কোষ্ঠকাঠিন্য আপনাকে অস্বস্তিকর, বেদনাদায়ক এবং এমনকি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বাধা সৃষ্টি করতে পারে যদি অনিয়ন্ত্রিত থাকে। যদি আপনি বেশ কয়েক দিন ধরে মলত্যাগ করতে না পারেন, তাহলে নিচের কিছু পদ্ধতি আপনার কাজে লাগতে পারে। যে পদ্ধতিটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য সবচেয়ে উপকারী তা আপনি কতক্ষণ এবং কতবার অনুভব করেন তা অনুযায়ী পরিবর্তিত হতে পারে, পাশাপাশি অন্যান্য কারণ যেমন সময়, চাপ এবং অন্ত্রের বাধা।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: তীব্রতার উপর ভিত্তি করে পদক্ষেপ নেওয়া
দুই দিন বা তার বেশি স্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. একটি ইপসম লবণের দ্রবণ তৈরি করুন।
একটি স্বল্পমেয়াদী রেচক হিসাবে ইপসম লবণের ব্যবহার এফডিএ (ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) দ্বারা অনুমোদিত। যদি আপনার বাড়িতে থাকে তবে আপনি 250 মিলি পানির সাথে 1-2 চা চামচ ইপসম লবণ মিশিয়ে দিতে পারেন (অথবা আপনার কতটা ইপসম লবণ ব্যবহার করা উচিত তা নির্ধারণের জন্য পণ্য প্যাকেজিংয়ের নির্দেশাবলী পড়ুন), তারপর এটি পান করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে 30 মিনিট থেকে 6 ঘন্টার মধ্যে মলত্যাগের জন্য উত্সাহিত করতে হবে।
আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করার জন্য ইপসাম লবণের দ্রবণেও ভিজতে পারেন। একটি টব গরম পানিতে ভরে তাতে প্রায় এক কাপ ইপসম লবণ েলে দিন। আপনার শরীর ত্বকের মাধ্যমে ইপসম লবনে ম্যাগনেসিয়াম উপাদান শোষণ করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি অসমোটিক রেচক ব্যবহার করুন।
অসমোটিক ল্যাক্সেটিভস কোলনের মাধ্যমে তরলের প্রবাহ বাড়িয়ে কাজ করে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। ল্যাক্সেটিভস ব্যবহারের ফলে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা হতে পারে যা হার্টের অস্বাভাবিক ছন্দ, বিভ্রান্তি, দুর্বলতা এবং খিঁচুনির কারণ হতে পারে। ল্যাক্সেটিভসের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারও নির্ভরতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন হ্রাস পায়। অসমোটিক রেচকগুলির কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে:
- ম্যাগনেসিয়াম হাইড্রক্সাইড।
- ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট।
- ল্যাকটুলোজ।
- পলিথিলিন গ্লাইকল.
ধাপ 3. একটি উদ্দীপক রেচক চেষ্টা করুন।
যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য গুরুতর হয়, তাহলে তাড়াতাড়ি উপশমের জন্য আপনাকে একটি রেচক ব্যবহার করতে হতে পারে। ফার্মেসিতে বিভিন্ন ধরণের রেচক পাওয়া যায়। কোলনের মাধ্যমে তরল প্রবাহ উন্নত করতে সাহায্য করে উদ্দীপক ল্যাক্সেটিভস কাজ করে। উদ্দীপক রেচক কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:
- Dulcolax
- সেনোকোট
- মুছে ফেলুন
- Correctol
ধাপ 4. এনিমা ব্যবহার করুন।
সোডিয়াম ফসফেট সহ এনিমা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার একটি উপায় যা মাঝে মাঝে দেখা দেয়। এই পদ্ধতিতে, আপনাকে আপনার মলদ্বারে এনিমা টিপ insুকিয়ে বোতলটি চেপে ধরতে হবে যাতে তরল আপনার মলদ্বারে প্রবেশ করে। আপনাকে এই অবস্থানটি 5 মিনিটের জন্য বজায় রাখতে হবে। এর পরে, আপনি একটি মলত্যাগের প্রয়োজন অনুভব করবেন।
এই এনিমাগুলি বেশিরভাগ ডিপার্টমেন্টাল স্টোর এবং ফার্মেসিতে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 5. ডাক্তারকে কল করুন।
গুরুতর কোষ্ঠকাঠিন্য প্রভাব এবং গুরুতর সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি 3 দিন বা তার বেশি সময়ের জন্য মলত্যাগ করতে না পারেন এবং আপনার চিকিত্সা সাহায্য না করে, পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারকে কল করুন। আপনার ডাক্তার ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভস ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন, আপনাকে ক্লিনিক দেখতে বলতে পারেন, অথবা অন্ত্র চলাচলে সাহায্য করার জন্য অন্যান্য পরামর্শ দিতে পারেন। ডাক্তাররা সাধারণত প্রেসক্রিপশন ওষুধের সুপারিশ করবেন যদি ওভার-দ্য-কাউন্টার ল্যাক্সেটিভগুলি অকার্যকর প্রমাণিত হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে উঠুন যা দুই দিনেরও কম সময় ধরে থাকে
ধাপ 1. এক কাপ চা বা গরম লেবু জল পান করুন।
উষ্ণ তরল পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার এবং একই সাথে শরীরের তরলের চাহিদা পূরণের একটি শক্তিশালী উপায়। যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করতে শুরু করেন, তখন এক কাপ উষ্ণ ভেষজ চা পান করুন, যেমন পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইল চা, অথবা এক কাপ গরম পানিতে এক চা চামচ লেবুর রসের দ্রবণ।
ধীরে ধীরে পান করুন এবং অপেক্ষা করুন যদি এই পদ্ধতিটি মলত্যাগকে মসৃণ করতে সাহায্য করে। আপনার পানীয় শেষ করার সময় আপনার মনে হতে পারে যে আপনাকে হাঁপাতে হবে, তবে আপনাকে আরও অপেক্ষা করতে হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. prunes খান বা বরই রস পান।
Prunes অন্ত্র আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার জন্য পরিচিত। যদি আপনার বাড়িতে prunes বা বরই রস থাকে, সেগুলি অন্ত্রের আন্দোলনকে উদ্দীপিত করার চেষ্টা করুন।
এই ফলটি বেশি খাবেন না, মাত্র কয়েকটি ফল বা মাত্র এক কাপ রস।
ধাপ 3. একটি হাঁটা নিন।
পরিপাকতন্ত্রকে উত্তেজিত করার জন্য হালকা ব্যায়ামও খুব কার্যকর। যদি আপনি খুব কমই নড়াচড়া করেন, অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত করার জন্য বাড়ির চারপাশে হাঁটার চেষ্টা করুন।
এমনকি যদি কোষ্ঠকাঠিন্য আপনাকে অস্বস্তিকর করে তোলে, কেবল বসে বা শুয়ে থাকবেন না। বের হও এবং প্রতিদিন চলাফেরা করো। প্রতিদিন হাঁটা বা দৌড়ানো কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. একটি বেকিং সোডা দ্রবণ ব্যবহার করে দেখুন।
পানিতে বেকিং সোডার একটি সমাধান কোষ্ঠকাঠিন্য থেকেও মুক্তি দিতে পারে। এক কাপ চামচ পানিতে এক চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন। এই চিকিত্সা কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে ফুলে যাওয়া বা পেটে ব্যথা উপশম করতেও সহায়তা করতে পারে।
মনে রাখবেন বেকিং সোডায় সোডিয়ামের পরিমাণ বেশ বেশি। সুতরাং, এই চিকিত্সা কম সোডিয়ামযুক্ত খাদ্যের জন্য উপযুক্ত নয়।
ধাপ 5. একটি মল সফটনার ব্যবহার করুন।
এই হালকা রেচক আপনার পান করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রাথমিক পর্যায়ে মল-নরমকারী ল্যাক্সেটিভগুলি ব্যবহার করার জন্য দুর্দান্ত ওষুধ। মল নরমকারী ল্যাক্সেটিভস, যেমন ডোকাসেট, মল দ্বারা শোষিত পানির পরিমাণ বাড়িয়ে কাজ করে, এটি নরম এবং পাস করা সহজ করে তোলে।
- ওষুধের প্যাকেজে ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন। সাধারণত, এই ওষুধটি রাতে ঘুমানোর আগে একবারই নেওয়া প্রয়োজন।
- যখন আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে নতুন হন তখন এই ওষুধটি একটি ভাল পছন্দ কারণ এটি বেশ হালকা। মল নরমকারী ল্যাক্সেটিভস প্রভাবিত হতে কিছু সময় নেয়, 1-3 দিনের মধ্যে।
- আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হওয়া পর্যন্ত এই ওষুধটি এক সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করবেন না।
কোষ্ঠকাঠিন্য যা প্রায়শই ঘটে
ধাপ 1. এক কাপ উষ্ণ লেবু জল পান করে দিন শুরু করুন।
দিন শুরু করার জন্য গরম লেবুর পানি পান করা খুবই উপকারী একটি জিনিস হতে পারে। আপনি দিনের যে কোন সময় উষ্ণ লেবু জল পান করতে পারেন, কিন্তু অন্য কিছু খাওয়ার আগে সকালে পান করা হজমের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ।
- এটি তৈরি করতে, এক কাপ উষ্ণ জলে (250 মিলি) প্রায় এক চা চামচ লেবুর রস ালুন। ধীরে ধীরে পান করুন।
- গরম লেবুর পানি পান করলে মল নরম হয় এবং অন্ত্রের গতিবিধি উদ্দীপিত হয়। যাইহোক, প্রভাব শুধুমাত্র একটি সময় পরে অনুভূত হতে পারে।
- যদি আপনার প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে প্রতিদিন এক কাপ গরম লেবুর জল দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার বাড়িতে লেবুর রস না থাকে, তাহলে আপনি পাচনতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে এক কাপ চা, কফি বা উষ্ণ পানি পান করতে পারেন।
ধাপ 2. প্রচুর তরল পান করুন।
ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যও সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন প্রচুর পানি এবং অন্যান্য তরল পান করতে ভুলবেন না।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস পানি (250 মিলি) পান করার চেষ্টা করুন।
- আপনি স্যুপ স্টক থেকে তরল এবং তরমুজ, আঙ্গুর এবং আপেলের মতো ফলও পেতে পারেন।
- খুব বেশি ক্যাফিন পান করবেন না বা আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন এবং ফলস্বরূপ, কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা আরও খারাপ হবে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল পেশী কার্যকলাপ বাড়াতে নিয়মিত ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, যদি আপনার প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে আপনার ব্যায়াম করা উচিত। সপ্তাহে 5 দিন কার্ডিও করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, বাইক চালানো বা উপবৃত্তাকার যন্ত্র ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 4. ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি।
ফাইবারের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। সুতরাং, প্রতিদিন কমপক্ষে 18-30 গ্রাম ফাইবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের মধ্যে রয়েছে তাজা ফল এবং শাকসবজি, পাশাপাশি পুরো শস্য। ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর কিছু দুর্দান্ত উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে:
- ফাইবার সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল খান।
- পুরো গমের রুটি খান।
- স্যুপ বা সালাদে মটর, ছোলা বা মসুরের মতো লেবু যোগ করুন।
- ডেজার্টের জন্য টাটকা বা শুকনো ফল খান।
ধাপ 5. আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজি যুক্ত করুন।
একটি ফ্রুট স্মুদি দিয়ে নাস্তা, সালাদের সাথে লাঞ্চ এবং ব্রকলি, পালং শাক, এবং মিষ্টি আলুর মতো সবুজ শাক -সবজি দিয়ে রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা, সকালে গাজরের সাথে গরম লেবুর জল পান করুন।
- যদি আপনার প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য হয়, তাহলে স্ন্যাক হিসেবে প্রুনস উপভোগ করার চেষ্টা করুন। Prunes খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারে যাতে এটি হজমে সহায়তা করে।
- একটি ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দেখা গেছে যে unes০% মানুষের কোষ্ঠকাঠিন্য প্রুন খেয়ে উপশম হয়।
পদক্ষেপ 6. একটি ফাইবার সম্পূরক নিন।
আপনি যদি আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো কঠিন মনে করেন তবে আপনি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের চেষ্টা করতে পারেন। এই সম্পূরকগুলি স্থানীয় ফার্মেসী এবং সুবিধার দোকানে পাওয়া যায়। স্বল্প মেয়াদে, এই সম্পূরক একটি দুর্দান্ত সমাধান হতে পারে। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদে, আপনার তাজা খাবার থেকে আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত।
ধাপ 7. আপনার শরীর বুঝতে।
আপনাকে বুঝতে হবে এবং আপনার শরীরকে সাড়া দিতে হবে। এর অর্থ হল দেরি না করা বা অন্ত্রের গতিবিধি আটকে রাখা। আপনি আপনার অন্ত্র ধরে রাখা থেকে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, মল কঠিন হবে যা পাস করা কঠিন করে তোলে।
- ভ্রমণ বা রুটিনে পরিবর্তন আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করতে পারে। দই বা prunes খাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং টয়লেটের কাছাকাছি একটি জায়গা খুঁজুন।
- ফ্লাইটে একটি আইল সিটের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা রাস্তা ভ্রমণে ঘন ঘন স্টপ করুন।
ধাপ 8. সঠিক অবস্থান ব্যবহার করুন।
কখনও কখনও, অন্ত্রের নড়াচড়ার জন্য আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের উপরে উঠানো কঠিন। এটি ঠিক করার জন্য, টয়লেটে বসার সময় আপনার পায়ের তলগুলি একটি ছোট মলের উপর রাখার চেষ্টা করুন। এতে আপনার হাঁটু আপনার পোঁদের উপরে উঠবে এবং আপনার মলত্যাগ করা সহজ হবে।
ধাপ 9. পেটে ম্যাসাজ করুন।
যদি কোষ্ঠকাঠিন্য আপনার জন্য দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা হয়ে থাকে, তাহলে পেটের ম্যাসেজ সহায়ক হতে পারে। এই ম্যাসেজটি প্রায় 10-20 মিনিট সময় নেয় এবং এটি দাঁড়িয়ে, বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় করা যেতে পারে। এই ম্যাসেজ রেচক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা কমাতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি পেটে গ্যাস কমাতে সাহায্য করে। যাইহোক, এই ম্যাসেজ সবার জন্য সুপারিশ করা হয় না। সুতরাং, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
গর্ভবতী মহিলাদের পেটে ম্যাসাজ করা উচিত নয়। একইভাবে, যাদের ম্যালিগন্যান্ট গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বাধার ইতিহাস রয়েছে।
ধাপ 10. ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদি উপরের সমস্ত পদ্ধতি চেষ্টা করা হয়েছে, কিন্তু আপনি এখনও মল পাস করতে অক্ষম হন, তাহলে আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বাধা থাকতে পারে। যদি কোষ্ঠকাঠিন্য কয়েক সপ্তাহ ধরে চলে না যায়, তবে আপনার আরও গুরুতর অসুস্থতা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল। যদি আপনি ক্র্যাম্পস, পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া, মাথা ঘোরা, বা ক্লান্তির মতো উপসর্গ অনুভব করেন তাহলে আপনার অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
- আপনি আপনার ডাক্তারকে বায়োফিডব্যাক চিকিৎসা দিতেও বলতে পারেন। এই বিশেষ চিকিৎসায়, আপনি শিখে নিতে পারেন কিভাবে শ্রোণী অঞ্চলে পেশীগুলি শিথিল এবং শক্ত করা যায়।
- আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে যে usingষধ ব্যবহার করছেন তার পরামর্শ নিন। এটা সম্ভব যে এই ওষুধগুলি কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করে।
মাঝে মাঝে ঘটে যাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ জানতে নোট নিন।
যদি আপনি মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্যের সম্মুখীন হন, তাহলে কারণ খুঁজে বের করতে কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার খাদ্য এবং জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দেওয়া সহায়ক হতে পারে। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণের মধ্যে রয়েছে পানিশূন্যতা, ফাইবার গ্রহণের অভাব, অনিয়মিত চলাচল, এবং নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার যেমন নারকোটিক ব্যথা উপশমকারী, উপশমকারী এবং উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ।
- আপনি যা খান, পান করেন, এবং আপনি যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন। এছাড়াও, নোট করুন যে আপনি প্রতিদিন কতটা ব্যায়াম করেন, প্রাসঙ্গিক তথ্য যেমন স্ট্রেসের মাত্রা এবং অসুস্থতার সাথে। এই 2-4 সপ্তাহের মধ্যে যখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে তাও লক্ষ্য করুন।
- কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করার পর, খাদ্য, পানীয়,,ষধ, বা কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে এমন অন্যান্য বিষয়গুলির জন্য আপনার নোটগুলি দেখুন। তারপর, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে সেই তথ্য ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রেকর্ড দেখায় যে কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয় যখন আপনি প্রচুর দুগ্ধজাত খাবার খান, সেই পণ্যগুলির আপনার ব্যবহার সীমিত করার চেষ্টা করুন।
- যদি আপনার রেকর্ডগুলি ওষুধের ব্যবহার এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখায়, তাহলে এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোন usingষধ ব্যবহার বন্ধ করবেন না।
পদক্ষেপ 2. আপনার ডায়েট উন্নত করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ নির্ণয় করতে না পারেন, তাহলে আপনার খাদ্যে ছোট পরিবর্তনগুলি বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি বলতে পারেন কোষ্ঠকাঠিন্য কমেছে কিনা। আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কিছু জিনিসের মধ্যে রয়েছে:
- পানির পরিমাণ বাড়ান। প্রতিদিন সকালে একটি বড় বোতল ভরাট করার চেষ্টা করুন এবং দিনের বেলায় তা শেষ করার চেষ্টা করুন। এরপরে, বোতলে আবার পানি ভরে দিন এবং রাতের খাবারের সময় এটি শেষ করুন।
- তাজা খাবার যেমন শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্য থেকে ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করুন।
- জাঙ্ক ফুড, ফাস্ট ফুড, এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন পেস্ট্রি, চিপস এবং ক্র্যাকার খাওয়া সীমিত করা।
- একটি দৈনিক ফাইবার সম্পূরক যেমন psyllium husk, Metamucil, বা FiberCon নিন।
ধাপ 3. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ান।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কোলনে পেশী কার্যকলাপ বাড়িয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, অথবা প্রস্তাবিত 150 মিনিট/সপ্তাহের মাঝারি তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ না করেন তবে আরও সক্রিয় হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি এটি দ্বারা করতে পারেন:
- দিনে times০ মিনিট হাঁটুন অথবা ১০ মিনিট হাঁটুন।
- একটি সুবিধাজনক দোকান, মল বা অফিসের প্রবেশদ্বার থেকে দূরে একটি গাড়ি পার্ক নির্বাচন করুন।
- টিভি দেখার সময় আপনার আসন থেকে উঠুন এবং বিজ্ঞাপনের সময় ঘুরে বেড়ান।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সমস্যা সমাধানের সময়
ধাপ 1. প্রতিদিন মলত্যাগ করার সময় নির্ধারণ করুন।
প্রতিদিন একই সময়ে টয়লেট ব্যবহার করা আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জন্য অন্ত্রের চলাচল সহজ করে তোলে। সুতরাং, প্রতিদিন টয়লেট ব্যবহারের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ সকালের নাস্তার পরে, এবং এটি আপনার অন্ত্রের অভ্যাসকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখুন।
সম্ভব হলে সকালে মলত্যাগ করার চেষ্টা করুন। অনেকেরই সিরিয়াল খাওয়ার পরে বা সকালে এক কাপ কফি খাওয়ার পরে সহজেই মলত্যাগ হয়।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে মলত্যাগ করুন।
যদি আপনার খুব বেশি সময় না থাকে এবং আপনার যখন সময় থাকে তখন মল অতিক্রম করতে কষ্ট হয়, তখনই যখন আপনি প্রয়োজন বোধ করেন তখন মলত্যাগ করার চেষ্টা করুন। আপনি প্রয়োজন বোধ করলে দ্রুত মলত্যাগ করতে সক্ষম হতে পারেন।
যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি একটি অন্ত্র আন্দোলন করতে যাচ্ছেন ততক্ষণ অপেক্ষা করবেন না। মলত্যাগের তাড়নার সুযোগ নিতে অবিলম্বে টয়লেটে যান।
Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: মানসিক চাপ মোকাবেলা করা
ধাপ 1. দৈনন্দিন শিথিলকরণ কৌশলগুলির সুবিধা নিন।
যদি আপনি মনে করেন যে চাপ আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করে তুলছে, তাহলে নিজেকে শান্ত করার জন্য কয়েক মুহূর্ত সময় নেওয়া সহায়ক হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিট ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং শিথিলকরণ কৌশলগুলি যেমন ধ্যান, গভীর শ্বাস, বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 2. বাড়িতে বাথরুমে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
একটি আরামদায়ক পরিবেশ আপনার জন্য মলত্যাগ করা সহজ করে তুলতে পারে। বাথরুম পরিষ্কার এবং সুন্দর রাখুন, যেমন টয়লেট সিট হিসেবে ভালো কার্পেট রেখে বা আলংকারিক পর্দা লাগানো।
আপনার বাথরুমকে একটি তাজা ঘ্রাণ দেওয়ার জন্য, একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন যখন আপনি এটি ব্যবহার করছেন, অথবা একটি এয়ার ফ্রেশনার, বা কিছু পটপৌরি রাখছেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: মলত্যাগের সময় ঝামেলা কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. একটি নিরবচ্ছিন্ন সময়সীমা তৈরি করুন।
বাথরুমের দরজা বন্ধ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবার বুঝতে পারে যে বন্ধ বাথরুম অন্যদের দ্বারা অনুমোদিত নয়। মানুষকে চাপ বা বিরক্ত করতে দেবেন না।
- এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন, "আমি 30 মিনিটের জন্য বাথরুম ব্যবহার করব। যখন আমি সেখানে থাকি, দয়া করে আমাকে বিরক্ত করবেন না।"
- বাথরুমের দরজায় কেউ যদি নক করে, আপনি উত্তর দিবেন, "আমি 15 মিনিটের মধ্যে বেরিয়ে আসব। দয়া করে আবার দরজায় নক করবেন না।"
