অপমানিত হওয়া সাধারণত একটি খারাপ অভিজ্ঞতা যা কিছু লোকের হয়। বারবার অপমানিত বা বিভিন্ন অসুবিধার সম্মুখীন হওয়ার জন্য নিজের জন্য মহান শক্তি এবং ভালবাসা প্রয়োজন। ভাগ্যক্রমে, নিজেকে ভালবাসতে শেখা আপনার সুখ বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে জীবন এবং অন্যদের দ্বারা অপমানিত হতে সহ্য করতে আরও সক্ষম করে তোলে। আপনি যে অবস্থাতেই থাকুন না কেন, করুণার সাথে নিজেকে আচরণ করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: অপমান থেকে আবেগগত মন্দার সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. "অনুগ্রহ" দিয়ে সাড়া দিন।
হতাশা কাটিয়ে ওঠার ক্ষেত্রে অন্যদের কাছ থেকে অপমানের ধ্বংসাত্মক নিদর্শন তুলে ধরার ক্ষেত্রে দৃert় এবং করুণাময় হতে শেখা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। ভবিষ্যতে নিজেকে অপমানিত হওয়া থেকে বিরত রাখতে নিজের পক্ষে দাঁড়িয়ে পরিস্থিতি পরিবর্তন করে আপনার শক্তিকে তীক্ষ্ণ করুন।
- দৃert় হওয়া আক্রমণাত্মক হওয়া থেকে আলাদা। গ্রহণযোগ্য শ্রোতা থাকাকালীন স্পষ্টভাবে কথা বলার এবং চোখের যোগাযোগ বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
- দৃ ass়ভাবে যোগাযোগ করা আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করতে পারে, অন্যদের সম্মান অর্জন করতে পারে, সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং দ্বন্দ্ব নিরসনে উৎসাহ দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বাস্তবতা গ্রহণ করুন।
প্রায়শই, একই দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ করার জন্য লোকেরা খুব বেশি পার্থক্যকে শক্ত করে ধরে রাখে। আপনি এমন অনেক লোকের সাথে দেখা করবেন যাদের সাথে আপনি খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে একই রকম অনুভব করবে। মূল বিষয় হল আমরা সকলের সাথে বন্ধুত্ব করতে না পারলেও এর অর্থ এই নয় যে আপনি বা অন্য ব্যক্তি খারাপ বা খারাপ ব্যক্তিত্ব। অসঙ্গতি জীবনের একটি অংশ এবং আমরা এটিকে সুন্দরভাবে বা প্রতিরক্ষামূলকভাবে এবং কঠিন প্রতিরোধের সাথে সাড়া দিতে শিখতে পারি। যদি কেউ আপনাকে হতাশ করে, এটি তার বা তার কারণে, আপনার দোষ নয়। লোকেরা আপনাকে অপমান করার কিছু প্রধান কারণ এখানে দেওয়া হল:
- তারা আপনার যোগ্যতা, আকর্ষণীয়তা বা আপনার শক্তি যা অন্য কিছু দ্বারা হুমকির সম্মুখীন হয়, তাই তারা আপনার "গুণমানের স্তর" কে তাদের সাথে মেলাতে চেষ্টা করে।
- আপনার অনুপ্রেরণা, যোগ্যতা স্তর, কর্মক্ষমতা বা অবদানের প্রতি তাদের বিশেষ আগ্রহ রয়েছে।
- তারা মনে করে আপনার দলে অভাব রয়েছে বা করছেন না।
- তাদের প্রধান/গুরুত্বপূর্ণ চাহিদা রয়েছে যা পূরণ হচ্ছে না এবং তাদের সাথে অসন্তুষ্ট।
- তাদের একটি নিয়ন্ত্রক ব্যক্তিত্ব রয়েছে এবং তারা অনুভব করে যে তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে।
- তারা মনে করে যে তারা বিশেষ চিকিত্সা বা মর্যাদার অধিকারী এবং মনে করে যে তারা যথেষ্ট নয় বা এটি পায়নি।
- তারা নিজেদেরকে উন্নত করার জন্য বা অন্যদের মনোযোগ চুরি করার জন্য আপনাকে খারাপ দেখাতে চায়।
- তারা অনিরাপদ বোধ করে এবং এই অনুভূতির ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খুব চেষ্টা করে।
- তারা মনে করে আপনি অন্যদের সামনে নিজেকে খারাপ দেখছেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পছন্দগুলি সংগ্রহ করুন।
যখন আমরা আঘাতপ্রাপ্ত বা অপমানিত বোধ করি, তখন ভিকটিমের অবস্থান গ্রহণ করা এবং ধরে নেওয়া যে আমরা সেই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি পরিবর্তন করতে কিছুই করতে পারি না। দেখুন যে আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য সর্বদা বিকল্প রয়েছে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া বিকল্পগুলি এবং আপনার এগিয়ে যাওয়ার পদ্ধতি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও স্কুলমেট আপনাকে ক্রমাগত নিচু করে রাখে, মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা তাকে বা তাকে সম্পূর্ণ উপেক্ষা করতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন না যে এটি সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম উপায়, আপনি যেখানে প্রয়োজন সেখানে আপনার প্রয়োজন মেটাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কার সাথে জড়িত হতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- একটি সাধারণ পরিস্থিতির মাঝে, যেমন একটি মিটিং, আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তের মূল্য নিয়ে প্রশ্ন করতে হবে অথবা নিজে কাজ করতে হবে এবং কোন ভুল বোঝাবুঝি দূর করতে হবে।
- আপনি যদি পরিবার বা বন্ধুদের সাথে কাজ করছেন, তাহলে একজন ব্যক্তিকে জানাতে হবে যে আপনি আন্তরিকভাবে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি বুঝতে চান, কিন্তু আপনি সবসময় তাদের সাথে একমত নন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে, আপনি চূড়ান্ত উপসংহারে নিজেকে শান্ত করতে পারেন, "আসুন আমরা অসম্মতিতে সম্মত হই।"
- আপনি যদি একজন আক্রমণাত্মক শিশু বা কিশোরের সাথে আচরণ করেন, তাহলে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে শিশু/কিশোরের অনুভূতিগুলি বাস্তব, কিন্তু তাকে এটিকে আরও ভাল বা উপযুক্ত উপায়ে প্রকাশ করতে হবে।
ধাপ 4. আপনার বর্তমান পরিস্থিতি পুনরায় বুঝতে শিখুন।
যদি আপনি সম্প্রতি অপমানিত হন, তাহলে আপনি বিব্রত, রাগান্বিত বা অন্যায়ভাবে আচরণ করতে পারেন। এই ধরনের অনুভূতি অস্বীকার করার কোন প্রয়োজন নেই, কিন্তু আপনাকে দেখতে হবে যে এটি একটি উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং আপনাকে এতে ডুবে যেতে হবে না। একটি শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে অপমানিত হওয়ার কথা ভাবুন যা আপনাকে যে কোন কিছুর ক্ষেত্রে আরও স্থিতিস্থাপক হওয়ার অনুশীলনের সুযোগ দেয়।
- সর্বোপরি, জীবন এমন পরিস্থিতিতে পরিপূর্ণ যা আমরা বেছে নিতে পারি না, এবং এইভাবেই আমরা সেই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাই যা পার্থক্য তৈরি করবে, আমরা দুnessখের মধ্যে ডুবে যাই বা যতটা সম্ভব শিখতে উত্সাহিত হচ্ছি আমাদের যন্ত্রণা থেকে চল যাই.
- আপনার নিজের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার অভিজ্ঞতা বুঝুন। আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের ভিত্তিতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কিছু ভাল জিনিস কি ঘটেছে? কি খারাপ ঘটনা ঘটেছে? ভবিষ্যতে আমি কি করতে পারি?
- বর্তমান পরিস্থিতিতে আত্ম-সচেতনতা অনুশীলনের চেষ্টা করুন। নিজেকে আঘাত করা আবেগ থেকে মুক্তি দেওয়া এবং অপমানকারীকে তার অপমানের মাধ্যমে বোঝার জন্য সময় নেওয়া উপকারী।
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলির ত্রুটিগুলি খুঁজে পেতে আপনার চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করুন।
আমাদের সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলোকে বাস্তবসম্মতভাবে দেখা সহজ এবং আমরা কি করতে পারি যদি আমরা আমাদের মাথায় যেসব চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিই এবং আমাদের বাস্তব পরিস্থিতির অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি। এখানে চিন্তা করার উপায়গুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আমাদের জন্য আমাদের বাস্তব অবস্থা দেখা কঠিন করে তোলে:
- "পূর্বাভাস", অর্থাত্ অনুমান করা যায় যে কোনও বাস্তব ভবিষ্যদ্বাণীমূলক ভিত্তি ছাড়াই জিনিসগুলি আরও খারাপ হবে।
- "কালো এবং সাদা", অর্থাত্ বিচারের দুটি চরম দিকের উপর ভিত্তি করে জিনিসগুলি দেখা। "কালো-সাদা" মানসিকতায়, সবকিছুই সত্যিই ভাল বা সত্যিই খারাপ (সত্ত্বেও জিনিসগুলি আসলেই খুব জটিল সেভাবে বিচার করা যায় না)।
- "মানুষের মনের পড়া", অর্থাৎ চিন্তা করা জানে অন্য লোকেরা কী ভাবছে (যা সাধারণত নিজের সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিস!)। আসলে, আমরা কখনই জানতে পারব না যে অন্য লোকেরা কী ভাবছে।
- "স্ট্যাম্পিং," অর্থাত্ মানুষ, আচরণ, বা পরিস্থিতিগুলিকে "বোকা" বা "কুৎসিত" হিসাবে লেবেল করা, যখন সেই ব্যক্তি, আচরণ এবং পরিস্থিতিগুলি খুব জটিল হয় কেবলমাত্র সেই একটি পদবি দিয়ে সংক্ষেপে বলা যায় না। এই ধরনের স্ট্যাম্প সাধারণত নেতিবাচক হয় এবং আমাদের অন্যান্য দিকগুলিও ভুলে যায় যা একটি ভূমিকা পালন করে।
ধাপ 6. আপনি যে অপমান পেয়েছেন তার প্রজ্ঞা খুঁজুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করা সহজ, "কেন আমাকে এর মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল?" একটি কঠিন পরিস্থিতিতে। যাইহোক, "কেন আমি" মানসিকতায় আটকে যাওয়া আমাদের পক্ষে মূল্যবান পাঠগুলি আবিষ্কার করা কঠিন করে তুলবে যা সাধারণত প্রতিকূলতার মধ্যে থাকে। "আমি কেন" থেকে "অন্য লোকদের অপমান করার কারণ এবং উপায় সম্পর্কে আমি যা বুঝি" বা "আমি যে অপমান অনুভব করেছি তা বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য আমি কী করতে পারি" তা পরিবর্তন করে প্রজ্ঞা এবং পাঠ খুঁজুন।
সবচেয়ে স্থিতিস্থাপক মানুষ তাদের কষ্ট থেকে গঠনমূলক শিক্ষা পায়, এবং তাদের কষ্টের মাধ্যমে জীবনের বার্তাগুলি বোঝার একটি উপায় আছে। এর মানে হল, প্রতিটি পরিস্থিতির নিজস্ব জ্ঞান আছে যদিও এটি ভাল নয়।
ধাপ 7. শুধু অপমানের উপর হাসুন।
অনেক পরিস্থিতিতে, আপনি যে অপমানগুলি পান তা আপনার কে এবং সত্যের সাথে খুব দুর্বল সংযোগ রয়েছে। যদি তাই হয়, তাহলে অপমান আপনার জন্য এত মূল্যবান নয় যে, আপনি অবমাননার ঘটনা সম্পর্কে অথবা অপমানিত হওয়া এড়াতে আপনার কী পরিবর্তন করা উচিত বলে মনে করেন।
- ভাবুন সেই একটি ঘটনার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করা কতটা হাস্যকর হবে। একজন অপমান বা একজন ব্যক্তির মতামতের জন্য আপনার বিবেচনার অর্থ হবে না যে আপনি কে?
- এই সত্যটি নিয়ে হাসতে চেষ্টা করুন: যে আপনি একক অপমানের চেয়ে অনেক বেশি জটিল।
ধাপ 8. আপনার ফোকাস অন্য কিছুতে সরান যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
এমন অনেক বিষয় আছে যার উপর আমাদের নিয়ন্ত্রণ নেই, অন্যান্য মানুষের সিদ্ধান্ত সহ। অতএব, আপনার চারপাশের পরিবেশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে আপনার সক্ষমতা পুনরায় আবিষ্কার করে ব্যাক আপ করা একটি সহজ কাজ হতে পারে। আপনি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করুন, যেমন একটি আর্ট প্রজেক্ট বা একটি নতুন, আরও চ্যালেঞ্জিং স্কুল বা কাজের নিয়োগ। নিজেকে কিছুতে মনোনিবেশ করুন (এবং দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করুন!) মনে রাখবেন যে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বে একটি ভাল অবদান রাখতে সক্ষম।
ধাপ 9. সামাজিক সহায়তা নিন।
আপনার জীবনে বন্ধুবান্ধব, পরিবার এবং অন্যান্য সহায়ক সম্পর্কগুলি আপনার ফিরে আসার ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার জীবনে এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার বিচার না করেই আপনার তিক্ত অভিজ্ঞতা সম্পর্কে নির্দ্বিধায় আপনার কথা শুনতে ইচ্ছুক।
এই সহায়তা ব্যবস্থাকে আপনার কাছাকাছি রাখুন, এমনকি যদি আপনি শারীরিকভাবে এই লোকদের কাছাকাছি থাকেন না। যখন আপনি আপনার দুনিয়া দ্বারা অবমানিত এবং অপমানিত বোধ করেন, তখন এই লোকদের কথা ভাবুন। তারা আপনার ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কী বলেছে? আপনি যখন তাদের আশেপাশে থাকেন তখন কেমন লাগে? তদুপরি, আপনি এমন ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন যিনি সত্যিকারের ব্যক্তিত্বের গুণাবলী দেখান এমনকি যখন আপনি তাদের চারপাশে থাকেন না।
ধাপ 10. আপনার বাইরের সাহায্যের প্রয়োজন হলে জানুন।
যদি আপনি একই ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর দ্বারা ক্রমাগত অপমানিত হন, তাহলে আপনি হয়ত বুলিংয়ের মোকাবেলা করছেন। বুলিং অপমানের একটি গুরুতর কাজ, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একজন শিক্ষক, অভিভাবক বা পরামর্শদাতার কাছে যান যিনি আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারেন। নিচের লক্ষণগুলি হল যে আপনাকে ধর্ষণ করা হচ্ছে এবং সাহায্য চাইতে হবে:
- অপমানগুলি হুমকি, গসিপ ছড়ানো, শারীরিক বা মৌখিক আক্রমণ এবং ইচ্ছাকৃত বর্জনের মতো ক্রিয়াকলাপকে অন্তর্ভুক্ত করে।
- যে ব্যক্তি আপনাকে হুমকি দিচ্ছে সে আপনার উপর ক্ষমতা রাখে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ তারা শারীরিকভাবে শক্তিশালী, পরিবেশে বেশি জনপ্রিয়, অথবা আপনার ব্যক্তিগত তথ্যে অ্যাক্সেস আছে যা তারা আপনাকে ক্ষতি করতে বা অপমান করতে পারে।
- এই আচরণ একাধিকবার ঘটে এবং সম্ভাব্য পুনরাবৃত্তি হয়।
2 এর 2 অংশ: নিজেকে আরও ভালবাসতে শিখুন
পদক্ষেপ 1. আপনার লজ্জা থেকে মুক্তি পান।
আপনি যদি নিজেকে বেশি ভালোবাসার চেষ্টা করেন, লজ্জা আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রুদের মধ্যে একটি, কারণ এটি সর্বদা বলে যে আপনি কে হচ্ছেন তা মূলত ভুল বা খারাপ। যেহেতু লজ্জা সাধারণত আপনার একটি অংশকে নির্দেশ করে যা আপনি আড়াল করার চেষ্টা করছেন, তাই আপনার গভীরতম অনুভূতিগুলি (এমনকি যেগুলি আপনাকে লজ্জিত বা বিরক্ত বোধ করে সেগুলি সহ) লেখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার হৃদয়ে যা আছে তাতে কিছু ভুল নেই। যেমন আপনি আপনার ডায়েরিতে লিখছেন, সেই সাথে দিনের বেলা আপনি যেসব অসুবিধা এবং যন্ত্রণা অনুভব করেছেন সেগুলিও লিখুন, যার মধ্যে আপনি নিজের বিচার করতে বাধ্য হয়েছেন।
- প্রতিটি বেদনাদায়ক ঘটনার জন্য, অনুকম্পা লেন্সের মাধ্যমে অভিজ্ঞতা পুনরায় বোঝার অভ্যাস করুন। যা ঘটেছে তা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আপনি যা করেছেন সে সম্পর্কে উদার হোন, যদিও আপনি জানেন যে আপনার কাছে আরও অনেক প্রতিক্রিয়ার বিকল্প রয়েছে।
- আপনার দৃষ্টিকোণ থেকে আরামদায়ক হতে শিখতে, দুই সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার লেখা আবার পড়লে অবাক হবেন। একটু লক্ষ্য করুন, এটা স্পষ্ট হতে হবে যে, যে ব্যক্তি এটি লিখেছেন তিনি একজন অনুরাগী এবং সংবেদনশীল ব্যক্তি ছিলেন!
পদক্ষেপ 2. নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
এমন একটি বিশ্বে যা অগ্রগতি এবং উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করেছে, আমরা যে জিনিসগুলি নিজের সম্পর্কে পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করার গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ। আপনার অনন্য প্রতিভা এবং দুর্বলতা রয়েছে যা আপনি কে তা তৈরি করে। স্ব-গ্রহণ এবং নিজের অনুভূতি, এটিকে দমন এবং বর্জন করার জোর প্রচেষ্টা ছাড়াই, আপনাকে আপনার স্বতন্ত্রতায় আরও ভাল হওয়ার প্রচেষ্টা করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি সবই আপনাকে আবিষ্কার করতে সাহায্য করবে যে আপনি কে এবং আপনার প্রকৃত যোগ্যতা, শুধু আপনার "আদর্শ" স্বয়ং নয়।
- আমরা যথেষ্ট ভালো নই অথবা অন্যরা যদি আমাদের ভিন্নভাবে অনুভব করে এবং কাজ করে তবে আমরা অন্যদের দ্বারা পছন্দনীয় হব এমন লজ্জা হ্রাস করে নিজেদেরকে ভালোবাসার ক্ষমতায় সরাসরি অবদান রাখতে দেখা গেছে।
- একটা জিনিস যা সবাইকে মেনে নিতে হয় তা হল অতীতকে পরিবর্তন করা যায় না বা পরিবর্তন করা যায় না। অতএব, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হ'ল আপনি কীভাবে শিখবেন এবং আপনার বর্তমান পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাবেন।
ধাপ 3. আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধ বিকাশ করুন।
শক্তিশালী ব্যক্তিগত মূল্যবোধ আমাদের জীবনকে বিভিন্ন অর্থ দিয়ে পূর্ণ করবে যা আমাদের জন্য ব্যক্তিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল ব্যক্তিগত মূল্যবোধের স্বীকৃতি আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করবে। যখন আপনি বড় ছবির মাঝে অপমানের মুখোমুখি হবেন, তখন ব্যক্তিগত মূল্যবোধও দৃ g় দৃrip়তা পাবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে এই ফলটি একটি তুচ্ছ নেতিবাচক বিষয় যা উপেক্ষা করার যোগ্য।
উদাহরণস্বরূপ, জীবনে আপনার মূল্যবোধগুলি অর্জনের চেয়ে পুরষ্কারকে অগ্রাধিকার দেয় এবং আপনি চাকরির পদোন্নতি উদযাপন করতে বন্ধুদের সাথে একটি রেস্তোরাঁয় যান। যদি আপনি একটি চকচকে পার্টির টুপি পরার জন্য পরবর্তী টেবিলে অতিথিদের দ্বারা বিদ্রূপ করা হয়, এটি উপেক্ষা করুন। আপনি আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের উপর কাজ করছেন, অন্যদের উদযাপনের "সঠিক" পদ্ধতির মানদণ্ডে নয়।
ধাপ 4. আপনার নিজের কল্যাণ এবং সামগ্রিক কল্যাণের জন্য দায়িত্ব নিন।
আপনি কি সচেতন এবং আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রায় অবদান রাখে এমন সব অভ্যাসের খবর রাখেন? যে বিষয়গুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু উপেক্ষা করা সহজ, সেগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন এবং নিজের যত্ন নিন সেইভাবে যেভাবে আপনি আপনার যত্নশীল মানুষদের যত্ন নেবেন (কারণ আপনি সত্যিই নিজেকে ভালোবাসেন!)।
- আপনি কি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করছেন? নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার ধারাবাহিকভাবে সরবরাহ করতে পারেন কিনা।
- আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন? ঘুমের অভাব বা অনিয়মিত ঘুমের কারণে আপনি কি প্রায়ই সারা দিন ক্লান্ত বোধ করেন?
- আপনি কি অনুশীলন করেন? প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করলে মেজাজ, সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত হবে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
ধাপ 5. আপনার আগ্রহের উপর ফোকাস করুন।
আপনি কিসের প্রতি অনুরাগী বা আপনার যে শখ এবং আগ্রহ রয়েছে তা শিখতে নিজের জন্য সময় নিন। আপনার ব্যক্তিগত আবেগ বা প্রতিভা সন্ধান করুন এবং প্রতি সপ্তাহে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় রাখুন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন। সম্ভবত, এটি ছোট গল্প লিখছে, অথবা আপনার শৈশবের খাবার রান্না করছে। একটি প্রিয় ক্রিয়াকলাপের সাথে পুনরায় সংযোগ করা আপনার বিশ্বকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে এবং আপনার গভীর চাহিদাগুলি আরও পূরণ করবে। অন্যথায়, এই সমস্ত কাজ, স্কুল এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতার চাপের ভুলে ভুলে যায়।
ধাপ 6. শিথিল করতে শিখুন।
এই দ্রুতগতির বিশ্বে, শিথিলকরণ কঠিন। যাইহোক, এই অসুবিধা আসলে বিশ্রামকে আরও গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। যখন আপনি বিশেষভাবে শিথিলকরণের পদক্ষেপ গ্রহণ করেন, আপনি আসলে নিজেকে একটি সুন্দর উপহার দিচ্ছেন যখন নিজেকে পুনরায় নিশ্চিত করছেন যে আপনি এই আরামদায়ক সময়ের প্রাপ্য। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি যখনই প্রয়োজন তখন একটি কার্যকর শিথিলকরণ রুটিন স্থাপন করতে শিখতে পারেন:
- ধ্যান
- যোগ
- গভীর নিঃশ্বাস
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ।
