আপনি যদি পাবলিক টয়লেটে জীবাণু নিয়ে চিন্তিত হন বা সম্প্রতি বসে থাকার উপকারিতা সম্পর্কে জানতে পারেন, তাহলে আপনি স্থায়ী মলত্যাগ করতে পছন্দ করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি দরকারী, উদাহরণস্বরূপ, মল আরও দ্রুত পাস করতে পারে, পায়ূ খালের পেশীগুলি শিথিল করতে পারে এবং আপনাকে খুব বেশি চাপ দেওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে। যদি আপনি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি পরিবর্তন করতে চান এবং আপনি জানেন না কিভাবে, বিস্তারিত নির্দেশাবলীর জন্য পড়ুন এবং দাঁড়ানোর উপকারিতা সম্পর্কে জানুন।
ধাপ
8 এর 1 ম অংশ: একটি টয়লেট খুঁজুন এবং মলত্যাগের জন্য সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন।
ধাপ 1. বাড়িতে বাথরুম ব্যবহার করুন অথবা একটি পাবলিক টয়লেট খুঁজুন।
যদি আপনার মলত্যাগের প্রয়োজন হয় তবে নিকটতম টয়লেটটি সন্ধান করুন। যদি আপনি এটি খুঁজে না পান তবে কাউকে জিজ্ঞাসা করুন যে নিকটতম বিশ্রামাগারটি কোথায়। টয়লেটে পরিষ্কার পানি, সাবান, টিস্যু এবং একটি সিঙ্ক আছে তা নিশ্চিত করুন।
- সুগন্ধযুক্ত ভেজা ওয়াইপ বা ডাউচ (যোনি পরিষ্কার করার জন্য স্প্রে পণ্য) ব্যবহার করবেন না কারণ সেগুলি যৌনাঙ্গে (পিউবিক) সংক্রমণ ঘটাতে পারে।
- টয়লেট কোথায় তা জানতে লজ্জা করবেন না। মনে রাখবেন, মলত্যাগ / প্রস্রাব হওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক।
- আপনি যদি বিশ্রামাগারটি অন্য লোকদের সাথে ভাগ করে নিতে লজ্জা পান তবে জিজ্ঞাসা করুন যে এক ব্যক্তির বিশ্রামাগার আছে কিনা।
- আপনি যদি মলত্যাগের সময় ভিজা ওয়াইপ ব্যবহার করতে পছন্দ করেন, ভ্রমণের সময় সবসময় একটি ভিজা টিস্যু সঙ্গে রাখুন এবং যদি এটি থাকে তবে একটি বড় পার্স, ব্যাকপ্যাক বা কাঁধের ব্যাগে রাখুন।
8 এর অংশ 2: গোপনীয়তার জন্য টয়লেটের দরজা লক করুন।
ধাপ 1. কিউবিকেল বা টয়লেটের দরজার তালা দেখুন
বিশ্রামাগারটি নিরাপদে লক করুন যাতে কেউ এতে প্রবেশ করতে না পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি প্রথমবারের মতো মলত্যাগ করার চেষ্টা করছেন, অথবা যদি আপনি পাবলিক টয়লেট ব্যবহার করতে ঘাবড়ে যান। নিশ্চিত করুন যে সবকিছু নিরাপদ এবং আপনি আপনার প্রয়োজনীয় গোপনীয়তা পান।
8 এর অংশ 3: আপনার প্যান্টটি টানুন বা আপনার পোশাক/স্কার্ট তুলুন।
ধাপ 1. এটি পরিষ্কার এবং দক্ষতার সাথে করতে, পোশাকটি নিচে টানুন।
আপনি যদি কোন পোশাক বা স্কার্ট পরে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো এটি নিতে চাইবেন। এটি দরকারী যাতে আপনি আরামে বসে থাকতে পারেন।
8 এর 4 ম অংশ: টয়লেটের উপর স্কোয়াট অবস্থায় দাঁড়ান।
পদক্ষেপ 1. টয়লেটের উপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং নিচে বসুন।
আপনার শরীর টয়লেটে সঠিক অবস্থানে আছে তা নিশ্চিত করুন। আপনার নিতম্ব এবং মলদ্বার টয়লেটের বাটির দিকে নির্দেশ করছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মাথা এবং পেটকে সামনের দিকে কাত করুন। বিকল্পভাবে, আপনার পা টয়লেট সিটে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে স্কোয়াট করুন। আপনি যদি ভালভাবে ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন বা টয়লেটের প্রাচীরের বিরুদ্ধে কোনো কিছু শক্ত করে ধরে রাখতে পারেন তবেই এটি করুন।
সম্পূর্ণ খাড়া অবস্থায় মলত্যাগ করা প্রায় অসম্ভব। সঠিকভাবে মলত্যাগ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই টয়লেটে স্কোয়াট অবস্থায় দাঁড়াতে হবে।
8 এর 5 ম অংশ: মলত্যাগের মাধ্যমে প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।
ধাপ 1. টয়লেটে বসে থাকার সময় মলত্যাগ করুন।
স্কোয়াটের অবস্থান আপনার জন্য মল পাস করা সহজ করে তোলে কারণ অ্যানোরেক্টাল কোণটি পুরোপুরি প্রসারিত করা যায়। এটি পায়ূ খালের মধ্য দিয়ে মল যাওয়ার পথ খুলে দেবে, তাই আপনাকে চাপ দিতে হবে না।
বিশ্রামাগারে বেশি সময় বসে থাকা / বসে থাকা কোলন, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অর্শ্বরোগে রক্তনালী ফুলে যেতে পারে। যখন আপনার মলত্যাগ হয় তখন প্রয়োজন অনুযায়ী কেবল টয়লেটে বসুন/বসুন! আপনার ফোনে পড়া বা খেলে সময় নষ্ট করবেন না।
8 এর 6 ম অংশ: পরিষ্কার করার সময় একটি স্কোয়াট অবস্থানে থাকুন।
ধাপ 1. সামনে থেকে পিছনে মুছুন যাতে এলাকাটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার হয়।
পিছন থেকে সামনের দিকে মুছলে জ্বালা বা সংক্রমণের সম্ভাবনা থাকে কারণ এটি মূত্রনালী এবং যৌনাঙ্গের মধ্যে ব্যাকটেরিয়া ছড়িয়ে দিতে পারে। জল বা টয়লেট পেপার/ভেজা টিস্যু দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার করুন।
- অতিরিক্ত মুছবেন না। পিউবিক এলাকা পরিষ্কার করুন, কিন্তু খুব রুক্ষ গতি ব্যবহার করবেন না কারণ এটি ত্বকে জ্বালা করতে পারে। যদি আপনার পরিষ্কার করা কঠিন মনে হয় তবে কেবল সুগন্ধিহীন ভেজা ওয়াইপ ব্যবহার করুন।
- আপনার কাজ শেষ হলে টয়লেট ফ্লাশ করতে ভুলবেন না।
8 এর 7 ম অংশ: আপনার হাত ধুয়ে নিন।
ধাপ 1. আপনার হাত পরিষ্কার করার জন্য উষ্ণ জল এবং সাবান ব্যবহার করুন।
কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত একসাথে ঘষুন, আপনার আঙ্গুলের মধ্যে, আপনার হাতের পিছনে এবং কব্জির মধ্যে পরিষ্কার করা নিশ্চিত করুন। উষ্ণ চলমান জল ব্যবহার করে হাত ধুয়ে সাবান পরিষ্কার করুন। একটি টাম্বল ড্রায়ার বা পরিষ্কার টয়লেট পেপার দিয়ে আপনার হাত শুকিয়ে নিন।
যদি সাবান এবং জল পাওয়া না যায় তবে অ্যালকোহল ভিত্তিক হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন। সঠিকভাবে জীবাণু পরিত্রাণ পেতে, কমপক্ষে 60% অ্যালকোহলযুক্ত পণ্য ব্যবহার করুন।
8 এর 8 ম অংশ: যদি আপনি প্রতিবার মলত্যাগের সময় উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ধাপ 1. আপনি কোনোভাবেই পাবলিক টয়লেটে মলত্যাগ করতে চাইবেন না বা মলত্যাগ করতে ভয় পাবেন না।
আপনি যদি এই সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে এই উদ্বেগের অনুভূতির কিছু কারণ থাকতে পারে। আপনি এই ক্রিয়াকলাপে বিব্রত হন বা জীবাণু পেতে ভয় পান, এই অনুভূতিগুলি অন্বেষণ এবং মোকাবেলা করার জন্য একজন মেডিকেল পেশাদারের সাহায্য নিন। বুঝুন যে এই ধরনের উদ্বেগ খুবই সাধারণ, এবং আপনার ডাক্তারকে সৎভাবে বলুন যে আপনি কেমন অনুভব করছেন। ডাক্তার আপনাকে কোন সিদ্ধান্ত ছাড়াই সাহায্য করবে।
