বিশ্রামাগার না থাকলে প্রস্রাব করা কতটা অস্বস্তিকর তা সবাই জানে। ভাগ্যক্রমে, আপনি "এটিকে ধরে রাখতে" এবং অস্বস্তি হ্রাস করতে কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। আপনি আপনার চিন্তা বিভ্রান্ত করতে পারেন এবং পুনর্বিবেচনা করতে পারেন, পাশাপাশি অস্বস্তি কমাতে কিছু শারীরিক সমন্বয় করতে পারেন। আপনি আপনার মূত্রাশয়কে দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব ধরে রাখার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। যাইহোক, এমনকি যদি আপনার মূত্রাশয় প্রশিক্ষিত হয়, যদি আপনার সত্যিই প্রস্রাব করার প্রয়োজন হয় তবে নিজেকে ধরে রাখতে বাধ্য করবেন না। এটি মূত্রাশয় এবং কিডনির স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: শারীরিক সমন্বয় করা
ধাপ 1. স্থির থাকুন যাতে আপনার শরীর কাঁপে না বা কম্পন না করে।
অত্যধিক চলাফেরা মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এখন জগিং করার বা নাচের অনুশীলন করার সময় নয়!
- আপনি যখন বসে থাকেন তখন বসে থাকুন। আপনি যদি আপনার বর্তমান অবস্থানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তাহলে আপনি অস্বস্তিকর না হওয়া পর্যন্ত অবস্থান করুন এবং অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে।
- অবস্থান পরিবর্তন করবেন না বা হঠাৎ, হঠাৎ আন্দোলন করবেন না।
- যতটা সম্ভব, হাঁটাচলা বা অন্যান্য কাজকর্ম করার সময় চলাফেরা মসৃণ এবং মৃদু রাখুন।
ধাপ ২। যখন আপনি প্রস্রাবের তাগিদ অনুভব করেন তখন আপনার পানীয়ের সংখ্যা সীমিত করুন।
স্বাভাবিক তরলের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য যথেষ্ট পান করুন, কিন্তু অপ্রয়োজনীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, মূত্রাশয় অতিরিক্ত বোঝা হবে।
- একটি গড় প্রাপ্তবয়স্কের মূত্রাশয়টি আরামে প্রায় 350-450 মিলি প্রস্রাব ধারণ করতে পারে।
- মূত্রাশয়টি প্রথম স্থানে পূর্ণ হওয়া থেকে বিরত রাখতে কেবলমাত্র পান করা এড়িয়ে যাবেন না। ডিহাইড্রেশন একটি খুব বাস্তব এবং খুব বিপজ্জনক অবস্থা।
ধাপ yourself. নিজেকে পুনরায় স্থাপন করুন যাতে মূত্রাশয় সংকুচিত না হয়।
আপনার প্রস্রাব ধরে রাখার সময় আপনাকে এটি কয়েকবার করতে হতে পারে। শরীরের বিভিন্ন অবস্থান মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে পারে, যা আপনার জন্য প্রস্রাব ধরে রাখা সহজ করে তোলে। নীচের কিছু কাজ করার চেষ্টা করুন:
- সোজা হয়ে বসুন বা পিছনে হেলান দিন। সামনের দিকে বাঁকানো (বিশেষত যদি আপনি টাইট প্যান্ট পরে থাকেন) আপনার মূত্রাশয়ের উপর আরও চাপ দেবে।
- দাঁড়ানোর সময় পা অতিক্রম করুন। এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি মূত্রনালী বন্ধ করছেন।
- বসার সময় আপনার পা ক্রস করুন এবং কম করুন। অবস্থানের এই পরিবর্তন মূত্রাশয়ের উপর চাপ কমাতে পারে।
- আপনার শরীরের উপরের অংশটি তুলুন এবং আপনার পিছনে খিলান করুন, তবে আপনার পেট প্রসারিত করবেন না কারণ এটি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 4. নিhaশ্বাস ছাড়ুন
অন্ত্রের মধ্যে যে গ্যাস তৈরি হয় তা মূত্রাশয়ে অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। সান্ত্বনা প্রদানের জন্য চাপ কমানো এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব ধরে রাখতে দেয়।
যাইহোক, farting এছাড়াও আপনি আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে। সুতরাং, এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করবেন না যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি প্রস্রাব করার সময় প্রস্রাব ধরে রাখতে পারবেন না
ধাপ 5. গরম করুন এবং জলে যাবেন না।
যতটা সম্ভব শরীরকে কম্বল দিয়ে warmেকে, গরম করা, বা আপনার সঙ্গীর সাথে জড়িয়ে ধরে উষ্ণ রাখুন। যদিও এর কোন সুনির্দিষ্ট ব্যাখ্যা নেই, অনেকে ঠাণ্ডা হলে প্রস্রাব করার তীব্র তাগিদ অনুভব করে।
- এই ঘটনাকে বলা হয় কোল্ড ডায়ুরিসিস। নিমজ্জন ডায়ুরিসিস (বা ঠান্ডা নিমজ্জন ডায়ুরিসিস) নামেও একই অবস্থা রয়েছে, যা শীতল বা ঠান্ডা জলে নিমজ্জিত হওয়ার পরে প্রস্রাব করার তীব্র তাগিদ।
- যদিও ঠান্ডা জল প্রধান অপরাধী, একটি উষ্ণ ঝরনা বা একটি গরম টব মধ্যে প্রবেশ এছাড়াও নিমজ্জন diuresis ট্রিগার করতে পারেন। সুতরাং আপনি পানিতে না নামাই ভাল!
ধাপ 6. অল্প পরিমাণে প্রস্রাব করে চাপ কমানো থেকে বিরত থাকুন।
বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে অল্প পরিমাণে প্রস্রাব করা এবং তাৎক্ষণিকভাবে বন্ধ করা প্রায় অসম্ভব। অল্প পরিমাণে প্রস্রাব বের হওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্যান্ট ভিজে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- যদি সম্ভব হয়, প্রস্রাব করার জন্য এটিকে ধরে রাখার পরিবর্তে একটি উপায় খুঁজুন। প্রয়োজনে বাইরে লুকানো জায়গা খুঁজুন, যদিও আপনি মেয়ে হলে এটি আরও কঠিন।
- দীর্ঘ সময় ধরে আপনার প্রস্রাব আটকে রাখা আপনার মূত্রাশয়ের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং কিডনিতে পাথর এবং মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়।
3 এর 2 পদ্ধতি: রিফোকাসিং বা বিভ্রান্তিকর
ধাপ ১। আপনি বর্তমানে যে বিষয়গুলো নিয়ে কাজ করছেন তা ছাড়া অন্য দিকের দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম করুন।
আপনি কতটুকু প্রস্রাব করতে চান তা নিয়ে বসে থাকার পরিবর্তে, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, অথবা আপনার মুখের উপর সূর্যের উষ্ণতা বা আপনার পায়ের নীচের মাটি। পাশের রুমে বাচ্চাদের খেলাধুলার আওয়াজ, বা ফুলের মধ্যে মৌমাছির গুনগুনের শব্দ এবং শব্দগুলিতে চিন্তা স্থানান্তর করুন।
- ধ্যান করুন, একটি মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করুন, অথবা গভীর শ্বাস অনুশীলনের চেষ্টা করুন।
- কিছু লোক মূত্রনালীকে ঘিরে থাকা পেশীটি চেপে ধরার অনুভূতির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়ক বলে মনে করে (যার মাধ্যমে প্রস্রাব শরীর থেকে বের হয়)। অন্যদের জন্য, এই ক্রিয়াটি আসলে বিপরীত হতে পারে!
পদক্ষেপ 2. প্রস্রাবের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে আপনার মনোযোগ সরান।
প্রস্রাব বা টয়লেটে যাওয়ার চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে যা কিছু করা দরকার তা করুন! তুচ্ছ এবং এমনকি মূর্খ জিনিস কাজ করতে পারে। নিম্নলিখিত জিনিসগুলি করার চেষ্টা করুন:
- 99 থেকে অনেক বার নিচে গণনা।
- একটি কবিতা বা গানের লিরিক পড়ুন যা আপনি ছোটবেলা থেকে জানেন।
- রুমে আপনি যাদের চেনেন তাদের পুরো নাম বলুন এবং যাদের আপনি জানেন না তাদের নিজের নাম দিন।
- আপনার বাড়ি, অফিস, মুদি দোকান ইত্যাদির পথে নিজেকে নির্দেশ দিন।
ধাপ 3. জলপ্রপাত, জল বা বৃষ্টি সম্পর্কে চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন।
যখন আপনি প্রস্রাব করছেন তখন এটি একটি ভাল বিভ্রান্তি নয়! যতক্ষণ না আপনি আপনার মনকে পুরোপুরি কোন কিছুতে (যেমন একটি ড্রপিং কল) ফোকাস করতে খুব ভাল করেন, আপনার মন কোন সন্দেহ নেই যে আপনি আপনার মূত্রাশয়টি কতটা খালি করতে চান।
হয়তো আপনার বন্ধুরা এটা মজার মনে করে যখন তারা আপনাকে নদী, জলপ্রপাত এবং ফ্লাশিং টয়লেট সম্পর্কে গল্প বলে যখন তারা জানতে পারে যে আপনি আপনার প্রস্রাব ধরে আছেন। বলার চেষ্টা করুন, "আরে, এটা সত্যিই মজার। আমি পয়েন্ট পেয়েছি, "তারপর বিষয় পরিবর্তন করুন। যদি তারা আপনাকে জ্বালাতন করতে থাকে তবে চুপচাপ জায়গাটি ছেড়ে যান।
ধাপ funny. এমন হাস্যকর বিষয় চিন্তা করা এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে হাসাতে পারে।
হাসি পেশীগুলিকে শক্ত করে তুলতে পারে এবং মূত্রাশয়ে আরও চাপ দিতে পারে। বিকল্পভাবে, হাসা পেশী টান শিথিল করতে পারে এবং আপনাকে প্রস্রাব করতে পারে।
- এমন বন্ধু এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে হাসায়। ভারী নাটক দেখুন, টেলিভিশনে মজার কমেডি নয়!
- আপনার মূত্রাশয় পূর্ণ না হওয়া সত্ত্বেও যদি আপনি হাসতে হাসতে প্রায়ই প্রস্রাব করেন, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। হয়তো আপনার "হাসির অসংযম" নামে একটি শর্ত আছে।
পদ্ধতি 3 এর 3: মূত্রাশয় ব্যায়াম
পদক্ষেপ 1. আপনার অভ্যাসের উপর নজর রাখতে প্রায় এক সপ্তাহের জন্য "প্রস্রাবের ডায়েরি" রাখুন।
3 থেকে 7 দিনের জন্য, আপনি কখন, কী, এবং কতটা পান করেন এবং কখন এবং কতটা প্রস্রাব করেন তার উপর নজর রাখুন। কিছু দিন পর, আপনার প্রস্রাবের অভ্যাসের ধরন স্পষ্ট হতে শুরু করবে।
আদর্শভাবে, প্রতিবার প্রস্রাব করার সময় আপনি কতটা প্রস্রাব করেন তা পরিমাপ করার জন্য আপনার একটি পরিমাপকারী ধারক ব্যবহার করা উচিত। বিকল্পভাবে, আপনি প্রস্রাবের পরিমাণ "অনেক", "গড়" এবং "সামান্য" বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করে অনুমান করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক প্রস্রাবের সময়সূচী স্থাপন করুন।
আপনি সাধারণত প্রস্রাব করার সময় ট্র্যাক করার পরে, এই ডেটার উপর ভিত্তি করে একটি সময়সূচী তৈরি করুন। প্রারম্ভিকদের জন্য, একটি সময়সূচী সেট করার চেষ্টা করুন যার জন্য আপনাকে প্রতিদিন 2 থেকে 2.5 ঘন্টা প্রস্রাব করতে হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ঘুম থেকে উঠবেন (সকাল:00::00০), তখন আপনি যখন "সকাল 30.30০", তখন যখন আপনি কর্মস্থলে থাকবেন (সকাল.00.০০), "ইত্যাদি"।
- সর্বদা সময়সূচী মেনে চলার চেষ্টা করুন। 5 থেকে 15 মিনিট অপেক্ষা করে, আপনি আপনার মূত্রাশয় প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আরও প্রস্রাব ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে না পারেন, তবে এটি করুন।
ধাপ 3. ধীরে ধীরে প্রস্রাবের ব্যবধান বাড়ান।
আপনি যদি প্রতি 2 ঘন্টা প্রস্রাব করে শুরু করেন, তাহলে পরের সপ্তাহে ব্যবধান বাড়িয়ে 2.25 ঘন্টা করুন, পরের সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা করুন। আপনার শেষ লক্ষ্যটি অর্জন করা উচিত প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা প্রস্রাব করা।
যদিও গড় প্রাপ্তবয়স্ক প্রতি 3 থেকে 4 ঘন্টা প্রস্রাব করে, আপনি এটি করতে পারবেন না। আপনি ধীরে ধীরে প্রস্রাব করার সময় বাড়ান, এবং যখন আপনি মনে করেন আপনার সীমাতে পৌঁছেছেন তখন থামুন।
ধাপ 4. আপনার নিম্ন শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করার জন্য Kegel ব্যায়াম করুন।
এটি করার জন্য, প্রস্রাব শুরু করুন, তারপর পেশী শক্ত করে প্রস্রাবের প্রবাহ বন্ধ করুন। এটি নিম্ন শ্রোণী পেশী। এখন যেহেতু আপনি আপনার নিম্ন শ্রোণী পেশীকে টোন করতে জানেন, আপনি দিনের যে কোন সময় কেগেল ব্যায়াম করতে পারেন।
- আপনার প্রিয় টেলিভিশন শোতে বাণিজ্যিক বিরতির সময় কেজেল ব্যায়াম করুন, আপনার ডেস্কে বসে, শুয়ে থাকুন, অথবা গ্যাস স্টেশনে রিফুয়েল করার সময়। এই ব্যায়াম প্রায় যে কোন সময় করা যেতে পারে।
- এই ব্যায়ামটি দিনে কমপক্ষে 3 বার এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 3 থেকে 4 দিন করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনার মূত্রাশয়ের ব্যায়াম করার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও যদি আপনাকে ক্রমাগত প্রস্রাব করতে হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক-আপের জন্য দেখুন। যদি আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন এবং এটি জরুরী হয়, তাহলে আপনার একটি অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয় বা OAB (অতিরিক্ত সক্রিয় মূত্রাশয়) থাকতে পারে এবং এটি একটি চিকিৎসা শর্ত যা একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ণয় করা উচিত।
- OAB সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন করে চিকিত্সা করা যেতে পারে, যেমন খাদ্যের উন্নতি, অতিরিক্ত ওজন কমানো, ধূমপান ত্যাগ করা এবং সম্ভবত takingষধ গ্রহণ করা।
- এছাড়াও, যদি আপনি অসংযমতায় ভোগেন তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, যা আপনার ইচ্ছা না থাকলে প্রস্রাব করছে।
সতর্কবাণী
- যদি আপনি ঘন ঘন প্রস্রাব করেন বা অসংযম অনুভব করেন (আপনার প্রস্রাব ধরে রাখতে অক্ষম), একজন ডাক্তার দেখান। আপনার মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি medicationsষধ, ব্যায়াম এবং জীবনধারা পরিবর্তন করতে পারেন।
- প্রস্রাব আটকে রাখলে রিফ্লাক্স (প্রস্রাব আবার কিডনিতে) হতে পারে, যা ইউটিআই (মূত্রনালীর সংক্রমণ) হতে পারে এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
