আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে 40% আমেরিকান একাকী। একাকীত্ব একজন ব্যক্তির মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ইমিউন সিস্টেম প্রভাবিত হবে, আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি নেতিবাচকভাবে পরিবর্তিত হবে। আপনি যদি একটি ছোট শহরে থাকেন এবং আপনার বন্ধুত্ব করার বয়স কেউ না থাকে তবে আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও একাকীত্ব জীবনের পরিবর্তনের ফল, যেমন নতুন শহরে যাওয়া, নতুন চাকরি পাওয়া, অথবা নতুন স্কুলে গ্রহণ করা। যখন আপনি উত্তরণে থাকবেন, তখন আপনি কিছুটা নিlyসঙ্গ বোধ করবেন। আপনার নি lসঙ্গতা গ্রহণ করা এবং এটিকে ভালভাবে মোকাবেলা করা সহজ করার জন্য আপনি বিভিন্ন কাজ করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: একাকীত্বের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. একাকিত্বকে শর্ত হিসেবে নয়, অনুভূতি হিসেবে ভাবুন।
একাকীত্বের অনুভূতিগুলি অন্যান্য অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন পরিত্যাগের অনুভূতি, হতাশা বা স্ব-বিচ্ছিন্নতা। যখন এই অনুভূতিগুলি উদ্ভূত হয় তখন সচেতন হন। তারপরে, মনে রাখবেন যে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেভাবে অনুভব করেন, সেই অনুভূতি সত্য হয়ে যায়। আপনাকে একাকীত্ব বোধ করতে হবে না।
অনুভূতিগুলি দ্রুত পরিবর্তন হতে পারে, পরিস্থিতি এবং মনোভাবের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে। এক মুহুর্তে, আপনি একাকী বোধ করতে পারেন, অন্য সময়, আপনি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে একা থাকার মতো অনুভব করতে পারেন; অথবা, এটা হতে পারে যে আপনার বন্ধু হঠাৎ আপনাকে ফোন করে এবং আপনার একাকীত্বের অনুভূতি দূর করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন।
আপনার অনুভূতি উপেক্ষা করবেন না। আপনার অনুভূতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ সংকেত যা আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ভাল এবং খারাপ উভয়ই চিহ্নিত করে। নিজেকে একাকীত্ব অনুভব করার অনুমতি দিন, যেমন আপনি নিজেকে অন্য কোন আবেগ অনুভব করতে দেন। আপনার শরীরের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন যখন এই একাকীত্বের অনুভূতি দেখা দেয়। আপনার শরীর ভারী মনে হতে পারে অথবা আপনি কাঁদতে চাইতে পারেন। নিজেকে শারীরিক এবং মানসিক সম্পর্ক অনুভব করতে দিন এবং নিজেকে কাঁদতে দিন।
আপনার প্রবৃত্তি আপনাকে একাকীত্ব থেকে পালিয়ে যেতে বলবে। মানবে না। একাকিত্বের যন্ত্রণা এড়ানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ টিভি দেখে, কাজ করে, প্রকল্প করে বা অন্যান্য কাজ করে একাকিত্বের অনুভূতি উপেক্ষা করার চেষ্টা করে। এই প্রবৃত্তি অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন, আপনি তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করেন এবং আপনার নিজের শরীর এবং অনুভূতিগুলিকে কীভাবে সম্মান করা প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন।
যখন "আমি একাকী" বা "আমি একা বোধ করি" এই চিন্তাগুলি ঘটে, তখন সেগুলি সম্ভবত নেতিবাচক বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত। সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনি নেতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করবেন, যেমন আপনার আত্ম-মূল্য নিয়ে প্রশ্ন করা, অন্যদের কাছে নিজেকে মূল্যহীন মনে করা, অথবা মানসিক বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত বোধ করা। আপনি এই অতল গর্তে পড়ার আগে, একাকীত্বের অনুভূতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনার এখন নি lসঙ্গতাকে প্রশান্তি এবং পুনরুদ্ধার হিসাবে অনুভব করার সুযোগ রয়েছে। একবার আপনি একাকীত্বের শর্তে আসার পরে, আপনি আপনার মধ্যে উদ্ভূত অন্যান্য সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হবেন।
- নিজেকে অন্বেষণ করতে এই সময়টি ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ডায়েরি রেখে, ধ্যান করে এবং আপনার আগ্রহের বই পড়ার মাধ্যমে।
- কখনও কখনও, আপনার অনেক একা সময় থাকবে, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি একটি নতুন শহর বা দেশে যান। এই একাকী সময় গ্রহণ করুন। উপলব্ধি করুন যে এই সময়গুলি চিরকাল স্থায়ী হবে না। আপনার একা সময়কে একটি নতুন অভিজ্ঞতা হিসেবে উদযাপন করুন।
ধাপ 4. সমবেদনা অনুশীলন করুন।
জেনে রাখুন যে একাকীত্ব একটি সর্বজনীন মানুষের অভিজ্ঞতা। প্রত্যেকেই তাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে অবশ্যই একাকীত্বের সম্মুখীন হয়েছে। নিonelসঙ্গতা মানুষের থাকার অংশ। কল্পনা করুন যে একজন বন্ধু আপনাকে ফোন করে এবং বলে যে সে একাকী বোধ করে। আপনি কিভাবে উত্তর করবেন? তুমি তোমার বন্ধুকে কি বলবে? নিজের জন্য একই কাজ করুন। নিজেকে যোগাযোগ করার অনুমতি দিন এবং অন্যদের কাছ থেকে সহায়তা চান।
নিonelসঙ্গতা লজ্জাজনক নয়। প্রত্যেকে অবশ্যই একাকীত্ব অনুভব করেছেন। একাকী হওয়ার জন্য আপনাকে দু sadখিত হতে হবে না। নিজের প্রতি এবং আপনার চারপাশের অন্যদের প্রতি সদয় হোন যারা একাকী হতে পারে।
ধাপ 5. আপনার জীবনে কী অনুপস্থিত তা প্রশ্ন করুন।
একাকীত্ব কখনও কখনও একটি নির্দেশক যে আমাদের জীবনে কিছু অনুপস্থিত। হয়তো আপনি অনেক মানুষ দ্বারা বেষ্টিত, এবং অনেক সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগদান, কিন্তু এখনও একাকী বোধ। একাকীত্ব সামাজিক যোগাযোগের অনুপস্থিতি থেকে নয়, ঘনিষ্ঠ এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্কের অনুপস্থিতি থেকে জন্ম নেয়। আপনি আপনার জীবনে কী চান তা নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিন।
যখনই আপনি একাকী বোধ করবেন তখন লিখুন। সম্ভবত আপনি একটি বড় সামাজিক ইভেন্টে, অথবা যখন আপনি বাড়িতে একা থাকেন তখন সবচেয়ে বেশি একাকীত্ব বোধ করেন। এই পরিস্থিতিগুলির প্রতিষেধক কী হতে পারে তা বিবেচনা করুন, যেমন কোনও বন্ধুকে কোনও সামাজিক অনুষ্ঠানে নিয়ে যাওয়া, অথবা যখন আপনি বাড়িতে একা থাকেন তখন আপনার ভাইবোনকে সিনেমাতে নিয়ে যাওয়া। বাস্তবসম্মত সমাধানগুলি সন্ধান করুন যা আপনি অবিলম্বে করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত একাকীত্ব সমস্যার সমাধানের জন্য একটি নতুন প্রেমিক খুঁজুন)।
পদক্ষেপ 6. লজ্জা এবং নিরাপত্তাহীনতা কাটিয়ে উঠুন।
মনে রাখবেন কেউ সামাজিক দক্ষতা নিয়ে জন্মায় না। এমনকি সামাজিক দক্ষতাও দক্ষতা, পরাশক্তি নয়। লজ্জা এবং আত্ম-সন্দেহ সাধারণত মিথ্যা বিশ্বাস বা নিজের সামাজিক ধারণা সম্পর্কে আশঙ্কার মধ্যে থাকে। আপনার চিন্তা, যে আপনি মানুষ পছন্দ করেন না, যে আপনি অদ্ভুত, এবং তাই, বাস্তবতা নয়, কিন্তু শুধু একটি উপলব্ধি। মানুষের পছন্দ হওয়ার জন্য আপনাকে নিখুঁত হতে হবে না। যখন আপনি অনিরাপদ বোধ করেন, আপনার ভিতরের কণ্ঠ এবং অনুভূতির পরিবর্তে আপনার চারপাশের পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যার সাথে কথা বলছেন এবং যা বলছেন তার প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
- সবাই নিশ্চয়ই সামাজিক ভুল করেছে।
- মানুষ সত্যিই আপনার ভুলগুলি লক্ষ্য করে না। আপনি যা ভাবছেন তার চেয়ে অনেক কম। তারা নিজেদের ভুল নিয়ে ভাবতে বেশি ব্যস্ত।
- আরো তথ্যের জন্য, লাজুকতা সম্পর্কে আরেকটি উইকিহো নিবন্ধ পড়ুন।
ধাপ 7. প্রত্যাখ্যানের আপনার ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
কখনও কখনও আমরা প্রত্যাখ্যানের অভিজ্ঞতার চেয়ে সামাজিক পরিস্থিতি এড়াতে বেশি ঝুঁকে পড়ি। প্রত্যাখ্যানের ভয় সাধারণত অন্যের অবিশ্বাসের মধ্যে থাকে। সম্ভবত আপনি অতীতে বিশ্বাসঘাতকতা করেছেন, এবং এখন আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করতে বা করতে ভয় পান। এমনকি যদি আপনি আঘাত পেয়ে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে আপনি জীবনে যে সমস্ত বন্ধুত্বের অভিজ্ঞতা পান তা বিশ্বাসঘাতকতায় শেষ হবে না। আবার চেষ্টা করুন.
- আপনার প্রত্যাখ্যান করা সমস্ত প্রত্যাখ্যান একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে প্রত্যাখ্যান করে না। কখনও কখনও, অন্য লোকেরা আপনার উদ্দেশ্য বুঝতে পারে না বা বুঝতে পারে না।
- মনে রাখবেন, আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সবাইকে পছন্দ করতে হবে না এবং যাদের সাথে আপনার দেখা হবে তাদের সবাই আপনাকে পছন্দ করবে না। এটা কোনো ব্যপার না.
2 এর পদ্ধতি 2: নিonelসঙ্গতা মোকাবেলা করা হয়েছে
পদক্ষেপ 1. আপনার সামাজিক দক্ষতা তৈরি করুন।
হয়তো আপনি একাকী বোধ করছেন কারণ আপনার সামাজিক দক্ষতায় আপনার আস্থা নেই। সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন যেমন অন্যের দিকে হাসা, প্রশংসা করা এবং সারা দিন আপনার সাথে দেখা হওয়া লোকদের সাথে ছোট্ট কথা বলা (সুপারমার্কেটের ক্যাশিয়ার, আপনার প্রিয় ক্যাফেতে ওয়েট্রেস, সহকর্মীরা)।
- আপনি যদি নতুন পরিস্থিতিতে থাকেন, তাহলে কারো সাথে কথা বলুন। বলো, "আমি এর আগে কখনো করিনি, তোমার কি আছে? এটা কেমন লাগছে?" শুধুমাত্র দুটি ফলাফল আছে: ব্যক্তি আপনার অভিজ্ঞতা তাদের সাথে ভাগ করে নেয়, অথবা আপনারা দুজন নতুন কিছু করেন।
- বডি ল্যাঙ্গুয়েজ দিয়ে খোলামেলা প্রকাশ করুন। যখন আপনি কুঁজো হয়ে যান, নিচের দিকে তাকান, চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে যান এবং আপনার বুকের উপর দিয়ে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করেন তখন আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ মনে হয়। অন্যদিকে, আপনি যখন হাসবেন, আপনার শরীর খুলে ফেলবেন (আপনার হাত বা পা খুলবেন), কথা বলছেন এমন ব্যক্তির দিকে এগিয়ে যান এবং তাকান।
- এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনি প্রশংসা করতে পারেন। শুধু তার চেহারার প্রশংসা করবেন না ("আমি তোমার জ্যাকেট পছন্দ করি"), তার যোগ্যতারও প্রশংসা কর: "তুমি সবসময় ভালো দেখতে পারো।" আপনি যদি কাউকে যথেষ্ট ভালোভাবে চেনেন, তাহলে সেই ব্যক্তির দয়া বা বুদ্ধিমত্তার প্রশংসা করুন।
- সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য উইকিহোতে আরও অনেক নিবন্ধ রয়েছে।
পদক্ষেপ 2. একজন ভাল শ্রোতা হন।
একটি কথোপকথন সুচারুভাবে চলার জন্য, আপনাকে কেবল সঠিক প্রতিক্রিয়াগুলি জানতে হবে না, তবে একজন ভাল শ্রোতাও হতে হবে। আপনার শ্রবণ দক্ষতা তীক্ষ্ণ করুন। কথা বলার ব্যক্তির প্রতি আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। যথাযথ প্রতিক্রিয়ার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করবেন না বা অপেক্ষা করবেন না যখন আপনি কথা বলতে পারেন কারণ তখন আপনি অপেক্ষা করছেন বলে মনে হবে; ফোকাসটি আপনার দিকে থাকবে এবং কথা বলার ব্যক্তির দিকে নয়। ব্যক্তিকে কথা বলতে দিন এবং সে যা বলে তাতে মনোযোগ দিন।
- আপনি মাথা নাড়ানো, মাথা নাড়ানো, চোখের যোগাযোগ এবং "ওহ" এর মতো সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করে আপনার শ্রবণ দক্ষতাকে অকথ্যভাবে বলতে পারেন।
- কিভাবে একজন ভাল শ্রোতা হতে হয় তা শিখতে নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ 3. আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে দেখা করুন।
এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে এবং আপনার সাথে মেলে। এই লোকদের আরও ভালভাবে জানুন: তাদের সম্পর্কে তাদের (পরিবার, পোষা প্রাণী, আগ্রহ ইত্যাদি) জিজ্ঞাসা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে তারাও আপনার সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে।
- নতুন মানুষের সাথে দেখা করার একটি উপায় হল স্বেচ্ছাসেবী কাজ। আপনি যদি পশুপ্রেমী হন তবে আপনি পশুর অভয়ারণ্যে কাজ করতে পারেন। পশুদের প্রতি আপনার ভালোবাসার কারণে আপনি অন্যদের সাথে দেখা করবেন যারা পশুদের ভালবাসেন এবং তাদের সাথে ভালভাবে মিলিত হন।
- আপনার আশেপাশে আগ্রহী গোষ্ঠীগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সূচিকর্মের শখ থাকে, তাহলে সম্ভাবনা আছে যে আপনার ইতিমধ্যে আপনার চারপাশে সূচিকর্মের আগ্রহযুক্ত একটি গোষ্ঠী রয়েছে। ইন্টারনেটে এই ধরনের গ্রুপগুলি সন্ধান করুন।
- অন্যদের সাথে কীভাবে বন্ধুত্ব করতে হয় তা জানতে চান? উইকিহো নিবন্ধ পড়ুন কিভাবে বন্ধু বানানো যায়।
ধাপ 4. অন্যদের সাথে বন্ধুত্ব করুন।
আপনি যে শহরে থাকেন সেখানকার মানুষের সাথে বন্ধুত্ব করতে হবে। বন্ধুত্ব আপনাকে খুশি করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। এছাড়াও, আপনার বন্ধুরাও আপনাকে সারাজীবন সাহায্য করবে। আপনি বিশ্বাস করেন এমন বন্ধু খুঁজুন, অনুগত, এবং আপনাকে সমর্থন করতে চান। অন্যদিকে, আপনাকে অবশ্যই আপনার বন্ধুর কাছে একজন ভাল ব্যক্তি হতে হবে: বিশ্বস্ত, অনুগত এবং সহায়ক হতে হবে।
- আসল তুমি হও। আপনি যদি আপনার বন্ধুদের কাছে আপনার আসল পরিচয় না দেখাতে পারেন, তাহলে সম্ভবত তারা আপনার বন্ধু নয়। আপনার বন্ধুরা আপনাকে প্রশংসা করবে যে আপনি আপনার সমস্ত অসুবিধা এবং ত্রুটিগুলির সাথে কে। আপনি যদি একজন ব্যক্তির সাথে "যোগাযোগের বাইরে" অনুভব করেন, নতুন বন্ধু তৈরি করুন।
- এমন গুণাবলীর অনুশীলন করুন যা আপনাকে অন্যদের বন্ধুত্বের জন্য যোগ্য ব্যক্তি করে তোলে। আপনার বন্ধুদের যে গুণাবলী আছে সেগুলো নিয়ে চিন্তা করুন এবং সেগুলোতে কাজ করুন।
ধাপ 5. পশুদের যত্ন নিন।
একটি প্রাণী অভয়ারণ্য থেকে একটি কুকুর, বিড়াল, বা অন্যান্য প্রাণী গ্রহণ। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার বন্ধু থাকবে। যারা কুকুরের মালিক তাদের মধ্যে নিম্নমানের বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ থাকে এবং তারা মানসিক চাপের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করতে পারে।
- নিকটতম প্রাণী অভয়ারণ্যে যান এবং একটি কুকুর বা বিড়ালের দিকে মনোযোগ দিন যার আর পরিবার নেই। পারলে কুকুর/বিড়ালকে দত্তক নিন।
- অবশ্যই একটি প্রাণী পালন একটি বড় দায়িত্ব। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার সময়সূচী পোষা প্রাণীর সাথে মানিয়ে নিতে পারেন যাতে সেও খুশি হয়।
পদক্ষেপ 6. কাউন্সেলিং বা থেরাপি পান।
একাকিত্ব কখনও কখনও খুব বেদনাদায়ক এবং অতিক্রম করা কঠিন। একজন পরামর্শদাতা আপনাকে সামাজিক উদ্বেগ মোকাবেলা করতে, অতীতের বিশ্বাসঘাতকতা বুঝতে এবং আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সমস্যা সমাধানের জন্য কাউন্সেলিং একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
অনলাইনে একজন ভাল মনোবিজ্ঞানী বা আপনার ডাক্তার খুঁজুন।
পরামর্শ
- আপনার সম্প্রদায় বা আশেপাশের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন।
- আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন। কেউ কষ্টে আছে কিনা তা জানতে হবে। ব্যক্তিকে খেতে দিন এবং গল্প শুনুন। মনোযোগ দিয়ে শুনুন, নিজের সম্পর্কে কথা বলবেন না।
- যারা সাধারণভাবে অভ্যর্থনা করা হয় না, যেমন টোল বুথ গার্ড, সুপার মার্কেট ক্যাশিয়ার, পার্কিং অ্যাটেনডেন্টদের শুভেচ্ছা জানান। আপনার যদি সময় থাকে তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কেমন আছে।
