যেসব কাজের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তা কেবল ক্লান্তি ও অবসাদই সৃষ্টি করে না, বরং পা ও পায়ে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় কারণ দাঁড়িয়ে থাকা হাড়, জয়েন্ট, টেন্ডন, পেশী এবং লিগামেন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে। দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পায়ের তলায় রক্ত সরবরাহ কমে যায়, যার ফলে ব্যথা হয়। যদি ক্রমাগত করা হয়, দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পায়ে বা গোড়ালির চারপাশে রক্ত জমা হতে পারে। সমতল পা, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, বুনিয়ন্স, এডিমা (ফোলা), ভেরিকোজ শিরা, শিরাজনিত অপ্রতুলতা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্যা। সৌভাগ্যবশত, যদি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তবে পায়ে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস বা এড়ানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: প্রায়শই বসে থাকার সময় বিশ্রাম নিন
ধাপ 1. কর্মক্ষেত্রে প্রায়ই বসুন।
যদিও অনেক আধুনিক দিনের চাকরি মানুষকে সারাদিন বসিয়ে রাখে, তবুও কিছু কিছু চাকরি আছে যার জন্য প্রচুর স্ট্যান্ডিং প্রয়োজন, যেমন ব্যাংক ক্যাশিয়ার, ক্যাশিয়ার, কারখানার কর্মী, শেফ, হেয়ারড্রেসার এবং বিভিন্ন খুচরো এবং নির্মাণ কাজ, কয়েকজনের নাম। যাইহোক, প্রায়ই আপনার পায়ে বসে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ থাকে, তবে এখনও কাজ করুন এবং উত্পাদনশীল হন। সুতরাং এই সুযোগটি সন্ধান করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার বসকে বলছেন যে আপনি কী করছেন। উদাহরণস্বরূপ, ফোনে উত্তর দেওয়া বা কাগজপত্র শেষ করা বসে থাকতে পারে কর্মক্ষেত্রে সমস্যা নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি সেবা করার জন্য কোন গ্রাহক না থাকে।
বয়স্ক ব্যক্তিরা খুব বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকার কারণে পা/অঙ্গের আঘাতের প্রবণতা বেশি কারণ তাদের টিস্যু (লিগামেন্ট, টেন্ডন, কার্টিলেজ, ফ্যাসিয়া) স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং শক শোষণ করে।
পদক্ষেপ 2. লাঞ্চে বসুন।
আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি বসে আছেন এবং খাওয়া এবং পান করার সময় আপনার পা উপরে রাখুন। আপনি তাড়াহুড়ো করতে পারেন, কিন্তু আপনার পা থেকে ওজন কমানোর সুযোগ নিন। যদি আপনার কর্মস্থলে চেয়ারের অভাব থাকে বা ডাইনিং এরিয়া না থাকে, তাহলে আপনি আপনার নিজের ভাঁজ চেয়ার বা মল আনতে পারেন, অথবা খেতে অন্য জায়গা খুঁজে পেতে পারেন যেখানে আপনি নিরাপদে বসতে পারেন।
মলে ফুড কোর্ট (ফুড কোর্ট), বহিরঙ্গন পিকনিক টেবিল, ঝর্ণা, এমনকি একটি গাছের নিচে ঘাসের পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতাও ভাল পছন্দ হতে পারে ফিরে বসে মধ্যাহ্নভোজ উপভোগ করার জন্য।
ধাপ 3. বিরতির সময় বসুন।
আপনার সমস্ত অবসর সময়কে কাজে লাগান এবং সব সময় বসে থাকার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে মাধ্যাকর্ষণের প্রভাব কমাতে পা উঁচু করুন যাতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। বিশ্রামের সময় জুতা খুলে নেওয়ার ফলে বাষ্পীভবনের কারণে আপনার পা ঠান্ডা হতে পারে।
বিশ্রামের সময়, গল্ফ বলের উপর আপনার খালি পা ঘোরানোর কথা বিবেচনা করুন। এটি দুর্দান্ত বোধ করে, পায়ের তলায় উত্তেজনা উপশম করে এবং এমনকি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস (পায়ের নীচের অংশ জুড়ে সংযোগকারী টিস্যুর ব্যথা এবং প্রদাহ) প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
পদ্ধতি 4 এর 2: স্ট্যান্ড প্রতিস্থাপন
ধাপ 1. একটি ভিন্ন জায়গায় দাঁড়ান।
কয়েক বছর আগে, বেশিরভাগ কর্মক্ষেত্র কাঠের মেঝে দিয়ে সজ্জিত ছিল, যেখানে এক ধরণের কুশন ছিল যদিও কাঠের মেঝেগুলি হাঁটার ম্যাট হিসাবে ব্যবহার করা যথেষ্ট কঠিন বলে মনে হয়েছিল। যাইহোক, আধুনিক সময়ে, বেশিরভাগ ব্যবসায়ের প্রবণতা থাকে কংক্রিট, টালি বা মার্বেল মেঝে দিয়ে তৈরি, যা মূলত নন-কুশন, শক-শোষণকারী বা অন্তরক। অতএব, এমন একটি জায়গায় দাঁড়ান যা কাঠের মতো ঘন উপাদান দিয়ে রেখাযুক্ত। যদি এটি সম্ভব না হয়, একটি ব্যায়াম আন্দোলন হিসাবে স্থায়ী অবস্থান পরিবর্তন করুন। এই আন্দোলন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে এবং পা এবং পায়ের পেশীতে টান উপশম করবে।
- কংক্রিট এবং টালি মেঝে সহজেই পায়ে ঠান্ডা তাপমাত্রা স্থানান্তর করবে এবং এটি রক্ত সঞ্চালনের জন্য ভাল নয়। অতএব, ঠান্ডা বাতাস ছাড়া একটি উষ্ণ এলাকায় দাঁড়ান।
- আপনি যদি বাইরে কাজ করেন, কাজ শেষ করার সময় বা আপনার পরবর্তী কাজের জন্য অপেক্ষা করার সময় ঘাসের একটি টান খুঁজে নিন।
পদক্ষেপ 2. একটি ক্লান্তি বিরোধী মাদুর উপর দাঁড়ানো।
ক্লান্তি মাদুরটি দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার জন্য নরম পৃষ্ঠ সরবরাহ করে পা এবং পায়ে চাপ কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। এই গদিগুলো সাধারণত মোটা রাবার দিয়ে তৈরি হয়, কিন্তু কিছু কিছু ফেনা, চামড়া, ভিনাইল বা এমনকি কাঠের তৈরি। কিছু ক্ষেত্রে, কোম্পানি যদি আপনি একটি অনুরোধ করেন তবে একটি ক্লান্তিহীন গদি সরবরাহ করতে আপত্তি করেন না কারণ এই ধরনের গদি পা এবং নিম্ন পায়ের সমস্যার প্রকোপ কমাতে দেখানো হয়েছে।
ঘন ক্লান্তি গদি কর্মক্ষেত্রে একটি ছোটখাটো বিপদ ডেকে আনে কারণ তারা মানুষকে ভ্রমণ করতে পারে। সুতরাং, গদি রাখার জন্য একটি স্থান চয়ন করার সময় সর্বদা সতর্ক থাকুন এবং সহকর্মীদের দ্বারা ইনস্টল করা গদি সম্পর্কে আপনারও সচেতন হওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 3. কার্পেটের উপর দাঁড়ানো।
কর্মক্ষেত্রের আশেপাশে দেখুন এবং দেখুন একটি কার্পেটেড এলাকা আছে যেখানে আপনি সঠিকভাবে কাজ করার সময় দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। কার্পেট (এমনকি পাতলা এবং সস্তা) কংক্রিটের চেয়ে বেশি কুশন সরবরাহ করে এবং আপনার পা এবং পা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে। যদি কোন পাটি কোথাও ইনস্টল করা না থাকে, তাহলে আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি বাড়ি থেকে একটি পাটি নিয়ে আসতে পারেন কিনা।
- কিছু ব্যবসা যারা রাগ বিক্রি করে তারা আপনাকে একটি বড় আকারের কার্পেটের নমুনা (যেখানে আপনি দাঁড়িয়ে আছেন তার জন্য যথেষ্ট বড়) বিনামূল্যে দিতে ইচ্ছুক।
- কার্পেটের নীচের অংশটি সহজে মেঝেতে পিছলে না যায় তা নিশ্চিত করুন, অন্যথায় আপনি পিছলে যাওয়ার এবং পড়ার ঝুঁকি চালান।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সঠিক জুতা এবং মোজা পরা
ধাপ 1. ভাল জুতা যে জুতা পরেন।
বেশীরভাগ মানুষ এমন জুতা পরেন যা ভালভাবে খাপ খায় না, হয়তো তাদের পা হঠাৎ আকৃতিতে বেড়ে গেছে, অথবা জুতা সস্তায় বিক্রি হচ্ছে, অথবা আত্মীয় বা বন্ধুদের কাছ থেকে সেকেন্ডহ্যান্ড পাওয়ার কারণে। যাইহোক, সবসময় ভাল-মানানসই কাজের জুতা পরুন এবং মোজা পরুন। যদি আপনার জুতা জুতা বেছে নিতে হয় যা আপনার পায়ের আকারের সাথে মানানসই না হয়, তাহলে আপনার এমন জুতা বেছে নেওয়া উচিত যা খুব ছোট না হয়ে অনেক বড় হয় কারণ সরু জুতা প্রায়ই ফোসকা এবং ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে।
- যদি আপনি একজন বিক্রয়কর্মীকে আপনার পা পরিমাপ করতে বলতে চান, তাহলে বিকেলে তা করুন কারণ যখন পা সবচেয়ে বেশি হয়, সাধারণত ফোলা এবং খিলানগুলিতে কম চাপের কারণে।
- কাজের জুতা কেনার সময় শৈলী এবং ফ্যাশনের উপর ব্যবহারিকতার উপর মনোনিবেশ করা সর্বোত্তম কৌশল।
পদক্ষেপ 2. হাই হিল পরবেন না।
মহিলাদের প্রায়শই বিভিন্ন কাজের জন্য উঁচু হিল পরতে বলা হয় বা প্রয়োজন হয়, কিন্তু 5 সেন্টিমিটারের বেশি হিল শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধ্য করে এবং পা থেকে নিচের দিকে বিভিন্ন ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এই অবস্থার কারণে পায়ে চাপ পড়তে পারে, অ্যাকিলিস টেন্ডোনাইটিস, বাছুরের পেশী টানা, হাঁটুর ব্যথা এবং পিঠের নিচের সমস্যা এবং হাঁটার সময় অস্থিরতা হতে পারে।
- ফ্ল্যাট সোল জুতা পরাও সমস্যার সমাধান করবে না কারণ গোড়ালি খুব বেশি চাপে আছে। অতএব, হিল দিয়ে জুতা পরুন 0.5 বা 1.5 সেন্টিমিটার।
- যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় দাঁড়িয়ে থাকতে হয় তবে বেশিরভাগ পায়ের আঙ্গুল দিয়ে দৌড়ানো বা হাঁটার জুতা ভাল পছন্দ।
ধাপ a. একটি সরু সামনে দিয়ে জুতা পরবেন না।
উঁচু হিলগুলি প্রায়ই সরু অগ্রভাগে ডিজাইন করা হয়, একে অপরের বিরুদ্ধে পায়ের আঙ্গুলগুলি অপ্রাকৃতভাবে স্থাপন করে এবং বেদনাদায়ক বুনুন এবং কুরুচিপূর্ণ কলাসের ঝুঁকি বাড়ায়। কাউবয় বুট এবং লেইসগুলি সামনের দিকে খুব বেশি পয়েন্টযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনাকে অনেকটা দাঁড়াতে হয়। পরিবর্তে, এমন একটি জুতা বেছে নিন যা গোড়ালি শক্ত করে ধরে, কিন্তু পায়ের আঙ্গুলের নড়াচড়ার জন্য যথেষ্ট জায়গাও দেয় এবং জুতার ভিতরে উচ্চারণ রোধ করার জন্য পর্যাপ্ত কুশন থাকে।
মোটা মানুষের মধ্যে উচ্চারণ বেশি হয় এবং প্রায়ই সমতল পায়ের সাথে থাকে।
ধাপ 4. কম্প্রেশন স্টকিংস রাখুন।
কম্প্রেশন স্টকিংগুলি নিচের পায়ে পেশী এবং রক্তনালীগুলিকে সহায়তা প্রদান করে যার ফলে শোথ/ফোলা হ্রাস এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। আপনি এগুলি অনলাইনে, মেডিকেল সাপ্লাই স্টোরগুলিতে এবং কখনও কখনও ওষুধের দোকান বা ফিজিওথেরাপিস্টগুলিতে কিনতে পারেন। আপনি সমর্থন বা প্যাডেড মোজা সহ স্টকিংসও পরতে পারেন।
- সংকোচন স্টকিংগুলি বিশেষত শিরাজনিত অপ্রতুলতা (শিরাযুক্ত ভালভের ফুটো) বা স্ফীত ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- মোটা, প্যাডেড মোজা সাহায্য করবে যদি আপনি দাঁড়ানোর সময় হিলের ব্যথা অনুভব করেন।
পদ্ধতি 4 এর 4: দরকারী থেরাপি চেষ্টা করে
পদক্ষেপ 1. পা ভিজিয়ে রাখুন।
Epsom লবণ মিশ্রিত গরম পানিতে পা এবং পায়ের তলা ভিজিয়ে রাখলে ব্যথা এবং ফোলা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। লবণের ম্যাগনেসিয়াম উপাদান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। যদি আপনি প্রদাহের পাশাপাশি ফোলা অনুভব করেন, উষ্ণ লবণ পানিতে আপনার পা ভিজানোর পরে, আপনার পা অবশ না হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা ভিজিয়ে রাখুন (প্রায় 15 মিনিট বা তারও বেশি)।
- দাঁড়ানোর আগে এবং পা ভিজানোর পরে আপনার পা সম্পূর্ণ শুকিয়ে নিন যাতে আপনি পিছলে না পড়ে যান।
- আপনার পা উষ্ণ পানিতে ভিজিয়ে রাখা এবং ইপসম সল্ট রাতে অস্থির লেগ সিনড্রোম থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়, যা আপনার ঘুমের চক্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
পদক্ষেপ 2. একটি পা ম্যাসেজ করুন।
আপনার পা এবং বাছুরগুলিকে ম্যাসেজ করতে একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট বা দয়ালু বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। ম্যাসাজ পেশীর টান কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করে বাছুরের দিকে কাজ করে ম্যাসাজ করুন, যার ফলে শিরাযুক্ত রক্ত হৃদয়ে ফিরে আসতে সাহায্য করে। আপনার পায়ের নীচে গড়া একটি কাঠের ম্যাসাজার ব্যবহার করলে আপনার হাতে চাপ না দিয়ে পর্যাপ্ত ম্যাসেজ দেওয়া হবে। আপনার পায়ে পেপারমিন্ট লোশন লাগানোর বিষয়টিও বিবেচনা করুন, কারণ লোশনটি আপনার পায়ে সুড়সুড়ি দেবে এবং সতেজ করবে। ম্যাসাজের পর, কিছু পা এবং বাছুর উভয় পায়ে প্রসারিত করুন।
- একটি পায়ের হাঁটু বাঁকানো এবং অন্য পা মেঝেতে সমতল হয়ে দুই হাত পিছন দিকে প্রসারিত করে আপনার পায়ের পেশী প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসগুলির চারপাশে একটি তোয়ালে মোড়ানো করে আপনার পায়ের গোড়ায় প্রসারিত করুন এবং তারপরে আপনার পাগুলি আলাদা করার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 3. অরথোটিক জুতা পরুন।
অরথোটিকস হল জুতাগুলির ইনসোল যা বিশেষভাবে পায়ের খিলানকে সমর্থন করে, শক শোষণ করে এবং আরও ভালো পায়ের বায়োমেকানিক্স প্রদান করে যাতে পা/পা/পিঠের ব্যথা কমাতে পারে এবং পা ও পায়ে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, পায়ের গোড়ার একটি অত্যন্ত বেদনাদায়ক অবস্থা এবং সমতল পায়ের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের জন্য অর্থোটিকস খুবই উপকারী। আপনার পায়ের জন্য বিশেষভাবে তৈরি অর্থোটিকগুলি খুব ব্যয়বহুল হতে পারে যদি বীমা দ্বারা আচ্ছাদিত না হয়, তবে বাণিজ্যিক ইনসোলগুলিও সুবিধা প্রদান করতে পারে।
- আমেরিকায়, অনুমান করা হয় যে প্রতি বছর প্রায় 2 মিলিয়ন মানুষের প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।
- অর্থোটিক ইনসোলে থাকার জন্য আপনাকে স্বাভাবিকের থেকে একটু বড় জুতা কিনতে হতে পারে।
ধাপ 4. ওজন হারান।
সাধারণত, যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তারা পায়ের উপর বেশি চাপের কারণে পায়ের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকিতে থাকে। সমতল পা, খিলানযুক্ত পা, মারাত্মক উচ্চারণ, এবং "এক্স ফুট" (যা মেডিক্যালি জেনু ভালগাম নামে পরিচিত) মোটা মানুষের মধ্যে বেশি দেখা যায়। অতএব, ওজন হ্রাস করে পায়ে সাহায্য করুন। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বৃদ্ধি (যেমন হাঁটা) এবং ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করে ওজন হ্রাস করুন।
- বেশিরভাগ মানুষ যারা একটি স্থির জীবনযাপন করে তাদের প্রতিদিন প্রায় 2,000 ক্যালোরি প্রয়োজন যা শরীরের মধ্যে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি বজায় রাখার জন্য এবং হালকা মাত্রার ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি রাখে।
- প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণ 500 ক্যালোরি হ্রাস করলে আপনি প্রতি মাসে 1.8 কেজি চর্বিযুক্ত টিস্যু হারাবেন।
পরামর্শ
- পায়ের ব্যথা কমাতে নিয়মিত জুতা পরিবর্তন করা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে যদি আপনাকে কাজ করার সময় দাঁড়াতে হয়।
- আপনি যখন কাজ করছেন, পর্যায়ক্রমে আপনার শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে নিয়ে যান এবং তারপরে আপনার পা পাশাপাশি রাখার পরিবর্তে এক পা অন্যের সামনে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন।
- কাজ করার সময়, এক পা উঁচু করে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন (15 সেমি উচ্চ বেঞ্চ এই উদ্দেশ্যে আদর্শ)।
- আপনার পা উঁচু করা যাতে সেগুলো আপনার শরীরের চেয়ে উঁচু হয় (সেগুলোকে দেওয়ালে বা বালিশের স্তূপের উপর তুলে রাখলে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার কারণে ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।
- যদি আপনার পায়ের সমস্যা থাকে, তাহলে একজন পডিয়াট্রিস্ট (একজন ডাক্তার যিনি পায়ের প্যাথলজিতে বিশেষজ্ঞ) দেখুন এবং পরামর্শের জন্য পরামর্শ নিন।
