আইস্ট্রেন এমন একটি অভিযোগ যা আজকাল অনেকেই অনুভব করেন। আইস্ট্রেন মূলত কম্পিউটারের স্ক্রিন, ট্যাবলেট এবং সেলফোনের দিকে অনেকক্ষণ তাকিয়ে থাকার কারণে হয়। দীর্ঘ সময় একই বিন্দুতে তাকালে চোখের সিলিয়ারি পেশিতে চাপ পড়বে, ফলে ক্লান্ত চোখ এবং সাময়িকভাবে ঝাপসা দৃষ্টি। বাচ্চাদের ক্লান্ত চোখ এমনকি দৃষ্টিশক্তিও ট্রিগার করতে পারে। চোখের মাংসপেশির বাসস্থান শক্তি হ্রাসের কারণে দৃষ্টিশক্তি দেখা দেয় যা চোখের লেন্সকে চাটুকার করতে শুরু করে। সৌভাগ্যবশত, এই অবস্থা এড়ানোর অনেক উপায় আছে, এবং তাদের অধিকাংশই সামান্য খরচ বা এমনকি বিনামূল্যে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: চোখকে শিথিল করা
ধাপ 1. 20-20-20 নিয়ম ব্যবহার করুন।
কম্পিউটার ব্যবহার করার সময়, 20 মিনিট কম্পিউটার ব্যবহার করার পর, 20 ফুট (প্রায় 6 মিটার) দূরে কোনো বস্তুর দিকে তাকিয়ে অন্তত 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বিশ্রাম নিন। যদি আপনার কাছাকাছি একটি জানালা থাকে তবে বাইরে তাকানোও একটি ভাল বিকল্প।
বিকল্পভাবে, চোখের পেশীগুলিকে এক মুহূর্তের জন্য ব্যায়াম করার জন্য প্রতি 10 সেকেন্ডে কমপক্ষে 10 বার আপনার নিকটবর্তী বস্তু থেকে দূরবর্তী বস্তুর দিকে আপনার দৃষ্টি সরান।
ধাপ 2. আরো ঘন ঘন ঝলকানি।
চোখের ক্লান্তির কিছু ঘটনা কম ঘন ঘন জ্বলজ্বল করার কারণে ঘটে যখন চোখ একটি বস্তুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যেমন একটি কম্পিউটার স্ক্রিন। কাজের সময় আপনার চোখের পলক ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন, এবং আরো প্রায়ই চোখের পলক।
ধাপ 3. আপনার চোখ রোল।
আপনার চোখ বন্ধ করা এবং তারপর রোলিং তাদের লুব্রিকেট করতে সাহায্য করতে পারে। এই পদ্ধতি টান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি বৃত্তে সরান। চোখ ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, তারপর ঘড়ির কাঁটার উল্টো দিকে। এই ব্যায়াম শুধু চোখকে শিথিল করার জন্যই উপকারী নয়, চোখের জন্যও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে।
ধাপ 4. ঘরের চারপাশে দেখুন।
দীর্ঘ সময় কম্পিউটার স্ক্রিনে মনোযোগ দেওয়ার পর, একটু বিশ্রাম নিন এবং ধীরে ধীরে ঘরের চারপাশে তাকান। এইভাবে, আপনার চোখ চলতে থাকবে এবং আপনার কাছ থেকে বিভিন্ন দূরত্বে অন্যান্য বস্তু দেখতে পাবে।
পদক্ষেপ 5. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন আপনার চোখ উপরের দিকে নির্দেশ করুন। কিছুক্ষণের জন্য চোখ আটকে রাখুন, তারপর চোখ বন্ধ করে নিচে তাকান।
- কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন তারপর কয়েক মুহূর্তের জন্য আপনার চোখ বিশ্রাম করুন।
- পরবর্তী, আগের মত আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং তাদের ডান এবং বামে সরান। পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার চোখ গরম করুন।
চোখের পেশী হল ঝর্ণার মতো যা খুব বেশি সময় ধরে প্রসারিত হতে দেওয়া উচিত নয়। অন্যথায়, তার আসল রূপে ফিরে আসার ক্ষমতা হ্রাস পাবে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার চোখকে শিথিল করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। আপনি আপনার হাতের তালু থেকে তাপ ব্যবহার করে আপনার চোখ গরম করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- উভয় হাতের তালু ঘষুন যতক্ষণ না তারা গরম অনুভব করে।
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- আপনার চোখের তালু প্রতিটি চোখে রাখুন এবং এটি কয়েক মিনিটের জন্য বসতে দিন।
- প্রয়োজনে আপনার হাতের তালু পুনরায় গরম করুন।
3 এর পদ্ধতি 2: কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করা
ধাপ 1. কম্পিউটারের স্ক্রিনটি পুনরায় স্থাপন করুন।
আপনি যে কোণটি পর্দার দিকে তাকান তা চোখের চাপকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। পর্দার অবস্থান সামঞ্জস্য করে শুরু করুন যাতে এটি আপনার চোখের চেয়ে কিছুটা কম হয়।
- বিশেষ করে, সামনের দিকে তাকানোর সময় কম্পিউটার স্ক্রিনের উপরের অংশটি চোখের স্তরে থাকা উচিত।
- এই কোণটি আরও স্বাভাবিক ঘাড়ের অবস্থানের অনুমতি দেয় এবং চোখের চাপ কমায়।
ধাপ ২। আপনার মুখের স্থান পরিবর্তন করুন।
প্রায় 50-100 সেন্টিমিটার দূরত্বের সাথে কম্পিউটার স্ক্রীন থেকে যতটা সম্ভব আপনার মুখের অবস্থান করার চেষ্টা করুন।
- এই পদ্ধতিটি দেখে মনে হতে পারে যে এটি চোখকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, কিন্তু এই দূরত্বে চোখ আরও আরামদায়ক হবে।
- এই দূরত্বে একটি কম্পিউটার স্ক্রিন পড়তে, আপনার একটি বড় স্ক্রিন এবং ফন্ট সাইজের প্রয়োজন হবে।
ধাপ 3. পর্দার বৈসাদৃশ্য এবং উজ্জ্বলতা সামঞ্জস্য করুন।
পর্দার উজ্জ্বলতা হ্রাস করুন, এবং বিপরীতে, বৈসাদৃশ্য বাড়ান। এইভাবে, আপনার পর্দা চোখের জন্য আরও আরামদায়ক হবে।
- খুব উজ্জ্বল একটি পর্দা চোখের জন্য অস্বস্তিকর।
- এদিকে, পর্দার বৈসাদৃশ্য খুব কম যাতে কালো এবং সাদা রং স্পষ্টভাবে আলাদা না হয়, এটি চোখের জন্যও অস্বস্তিকর। এই অবস্থার কারণে চোখ দুটিকে আলাদা করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে হয় এবং চোখের ক্লান্তি বাড়ায়।
ধাপ 4. আপনার কম্পিউটারের পর্দা পরিষ্কার করুন।
ইলেক্ট্রোস্ট্যাটিক কণাগুলিকে অপসারণ করতে কম্পিউটারের পর্দা পরিষ্কার করুন। এই কণাগুলি চোখে ধাক্কা দিতে পারে এবং জ্বালা এবং চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। কম্পিউটারের স্ক্রিন পরিষ্কার করাও কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে ঝলক কমিয়ে দিতে পারে।
আপনার কম্পিউটারের পর্দায় একটি অ্যান্টিস্ট্যাটিক দ্রবণ দিয়ে স্প্রে করা একটি পরিষ্কার কাপড় মুছুন।
ধাপ 5. ঘরের আলো সামঞ্জস্য করুন।
আপনার একটি কম্পিউটার স্ক্রিনের মতো আলো সহ একটি পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করা উচিত। আদর্শ কর্মক্ষেত্র নরম আলো, সামান্য প্রাকৃতিক আলো, এবং কোন ফ্লুরোসেন্ট আলো, সেইসাথে ফিক্সচারের সাথে সজ্জিত হওয়া উচিত যা খুব বেশি আলো প্রতিফলিত করে না।
- ঘরে সঠিক আলো স্থাপনের চেষ্টা করুন। এটি নির্ধারণ করতে লাক্সের একক বা পৃষ্ঠের মধ্য দিয়ে যাওয়া আলোর পরিমাপ ব্যবহার করুন। লাক্স হল আলোর আদর্শ একক। একটি স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কস্পেস প্রায় 500 লাক্সের আলো দিয়ে আলোকিত করা উচিত। বাল্বের প্যাকেজিংয়ের বিবরণ আপনাকে লাক্স ইউনিটে সঠিক এক্সপোজার নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে।
- অফিসে হালকা বাল্ব এবং জানালার পর্দা প্রতিস্থাপন করলে চোখের ক্লান্তি দূর হতে পারে।
- আপনি যদি আলো সামঞ্জস্য করতে না পারেন তবে কেবল আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের রঙ সামঞ্জস্য করুন। আপনি পর্দার রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে এটি করেন। অনেক সময়, নীল হ্রাস চোখের ক্লান্তি কমাতে পারে। উইন্ডোজ চালানো কম্পিউটারে, আপনি কন্ট্রোল প্যানেল ব্যবহার করে পর্দার রঙ সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- এমন সফ্টওয়্যার রয়েছে যা দিনের সময়ের উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে পর্দার রঙ পরিবর্তন করতে পারে এবং প্রাকৃতিক আলোতে পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে। তার মধ্যে একটি হল f.lux। এই সফটওয়্যারটি আপনাকে কম আলোতে বা রাতে আপনার কম্পিউটারের স্ক্রিন দেখতে আরো সহজে সাহায্য করবে।
ধাপ 6. ঝলকানি হ্রাস করুন।
একটি কম্পিউটার স্ক্রিন থেকে আলোর রশ্মি যা চোখ ভেদ করে চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি আপনার কর্মক্ষেত্রের আলোকে সামঞ্জস্য করতে না পারেন তবে পরার জন্য একটি অ্যান্টি-গ্লার স্ক্রিন বা অ্যান্টি-গ্লার চশমা কেনার কথা বিবেচনা করুন।
- আপনার কাজ গোপন রাখার জন্য অ্যান্টি-গ্লার স্ক্রিনগুলিও দরকারী। এই স্ক্রিনটি যে কেউ সরাসরি পর্দার মুখোমুখি হয় না তার জন্য সেখানে কী প্রদর্শিত হয় তা দেখতে কঠিন করে তুলবে।
- ডেস্ক কম্পিউটারের জন্য অ্যান্টি-গ্লার স্ক্রিনগুলি ল্যাপটপের চেয়ে পাওয়া সহজ।
ধাপ 7. একটি সুন্দর পর্দা ব্যবহার করুন।
একটি উচ্চ-রেজোলিউশনের কম্পিউটার স্ক্রিন কেনার কথা বিবেচনা করুন। এই ধরনের পর্দা প্রায়ই চোখের কাছে বেশি আনন্দদায়ক হয়।
- পুরোনো কম্পিউটারের স্ক্রিনে আলোকসজ্জা আরো বেশি অস্থির হয়। এদিকে, নতুন উচ্চ-রেজোলিউশন স্ক্রিনগুলি আরও স্থিতিশীল আলো সরবরাহ করে। অস্থির আলো চোখের ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- পুরোনো কম্পিউটারের স্ক্রিনগুলিও আলোর সাথে সামঞ্জস্য করতে ধীর। ফলস্বরূপ, আপনার চোখ ক্রমাগত প্রতিবার স্ক্রিনে একটি ছবি প্রদর্শিত হলে সামঞ্জস্য করতে হবে।
ধাপ 8. আপনার কাজের উপকরণের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
চোখের দৃষ্টি পরিবর্তন যা ব্যায়াম হিসাবে অনুশীলন করা হয় না তা চোখের ক্লান্তিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি এড়াতে, আপনার বই এবং কাগজপত্রের জন্য তাক কিনুন যাতে সেগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়। এই তাকটি কম্পিউটারের পর্দার ঠিক পাশে রাখুন যাতে আপনার চোখ খুব বেশিবার বিভ্রান্ত না হয়।
- ক্রমাগত দূরে তাকানোর জন্য চোখকে বিভিন্ন পড়া উপাদানগুলিতে বারবার মনোযোগ পরিবর্তন করতে হবে।
- যাইহোক, যদি কাজের উপকরণ একে অপরের কাছাকাছি রাখা হয়, আপনার চোখ তাদের ফোকাস পরিবর্তন করতে হবে না।
- আপনি যদি না তাকিয়ে টাইপিং অনুশীলন করতে পারেন, এটি আরও ভাল। আপনি টাইপ করার সময় আপনার কর্মক্ষেত্রের দিকে নজর রাখতে পারেন এবং স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে আপনার সময় কমিয়ে দিতে পারেন।
3 এর 3 পদ্ধতি: চোখের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠুন
ধাপ 1. বিশ্রাম।
যদি আপনি চোখের ক্লান্তি অনুভব করেন যা খুব অস্বস্তিকর বা আপনার দৃষ্টিকে প্রভাবিত করে, অবিলম্বে কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন এবং উজ্জ্বল আলো থেকে দূরে থাকুন। সম্ভব হলে প্রাকৃতিক আলোর জন্য বাইরে যান। বিকল্পভাবে, ঘরের আলো নিভিয়ে দেওয়া এবং উজ্জ্বল আলো থেকে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়াও আপনার চোখকে আরও আরামদায়ক মনে করতে পারে।
ধাপ 2. চশমা কিনুন।
যদি আপনার চশমার প্রয়োজন হয় তবে আপনার চোখ আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বে, কিন্তু সেগুলি এখনও নেই, অথবা যদি আপনার লেন্সগুলি আর ফিট না হয়। আপনি যে চশমা পরেন তা আপনার চোখের অবস্থার জন্য উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করুন। এইভাবে, আপনার চোখকে তাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করতে হবে না।
- আপনি যদি বাইফোকাল লেন্স দিয়ে চশমা পরেন, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার মাথা কাত করার চেষ্টা করুন। প্রগতিশীল লেন্সগুলি আপনার জন্য আরও উপযুক্ত কিনা তা দেখতে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
- নির্দিষ্ট কম্পিউটার চশমাগুলিও দরকারী হতে পারে, তবে অবশ্যই একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হতে হবে। চোখের ক্লান্তি কমাতে এই চশমা চোখের কাজ হালকা করার জন্য উপকারী।
- এছাড়াও, অ্যান্টি-গ্লার লেপযুক্ত লেন্স কেনা মনিটরের পর্দার ঝলকানিও কমিয়ে দেবে। যাদের ভিজ্যুয়াল এইডের প্রয়োজন নেই তাদের জন্য ফ্ল্যাট-লেন্সযুক্ত চশমাও রয়েছে অ্যান্টি-গ্লার লেপ সহ।
- কম্পিউটারের জন্য বিশেষ রঙের চশমা দেখুন। কিছু চশমা একটি নরম গোলাপী রঙের প্রলেপ দেওয়া হয় যা কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঝলকানি কমাতে সাহায্য করে, আবার অন্যদের একটি আবরণ থাকে যা চোখের ক্লান্তি সৃষ্টিকারী নীল আলো তরঙ্গের প্রবেশকে বাধা দিতে পারে।
ধাপ 3. একজন ডাক্তারের কাছে যান।
যদি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, বা দূরে না যায়, তাহলে কাউকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে বলুন এবং অবিলম্বে চিকিৎসা নিন।
- আপনি যদি ঘন ঘন চোখের ক্লান্তি অনুভব করেন, আপনি অবিলম্বে একজন ডাক্তারকে দেখতে চাইতে পারেন। আপনি সঠিক লেন্স দিয়ে চশমা পরছেন কিনা তা দেখতে আপনার চোখ পরীক্ষা করতে হতে পারে।
- এই সমস্যা কমাতে আপনাকে বাইফোকাল বা অন্যান্য চশমাতে যেতে হতে পারে।
- আপনি মাইগ্রেনের অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন, যা মারাত্মক মাথাব্যাথা এবং চিকিৎসা করা উচিত। এই সমস্যাটিও নির্ণয় করা উচিত যাতে আপনি ট্রিগার সনাক্ত করতে পারেন এবং এটি এড়াতে পারেন।
পরামর্শ
- পর্যাপ্ত শরীরের তরল প্রয়োজন। শুষ্ক চোখ চোখের ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই দুটি অবস্থা প্রতিরোধের একটি শক্তিশালী উপায় হল প্রতিদিন 8-10 গ্লাস জল পান করা।
- আপনার চোখ শুকনো মনে হলে কৃত্রিম অশ্রু ব্যবহার করুন।
- ঘরের মধ্যে কাজ করার সময় শুষ্ক চোখ প্রতিরোধ করতে, ধুলো ফিল্টার করার জন্য একটি বায়ু পরিশোধক এবং বায়ু আর্দ্র করার জন্য একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।
সতর্কবাণী
- গুরুতর চোখের ক্লান্তি, অথবা চোখের ক্লান্তি সহ মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, বা ঝাপসা দৃষ্টি একটি ডাক্তার দ্বারা চিকিত্সা করা উচিত। আপনার কাছের ডাক্তার বা জরুরী রুমে যান।
- শরীরের অন্যান্য পেশীর মতো, চোখের পেশীকেও প্রশিক্ষণ দিতে হবে, পাশাপাশি আলো কমিয়ে বিশ্রাম নিতে হবে। উপরের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করার পরেও যদি আপনি ক্লান্ত চোখ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চোখ ব্যথা এবং উত্তেজনা অনুভব করতে পারে, তাই আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
