করুন।
