পেশী গিঁট সাধারণত কাঁধের পেশীতে ঘটে এবং প্রায়শই ক্রীড়াবিদ বা আসক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। পুনরাবৃত্তি আন্দোলন (যেমন একটি বল নিক্ষেপ) পেশী ফাইবার সংকোচন এবং টান হতে পারে, যা চামড়া অধীনে একটি থাম্ব আকারের গিঁট মত মনে হয়। কাঁধের পেশী, বিশেষ করে ঘাড়ের সাথে সংযুক্ত (যেমন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী), দীর্ঘায়িত স্লোচিং (যেমন কম্পিউটারে কাজ করার সময়) এবং/অথবা অতিরিক্ত চাপ থেকে টানতে এবং গিঁটতে প্রবণ। কারণ যাই হোক না কেন, কাঁধের পেশীগুলির গিঁটগুলি বাড়িতে বিশেষ যত্ন সহ বা পেশীবহুল বিশেষজ্ঞের সাহায্যে অপসারণ করা যেতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: বাড়িতে পেশী গিঁট উন্মোচন
ধাপ 1. কিছু হালকা প্রসারিত করুন।
পেশী গিঁট মূলত দীর্ঘস্থায়ী পেশী খিঁচুনি যা পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন বা অঙ্গবিন্যাস দ্বারা সৃষ্ট হয় যা পেশীর তন্তুগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংকুচিত করে। পেশীগুলি কেবল অল্প সময়ের জন্য সংকুচিত হওয়া উচিত, তারপরে পুরোপুরি শিথিল হওয়া উচিত। যাইহোক, বারবার একই আন্দোলন করা (একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে আপনার পেশার কারণে, ভারোত্তোলন, ঘর পরিষ্কার করা ইত্যাদি) অথবা কাজ করার সময় দীর্ঘ সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট ভঙ্গি বজায় রাখা পেশী তন্তুগুলিকে টানটান করে এবং তাদের অব্যাহত রাখার কারণ করে চুক্তি অতএব, দীর্ঘস্থায়ী পেশী খিঁচুনি এবং পেশী গিঁট হালকা স্ট্রেচিং সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে কারণ প্রসারিত টান কমাতে পারে, রক্ত প্রবাহ উন্নত এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি। একটি সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন (বাউন্স না করার চেষ্টা করুন) এবং গিঁট ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এটি দিনে কমপক্ষে তিনবার করুন।
- দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসার সময়, আপনার শরীরের সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাত দিয়ে বিপরীত কনুইতে পৌঁছান। আস্তে আস্তে আপনার কনুইয়ের পিছনে আপনার বুক জুড়ে টানুন যতক্ষণ না আপনি একই কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করেন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কান থেকে আপনার কাঁধ দূরে রেখেছেন (সেগুলো উপরে তুলবেন না)। এই প্রসারিত কাঁধের বাইরের এবং পিছনের পেশীগুলির জন্য উপযুক্ত।
- দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসার সময়, পিছনে পৌঁছান এবং কব্জিটি অন্য দিকে (কাঁধে গিঁট সহ) পৌঁছান। আস্তে আস্তে আপনার কব্জি টানুন যতক্ষণ না আপনি সমস্যাযুক্ত কাঁধে আরামদায়ক প্রসারিত অনুভব করেন। এই প্রসারিত ঘাড়ের সাথে যুক্ত কাঁধের পেশীগুলির জন্য বিশেষভাবে ভাল। প্রসারিততা বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার মাথাটি বিপরীত কাঁধের দিকে কাত করতে পারেন।
ধাপ 2. [সম্পূর্ণ বডি ম্যাসেজ | টুল ব্যবহার করুন ম্যাসেজ] হাতে।
কাঁধের মতো বড় মাংসপেশিতে গিঁট খোঁজা সত্যিই কঠিন নয়। গিঁটটি আশেপাশের টিস্যুর চেয়ে দৃ feel় মনে হবে এবং টিপতে বেদনাদায়ক হতে পারে। একটি তীব্র পেশী আঘাতের বিপরীতে, প্রদাহ, ফোলা বা লালভাবের কোন সুস্পষ্ট লক্ষণ নাও থাকতে পারে। সুতরাং, আপনার কাঁধ অনুভব করুন এবং পেশী গিঁট খুঁজুন, যাকে ট্রিগার পয়েন্টও বলা হয়। একবার পাওয়া গেলে, একটি ম্যাসেজ ব্যবহার করুন যা প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিটের জন্য গিঁটকে কম্পন করে এবং গিঁটটি উন্মোচিত হচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। লক্ষণীয় ফলাফল পেতে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য আরও চাপ দিতে হতে পারে।
যদিও হ্যান্ডহেল্ড ম্যাসাজারগুলি সাধারণত ওষুধের দোকানে পাওয়া যায় এবং সাধারণত সস্তা হয়, আপনি গিঁটগুলি অচল করার জন্য একটি woodenতিহ্যবাহী কাঠের ম্যাসাজারও ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একটি traditionalতিহ্যগত ম্যাসেজ ব্যবহার করেন তবে আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হতে পারে, তবে এগুলি সাধারণত কম ব্যয়বহুল।
ধাপ 3. একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন।
যদি কাঁধের গিঁট কাঁধের ব্লেডের কাছাকাছি থাকে এবং পৌঁছানো কঠিন হয়, তাহলে রোল করার জন্য টেনিস বল ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। টেনিস বলটি গিঁটের ঠিক নীচে রাখুন এবং প্রায় পাঁচ মিনিট বা তার বেশি বলের উপর সমতল থাকুন। এটি প্রথমে অস্বস্তিকর হতে পারে, তবে আপনি অনুভব করতে পারেন যে গিঁটটি আলগা এবং উন্মোচিত হতে শুরু করেছে।
ধাপ 4. একটি ভেজা গরম কম্প্রেস প্রয়োগ করুন।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, পেশী গিঁট একটি দীর্ঘস্থায়ী পেশী আঘাত এবং সাধারণত প্রদাহ এবং তীব্র ব্যথা হয় না যা তীব্র পেশী আঘাতের সাথে ঘটে। অতএব, পেশী গিঁটে বরফ প্রয়োগ করা যথাযথ নয় কারণ আপনার আসলে রক্ত প্রবাহ বাড়ানো দরকার। পরিবর্তে, কাঁধের পেশীগুলির গিঁটগুলিতে একটি ভেজা গরম সংকোচ প্রয়োগ করুন। ভেজা গরম উষ্ণ নরম টিস্যু (পেশী, টেন্ডন এবং লিগামেন্ট) সংকুচিত করে এবং রক্ত প্রবাহকে উন্নীত করে যা দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং পেশী গিঁটের জন্য চমৎকার। ভাল ভেজা গরম সংকোচনের উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে শস্য দিয়ে ভরা একটি ব্যাগ (সাধারণত গম বা চাল) যা মাইক্রোওয়েভ, bsষধি এবং/অথবা অপরিহার্য তেলে গরম করা যায়। মাইক্রোওয়েভে ব্যাগটি প্রায় দুই মিনিট উষ্ণ করুন এবং তারপরে পেশী গিঁটে 15 মিনিটের জন্য একটি ভেজা গরম সংকোচ প্রয়োগ করুন, দিনে কমপক্ষে তিনবার।
- ব্যায়ামের আগে একটি গরম, ভেজা কম্প্রেস প্রয়োগ করা পেশীর টান এবং যন্ত্রণা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং টিস্যু প্রসারিত করার ক্ষমতাও বৃদ্ধি করতে পারে।
- একটি উষ্ণ স্নান পেশীগুলির জন্য একটি ভেজা গরম সংকোচ হিসাবেও কাজ করতে পারে। আপনার পেশীগুলিকে আরও শিথিল করতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ইপসম লবণ যোগ করার চেষ্টা করুন।
- প্রচলিত হিট প্যাড দিয়ে গরম কম্প্রেস লাগাবেন না কারণ এটি নরম টিস্যুকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আরও আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।
- যদি আপনি যে জিমে যাচ্ছেন বাষ্প কক্ষ আছে, সেখানে কিছু মুহূর্ত আরাম করে কাটানোর চেষ্টা করুন, কারণ সোনা ভিজা তাপের একটি ভাল উৎস।
ধাপ 5. ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ নিন।
পেশী শিথিলকারী, যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রাইন, স্প্যাম এবং পেশী গিঁটে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা পেশীতে টান ছেড়ে দেয়। যাইহোক, যদি আপনি মৌখিকভাবে (মুখ দ্বারা) ড্রাগ গ্রহণ করেন, তবে প্রভাবটি সমস্যা এলাকায় সীমাবদ্ধ নয়। অতএব, পেশী শিথিলকারীরা কিছু ব্যবহারকারীর মধ্যে অদ্ভুত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে কারণ তারা সারা শরীরে পেশী সংকোচন কমায়। যদি মাংসপেশীর গিঁট মারাত্মক ব্যথা সৃষ্টি করে, তাহলে নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন, নেপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিন বেশি কার্যকর হতে পারে এবং কম পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
- এই ওষুধগুলির কিছু পেট, কিডনি এবং লিভারে কঠোর হতে পারে। অতএব, আপনার এটি দুই সপ্তাহের বেশি খাওয়া উচিত নয়। যাইহোক, আপনি যে ওষুধই বেছে নিন না কেন, খাবারের পরে এটি গ্রহণ করা ভাল।
- সর্বদা প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন বা সঠিক ডোজ সম্পর্কে স্পষ্ট নির্দেশাবলীর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- কাউন্টারপেইন বা জেরোপেইনের মতো ব্যথার উপশমকারী ক্রিম সরাসরি সমস্যা এলাকায় প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার কর্মক্ষেত্র পরীক্ষা করুন।
যদি এটা স্পষ্ট হয় যে মাংসপেশীর গিঁট খেলাধুলা কার্যক্রম বা প্রশিক্ষণের কারণে হয় না, তাহলে বিবেচনা করুন আপনার কর্মক্ষেত্র বা ডেস্ক এর কারণ কিনা। উদাহরণস্বরূপ, যদি কম্পিউটার ডেস্ক বা চেয়ারের অবস্থান আপনার আকারের সাথে সামঞ্জস্য করা না হয়, তবে এটি কাঁধ, ঘাড় এবং মধ্য পিঠে (কাঁধের ব্লেডের মধ্যে অবস্থিত) চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যখন একটি ডেস্কে বসে সোজা সামনের দিকে তাকান, আপনার চোখ মনিটরের উপরের অংশের সাথে সমান হওয়া উচিত; স্থির armrests টাইপ এবং বিশ্রাম যখন অস্ত্র মেঝে প্রায় সমান্তরাল হওয়া উচিত; কনুই শরীরের দিক থেকে কয়েক ইঞ্চি হওয়া উচিত; এবং পায়ের তল মেঝেতে সমতল হওয়া উচিত।
- যদি ডেস্ক বা কাজের চেয়ারের অবস্থানের কারণে বাহুর অবস্থান খুব বেশি বা কম হয়, তাহলে আপনার কাঁধের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
- আপনার কাঁধের উপর চাপ কমাতে, কাজের জন্য একটি উঁচু মই ব্যবহার করুন যা উচ্চতায় রয়েছে বা যতটা সম্ভব হাতের কাছাকাছি কাজটি করার চেষ্টা করুন।
- ঘাড় এবং মাথার মধ্যে ফোনটি চিমটি খাবেন না। পরিবর্তে একটি হেডসেট বা স্পিকারফোন ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি আপনার গাড়িতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় কাটান এবং আসেন, তাহলে এটি আপনার কাঁধের ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার হাতগুলি চাকাতে নিচু অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনার হাতের তালু নিচে থাকে।
2 এর অংশ 2: কাঁধের গিঁটের জন্য বিশেষজ্ঞ চিকিত্সা করা
পদক্ষেপ 1. একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট দ্বারা একটি ম্যাসেজ পান।
যদি একটি স্পন্দিত ম্যাসাজার বা টেনিস বল ব্যবহার করে আপনার কাঁধের গিঁট সমস্যার সমাধান না হয়, তাহলে একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে বিবেচনা করুন। গভীর টিস্যুতে সঞ্চালিত ম্যাসেজ দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা এবং গিঁটে সাহায্য করে কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি এবং উত্তেজনা হ্রাস করে, রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং শিথিলতা বাড়ায়। 30 মিনিটের ম্যাসেজ সেশন দিয়ে শুরু করুন, কাঁধের ঘা এবং এর আশেপাশের অঞ্চল (নীচের ঘাড় এবং মাঝের পিঠ) এর দিকে মনোনিবেশ করুন। ব্যথার কারণ ছাড়াই থেরাপিস্টকে পেশী তন্তুর মধ্যে ম্যাসেজ করতে দিন।
- একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পেশী তন্তু শিথিল করতে গিঁটে আঙ্গুল বা কনুইয়ের টিপ টিপে এক ধরণের পেশী স্প্যাম থেরাপি করতে পারে। এটি বেদনাদায়ক হতে পারে, তবে এটি কার্যকর। অতএব, এটি থেরাপিস্টের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞানের উপর ছেড়ে দিন।
- ম্যাসেজ সেশনের পরপরই প্রচুর বিশুদ্ধ পানি পান করতে ভুলবেন না যাতে প্রদাহ এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড সৃষ্টি করতে পারে এমন উপজাতগুলি শরীর থেকে বের হয়ে যায়। অন্যথায়, আপনার হালকা মাথা ব্যাথা বা পরের দিন ব্যথা হবে।
পদক্ষেপ 2. আকুপাংচার চিকিত্সা বিবেচনা করুন।
আকুপাংচার হল একটি প্রাচীন চিকিৎসা কৌশল যার মধ্যে ব্যথা এবং দ্রুত নিরাময়ের চেষ্টায় ত্বক/পেশীর নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা সূঁচ োকানো জড়িত। আকুপাংচার পদ্ধতিগুলি কম বেদনাদায়ক কারণ এগুলি প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকারী (যাকে এন্ডোরফিন বলা হয়) নি theসরণ করে এবং প্রায় সব পেশীর সমস্যাগুলির জন্য চিকিত্সা 15-45 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়। কাঁধের আঘাতের জন্য আকুপাংচার খুব কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি উপসর্গের সূচনা লক্ষ্য করার কিছুক্ষণ পরে করা হয়।
- একা একবার করা আকুপাংচার চিকিৎসা সম্পূর্ণভাবে কাঁধের গিঁটের সমস্যার সমাধান করতে পারে না। অতএব, ওষুধের কার্যকারিতা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কমপক্ষে তিনবার ওষুধ খাওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
- মনে রাখবেন যে আকুপাংচার পয়েন্টগুলি কাঁধের গিঁটকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে সেগুলি সব কাঁধে অবস্থিত নয়। কিছু কাঁধ থেকে দূরে শরীরের অংশে অবস্থিত হতে পারে।
- আকুপাংচার ডাক্তার, চিরোপ্রাকটর, প্রকৃতিবিদ এবং ফিজিওথেরাপিস্ট সহ বিভিন্ন চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়। আপনি যাকেই বেছে নিন, নিশ্চিত করুন যে তাদের একটি সার্টিফিকেট আছে যা ইন্দোনেশিয়ায় স্বীকৃত।
ধাপ 3. একজন চিরোপ্রাক্টরের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
একজন চিরোপ্রাক্টর একজন পেশীবহুল বিশেষজ্ঞ যিনি মেরুদণ্ডের পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে স্বাভাবিক চলাচল এবং কাজ প্রতিষ্ঠার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন এবং কাঁধের মতো অংশ। যদি কাঁধের গিঁট কাঁধের ব্লেড বা ঘাড়ের কাছাকাছি থাকে, তাহলে মাঝখানে পিঠ বা ঘাড়েও সমস্যা হতে পারে। চিরোপ্রাক্টররা টানটান পেশী প্রসারিত করতে, গিঁট খুলে ফেলতে এবং প্রভাবিত জয়েন্টগুলিকে সামঞ্জস্য করার জন্য ম্যানুয়াল কৌশলগুলিতে প্রশিক্ষিত হয়। যৌথ সমন্বয় প্রায়ই একটি ব্যথাহীন "পপিং" বা "ক্র্যাকলিং" শব্দ তৈরি করে। জয়েন্টগুলোকে সামঞ্জস্য করার পর এর চারপাশের সব পেশী / সংশ্লিষ্ট পেশী অবিলম্বে স্বস্তি বোধ করবে।
- যদিও একজন চিরোপ্রাক্টর দ্বারা একক চিকিত্সা কখনও কখনও কাঁধের গিঁট সমস্যার সমাধান করতে পারে, তবে উল্লেখযোগ্য ফলাফল দেখার আগে আপনাকে সম্ভবত বেশ কয়েকটি চিকিত্সা করতে হবে।
- অন্যান্য চিকিৎসা পেশাজীবী যারা সরবরাহের সমন্বয় করেন তাদের মধ্যে রয়েছে অস্টিওপ্যাথ, ডাক্তার এবং ফিজিওথেরাপিস্ট।
- সমস্ত স্বাস্থ্য বীমা একজন চিরোপ্রাক্টর দ্বারা চিকিত্সা কভার করে না। সুতরাং, আপনাকে চিকিত্সার জন্য আপনার নিজের অর্থ ব্যয় করতে হতে পারে।
ধাপ 4. একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যান।
যদি আপনার কাঁধের গিঁট বাড়িতে চিকিৎসা করা যায় না, পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপি বা একজন চিরোপ্রাক্টর দ্বারা চিকিত্সা করা হয়, তাহলে আপনি একজন ফিজিওথেরাপিস্ট দ্বারা পরিচালিত কাঁধের পুনর্বাসনের অন্য পদ্ধতি বিবেচনা করতে পারেন। পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন যিনি আপনাকে কাঁধের পেশীগুলির পুনর্বাসনের জন্য নির্দিষ্ট প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার ব্যায়াম দেখাতে পারেন। থেরাপিস্ট আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করতে মেশিন, বিনামূল্যে ওজন, রাবার স্ট্র্যাপ এবং/অথবা ব্যায়াম বল ব্যবহার করতে পারেন যাতে তারা আপনার খেলাধুলা বা কাজের পরিবেশের কঠোরতা সহ্য করতে পারে।
- ফিজিওথেরাপিস্টরাও প্রয়োজন হলে আল্ট্রাসাউন্ড থেরাপি বা ইলেকট্রনিক পেশী উদ্দীপনার মাধ্যমে পেশী গিঁটগুলি চিকিত্সা করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়।
- দীর্ঘস্থায়ী কাঁধের সমস্যায় উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে 4-8 সপ্তাহের জন্য সাধারণত প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার শারীরিক পুনর্বাসন করা প্রয়োজন।
- আপনার কাঁধকে শক্তিশালী করার জন্য ভাল ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে রয়েছে রোয়িং, সাঁতার, পুশ আপ এবং পুল আপ।
পরামর্শ
- কাঁধের সমস্যা এড়াতে, এমন ব্যাগ বহন করবেন না যার বোঝা সমানভাবে বিতরণ করা হয় না। পরিবর্তে, প্যাডেড স্ট্র্যাপ সহ একটি স্ট্যান্ডার্ড ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
- টানটান পেশীগুলি প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য যোগব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
- যদি আপনার কাঁধের সমস্যা আরও খারাপ হয় এবং তীব্র ব্যথা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
