আমরা যখন কর্মস্থলে থাকি তখন আমাদের মনের কথা প্রকাশ করা প্রায়শই কঠিন হয়ে পড়ে, বিশেষ করে যদি আপনি শান্ত থাকেন যখন আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন বা আত্মবিশ্বাসের অভাব থাকে। যাইহোক, কর্মক্ষেত্রে দৃert় থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ যোগাযোগ দক্ষতা। মনোবিজ্ঞানীরা বলছেন যে যারা উত্পাদনশীলভাবে তাদের মতামত প্রকাশ করতে পারে তাদের কর্মক্ষেত্রে ভাল পারফরম্যান্স, আরও অবসর সময় এবং স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিগত সম্পর্ক রয়েছে। এমনকি যদি আপনি স্বভাবতই দৃert়চেতা ব্যক্তি না হন তবে এই দক্ষতাটি শেখা যেতে পারে এবং এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি সূচনা দেবে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বিল্ডিং কনফিডেন্স
ধাপ 1. ছোট ধাপ দিয়ে শুরু করুন।
যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে আপনার মতামত প্রকাশ করতে আত্মবিশ্বাসী না বোধ করেন, তাহলে স্বেচ্ছায় একটি বড় উপস্থাপনা দেওয়ার জন্য বা আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করার জন্য সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়ার এটি একটি ভাল উপায় নয়। পরিবর্তে, ছোট কিছু দিয়ে শুরু করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার তত্ত্বাবধায়ক আপনাকে নতুন যন্ত্রের প্রতিশ্রুতি দেয়, যেমন আপনার ডেস্কের জন্য একটি নতুন মনিটর, কিন্তু সে এটি ভুলে যায় বা তার উপর কাজ করার সময় পায়নি, ভদ্রভাবে জিজ্ঞাসা করুন এবং আস্তে আস্তে আপনাকে মনে করিয়ে দিন যে সবকিছুই আপনাকে প্রতিশ্রুতি দেওয়া হয়েছিল।
- ছোট জয় আত্মবিশ্বাস তৈরি করবে এবং আপনাকে বড় ইস্যুতে কথা বলতে বাধ্য করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. সাফল্য উদযাপন করুন।
যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অর্জন অর্জন করেন, তখন তা নিজের কাছে রাখবেন না। খুব বেশি বড়াই করার দরকার নেই, কিন্তু আপনার নিজের সাফল্য স্বীকার করা (এবং অন্যদেরকে এটি সম্পর্কে জানানো) আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
পুরস্কৃত করার অভ্যাসে প্রবেশ করা এবং আপনার নিজের ক্ষমতা স্বীকার করা আপনাকে আপনার মূল্য এবং স্ব-মূল্য উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 3. আত্মবিশ্বাস দেখান।
এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী নাও হন, তবুও আপনি নিজেকে বিশ্বাস করেন এমন ভান করে আরও আত্মবিশ্বাস সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এটিকে অভ্যাসে পরিণত করেন।
- উদাহরণস্বরূপ, সহকর্মীদের সাথে দেখা করার সময়, হাসার চেষ্টা করুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন। একটি উদ্বেগহীন গতিতে হাঁটুন, যেন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ে যাচ্ছেন।
- এমন পোশাক পরা যা একটি শক্তিশালী ছাপ বহন করে তা আপনাকে আরো অধিকতর অধিকারী মনে করতে পারে। পেশাগত ছবি প্রদর্শনের সময় আপনার স্টাইল এবং ব্যক্তিত্বের সাথে মেলে এমন পোশাক নির্বাচন করুন।
- এই কৌশলটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে এবং অন্যদের আপনার সাথে আরও সম্মান দেখাতে পারে, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
দৈনন্দিন পরিস্থিতিগুলি প্রায়শই আপনার মতামত প্রকাশে অনিরাপদ বা দ্বিধাগ্রস্ত হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়ার এবং প্রতিদিন কথা বলার অনুশীলনের সুযোগগুলি সন্ধান করুন।
- আপনি প্রথমবার এটি করতে গেলে এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু এভাবেই আপনি নতুন দক্ষতা শিখবেন। আপনি ক্রমাগত অনুশীলনের সাথে এটি আয়ত্ত করবেন।
- এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করা এবং সাফল্য অর্জন করা অবশেষে আপনাকে এটি স্বাভাবিকভাবেই করতে দেবে।
পদক্ষেপ 5. কিছু আত্ম-প্রতিফলন করুন।
অ্যাসাইনমেন্ট বা আলোচনার জন্য কিছু সময় ব্যয় করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার জন্য আরও বেশি অবদান রাখার সুযোগ প্রদান করতে পারে, যেখানে আপনি একটি শক্তিশালী বিন্দু এবং যেসব এলাকায় আপনি উন্নতি করতে পারেন।
দৃert়তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার মতো কাজ করতে হবে এবং আপনার ধারণাগুলি নিখুঁত। সত্যিকারের আত্মবিশ্বাস আপনার শক্তির উপর জোর দেওয়া থেকে আসে, তবে আপনার নিজের দুর্বলতাগুলি বুঝতে এবং সেই দুর্বলতাগুলির উন্নতির জন্য আপনার ক্ষমতা প্রয়োগ করে।
পদক্ষেপ 6. ভিত্তিহীন সমালোচনা উপেক্ষা করুন।
যদি কোন সহকর্মী অসত্য বা অসাধু কিছু বলে আপনার সমালোচনা করে, তাহলে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
অ-গঠনমূলক সমালোচনা নিয়ে ভাবতে সময় কাটানো আত্মবিশ্বাসকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। উপরন্তু, শক্তি অপচয় হবে।
3 এর অংশ 2: আত্মবিশ্বাস উপস্থাপন
ধাপ 1. কথা বলুন।
কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আরও দৃive় করে তোলার অন্যতম কারণ হল আপনি যা বলছেন তার প্রতি আস্থা প্রদর্শন এবং প্রকাশ করা। আপনি এটি নিশ্চিত করে করতে পারেন যে আপনার মতামত এবং দৃষ্টিকোণগুলি এমন পরিস্থিতিতে শোনা হবে যেখানে সেগুলি উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। কথা বলার সুযোগ দেওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না, পরিবর্তে সুযোগটি নিন এবং কথা বলুন যাতে সবাই শুনতে পায়।
- যাইহোক, মনে করবেন না যে আপনার মতামত সর্বদা শোনা উচিত। কখনও কখনও অন্য ব্যক্তিকে প্রথমে কথা বলার সুযোগ দেওয়া ঠিক আছে, তারপরে আপনার ধারণা সমর্থন করার জন্য তাদের মতামত ব্যবহার করার একটি উপায় খুঁজুন। এতে আপনার আইডিয়া অনুমোদিত হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পাবে।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি মিটিংয়ে দুই বা তিনজন লোক কথা না বলা পর্যন্ত অপেক্ষা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে, তারপরে এমন কিছু বলে আপনার ধারণা প্রকাশ করুন, "আমার ধারণা, যা ইয়েনির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ, তা হল …"
পদক্ষেপ 2. না বলুন।
যদি আপনাকে এমন কিছু করতে বলা হয় যা কাজের বিবরণে নেই, অথবা আপনার সময় নেই কারণ আপনি অন্য কাজে কাজ করছেন, আপনার সহকর্মীর অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা উচিত। এই ক্রিয়াটি আপনাকে স্বার্থপর ব্যক্তি হিসাবে গড়ে তুলবে না।
পদক্ষেপ 3. আক্রমণাত্মক হবেন না।
দৃ ass়তার অর্থ এই নয় যে আপনি সর্বদা যা চান তা পাবেন এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনার অন্যকে চুপ করার অধিকার রয়েছে।
- দৃert়তার লক্ষ্য আত্মবিশ্বাসী এবং প্ররোচিত করা, দাবি করা, কঠোর বা স্ব-সেবা করা নয়।
- সহানুভূতি প্রদর্শন. আপনার চারপাশের মানুষের মনোভাবের দিকে মনোযোগ দিন এবং তাদের মতামত প্রকাশের সুযোগ দিন।
- অন্যদের মতামতকে সম্মান করা আরও ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করবে যাতে প্রত্যেকে তাদের মতামত প্রকাশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। এটি কেবল একটি আরও সুরেলা কাজের পরিবেশ তৈরি করবে তা নয়, এটি আপনাকে অযৌক্তিক রায় বা সমালোচনার ভয় ছাড়াই আপনার মনের কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে দেবে।
- আক্রমণাত্মক হওয়া আসলে আপনার ধারণাগুলি শোনার সম্ভাবনা কম করে কারণ সহকর্মীরা বিরক্ত বা আক্রমণাত্মক আচরণে বিভ্রান্ত।
পদক্ষেপ 4. বন্ধুত্ব নয়, সম্মান অর্জন করার চেষ্টা করুন।
পেশাগত সম্পর্ক সামাজিক সম্পর্ক থেকে আলাদা। কর্মক্ষেত্রে সহকর্মীদের কাছে জনপ্রিয় হওয়ার চেয়ে একজন প্রামাণিক এবং যোগ্য কর্মচারীর সম্মান অর্জন করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- সম্মান অর্জন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার অধস্তন থাকে। অধস্তনদের তাদের কাজ সম্পর্কে সৎ এবং গঠনমূলক মতামত প্রদান করা হয়ত মানুষ ভালভাবে গ্রহণ করে না, কিন্তু এটি দক্ষ এবং কার্যকর কর্মী পাওয়ার একটি উপায়।
- প্রত্যেকে সৎ মতামত বা রায় গ্রহণ করতে পারে না, তবে পেশাদার পরিবেশে এটি একটি গৌণ বিবেচনা।
3 এর 3 ম অংশ: কার্যকরীভাবে কথা বলুন
ধাপ 1. আপনি কি বলতে চান তা নিয়ে চিন্তা করুন।
স্পষ্ট যোগাযোগ দৃ ass়তার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি কোন মিটিংয়ে কথা বলছেন, আপনার বসের সাথে ব্যক্তিগত আলোচনা করছেন, অথবা একটি টিম প্রজেক্টে অংশ নিচ্ছেন, আপনি যদি আপনি আগে থেকে কি বলতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করলে আপনি আরো স্পষ্ট এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করবেন।
- আপনি কথা বলতে শুরু করার আগে আপনি কি বলতে চান তা আগে থেকেই পরিকল্পনা করলে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ধারণাগুলি স্পষ্ট এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হবে।
- যদি আপনি একটি মিটিং বা অনুরূপ ফোরামে আপনার ধারণা উপস্থাপন করতে চান, তাহলে প্রথমে এই বিষয়ে কিছু গবেষণা করুন। বিষয়টির উপর পর্যাপ্ত তথ্য থাকার ফলে আপনি আরো বেশি প্রামাণিক হয়ে উঠবেন এবং সম্ভবত আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
ধাপ 2. গুল্মের চারপাশে বীট করবেন না।
কী বলবেন তা বিবেচনা করার সময়, মূল ধারণায় অপ্রয়োজনীয় তথ্য যোগ না করে, আপনি এটিকে এমনভাবে পৌঁছে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।
টপিক থেকে বেরিয়ে যাওয়ার ফলে শ্রোতারা আর আপনার কথার উপর মনোযোগ দিতে পারে না।
ধাপ 3. ধারনা নিয়ে আসার অভ্যাস করুন।
আপনি কর্মক্ষেত্রে ঘটে যাওয়া প্রতিটি পরিস্থিতির পূর্বাভাস দিতে সক্ষম নাও হতে পারেন, কিন্তু যদি আপনি জানেন যে একটি নির্দিষ্ট ধারণা বা তথ্য জানানোর জন্য আপনাকে একটি উপস্থাপনা দিতে হবে, আগে থেকেই অনুশীলন করা একটি স্মার্ট পদক্ষেপ।
- আপনার মাথায় আপনার ধারণাগুলি স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু যখন উচ্চস্বরে কথা বলা হয় তখন তারা ঘোলাটে এবং বিভ্রান্তিকর হতে পারে। আপনার চিন্তা প্রকাশের অনুশীলন আপনাকে বলার আগে আপনার মুখ থেকে বের হওয়া বাক্যগুলি স্পষ্ট এবং সংগঠিত কিনা তা নিশ্চিত করার সুযোগ দেয়।
- অনুশীলন "ফিলার" কমানোর একটি ভাল উপায়, যে শব্দ বা বাক্যাংশগুলি আপনি শূন্যস্থান পূরণের জন্য ব্যবহার করতে পারেন তা বিভ্রান্ত করে আপনি পরবর্তী সময়ে কী বলবেন (যেমন, "এনজি", "হুম", "এটি কী "," উদাহরণস্বরূপ ", এবং তাই)। শূন্যস্থান পূরণ করলে আপনি কম আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন এবং বিষয়টিতে পারদর্শী হতে পারবেন না। আপনি যদি প্রথমে যা বলতে চান তা বলার অভ্যাস করেন, তাহলে আপনি এটি ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. ভলিউম সামঞ্জস্য করুন।
কিছু লোকের জন্য একটি নরম, শান্ত কণ্ঠ আস্থা এবং কর্তৃত্বের অভাবকে প্রতিফলিত করে বলে মনে করা হয়। জোরে জোরে কথা বলার চেষ্টা করুন যাতে আপনার কথাগুলো আরো গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হয়।
- এটি করার জন্য আপনাকে অনুশীলন করতে হবে।
- চিৎকার করবেন না। আপনার কণ্ঠস্বর শোনা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনাকে হয়রানি বা অহংকারের মুখোমুখি হতে হবে না।
পদক্ষেপ 5. কথা বলার গতি সেট করুন।
খুব দ্রুত কথা বলা আপনাকে স্নায়বিক দেখায় এবং শ্রোতার পক্ষে কথোপকথন অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। খুব ধীরে কথা বলা আপনাকে বিরক্তিকর দেখাতে পারে এবং শ্রোতার আগ্রহ হারাতে পারে।
- পরের বাক্য সম্পর্কে চিন্তা করার সময় যদি আপনি পান করার জন্য থামেন বা শ্রোতাকে ধরার সুযোগ দেন তাতে কিছু যায় আসে না।
- যদি আপনাকে কথা বলতে ঘন ঘন প্রকাশ্যে উপস্থিত হতে হয়, অনুশীলন করার সময় আপনার উপস্থাপনা রেকর্ড করার কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে, আপনি জানতে পারবেন আপনার কথা বলার গতি কার্যকর কিনা।
পদক্ষেপ 6. নিজেকে ছোট করবেন না।
এমন ভাষা ব্যবহার না করা যা আপনাকে অনিশ্চিত দেখায় বা আপনার ধারণাগুলি গুরুত্বহীন বলে মনে করে।
- উদাহরণস্বরূপ, "শুধুমাত্র" শব্দটি ব্যবহার করবেন না, উদাহরণস্বরূপ, "আমি শুধু ভেবেছিলাম আমাদের আরো উচ্চাভিলাষী পরিকল্পনা বিবেচনা করতে হবে।" এই ক্রিয়াটি এই ধারণা দেয় যে আপনি মনে করেন না যে আপনার ধারণাটি যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ।
- একইভাবে, "আমি ভুল হতে পারি, কিন্তু …" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে বাক্য শুরু করবেন না। অথবা "এটা শুধু আমার মতামত, কিন্তু …" এই ধরনের খোলার সাথে সাথেই ধারণা পাওয়া যায় যে তাদের আপনার মতামতকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার দরকার নেই।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে দৃ skill়তার বিকাশ, অন্যান্য দক্ষতার মতো, সময় লাগবে।
- আপনি যে সাফল্য অর্জন করেছেন তা রেকর্ড করলে কোনও ভুল নেই। এইভাবে, আপনি সেগুলি পুনরায় পড়তে পারেন যখন আপনি আপনার কৃতিত্বে সন্তুষ্ট নন। এই "বিজয়ী ফাইল" আপনাকে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে চাকরির জন্য আবেদন করতে চাইলে কখনও কখনও এটি একটি উপকারী সম্পদ হতে পারে।
- নিষ্ক্রিয় আচরণ, সময়ের সাথে সাথে, বিরক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে আক্রমণাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে। বেশিরভাগ মানুষ মনে করতে পারে "এটা নিরাপদ খেলা" মতামত প্রকাশের চেয়ে ভাল, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, ধারণা এবং অনুভূতিগুলিকে দমন করা তাদের প্রতিরোধের চেয়ে বেশি সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
