গর্ভাবস্থায় যথাযথ পরিমাণে ব্যথা, যন্ত্রণা এবং বিশ্রী নড়াচড়া হয়, বিশেষ করে আপনার বাড়ন্ত পেটের সাথে। গর্ভবতী অবস্থায় একটি আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান পাওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে এমন সময়ে যখন অনেক গর্ভবতী মহিলা ইতিমধ্যেই অনিদ্রার সাথে লড়াই করছেন। যাইহোক, শোয়ার আগে বা বিছানায় যাওয়ার আগে প্রস্তুতির জন্য কয়েকটি পদক্ষেপ নেওয়া একটি প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: শুয়ে থাকার প্রস্তুতি
ধাপ 1. বিছানায় দুই বা তিনটি বালিশ সংগ্রহ করুন, অথবা একটি শরীরের বালিশ ব্যবহার করুন।
গর্ভবতী অবস্থায় শুয়ে থাকার চেষ্টা করার সময়, একটি বালিশ আপনার সেরা বন্ধু। শুয়ে থাকার আগে, বালিশ স্ট্যাক করুন এবং আপনার সঙ্গীকে তাদের অবস্থান করতে সাহায্য করুন যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন। লম্বা বালিশ, যেমন শরীরের বালিশ, আপনার পাশে শুয়ে থাকার সময়, বা আপনার পাশে ঘুমানোর সময় কোমল হয়ে থাকার জন্য দুর্দান্ত।
আপনি শুয়ে থাকার সময় অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করতে আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করতে পারেন, তারপর আপনার পিঠ এবং পা থেকে চাপ নিতে আপনার হাঁটুর মাঝখানে বা আপনার পেটের নিচে একটি বালিশ রাখুন। অনেক দোকানে লম্বা দেহের বালিশও বিক্রি হয় যা গর্ভাবস্থায় আপনার পোঁদকে সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ের মাঝে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ধাপ ২। শুয়ে পড়ার আগে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন।
আপনার ডাক্তার আপনাকে গর্ভাবস্থায় পানি পান করার পরামর্শ দিতে পারেন যাতে আপনার শরীর পানিশূন্য না হয়। যাইহোক, শুয়ে থাকার আগে বা বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন কারণ এটি আপনাকে প্রস্রাব করার জন্য রাতে বেশ কয়েকবার জাগিয়ে তুলতে পারে। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে পানি খাওয়া বন্ধ করুন।
ধাপ lying. শোয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে খান।
অনেক গর্ভবতী মহিলারা এসিড রিফ্লাক্সে ভোগেন যা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে বা শুয়ে মশলাদার খাবার এড়িয়ে এসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করুন। খাওয়ার পরে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অপেক্ষা করুন এবং শুয়ে থাকুন যাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্স না হয়।
যদি আপনি শুয়ে থাকার পরে অ্যাসিড রিফ্লাক্স অনুভব করতে শুরু করেন, আপনার মাথা সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার মাথা উত্তোলন আপনার শরীরকে এটি হজম করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি ধসে বা ডুবে না।
আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি দৃ firm় এবং স্প্রিংস ড্রপ বা স্লপ না। আপনার বিছানা মেঝেতে রাখুন যদি ঝর্ণাগুলি পড়ে যায় বা আপনার গদির নীচে একটি বোর্ড ব্যবহার করে এটি সমতল এবং দৃ keep় রাখে।
আপনি যদি নরম গদিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আপনি কঠিন গদিতে যেতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন। একটি নরম গদি ধরে থাকুন যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন এবং এটির সাথে আপনার ভাল রাতের ঘুম পেতে কোন সমস্যা হয় না।
3 এর অংশ 2: একটি মিথ্যা অবস্থান নির্বাচন করা
ধাপ 1. ধীরে ধীরে এবং সাবধানে শুয়ে পড়ুন।
বিছানায় বসুন, হেডবোর্ডের কাছে, এবং বিছানার শেষ নয়। বিছানায় যতটা সম্ভব আপনার শরীর সরান। তারপরে, সহায়তার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার শরীরকে একপাশে নামান। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং তাদের বিছানায় টানুন। নিজেকে একটি লগ হিসাবে মনে করুন, আপনার পাশে বা পিছনে ঘুরছে।
বিছানায় একটি বালিশ প্রস্তুত করুন যাতে আপনি শুয়ে থাকার পরে এটি সহজেই রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার বাম পাশে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
বাম দিকে শুয়ে, বা "বাম পাশের অবস্থান" রক্ত সঞ্চালনে সাহায্য করবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশু প্লাসেন্টা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করছে। গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা বা ঘুমের অন্যান্য সমস্যা দূর করতে সাহায্য করার জন্য ডাক্তাররা বাম দিকে ঘুমানোর পরামর্শ দেন।
- আপনার পায়ের মধ্যে এবং আপনার পেটের নিচে একটি বালিশ, এবং আপনার পিঠের পিছনে একটি বালিশ বা ঘূর্ণায়মান তোয়ালে রেখে আপনার বাম পাশে শুয়ে নিজেকে আরামদায়ক করুন। আপনি আরও আরামের জন্য একটি পূর্ণ আকারের শরীরের বালিশ আলিঙ্গন করতে পারেন।
- আরেকটি বিকল্প হল আপনার বাম পাশে তিন-চতুর্থাংশ অবস্থানে ঘুমানো। আপনার বাম দিকে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতটি আপনার শরীরের নীচে রাখুন এবং আপনার বাম পা সোজা করুন। আপনার উপরের পা বাঁকুন এবং বালিশে রাখুন। আপনার উপরের বাহুগুলি বাঁকুন এবং আপনার মাথার নীচে একটি বালিশ রাখুন।
ধাপ you. যদি আপনি অস্বস্তিকর মনে করেন তাহলে ডান দিকে ঘুরান।
যদি বাম দিকটি আপনার জন্য আরামদায়ক না হয়, বা অস্বস্তিকর মনে হয়, তাহলে আপনার ডান দিকে ঘুরানোর চেষ্টা করুন। ডান পাশে শুয়ে থাকা জটিলতাগুলি প্রায় অস্তিত্বহীন, তাই যদি এটি আরও আরামদায়ক মনে হয় তবে ডান দিকটি বেছে নেওয়া ঠিক আছে।
ধাপ 4. গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন।
গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনার পিঠে ঘুমানো ঠিক আছে, যখন আপনার গর্ভাশয় প্রসারিত হয় না এবং ভেনা কাভার উপর চাপ দেয় না, সেই শিরা যা আপনার হৃদয় থেকে রক্ত বহন করে। কিন্তু দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের পরে, আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন কারণ এটি বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরাতে পারে। এটি শিশুর অক্সিজেন সরবরাহ কমিয়ে দেয়।
গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে আপনার পিঠে আরামদায়কভাবে শুয়ে থাকার জন্য, আপনার উরুর নীচে একটি বালিশ রাখুন এবং আপনার গোড়ালি এবং পা আলাদা করে ছড়িয়ে দিন। পিঠের নিচের অংশে উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনি এক বা উভয় পা পিছনে পিছনে সরাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পেটে ঘুমাবেন না।
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহে তাদের পেটে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বিশেষত যদি তারা সাধারণত তাদের পেটে ঘুমান। যাইহোক, এই অবস্থানটি অস্বস্তিকর হতে পারে একবার আপনার জরায়ু প্রসারিত হতে শুরু করে এবং আপনি অনুভব করতে শুরু করেন যে আপনি আপনার পেটে একটি বড় সৈকত বল বহন করছেন। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে আপনার পেটে ঘুমানো আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। তাই আপনার বাকি গর্ভাবস্থায় আপনার পাশে বা পিঠে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন।
মনে রাখবেন যে আপনার বাচ্চা যখন আপনি ঘুমাবেন বা শুয়ে থাকবেন তখনও তিনি অস্বস্তি অনুভব করবেন এবং যদি তিনি আপনার ঘুমের অবস্থানের উপর চাপ অনুভব করেন তবে আপনাকে তার লাথি থেকে জাগিয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি আপনার পিঠে বা আপনার পেটে জেগে থাকেন তবে কেবল আপনার বাম বা ডান দিকে ঘুরান। গর্ভাবস্থায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর 3 ম অংশ: একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে উঠা
পদক্ষেপ 1. যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার পাশে শুয়ে না থাকেন তবে আপনার শরীরকে কাত করুন।
আপনার হাঁটু আপনার পেটের দিকে স্লাইড করুন। আপনার হাঁটু এবং পা বিছানার প্রান্তে নিয়ে যান। আপনি আপনার বসার অবস্থানে ধাক্কা হিসাবে সমর্থন জন্য আপনার অস্ত্র ব্যবহার করুন। বিছানার পাশে আপনার পা দোলান।
দাঁড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার পায়ের মাঝে বালিশ রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. দাঁড়ানোর আগে একটি গভীর শ্বাস নিন।
দাঁড়িয়ে থাকার সময় মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব এড়ানোর জন্য, বিছানা থেকে নামার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন। এটি আপনাকে যে কোনও পিঠের ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে বাধা দেবে।
ধাপ someone. কারো কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন
মিথ্যা অবস্থান থেকে উঠতে সাহায্য করার জন্য আপনার সঙ্গী বা আপনার কাছের কারও কাছে সাহায্য চাইতে পারেন। তাকে আপনার হাত ধরে রাখুন এবং আপনাকে ধীরে ধীরে বিছানা থেকে উঠতে সহায়তা করুন।
