দৃert়তার সাথে ইচ্ছা প্রকাশ করা একটি উপায় যা নিজের এবং অন্যদের কাছে ন্যায্য। আপনি যোগাযোগ এবং দৃert়তার সাথে সন্তুষ্ট এবং খুশি বোধ করবেন। আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি আপনার সাথে যোগাযোগ করার সময় অন্য ব্যক্তিদের স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। যাইহোক, যোগাযোগে দৃert়তা প্রায়ই অহংকার, অহংবোধ বা উদাসীনতা হিসাবে ভুল বোঝা হয়। যাইহোক, আপনি একজন সহকর্মী, বন্ধু বা সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি করতে পারেন পরিষ্কার সীমানা নির্ধারণ করতে এবং আপনার ইচ্ছা বা ধারণাগুলি স্পষ্ট এবং সম্মানজনকভাবে প্রকাশ করতে শেখার মাধ্যমে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: দৃ Being় হওয়ার অর্থ বোঝা
ধাপ 1. দৃert়তা এবং নিষ্ক্রিয়তার তুলনা করুন।
দৃert়তা অহংকারের মতো নয়। নিষ্ক্রিয় মানুষ তাদের অধিকার লঙ্ঘন হতে দেয় এবং তাদের পছন্দ নয় এমন কাজ করতে চায়, তাদের নিজস্ব সিদ্ধান্ত নিতে চায় না, মহান অনুভব করে, তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সৎভাবে প্রকাশ করতে অক্ষম। দৃert়প্রত্যয়ী লোকেরা এমন অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করবে যা উপযুক্ত নয়, তাদের অনুভূতি বা আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করতে সক্ষম, এবং অন্যদের প্রতি সাড়া দিতে পারে।
- দৃert়চেতা মানুষ তাদের অধিকার লঙ্ঘন হতে দেয় না, অন্যদের অধিকার বা অনুভূতির প্রতি সম্মান জানাতে সক্ষম হয় যখন তারা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে, এবং যেসব বিষয়ে তারা বিশ্বাস করে সেগুলোতে লেগে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা মূল্যবোধ অনুযায়ী কাজ করার বিশ্বাস আছে এবং সর্বদা তাদের সেরাটি করুন)।
- দৃ Being়চেতা হওয়া আপনাকে আপনার অনুভূতি সৎভাবে প্রকাশ করতে, অন্যদের কাছে খোলামেলা দেখাতে এবং পারস্পরিক সম্পর্ক স্থাপন করতে দেয়। যতক্ষণ না আপনি আপনার নিজের মতামত উপেক্ষা করেন এবং অন্যদের আপনার জন্য সিদ্ধান্ত নিতে দেন ততক্ষণ আপনি সুখী সম্পর্ক রাখতে পারবেন না। যারা দৃ ass় হতে অক্ষম তারা সাধারণত কম খুশি এবং মানসিকভাবে অনিরাপদ।
পদক্ষেপ 2. দৃ ass় হওয়ার অর্থ কী তা জানুন।
দৃert়প্রতিজ্ঞ হওয়ার অর্থ আপনি যা বলতে চান তা কীভাবে বোঝাতে হয় তা ভালভাবে বোঝা। দৃ ass় হওয়া মানে আপনার চিন্তা, ইচ্ছা এবং অনুভূতির মাধ্যমে আপনার অধিকার প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া, উদাহরণস্বরূপ:
- স্পষ্টভাবে অনুভূতি প্রকাশ করুন
- অন্যকে হুমকি না দিয়ে শুভেচ্ছা জানানো
- অন্যদের সাথে অযৌক্তিকভাবে চিৎকার, বকাঝকা এবং আচরণ করবেন না
- সৎ এবং খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করুন
- অন্যদের যোগাযোগের অধিকার স্বীকৃতি
- বন্ধুত্বপূর্ণ বাক্য ব্যবহার করুন এবং অন্যদের মতামত শুনুন
- দৃert় আচরণের একটি উদাহরণ হল সেই ব্যক্তির সাথে শান্তভাবে কথা বলা যিনি আপনার সামনে লাইনটি বাধাগ্রস্ত করেন, উদাহরণস্বরূপ: "আমি ইতিমধ্যে এখানে লাইনে ছিলাম। আমি আপনাকে এইরকম একটি লাইন বাধা দিতে আপত্তি জানাই।
- অন্যদিকে, যদি আপনি দুর্ঘটনাক্রমে লাইনটি ব্যাহত করেন, দায়িত্বশীলভাবে কাজ করুন এবং ক্ষমা প্রার্থনা করুন: "দু Sorryখিত, আমি জানতাম না আপনি লাইনে ছিলেন। আমি পিছনে চলে যাব।” দায়িত্ব স্বীকার করে দৃert়চেতা হওয়া মানে নিজেকে অপমান করা বা হেয় করা নয়, বরং এর অর্থ এই যে আপনি অন্যের আকাঙ্ক্ষা বুঝতে পারেন যেমন আপনি নিজের বোঝেন।
পদক্ষেপ 3. স্বীকার করুন যে দৃert়তা একটি দক্ষতা যা অনুশীলন করা প্রয়োজন।
যদিও কিছু লোক অন্যদের চেয়ে বেশি আত্মবিশ্বাসী বলে মনে হতে পারে, দৃ ass় এবং উপযুক্ত হয়ে যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করতে সময় এবং অনুশীলন লাগে। এটি বিশেষত সেই মহিলাদের জন্য সত্য যাদের এখনও তাদের বিরুদ্ধে সামাজিক ও সাংস্কৃতিক চাপের সম্মুখীন হতে হয় যদি তারা তাদের আচরণ এবং যোগাযোগে দৃert় হতে চায়।
ক্ষমা চাওয়া এবং দায়িত্ব গ্রহণ করা আপনাকে যোগাযোগের ব্যর্থতাগুলি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় যাতে আপনি ভাল যোগাযোগ বজায় রাখতে পারেন।
ধাপ 4. জেনে নিন যে আপনার অধিকার আছে।
সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক চাপগুলি এই বিশ্বাসকে প্ররোচিত করে যে কর্মক্ষেত্রে বা বন্ধুত্বের মতো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার "না" বলার অধিকার নেই। মহিলাদের সাধারণত দৃ social়তার সাথে সামাজিক কলঙ্ক মোকাবেলা করতে হয়, উদাহরণস্বরূপ "টকি", "সাসি" বা "বেপরোয়া" হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। সর্বোপরি, কাউকে অপমান করা বা ভয় দেখানো উচিত নয়। আপনার ইচ্ছা, চিন্তা, অনুভূতি এবং সেগুলি ভালভাবে প্রকাশ করার অধিকার রয়েছে।
ধাপ 5. আপনি কি পরিবর্তন করতে হবে তা জানুন।
যদি আপনি সর্বদা একজন সহকর্মী বা বন্ধুকে অনুমোদন দেওয়ার বিষয়ে চাপ অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে সমস্যাটি মোকাবেলা করার ব্যাপারে দৃert় হতে শিখতে হতে পারে। একইভাবে যদি আপনি অন্য মানুষের সাথে আলাপচারিতায় হতাশ এবং অসহায় বোধ করেন। মনে রাখবেন যে প্যাসিভ হওয়া সম্পূর্ণরূপে অকেজো কারণ আপনি নিজেকে অসম্মানিত এবং উপেক্ষিত মনে করার পাশাপাশি আপনি প্যাসিভ হয়ে অন্যদের সাথে সৎ হন না।
জার্নালে রেকর্ড করুন যখন আপনি ভীত, বাধ্য, চাপযুক্ত, নিষ্ক্রিয় বা ভয় অনুভব করেন। এইভাবে, আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কোন দিকগুলি সবচেয়ে বড় সমস্যা সৃষ্টি করছে এবং আপনি দৃert় হতে শিখতে আপনার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদক্ষেপ 6. সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
যদি আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে দৃert় হতে অসুবিধা বোধ করেন, তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন বন্ধু, অংশীদার, বস বা পরামর্শদাতা। আপনি যে পরিস্থিতি এবং সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করুন এবং তারপরে আপনি যে আচরণটি পরিবর্তন করতে চান তা বর্ণনা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ক্ষতিপূরণ ছাড়া অতিরিক্ত কাজ করতে সমস্যা হয়, তাহলে পরের বার যখন আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করতে বলা হবে তখন কিভাবে দৃert়তা অবলম্বন করবেন তা নির্ধারণ করতে আপনার বিশ্বাসী সহকর্মীর সাথে আলোচনা করুন।
- আপনি যা করেন তার আগে আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তিদের সাথে দৃert় প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি প্রকৃত পরিস্থিতি মোকাবেলা করার সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় খুঁজে পেতে পারেন এবং উদ্বেগ মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
ধাপ 7. যেসব পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ, সেগুলো দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন।
একজন কমিউনিকেটর হওয়ার জন্য আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং প্রচুর অনুশীলন করতে হবে যার দৃ ass়তার দক্ষতা রয়েছে। এই শেখার প্রক্রিয়াটি এমন ব্যক্তিদের জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে যারা দৃ ass়তার সাথে অভ্যস্ত নয়। এমন পরিস্থিতিতে দৃ ass়তার দক্ষতা ব্যবহার করুন যেখানে এটি যথেষ্ট নিরাপদ এবং মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অভিভূত করে না।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দৃert়তার সাথে সংগ্রাম করে থাকেন এবং একটি রেস্তোরাঁ বা কফি শপে আপনার অর্ডার সঠিকভাবে প্রস্তুত না করা হয়, তাহলে ভদ্রভাবে সমস্যাটি ব্যাখ্যা করুন এবং সমাধানের জন্য জিজ্ঞাসা করুন: "আমি একটি অর্ধেক রান্না করা স্টেক চেয়েছিলাম, কিন্তু এটি ইতিমধ্যে সম্পন্ন হয়েছে । আপনি কি এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন?"
ধাপ 8. প্রথমে আসল পরিস্থিতি পরীক্ষা করুন।
কখনও কখনও নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক লোকেরা মনে করে যে আপনি অহংকারী, কিন্তু আপনি তা নন। আপনাকে যে সমালোচনা দেওয়া হচ্ছে তা চিনতে হবে কারণ কেউ আপনার মনোভাবকে ভুল বুঝেছে এবং সমালোচনাটি বৈধ কিনা। এভাবে সমালোচনার জবাব দেওয়ার জন্য, দেখানোর চেষ্টা করুন যে আপনি সহযোগী, আধিপত্যবাদী নন।
- নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিরা দৃert়তাকে অভদ্র আচরণ হিসাবে ব্যাখ্যা করতে থাকে কারণ তারা যা চায় তা বলতে অভ্যস্ত নয়। নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, দৃ communication় যোগাযোগের ক্ষেত্রে খোলামেলাতা তাদের অভ্যাস থেকে ভিন্ন এবং প্রায়শই ভুল ধারণা।
- প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক লোকেরা তাদের আসল অনুভূতি লুকিয়ে রেখে সরাসরি তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করে না এবং অন্যদেরকে প্রত্যাহার, শ্লেকিং ইত্যাদি দ্বারা শাস্তি দেয়। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মনোভাব সম্পর্ক এবং যোগাযোগের ক্ষতি করবে। প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক মানুষের জন্য, আপনার অনুভূতিগুলিকে দৃert়ভাবে প্রকাশ করার ক্ষেত্রে আপনার সততাকে অভদ্র বা প্রতিকূল আচরণ হিসাবে দেখা হবে কারণ তারা তাদের অনুভূতি লুকিয়ে রাখতে অভ্যস্ত এবং সরাসরি তাদের প্রকাশ করতে চায় না।
- আগ্রাসী মানুষরা হতাশ বোধ করতে পারে যে দৃert় যোগাযোগকারীরা তাদের ইচ্ছাকে মেনে না নিয়ে তাদের দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করতে সক্ষম। এর কারণ হল আগ্রাসী মানুষেরা যোগাযোগকে যেভাবে চায় বা প্রয়োজনের দিকে তাকিয়ে থাকে। এমনকি তারা দৃ communication় যোগাযোগকে প্রতিকূল বলেও ব্যাখ্যা করে কারণ তারা অন্যদের তুলনায় নিজেদেরকে সম্মান করতে এবং অন্যদের সাথে তাদের একই আচরণ করার প্রত্যাশা করতে অভ্যস্ত।
- কিছু ক্ষেত্রে, অন্যরা তাদের নিজস্ব কুসংস্কার বা বোঝার কারণে আপনার মনোভাবকে ভুল ধারণা দিতে পারে। বর্ণবাদ, বিচার এবং অন্যান্য কুসংস্কার অন্যদেরকে আপনার মনোভাবকে মিথ্যা এবং বিভ্রান্তিকর মান অনুযায়ী বিচার করতে পরিচালিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: আমেরিকান সংস্কৃতিতে, "একটি রাগান্বিত কৃষ্ণাঙ্গ মহিলার" সাধারণ চিত্র অনেককেই একজন আফ্রিকান আমেরিকান মহিলার যোগাযোগের ক্ষেত্রে দৃert়তাকে আক্রমণাত্মক আচরণ হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পরিচালিত করে। পশ্চিমা সমাজে মহিলারা সাধারণত "রোল মডেল" বলে আশা করা হয় এবং দৃert়ভাবে যোগাযোগ করার জন্য তাদের খারাপভাবে বিচার করা হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অন্যদের ইতিমধ্যে গঠিত মানসিকতা পরিবর্তন করার জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না।
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ক্ষমতার ভারসাম্যহীনতাও ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি দলের নেতৃত্ব দেন, তাহলে আপনার অধস্তনরা আপনাকে দৃ demanding়চেতা নেতা হিসেবে না দেখে দাবিদার এবং স্বার্থপর হিসেবে দেখতে পারে। একসাথে কাজ করা, অন্যের অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষার প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং তাদের নিজেদেরকে প্রকাশ করতে উত্সাহিত করার দিকে মনোনিবেশ করুন। আক্রমনাত্মক হওয়ার পরিবর্তে, আপনার চারপাশের লোকদের যত্ন নেওয়া দৃ ass় হওয়ার সেরা উপায়।
- ধাপ 2 পড়ার মাধ্যমে কীভাবে "ভাল দৃ ass়তা" হতে হয় তা শিখুন যাতে আপনি সত্যিকারের দৃ ass় হতে পারেন, নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক নয়।
3 এর অংশ 2: ভাল দৃert়তাপূর্ণ ক্ষমতা প্রদর্শন করুন
পদক্ষেপ 1. একজন ভাল শ্রোতা হন।
কথা বলার, আলোচনা করার এবং অনুভূতি প্রকাশের সুযোগ খুলে অন্যদের আপনার সীমানা এবং অনুভূতিগুলি জানাতে দিন। কথোপকথনের সময় আরও প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন এবং নিশ্চিতকরণ প্রদান করুন, উদাহরণস্বরূপ মাথা নাড়ানো, শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা এবং সহায়তা প্রদান করা।
- কথা বলা ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, কিন্তু তাদের দিকে তাকিয়ে থাকবেন না। শোনার সময় যতটা সম্ভব চোখের যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। এটি দেখাবে যে আপনি আগ্রহী এবং যে ব্যক্তি কথা বলছেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে ইচ্ছুক।
- এতটা বিভ্রান্ত হবেন না যে আপনি ইতিমধ্যেই ভেবে নিয়েছেন যে আপনি কী বলতে যাচ্ছেন কারণ আপনি অন্য কারো বক্তব্য শেষ করার আগে তার জবাব দিতে চান। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার বন্ধু তার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলছে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার নিজের সমস্যাগুলি ভাগ করে নেওয়ার কথা ভাবতে শুরু করেছেন। এই পথ দেখায় যে আপনি অন্য মানুষের দিকে মনোনিবেশ করছেন না।
- আপনার বন্ধুর কথা শোনার সময় যদি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সমস্যা হয়, তাহলে চুপচাপ বলুন অথবা আপনার বন্ধু যা বলেছে তা সংক্ষেপে বলুন। এইভাবে, আপনি অন্যদের প্রতি মনোযোগ দিতে "বাধ্য"।
- আপনার কথা বলার পালা হলে, আপনি যা শুনেছেন তা স্পষ্ট করার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন বা বিবৃতি দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হতাশাজনক আচরণ সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর ব্যাখ্যা শোনার পর, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিকভাবে শুনছেন: "আমি শুনেছি আপনি _ আগে বলেছিলেন। ঠিক? " এটি আপনাকে সিদ্ধান্তে ঝাঁপ দেওয়া বা ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে বাধা দেবে।
পদক্ষেপ 2. নম্র এবং নম্র হন।
দৃert়তা এবং নম্রতা সঠিক সমন্বয়। দৃert়চেতা মানুষকে অন্যদের দেখার জন্য চিৎকার করতে হবে না। আপনার সাফল্যের কৃতিত্ব নেওয়ার বা অন্যদের মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার অধিকার আছে যে আপনি অবদান রেখেছেন, যতক্ষণ না এটি অন্যদের নিচে নামিয়ে বড়াই করা বা দুর্দান্ত শব্দ না।
- নম্র হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল বা অবমাননাকর। আপনার সাফল্য উদযাপন করুন এবং একটি ভাল কাজের জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানান, কিন্তু অন্যদের নীচে ফেলে নিজেকে উন্নত করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ বলে যে আপনার উপস্থাপনা দুর্দান্ত ছিল, "ওহ, এটি কিছুই নয়" বলে সাড়া দেবেন না। এই ধরনের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র আপনার নিজের প্রচেষ্টা এবং সাফল্যকে ক্ষুণ্ন করে। পরিবর্তে, নম্র থাকার সময় আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করে এমন একটি উত্তর দিয়ে দৃert় হন: "ধন্যবাদ। আমি কঠোর পরিশ্রম করেছি এবং প্রচুর সমর্থন পেয়েছি।”
পদক্ষেপ 3. "আমি" বা "আমি" শব্দটি ব্যবহার করুন।
আপনি যা অনুভব করছেন, ভাবছেন বা অনুভব করছেন তার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা বিবৃতিগুলি দোষারোপ না করে বা অন্য ব্যক্তির মন পড়ার চেষ্টা না করে আপনি যা চান তা প্রকাশ করতে পারেন (অনুমান করুন যেন আপনি জানেন যে অন্য ব্যক্তি কী ভাবছে বা অনুভব করছে)। আপনি অনুভূতি প্রকাশ করতে পারেন, যেমন "আমি চাই _" এবং "আমি চাই না _" এবং গঠনমূলক সমালোচনা প্রদান করতে পারি, যেমন "আমি তোমার কারণে বিরক্ত বোধ করি"।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু আপনার সাথে মধ্যাহ্নভোজের প্রতিশ্রুতি ভুলে যায়, তাহলে ধরে নেবেন না যে সে পাত্তা দেয় না। পরিবর্তে, "আমি" শব্দটি দিয়ে একটি বিবৃতি দিন এবং আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করার জন্য তাকে আমন্ত্রণ জানিয়ে চালিয়ে যান: "আমি সত্যিই হতাশ যে আপনি দুপুরের খাবারের জন্য আসেননি। আসলে কি হচ্ছে?"
- সৎভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন। আপনি যদি এমন কোন অফিস ইভেন্টে আমন্ত্রিত হন যা আপনি পছন্দ করেন না, তাহলে বলবেন না, "হয়তো আমি আসব, যদিও আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি না।" আপনি বলতে পারেন, "আমি মানুষের পাশে থাকতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করি না, তাই আমি না আসা বেছে নিলাম।"
ধাপ 4. "উচিত" বা "উচিত" শব্দ ব্যবহার করবেন না।
"উচিত" বা "উচিত" শব্দগুলি অন্যদের আচরণের মূল্যায়ন নির্দেশ করে এবং একজন ব্যক্তিকে দোষী সাব্যস্ত করতে বা মামলা করতে পারে। এই শব্দগুলি "স্পষ্ট বাধ্যতামূলক" হিসাবে পরিচিত যা অন্য ব্যক্তিকে রাগান্বিত বা দোষী মনে করতে পারে (অথবা আপনি যদি সেগুলি নিজেই অনুভব করেন, যদি এই বিবৃতিটি আপনার নিজের দিকে পরিচালিত হয়)।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সন্তানকে বলার পরিবর্তে, "ভিডিও গেম খেলতে থাকবেন না যতক্ষণ না আপনি আপনার হোমওয়ার্ক করতে ভুলে যান," আপনি বলতে পারেন, "ভিডিও গেম খেলার আগে আপনার বাড়ির কাজ শেষ করা উচিত।"
- "উচিত" শব্দটি "আমি পছন্দ করি" বা "আমি আশা করি আপনি" দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
ধাপ 5. সমতল, স্বচ্ছ স্বরে কথা বলুন।
চিৎকার বা চিৎকার করবেন না, কারণ এই বিভ্রান্তিকর আচরণ অন্যদের অস্বস্তি বোধ করতে পারে এবং আপনাকে শোনা থেকে বিরত রাখে। উচ্চ স্বরে কথা বলার পরিবর্তে, শান্ত, আরামদায়ক কণ্ঠে কথা বলুন।
পদক্ষেপ 6. অন্যদের তাদের চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
ধরে নেবেন না যে আপনি জানেন যে সমস্যাটি কী বা আপনি কীভাবে এটি সর্বোত্তমভাবে সমাধান করতে জানেন। পরিবর্তে, "আপনি কি মনে করেন?" অথবা "_ সম্পর্কে আপনার কোন পরামর্শ আছে?"
- এটি বিশেষভাবে সহায়ক যদি আপনি গঠনমূলক সমালোচনা করতে চান বা নেতিবাচক অনুভূতি প্রকাশ করতে চান। আপনি যদি তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে বলেন তবে লোকেরা অন্তর্ভুক্ত বোধ করবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু প্রায়ই হঠাৎ করে পরিকল্পনা বাতিল করে, তাকে বলুন আপনার অনুভূতি কেমন এবং তাকে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে বলুন: “আপনি হঠাৎ আমাদের পরিকল্পনা বাতিল করার পর, আমার মন খারাপ হয়ে গেল যে আমি নিজের জন্য অন্য পরিকল্পনা করতে পারিনি। মাঝে মাঝে, আমার মনে হয় আপনি আর আমাকে দেখতে চান না। আসলে কি হচ্ছে?"
ধাপ 7. অন্যদের দোষারোপ করবেন না।
আপনার ত্রুটি এবং ভুলের জন্য অন্যকে দোষারোপ করা যোগাযোগকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। দোষারোপের সুরে অন্যদের অবহেলার জন্য সমালোচনা করুন, বিশেষ করে সাধারণীকরণের মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ, "আপনি সর্বদা আমাকে নিতে ভুলে যান!" অথবা "আপনি অলস!" সংলাপের একটি অকেজো উপায়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কর্মচারী একটি গুরুত্বপূর্ণ রিপোর্ট রাখতে ভুলে যান, তাহলে দোষের নেতিবাচক শব্দ বলবেন না কারণ তিনি ইতিমধ্যে তার কাজ না করার জন্য দোষী বোধ করতে পারেন। পরিবর্তে, তিনি এটি করতে পারেন এমন অন্যান্য উপায়ে মনোনিবেশ করে দৃert় মনোযোগী হন: "আমি জানি আপনি প্রতিবেদনটি সংরক্ষণ করতে ভুলে গেছেন। যদি কোনও সময়সীমা থাকে, আমি সাধারণত এজেন্ডায় একটি অনুস্মারক ব্যবহার করি যাতে আমি ভুলে যাই না। আপনি কি মনে করেন, এই পদ্ধতি কি সাহায্য করতে পারে?"
ধাপ 8. তথ্য এবং মতামতের মধ্যে পার্থক্য করুন।
আপনার যদি অন্য কারও সাথে মতবিরোধ হয় তবে কে সঠিক তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করবেন না। এটি বিশেষভাবে সত্য যখন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কোন সঠিক উত্তর না থাকে, উদাহরণস্বরূপ এমন ঘটনা ঘটলে যা কারো অনুভূতিতে আঘাত করে। "আমার অভিজ্ঞতা ভিন্ন" বলা প্রত্যেককে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দেবে।
- উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার সঙ্গী বলেছেন যে আপনি আগে কথোপকথনের সময় তার অনুভূতিতে আঘাত করেছিলেন। অবিলম্বে "আমি বোঝাতে চাইনি" বা নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করার পরিবর্তে প্রথমে তার অনুভূতিটি গ্রহণ করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আপনার অনুভূতিতে আঘাত করার জন্য আমি দু sorryখিত। আমি সত্যিই এটাকে এভাবে বোঝাতে চাইনি এবং আমি আর বলব না।"
- মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই আলাদাভাবে জীবনযাপন করে এবং ভিন্ন হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা ভুল। উদাহরণস্বরূপ, কল্পনা করুন যে আপনার সহকর্মী এমনভাবে কাজ করছেন যা আপনি মনে করেন অদক্ষ। যারা আক্রমণাত্মকভাবে যোগাযোগ করে তারা বলবে: "বোকা লোকেরা কীভাবে কাজ করে" বা "কে এভাবে কাজ করে?"
- আপনি যদি একজন ক্ষমতার অধিকারী ব্যক্তি, যেমন একটি প্রকল্পের দায়িত্বে বা একজন সুপারভাইজার হিসেবে, দক্ষতার বিষয়ে আপনার চিন্তা দৃ an়ভাবে প্রকাশ করুন। “আমি দেখছি আপনি X পদ্ধতিতে প্রকল্পটি পরিচালনা করছেন। আমার এই প্রকল্পে অভিজ্ঞতা আছে এবং এখন পর্যন্ত, Y উপায় দ্রুত হবে এবং ফলাফল আরও ভাল হবে। আপনি কিভাবে Y উপায় ব্যবহার করবেন?"
- মনে রাখবেন অন্যদের সংশোধন করার অধিকার আপনার সবসময় নেই। কখনও কখনও, আপনাকে অন্যদের উপর আপনার মতামত চাপিয়ে দেওয়ার তাগিদ প্রতিরোধ করতে হবে।
ধাপ 9. আরেকটি উপায় বিবেচনা করুন।
খুব সহায়ক হওয়ার পাশাপাশি, আপস করা প্রায়শই অন্যান্য লোকের সাথে যোগাযোগের সেরা উপায়। একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গি বা পরিকল্পনা রক্ষার উপর জোর দেওয়ার পরিবর্তে, অন্যান্য সমাধান সন্ধান করার জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন। আপনি আপনার ধারণা দৃert়ভাবে প্রকাশ করতে পারেন এবং অন্যদের পরামর্শ চাইতে পারেন। এই ভাবে অন্য ব্যক্তিকে অন্তর্ভুক্ত এবং মূল্যবান মনে করে। উপরন্তু, তিনি কেবল অর্ডার বহন না করে সহযোগিতা করতে পছন্দ করবেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী লক্ষ্য করেন যে আপনি উভয়ে একই কারণে লড়াই চালিয়ে যাচ্ছেন, আপনার সঙ্গীকে জিজ্ঞাসা করুন: "এই সমস্যা সমাধানের জন্য আমরা কী করতে পারি?"
ধাপ 10।স্পষ্ট এবং আন্তরিক বক্তব্য রাখুন।
এমনকি যখন আপনি বিরক্ত হন, কঠোর বা অবমাননাকর শব্দ ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি অন্য ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে এবং যোগাযোগে বাধা দিতে পারে। আপনার চিন্তা এবং আকাঙ্ক্ষার একটি আন্তরিক বিবৃতি দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধু সর্বদা দেরী করে থাকে, তাহলে অভদ্র না হয়ে আপনার কেমন লাগছে তা ব্যাখ্যা করুন। আপনার বন্ধুর সাথে খারাপ মনোভাবের মুখোমুখি হবেন না, উদাহরণস্বরূপ: "বাহ, এটি কেবল একটি বিস্ময়। কমপক্ষে আপনি আজ রাতে অর্ধেক ডিনার মিস করেছেন।"
- পরিবর্তে, আপনি বলতে পারেন: “আমরা পরিকল্পনা করেছি, কিন্তু আপনি সময়মতো উপস্থিত হননি। আমি মনে করি আমাদের একত্রতা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার সাথে ভ্রমণ করলে আমি আরো খুশি হব যদি আপনি একসঙ্গে আমাদের যে পরিকল্পনা তৈরি করেছেন সে অনুযায়ী সময়মতো আসতে পারেন।”
ধাপ 11. দৃert় শারীরিক ভাষা ব্যবহার করুন।
যোগাযোগ প্রায়শই অকথ্য হয় এবং আপনি যেভাবে শরীরের ভাষা ব্যবহার করেন তা অন্যান্য লোকদের সাথে আপনি কীভাবে যোগাযোগ করবেন তা প্রভাবিত করবে। আপনি অন্য ব্যক্তিকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শরীরের ভাষা ব্যবহার করতে পারেন। দৃert় শরীরের ভাষা নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য দ্বারা স্বীকৃত হতে পারে:
- সরাসরি চোখের যোগাযোগ। 50/70 নির্দেশিকা ব্যবহার করুন: প্রতিবার 10 মিনিট কথা বলার সময় 5 মিনিটের জন্য চোখের যোগাযোগ করুন এবং প্রতিবার 10 মিনিটের জন্য অন্য ব্যক্তির কথা শোনার সময় 7 মিনিট করুন।
- শান্ত এবং শিথিল আন্দোলন। দৃ body় শরীরের ভাষা টানাপোড়েন, বন্ধ, বা লাজুক নয়, বরং স্থির এবং শান্ত। হাতের ইশারা বা ইঙ্গিত করার পরিবর্তে আপনার হাতের শিথিলতা দিন।
- ভঙ্গি যা খোলামেলা দেখায়। আপনার কাঁধের সাথে কিছুটা পিছনে দাঁড়ান এবং আপনার পা সোজা করার সময় আপনি যার সাথে যোগাযোগ করছেন তার মুখোমুখি হন যাতে আপনার ওজন আপনার পায়ের তলায় সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আপনার পা অতিক্রম করবেন না। আপনার পায়ের তলগুলি 10-15 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন।
- চোয়াল এবং মুখ শিথিল। দৃ lips়ভাবে আপনার ঠোঁট একসাথে টিপে বা আপনার চোয়াল শক্ত করে টান, অস্বস্তি, বা আগ্রাসন নির্দেশ করে। আপনার মুখ এবং চোয়ালকে শিথিল করতে দিন এবং আপনার আবেগকে মুখের অভিব্যক্তির মাধ্যমে দেখান (আপনি যখন খুশি হন তখন হাসুন, যখন আপনি হতাশ হন তখন ভ্রূকুটি ইত্যাদি)
3 এর 3 ম অংশ: অহংকার এড়ানো
পদক্ষেপ 1. দৃert়তার সাথে অহংকারের তুলনা করুন।
দৃ Being় হওয়া আপনার মতামত এবং আকাঙ্ক্ষাকে রক্ষা করার একটি উপায়, অন্যদিকে অহংকার হল অন্যদের অধিকার লঙ্ঘন করে এবং অন্যদের অবমাননা করে নিজেকে উন্নত করার জন্য আগ্রাসীভাবে চিন্তা করার এবং আচরণ করার একটি উপায়। অহংকারী লোকেরা তাদের ধারণা এবং আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করতেও সক্ষম, কিন্তু তারা অন্যদের নিচে নামিয়ে এটি করে। উপরন্তু, অহংকারী মানুষ তাদের ত্রুটি এবং ভুলের জন্য দায়িত্ব গ্রহণ এড়াতে থাকে।
- অহংকারী লোকেরা সাধারণত বাহ্যিক সমর্থন পেলে আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করে (অন্যরা তাদের সম্পর্কে যা ভাবছে তার ভিত্তিতে তারা নিজেদের দেখে)। যদিও এই আত্মবিশ্বাস একটি নেতিবাচক বিষয় নয়, এটি তাদের অন্যদের অনুভূতির চেয়ে তাদের স্ব-মূল্যকে অগ্রাধিকার দেয়।
- অহংকার হল আগ্রাসনের একটি ফর্ম যা সাধারণত অন্য ব্যক্তিকে খুব অস্বস্তিকর, বিরক্তিকর বা অপমানিত বোধ করে। অহংকারী ব্যক্তিরা সাধারণত হুমকি বা পরাজিত বোধ করলে অন্যদের আক্রমণ বা দোষ দেয়।
পদক্ষেপ 2. অহংকারী হওয়ার অর্থ কী তা জানুন।
চিন্তাভাবনা, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতি থেকেও অহংকার দেখা যায়, কিন্তু অন্য লোকদের অবমাননা এবং/অথবা নিচে নামিয়ে দিয়ে। যদিও অহংকারী এবং দৃert়চেতা মানুষ একই কথা বলে, যেমন "আমি এটা করতে চাই না", অহংকারী মানুষ সহানুভূতি বা দায়িত্ব দেখায় না। আপনি এই বৈশিষ্ট্যগুলি দ্বারা অহংকার চিহ্নিত করতে পারেন:
- অন্যকে অনুপযুক্ত কথা বলা
- অন্যকে অপমানিত বা অপমানিত মনে করুন
- কথা বলার কৌতুকপূর্ণ বা অবমাননাকর শৈলী ব্যবহার করা
- হুমকি দেয়
- অন্যকে দোষ দেওয়া সহজ
- অন্যদের আক্রমণ করা
- অন্যের যত্ন না নিয়ে নিজেকে রক্ষা করুন
- উদাহরণস্বরূপ, একজন অহংকারী ব্যক্তি সেই ব্যক্তিকে চিৎকার করবে বা ধমক দেবে যে তার সামনে ক্যাশিয়ারের লাইনে বাধা দেয়, এমনকি তাকে বোকা এবং হুমকি দেয়।
- অন্যদিকে, যদি আপনি অহংকারী ব্যক্তি লাইনে থাকা অবস্থায় আপনাকে বাধা দেন, তাহলে তিনি অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ করবেন বা অপমান করবেন: "ঠিক আছে, যদি আপনি না চান যে আমি আপনার সামনে বাধা দেই, তাহলে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি লাইনে দাঁড়িয়ে আছেন তাই আমি জানি আপনি লাইনে আছেন।"
ধাপ the. অন্য ব্যক্তিকে ছোট বা ছোট করবেন না কারণ এটি যোগাযোগে বাধা দেবে।
এমনকি যদি কোনও অহংকারী ব্যক্তি ভুল করে বা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করে, তাদের অপমান বা অপমান করবেন না।
যোগাযোগ করার ক্ষেত্রে অহংকারী মনোভাবের উদাহরণ: "আপনি এত নোংরা! আপনি কি এই ঘর পরিষ্কার রাখতে পারবেন না?” যোগাযোগে দৃert়তার উদাহরণ: "আপনি আপনার ব্যক্তিগত রুমে যেকোনো কিছু করতে স্বাধীন, কিন্তু আমি চাই আপনি আমাদের রুম পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখতে সাহায্য করুন।"
ধাপ 4. অন্যদের মতামত শুনুন।
অহংকারী লোকেরা তাদের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাকে অগ্রাধিকার দিয়ে স্বার্থপর হতে থাকে। অন্যদের কথা শুনে, যারা তাদের চিন্তা, আকাঙ্ক্ষা এবং অনুভূতি প্রকাশ করছে তাদের কথা শুনে অহংকার এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 5. "আপনি" বা "আপনি" শব্দ ব্যবহার করবেন না।
"আপনি" বা "আপনি" শব্দগুলি ব্যবহার করে একটি বিবৃতি দেওয়া স্বীকার করছে যে আপনি তার ক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করতে পারবেন না। আপনাকে কেবল সঠিক এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে ঘটনাগুলি প্রকাশ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ সম্মত সময় এবং আপনি কী অনুভব করেন বা অনুভব করেন সে সম্পর্কে। "আমি" বা "আমি" শব্দগুলি ব্যবহার করুন এবং অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্য নিয়ে আলোচনা করার পরিবর্তে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।
উদাহরণস্বরূপ, অন্য ব্যক্তিকে এই বলে দোষারোপ করবেন না: "আপনি আমাকে এত রাগান্বিত করেন!" আত্মকেন্দ্রিক বক্তব্য প্রদান করুন, যেমন: "আমি এখনই বিরক্ত বোধ করছি।"
ধাপ 6. অন্যদের হুমকি দেবেন না।
জোরালো যোগাযোগে হুমকি এবং ভয় দেখানো উচিত নয়। এই শব্দগুলি প্রায়ই অহংকারী যোগাযোগে উপস্থিত হয়। দৃ communication় যোগাযোগের লক্ষ্য শ্রোতাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা কারণ সে জানে যে আপনি তার সাথে সৎ হতে চলেছেন। হুমকি এবং ভয়ভীতি অন্যদের ভয় দেখাতে পারে, তাদের হতাশ করতে পারে এবং যোগাযোগে বাধা দিতে পারে।
হুমকির বাক্য সাধারণত অন্য ব্যক্তিকে অপরাধী মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দলকে একটি প্রশ্ন করেন এবং কেউ উত্তর না দেয়, একটি আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া: "আপনি কি আমার প্রশ্নটি বুঝতে পেরেছেন?" অন্যদের দোষারোপ এবং হুমকি দেওয়ার পরিবর্তে, আপনার প্রশ্নটি পরিবর্তন করুন: "আমি কি ধারণাটি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করেছি?"
ধাপ 7. অনুপযুক্ত শব্দ বলবেন না।
অন্যকে দোষারোপ, অপমান, গালিগালাজ করবেন না। সাধারণীকরণে শব্দ ব্যবহার না করার চেষ্টা করুন। "সর্বদা" বা "কখনই" শব্দগুলি সাধারণত কারো উদ্দেশ্যকে সাধারণীকরণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মীর কথা কল্পনা করুন যিনি প্রায়ই আপনাকে তার গাড়িতে কাজ করতে যেতে ভুলে যান। আপনি যদি তাকে বলেন যে আপনি অহংকারী হয়ে উঠবেন: "আপনি সবসময় আমাকে নিতে ভুলে যান। আপনার চিকিৎসা নিয়ে আমি সত্যিই হতাশ বোধ করছি। আমি বুঝতে পারছি না কেন আপনি সবসময় এইরকম ছোট ছোট জিনিস ভুলে যান। " দৃ ass় প্রতিক্রিয়ার উদাহরণ: "গত সপ্তাহে আপনি আমাকে দুবার নিতে ভুলে গেছেন। আপনি যদি আমাকে নিতে ভুলে যান তবে আমি হতাশ এবং চিন্তিত বোধ করি কারণ আমি কাজের জন্য দেরি করব। আপনি কি পরের বার আমাকে নিতে ভুলবেন না চেষ্টা করতে পারেন? যদি না হয়, আমি অন্য উপায় খুঁজে বের করব।"
ধাপ 8. আক্রমণাত্মক শারীরিক ভাষা এড়িয়ে চলুন।
আগ্রাসী বডি ল্যাঙ্গুয়েজ আপনার কথার মতো একই বার্তা পাঠাবে। অহংকারী হিসাবে আসা এড়াতে, আপনার শরীরের ভাষার দিকে মনোযোগ দিন এবং নিম্নলিখিতগুলি করবেন না:
- অন্য মানুষের ব্যক্তিগত এলাকা লঙ্ঘন। প্রত্যেকেরই প্রকাশ্যে এবং অফিসে এক মিটারের ব্যক্তিগত এলাকা রয়েছে। জিজ্ঞাসা না করা পর্যন্ত যোগাযোগ করবেন না, যেমন আপনি যখন ডেট করছেন বা অন্য কাউকে সাহায্য করতে হবে।
- আক্রমণাত্মক হাতের নড়াচড়া, যেমন ইশারা করা বা মুঠো মুঠো করা।
- ক্রস অস্ত্র। আপনার পা অতিক্রম করা আত্মবিশ্বাসের অভাব নির্দেশ করে। আপনার বাহু অতিক্রম করে এমন ব্যক্তির মনোভাব দেখায় যা যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুক।
- চোয়াল শক্ত করুন। আপনি যদি আপনার চিবুক নাড়েন বা চোয়াল শক্ত করেন তবে আপনি অহংকারী বা শত্রু হয়ে উঠবেন।
- খুব প্রশস্ত জায়গা ব্যবহার করা। এটি মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের দ্বারা প্রায়শই করা হয়। শারীরিক ভাষা যে জায়গাটিতে আধিপত্য বিস্তারের আকাঙ্ক্ষা দেখায় তা অহংকারের লক্ষণ হতে পারে, আত্মবিশ্বাসের নয়। প্রয়োজন অনুযায়ী জায়গাটি ব্যবহার করা ঠিক আছে যাতে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, তবে অন্যদের স্বাচ্ছন্দ্যে বিরক্ত করবেন না।
পরামর্শ
- অহংকার শ্রেষ্ঠত্ব, অভিজাততা, অহংকার বা অহংকারের অনুভূতি নির্দেশ করে। আপনি যদি এর মধ্যে একটির অভিজ্ঞতা পান, তবে আপনি দৃ person়ভাবে যোগাযোগ করে এবং সক্রিয়ভাবে শোনার মাধ্যমে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তোলার চেষ্টা করার পরিবর্তে অন্য ব্যক্তির প্রতি অভদ্র হতে পারেন। যে কেউ দৃ ass়ভাবে যোগাযোগ করতে অভ্যস্ত কখনও কখনও এখনও ভুল করে এবং তাকে উন্নত করতে হয়। শুধু এটি করুন, লজ্জা পাবেন না।
- যদিও দৃ communication় যোগাযোগে অন্যদের জন্য উন্মুক্ততা এবং শ্রদ্ধা ভাল কাজ করতে পারে, কখনও কখনও আপনাকে এমন লোকদের সাথে মোকাবিলা করতে হবে যারা সহযোগিতা করবে না, আপনি যে পদ্ধতিই ব্যবহার করুন না কেন। আপনি কেবল আপনার নিজের মনোভাব নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। অতএব, ভদ্র এবং দৃert় থাকুন এবং কেবল এমন লোকদের উপেক্ষা করুন যারা সমস্যা খুঁজে পেতে পছন্দ করে।
- যদি এটি কাজ না করে, তবে আনুষ্ঠানিক প্রশিক্ষণ নেওয়া একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি দৃ় হতে পারেন। অনেক পরামর্শদাতা এবং থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন অথবা আপনি স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী একটি সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিতে পারেন।
