দৃ ass় হওয়া মানে প্যাসিভ এবং আক্রমনাত্মক হওয়ার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম হওয়া। আপনি যদি প্যাসিভ হওয়া বেছে নেন, আপনি যা চান তা কখনোই পেতে পারেন না; এবং যদি আপনি আক্রমণাত্মক হন, তাহলে আপনি একজন বুলি হয়ে উঠবেন এবং আপনার হতাশা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কিন্তু আপনি যদি দৃ ass়প্রতিজ্ঞ হন, তাহলে অন্যদের ইচ্ছাকে সম্মান করার সময় আপনি যা চান তা প্রকাশ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার যা প্রাপ্য তা পাওয়ার জন্য আপনার আরও ভাল সুযোগ থাকবে।
ধাপ
8 এর অংশ 1: দৃert়, আক্রমণাত্মক এবং প্যাসিভ হওয়ার মধ্যে পার্থক্য বোঝা
ধাপ 1. কিভাবে দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা বোঝার চেষ্টা করুন।
দৃ communication় যোগাযোগের জন্য অন্যের অনুভূতি, চাহিদা, ইচ্ছা এবং মতামতের প্রতি শ্রদ্ধা প্রয়োজন। একজন দৃert় যোগাযোগকারী সর্বদা অন্যদের অধিকার লঙ্ঘন এড়ানোর চেষ্টা করবে যখন তারা তাদের নিজের অধিকার দাবি করবে, যখন দুই পক্ষের মধ্যে একটি চুক্তিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করবে। দৃert় যোগাযোগকারীরা তাদের প্রয়োজনের সীমানা প্রকাশ করতে ক্রিয়া এবং শব্দ ব্যবহার করবে এবং শান্তভাবে চাইবে, কিন্তু তারপরও আত্মবিশ্বাসের ছাপ দিতে পারে।
পদক্ষেপ 2. দৃ Learn় যোগাযোগের বৈশিষ্ট্যগুলি কী তা শিখুন।
দৃ ver় মৌখিক যোগাযোগের লক্ষণগুলি হল সম্মান, আন্তরিকতা এবং নিশ্চিততা। এই যোগাযোগের লক্ষণগুলি হতে পারে:
- নরম অথচ দৃ় কণ্ঠস্বর
- মসৃণ এবং আন্তরিক
- ভলিউম পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত
- সমবায় এবং গঠনমূলক
ধাপ Learn. দৃert় অকথ্য যোগাযোগের বৈশিষ্ট্য কি তা জানুন।
মৌখিক যোগাযোগের লক্ষণগুলির প্রায় একই, অকথ্য যোগাযোগ দৃ ass় আচরণের উপস্থিতি থেকে দেখা হবে এবং নিজের প্রতি শ্রদ্ধা, আন্তরিকতা এবং আস্থা দেখাবে। এই অ -মৌখিক যোগাযোগের বৈশিষ্ট্যগুলি হতে পারে:
- পূর্ণ গ্রহণের সাথে শোনার ক্ষমতা
- একে অপরের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন
- খোলা শরীরের ভঙ্গি
- আপনি যখন খুশি হন তখন হাসুন
- রাগ হলে Pout
ধাপ 4. দৃ thoughts় যোগাযোগের সাথে কোন চিন্তাধারা জড়িত তা জানুন।
দৃ Ass়চেতা মানুষ স্বভাবতই কিছু নির্দিষ্ট মানসিকতার প্রতি আকৃষ্ট হবে যা নিজেদের প্রতি আস্থা এবং অন্যদের প্রতি তাদের সম্মান প্রদর্শন করে। এই চিন্তাগুলি একটি বাক্যে প্রকাশ করা যেতে পারে:
- "আমি কারও সুবিধা নেব না বা অন্যকে আক্রমণ করব না।"
- "আমি ভদ্রভাবে আমার ইচ্ছা প্রকাশ করব।"
- "আমি নিজেকে সততা এবং সততার সাথে প্রকাশ করব।"
পদক্ষেপ 5. আক্রমনাত্মক যোগাযোগ কেমন দেখায় তা বোঝার চেষ্টা করুন।
দৃert়তা প্রায়ই বিভ্রান্তি সৃষ্টি করে এবং আগ্রাসনের জন্য ভুল হয়। আগ্রাসী মনোভাব এমন একটি মনোভাব যা অন্য মানুষকে সম্মান করে না, প্রয়োজন, আকাঙ্ক্ষা, অন্যের দৃষ্টিভঙ্গি সম্পর্কে পুরোপুরি যত্ন নেয় না এবং কখনও কখনও অন্যের সুরক্ষা উপেক্ষা করে। আক্রমনাত্মক যোগাযোগ প্রায়ই ক্রোধ এবং/অথবা আচরণের উপস্থিতি দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে যা দাবি করা, স্ব-উত্তেজক এবং ম্যানিপুলেটিভ।
- আক্রমণাত্মক যোগাযোগের মৌখিক বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে: কঠোর বা অবমাননাকর শব্দ, দোষারোপ, চিৎকার, হুমকি, নিজের সম্পর্কে গর্ব করা বা অন্যকে অপমান করা।
- আক্রমনাত্মক যোগাযোগের অ -মৌখিক বৈশিষ্ট্যগুলি মনোভাব থেকে দেখা যায়: অন্যদের গোপনীয়তায় হস্তক্ষেপ করা; তাদের হাত মুঠো করে রাখা, তাদের হাত পার করা, তাদের মুখ ফুঁকানো, বা অন্য লোকের দিকে তীক্ষ্ণ দৃষ্টিতে তাকানো।
- আক্রমনাত্মক যোগাযোগের সাথে যুক্ত চিন্তার মধ্যে রয়েছে: "আমার ক্ষমতা আছে, এবং আমি নিশ্চিত যে কেউ আমার প্রস্তাব গ্রহণ করবে," "আমি সবসময় অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি," অথবা "আমি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হতে চাই না।"
ধাপ 6. প্যাসিভ কমিউনিকেশন দেখতে কেমন তা বোঝার চেষ্টা করুন।
নীরবতা এবং অনুমানগুলি একটি নিষ্ক্রিয় যোগাযোগ শৈলীর লক্ষণ। প্যাসিভ কমিউনিকেটররা প্রায়ই নিজেদের সম্মান করে না, তাদের নিজস্ব মতামত, অনুভূতি, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষা উপেক্ষা করে, এমনকি তাদের অন্যদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার অধীনে রাখে। প্যাসিভ হওয়া একজনের ক্ষমতা কেড়ে নেবে এবং অন্যদের হাতের অবস্থার পরিণতি নির্ধারণ করতে দেবে:
- নিষ্ক্রিয় যোগাযোগের মৌখিক বৈশিষ্ট্যগুলি হতে পারে: সন্দেহ, নীরবতা, আত্মত্যাগ বা আত্ম-অবমূল্যায়ন।
- প্যাসিভ কমিউনিকেশনের নৈর্ব্যক্তিক বৈশিষ্ট্যগুলি চিহ্নিত করা যেতে পারে: দৃষ্টি এড়ানো বা নিচের দিকে তাকানো, মাথা নিচু করা, অস্ত্র ক্রস করা, বা হাত দিয়ে মুখ coveringেকে রাখা।
- নিষ্ক্রিয় যোগাযোগের সাথে যুক্ত চিন্তার মধ্যে রয়েছে: "আমি গণনা করি না," বা "লোকেরা আমার সম্পর্কে খারাপ চিন্তা করবে।"
ধাপ 7. আপনার প্রভাব চিহ্নিত করুন।
শৈশব থেকে, আমাদের আচরণ আমাদের পরিবেশ, পরিবার, সহকর্মী এবং সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রাপ্ত প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। যোগাযোগের শৈলী, যেমন প্যাসিভ, দৃert় এবং আক্রমণাত্মক, সাংস্কৃতিক প্রভাব, বংশগত traditionsতিহ্য এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি সম্প্রসারণ হতে পারে। পশ্চিমা সমাজে দৃ Ass়তা সাধারণত বেশি মূল্যবান।
পুরোনো প্রজন্মের পক্ষে দৃert় হওয়া কঠিন হবে। পুরুষদের শেখানো হয় যে আবেগ প্রকাশ করা দুর্বলতার লক্ষণ, যখন মহিলাদের শেখানো হয় যে তাদের চাহিদা এবং মতামত প্রকাশ করা তাদের আক্রমনাত্মক বিচার করতে পারে। মাঝে মাঝে, এমনকি কোন পরিস্থিতিতে কোন ধরনের আচরণ যথাযথ তা আমরা বুঝতেও কষ্ট পাই।
ধাপ 8. আপনার যোগাযোগের স্টাইলের জন্য নিজেকে পরাজিত করবেন না।
আপনি যদি দৃ ass়ভাবে যোগাযোগ করতে না জানেন তবে আপনি নিজেকে হারাতে পারবেন না। যোগাযোগ শৈলীর অন্যান্য রূপ, যেমন নিষ্ক্রিয় এবং আক্রমণাত্মক, একটি দুষ্ট চক্রের অংশ হতে পারে। আপনি চিন্তা এবং আচরণের নতুন উপায় শিখে এই বৃত্ত ভাঙতে পারেন।
- যদি আপনার পরিবার আপনাকে ছোটবেলায় আপনার নিজের চাহিদা পূরণের আগে সবসময় অন্যের চাহিদা পূরণ করতে শেখায়, তাহলে আপনি এখনই দৃ ass় হতে পারেন।
- যদি আপনার পরিবার বা আপনার গ্রুপের সহকর্মীরা চিৎকার করে এবং লড়াই করে দ্বন্দ্ব সমাধান করতে অভ্যস্ত হয়, তাহলে আপনিও একইভাবে দ্বন্দ্ব মোকাবেলার জন্য গঠিত হতে পারেন।
- যদি আপনার সামাজিক গোষ্ঠী বিশ্বাস করে যে নেতিবাচক আবেগ লুকানো উচিত, অথবা যদি আপনি এইভাবে অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য উপেক্ষা করা হয় বা অপমানিত হন, তাহলে আপনি নেতিবাচক আবেগের সাথে যোগাযোগ না করতে অভ্যস্ত হতে পারেন।
8 এর অংশ 2: আপনার আবেগের গভীর উপলব্ধি অর্জন
ধাপ 1. একটি ডায়েরি লেখা শুরু করুন।
কীভাবে দৃ communicate়ভাবে যোগাযোগ করতে হয় তা বোঝার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার কার্যকর উপায়গুলি শিখতে হবে। কিছু লোকের জন্য, আবেগ কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কে আরও গভীরভাবে উপলব্ধি করা তাদের অন্যদের সাথে যোগাযোগের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে এবং তাদের আবেগকে আরও দৃive়ভাবে প্রকাশ করতে সক্ষম করার জন্য যথেষ্ট। আপনি যে অবস্থার মধ্যে ছিলেন তা রেকর্ড করে এবং নির্দিষ্ট দৃert়-সম্পর্কিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে আপনার আচরণের কারণ কী তা খুঁজে বের করার একটি ডায়েরি রাখা একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ 2. আপনি যে অবস্থায় আছেন তা স্বীকার করুন যেন আপনি একটি দৃশ্য চিত্রায়ন করছেন।
এমন পরিস্থিতি লিখুন যা আপনার আবেগকে ট্রিগার করে। সত্যের সাথে লেগে থাকুন এবং এই প্রথম ধাপে ব্যাখ্যা করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবল লিখতে পারেন, "আমি আমার বন্ধুকে ডিনারে নিয়ে গিয়েছিলাম, এবং সে 'না' বলেছিল।"
ধাপ 3. এই পরিস্থিতিতে আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তা চিনুন।
আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ হন। সেই সময়ে আপনি কোন আবেগ সম্পর্কে বিশেষভাবে সচেতন ছিলেন, তারপর 0 থেকে 100 স্কেলে আপনার অনুভূত প্রতিটি আবেগের তীব্রতাকে মূল্যায়ন করুন (মোটেও শক্তিশালী থেকে খুব শক্তিশালী নয়।) একটি অনুমান করুন কিন্তু নিজের প্রতি সত্য থাকার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. এই পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়ায় আপনি কোন আচরণ বেছে নিন তা চিহ্নিত করুন।
সেই সময় আপনি যে শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন সেগুলি লক্ষ্য করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি করেছি?" এবং "আমি আমার শরীরে কি অনুভব করছি?"
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনার ফোন কল উপেক্ষা করে, আপনি আপনার পেটে ব্যথা বা আপনার কাঁধে টান অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 5. এই পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাগুলি চিহ্নিত করুন।
সম্ভবত এই চিন্তাগুলি অনুমান, ব্যাখ্যা, বিশ্বাস, মূল্যবোধ ইত্যাদি রূপ নিতে পারে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি ভাবছিলাম?" অথবা "আমার মনের মধ্যে কি চলছে?" উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন: "যখন তিনি আমাকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন তখন আমি তার সাথে খেতে যেতে রাজি হয়েছিলাম, তাই আমি যদি তাকে জিজ্ঞাসা করি তবে তাকে হ্যাঁ বলতে হয়েছিল," বা "না বলে তিনি অসভ্য ছিলেন" বা "সম্ভবত তিনি তা করেন না" আর চাই না। আমার বন্ধু হও।"
ধাপ 6. প্রতিটি চিন্তার শক্তি স্তর নির্ধারণ করুন।
0 থেকে 100 এর স্কেল ব্যবহার করে, এই পরিস্থিতিতে আপনার চিন্তার শক্তি স্তর নির্ধারণ করুন। আপনি যদি আপনার মনকে বিশ্বাস না করেন তবে একটি "0" লিখুন, অথবা যদি আপনি আপনার চিন্তার 100% বিশ্বাস করেন তবে এটিকে "100" দিন। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি নিষ্ক্রিয়, দৃert়, বা আক্রমণাত্মক উপায়ে চিন্তা করছি?" এই প্রশ্নের জন্য আপনার প্রতিক্রিয়া রেকর্ড করুন। আপনার প্রতিটি চিন্তার পক্ষে বা বিপক্ষে কোন প্রমাণ রেকর্ড করুন। এই পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করার আরেকটি উপায় হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করুন।
ধাপ 7. পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও দৃert় প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করুন।
চিন্তাভাবনা এবং আচরণের আরও সুষম এবং দৃert়তার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আপনি কীভাবে আরও দৃert়ভাবে চিন্তা করেন এবং প্রতিক্রিয়া জানান?"
ধাপ your. আপনার প্রাথমিক আবেগগত স্তরকে নতুন করে সংজ্ঞায়িত করুন।
আপনি পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার পর, আপনার প্রাথমিক আবেগের তীব্রতা এবং আপনার বিশ্বাসের শক্তি পর্যালোচনা করুন। 0 থেকে 100 পর্যন্ত স্কেল সেট করুন।
ধাপ 9. একটি নিয়মিত ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত একটি ডায়েরি রাখার অভ্যাস করে, আপনি আপনার আবেগের তীব্রতা আরও কমিয়ে আনতে সক্ষম হবেন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ, চিন্তা এবং প্রতিক্রিয়া মূল্যায়ন করুন। আপনি যদি অনুশীলন চালিয়ে যান, আপনি আরও দৃ ass়ভাবে চিন্তা করতে এবং আচরণ করতে শুরু করতে পারেন।
8 এর 3 ম অংশ: যোগাযোগের কার্যকর উপায় শেখা
ধাপ ১। দৃ ass় যোগাযোগের সুবিধা কি তা জানুন।
দৃ Ass়তা একটি যোগাযোগের শৈলী যা আত্মবিশ্বাসের সাথে কারো প্রয়োজন এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে শেখা যায়, একই সাথে অন্যদের মতামত, চাওয়া, চাহিদা এবং অনুভূতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া যায়। এটি নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক আচরণ করার আরেকটি উপায়। আপনি যদি দৃ ass়ভাবে যোগাযোগ করতে শিখেন তবে আপনি বেশ কয়েকটি সুবিধা পেতে পারেন:
- শক্তিশালী এবং কার্যকর যোগাযোগ
- আত্মবিশ্বাসী
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন
- অন্যের কাছ থেকে সম্মান অর্জন করুন
- সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা উন্নত করুন
- ইচ্ছা পূরণ না করার কারণে উদ্ভূত মানসিক চাপ কমায়
- দ্বন্দ্ব সমাধানের ক্ষমতা প্রদান করে
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন
- অবহেলিত বা বাধ্য হওয়ার অনুভূতিগুলি বোঝার এবং সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার অনুভূতি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়
- বিষণ্নতা অনুভব করার প্রবণতা হ্রাস করা
- সহিংসতা অনুভব করার প্রবণতা হ্রাস পায়
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজন হলে "না" বলুন।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য "না" বলা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, যখন "না" বলতে হবে তখন "হ্যাঁ" বলার কারণে অপর ব্যক্তির অপ্রয়োজনীয় চাপ, হতাশা এবং রাগ হতে পারে। পরের বার আপনাকে "না" বলতে হবে, এই সহায়ক নির্দেশিকাগুলি মনে রাখা ভাল ধারণা:
- তাদের সংক্ষেপে বলুন।
- পরিষ্কার করে বলুন।
- সৎ হও.
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সাহায্যের সময় না থাকে, আপনি কেবল বলতে পারেন, "আমি এই সময় পারছি না। আপনাকে হতাশ করার জন্য দু Sorryখিত, কিন্তু সেদিন আমার অনেক কাজ আছে, এবং আমার সময়সূচী পূর্ণ।"
পদক্ষেপ 3. শান্ত থাকুন এবং অন্যদের সম্মান করুন।
যখন আপনি কারও সাথে কথা বলবেন, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং তাদের সম্মান করুন। এটি আপনাকে যা বলতে হবে তার প্রতি ব্যক্তি মনোযোগ দেবে এবং আপনার সাথেও শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করবে।
যদি আপনি বিরক্ত বোধ করতে শুরু করেন তবে গভীর শ্বাস নেওয়া সহায়ক। এটি আপনার শরীরকে শান্ত করার প্রক্রিয়া শুরু করবে এবং আপনাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. সহজ বাক্য ব্যবহার করুন।
যোগাযোগ একটি সহজ কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু আমরা যা অন্যদের সাথে যোগাযোগ করি - এবং যা আমাদেরকে জানানো হয় তার বেশিরভাগই ভুল বোঝাবুঝির দিকে নিয়ে যায়। এটিই অন্য মানুষের সাথে আমাদের সম্পর্কের মধ্যে হতাশা বা দ্বন্দ্বের কারণ। কারও সাথে যোগাযোগ করার সময়, আপনার অনুভূতি, ইচ্ছা, মতামত এবং প্রয়োজনগুলি সহজ বাক্যে প্রকাশ করুন। এটি অন্য ব্যক্তিকে স্পষ্টভাবে বুঝতে দেবে যে আপনি আসলে কী চান।
উদাহরণস্বরূপ, পরোক্ষ অঙ্গভঙ্গি এবং বিবৃতিতে পূর্ণ বাক্যে আপনার পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলার পরিবর্তে, সংক্ষেপে এবং সরাসরি বলুন: "আপনি যখন আমার সাথে কথা বলার জন্য ডাকেন তখন আমি এটা পছন্দ করি! কিন্তু কাজের সময় আমি খুব বেশি কথা বলতে পারি না আপনি যদি আমাকে রাতে ফোন করতে পারেন তবে এটির আরও প্রশংসা করুন।"
ধাপ 5. যখন আপনি দৃert় হতে চান তখন বিবৃতি দিতে "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন।
"আমি" বললে দেখাবে যে আপনি আপনার নিজের চিন্তাভাবনা এবং আচরণের দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত। "I" বিবৃতি দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে উপযুক্ত:
- সাধারণ পরিস্থিতিতে দৃ attitude় মনোভাব: এখানে "আমি" বিবৃতিটি দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে আপনার ইচ্ছাকে বোঝাতে, বা প্রশংসা, তথ্য বা তথ্য দিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি আপনার উদ্বেগ লাঘব করার জন্য নিজেকে প্রকাশ করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করেন এবং আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে চান তবে এই দৃert়তা ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: "আমাকে o'clock টায় যেতে হবে," অথবা "আমি আপনার উপস্থাপনা শুনতে চাই।"
- সহানুভূতি প্রয়োজন এমন পরিস্থিতিতে দৃ ass় থাকা: এখানে "আমি" বিবৃতিটি বিশেষভাবে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি, চাহিদা বা ইচ্ছা স্বীকার করার পাশাপাশি আপনার নিজের প্রয়োজন এবং ইচ্ছার বিবৃতি অন্তর্ভুক্ত করে। এই বিবৃতিটি অন্য ব্যক্তির অবস্থানের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা দেখানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, "আমি বুঝতে পারি যে আপনি ব্যস্ত, কিন্তু আমার সত্যিই আপনার সাহায্য দরকার।"
- পরিণতির মুখে দৃ attitude় মনোভাব: এখানে "আমি" বিবৃতিটি সবচেয়ে শক্তিশালী, এটি প্রায়ই দৃert়তার শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহৃত হয় কারণ আপনি যদি আপনার অকথ্য আচরণে সতর্ক না হন তবে এটি আক্রমণাত্মক হিসাবে ভুল বোঝা যেতে পারে। পরিণতির মুখে এই দৃert়তা অন্যদের আচরণ পরিবর্তন করতে না চাওয়ার জন্য জরিমানা সম্পর্কে অবহিত করতে ব্যবহৃত হয়; সাধারণত যদি কেউ অন্যের অধিকার বিবেচনা করতে না চায়। উদাহরণস্বরূপ, এই মনোভাব একটি কাজের পরিস্থিতিতে প্রয়োগ করা যেতে পারে যেখানে পদ্ধতি বা নির্দেশিকা অনুসরণ করে বলা হয় না: "যদি এটি আবার ঘটে, তবে শৃঙ্খলা কার্যকর করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া ছাড়া আমার আর কোন উপায় নেই। আমি নিজেও এড়িয়ে যেতে পছন্দ করি।”
- অসঙ্গতি থাকলে দৃ attitude় মনোভাব: এখানে "আমি" বিবৃতিটি আগে কি সম্মত হয়েছিল এবং আসলে কি ঘটছে তার মধ্যে একটি বৈষম্য নির্দেশ করতে ব্যবহৃত হয়। এই বিবৃতি ভুল বোঝাবুঝি এবং/অথবা আচরণে দ্বন্দ্বকে স্পষ্ট করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আপনি যেমন জানেন, আমরা সম্মত হয়েছি যে প্রকল্প এবিসি আমাদের এক নম্বর অগ্রাধিকার প্রকল্প। এখন আপনি আমাকে XYZ প্রকল্পে আরো সময় দিতে বলুন। আমি আপনার কাছে ব্যাখ্যা চাই, আপাতত কোন প্রকল্পটি আসলে আপনার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।”
- নেতিবাচক অনুভূতির কারণে দৃ় মনোভাব: "আমি" বিবৃতিটি এখানে ব্যবহার করা হয়েছে কারণ আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করেন (রাগান্বিত, হতাশ, আঘাতপ্রাপ্ত) এই বিবৃতি আপনাকে অনিয়ন্ত্রিত রাগ না করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে দেয় এবং অপর পক্ষকে তাদের কর্মের পরিণতি সম্পর্কে সতর্ক করে। । আপনি হয়তো বলতে পারেন, “যদি আপনি আপনার রিপোর্টে বিলম্ব করতে থাকেন, তাহলে আমাকে সপ্তাহান্তে কাজ করতে হবে। আমি এতে খুব বিরক্ত, তাই ভবিষ্যতের জন্য আমি প্রতি মঙ্গলবার বিকেলে আপনার রিপোর্ট পাওয়ার আশা করছি।"
পদক্ষেপ 6. উপযুক্ত শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
দৃ ass় হওয়ার সময়, আপনার সর্বদা আপনার অকথ্য যোগাযোগের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি অনুমান করতে পারেন যে আপনি যখন নিষ্ক্রিয় বা আক্রমনাত্মক হন তখন আপনি দৃert়প্রতিজ্ঞ হচ্ছেন কারণ আপনি যে অকথ্য যোগাযোগের স্টাইলটি ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে আপনি সতর্ক নন।
- আপনার ভয়েস শান্ত এবং ভলিউম নিরপেক্ষ রাখুন
- চোখের ভাল যোগাযোগ বজায় রাখুন
- আপনার মুখ এবং শরীরের অবস্থান শিথিল রাখার চেষ্টা করুন
পদক্ষেপ 7. দৃert় যোগাযোগ অনুশীলন করার জন্য সময় নিন।
এটি সময় এবং অনুশীলন লাগে যতক্ষণ না আপনি দৃert় হতে পারেন এবং এটি আপনার নতুন অভ্যাসে পরিণত করেন। আয়নার সামনে কথা বলার অভ্যাস করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার থেরাপিস্ট বা পরামর্শদাতার সাথে কথোপকথন অনুশীলন করতে পারেন।
8 এর 4 ম অংশ: স্ট্রেস পরিচালনা করা শেখা
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের চাপ স্বীকার করুন।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা যা আমাদের যোগাযোগের উপায়কে প্রভাবিত করে তা কঠিন হতে পারে। যখন আমরা চাপ বা হতাশার সম্মুখীন হই, তখন আমাদের দেহ চাপের অবস্থায় প্রবেশ করবে, তাই আমাদের দেহগুলি হুমকির জন্য নিজেদের প্রস্তুত করার জন্য রাসায়নিক এবং হরমোনীয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ পরিচালনা করবে। আপনি যদি শান্ত, আরামদায়ক, যৌক্তিক মন এবং দেহে থাকেন তবে এই অবস্থায় আপনি যেভাবে ভাববেন তা ভিন্ন হবে, তাই আপনার পক্ষে এমন কৌশল প্রয়োগ করা আরও কঠিন হবে যা আপনাকে দৃert়তার সাথে অনুমতি দেয়।
স্বীকার করুন যদি আপনি আপনার জীবনে চাপ অনুভব করছেন। যে জিনিসগুলি আপনাকে স্ট্রেস দেয় তা লিখতে একটি তালিকা তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 2. ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি আমাদের শরীরকে একটি সুষম শারীরবৃত্তীয় অবস্থায় ফিরিয়ে দেবে।উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান মস্তিষ্কে একটি শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনি ধ্যান শেষ করার পরে স্থায়ী হবে। ধ্যানের কৌশলগুলি অ্যামিগডালার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে, যা আবেগের কারণগুলি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের কেন্দ্র। প্রতিদিন কমপক্ষে 5-10 মিনিট ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
- আরামদায়ক চেয়ারে বা বালিশে বসুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তার প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার শরীর সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কী শুনেন এবং আপনার গন্ধে মনোযোগ দিন।
- আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন।
- যখন আপনার মন ঘোরা শুরু করে, তখন এটিকে বিচার ছাড়াই ছেড়ে দিন এবং আপনার মনকে আবার আপনার শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন।
- আপনি একটি প্রেমের বানান বা অনুভূতি যোগ করতে পারেন, অথবা এমন শব্দগুলি যা আপনাকে উত্তেজিত করে এবং আপনাকে ইতিবাচক অনুভূতি দেয়, যেমন, "আমি সবসময় শান্তিতে থাকি" বা "আমি সুখী বোধ করতে পারি।"
- আপনি নির্দেশিত ধ্যানেরও চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনাকে এমন চিত্রগুলি কল্পনা করে কল্পনা করতে সহায়তা করবে যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
পদক্ষেপ 3. গভীর শ্বাস ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন, গভীর শ্বাস আপনার যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছে তা কমাতে পারে এবং আপনাকে স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে দেয়। সচেতনভাবে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে কয়েক রাউন্ডের জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
- আপনার হাত -পা অতিক্রম করে একটি চেয়ারে আরাম করে বসুন, আপনার পা মেঝেতে সমতল, এবং আপনার হাত আপনার উরুতে বিশ্রাম নিচ্ছে। আলতো করে চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাসের মান পর্যবেক্ষণ করুন যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন।
- আপনার পেটে আলতো করে শ্বাস নেওয়ার সময় দীর্ঘ, ধীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে আপনার শ্বাস প্রবাহ দেখুন।
- আপনার শ্বাসের ছন্দ গণনা শুরু করুন। 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন। 3 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। শান্ত, নিয়মিত এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস -প্রশ্বাস বজায় রাখুন। তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই।
- 10-15 মিনিটের জন্য শ্বাস নিতে এই তালটি ব্যবহার করুন।
- আপনার কাজ শেষ হলে, আলতো করে আপনার চোখ খুলুন। কিছুক্ষণের জন্য আরাম করুন এবং তারপরে আপনার আসন থেকে ফিরে আসুন।
ধাপ 4. প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ সঞ্চালন।
আপনি যদি ধ্যান নিয়ে চিন্তিত হন বা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের সময় না পান তবে আপনি প্রগতিশীল পেশী শিথিলতার মাধ্যমে এই শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি অনুভব করতে পারেন। এই কৌশলটি শরীরের একটি শান্ত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে ক্রমানুসারে শক্ত করে এবং শিথিল করে শরীরকে শারীরিক ভারসাম্যে ফিরিয়ে আনার মাধ্যমে করা হয়। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ব্যায়াম করতে পারেন:
- মেঝেতে আপনার পা সমান করে একটি আরামদায়ক চেয়ারে বসুন, আপনার হাত আপনার উরুতে রাখুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার হাতের তালু চেপে ব্যায়াম শুরু করুন, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের জন্য মুক্তি এবং অনুভূতি অনুভব করুন। পুনরাবৃত্তি কর.
- আপনার কব্জি বাঁকিয়ে আপনার হাতকে শক্ত করুন, 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ছেড়ে দিন এবং তারপর 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তি কর.
- আপনার পুরো শরীরের জন্য ব্যায়াম সম্পাদন করুন, টোন করার সময় তাদের ধরে রাখুন এবং আপনার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করুন। আপনার উপরের হাত, কাঁধ, ঘাড়, মাথা এবং মুখ দিয়ে শুরু করুন। তারপরে বুক, পেট, পিঠ, নিতম্ব, উরু, বাছুর এবং আপনার পায়ের তলদেশের পেশীতে এগিয়ে যান।
- আপনি আপনার পুরো শরীরের ব্যায়াম শেষ করার পর, আরাম বোধের অনুভূতি উপভোগ করতে কয়েক মিনিট বসে থাকুন।
- আস্তে আস্তে দাঁড়ান যাতে আপনার মাথা খারাপ না হয় (কারণ আপনি যখন বিশ্রাম নেন বা অপ্রত্যাশিতভাবে আবার উঠেন তখন আপনার রক্তচাপ কমে যায়।)
- আপনার যদি এই অনুশীলনটি সম্পূর্ণভাবে 15-20 মিনিটের জন্য করার সময় না থাকে তবে আপনি যে পেশী গোষ্ঠীগুলিতে টান অনুভব করছেন সেগুলি নিয়ে কাজ করতে পারেন।
8 এর 5 ম অংশ: কার্যকর সিদ্ধান্ত নেওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি সিদ্ধান্ত নিতে IDEAL মডেল ব্যবহার করুন।
সিদ্ধান্ত নেওয়া দৃ ass়তার অংশ। আপনাকে অবশ্যই আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে থাকতে হবে এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল সিদ্ধান্ত নিতে হবে, এবং অন্যদের আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে দেবেন না বা আপনার সিদ্ধান্তের বিরুদ্ধে যাওয়া অন্যদের দ্বারা নিজেকে প্রভাবিত হতে দেবেন না। সমস্যাটি শনাক্ত করে, আপনি একটি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। নায়াগ্রা আঞ্চলিক কমিউনিটি হেলথ সেন্টার আইডিয়াল মডেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়:
- আমি - সমস্যা চিহ্নিত করুন।
- D - সমস্ত সম্ভাব্য সমাধান বর্ণনা করুন নিজে নিজে পরিচালনা করে, অন্য কারও কাছে সাহায্য চাওয়া বা কিছুই না করে।
- E - প্রতিটি সমাধানের ফলাফল কি হবে তা মূল্যায়ন করুন। নিজের জন্য সেরা ফলাফল নির্ধারণে আপনার অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষার মূল্যায়ন করুন।
- ক - সক্রিয়ভাবে পদক্ষেপ নিন। একটি সমাধান চয়ন করুন এবং এটির জন্য যান। আপনার অনুভূতি এবং ইচ্ছা প্রকাশ করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
- এল - একটি পর্যালোচনা করুন। সমাধান কাজ করেছে? কেন এই সমাধানটি কাজ করতে পারে বা নাও করতে পারে তার একটি পর্যালোচনা করুন। যদি এটি কাজ না করে, সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করে এবং আবার চালানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 2. বিবেচনা করুন কে জড়িত হতে হবে।
একটি সিদ্ধান্তের দ্বারা প্রভাবিত অনেক দল হতে পারে, কিন্তু তাদের সকলেরই সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে জড়িত থাকার প্রয়োজন নেই। যাদের জড়িত থাকার প্রয়োজন তাদের কাছ থেকে ইনপুট নিন।
আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনাকে অন্যান্য দলগুলিকে বিবেচনায় নিতে হবে, তবে আপনাকে অবশ্যই চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
পদক্ষেপ 3. আপনার সিদ্ধান্তের উদ্দেশ্য জানুন।
সমস্ত সিদ্ধান্ত একটি কর্মের প্রয়োজনীয়তা থেকে উদ্ভূত হয়। এই কর্মের পিছনে উদ্দেশ্য নির্ধারণ করতে সময় নিন। এই পদ্ধতিটি নিশ্চিত করবে যে গৃহীত সিদ্ধান্তটি সর্বোত্তম।
পদক্ষেপ 4. সময়মত সিদ্ধান্ত নিন।
সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে বিলম্ব একটি বড় বাধা। শেষ মুহূর্তের সিদ্ধান্ত নেবেন না কারণ আপনি সম্ভাব্য সমাধানগুলি হারিয়ে ফেলতে পারেন।
8 এর 6 ম অংশ: যুক্তিসঙ্গত সীমা নির্ধারণ
পদক্ষেপ 1. আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাধীনতা রক্ষা করুন।
আপনার শারীরিক, মানসিক এবং বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতাকে বিভ্রান্তির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য বাউন্ডারি হচ্ছে আপনার তৈরি করা বাধা। সঠিক সীমানা আপনার গোপনীয়তা এবং আত্মসম্মান রক্ষা করবে, এবং আপনাকে অন্যদের থেকে আপনার অনুভূতি আলাদা করতে সক্ষম করবে। অনুপযুক্ত সীমানা আপনাকে অন্যান্য মানুষের অনুভূতি, বিশ্বাস এবং আচরণের বাধাগ্রস্ত প্রভাবগুলির সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে তুলবে।
পদক্ষেপ 2. আপনার সীমানা সেট করুন।
যখন আপনি আপনার আকাঙ্ক্ষা নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছেন, প্রথমে জানুন সীমানা কি। কথোপকথনের আগে থেকেই সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি ট্র্যাক থেকে সরে যাবেন না এবং কথোপকথনের মাঝখানে সহজেই আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে আপস করবেন না কারণ এটি সহজ মনে হয় বা আপনি দ্বন্দ্ব এড়াতে চান।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার বসকে জানাতে সীমা নির্ধারণ করুন যে আপনি তিন দিনের নোটিশ ছাড়া সপ্তাহান্তে বা অতিরিক্ত সময় কাজ করতে ইচ্ছুক নন। আপনি যদি কোন বন্ধুর সাথে কথা বলছেন, তাহলে একটি সীমা নির্ধারণ করুন যে আপনি তাদের বিমানবন্দরে পুনরায় তুলতে পারবেন না যতক্ষণ না তারা আপনাকে রাইডের প্রয়োজন হয়।
ধাপ 3. না বলতে শিখুন।
যদি আপনার কিছু করতে ভালো না লাগে, তাহলে তা করবেন না। কাউকে প্রত্যাখ্যান করা ঠিক আছে। মনে রাখবেন, নিজের জন্য, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি নিজেকে । আপনি যদি নিজের ইচ্ছাকে সম্মান করতে না পারেন, তাহলে আপনি কিভাবে অন্যদের কাছ থেকে তাদের আশা করতে পারেন?
- আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে একজন ভালো মানুষ হওয়া আপনাকে এমন একজন মানুষ হিসেবে গড়ে তুলবে যাকে অন্যরা ভালো মনে করবে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, অতিরিক্ত দয়া সাধারণত অন্য মানুষের মধ্যে বিপরীত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে।
- লোকেরা কেবল তাদের জিনিসগুলিকে মূল্য দেবে যেখানে তারা তাদের সময়/শক্তি/অর্থ বিনিয়োগ করেছে, তাই আপনি যদি তাদের সমস্ত কিছু দেন তবে এই ব্যক্তির প্রতি আপনার প্রশংসা বাড়বে, তবে আপনার জন্য তাদের প্রশংসা হ্রাস পাবে। মনোভাব নির্ধারণ করুন। লোকেরা প্রথমে প্রতিরোধ করতে পারে - অথবা আপনার পরিবর্তন দেখে অবাকও হতে পারে - কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা আপনার মনোভাবের জন্য আপনাকে সম্মান করবে।
ধাপ 4. একটি সম্মানজনক পদ্ধতিতে আপনার মতামত প্রকাশ করুন।
কিছু বলার থাকলে চুপ করে থাকবেন না। আপনার অনুভূতিগুলি অবাধে ভাগ করুন: এটি আপনার অধিকার। মনে রাখবেন, মতামত দিতে দোষের কিছু নেই। আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করার জন্য সঠিক সময়টি বেছে নিয়েছেন। অন্য ব্যক্তিকে বোঝান যে আপনি যা বলার চেষ্টা করছেন তা গুরুত্বপূর্ণ এবং মনোযোগের প্রয়োজন।
কম ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনুশীলন করুন। আপনার সমস্ত বন্ধুরা কি নতুন টিভি শো পছন্দ করে যার কথা বলছে? স্বীকার করতে ভয় পাবেন না যে আপনি সত্যিই মুগ্ধ নন। আপনি কি বলেছেন কেউ কি ভুল বুঝেছে? মাথা নেবেন না এবং শুধু একমত হবেন; আপনি ঠিক কী বলতে চান তা ব্যাখ্যা করুন, এমনকি যদি ভুল যোগাযোগ হয় তবে এটি উভয় পক্ষের ক্ষতি করবে না।
ধাপ 5. আপনার প্রয়োজনগুলি চিহ্নিত করুন।
কোন জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে এবং আপনার চাহিদাগুলি কী তা চিহ্নিত করুন। এটি আপনাকে অন্যদের আপনার সাথে আপনার পছন্দ মতো আচরণ করার প্রত্যাশা করতে সাহায্য করবে। এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি মনে করেন যে আপনার প্রতি সম্মান ছাড়া আচরণ করা হচ্ছে বা এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে আপনার অনুভূতির যত্ন নেওয়া হচ্ছে না। তারপরে কল্পনা করুন আপনি নিজেকে আরও মূল্যবান মনে করতে কী করতে পারেন।
ধাপ 6. আপনি যা চান সে সম্পর্কে নিজের সাথে সৎ থাকুন।
আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করলে আপনার কোন উপকার হবে না যদি আপনি কখনোই মনস্থির না করেন অথবা "প্রবাহের সাথে চলার" জন্য কঠোর চেষ্টা করেন। মানুষ আপনার ইচ্ছার সাথে মিলিত হবে যদি আপনি তাদের বুঝাতে পারেন আপনি কি চান।
অন্য কাউকে সিদ্ধান্ত নিতে দেওয়া আপনার দায়িত্বগুলি এড়ানোর জন্য একটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মনোভাব-এবং ফলাফলগুলি অন্য কারও কাঁধে চাপানো। যদি আপনার বন্ধু আপনাকে জিজ্ঞাসা করে কোথায় রাতের খাবার খেতে হয়, "ওহ, কোথাও" বলে উত্তর দেবেন না; তাদের স্পষ্ট উত্তর দিন।
পদক্ষেপ 7. একটি সমাধান খুঁজুন যা উভয় পক্ষকে খুশি করে।
এর জন্য একটি ভাল পন্থা হল "আমাদের" মানসিকতা অবলম্বন করা এবং একটি সমাধান খুঁজে বের করা যা উভয় পক্ষকে খুশি করে, যদি পরিস্থিতি অনুমতি দেয়। এইভাবে, প্রত্যেকের অনুভূতি লক্ষ্য করা এবং শোনা হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার রুমমেটকে প্রতিদিন একটি রাইড দেন, কিন্তু তিনি গ্যাসের জন্য অর্থ প্রদান করবেন না, বিষয়টি নিয়ে তার সাথে কথা বলুন। আপনি বলতে পারেন, “আপনাকে প্রতিদিন রাইড দিতে আমার আপত্তি নেই। কিন্তু একটি গাড়ির মালিক হওয়ার খরচ খুবই ব্যয়বহুল, যখন আমাকে একটি রাইড দিয়ে আমি আপনার টাকা এবং সময় বাঁচাতে পারি কারণ আপনাকে প্রতিদিন বাসে যেতে হয় না কাজের জন্য। আপনি কি প্রতি সপ্তাহে গ্যাসের জন্য অর্থ দিতে আপত্তি করেন? আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ হবে." এই ভাবে, আপনি স্বীকার করেন যে আপনার বন্ধু আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন নাও হতে পারে। এখন আপনি তাদের দোষারোপ না করে আপনার বন্ধু জানেন কি সমস্যা।
8 এর 7 ম অংশ: আত্মবিশ্বাস দেখানো
ধাপ 1. মূল্যায়ন করুন আপনার আত্মবিশ্বাস কতটা উচ্চ।
আপনি কীভাবে নিজেকে দেখেন তা জানার আপনার আত্মবিশ্বাসের প্রতিফলন ঘটবে যার মধ্যে আপনার আত্ম-উপলব্ধি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং আপনি সামাজিক শ্রেণিবিন্যাসে নিজেকে কোথায় রাখবেন তা সবচেয়ে ভাল বলে মনে করেন। আপনি যদি নিজেকে নেতিবাচক আলোতে দেখেন, তাহলে আপনার চিন্তা, বিশ্বাস, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতিগুলি দৃting়ভাবে প্রকাশ করতে আপনার খুব অসুবিধা হতে পারে। উপরন্তু, যখন আপনার স্পষ্টীকরণের প্রয়োজন হয়, আপনি আপনার নিজের নেতিবাচক বৈশিষ্ট্যের উপর খুব বেশি মনোনিবেশ করেন এবং নিজের উপর আস্থার অভাব হয় তখন আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে চাপ বা অনীহা অনুভব করতে পারেন। আত্ম-সন্দেহ দৃert় যোগাযোগকে বাধাগ্রস্ত করবে। নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করে একটি আত্ম-মূল্যায়ন করে আপনার আত্মবিশ্বাস মূল্যায়ন করুন:
- আপনি কি অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে সক্ষম?
- আপনি একটি ভাল শব্দ করতে পারেন?
- আপনি কি আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলেন (প্রায়শই "উহ" বা "এম" না বলে)?
- আপনার ভঙ্গি বা আপনি যেভাবে দাঁড়িয়ে আছেন তা কি সবসময় সোজা এবং খোলা থাকে?
- স্পষ্টীকরণের প্রয়োজন হলে আপনার কি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার ক্ষমতা আছে?
- আপনি কি অন্য মানুষের আশেপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন?
- আপনি কি সঠিক সময়ে না বলতে পারেন?
- আপনি কি সঠিক সময়ে রাগ এবং হতাশা প্রকাশ করতে সক্ষম?
- আপনি যদি অন্য ব্যক্তির সাথে একমত না হন তবে আপনার কি মতামত আছে?
- আপনি যে ভুল করেননি তার জন্য নিজেকে রক্ষা করছেন?
- আপনি যদি উপরে 3 টির বেশি প্রশ্নের উত্তর না দেন, তাহলে এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি এমন একজন যিনি ইতিমধ্যে আপনার মধ্যে দৃert়তা রেখেছেন। আপনি যদি উপরের 4-6 টি প্রশ্নের কোনটির উত্তর না দেন, তাহলে আপনি সম্ভবত নিজেকে নেতিবাচকভাবে দেখবেন। আপনি যদি 7 টিরও বেশি প্রশ্নের উত্তর না দেন, তাহলে মনে হচ্ছে আপনার একটি বড় আত্মবিশ্বাসের সমস্যা রয়েছে। সম্ভবত আপনি প্রায়শই আপনার সম্মান যোগ্য বলে সন্দেহ করেন বা আপনি সামাজিক শ্রেণিবিন্যাসে নিজেকে অবজ্ঞা করেন।
ধাপ 2. আশ্বস্ত দেহ ভাষা ব্যবহার করার অভ্যাস পান।
আপনি যেভাবে নিজেকে উপস্থাপন করবেন তা আপনাকে বলবে - আপনি কথা বলার সুযোগ পাওয়ার অনেক আগেই। আপনার কাঁধ সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। ঘাবড়ে যাবেন না (আপনার পকেটে হাত রাখুন এক চিমটি) অথবা কথা বলার সময় হাত দিয়ে মুখ coverাকুন। আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার চোখের দিকে তাকান যাতে আপনি উপেক্ষা করতে চান না।
- আপনার অনুভূতিগুলিকে অপঠিত করার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি নার্ভাস বা অনিশ্চিত বোধ করেন। আপনার হাত, পা এবং মুখের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে আপনার "অনুভূতি" লুকান যাতে তারা আপনার নিজের আবেগের সাথে বিশ্বাসঘাতকতা না করে।
- যদি আপনার চোখের যোগাযোগ করতে সমস্যা হয়, সানগ্লাস পরার অভ্যাস করুন এবং তারপর নির্লজ্জভাবে এটি করুন। যদি আপনার দৃষ্টি এড়িয়ে যেতে হয়, আপনার চোখ দূরত্ব থেকে দূরে রাখুন যেমন আপনি ভাবছেন, নিচের দিকে তাকাবেন না।
- এমনকি যদি আপনি নার্ভাস বা বিভ্রান্ত বোধ করেন, তবুও আপনি আত্মবিশ্বাসী আচরণ করতে পারেন। প্রশ্ন করার ব্যাপারে বিব্রতকর কিছু নেই।
ধাপ 3. পরিষ্কার এবং শান্তভাবে কথা বলুন।
একটি কথোপকথনে ছুটে যাওয়া দেখাবে যে আপনি অন্য ব্যক্তিকে শোনার জন্য সময় নেওয়ার আশা করবেন না। এছাড়াও, ধীরে ধীরে কথা বলা অন্য ব্যক্তিকে দেখাবে যে আপনি অপেক্ষা করার যোগ্য। একটি পরিষ্কার এবং শান্ত কণ্ঠ ব্যবহার করুন। এটি উচ্চস্বরে হতে হবে না, তবে আপনাকে নিজেকে শোনার যোগ্য করে তুলতে হবে।
- যদি লোকেরা আপনার দিকে মনোযোগ না দেয় তবে স্পষ্ট এবং দৃ "়ভাবে "দু Sorryখিত" বলুন। কিন্তু আপনি যদি কিছু ভুল না করেন তবে আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে না কারণ এটি অন্যদের দেখাবে যে আপনি আপনার অস্তিত্বের জন্য লজ্জিত।
- কথা বলতে সংক্ষিপ্ত। এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী লোকেরা তাদের শ্রোতা হারাবে যদি তারা অবিলম্বে তাদের বক্তব্য না পায়।
- যখন আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবৃতি দিতে চান তখন এগুলি বা এটিকে যতটা সম্ভব বলা হয় না। আপনার শব্দভান্ডার থেকে এই শব্দগুলি দূর করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার চেহারার যত্ন নিন।
যদিও এটি একটি সংকীর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি, লোকেরা সাধারণত আপনার চেহারা সম্পর্কে অবিলম্বে রায় দেয়। যারা আত্মবিশ্বাসী এবং প্রাকৃতিক ক্যারিশমা আছে তারা অন্যদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে সক্ষম, কিন্তু সবাই এত ভাগ্যবান নয়। আপনি যদি জেগে ওঠেন, অথবা আপনি খুব মোটা পোশাক পরেন এবং জরাজীর্ণ উঁচু হিল পরেন, তাহলে সাধারণভাবে মানুষ আপনাকে এমন কেউ মনে করবে না যিনি গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার যোগ্য। অন্যদিকে, যদি আপনি ভালভাবে প্রস্তুত থাকেন বলে মনে হয়, অন্যরা আপনাকে বেশি সম্মান করবে।
- ভালো পোশাক পরার মানে ওভারড্রেসিং নয়। আপনি যদি সাধারণ চেহারাতে অভ্যস্ত হন তবে বিব্রতকর লেখা বা অনুপযুক্ত ছবি ছাড়াই আপনার কাপড় পরিষ্কার, ভালভাবে মিলে যাওয়া, খুলে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- চেহারার প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য একটি সত্যিকারের প্রচেষ্টার সাথে, আপনি দেখাবেন যে আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনি আসলেই চান।
পদক্ষেপ 5. আপনি যা বলতে চান তা আগে থেকেই প্রস্তুত করুন।
এটি কিছুটা মূর্খ লাগতে পারে, তবে আপনি যদি আত্মবিশ্বাস দেখাতে চান তবে আপনাকে সময় মতো দৃ determined় এবং আত্মবিশ্বাসী হতে হবে। অনুশীলনের চেয়ে ভাল উপায় আছে কি? আপনি একটি আয়নার সামনে অনুশীলন করতে পারেন, একটি রেকর্ডিং করতে পারেন, অথবা এমন একজন বন্ধুর সাহায্যে যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন, ভান করুন যে তিনি আপনার বস, প্রেমিকা বা যার সাথে আপনি কথা বলতে যাচ্ছেন।
যখন সময় আসে, নিজেকে অনুশীলন করার সময় আপনি কতটা আত্মবিশ্বাসী ছিলেন তা মনে করিয়ে দিন এবং আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
8 এর 8 ম অংশ: অন্যান্য উপায়ে সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একজন পরামর্শদাতা বা মনোবিজ্ঞানী দেখুন।
আপনার যদি এখনও দৃ ass়তার সাথে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে এই এলাকায় একজন বিশেষজ্ঞকে দেখা ভাল ধারণা। কাউন্সেলর এবং মনোবিজ্ঞানীরা এমন ব্যক্তি যারা বিশেষ শিক্ষা এবং প্রশিক্ষণে অংশ নিয়েছেন যাতে কাউকে ভাল এবং সঠিক উপায়ে যোগাযোগ করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 2. দৃert়তা গড়ে তুলতে প্রশিক্ষণ নিন।
অনেক বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রদের জন্য দৃert়তা বিল্ডিং প্রশিক্ষণ প্রদান করে। এই কোর্সটি গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি দৃert়তা তৈরির কৌশল প্রয়োগ করতে অনুশীলন করতে পারেন, যখন আপনাকে দৃ discuss়তার সাথে সাহায্য করার প্রয়োজন হলে পরিস্থিতি সম্পর্কে আলোচনা করার সুযোগ দেয়, সেইসাথে আপনাকে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করার সময় মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনি বিশ্বাস করতে পারেন এমন বন্ধুর সাথে অনুশীলন করুন।
দৃ practice় হতে অনুশীলন এবং সময় লাগে। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ব্যবহার করে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন করার সময় আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।আপনি প্রায়শই এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যার জন্য দৃert়তার প্রয়োজন হয়, এমনকি যদি এটি কেবল ভান করার পরিস্থিতিতে থাকে তবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
সতর্কবাণী
একটি মুখোমুখি মুখে, আবেগ উচ্চ চালাতে পারেন। সম্মানিত থাকার চেষ্টা করুন এবং শান্তভাবে চিন্তা করুন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কিভাবে সৌজন্যতা আছে
- কিভাবে নেতা হতে হয়
