আর্থ্রাইটিসের কারণে ব্যথা সারা বিশ্বের অনেক মানুষকে প্রভাবিত করে। দুটি ধরনের বাত আছে: রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওআর্থারাইটিস। অস্টিওআর্থারাইটিস সর্বাধিক সাধারণ এবং জয়েন্টগুলির প্রাকৃতিক ভাঙ্গনের ফলে ঘটে, যখন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস একটি অনাক্রম্য রোগ। যদিও আর্থ্রাইটিস নিরাময় করা যায় না, কিন্তু এমন কিছু আছে যা আপনি ব্যথা বজায় রাখতে এবং কমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি কিছু পরীক্ষা চালানোর প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু সহজ পদ্ধতি চেষ্টা করে, আপনি বাতের সাথে যুক্ত ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে শিখতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: ওষুধ এবং পরিপূরক দিয়ে ব্যথা উপশম করুন
পদক্ষেপ 1. ব্যথানাশক নিন।
ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অ্যাসিটামিনোফেন বা ট্রামাডলের মতো ওভার-দ্য কাউন্টার অ্যানালজেসিক নিতে পারেন। এই ওষুধগুলি সাহায্য করে, যদিও এগুলি প্রদাহ কমাতে পারে না। জনপ্রিয় ব্র্যান্ডের কিছু উদাহরণ হল টাইলেনল এবং আল্ট্রাম।
যদি ব্যথা তীব্র হয়, ক্লিনিকে ফোন করুন এবং প্রেসক্রিপশন ব্যথানাশক ওষুধের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন অক্সিকোডোন বা হাইড্রোকোডোনযুক্ত মাদকদ্রব্য। কিছু জনপ্রিয় প্রেসক্রিপশন ওষুধের মধ্যে রয়েছে পারকোসেট, অক্সিকন্টিন এবং ভিকোডিন।
ধাপ 2. নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ (NSAIDs) ব্যবহার করে দেখুন।
বাতের ব্যথার চিকিৎসার জন্য, ওভার-দ্য কাউন্টার NSAIDs নিন। আইবুপ্রোফেন এবং নেপ্রোক্সেনের মতো এই ওষুধগুলি ব্যথা উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা কখনও কখনও বাতের সাথে থাকে, বা অতিরিক্ত পরিশ্রমী পেশী পেশী এবং জয়েন্টের ব্যথা সৃষ্টি করে। এই ওষুধগুলি প্রদাহও কমাতে পারে, যা বাতের ব্যথাকে ট্রিগার করার একটি প্রধান উপাদান।
- আপনি যদি প্রায়ই এই ওষুধগুলি গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এটি বেশি করবেন না বা কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি সহ আপনার আরও সমস্যা হবে।
- আইবুপ্রোফেনের সাধারণ ব্র্যান্ড, যেমন অ্যাডভিল বা মোটরিন, এবং নেপ্রোক্সেন, যেমন আলেভ ব্যবহার করে দেখুন।
পদক্ষেপ 3. একটি টপিকাল ব্যথানাশক ব্যবহার করুন।
বেশ কয়েকটি সাময়িক ক্রিম রয়েছে যা বাতের ব্যথায় সাহায্য করার জন্য কেনা যায়। এই ক্রিমগুলিতে মেন্থল বা ক্যাপসাইসিন থাকে, যা ব্যথাযুক্ত জয়েন্টের উপর ত্বকে প্রয়োগ করা হলে ব্যথা উপশম করতে পারে। এছাড়াও, এই ক্রিমগুলি সমস্যাযুক্ত জয়েন্টগুলি থেকে ব্যথা সংকেত প্রেরণেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- বিভিন্ন গবেষণায়, ক্যাপসাইসিন তিন সপ্তাহ ব্যবহারের পরে 50% পর্যন্ত ব্যথা কমাতে দেখানো হয়েছে।
- আপনি ক্রিম আকারে NSAIDs কিনতে পারেন।
- আপনি মৌখিক ওষুধের সাথে বা ছাড়া এই ক্রিমগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. কর্টিকোস্টেরয়েড সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি গুরুতর বাতের সাথে যে ব্যথা এবং ফোলাভাব হয় তা কমাতে সাহায্য করার জন্য প্রেসক্রিপশন কর্টিকোস্টেরয়েড নিতে পারেন। ডাক্তাররা এটি ইনজেকশন বা বড়ি আকারে দিতে পারেন। ইনজেকশনগুলি তাত্ক্ষণিক ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে, তবে বছরে মাত্র কয়েকবার দেওয়া উচিত। এর কারণ হল ইনজেকশনগুলি হাড় এবং টিস্যুর ক্ষতি করতে পারে।
কর্টিকোস্টেরয়েডগুলির সমস্ত নির্ধারিত ফর্মগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা তত্ত্বাবধান করা হবে, কারণ এই ওষুধগুলি কিছু সম্ভাব্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যেমন ভিটামিন ডি হ্রাস হাড়ের গুণমান হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 5. SAM-e এর ব্যবহার।
SAM-e, যা S-adenosylmethionine নামেও পরিচিত, এটি একটি প্রদাহ বিরোধী সম্পূরক এবং কার্টিলেজ জাহাজগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। এই পরিপূরক নিউরোট্রান্সমিটারকেও প্রভাবিত করে, যেমন সেরোটোনিন, যা ব্যথার উপলব্ধি কমাতে সাহায্য করে।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে SAM-e আর্থ্রাইটিসের উপসর্গগুলি NSAIDs হিসাবে কার্যকরভাবে উপশম করে, কিন্তু এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কম।
ধাপ Un. অপ্রয়োজনীয় (ASU) অ্যাভোকাডো-সয়াবিন ব্যবহার করুন।
ASU একটি পরিপূরক যা শরীরের প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলিকে ব্লক করে। ASU যৌথ কোষের ক্ষতি রোধ করে এবং সংযোগকারী টিস্যু পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে পারে। এই সম্পূরক হল 1/3 অ্যাভোকাডো তেল এবং 2/3 সয়াবিন তেলের সমন্বয়।
এই সম্পূরক একটি জেল ক্যাপসুল আকারে পাওয়া যায়। আপনার প্রতিদিন 300 মিলিগ্রামের একটি বড়ি খাওয়া উচিত।
ধাপ 7. মাছের তেল পান করুন।
মাছের তেল, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড EPA এবং DHA নামেও পরিচিত, এটি একটি পরিপূরক যা ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। ওমেগা cy সাইটোকাইন এবং প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনকে ব্লক করতে সাহায্য করে এবং শরীর দ্বারা প্রদাহবিরোধী রাসায়নিক পদার্থে রূপান্তরিত হয়।
- মাছের তেল জয়েন্টের টান এবং শক্ততা কমাতেও সাহায্য করে। গবেষণায়, মাছের তেল NSAID ব্যবহার কমাতে বা বন্ধ করতে দেখা গেছে।
- আপনি জ্যামে প্রদাহ কমাতে সাহায্য করার জন্য ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা গামা লিনোলেনিক অ্যাসিড (জিএলএ) নামে পরিচিত, নিতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করে ব্যথা কমানো
ধাপ 1. অস্টিওআর্থারাইটিস এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের মধ্যে পার্থক্য বুঝুন।
যদিও উভয়ের বৈশিষ্ট্য একই রকম, কারণগুলি ভিন্ন। আপনার যদি রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকে, তাহলে আপনার শরীরের জয়েন্টগুলোতে আপনার নিজের ইমিউন সিস্টেম আক্রমণ করে, যার কারণে ব্যথা হয়। অস্টিওআর্থারাইটিসে, জয়েন্ট ব্যবহার করার ফলে ব্যথা হয়। আপনার যে ধরনের আর্থ্রাইটিস আছে তা আপনার শরীরের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস যে কোন বয়সে শুরু হতে পারে, যখন অস্টিওআর্থারাইটিস সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে দেখা দেয়, কারণ এই অবস্থাটি যৌথ ব্যবহারের সাথে যুক্ত। লক্ষণগুলি সাধারণত কয়েক বছর ধরে ধীরে ধীরে পরিবর্তে দ্রুত প্রদর্শিত হয়।
- আপনার যে বাত আছে এবং অস্টিওআর্থারাইটিস নেই তার প্রধান লক্ষণ হল অন্যান্য উপসর্গের উপস্থিতি, যেমন ক্লান্তি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করা।
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থেকে যে ব্যথা হয় তা বড় এবং ছোট উভয় জয়েন্টকেই প্রভাবিত করে এবং সাধারণত শরীরের উভয় পাশে হয়। সকালে ব্যথাও এক ঘন্টারও বেশি সময় ধরে থাকবে। আপনার যদি অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে, আপনার সকালেও ব্যথা হতে পারে, কিন্তু আপনি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা করার পরেই এটি অনুভব করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।
অতিরিক্ত ওজনের কারণে আর্থ্রাইটিসের সাথে যুক্ত জটিলতা হতে পারে বা বাড়তে পারে। এই অবস্থাটিও ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। ওজন কমাতে আপনার জীবনে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনার চেষ্টা করুন, যেমন বেশি বেশি ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া। জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলি বিকাশ করুন, তবে আপনাকে জয়েন্টগুলির ক্ষতি করতে দেবেন না।
- স্ট্রেচিং এবং ব্যায়াম চলাফেরায় ফোকাস করুন যা ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বাড়াবে। দৌড়ানো, লাফানো, টেনিস খেলা এবং উচ্চ-প্রভাবের অ্যারোবিক ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
- দিন বাড়ার সাথে সাথে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে খুব শক্ত বোধ করবেন না।
- সময়ের সাথে আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য এই জীবনধারা পরিবর্তনগুলি স্থায়ী হতে হবে। এটি সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদে বাতের ব্যথা কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ। ওজন কমানো বয়সজনিত এবং পরিধান এবং টিয়ার সঙ্গে দেখা degenerative পরিবর্তন সাহায্য করবে।
ধাপ 3. চলতে থাকুন।
ব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে সারা দিন চলতে হবে। আপনি যত বেশি নীরব থাকবেন, ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসার পরে আপনি তত বেশি ব্যথা অনুভব করবেন। কর্মক্ষেত্রে, কমপক্ষে ঘণ্টায় একবার উঠে যাওয়ার চেষ্টা করুন। নিয়মিতভাবে আপনার বসার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন, আপনার ঘাড়কে একপাশে সরান, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং যখনই সম্ভব আপনার বাছুরগুলিকে বাঁকান এবং প্রসারিত করুন।
যদি বাত থেকে বাছুরের ব্যথা খুব তীব্র হয়, তাহলে প্রতি 30 মিনিটে উঠার এবং ঘুরে বেড়ানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. একজন শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
যদি আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে গতি হারান, আপনার ডাক্তার একটি শারীরিক থেরাপিস্ট দেখার পরামর্শ দিতে পারে। আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী ও শিথিল করতে তিনি আপনাকে ব্যায়াম পদ্ধতি দেখাতে পারেন যাতে আপনি খুব শক্ত না হন।
তিনি বা তিনি একটি ব্যক্তিগত ফিটনেস প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে সক্ষম হতে পারেন, শক্তিশালীকরণ এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে, যা ফিটনেস এবং ওজন বজায় রাখার পাশাপাশি জয়েন্টের ব্যথায় সাহায্য করবে।
ধাপ 5. যোগব্যায়াম করুন।
যোগ হল শরীরের ভঙ্গি, গভীর শ্বাসের কৌশল এবং ধ্যানের সমন্বয়। যোগব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা এবং কঠোরতা কমাতে সাহায্য করবে, আপনি যে সমস্ত চাপ অনুভব করছেন তা ছাড়াও। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার শরীরের কথা শুনছেন এবং শুধুমাত্র এমন ভঙ্গিগুলি করুন যা আন্দোলনকে উৎসাহিত করে এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে আঘাত না করে।
আস্তে আস্তে শুরু করুন তারপর নড়াচড়া বাড়ান যেমন আপনি অভ্যস্ত হয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. শরীরের চলাচলে সহায়তা করুন।
যদি আপনি চরম ব্যথায় ভোগেন, তাহলে চলাফেরায় সাহায্য করার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন বা পদ্ধতিগুলি যা জয়েন্টে খুব বেশি চাপ দেয় না। যখনই আপনার জয়েন্টগুলোতে খুব ব্যথা হয় তখন একটি বেত ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, জয়েন্টে ব্যথা করার কিছু ব্যথা কমে যাবে। এছাড়াও, ফোলাও বন্ধ হবে এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনি ব্যথা উপশম করতে বা চলাচলে অসুবিধা মোকাবেলার জন্য একটি উন্নত টয়লেট সিট, বা একটি বিশেষ বাথটাব ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 7. জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানো।
জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত কাজ করা এবং অতিরিক্ত ব্যথা সৃষ্টি করা এড়াতে, চাপ কমাতে শিখুন। জয়েন্টগুলোকে সংরক্ষণ এবং সুরক্ষার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে নতুন বস্তু বা ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি বলপয়েন্ট কলম ব্যবহার করুন যা আকারে বড়, যাতে এটি ধরে রাখা এবং লেখার জন্য ব্যবহার করা সহজ হয়। বড়, লম্বা হাতল সহ আইটেম কিনুন যাতে আপনি সেগুলি বহন করতে খুব বেশি প্রচেষ্টা না করেন।
- আপনার ছোট জয়েন্টের পরিবর্তে শক্তিশালী জয়েন্ট ব্যবহার করে জিনিসগুলিও নেওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভারী ব্যাগ বহন করার সময়, এটি আপনার কব্জি বা আঙ্গুলের পরিবর্তে আপনার কনুই জয়েন্ট দিয়ে ধরে রাখুন।
- আপনি প্লাস্টিকের প্লেটগুলি কিনতে পারেন যাতে সেগুলি বহন, ব্যবহার এবং ধোয়া সহজ হয়।
ধাপ 8. তাপ শক্তি ব্যবহার করুন।
বাতের ব্যথায় ভুগলে, তা থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায় হল তাপ ব্যবহার করা। তাপ পেশী শিথিল করে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। একটি গরম করার প্যাড প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন, একটি গরম স্নান বা ঝরনা নিন, অথবা বেদনাদায়ক এলাকায় প্যারাফিন মোম প্রয়োগ করুন।
- পুড়ে না যাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। একবারে 20 মিনিটের বেশি হিটিং প্যাড ব্যবহার করবেন না।
- এছাড়াও পেশীগুলির জন্য ঠান্ডা শক্তি ব্যবহার করুন। এইভাবে, বাতের সাথে যুক্ত ব্যথা বন্ধ হয়ে যাবে।
ধাপ 9. একটি তরল Epsom লবণ স্নান করুন।
ইপসম লবনে ম্যাগনেসিয়াম সালফেট থাকে, যা একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি খনিজ এবং এটি ব্যথা কমাতে বছরের পর বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ উপাদান জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে যদি আপনি এটি পানিতে ভিজিয়ে রাখেন।
- এটি তৈরির জন্য, একটি বড় বাটি গরম পানি দিয়ে ভরে নিন এবং এক কাপ এম্পসম লবণ যোগ করুন। বেদনাদায়ক জয়েন্টটি কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য বাটিতে ভিজিয়ে রাখুন।
- যদি জয়েন্টটি সহজে ডুবে না (যেমন হাঁটুর জয়েন্ট), উষ্ণ জলের একটি টবে ইপসম লবণ যোগ করার চেষ্টা করুন এবং তাতে ভিজিয়ে নিন।
ধাপ 10. আরো প্রায়ই রোদ।
ভিটামিন ডি এর জন্য খাবারের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, সূর্যের আলো ব্যবহার করুন। বাইরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সানস্ক্রিন ছাড়াই রোদে স্নান করুন 10-15 মিনিটের জন্য, প্রতি দুই দিনে একবার। এটি শরীরকে প্রাকৃতিক উপায়ে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে, সূর্য থেকে অতিবেগুনি রশ্মির কারণে ত্বকের সমস্যার ঝুঁকি ছাড়াই।
আপনি যদি ত্বক নিয়ে চিন্তিত থাকেন তাহলে আপনার হাত সানস্ক্রিন ক্রিম মুক্ত রাখুন। প্রকৃতপক্ষে, অরক্ষিত ত্বকের সামান্য অংশই বেশি ভিটামিন ডি শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 11. ধূমপান ত্যাগ করুন।
ধূমপান সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ, কিন্তু এটি বাতের ব্যথাও সৃষ্টি করতে পারে। সিগারেটগুলি রাসায়নিক পদার্থ রাখে যা শরীরের সংযোগকারী টিস্যুতে চাপ সৃষ্টি করে, যা আপনাকে বাতের ব্যথার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
ক্যান্ডি, চুইংগাম, বা ধূমপান পুরোপুরি ছেড়ে দিন।
3 এর 3 পদ্ধতি: ডায়েটের সাথে ব্যথা মোকাবেলা
ধাপ 1. কলা খান।
কলা আর্থ্রাইটিসের জন্য ভাল কারণ এগুলি কারণটি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। কলাতে প্রচুর পটাশিয়াম থাকে, যা কোষের কার্যকারিতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কলাতে রয়েছে ভিটামিন সি, বি, এবং ফোলেট, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য উপকারী।
তাদের উপর জলখাবার বা খাবারের সাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. খাবারে হলুদ যোগ করুন।
হলুদ এমন একটি মশলা যা বাতের ব্যথা উপশমে খাবারে যোগ করা যেতে পারে। হলুদে রয়েছে কারকিউমিন, একটি রাসায়নিক যা জয়েন্টের ব্যথা ও ফোলা কমায় সাইটোকাইন এবং এনজাইম যা প্রদাহ সৃষ্টি করে।
অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে যা আপনি হলুদ যোগ করতে পারেন, যার মধ্যে প্রধান খাবারগুলি মিষ্টিতে রয়েছে।
ধাপ 3. বেশি আদা ব্যবহার করুন।
সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, আদা আইবুপ্রোফেনের অনুরূপ প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং নির্যাস আকারেও স্টেরয়েডের মতো কাজ করতে পারে। মুরগি থেকে ডেজার্ট পর্যন্ত আরও রেসিপিগুলিতে আদা অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি চা তৈরিতে আদা ব্যবহার করতে পারেন এবং ব্যথা উপশমের জন্য এটি পান করতে পারেন।
ধাপ 4. ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার খান।
আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, যার অর্থ তাদের আরও বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন যারা কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রহণ করেন তাদের এটি আরও বেশি প্রয়োজন, কারণ এই ধরণের ওষুধ শরীরের সিস্টেমে ভিটামিন ডি এর পরিমাণ হ্রাস করে। মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে স্যামন, ম্যাকেরেল বা হেরিং। 85 গ্রাম মাছের দৈনন্দিন চাহিদা অনুযায়ী ভিটামিন ডি রয়েছে।
- আপনি কাঁচা মাছও খেতে পারেন, কারণ এতে রান্না করা মাছের চেয়েও বেশি ভিটামিন ডি রয়েছে।
- এছাড়াও প্রতিদিন ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুগ্ধজাত খাবার যেমন দুধ, পনির এবং দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. গ্রিন টি পান করুন।
চায়ের মধ্যে রয়েছে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা এপিগালোকেটেকিন -3-গ্যালেট (EGCG) নামে পরিচিত। এই পদার্থটি যৌগের ক্ষতি সৃষ্টিকারী অণুর উত্পাদনকে বাধা দিতে সক্ষম। এইভাবে, ব্যথা হ্রাস পাবে কারণ জয়েন্টগুলি খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
গবেষণায় দেখা যায় যে দিনে 2-3 গ্লাস সবুজ চা সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সুবিধা প্রদান করতে পারে।
পদক্ষেপ 6. প্রোবায়োটিক যুক্ত খাবার খান।
প্রোবায়োটিক, যা "ভালো" ব্যাকটেরিয়া নামেও পরিচিত, ব্যথাকে সাহায্য করতে পারে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দইয়ের মতো খাবার, যা এই ব্যাকটেরিয়া ধারণ করে, বাতের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সক্ষম হয়েছিল। প্রোবায়োটিক শরীরের চলাচলের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।
প্রতিদিন কমপক্ষে একটি পরিবেশনকারী প্রোবায়োটিক যুক্ত দই খাওয়ার চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. সালফারযুক্ত খাবার খান।
শরীর সালফার ব্যবহার করে তার ডিটক্সিফিকেশন প্রক্রিয়া চালায়, কিন্তু যখন আপনি NSAIDs এবং অন্যান্য ব্যথা উপশমক গ্রহণ করেন তখন এর সামগ্রী হ্রাস পেতে পারে। এর সরবরাহ পুনরুদ্ধার করতে, সালফার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহন করুন এবং রসুন এবং শালোটের মতো কিছু স্বাদ অনুভব করুন।
আপনি সালফার সমৃদ্ধ সবজি যেমন ব্রকলি, ফুলকপি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট খেতে পারেন।
ধাপ 8. ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করুন।
ম্যাগনেসিয়াম মাংসপেশি এবং স্নায়ু শেষ করে, এবং ব্যথা উপশম করে। ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে খনিজ গঠনেও সহায়তা করে। আরও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন সবুজ শাক এবং বাদাম।
আপনি পরিপূরকও নিতে পারেন, কিন্তু প্রাকৃতিক খাবার শরীর দ্বারা আরও ভালোভাবে প্রক্রিয়া করা যায়।
ধাপ 9. বেশি মিষ্টি আলু খান।
বাত রোগীদের জন্য মিষ্টি আলু একটি ভাল সমাধান। মিষ্টি আলুতে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন এ এবং সি, খনিজ পদার্থ, অ্যান্থোসায়ানিন এবং বায়োডিগ্রেডেবল ফাইবার। এই সমস্ত উপাদান ব্যথা, প্রদাহ, এবং যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
