ভুল মানুষ হওয়ার অংশ। সবাই নিশ্চয়ই ভুল করেছে। আপনি যদি অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করতে চান তবে আপনার বিদ্যমান মানসিকতা পরিবর্তন করুন। অনুধাবন করুন যে আপনি আপনার ভুল থেকে শিখতে পারেন এবং সেগুলিকে সত্যিই খারাপ হিসাবে দেখা বন্ধ করতে পারেন। আপনার যদি অতীতের ভুলগুলি বোঝার প্রয়োজন হয় তবে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। পরিশেষে, নিজেকে গ্রহণ করুন। আত্ম-গ্রহণই চাবিকাঠি যাতে আপনি উঠতে পারেন এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার অনুশোচনার পিছনে আবেগগুলি চিহ্নিত করুন।
যদি আপনার অতীতের ভুলগুলি ভুলে যেতে সমস্যা হয়, তাহলে এমন একটি কারণ থাকতে পারে যা আপনি জানেন না। আপনি যে অনুশোচনা অনুভব করেন তার পিছনে আবেগগুলি সনাক্ত করতে সময় নিন। অতীতকে ভুলে যাওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সেই আবেগগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে হবে যা আপনাকে ভুলের সাথে আবদ্ধ করে।
- আপনি ত্রুটিটির সাথে কী যুক্ত করবেন? আপনি কি মনে করেন আপনি কিছু ভুলে গেছেন? আপনি কি মনে করেন যে আপনি আপনার ভালোবাসার কাউকে খারাপ ব্যবহার করছেন? আপনি কি এক বা একাধিক আবেগকে চিহ্নিত করতে পারেন যা আপনাকে অতীতে আবদ্ধ করে?
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি মনে করতে পারেন যে চাকরির সুযোগকে প্রত্যাখ্যান করা একটি ভুল ছিল। আপনি যে পদক্ষেপ নিয়েছেন তার জন্য আপনি অনুতপ্ত। আক্ষেপের অনুভূতি সরাসরি মোকাবেলা করার চেষ্টা করুন। এটা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন যে প্রত্যেকেরই অনুশোচনা রয়েছে এবং এটি জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। এইভাবে, আপনি সেই ভুলগুলি ভুলে যেতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘদিন ধরে ভুগছে।
পদক্ষেপ 2. ত্রুটি থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করুন।
অনেক সময়, আমরা একটি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে পারি না কারণ আমরা ভুল বা খারাপ আচরণকে আমাদের চরিত্রের প্রতিফলন হিসাবে দেখি। প্রত্যেকেই ভুল করে এবং খারাপ আচরণ প্রদর্শন করে। যাইহোক, এই আচরণগুলি অগত্যা আপনার মূল্যবোধ এবং একজন ব্যক্তি হিসাবে স্ব-মূল্যকে প্রতিফলিত করে না। আপনার করা ভুল থেকে নিজেকে আলাদা ব্যক্তি হিসাবে দেখতে শিখুন।
- নিজের সাথে এমন আচরণ করুন যেমন আপনি অন্যদের সাথে আচরণ করবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোন প্রিয়জন একই ভুল করে, আপনি কি বলবেন? একটি ভাল সুযোগ আছে যে আপনি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে শুধুমাত্র একটি বিচারের কারণে খারাপ ব্যক্তি হিসাবে দেখতে পাবেন না।
- নিজেকেও একই রকম দয়া করুন। যেহেতু আপনি ভুল করেছেন তার অর্থ এই নয় যে আপনি সামগ্রিকভাবে একজন খারাপ ব্যক্তি। আপনি এবং আপনার করা ভুল দুটি ভিন্ন জিনিস। অবশ্যই, আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার কী পরিবর্তন করা দরকার তা চিহ্নিত করতে আপনি এই ভুলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, তবে আপনার চরিত্র বা কদর্যতা অগত্যা প্রতিনিধিত্ব করে না যে আপনি পুরোপুরি কে।
ধাপ 3. শেখার জন্য পাঠগুলি সন্ধান করুন।
আপনি যদি ভুলগুলোকে মূল্যবান হিসেবে দেখেন তাহলে আপনি আরও ভালভাবে গ্রহণ করতে পারেন। আপনি আরও ভাল করতে পারেন এমন কামনা করার পরিবর্তে, নিজেকে ধরে রাখুন এবং আপনি কী শিখতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে ভবিষ্যতে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনি এটিকে গাইড করতে পারেন।
- নতুন জিনিস শেখার ক্ষমতার জন্য কৃতজ্ঞতা তৈরি করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বাড়িতে আসেন তখন আপনার মা আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা করলে প্রায়শই বিরক্ত হন, আপনি যখন বাড়িতে আসবেন তখন শীতল হওয়ার জন্য আপনার কিছু সময় দরকার তা জানার সুযোগের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। এটি নতুন কিছু যা আপনি নিজের সম্পর্কে শিখেন এবং এটি আপনাকে আপনার নিকটতমদের সাথে আরও ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে।
- অপরাধবোধ হল মস্তিষ্কের একটি সতর্কতা পাঠানোর উপায় যা আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে। যদি আপনি অপরাধী বোধ করেন, আপনার আচরণ খুব চরম বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। আপনি যদি অতীতের ভুলের মধ্যে আটকে থাকেন, তাহলে নিজেকে ধরে রাখুন এবং আপনি কী শিখতে পারেন তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি চাপের দিন ছিলেন এবং আপনার রাগ আপনার মায়ের উপর দিয়েছিলেন। আপনাকে আপনার আবেগ পরিচালনা করতে শিখতে হবে যাতে আপনি সেগুলি অন্য লোকের কাছে না নিয়ে যান। আপনি অতীতে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি ভবিষ্যতে আপনার আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার অসম্পূর্ণতাগুলি গ্রহণ করুন।
আপনি অবশ্যই নিখুঁত দেখার ইচ্ছা ভুলে যেতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি অতীতের ভুলগুলি কাটিয়ে উঠতে না পারেন তবে আপনার পারফেকশনিস্ট প্রবণতা থাকার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। মনে রাখবেন যে কেউই নিখুঁত নয় এবং আপনি ভুল না করে আপনার জীবন যাপনের আশা করবেন না।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভুলগুলি চিনতে পারেন। অনেক মানুষ বুঝতে পারে না যখন তারা ভুল করে তাই তারা এটা করতে থাকে। যাইহোক, আত্ম-সচেতনতা আপনাকে আপনার জীবনযাপন করতে এবং আপনার ভুলগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
- ভুল না করা বাস্তবসম্মত নয়। আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে আপনি ভুল করেছেন এবং নিখুঁত নন। যতক্ষণ আপনি ভুলগুলি চিনতে এবং উপলব্ধি করতে পারবেন ততক্ষণ আপনি সঠিক পথে আছেন।
পদক্ষেপ 5. উপলব্ধি করুন যে আপনি সীমিত সচেতনতার সাথে আচরণ করেছেন।
জীবন চলার সাথে সাথে, সবাই সর্বদা শিখছে এবং বাড়ছে। আপনার মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস পরিবর্তন হতে পারে। আজ যা সুস্পষ্ট তা কয়েক বছর আগে হয়তো সেভাবে দেখা যাবে না কারণ আজ আপনার যে জ্ঞান বা বিশ্বাস ছিল তা আপনার কাছে ছিল না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি কয়েক বছর আগে কোকেনের মতো অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করতে পারেন কারণ আপনি ভেবেছিলেন এটি মজাদার। এখন পর্যন্ত, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে অবৈধ ওষুধগুলি আসক্তিযুক্ত পদার্থ যা আপনাকে নিজের বাইরে আচরণ করতে উত্সাহিত করতে পারে। যাইহোক, যখন আপনি এটি প্রথম গ্রাস করেছিলেন, আপনি এটি জানতেন না।
- আপনি এমন কাউকে বিশ্বাস করতে পারেন যিনি আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন এবং অনুশোচনা করেছেন। যাইহোক, সেই সময়ে আপনি জানতেন না যে তিনি আসলে আপনার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করতে পারেন।
3 এর অংশ 2: ভুলের সাথে শান্তি তৈরি করা
ধাপ 1. উপলব্ধি করুন যে অপরাধ আসলে দরকারী।
অপরাধবোধের শর্তে আসার প্রথম ধাপ হল আপনার অনুভূত অপরাধবোধকে আলিঙ্গন করা। এটি উপেক্ষা করার পরিবর্তে, আপনি কী শিখতে পারেন তা সন্ধান করুন। যখন আপনি নিজেকে দোষী মনে করেন, কারণ আপনি কিছু ভুল করেছেন। আপনাকে ভুলের জন্য ক্ষমা চাইতে হবে এবং ভবিষ্যতে খারাপ আচরণ পরিবর্তন করতে হবে।
- এমন কিছু চিন্তা করুন যা আপনাকে অপরাধী মনে করে। আপনি কি আপনার ভালোবাসার কারো অনুভূতিতে আঘাত করেছেন? আপনি কি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে চিৎকার করছেন? আপনি ভবিষ্যতে কি করতে পারেন? এই মুহুর্তে আপনার ভুলের জন্য কি করতে হবে?
- যাইহোক, বিব্রত হবেন না। লজ্জা তখনই আসে যখন আপনি নিজেকে কয়েকটি কাজের উপর ভিত্তি করে বিচার বা বিচার করেন। এটি উত্পাদনশীল নয় এবং প্রকৃতপক্ষে কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন না করেই আপনাকে নিকৃষ্ট মনে করে। ভুল স্বীকার করার সময়, মনে রাখবেন যে আপনি যে খারাপ কাজ বা সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা আপনাকে সম্পূর্ণরূপে খারাপ ব্যক্তি করে না।
ধাপ 2. আপনি যে ভুল করেছেন তা স্বীকার করুন।
অজুহাত না দিয়ে আপনার ভুল স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি আপনি অন্য কাউকে আঘাত করেন। পরিবর্তন এবং শান্তি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে খারাপ আচরণ একটি সমস্যা।
- নিজের জন্য অজুহাত দেবেন না। "হ্যাঁ, আমি আমার বন্ধুদের উপর চিৎকার করেছিলাম, কিন্তু আমি সত্যিই বিষণ্ণ ছিলাম" বা "হ্যাঁ, আমি গতকাল বিরক্তিকর ছিলাম, কিন্তু আমি আমার শৈশবের কারণে এমন আচরণ করেছি।"
- যদি আপনি অজুহাত তৈরি করেন, তাহলে ভবিষ্যতে একই খারাপ আচরণ আবার দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। অজুহাত দেওয়ার পরিবর্তে, এরকম কিছু ভাবুন: "আমি একটি ভুল করেছি। আমি এটা পরিবর্তন করতে পারছি না, কিন্তু ভবিষ্যতে আমি একজন ভালো মানুষ হওয়ার চেষ্টা করব।"
পদক্ষেপ 3. সহানুভূতি তৈরি করুন।
যদি আপনি একটি ভুলের জন্য অর্থ প্রদান করতে চান, তাহলে অন্যকে আপনি যে আঘাত দিয়েছেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি বলেছেন বা করেছেন তা ভেবে দেখুন। কল্পনা করুন যখন তিনি আপনার চিকিৎসা গ্রহণ করলেন তখন তিনি কেমন অনুভব করলেন।
- সহানুভূতি থাকা সহজ নাও হতে পারে। এটি বাস্তব মনে হয়, বিশেষত যদি আপনি অতীতের ভুলগুলি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করছেন। আপনি যদি নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন, আপনি সম্ভবত যে ব্যক্তিকে আঘাত করেছেন সে সম্পর্কে আপনি খুব বেশি চিন্তা করবেন না। যাইহোক, নিজেকে ক্ষমা করা কঠিন।
- পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সহানুভূতিশীল থাকতে হবে। অন্যদের আঘাত করে এমন কর্মের প্রতিফলন করার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে তাদের জুতাতে রাখার চেষ্টা করুন। এইভাবে, শেষ পর্যন্ত, আপনি আরও সতর্ক হতে পারেন এবং ভবিষ্যতে আপনার কাজগুলি বিজ্ঞতার সাথে চিন্তা করতে পারেন।
ধাপ 4. পরিস্থিতির উন্নতি করার উপায় খুঁজুন।
আপনি যা করতে পারেন তা হল ক্ষমা চাওয়া। আপনি ভুলের জন্য অর্থ প্রদানের জন্য কংক্রিট পদক্ষেপগুলিও সন্ধান করতে পারেন। নিজের দ্বারা করা ভুলগুলি প্রতিফলিত এবং গ্রহণ করার পরে, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির সাথে সম্পর্ক এবং পরিস্থিতি উন্নত করার চেষ্টা করুন।
- কখনও কখনও, কী করা দরকার তা স্পষ্টভাবে জানা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য কারো সম্পত্তির ক্ষতি করেন, তাহলে আপনাকে এটি ঠিক করতে হবে। আপনি যদি কারো কাছ থেকে টাকা ধার নেন এবং তা ফেরত না দেন, অবশ্যই আপনাকে টাকা ফেরত দিতে হবে।
- কখনও কখনও, আপনার ফলাফল বাস্তব নয়। আপনাকে কারও কাছে ক্ষমা চাইতে হবে এবং দেখাতে হবে যে আপনি পরিবর্তিত হয়েছেন। একটি ভাঙা সম্পর্ক ঠিক করতে সময় লাগতে পারে, কিন্তু আপনার প্রচেষ্টা এখনও ফল দেবে। এইভাবে, আপনি আপনার ভুলগুলি গ্রহণ করতে এবং জীবনে ফিরে পেতে পারেন।
- কিছু পরিস্থিতিতে, সমস্যাটি খুব ব্যক্তিগত হতে পারে। এমনকি যদি আপনি অন্য কাউকে আঘাত না করেন, আপনি আসলে নিজেকে অনেক নিচে নামিয়ে আনছেন। যদি আপনি একটি খারাপ ব্যক্তিগত ভুল করেন, তাহলে ভবিষ্যতে আপনি কি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন একটি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে। আপনি বর্তমান অবস্থার উন্নতির জন্য যে পদক্ষেপগুলি নেওয়া যেতে পারে সেগুলিও সন্ধান করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি এই মাসে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছেন কারণ আপনি বন্ধুদের সাথে প্রচুর সময় ব্যয় করেন এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলিতে প্রচুর অর্থ ব্যয় করেন। ভবিষ্যতে, আপনি আপনার পরবর্তী বেতন দিবস পর্যন্ত আপনার খরচ কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: নিজেকে গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. নিজেকে একটি কালো এবং সাদা দৃষ্টিকোণ থেকে দেখবেন না।
আপনার যদি অতীতের ভুলগুলি ভুলে যাওয়া কঠিন হয়ে থাকে, তবে এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত। হয়তো আপনি সবকিছুকে (নিজেকে সহ) দুটি বিপরীত হিসাবে দেখতে চান। যদি আপনি প্রায়শই জীবনকে "সঠিক" এবং "ভুল" বা "ভাল" এবং "খারাপ" দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন তবে নিজেকে "ধূসর" অঞ্চলটি দেখতে উত্সাহিত করুন যা এই দুটির মধ্যে অবস্থিত।
- নিজেকে মূল্যায়ন করা বন্ধ করুন। আপনাকে দেখানো আচরণের লেবেল দিতে হবে না। আপনি যদি পরিবর্তন করার ইচ্ছা স্বীকার করেন বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে গৃহীত পদক্ষেপগুলি পছন্দ করেন না তা কোন ব্যাপার না। যাইহোক, কিছু আচরণকে বস্তুনিষ্ঠ ভুল হিসাবে লেবেল করা বিপরীত।
- নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। কিছু কাজ অস্পষ্ট এবং বিভ্রান্তিকর। আপনি একটি সংকীর্ণ দ্বন্দ্ব অনুযায়ী কর্ম বা নিজেকে শ্রেণীবদ্ধ না করে ভুল করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. নিজের প্রতি দয়া দেখান।
আপনি কি নিজের প্রতি একই দয়া দেখান যেমন আপনি অন্যদের দেখান? যদি তা না হয় তবে এটি করার উপযুক্ত সময়। আপনি যদি নিজের প্রতি সুন্দর হতে না পারেন তবে আপনার জন্য অতীত ভুলে যাওয়া এবং জীবনে ফিরে আসা কঠিন হবে।
- ভুলগুলি এবং ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু সহ নিজেকে যেমন আছেন তেমনি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকে, তবে আপনি তাদের ত্রুটিগুলি সম্পর্কেও সচেতন। শুধু তাদের ত্রুটি আছে বলে, আপনি কি তাদের যত্ন নেন না? অবশ্যই না. নিজের প্রতি একই দয়া দেখানোর চেষ্টা করুন।
- সমস্যাগুলি ঘটার সাথে সাথে তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন। যদি আপনি ভাবতে শুরু করেন, "আমি ভুল করার জন্য নিজের উপর রাগ করছি। আমি এমন একজন ব্যক্তি যিনি সর্বদা ব্যর্থ হন, "এই ধারণাটিকে আরও ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, “আমি ভুল করেছি, এবং আমার ত্রুটি থাকলে ঠিক আছে। আমি ইতিমধ্যে আমার জীবন নিয়ে খুশি।"
পদক্ষেপ 3. আপনার শক্তি আলিঙ্গন করুন।
ভুলগুলি বাদ দিয়ে, আপনার শক্তিগুলি স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি ক্রমাগত অতীতের ভুলগুলিতে বাস করেন, তাহলে নিজেকে ধরে রাখুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি (বা সাফল্য) মনে রাখুন।
- যখন আপনি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করেন তখন আপনার শক্তির দিকে লক্ষ্য রাখুন। একটি কলম এবং একটি কাগজের টুকরা নিন এবং আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি লিখুন।
- আপনি এই তালিকাটি সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করতে পারেন যেমন, "আমি অন্যদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ।" এগুলি থেকে তালিকাটি বিকাশ করুন এবং আপনার আরও নির্দিষ্ট শক্তিগুলি নোট করুন।
