আপনার দাঁত ব্রাশ করা শুধু সাদা দাঁত এবং সতেজ শ্বাস সম্পর্কে নয়। এই কার্যকলাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করেন, তখন আপনি প্লেকও সরান, যা ব্যাকটেরিয়ার একটি পাতলা স্তর যা আপনার দাঁতে লেগে থাকে এবং গহ্বর এবং মাড়ির রোগ সৃষ্টি করে। যদি প্লেকটি খুব বেশি সময় ধরে থাকে তবে এটি দাঁত পড়ে যেতে পারে! আপনি জানেন কেন আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত, কিন্তু আপনি যদি আপনার দাঁত ব্রাশ করতে শিখতে চান তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. একটি ভাল টুথব্রাশ ব্যবহার করুন।
নরম নাইলন ব্রিস্টল সহ টুথব্রাশ বেছে নিন। এইরকম ব্রিস্টলযুক্ত ব্রাশ দাঁত থেকে ফলক এবং ধ্বংসাবশেষ (দাঁতে লেগে থাকা নরম উপাদান) কার্যকরভাবে সরিয়ে দেবে, মাড়িতে আঘাত না করে বা দাঁতের এনামেল নষ্ট না করে যেমন শক্ত ব্রাষ্ট টুথব্রাশ। টুথব্রাশটি অবশ্যই ধরতে আরামদায়ক এবং একটি ছোট মাথা থাকতে হবে যাতে এটি সহজেই সমস্ত দাঁতে পৌঁছতে পারে, বিশেষত পিছনের দাঁতগুলিতে। যদি আপনার মুখে আপনার টুথব্রাশ পেতে সমস্যা হয়, তাহলে হতে পারে যে আপনি যে টুথব্রাশ ব্যবহার করছেন তা অনেক বড়।
- আপনি যদি দাঁত ব্রাশ করতে অলস থাকেন এবং মনে করেন বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ আপনাকে দাঁত ব্রাশ করতে উৎসাহিত করবে তাহলে বৈদ্যুতিক টুথব্রাশই সঠিক পছন্দ। যাইহোক, আপনি একটি নিয়মিত টুথব্রাশ দিয়ে আপনার দাঁত ভালোভাবে ব্রাশ করতে পারেন। এটা সব শুধু কৌশল একটি ব্যাপার।
- পশুর চুলের তৈরি "প্রাকৃতিক" ব্রিস্টল দিয়ে টুথব্রাশ এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ব্যাকটেরিয়া থাকে।
ধাপ 2. নিয়মিত আপনার টুথব্রাশ পরিবর্তন করুন।
ব্রিসলগুলি সময়ের সাথে সাথে নষ্ট হয়ে যাবে, তাদের নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা হারাবে। আপনার প্রতি 3-4 মাসে একটি নতুন টুথব্রাশ কেনা উচিত বা যত তাড়াতাড়ি ব্রিসল ছড়িয়ে পড়ে এবং তাদের আকৃতি হারায়। টুথব্রাশের চাক্ষুষ পরিদর্শন সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এখন, আপনি একটি টুথব্রাশও কিনতে পারেন যার হ্যান্ডেল রঙ পরিবর্তন করবে যখন আপনার এটি একটি নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করার প্রয়োজন হবে।
- গবেষণা দেখায় যে হাজার হাজার জীবাণু ব্রাশের ব্রিসল এবং হ্যান্ডলগুলিতে লেগে থাকে এবং সংক্রমণের কারণ হতে পারে।
- ব্যবহারের পরে সবসময় টুথব্রাশ ধুয়ে ফেলুন এবং সেগুলি সোজা এবং খোলা রাখুন যাতে সেগুলি পুনরায় ব্যবহারের আগে শুকিয়ে যায়। যদি সেভাবে চিকিৎসা না করা হয়, তাহলে টুথব্রাশে ব্যাকটেরিয়া দেখা দেবে।
ধাপ 3. ফ্লোরাইড যুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
ফ্লোরাইড কেবল প্লেক থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে না, দাঁতের এনামেলকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফ্লোরাইড গ্রাস করা উচিত নয় কারণ এর অত্যধিক পরিমাণে গুরুতর স্বাস্থ্যের প্রভাব থাকতে পারে।
আপনি টুথপেস্ট ব্যবহার করতে পারেন যার লক্ষ্য দাঁত এবং মাড়ির বিভিন্ন সমস্যা যেমন গহ্বর, টারটার, সংবেদনশীল দাঁত এবং মাড়ি, মাড়ির প্রদাহ এবং দাগযুক্ত দাঁত। আপনার জন্য উপযুক্ত একটি টুথপেস্ট চয়ন করুন অথবা আপনার দাঁতের ডাক্তার বা স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।
ধাপ 4. ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা আপনার দাঁত ব্রাশ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লসিং প্লেক, ব্যাকটেরিয়া এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ দূর করতে পারে যা দাঁতের মাঝে আটকে থাকে এবং টুথব্রাশ দিয়ে পৌঁছানো যায় না। আপনার দাঁত ব্রাশ করার আগে আপনার সবসময় ফ্লস করা উচিত যাতে ফ্লস করার সময় যে কোনও খাদ্যের অবশিষ্টাংশ বা ব্যাকটেরিয়া আপনার মুখে না থাকে।
- মনে রাখবেন, ধীরে ধীরে ফ্লস করুন। আপনার দাঁতের মধ্যে ফ্লসকে "টাক" করবেন না, কারণ এটি সংবেদনশীল মাড়িকে জ্বালাতন করতে পারে। আস্তে আস্তে প্রতিটি দাঁতের আকৃতি অনুসরণ করে ফ্লস থ্রেড করুন।
- যদি ফ্লস অস্বস্তিকর হয় বা আপনি ধনুর্বন্ধনী পরেন, এটি একটি ডেন্টাল পিক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। ডেন্টাল পিক হল কাঠ বা প্লাস্টিকের তৈরি একটি ছোট টুল যা ডেন্টাল ফ্লসের মতো একই উদ্দেশ্যে দাঁতের মধ্যে োকানো হয়।
পদ্ধতি 3 এর 2: দাঁত ব্রাশ করার কৌশল আয়ত্ত করা
ধাপ 1. অল্প পরিমাণে টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
টুথব্রাশে একটু টুথপেস্ট লাগান। খুব বেশি টুথপেস্ট ব্যবহার করলে অতিরিক্ত সুড তৈরি হতে পারে এবং আপনি থুতু ফেলতে চান এবং দ্রুত দাঁত ব্রাশ করা শেষ করতে পারেন। এটি আরও ফ্লোরাইড খাওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে যা খুব অস্বাস্থ্যকর।
যদি ব্রাশ করা বেদনাদায়ক হয় তবে আরও ধীরে ধীরে ব্রাশ করার চেষ্টা করুন বা সংবেদনশীল দাঁতের জন্য তৈরি টুথপেস্ট ব্যবহার করুন।
ধাপ 2. 45 ডিগ্রী কোণে গাম লাইনে ব্রিসলগুলি রাখুন।
ছোট, মৃদু বৃত্তাকার বা উল্লম্ব গতিতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। দাঁতের ক্ষেত্রের সীমার বাইরে ব্রাশ করবেন না।
ধাপ 3. দাঁত ব্রাশ করতে কমপক্ষে তিন মিনিট সময় নিন।
একবারে বেশ কয়েকটি দাঁত ব্রাশ করুন, যাতে প্রতিটি দাঁত পরিষ্কার করা হয়, প্রতিটি বিভাগের জন্য 12-15 সেকেন্ড সময় লাগে। আপনি আপনার মুখকে চতুর্ভুজ আকারে ভাগ করতে পারেন: উপরের বাম, উপরের ডান, নীচে বাম এবং নীচে ডান। আপনি যদি প্রতি চতুর্থাংশে seconds০ সেকেন্ড ব্যয় করেন, তাহলে আপনি দাঁত ব্রাশ করতে দুই মিনিট ব্যয় করবেন।
আপনি যদি বিরক্ত হন, টেলিভিশন দেখার সময় বা একটি গান গাওয়ার সময় আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন। গানের পুরো সময়কালের জন্য আপনার দাঁত ব্রাশ করা নিশ্চিত করবে যে আপনি সম্পূর্ণভাবে আপনার দাঁত ব্রাশ করছেন
ধাপ 4. মোলার ব্রাশ করুন।
টুথব্রাশটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি ঠোঁটের লম্বালম্বি হয় বা ব্রিসলগুলি নিচের মোলারের শীর্ষে থাকে। টুথব্রাশকে ভেতরে এবং বাইরে সরান এবং মুখের পেছন থেকে সামনের দিকে সরান। মুখের অন্য দিকে এই ধাপটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিচের দাঁত পরিষ্কার হয়ে গেলে টুথব্রাশ উপরের দিকে ঘুরিয়ে উপরের মোলার ব্রাশ করুন।
ধাপ 5. দাঁতের ভিতরের পৃষ্ঠ ব্রাশ করুন।
টুথব্রাশকে একটি কোণে রাখুন যাতে ব্রাশের মাথা গাম লাইনের দিকে থাকে এবং প্রতিটি দাঁত ব্রাশ করে। দন্তচিকিৎসকদের মতে, সর্বাধিক মিস হওয়া এলাকাটি সামনের সামনের দাঁতগুলির ভিতরের অংশ, তাই এই জায়গাটি ব্রাশ করতে ভুলবেন না।
ধাপ 6. আলতো করে জিহ্বা ব্রাশ করুন।
আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে, আপনার জিহ্বাটি আলতো করে পরিষ্কার করতে ব্রাশের ব্রিসলগুলি ব্যবহার করুন (খুব শক্ত ব্রাশ করবেন না কারণ এটি জিহ্বার টিস্যুকে ক্ষতি করতে পারে)। এটি নি breathশ্বাসের দুর্গন্ধ রোধ করতে এবং জিহ্বার ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে।
3 এর পদ্ধতি 3: চূড়ান্ত সমাধান
ধাপ 1. মুখ ধুয়ে ফেলুন।
আপনি যদি আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে একটি ডিসপোজেবল কাপ থেকে অল্প পরিমাণে পানি নিন অথবা কল থেকে জল পেতে আপনার হাত বাঁকুন। গার্গেল এবং মাউথওয়াশ নিষ্পত্তি।
- গার্গলিং প্রস্তাবিত পদ্ধতি কিনা তা নিয়ে কিছু বিতর্ক রয়েছে। কেউ কেউ মনে করেন যে গার্গলিং ফ্লুরাইডের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, অন্যরা নিশ্চিত করে যে কোনও ফ্লোরাইড গ্রহণ করা হয়নি। এমন লোকও আছেন যারা মুখে ফ্লুরাইডের উপস্থিতি পছন্দ করেন না! যদি আপনি গহ্বরের জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন, তবে অল্প পরিমাণে পানি দিয়ে ধুয়ে বা ধুয়ে না দেওয়া ভাল, যা কার্যকরভাবে ফ্লোরাইড মাউথওয়াশ তৈরি করে।
- আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রাশ করার পরে গার্গলিং ফ্লুরাইড টুথপেস্ট দিয়ে ব্রাশ করার কার্যকারিতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলেনি।
ধাপ 2. টুথব্রাশ ধুয়ে ফেলুন।
টুথব্রাশ থেকে ব্যাকটেরিয়া দূর করতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য চলমান পানির নিচে টুথব্রাশ ধুয়ে নিন। যদি আপনি এটি সঠিকভাবে না ধুয়ে ফেলেন, তাহলে আপনি যখন টুথব্রাশ ব্যবহার করবেন তখন পুরনো ব্যাকটেরিয়া আপনার মুখে প্রবেশ করবে। টুথব্রাশ ধুয়ে ফেললে যে কোন অবশিষ্ট টুথপেস্ট থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। টুথব্রাশ এমন জায়গায় রাখুন যা সহজেই শুকিয়ে যায় যাতে ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি না পায়।
ধাপ 3. ফ্লোরাইডযুক্ত মাউথওয়াশ দিয়ে গার্গল করে শেষ করুন।
অল্প পরিমাণে মাউথওয়াশ নিন, 30 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করুন এবং এটি থুথু ফেলুন। এটি গ্রাস না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন (এই পদক্ষেপটি alচ্ছিক)।
ধাপ 4. মনে রাখবেন, দিনে অন্তত দুবার দাঁত ব্রাশ করুন।
বেশিরভাগ ডেন্টিস্টরা দিনে দুবার, সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেন। যদি আপনি দিনে তিনবার করতে পারেন, আরও ভাল! আপনার যতটা সম্ভব খাবারের মধ্যে ছোট খাবার খাওয়া এড়ানোর চেষ্টা করা উচিত, কারণ এর ফলে খাবারের অবশিষ্টাংশ আটকে থাকবে এবং মুখে ব্যাকটেরিয়া তৈরি হবে।
পরামর্শ
- যদি আপনার মাড়ি সহজেই রক্তক্ষরণ করে, এটি আপনার জিনজাইটিস হওয়ার লক্ষণ। ডেন্টিস্টের সাথে চেক করুন। জিঞ্জিভাইটিস একটি মারাত্মক কারণ যা কেবল দাঁত নষ্ট এবং শ্বাসের দুর্গন্ধই সৃষ্টি করতে পারে না, হার্টের ভালভকেও সংক্রামিত করতে পারে। যদি আপনার মাড়ি থেকে রক্তপাত হয় তবে ব্রাশ করা বন্ধ করবেন না, তবে আপনার টুথব্রাশকে একটি নরম দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- খাওয়ার পরে দাঁত ব্রাশ করার আগে 10 মিনিট অপেক্ষা করুন।
- সকালের নাস্তার আগে এবং রাতে ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না। পরে মাউথওয়াশ ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
- তাজা শ্বাস নিতে আপনার দাঁত এবং মুখের ছাদ ব্রাশ করুন।
- কফি, রেড ওয়াইন বা চা খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করার চেষ্টা করুন। এই সমস্ত পানীয় দাঁতে স্থায়ীভাবে দাগ ফেলে দিতে পারে।
- দাঁত ব্রাশ করার সময় বেশিরভাগ মানুষ একই রুটিন করে। আপনার দাঁত ব্রাশ করার সময় প্রতিবার একটি ভিন্ন অবস্থান দিয়ে শুরু করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার দাঁতের অংশ অনুপস্থিত থাকে।
- যদি আপনি খাওয়ার পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করতে না পারেন, তাহলে কমপক্ষে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন যাতে কোন অবশিষ্টাংশ মুছে যায়।
- পরীক্ষা, এক্স-রে এবং দাঁতের পরিষ্কারের জন্য প্রতি ছয় মাসে অন্তত একবার ডেন্টিস্টের কাছে যান।
- আপনার যেখানে প্রয়োজন সেখানে দাঁত বেশি দিন ব্রাশ করুন।
- একটি কঠোর টুথব্রাশ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি মাড়িতে আঘাত করতে পারে এবং দাঁতকে স্থায়ীভাবে আলগা করে দিতে পারে।
- একটি বৈদ্যুতিক টুথব্রাশ একটি ভাল পছন্দ কারণ আপনাকে আপনার দাঁত "ব্রাশ" করতে হবে না। কিন্তু সাধারণভাবে, ভালো ব্রাশ করার অভ্যাস ইলেকট্রিক টুথব্রাশ ব্যবহার না করার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
- দিনে অন্তত 3 বার দাঁত ব্রাশ করুন। আপনি যদি সত্যিই পরিষ্কার দাঁত রাখতে চান, আপনি প্রতিটি খাবার বা নাস্তার পরে দাঁত ব্রাশ করতে পারেন।
- আপনার দাঁতের মাঝে যে কোন অবশিষ্ট খাবার তুলতে একটি টুথপিক ব্যবহার করুন।
- ক্রমাগত বৃত্তাকার গতিতে প্রতিটি দাঁত ব্রাশ করুন।
- এমন টুথব্রাশ রয়েছে যা টাইমার দিয়ে আসে যা আপনাকে বলবে যে আপনি কতক্ষণ দাঁত ব্রাশ করছেন। এই ধরনের টুথব্রাশ আপনাকে আপনার দাঁতের বিভিন্ন অংশ ব্রাশ করতে সাহায্য করতে পারে।
- দাঁত ব্রাশ করার পর ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
- টুথব্রাশে খুব বেশি টুথপেস্ট লাগাবেন না। আপনার শুধু একটু দরকার।
- মাউথওয়াশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি যদি মাউথওয়াশ ব্যবহার করেন, তাহলে অ্যালকোহল মুক্ত ব্যবহার করুন।
- কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য দাঁত ব্রাশ করুন।
- অন্তত সকালে এবং রাতে ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করুন। সম্ভব হলে প্রতিটি খাবারের পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, তবে এটি প্রায়শই করবেন না। খুব বেশিবার দাঁত ব্রাশ করা আপনার দাঁতের জন্য ভালো নয়।
- কমলা জুসের মতো ফিজি পানীয়, ওয়াইন বা অম্লীয় রস পান করার পরে, দাঁত ব্রাশ করার আগে কমপক্ষে 45 মিনিট অপেক্ষা করুন। ফিজি পানীয় এবং রস দাঁতে একটি অম্লীয় অবশিষ্টাংশ রেখে যায়। আপনি যদি সরাসরি দাঁত ব্রাশ করেন, তাহলে সেগুলো এনামেলের ক্ষতি করতে পারে।
যে বিষয়গুলো বিবেচনা করতে হবে
- প্রতি তিন মাসে আপনার টুথব্রাশ পরিবর্তন করুন। বিক্ষিপ্ত ব্রিসল মাড়ির ক্ষতি করতে পারে।
- দাঁত ব্রাশ করার আগে অম্লীয় খাবার বা পানীয় খাওয়ার পর অন্তত minutes৫ মিনিট অপেক্ষা করুন, দাঁতের এনামেল ক্ষয় রোধ করতে।
- খুব শক্ত ব্রাশ করবেন না। মাড়ি একটি খুব সংবেদনশীল টিস্যু।
- দাঁত ব্রাশ করার সময় মিস করবেন না। দাঁত ব্রাশের কার্যকলাপ উপেক্ষা করলে দাঁতের ক্ষয় হতে পারে।
- অন্য কারো টুথব্রাশ ব্যবহার করবেন না। আপনি মুখে জীবাণু, ব্যাকটেরিয়া এবং রোগ দ্বারা দূষিত হতে পারেন।
-
টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশ গ্রাস করবেন না কারণ এতে অ্যামোনিয়া এবং সিটিলপাইরিডিনিয়াম ক্লোরাইডের মতো রাসায়নিক থাকে যা গিলে ফেললে বিষাক্ত।
যদি টুথপেস্ট বা মাউথওয়াশ গ্রাস করা হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন।
