প্রতিদিন কম মজা লাগে যদি আপনি প্রায়ই কম আকর্ষণীয় বোধ করেন। ভাল খবর হল যে আপনি এই নিবন্ধে ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করে প্রতিদিন আপনার সেরা দেখতে পারেন! আপনার ত্বক এবং চুলকে সুস্থ রাখতে আপনি প্রতিদিন আপনার শরীর পরিষ্কার করুন তা নিশ্চিত করুন। আপনার চুলের স্টাইলিং, আকর্ষণীয় কাপড় পরা, এবং মেকআপ প্রয়োগ করে (alচ্ছিক) আপনার চেহারার যত্ন নিন। এছাড়াও, ভাল ভঙ্গি বজায় রেখে, হাসিমুখে, এবং সুস্থ থাকার মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস দেখান।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: শরীর পরিষ্কার রাখা
ধাপ 1. দিনে 2 বার গোসল করার অভ্যাস করুন যাতে শরীর পরিষ্কার থাকে এবং শরীর তাজা গন্ধ পায়।
একটি পরিচ্ছন্ন এবং পরিষ্কার চেহারা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়। তার জন্য, প্রতিদিন সাবান ব্যবহার করে গোসল করে এবং তারপর শরীরের দুর্গন্ধ রোধ করতে ডিওডোরেন্ট লাগিয়ে আপনার শরীর পরিষ্কার রাখুন।
যদি আপনি প্রচুর ঘামেন তবে আপনাকে আরও ঘন ঘন গোসল করতে হবে। শরীরচর্চা বা বাইরের ক্রিয়াকলাপের পরে শরীরকে সাবান এবং উষ্ণ জল দিয়ে পরিষ্কার করুন।
পদক্ষেপ 2. সপ্তাহে ২- times বার শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার দিয়ে আপনার চুলের চিকিৎসা করুন।
আপনার চুলের ধরন অনুসারে একটি শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার বেছে নিন। মাথার ত্বকে পর্যাপ্ত পরিমাণে শ্যাম্পু লাগান এবং আলতো করে ম্যাসাজ করুন যাতে শ্যাম্পু চুলে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। কুসুম গরম পানি দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন। তারপরে, ভেজা চুলে কন্ডিশনার লাগান এবং এটি 3 মিনিটের জন্য ভিজতে দিন। সবশেষে ঠান্ডা পানি দিয়ে চুল ধুয়ে ফেলুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রঙ-চিকিত্সা চুল থাকে, তবে রঙ-চিকিত্সা চুলের চিকিত্সার জন্য শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। যদি আপনার চুল avyেউ খেলানো বা কোঁকড়া হয়, তাহলে কোঁকড়া চুলের জন্য শ্যাম্পু এবং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন।
- কন্ডিশনার চুল নরম এবং স্টাইল করা সহজ রাখে।
- ঠান্ডা জলে চুল ধুয়ে চুলের কিউটিকল বন্ধ করে দেয় যাতে চুল মসৃণ এবং চকচকে থাকে।
টিপ:
চুল এবং মাথার ত্বক শুষ্ক হয়ে যায় যদি আপনি খুব ঘন ঘন শ্যাম্পু করেন। আপনার নির্ধারিত শ্যাম্পু করার আগে যদি আপনার চুল খুব নোংরা হয়, তাহলে তেল শুষে নিতে এবং আপনার চুল পরিষ্কার রাখতে একটি শুকনো শ্যাম্পু ব্যবহার করুন।
ধাপ fac। মুখের সাবান ব্যবহার করে দিনে ২ বার মুখ ধুয়ে মুখের ত্বকের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আপনার মুখ ভেজা করুন এবং তারপরে উপযুক্ত পরিমাণে মুখের সাবান লাগান। আপনার আঙ্গুল দিয়ে মুখের ত্বকে ম্যাসাজ করুন এবং তারপরে সাবান অপসারণ করতে উষ্ণ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। প্রতিদিন সকালে এবং রাতে এই পদক্ষেপটি করুন।
যদি আপনার শুষ্ক বা সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তাহলে আপনার ত্বককে আরও শুষ্ক হওয়া থেকে রক্ষা করতে দিনে একবার ফেসওয়াশ ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. প্রতিদিন সকালে এবং রাতে ফেসিয়াল ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে মুখের ত্বকের যত্ন নিন।
আপনার ত্বকের ধরন অনুযায়ী মুখের ময়েশ্চারাইজার বেছে নিন। আপনার মুখ পরিষ্কার করার পর প্রতিদিন সকালে এবং সন্ধ্যায় আপনার মুখে ময়েশ্চারাইজার লাগাতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন।
- দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য 20 বা তার বেশি এসপিএফযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- রাতে ঘুমানোর আগে, ত্বককে আরও কার্যকরভাবে ময়শ্চারাইজ করার জন্য একটি ময়েশ্চারাইজিং ক্রিম ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি সঠিক ময়েশ্চারাইজার নিয়ে সিদ্ধান্ত নিতে না পারেন তবে একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
ধাপ 5. দিনে একবার ময়শ্চারাইজিং লোশন লাগিয়ে আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
ময়শ্চারাইজিং লোশন ত্বক আর্দ্র রাখার জন্য দরকারী যাতে এটি মসৃণ এবং স্থিতিস্থাপক থাকে। গোসলের পর ত্বককে ময়শ্চারাইজড এবং নরম রাখতে দিনে একবার ময়শ্চারাইজিং লোশন লাগান।
- সারা শরীরে সমানভাবে ময়েশ্চারাইজার লাগান। প্রয়োজন হলে আরো বেশি করে ময়শ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- আপনি একটি সুগন্ধযুক্ত বা সুগন্ধযুক্ত ময়শ্চারাইজিং লোশন ব্যবহার করতে পারেন। যদি আপনার ত্বক শুষ্ক বা সংবেদনশীল হয় তবে একটি সুগন্ধিহীন ময়শ্চারাইজার বেছে নিন।
পদক্ষেপ 6. সপ্তাহে 1-2 বার আপনার ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন।
এই পদক্ষেপটি ত্বকের মৃত কোষগুলি অপসারণের জন্য দরকারী যাতে মুখের ত্বক নরম এবং আরও উজ্জ্বল হয়। আপনার মুখ সতেজ এবং তারুণ্য ধরে রাখতে সপ্তাহে দুবার আপনার মুখের ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন। ত্বক মসৃণ ও নরম রাখতে সপ্তাহে একবার স্ক্রাব ব্যবহার করে শরীর ম্যাসাজ করুন।
যদি আপনার স্বাভাবিক বা তৈলাক্ত ত্বক থাকে, সপ্তাহে ২- times বার আপনার ত্বক এক্সফোলিয়েট করুন। ত্বকে জ্বালা হলে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
ধাপ 7. প্রয়োজনে মুখ এবং শরীরে চুল ছাঁটা বা শেভ করুন।
আপনার চেহারা বা শরীর থেকে অবাঞ্ছিত লোম ছাঁটা বা অপসারণ করুন যাতে আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়। পুরুষদের জন্য, আপনার পছন্দসই স্টাইলে মুখের চুল ছাঁটা।
প্রয়োজনে গোঁফ ও দাড়ি, পায়ের লোম বা আন্ডারআর্ম ছাঁটুন।
ধাপ 8. দাঁত ব্রাশ করার অভ্যাস করুন দিনে 2 বার এবং রাতে ঘুমানোর আগে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন সকালে এবং রাতে দাঁত ব্রাশ করে আপনার মুখ এবং দাঁত পরিষ্কার রাখুন। এছাড়াও, দাঁতের মধ্যে আটকে থাকা খাবার অপসারণ করতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন। তারপর, জীবাণু এবং ব্যাকটেরিয়া মারার জন্য মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করুন।
- আপনার দাঁত সাদা করতে, একটি টুথপেস্ট ব্যবহার করুন যাতে দাঁত সাদা করার এজেন্ট থাকে।
- আপনার মুখকে সুস্থ রাখতে বছরে অন্তত একবার আপনার দাঁতের ডাক্তারের সাথে দেখা করুন যাতে আপনি হাসলে আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়।
টিপ:
দাঁতের রঙ যদি একটু ফ্যাকাশে হয়, তাহলে আপনার হাসিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে একটি দাঁত সাদা করার স্ট্রিপ ব্যবহার করুন। দাঁত সাদা করার পণ্য ব্যবহার করার আগে দন্ত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যদি আপনার দাঁতের রঙ খুব নিস্তেজ হয়, তাহলে ডেন্টাল ক্লিনিকে পেশাদার দাঁত সাদা করার থেরাপি নিন।
পদ্ধতি 4 এর 2: চেহারা বজায় রাখা
ধাপ 1. মুখের আকৃতিতে চুলের স্টাইল সামঞ্জস্য করুন।
সঠিক চুলের স্টাইল আপনাকে প্রতিদিন আকর্ষণীয় দেখায়। কোন হেয়ার স্টাইল আপনার মুখকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলুন একটি পরামর্শের জন্য হেয়ার স্টাইলিস্টকে দেখে। আপনার পছন্দ মতো একটি চুলের স্টাইল আনুন বা সেলুনে একটি ম্যাগাজিন ধার করুন এবং তারপরে এই নির্দেশাবলী অনুসারে আপনার জন্য সঠিক চুলের স্টাইলটি নির্ধারণ করুন:
- গোলাকার মুখমণ্ডল: একটি অসমমিত চুলের স্টাইল প্রয়োগ করুন (স্তর) যাতে মুখ দীর্ঘ দেখায়। এছাড়াও, মুখের দুপাশে চুল প্রবাহিত হতে দিন। একটি সমতল hairstyle নির্বাচন করবেন না, উদাহরণস্বরূপ একটি বব।
- উপবৃত্তাকার মুখ: bangs বা প্রয়োগ করা hairstyle সঙ্গে মুখের আকৃতি হাইলাইট।
- বর্গ মুখ: একটি বব মডেল চয়ন করুন, প্রয়োগ করা, বা লম্বা রেখে দেওয়া যাতে মুখ গোল দেখায়।
- হৃদয় আকৃতির মুখ: মুখমন্ডলকে চকচকে দেখানোর জন্য নিচের মুখ বা বব স্টাইল হাইলাইট করার জন্য avyেউয়ের শেষ প্রান্তের লম্বা চুলের স্টাইল বেছে নিন।
ধাপ ২। আপনার চুলের প্রাকৃতিক জমিনের সুবিধা নিন যাতে আপনার চুল স্টাইল করা সহজ হয়।
আপনার চুলের স্টাইল করা সহজ হয়ে যায় যদি আপনি এমন চুলের স্টাইল চয়ন করেন যা আপনার প্রাকৃতিক চুলের টেক্সচারের সাথে মিলে যায়, যেমন সোজা, avyেউযুক্ত বা কোঁকড়া। সুতরাং, একটি চুলের স্টাইল নির্বাচন করার সময় আপনার চুলের গঠন বিবেচনা করুন। তারপরে, আপনার চুল স্টাইল করার জন্য এমন একটি পণ্য কিনুন যা আপনার চুলের টেক্সচারকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যাতে আপনার চুল ঝামেলা ছাড়াই আরও সুন্দর দেখায়।
উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন আপনার কার্লগুলি সোজা করার জন্য আপনাকে প্রচুর সময় ব্যয় করতে হবে। যাতে আপনি সময় বাঁচাতে পারেন, একটি চুলচেরা চয়ন করুন যা প্রাকৃতিক কার্ল ব্যবহার করে।
ধাপ the. এমন শক্তিগুলো তুলে ধরুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
প্রত্যেকেরই একটি আকর্ষণ আছে যা তাকে সঠিক পোশাক পরলে তাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। আলমারিতে থাকা কাপড়ের সংগ্রহ পরতে সময় নিন এবং তারপরে সেই পোশাকগুলি সংরক্ষণ করুন যা আপনাকে দুর্দান্ত দেখায়। প্রতিদিন সকালে, আয়নায় তাকিয়ে কিছুক্ষণ সময় নিন যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন কারণ আপনি আকর্ষণীয় দেখেন।
- কাপড় কেনার সময় এমন পোশাক নির্বাচন করুন যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। অনেক কাপড় কেনার বদলে এমন পোশাক বেছে নিন যা আপনাকে সুন্দর দেখায়।
- এমনকি যদি এটি সামান্য হয়, তবুও আপনার পোশাকটি পছন্দের বা ট্রেন্ডি কাপড় দিয়ে ভরাট করার পরিবর্তে চেহারাকে সমর্থন করে এমন পোশাকগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, কিন্তু দরকারী নয়।
টিপ:
একজন গাইড হিসাবে, শরীরের বড় অংশগুলিকে স্ট্রিমলাইন করার জন্য গা dark় জামাকাপড় পরুন বা শরীরের অংশগুলি লুকান যা আপনাকে কম আকর্ষণীয় দেখায়। আকর্ষণীয় শরীরের অংশগুলি হাইলাইট করতে উজ্জ্বল রঙের পোশাক পরুন কারণ উজ্জ্বল রং মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে।
ধাপ a। শার্টের রং নির্বাচন করার সময় আপনার ত্বকের মৌলিক স্বর বিবেচনা করুন।
মৌলিক ত্বকের টোনগুলি শীতল, উষ্ণ বা নিরপেক্ষ টোন নিয়ে গঠিত। গোলাপী, লাল, বা নীল হল শীতল রং। হলুদ, বাদামী, বা ট্যান উষ্ণ রং। নিরপেক্ষ রং দুটির সমন্বয়। আপনার ত্বকের মৌলিক রঙ নির্ধারণ করতে, আপনার বাহুর শিরাগুলির রঙ দেখুন। যদি এটি নীল হয়, আপনার ত্বকের স্বর ঠান্ডা। যদি এটি সবুজ হয়, আপনার ত্বকের রঙ উষ্ণ। বিকল্পভাবে, সোনা এবং রূপার গয়না ত্বকের কাছাকাছি রাখুন। উষ্ণ রঙের গোষ্ঠীর জন্য সোনার গয়না বেশি উপযোগী, অন্যদিকে রূপালী শীতল রঙের গোষ্ঠীর জন্য বেশি উপযোগী।
- যদি আপনার ত্বকের স্বর শীতল হয় তবে নীল, সবুজ, বেগুনি, গোলাপী, কালো, ধূসর, রূপা এবং সাদা পরিধান করুন।
- যদি আপনার ত্বকের রঙ উষ্ণ হয় তবে লাল, হলুদ, কমলা, বাদামী, দুধের কফি, সোনা, মেরুন এবং হাতির দাঁত পরুন।
- আপনার ত্বকের স্বর যদি নিরপেক্ষ হয়, তাহলে আপনি যেকোনো রঙের পোশাক পরতে পারেন।
তুমি কি জানো?
ত্বকের রঙ মৌলিক ত্বকের রঙ দ্বারা নির্ধারিত হয় না। আপনার ত্বক সাদা, হলুদ, ট্যান বা কালো হতে পারে, কিন্তু আপনার ত্বকের মৌলিক টোন উষ্ণ, শীতল বা নিরপেক্ষ টোনের মধ্যে পড়তে পারে।
ধাপ 5. আপনার পছন্দ মত সর্বশেষ শৈলী পরিধান করুন।
যদিও ট্রেন্ডি কাপড় আপনাকে ট্রেন্ডি দেখায়, আপনাকে ট্রেন্ড ফলো করতে হবে না। আপনার পছন্দ মতো ট্রেন্ডি কাপড় বেছে নিন এবং আপনার শরীরের আকৃতি সুন্দর করুন। আপনাকে ফ্যাশনেবল দেখানোর জন্য লেটেস্ট মডেলের কিছু কাপড় কিনুন।
- ইন্টারনেট বা ফ্যাশন ম্যাগাজিনের মাধ্যমে ফ্যাশনের প্রবণতা খুঁজে বের করুন।
- ফ্যাশন পরিবর্তনের দ্বারা প্রভাবিত হয় না এমন ক্লাসিক স্টাইলের পোশাক দিয়ে আপনার পোশাকটি পূরণ করুন। আপনি একবারে ট্রেন্ডি কাপড় কিনতে পারেন, কিন্তু ফ্যাশনের শিকার হবেন না বা স্টাইল পরিবর্তনের জন্য যাবেন না।
ধাপ your. আপনার স্বাভাবিক আবেদন প্রকাশের জন্য আপনার মুখ তৈরি করুন
আকর্ষণীয় দেখতে আপনাকে মেকআপ লাগানোর দরকার নেই। সুতরাং, আপনি প্রসাধনী ব্যবহার করতে পারেন বা না করতে পারেন। নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী অনুসারে আপনার মুখের যে অংশগুলি আপনার শক্তি, যেমন আপনার চোখ বা ঠোঁট, সেগুলি হাইলাইট করার জন্য আপনার মুখ তৈরি করুন।
- দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য, একটি ফাউন্ডেশন ব্যবহার করুন যা ত্বকের রঙের মতো প্রায় একই রঙের। প্রয়োজনে কনসিলার লাগান পিম্পল বা চোখের নিচে অন্ধকার coverাকতে। তারপরে, আপনার মুখকে সতেজ করতে ব্লাশ এবং ব্রোঞ্জার লাগান। চোখকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে চোখের ছায়া, আইলাইনার এবং মাসকারা দিয়ে আপনার চোখ তৈরি করুন। ঠোঁটের মেকআপ করতে, নিরপেক্ষ বা গোলাপী লিপস্টিক লাগান।
- আপনি যদি আপনার মুখকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলতে চান, তাহলে আপনার চোখ এবং ঠোঁটে ভারী মেকআপ ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ স্মোকি আই মেকআপ এবং গা dark় লাল লিপস্টিক লাগিয়ে।
ধাপ 7. চশমা ফ্রেম চয়ন করুন যা মুখকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়।
আপনি যদি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় চশমা পরেন, তাহলে এমন একটি ফ্রেম বেছে নিন যা আপনাকে আরও আকর্ষণীয় দেখায়। বিভিন্ন ফ্রেম শৈলী এবং রং চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পান। তার জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশাবলী বিবেচনা করুন।
- গোলাকার মুখমণ্ডল: চশমা ফ্রেমগুলি দেখুন যাতে বাঁক এবং কোণ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, বর্গাকার এবং প্রশস্ত লেন্স রয়েছে। ছোট বা ছোট লেন্স এড়িয়ে চলুন।
- উপবৃত্তাকার মুখ: প্রায় সব চশমা ফ্রেম ডিম্বাকৃতি মুখের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু খুব মোটা বা লেন্স যে খুব বড় হয় ফ্রেম নির্বাচন করবেন না। বৃত্তাকার ফ্রেম মুখের বক্ররেখাকে জোর দিতে সাহায্য করে, যখন বর্গাকার ফ্রেমের কোণগুলি মুখের বক্ররেখার ভারসাম্য বজায় রাখে।
- বর্গ মুখ: মুখের কোণগুলি ছদ্মবেশে ডিম্বাকৃতি বা গোলাকার ফ্রেমগুলি বেছে নিন, কিন্তু বর্গাকার ফ্রেমগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ তারা মুখের কোণে জোর দেবে।
- হৃদয় আকৃতির মুখ: নীচের দিকে প্রসারিত একটি ফ্রেম সন্ধান করুন। মোটা টপস বা ডেকোরেশনের ফ্রেম এড়িয়ে চলুন। একটি পাতলা ফ্রেম চয়ন করুন এবং উপরের দিকটি কপালের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করে না।
পদ্ধতি 4 এর 3: একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তি হন
পদক্ষেপ 1. আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান কারণ এটি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
যাদের আত্মবিশ্বাস আছে তাদের সাধারণত বেশি আকর্ষণীয় মনে করা হয়। অতএব, আত্মবিশ্বাস বাড়ান যাতে আপনি প্রতিদিন নিখুঁত দেখেন, উদাহরণস্বরূপ:
- স্ব-অবমূল্যায়নের অভ্যাস দূর করুন এবং এটিকে ইতিবাচক মানসিক সংলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
- ব্যক্তিত্ব বিকাশের কোর্স নিন।
- চেহারা বজায় রাখার জন্য সময় রাখুন।
- ভুল বা ব্যর্থতা থেকে শিখুন।
- আপনার যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করুন যাতে আপনি অন্য মানুষের সাথে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
পদক্ষেপ 2. চেহারা উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য ভাল ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে বা বসাতে অভ্যস্ত হন।
ভাল ভঙ্গি আপনাকে আরও আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। দাঁড়ানো বা বসে থাকার সময়, আপনার শরীরকে সোজা করার, আপনার কাঁধকে পিছনে টেনে নেওয়ার এবং সামনের দিকে তাকানোর অভ্যাস করুন যাতে আপনি সর্বদা আপনার সেরা দেখেন।
আয়নায় আপনার ভঙ্গি পরীক্ষা করুন বা হাঁটার সময় একটি ভিডিও তৈরি করুন। এইভাবে, আপনি প্রয়োজন হলে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. সঠিক সময়ে চোখের যোগাযোগ করুন এবং হাসুন।
যখন আপনি কারও সাথে কথা বলছেন, তাকে 2-3 সেকেন্ডের জন্য চোখের দিকে তাকান এবং তারপরে অন্যত্র দেখুন। কারো সাথে কথা বলার সময় বা পাশ কাটিয়ে হাসুন। এই পদক্ষেপ আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
- 3 সেকেন্ডের বেশি কথোপকথকের দিকে তাকাবেন না কারণ তিনি অস্বস্তি বোধ করবেন।
- হাসার অভ্যাস করুন যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিকভাবে হাসতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 4: আপনার শরীরকে সুস্থ রাখা
পদক্ষেপ 1. স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হন।
প্রতিদিন ব্যায়াম আপনাকে সুস্থ রাখে এবং সুন্দর দেখায়। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালনকেও উন্নত করে যাতে ত্বক সতেজ এবং আরও আকর্ষণীয় দেখায়। আপনি যে খেলাটি উপভোগ করেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য আরও অনুপ্রাণিত হন, উদাহরণস্বরূপ:
হাঁটুন, দৌড়ান, খেলাধুলা করুন, জিমে একটি ক্লাসে ট্রেন করুন, নাচুন বা কিকবক্সিং অনুশীলন করুন।
ধাপ 2. আপনার শরীরকে সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য প্রতি রাতে 7-9 ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
আপনাকে জাগ্রত রাখা ছাড়াও, একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া স্বাস্থ্যকর ত্বক এবং চোখ বজায় রাখার জন্য উপকারী। আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করার জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করুন। এছাড়াও, প্রতিদিন রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন।
ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে এবং পায়জামা পরার পর আরামদায়ক ঘুমের রুটিন শুরু হয়।
মন্তব্য:
পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কিশোরদের প্রতিদিন 8-10 ঘন্টা ঘুম দরকার।
ধাপ 3. স্বাস্থ্যকর ত্বক, চুল এবং নখ বজায় রাখতে পুষ্টিকর খাবার খান।
তাজা খাবার, চর্বিহীন প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট খেয়ে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রয়োগ করুন। আপনার প্লেটের অর্ধেকটি শাকসবজি, এক চতুর্থাংশ জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং এক চতুর্থাংশ চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে পূরণ করুন। জলখাবার হিসেবে ফল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান।
- চিকেন, টার্কি, মাছ, টফু, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, লেবু এবং বাদাম খেয়ে চর্বিযুক্ত প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করুন।
- জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস হিসেবে কন্দের বদলে আস্ত শস্য এবং সবজি খান।
পরামর্শ
- আপনি সবসময় ইতিবাচক হলে আপনাকে আরো আকর্ষণীয় মনে হয়।
- নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মানসিক সংলাপের মাধ্যমে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান। নিজেকে বলুন, "আমি আজকে দারুণ দেখছি", "আমি সুন্দর এবং দয়ালু", অথবা "আজ বিকালে আমার উপস্থাপনা ভালো চলছে।"
