প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, বিভিন্ন বাধ্যবাধকতা রয়েছে যা আপনাকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে। আপনাকে কাজ করতে হবে, বিল পরিশোধ করতে হবে, পরিবার, স্ত্রী এবং শিশুদের জন্য জোগান দিতে হবে। কাজের পাশাপাশি, হয়তো আপনি একটি ভাল জীবন অর্জনের জন্য কলেজে ফিরে যেতে চান। যদিও পড়াশোনার সময় কাজ করা সহজ নয়, আপনি কৌশলী হয়ে, সুপরিকল্পিত পরিকল্পনা করে এবং আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সহায়তা পেয়ে ভারসাম্যপূর্ণ ভাবে আপনার দায়িত্ব পালন করতে পারেন।
ধাপ
পদ্ধতি 5 এর 1: একটি সময়সূচী তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. একটি নমনীয় সময়সূচী তৈরি করুন।
কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার সময়সূচিকে অনিবার্য করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনাকে ক্লাসে এবং কর্মক্ষেত্রে থাকতে হবে। হোমওয়ার্ক এবং স্কুল এবং কাজের বাইরে পড়াশোনার জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন। রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সময়সূচী সেট করুন যা আপনি ভালভাবে সম্পাদন করতে পারেন, তবে আরও গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রয়োজন থাকলেও এটি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। একজন কর্মজীবী ছাত্র হিসাবে, আপনাকে অবশ্যই নতুন নিয়োগ, জরুরী বিষয় এবং সমস্যাগুলির জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে যা অবিলম্বে সমাধান করা প্রয়োজন। একটি অধ্যয়নের সময়সূচী নির্ধারণ করুন যা যথেষ্ট দীর্ঘ যাতে আপনি এখনও সময় থাকতে পারেন যদি আপনার অধ্যয়নের সময় না থাকে কারণ অপ্রত্যাশিত চাহিদা রয়েছে।
- একটি ক্যালেন্ডার সেট করুন। প্রতিদিন যে কাজগুলি আপনাকে সম্পন্ন করতে হবে তা লিখুন। আপনি যে কাজগুলি করেছেন তা অতিক্রম করুন। এইভাবে, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি কতগুলি কাজ সম্পন্ন করেছেন এবং অন্যান্য মুলতুবি কাজের জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করেছেন।
- আপনি যদি অন্য কারও সাথে থাকেন তবে এই ক্যালেন্ডারটি রাখুন যেখানে সবাই এটি দেখতে পারে। এইভাবে, তারা এমন পরিকল্পনা করবে না যা আপনাকে জড়িত করে যখন আপনি সাথে আসতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 2. এজেন্ডা প্রস্তুত করুন।
একটি কর্মসূচি বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে যদি আপনার সময়সূচী খুব ব্যস্ত থাকে এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি এত বৈচিত্র্যময় যে এটি মনে রাখা কঠিন। ক্লাসের সময়সূচী, কাজের সময়সূচী, সময়সীমা এবং পরিবার-সংক্রান্ত বাধ্যবাধকতার মতো সমস্ত নির্দিষ্ট সময়সূচী লিখুন। এইভাবে, আপনি ঠিক জানেন কখন আপনি পড়াশোনা করতে পারেন এবং কখন আপনি মজা করতে পারেন।
ধাপ 3. একটি স্মার্টফোন ব্যবহার করুন।
স্মার্টফোন সাধারণত একটি ক্যালেন্ডার বা করণীয় অ্যাপ্লিকেশন প্রদান করে। অনেক ডিভাইস আপনার ল্যাপটপ বা ডেস্কটপের সাথে সিঙ্ক করতে পারে যাতে আপনি উভয় ডিভাইসের সাথে আপনার ক্যালেন্ডার বা করণীয় অ্যাপগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ফোনে আপনার ক্যালেন্ডারে একটি নোট যোগ করেন, যেমন ক্লাসওয়ার্কের জন্য একটি নির্দিষ্ট তারিখ, এই সময়সূচীটি আপনার ডেস্কটপে বাড়িতেও উপস্থিত হবে।
ধাপ 4. আপনার সময়সূচী ভাগ করুন।
বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার সময়সূচী ভাগ করুন। একজন কর্মজীবী শিক্ষার্থীর জীবন কেমন তা একটি ছবি দিন যাতে তারা সহানুভূতি দেখাতে পারে, এমনকি আপনাকে সহায়তাও দিতে পারে। কমপক্ষে তারা জানে কখন আপনার অবসর সময় আছে এবং কখন আপনি বিরক্ত হতে পারবেন না।
একটি অনলাইন ক্যালেন্ডার তৈরি করুন এবং তারপরে আপনার লিঙ্কটি এমন লোকদের কাছে পাঠান যাদের জানা দরকার যে আপনি যে কোন সময়ে কোথায় আছেন। এমন একটি ওয়েবসাইটের ব্যবহারকারী হিসেবে নিবন্ধন করুন যা একটি ক্যালেন্ডার অ্যাপ প্রদান করে অথবা গুগল ক্যালেন্ডার ব্যবহার করে যা আপনি সহজেই শেয়ার করতে পারেন।
ধাপ 5. আপনার অধ্যয়ন কার্যক্রম পরিকল্পনা।
আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জনের জন্য আপনাকে কোন ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে তা সন্ধান করুন এবং তারপরে নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি সেমিস্টার শেষ করতে কি আপনাকে পাঁচটি কোর্স করতে হবে? পরবর্তী কয়েক বছরের জন্য ক্লাসের সময়সূচী আছে কিনা তা তথ্যের জন্য দেখুন। প্রতিটি ক্যাম্পাসের আলাদা সময়সূচী রয়েছে। আপনার সুপারভাইজারের সাথে দেখা করুন এবং তাকে পুরো কোর্স প্রোগ্রামটি ব্যাখ্যা করতে বলুন যাতে আপনি ভালভাবে প্রস্তুতি নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পরিবারের জন্য সময় দিন।
আপনার সময়সূচী নির্ধারণ করার সময়, আপনার পারিবারিক দায়িত্ব পালনের জন্য পারিবারিক অনুষ্ঠান এবং বাড়িতে ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন ঘর পরিপাটি করা বা আপনার সঙ্গী এবং বাচ্চাদের সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপ করা। পড়াশোনা এবং অন্যান্য কাজের সাথে সম্পর্কিত কাজের পাশাপাশি কাপড় ধোয়া, রান্না করা এবং পরিবারের সাথে খাওয়ার জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
আপনার যদি ছোট বাচ্চা থাকে তবে নিশ্চিত করুন যে তাদের চাহিদা পূরণ হয়েছে। ডে কেয়ার/স্কুলে তাকে ছেড়ে দেওয়ার জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন। এখানে কর্মক্ষেত্র এবং স্কুল রয়েছে যা শিশু যত্ন পরিষেবা প্রদান করে। বাচ্চাদের নিয়মিত খাওয়া উচিত এবং তাদের দেখার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত। তাদের উপেক্ষা করবেন না কারণ আপনাকে কলেজে যেতে হবে বা পড়াশোনা করতে হবে।
ধাপ 7. সাপ্তাহিক সামাজিক কার্যক্রমের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন।
বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব বজায় রাখুন। সপ্তাহের শুরুতে, প্রতি সপ্তাহে বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়সূচী নির্ধারণ করুন। এটি দেখাবে যে আপনি এখনও বন্ধুত্ব বজায় রাখার চেষ্টা করছেন এবং এই সপ্তাহের জন্য আপনার কিছু অপেক্ষা করার আছে।
ধাপ 8. নিজের জন্য সময় দিন।
অনেকগুলি বাধ্যবাধকতা যা আপনাকে পূরণ করতে হয় কখনও কখনও আপনাকে এত ব্যস্ত করে তোলে যে আপনার বিশ্রামের সময় নেই। যাইহোক, আপনার প্রতি সপ্তাহে নিজেকে সময় দেওয়া উচিত যাতে আপনি খুব বেশি ক্লান্ত এবং স্ট্রেস না পান। এমনকি যদি আপনার বাচ্চাদের না নিয়ে বা নিজে নিজে একটি বই না পড়ে কফির জন্য এক ঘন্টা থাকে, তবে সুস্থ এবং সুখী থাকার জন্য নিজের জন্য সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন।
5 এর পদ্ধতি 2: দক্ষ অধ্যয়নের অভ্যাস তৈরি করা
ধাপ 1. ঝরঝরে থাকার অভ্যাস করুন।
আপনার কলেজের সরবরাহগুলি সুন্দরভাবে সংগঠিত করুন এবং সেগুলি এক জায়গায় রাখুন যাতে সেগুলি খুঁজে পাওয়া সহজ হয়। আপনার ক্যালেন্ডারে সমস্ত সময়সীমা রাখুন এবং আপনার কোর্সওয়ার্কের শুরুতে কাজ শুরু করুন যাতে জরুরি প্রয়োজনের সময় আপনার এখনও সময় থাকে। যদি আপনার বেশ কয়েকটি কাজ সম্পন্ন করার প্রয়োজন হয়, তবে নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য উপলব্ধ সব সময় ব্যবহার করবেন না যাতে অন্যান্য কাজগুলি তাদের নিজ নিজ সময়সীমা অনুযায়ী সম্পন্ন করা যায়।
ধাপ 2. বক্তৃতার সময় নোট নিন।
গুরুত্বহীন তথ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে পাঠের সময় আচ্ছাদিত প্রধান বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। প্রতিটি প্রক্রিয়ার মূল ধাপগুলি লিখুন, ক্রম অনুসারে বর্ণিত উপাদানগুলির সংক্ষিপ্ত বিবরণ, আপনার প্রভাষক যে তথ্য বারবার পৌঁছে দেন এবং বোর্ড বা লেকচার ডিক্টেটে লেখা সমস্ত উপাদান। প্রভাষকগণ পরীক্ষায় এই তথ্য চাইবেন, তাই সম্পূর্ণ নোট নিন।
যদি আপনি কোন কারণে স্কুল মিস করেন, তাহলে আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন যদি সে আপনার নোটগুলি আপনার সাথে শেয়ার করতে চায়।
ধাপ 3. অধ্যয়নের জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন।
অধ্যয়নের জন্য আপনার একটি আরামদায়ক, বিভ্রান্তিমুক্ত জায়গা দরকার। নিশ্চিত করুন যে সেখানে আরামদায়ক চেয়ার, টেবিল, ভাল আলো, এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত অধ্যয়নের সরঞ্জাম রয়েছে।
ধাপ 4. আপনার অধ্যয়নের সময় এমন কিছু থেকে মুক্তি পান যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
প্রথমে আপনার ফোন এবং টিভি বন্ধ করুন, ইমেল খুলবেন না, সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিন। শিক্ষার দক্ষতা সমর্থন করে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল কাজটি সম্পন্ন করার জন্য সমস্ত প্রচেষ্টাকে ফোকাস করার ক্ষমতা।
- আপনি যদি নির্দিষ্ট কিছু ওয়েবসাইটের (যেমন ইউটিউব, ফেসবুক ইত্যাদি) দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হন, তাহলে এমন একটি অ্যাপ ডাউনলোড করুন যা সেই ওয়েবসাইটগুলিতে অ্যাক্সেস সীমিত করতে পারে এবং আপনাকে আপনার পড়াশোনায় আরও বেশি মনোযোগ দিতে পারে। যখন আপনি পড়াশোনা শেষ করেন, আপনি এটিকে অবরোধ মুক্ত করতে পারেন এবং যথারীতি এটি আবার অ্যাক্সেস করতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবার বুঝতে পারে যে আপনার জন্য অধ্যয়নের সময় কতটা গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা আপনাকে বিরক্ত না করে। তাদের বলার জন্য দোষী মনে করবেন না যে আপনি পড়াশোনার সময় সাহায্য করতে পারবেন না।
ধাপ 5. নিয়মিত অধ্যয়ন করুন।
প্রথম বক্তৃতা শেষ হওয়ার পর অধ্যয়ন শুরু করুন এবং নিয়মিতভাবে কেবল আচ্ছাদিত উপাদানগুলি পড়ুন। বিলম্ব করবেন না এবং এক মাস বা তার আগে রাতারাতি আলোচনা করা উপাদানগুলি মুখস্থ করতে নিজেকে বাধ্য করবেন না। আপনার মস্তিষ্ক একবারে প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া এবং সঞ্চয় করতে পারে না। মানুষের মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো যা অল্প অল্প করে প্রশিক্ষিত হলে শক্তিশালী হবে। শক্তিশালী পেশী আশা করবেন না যদি আপনি শুধুমাত্র একবার জিমে যান এবং তারপর সত্যিই ভারী ওজন তোলার অভ্যাস করুন। ক্রমাগত উন্নতি অর্জনের জন্য আপনাকে নিয়মিত জিমে প্রশিক্ষণ নিতে হবে (পড়াশোনা)।
ধাপ the। যে লেকচারার আপনাকে শেখান তার সাথে পরামর্শ করুন।
যদি এমন কোন বিষয় থাকে যা আপনি বুঝতে না পারেন, তাহলে একজন বিশেষজ্ঞকে দেখুন। অনেক প্রভাষক ক্যাম্পাস ভিত্তিক এবং/অথবা ইমেইলের মাধ্যমে কোর্স উপাদান সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিতে পারেন। প্রভাষকের সাথে আলোচনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন যাতে আপনার পক্ষে ক্লাসে আলোচিত বক্তৃতা উপাদান বুঝতে সহজ হয়।
ধাপ 7. ক্যাম্পাসে টিউটরিং সেন্টারে যান।
অনেক স্কুল টিউটরিং স্টাফ (সহকর্মী ছাত্র এবং প্রাক্তন ছাত্র) প্রদান করে যারা বিনামূল্যে বা কম খরচে টিউটরিং প্রদান করে। ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই উপাদান অধ্যয়ন করার এবং এখনও না পাওয়ার পরিবর্তে, একজন শিক্ষকের সন্ধান করা একটি ভাল ধারণা যিনি আপনাকে শেখাতে পারেন।
5 এর 3 পদ্ধতি: দক্ষতার সাথে কাজ করুন
ধাপ 1. আপনার যে সমস্ত কাজ সম্পন্ন করতে হবে তা লিখুন।
সহজ এবং কঠিন কাজগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন ইমেলের উত্তর দেওয়া, ফর্ম জমা দেওয়া, সভায় যোগদান করা এবং অন্যান্য কাজগুলি যা আপনাকে আজ করতে হবে।
ধাপ 2. আপনার কাজগুলি পুনর্বিন্যাস করুন।
শীর্ষে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের তালিকা করুন, তারপরে অন্যান্য কাজগুলি অনুসরণ করুন যতক্ষণ না অন্তত গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি শেষ না হয়। যদি এমন ক্রিয়াকলাপ থাকে যা দরকারী না হয় তবে কেবল সেগুলি অতিক্রম করুন। অযথা কাজ করে সময় নষ্ট করবেন না কারণ এটি কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস করবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার কর্মক্ষেত্র পরিপাটি করুন।
কর্মস্থলকে সংগঠিত করা হল কাজ শুরু করার একটি উত্পাদনশীল উপায়, উদাহরণস্বরূপ পাইল্ড আইটেম পরিপাটি করা, ফাইল, ফর্ম এবং রিপোর্ট একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে সংরক্ষণ করা এবং সেগুলি ভালভাবে পরিচালনা করা।
- প্রথমত, কাজ করার সময় যেসব জিনিসের প্রয়োজন নেই সেগুলো থেকে মুক্তি পান। আপনি পারিবারিক কৌতুক এবং ছবি প্রদর্শন করতে পারেন, কিন্তু অন্য সব কিছু অন্যত্র সংরক্ষণ করা উচিত। একটি বিভ্রান্তি মুক্ত কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
- দ্বিতীয়ত, ফাইল বা তথ্য সংজ্ঞায়িত করুন (যেমন বিজনেস কার্ড, স্ট্যান্ডার্ড ফর্ম, ই-মেইল অ্যাড্রেস, পে-রোল লগ, অথবা ডেটা রিপোর্ট) যেগুলো আপনি যে কোন সময় সহজেই অ্যাক্সেস করতে পারেন। একটি অর্ডার কিনুন এবং গ্রুপ অনুযায়ী তথ্য লিখুন যাতে আপনি এটি আবার সহজেই খুঁজে পেতে পারেন।
- তৃতীয়ত, বাড়িতে যাওয়ার আগে আপনার ফাইল স্টোরেজ গুছিয়ে নিন। আপনার সমস্ত ফর্ম ভাল ক্রমে রাখুন যাতে আপনি প্রতিদিন সকালে শান্তিতে কাজ করতে পারেন।
ধাপ 4. দলে একসাথে কাজ করতে অভ্যস্ত হন।
কাজগুলি ভাগ করে কাজগুলি অর্পণ করুন যাতে দলের অন্যান্য সদস্যদের জড়িত করে জটিল কাজ একসাথে সম্পন্ন করা যায়। শুধু একটি কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য সারাদিন ব্যয় করবেন না, যদিও এটি একটি ছোট দল দ্বারা একসাথে করা হলে মাত্র কয়েক ঘন্টার মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে।
যে কাজের জন্য আপনি দায়ী নন, আপনি সেই কাজ প্রত্যাখ্যান করতে স্বাধীন। যদি কেউ সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে, যদিও আপনি এই সপ্তাহে খুব ব্যস্ত ছিলেন, ব্যাখ্যা করুন যে আপনি সাহায্য করতে চান, কিন্তু আপনার হোমওয়ার্ক করতে হবে।
ধাপ 5. আপনার বসের সাথে কথা বলা দরকার কিনা তা বিবেচনা করুন।
আপনি যদি আপনার বসের সাথে কথা বলার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন, তাহলে বুঝিয়ে দিন যে আপনি বর্তমানে যে ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত আছেন তা কোম্পানির জন্য উপকারী দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে প্রচারের যোগ্যতা অর্জন করতে সাহায্য করে। আপনার বস যদি সহায়তা প্রদান করেন, পড়াশোনার সময় কাজ করা আপনার জন্য সহজ হবে। প্রয়োজন হলে, তিনি আপনার কর্মঘণ্টা সুচারুভাবে চালানোর জন্য কাজের সময়ও সামঞ্জস্য করতে পারেন।
প্রথমে আপনার বসের সাথে কথা বলার সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন কারণ তিনি আপনার শেখার ক্রিয়াকলাপগুলি কোম্পানির জন্য উপকারী হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন না।
5 এর 4 পদ্ধতি: চাপ সহ্য করা
পদক্ষেপ 1. পৃথক কাজ এবং অধ্যয়ন।
আপনি যখন পড়াশোনা করছেন তখন কাজ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং বিপরীতভাবে। একবারে এগুলি করার দিকে মনোনিবেশ করুন। কর্মক্ষেত্রে পাঠ্যপুস্তক আনবেন না এবং ক্যাম্পাসে কাজ শেষ করবেন না। সময়কে তার জায়গায় ভালোভাবে ব্যবহার করুন। কলেজে পড়ার সময় আপনার পড়াশোনায় মনোনিবেশ করার জন্য আপনাকে অপরাধী বোধ করতে হবে না যদি আপনি আপনার কাজের সময় ভাল কাজ করেন।
ধাপ 2. প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম নিন।
বিশ্রামের জন্য সময় নিন যাতে আপনি পরিষ্কার মন নিয়ে কাজ/অধ্যয়নে ফিরে যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা, সংবাদপত্র পড়া, বা চা পান করা। প্রতি কয়েক ঘন্টার জন্য ছোট বিরতি নিন, কিন্তু আপনার সময় নষ্ট করা এড়াতে সেগুলিকে 5-10 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনার অবসর সময়কে অকেজো ক্রিয়াকলাপে পূরণ করবেন না। প্রায় সবাই এমটিভি দেখতে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে, অথবা ঘন্টার পর ঘন্টা ফেসবুক পড়তে পছন্দ করে। আপনি যদি কিছু ক্রিয়াকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়া কঠিন মনে করেন যা কাজ এবং কলেজের মধ্যে ভারসাম্যকে বিপর্যস্ত করে, তবে যতটা সম্ভব তাদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। বিশ্রাম নেওয়ার সময় এই বিষয়গুলি দ্বারা আপনার মনোযোগ বিভ্রান্ত হতে দেবেন না।
ধাপ 3. ফিট থাকুন।
স্ট্রেচিং, সাঁতার, দৌড়ানো বা ওজন তোলার অভ্যাস পান। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারে এবং আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, কাজ করা এবং পড়াশোনা করা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে। ব্যায়াম হল স্ট্রেস উপশমের একটি উপায় যা অনেক মানুষ করেছে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অ্যারোবিক ব্যায়াম চাপ কমাতে পারে, আবেগকে উন্নত এবং স্থিতিশীল করতে পারে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 4. রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে অভ্যস্ত হন।
ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে। এই তিনটি জিনিস মানসিক চাপ রোধে উপকারী। গভীর রাত পর্যন্ত অধ্যয়ন করা কখনও কখনও প্রয়োজন হয়, তবে এটি অভ্যাসে পরিণত করবেন না। যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে একটি ঘুম (15-30 মিনিট) নিন যাতে আপনার মস্তিষ্ক সতেজ থাকে।
ধাপ 5. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
আঁশযুক্ত খাবার বেছে নিন এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করুন। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কার্বোহাইড্রেট মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা আমাদের স্বস্তি বোধ করে। ফাইবারযুক্ত খাবার হজম ব্যবস্থার উন্নতি করবে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান। কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে সরিষার শাক, পালং শাক, এবং গাজর বিটা ক্যারোটিনের উৎস যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে উপকারী। একটি সুষম খাদ্য আপনাকে একটি সুষম উপায়ে কাজ এবং অধ্যয়ন করতে সাহায্য করবে।
চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, ক্যাফিন গ্রহণ সীমিত করুন এবং চিনিযুক্ত খাবার/পানীয় খাবেন না। মাংস এবং পনিরের চর্বিযুক্ত উপাদান রক্তকে ঘন করবে এবং আপনার শরীরকে অলস করে তুলবে। ক্যাফিনের এখনও প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু এর ব্যবহার সীমিত করুন এবং এটি আপনার ঘুমের জন্য কঠিন করে তুলতে দেবেন না। পরিশেষে, চিনি একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যা আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য শক্তি দেবে, কিন্তু পরে আপনাকে ঘুমের মধ্যে ফেলে দেয়। পাস্তা, মটরশুটি এবং মসুরের মতো জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন।
5 এর 5 নম্বর পদ্ধতি: ইতিবাচক চিন্তাভাবনার অভ্যাস করুন
ধাপ 1. বাস্তববাদী হন।
সময়ের সীমাবদ্ধতা কখনও কখনও আপনার পক্ষে কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন করে তোলে। সুতরাং, যা অগ্রাধিকার তা করুন এবং যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী সম্পাদিত না হয় এমন কাজগুলি থাকে তবে নিজেকে মারধর করবেন না। একজন ইতিবাচক ব্যক্তি হোন এবং কাজের সুযোগ এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ হোন, দুটি জিনিস যা এই বিশ্বের অনেকের কাছে নেই।
পড়াশোনা এবং একই সাথে কাজ করা এমন কিছু নয় যা সবাই করতে পারে। বাস্তববাদী হোন এবং অগ্রাধিকার নির্ধারণ করুন। কলেজের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার আয় হ্রাস করতে এবং আপনার পরিবারের সুখ নষ্ট করতে দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. মনে রাখবেন কেন আপনি এটি করছেন।
পড়াশোনার সময় কাজ করা মানে এমন একটি চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করা যা অনেকে এড়িয়ে যায়। যাইহোক, আপনি কিছু প্রেরণা ছাড়া এটি করবেন না। হয়তো আপনি debtণ শোধ করতে বা আপনার ক্যারিয়ার উন্নত করতে স্কুলে যাওয়া বেছে নিয়েছেন। কারণ যাই হোক না কেন, আপনার গন্তব্য মনে রাখবেন যদি আপনার যাত্রা কঠিন হতে শুরু করে।
ধাপ other. অন্যদের আপনাকে সাহায্য করতে দিন।
সবকিছু একা একা করা সাধারণত আরো কঠিন হবে। কারও সাথে কথা বলুন যদি আপনি অনেক বিরক্ত হন, সম্পর্ক থেকে সরে যান, সহজেই বিভ্রান্ত বা ভুলে যান, উদ্বিগ্ন হন, বা মানসিক ব্যাগের সম্মুখীন হন। একজন সঙ্গী, অভিভাবক, বন্ধু বা পেশাদার পরামর্শদাতার সাথে আপনার অবস্থা আলোচনা করুন। অনেক কলেজে পূর্ণকালীন পরামর্শদাতা, উপদেষ্টা এবং থেরাপিস্টরা আপনাকে সমস্যার জন্য সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত। সফল হওয়ার জন্য আপনাকে যে ধাপগুলো জানতে হবে তার মধ্যে একটি হল কিভাবে অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন পেতে হয় তা জানা।
ধাপ 4. আপনার প্রফুল্লতা রাখুন।
কিছু শুরু করবেন না এবং তারপর থামুন। একটি সেমিস্টার বন্ধ করা একটি ভাল সমাধান হতে পারে, কিন্তু শুধুমাত্র ব্যতিক্রমী পরিস্থিতিতে এই পদ্ধতি ব্যবহার করুন, যেমন অসুস্থতা, গুরুতর আঘাত, বা পরিবারের সদস্যের মৃত্যু। যদি কলেজের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে, পরবর্তী সেমিস্টারের কোর্সগুলি বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে একটি কোর্স নিন যা আপনি উপভোগ করেন। যদি আপনি না করেন, আপনি গতি হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং কলেজে যেতে চান না।
ধাপ 5. একটি ডায়েরিতে আপনি যা করেন তা রেকর্ড করুন।
আপনি প্রতিদিন কী করতে চান এবং আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি লিখুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রতিদিন আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 6. ছোট এবং বড় সাফল্য উদযাপন করুন।
আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার অভ্যাস পান। যে ক্লাসটি শেষ হয়েছে তা অতিক্রম করুন অথবা আপনার যে সময়টি পাস করতে হবে তা পরিমাপ করার জন্য একটি গণনা সহ একটি ঘড়ি ব্যবহার করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে "উপহার" যা আপনি পাবেন উপর ফোকাস করে তোলে। আপনি ছোট এবং বড় বাধা অতিক্রম করার পর বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আপনার সাফল্য উদযাপন করুন, যেমন আপনার কাগজে ভাল গ্রেড পাওয়া, একটি পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়া বা কলেজ থেকে স্নাতক। সাফল্য উদযাপন করে আপনি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।
ধাপ 7. জেনে রাখুন যে এই ক্রিয়াকলাপটি ভালভাবে করা যেতে পারে
যদিও আপনি মাঝে মাঝে খুব চাপ অনুভব করতে পারেন, মনে রাখবেন অনেক মানুষ ইতিমধ্যেই একই কাজ করতে সফল হয়েছে। তাই আপনিও পারেন।
