Menতুস্রাব প্রত্যেকের জন্য খুব বিরক্তিকর, কিন্তু যদি এটি ভারী হয় তবে এটি আপনার জীবনধারা, প্রেমের সম্পর্ক এবং মানিব্যাগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ভাল খবর হল যে ভারী পিরিয়ডগুলি প্রায়ই আপনার খাদ্য পরিবর্তন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে পরিচালিত হতে পারে। যদি এটি ব্যর্থ হয়, আপনার ভারী পিরিয়ডগুলির একটি অন্তর্নিহিত কারণ রয়েছে যা চিকিত্সা করা প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারকে দেখুন। আপনি যদি আপনার পিরিয়ডকে হালকা এবং আরও পরিচালনাযোগ্য করার বিষয়ে আরও জানতে চান তবে পড়তে থাকুন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ডায়েট এবং ব্যায়ামের সাথে আপনার মাসিক নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. সাদা ময়দা, চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
এই খাবারগুলি পিএমএস লক্ষণ (মাসিকের লক্ষণ) আরও খারাপ করে তোলে এবং মাসিককে কঠিন করে তুলতে পারে। যদিও এটা প্রমাণিত নয় যে চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে যাওয়া আপনার পিরিয়ডকে কমিয়ে দেয়, এটি ফুলে যাওয়া এবং পেটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং অনেক মহিলা যখন তাদের খাদ্যের প্রতি বেশি মনোযোগ দেয় তখন হালকা পিরিয়ড অনুভব করে। আপনার পিরিয়ড এলে আইসক্রিম এবং আলুর চিপস আপনার নাস্তা হতে পারে, কিন্তু আপনি যদি এগুলি এড়িয়ে যান তবে আপনি সত্যিই পার্থক্য অনুভব করবেন!
- সাদা রুটি, পাস্তা, ক্র্যাকার, প্রিটজেল, চিপস, পেস্ট্রি, কেক, এবং অন্যান্য মিষ্টান্ন এবং মিষ্টান্ন খাবার এড়িয়ে চলার খাবারের তালিকায় রয়েছে। আগাভ এবং মধুর মতো ফল এবং প্রাকৃতিক মিষ্টান্নের জন্য অদলবদল করুন।
- এক মাস ধরে এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়া আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার পিএমএস আয়ত্ত করার জন্য চকলেট আইসক্রিমের কয়েকটি স্কুপ ছাড়া বাঁচতে পারবেন না, তবে আপনার পিরিয়ডের কয়েক সপ্তাহ আগেও আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া থেকে উপকৃত হবেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলী খাদ্য চেষ্টা করুন।
কিছু মহিলারা দেখতে পান যে তাদের খাদ্যগুলি ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্য, মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংসে মনোনিবেশ করা তাদের মাসিক পিরিয়ডকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটে সোডিয়াম, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট কম থাকে, যার সবই শরীরকে জল এবং ফুলে যাওয়া ধরে রাখে, তাই এইভাবে খাওয়া অন্যান্য পিএমএস সমস্যাগুলির সাথেও সাহায্য করতে হবে।
প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং অন্যান্য লেবু, জলপাই তেল, এবং কুইনো এবং ফ্যারোর মতো পুরো শস্য খাওয়ার অভ্যাস পান।
ধাপ You। আপনার পিরিয়ড হালকা করার জন্য আপনি তলপেটে একটি বরফের প্যাক (কোল্ড কম্প্রেস) রাখতে পারেন।
আইসক্রিম এবং হিমায়িত খাবার খাওয়া আপনার রক্তের জমাট বাড়াতে পারে, এবং আপনার পেটের ব্যথা আরও খারাপ করতে পারে।
দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ), ডিম এবং মাংস পরিমিত পরিমাণে খান।
ধাপ 4. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।
আপনার শরীরে পটাসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে অনিয়মিত এবং ভারী পিরিয়ড হতে পারে, পেটে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে। পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান। আপনার শরীরে পটাসিয়ামের মাত্রা কম থাকার কারণে অনিয়মিত এবং ভারী পিরিয়ড হতে পারে, পেটে ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গের সাথে।
- কলা, মিষ্টি আলু, মসুর ডাল, দই, সালমন এবং কিশমিশ সবই পটাশিয়ামে সমৃদ্ধ।
- ফুটন্ত খাবার পটাশিয়াম দূর করে। বাষ্প বা ভুনা পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার পরিপূর্ণ উপকার পেতে।
পদক্ষেপ 5. প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ বৃদ্ধি এবং বজায় রাখুন।
প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং ভিটামিন বি, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার মাসিক স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ। বিশেষ করে, ভিটামিন সি, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং আয়রন আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করার দিকে মনোনিবেশ করুন। লোহা ভারী রক্ত ক্ষয়ের কারণে হারিয়ে যাওয়া আয়রন প্রতিস্থাপন করতেও গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা আপনার পিরিয়ডকে আরও নিয়মিত করতে এবং সেগুলো থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে এবং আপনার ওজনকে স্থির রাখে, তাই আপনার শরীরের চর্বি ওঠানামা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে যা অনিয়মিত এবং ভারী পিরিয়ডের দিকে পরিচালিত করে।
- কিছু মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে সাঁতার, জগিং এবং দ্রুত হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম তাদের পিরিয়ডকে হালকা এবং খাটো করে তোলে। সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট 5-6 বার ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
- কিছু মহিলা রিপোর্ট করেছেন যে সাঁতার, জগিং এবং দ্রুত হাঁটার মতো হালকা ব্যায়াম তাদের পিরিয়ডকে হালকা এবং খাটো করে তোলে। সপ্তাহে 5-6 বার অন্তত 30 মিনিট ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি আপনার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে, কারণ আপনি এত ওজন কমিয়েছেন যে আপনার শরীর গর্ভাবস্থা ধরে রাখতে পারে না।
3 এর অংশ 2: প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পিল পদ্ধতি চেষ্টা করা
পদক্ষেপ 1. পিল শুরু করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি প্রোজেস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেনের উপর নির্ভর করে, দুটি হরমোন যা মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং প্রতি মাসে আপনার পিরিয়ডের ওজন নির্ধারণ করে। জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাওয়ার ফলে অনেক মহিলারই হালকা এবং ছোট পিরিয়ড অনুভব করে। যদি আপনার পিরিয়ড ভারী হয় এবং আপনি medicationষধের সাথে সেগুলি পরিচালনা করতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে এটি আপনার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে।
- প্রেসক্রিপশন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি পাওয়ার ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। প্রত্যেকের শরীর আলাদা, এবং বিভিন্ন প্রয়োজনের চিকিৎসার জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরণের বড়ি রয়েছে। আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন অথবা আপনার জন্য একটি ভাল প্রেসক্রিপশন পেতে নিকটস্থ স্বাস্থ্য ক্লিনিকে যান।
- নির্দেশাবলী অনুযায়ী বড়ি নিন। যদি আপনি কিছু দিন মিস করেন, তাহলে আপনি একটি অনিয়মিত ভারী পিরিয়ড হতে পারেন - প্লাস, পিলটি আর জন্মনিয়ন্ত্রণ সরঞ্জাম হিসাবে কার্যকর নয়। আপনার চাওয়া সুবিধাগুলি উপভোগ করতে প্রতিদিন, একই সময়ে প্রতিদিন পিলটি খেতে ভুলবেন না।
ধাপ 2. অন্যান্য হরমোনাল জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি বিবেচনা করুন।
পিল একমাত্র প্রকারের জন্মনিয়ন্ত্রণ নয় যা আপনার পিরিয়ড নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যদি প্রতিদিন একটি বড়ি খেতে না চান, তাহলে অন্যান্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন যা মানসম্মত জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়ির মতো একই সুবিধা পাবে:
- কেবি পেস্ট। এগুলি সাধারণত বাহু, পিঠ বা উরুর সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি বড়ির মতো হরমোন বিতরণ করে, কিন্তু ত্বকের মাধ্যমে শোষিত হয়। প্যাচ প্রতি কয়েক সপ্তাহে পরিবর্তন করা উচিত।
- KB রিং হয়। এটি একটি ছোট আংটি যা যোনিতে ertedোকানো হয় এবং মাসে একবার প্রতিস্থাপন করা হয়। এটি রক্ত প্রবাহে হরমোন নিসরণ করে।
- হরমোনাল অন্তraসত্ত্বা ডিভাইস (আইইউডি)। এটি একটি ছোট ধাতব যন্ত্র যা ডাক্তার দ্বারা জরায়ুতে বসানো হয়। এটি জরায়ুতে হরমোন নিasesসরণ করে এবং 12 বছর পর্যন্ত কাজ করে। IUD গুলি কিছু মহিলাদের পিরিয়ড মিস করে বা হালকা পিরিয়ড হয়, কিন্তু অন্যদের জন্য তারা তাদের পিরিয়ড অনিয়মিত করতে পারে।
ধাপ 3. ক্রমাগত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি সম্পর্কে জানুন।
আপনি যদি আপনার পিরিয়ড একেবারেই না করতে পছন্দ করেন, তাহলে এখন একটি বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে দেয়। কিছু companiesষধ কোম্পানি এমন illsষধ তৈরি করে যা আপনার পিরিয়ডকে খুব হালকা করে বা এগুলো দূর করে, আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে। এই illsষধগুলি নিয়মিত জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ির অনুরূপ, কিন্তু কিছু নির্দিষ্ট হরমোন রয়েছে যা মাসিককে আরও নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।
3 এর 3 ম অংশ: ভারী struতুস্রাব পরিচালনা করা সহজ করা
ধাপ 1. ভারী পিরিয়ডের সাধারণ কারণগুলি জানুন।
জীবনের কিছু পর্যায়ে menstruতুস্রাবের ভারী সময়সীমার কারণ হয়, এবং কিছু ক্ষেত্রে ভারী সময়কাল জিনগত হয়। আপনার শরীর বা জীবনযাত্রার পরিবর্তন ভারী পিরিয়ডের কারণ হতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে ভারী সময়ের জন্য সম্ভাব্য কারণ হিসাবে নিম্নলিখিতগুলি পরীক্ষা করতে ভুলবেন না:
- আপনি যদি বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনার পিরিয়ড একটু ভারী হতে পারে কারণ আপনার হরমোনের মাত্রা সামঞ্জস্য হয়; ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের ভারসাম্যহীনতার ফলে ভারী মাসিক হতে পারে।
- যদি আপনি সম্প্রতি পিল খাওয়া বন্ধ করেন, তাহলে আপনার পিরিয়ড ভারী হতে পারে, কারণ বড়িগুলি সাধারণত আপনার পিরিয়ডকে হালকা করে।
- যদি আপনি সম্প্রতি একটি আইইউডি hadোকান, তাহলে আপনি প্রথম কয়েক মাসে ভারী পিরিয়ড অনুভব করতে পারেন। শরীর প্রাথমিকভাবে IUD কে একটি বিদেশী দেহ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং এর ফলে ভারী পিরিয়ড হয়। আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে চাইতে পারেন এবং সম্ভবত আপনার জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারেন যদি এটি প্রথম 3-6 মাসের বেশি সময় ধরে থাকে।
- যদি আপনি সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন, এবং আপনার একটি ভারী সময় আছে, তাহলে আপনাকে অপেক্ষা করতে হতে পারে। প্রসবের পরে মাসিক খুব ভারী হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি বুকের দুধ না খাওয়ান। যাইহোক, আপনার নিয়মিত মাসিক হার 2 বা 3 চক্রে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা উচিত।
ধাপ ২. heavyতুস্রাবের কারণে মানসিক চাপ দূর করার জন্য অ্যারোমা থেরাপি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহারে বিশ্বাস করেন, এটি সাহায্য করতে পারে এবং অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত হতে পারে। গোলাপ আতর, রোমান ক্যামোমাইল, এবং চার ফোঁটা মিষ্টি মারজোরাম তেল এবং দুই চা চামচ মিষ্টি বাদাম বা জলপাই তেল বেস তেল হিসাবে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন। মাসিকের সময় প্রতি রাতে আপনার পেটে এই মিশ্রণটি ঘষুন, অথবা আপনার সঙ্গীকে আপনার জন্য এটি করতে বলুন।
ধাপ Always। সর্বদা মাসিকের ব্যথার ওষুধ বা হারবাল চিকিৎসা রাখুন এবং আপডেট করুন।
যদি আপনি ভারী পিরিয়ডের সাথে ব্যথা অনুভব করেন, আপনি অন্তত ব্যথা পরিচালনা করতে পারেন এবং দু.খের একটি উৎস দূর করতে পারেন। নীরবে কষ্ট করবেন না; মাসিকের সময় ব্যথা উপশম করে। আপনার মাসিকের ব্যথা কমাতে কোনটি নিরাপদ তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. সহজ নাগালের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে স্যানিটারি সরঞ্জাম রাখুন।
স্কিম করবেন না: আপনার পছন্দের ব্র্যান্ডটি কিনুন এবং আপনার পিরিয়ড কখনই ফুরিয়ে যাবে না। ট্যাম্পন এবং প্যাড সহ প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ কিনুন। নাগালের মধ্যে একটি নাইট প্যাডও রাখুন, যেমন আপনার একটি ট্যাম্পন দিয়ে ঘুমানো উচিত।
- চিন্তা করবেন না, আপনার সবচেয়ে বড় আকারের প্রয়োজন হবে যা সবচেয়ে বেশি শোষণ করে; এতে ভুল কি আছে? এটি আপনি কে বা আপনার দেহের প্রতীক নয়।
- যদি আপনি চিন্তিত হন যে আপনার পোশাকের মাধ্যমে একটি স্যানিটারি আইটেম দেখানো হতে পারে, তাহলে একটি বড় আয়না বা একটি বন্ধু দেখার চেষ্টা করুন। কখনও কখনও এটি কেবল একটি অনুভূতি, যদিও আপনার যদি আঁটসাঁট পোশাকগুলি দৃশ্যমান হয় তবে আপনার এড়ানো উচিত।
- কিছু মহিলাদের জন্য, ট্যাম্পনগুলি ভারী প্রবাহের জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে, তাই প্যাড, মাসিক কাপ এবং মাসিক সুরক্ষার অন্যান্য ফর্ম সহ বিভিন্ন স্যানিটারি সরবরাহ চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
ধাপ 5. লিকগুলি পরিচালনা করুন।
অনেক সময় heavyতুস্রাবের মহিলারা কাপড়ের ফুটো অনুভব করবেন। লকারে, ব্যাগে, বা অন্য কোন জায়গায় সহজে পৌঁছানোর জায়গায় কাপড়ের লম্বা সেট থাকা ভালো। ভাল বন্ধু, শিক্ষক, সহকর্মী এবং যত্নশীল অপরিচিতরা যথেষ্ট সতর্ক হবে যখন আপনি এটি অনুভব না করলে এটি ঘটবে। যে ভালো নেই তাকে উপেক্ষা করুন। এটা লজ্জার কিছু নয়; যে কেউ হাসে সে খুব অসম্মানজনক এবং তার কোন দয়া নেই।
ধাপ the. বস্তুটি bloodেকে রাখুন যাতে তাতে রক্ত না পড়ে।
বিছানা, সোফা, চাদর ইত্যাদি Cেকে রাখুন, যেখানে আপনি কিছুক্ষণ বসে থাকবেন বা ঘুমাবেন একটি তোয়ালে বা অন্য কভার দিয়ে যা ধোয়া সহজ এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়। এটি একটি গদি বা সোফা প্যাড থেকে রক্ত অপসারণের চেয়ে অনেক সহজ এবং আপনি যখন এটি খুলে ফেলবেন তখন কেউ বুঝতে পারবে না।
ধাপ 7. আপনার পিরিয়ড খুব ভারী হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
কিছু ক্ষেত্রে ভারী পিরিয়ডগুলি একটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার প্রবাহকে প্রভাবিত করার জন্য একটি মেডিকেল সমস্যা রয়েছে। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ রক্ত হারানো স্বাভাবিক, কিন্তু খুব বেশি রক্ত হারানো এবং পানিশূন্য বা দুর্বল হয়ে যাওয়া সম্ভব। যদি আপনার পিরিয়ড এক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, আপনি রক্ত জমাট বেঁধে যাচ্ছেন, আপনি প্রতি ঘন্টায় আপনার সমস্ত প্যাড বা ট্যাম্পন ভিজিয়ে নিচ্ছেন, এবং আপনি দুর্বল বোধ করছেন বা শ্বাস নিতে সমস্যা হচ্ছে, আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তার দেখানো উচিত এবং খুঁজে বের করুন সমস্যাটির কারণ কী তা খুঁজে বের করুন।
- আপনার সাধারণ সময়কাল এবং চক্রের সময় আপনি যে অন্য কোন উপসর্গ অনুভব করতে পারেন তার বিবরণ লিখুন।
- আপনার ডাক্তারকে সমস্যাগুলির জন্য পরীক্ষা করুন যা সাধারণত ভারী পিরিয়ড সৃষ্টি করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ফাইব্রয়েড, পলিপ এবং অন্যান্য গুরুতর রোগের কারণে রক্তের ভারী ক্ষতি হতে পারে।
- ডাক্তার একটি পেলভিক পরীক্ষা করবেন এবং সম্ভবত একটি যোনি বায়োপসি, আল্ট্রাসাউন্ড, রক্ত পরীক্ষা, প্যাপ স্মিয়ার বা সার্ভিকাল বায়োপসি করবেন।
পরামর্শ
- স্ট্রেস ভারী প্রবাহ সৃষ্টি করে, এটি সহজভাবে নিন!
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন।
- আপনার পিরিয়ড পর্যবেক্ষণ করুন যাতে আপনি জানতে পারেন কখন এটি আসছে।
- আপনার পিরিয়ডগুলি ট্র্যাক করুন যাতে আপনি জানতে পারেন যে তারা কখন আসছে।
- আঁটসাঁট পোশাক পরবেন না।
- ভিটামিন কে যুক্ত খাবার যেমন রোমেইন লেটুস, পালং শাক এবং বাঁধাকপি খান।
- জৈব লাল রাস্পবেরি চা পাতা পেট ব্যথা দূর করবে।
- ইভনিং প্রিমরোজ অয়েল বা টোটাল ইএফএ ফ্লেক্সসিড অয়েল, যার মধ্যে প্রাইমরোজ অয়েল আছে, পেট ব্যথা এবং ভারী পিরিয়ডে সাহায্য করতে পারে।
সতর্কবাণী
- ভারী পিরিয়ড মানে রক্তশূন্যতা রোধ করতে আপনাকে আপনার আয়রনের মাত্রা দেখতে হবে।
- যদি আপনার প্রবাহ খুব সমস্যাযুক্ত হয় বা আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
