যেহেতু আপনার সময়, শক্তি এবং অর্থের চাহিদা প্রতি বছর বৃদ্ধি পায়, আপনি উদ্বেগের সাথে এই পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন। আপনি সবসময় এই দাবিতে চাপ অনুভব করতে পারেন যে আপনি কর্মক্ষেত্রে সর্বদা আপনার সর্বোত্তম কাজ করেন, একটি ভাল পরিবারের সদস্য হন বা কারো প্রয়োজন মেটাতে সক্ষম হন। কিন্তু এই চাপ এবং উদ্বেগ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ঝুঁকিপূর্ণ, তাই আপনাকে অবশ্যই স্ট্রেস মোকাবেলার উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং এটি করতে হবে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া
ধাপ 1. আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন কিনা তা উপলব্ধি করুন।
অস্থিরতার অনুভূতি, দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাস, মাথা ঘোরা এবং ক্রোধের বিস্ফোরণ এমন কিছু লক্ষণ যা মানসিক এবং মানসিকভাবে মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যাচ্ছে। আপনি যে মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটি করা কঠিন কিছু নয়।
পদক্ষেপ 2. কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
দুই মিনিটের স্ট্রেস-রিলিফ শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য রুম থেকে বের হওয়ার অজুহাত খুঁজুন। যদি আপনি ঘর থেকে বের হতে না পারেন, তাহলে ঘরে 10 সেকেন্ডের পাঁচটি শ্বাস নিন।
ধাপ 3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি পরিস্থিতির নিয়ন্ত্রণে আছেন কিনা।
আপনি যদি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন, তাহলে আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন সেদিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত। আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করতে পারলে আপনি যে চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন তা উপশম করতে পারেন।
ধাপ 4. আপত্তিকর হয়ে সাড়া দেবেন না।
কঠিন আলোচনায় অভ্যস্ত বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই পদ্ধতিটি আপনাকে যা চাইবে তা একেবারেই পাবে না। আপনাকে যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করতে সক্ষম হতে হবে এবং এমন যুক্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে যাতে উভয় পক্ষই জয়-জয় অনুভব করে যাতে রাগ না হয়।
- লোকেরা প্রায়ই একটি ফলাফল বা প্রস্তাবিত বিকল্প গ্রহণ করতে রাজি হয় না যদি তারা এমন প্রতিক্রিয়া পায় যা বন্ধুত্বপূর্ণ, রাগান্বিত বা আপত্তিকর - এমনকি যদি এই পছন্দটি আসলে তাদের পক্ষে কাজ করে।
- আপনি যদি প্রথমে কিছু শ্বাস গ্রহণ করে এবং অতিরিক্ত আবেগপ্রবণ না হয়ে সাড়া দিয়ে নিজেকে শান্ত করেন তবে আপনি যা চান তা পেতে সক্ষম হবেন।
পদক্ষেপ 5. একটি দল গঠন করুন।
যদি অন্য কেউ আপনার মত কঠিন আলোচনার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তাহলে আপনার কাজগুলো ভাগ করে নিন অথবা একসাথে কাজ করার চেষ্টা করুন। দলের কাছ থেকে নৈতিক সমর্থন পেলে আপনার কাঁধ থেকে চাপ কমে যাবে।
ধাপ 6. আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন।
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং এই কাজগুলিকে ধাপে ভাগ করুন। যে পরিস্থিতিগুলি আপনাকে চাপ দেয় তা আরও পরিচালনাযোগ্য হয়ে উঠবে।
ধাপ 7. একটি বানান ব্যবহার করে দেখুন।
"শান্ত থাকুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান," "এই অবস্থাটিও কেটে যাবে," "এটি কাজ না করা পর্যন্ত এটি করতে থাকুন" বা "যা আর পরিবর্তন করা যায় না তা মেনে নেওয়ার চেষ্টা করব" এর মতো শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের বানান সম্বলিত অ্যাপস পাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার ডেস্কটপের স্ক্রিনে এই ছবিটি প্রতিস্থাপন করুন অথবা এমন একটি গান শুনুন যা আপনার প্রিয় বানান গায়, যেমন "হাকুনা মাতাটা" বা "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।"
2 এর পদ্ধতি 2: ক্রমাগত চাপ কমানো
ধাপ 1. বিশ্রামের জন্য একটি সময়সূচী নির্ধারণ করুন।
আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করুন যাতে আপনি প্রতি ঘন্টায় 10 মিনিটের বিরতি নিতে পারেন। এটি খুব উপকারী হতে পারে যদি আপনি দুপুরের খাবারের সময় বিরতি নিতে পারেন এবং যখন আপনি খুব চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তখন কাজ শেষ হলে বাড়িতে আসতে পারেন, কারণ আপনার শরীরের মানসিক এবং শারীরিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন।
ধাপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার জন্য কাজ করুন।
যখন আপনি অনেক চাপে থাকেন তখন ঘুমানোর জন্য অতিরিক্ত 30 মিনিট থেকে এক ঘণ্টা আলাদা করে রাখা ভাল। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার যে সমস্ত কাজগুলি করতে হবে তা লিখুন যাতে আপনি সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করে বিভ্রান্ত না হন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিদিন ব্যায়াম করার জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নিন।
ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে, চাপ মোকাবেলা করতে পারে এবং হরমোন নি releaseসরণে সাহায্য করতে পারে, যেমন সেরোটোনিন, যা আপনাকে ইতিবাচক রাখে।
ধাপ 4. খুব বেশি ক্যাফিনযুক্ত বা মদ্যপ পানীয় পান করবেন না।
ক্যাফিন আপনাকে মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যে চাপের মধ্যে আছেন তার থেকে আপনি নিজেকে বাড়িয়ে তুলতে পারেন। একটু অ্যালকোহল দুশ্চিন্তা কমাতে পারে, কিন্তু অ্যালকোহল আসলে এক বা দুটি পানীয়ের পর শরীরের উপর চাপ বাড়াবে।
ধাপ 5. একজন যোগ্য ব্যক্তি হওয়ার চেষ্টা করুন, একজন নিখুঁত ব্যক্তি নয়।
কেউই নিখুঁত নয়, এবং যারা পরিপূর্ণতার খুব উচ্চ ধারণা রয়েছে তারা যদি এটি অর্জন না করে তবে তারা আরও চাপ অনুভব করবে। নিজের সেরাটা দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সামনের দিকে এগিয়ে যান।
পদক্ষেপ 6. ত্রুটি স্বীকার করুন।
এমন পরিস্থিতি থেকে প্রজ্ঞা খোঁজার চেষ্টা করুন যা আপনার পছন্দ নয়। ভুল থেকে শেখার ক্ষমতা সেই ব্যক্তিদের থেকে আলাদা করবে যারা ক্রমাগত চাপের মধ্যে আছে যারা শিখতে সক্ষম কারণ তারা মানসিক চাপ অনুভব করেছে।
- আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেছেন তার প্রতিটি প্রতিক্রিয়া বোঝার চেষ্টা করে, পরের বার যখন আপনি স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করবেন তখন আপনি কম আশ্চর্য হতে পারেন এবং চাপ পেতে পারেন।
- ভুলগুলি আপনার আত্মসম্মান নষ্ট করতে দেবেন না। সবাই ভুল করতে পারে।
