হাঁপানির আক্রমণ ঘটে যখন আপনি আপনার ইনহেলার বহন করছেন না? যদিও এটি ভীতিকর মনে হয়, আসলে কিছু জিনিস আছে যা আপনি নিজেকে শান্ত করতে এবং স্বাভাবিকভাবে আপনার শ্বাসের ছন্দ স্বাভাবিক করতে পারেন। তারপরে, বিভিন্ন টিপস অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যা ভবিষ্যতে হাঁপানির আক্রমণ প্রতিরোধ করতে বা কমিয়ে দিতে পারে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: ইনহেলার ছাড়াই শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা
ধাপ 1. সময়কাল পর্যবেক্ষণ করুন।
সাধারণত, হাঁপানির আক্রমণ 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। যখনই হাঁপানি হয়, তার সময়কাল পর্যবেক্ষণ করার চেষ্টা করুন। যদি 15 মিনিটের পরে আপনার শ্বাস স্বাভাবিক না হয়, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন!
ধাপ ২। যদি আপনি দাঁড়িয়ে থাকেন তবে অবিলম্বে বসে থাকুন বা বসুন।
একটি চেয়ারে একটি সোজা অবস্থানে বসা শ্বাস স্বাভাবিক করার জন্য সেরা অবস্থান। থামবেন না বা শুয়ে পড়বেন না, কারণ উভয়ই আপনার শ্বাস নেওয়া কঠিন করে তুলবে।
ধাপ you. আপনি যে পোশাক পরছেন তা আলগা করুন।
প্যান্ট বা শার্টের কলার যা খুব আঁটসাঁট হয় তা আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসে বাধা দিতে পারে। অতএব, পোশাকের যে অংশটি আপনার জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নিতে অসুবিধাজনক হয়ে উঠছে তার জন্য সময় বের করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, তারপর আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
আরাম করুন এবং শুধুমাত্র আপনার শ্বাসের ছন্দে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, তারপরে পাঁচটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। যদি আপনি চান, আপনি আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ স্বাভাবিক করার চেষ্টা করার সময় একটি শান্ত বস্তু কল্পনা করতে পারেন।
- আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার পেটের গহ্বরে যতটা সম্ভব বাতাস প্রবেশের দিকে মনোনিবেশ করুন। এর পরে, আপনার পেটের পেশীগুলি বাতাসকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করুন। এই কৌশলটিকে ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস পদ্ধতি বলা হয় এবং এটি শ্বাসের তীব্রতা আরও গভীর করতে সক্ষম।
- আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস ঠিক আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, একটি হাত আপনার পেটে (আপনার পাঁজরের ঠিক নীচে) এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখার চেষ্টা করুন। যখন আপনি শ্বাস নেবেন, তখন আপনার হাতগুলি কেবল আপনার পেটে নাড়ানো উচিত, আপনার বুকে নয়।
ধাপ 5. হাঁপানির আক্রমণ বন্ধ না হলে পুলিশ বা জরুরী স্বাস্থ্য পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
যদি 15 মিনিটের পরেও আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, তাহলে অবিলম্বে পুলিশ বা নিকটস্থ হাসপাতালে ফোন করুন! যখনই আপনি অনুভব করেন যে আপনার হাঁপানির তীব্র আক্রমণ হচ্ছে বা খুব অস্বস্তি বোধ করছেন তখন আপনারও এটি করা উচিত। কিছু শর্ত যা সাবধান হওয়া উচিত এবং অবিলম্বে চিকিত্সা যত্ন প্রয়োজন:
- সম্পূর্ণ বাক্যে কথা বলতে অসুবিধা
- ঘাম হয় কারণ শ্বাস নিতে কষ্ট হয়
- খুব দ্রুত শ্বাস নেওয়া
- পেরেক প্যাড এবং/অথবা ত্বক ফ্যাকাশে বা নীল দেখায়
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: অন্যান্য কৌশল প্রয়োগ করা
পদক্ষেপ 1. কাউকে আপনার সাথে যেতে বলুন।
যদি আপনাকে হাসপাতালে নেওয়ার প্রয়োজন হয় তবে আপনার হাঁপানির আক্রমণ সম্পর্কে অপরিচিতদের বলতে দ্বিধা করবেন না। এছাড়াও, আপনার উদ্বেগ হ্রাস পাবে যদি আপনি জানেন যে এমন কেউ আছেন যিনি আপনার শ্বাসের ছন্দ উন্নত না হওয়া পর্যন্ত সর্বদা আপনার সাথে থাকবেন।
আপনি যদি কোনো পাবলিক প্লেসে একা থাকেন, তাহলে একজন অপরিচিত ব্যক্তির কাছে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না, “আমার হাঁপানির আক্রমণ হচ্ছে কিন্তু আমার ইনহেলার নেই। আমার শ্বাস -প্রশ্বাস স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত আমার সাথে থাকতে চান?
ধাপ 2. এক কাপ শক্তিশালী কালো কফি বা চা পান করুন।
আসলে, এক থেকে দুই কাপ কফি বা ক্যাফিনযুক্ত চা খাওয়া শরীরকে হাঁপানির আক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, শরীর ক্যাফিনকে থিওফিলিনে রূপান্তর করতে সক্ষম, যা কিছু হাঁপানির ওষুধের সক্রিয় উপাদান। উপরন্তু, উষ্ণ তরল গ্রহণ কফ এবং শ্লেষ্মা পাতলা করতে সক্ষম হয় যাতে এটি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসে সাহায্য করবে।
দুই কাপের বেশি কফি খাবেন না যাতে আপনার হৃদয় খুব দ্রুত ধাক্কা না খায়।
ধাপ 3. আকুপ্রেশার কৌশল প্রয়োগ করুন।
আপনার ফুসফুসের চারপাশে আকুপ্রেশার পয়েন্ট টিপলে আপনার পেশী শিথিল হতে পারে এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ স্বাভাবিক হতে পারে। সামনের ডান কাঁধের জায়গায়, বগলের ঠিক উপরে, কয়েক মিনিটের জন্য মৃদু চাপ প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। এর পরে, একই সময়কালের জন্য সামনের বাম কাঁধে একটি অনুরূপ প্রক্রিয়া করুন।
আপনি যদি একা না থাকেন, তাহলে আপনার কাছের কাউকে কাঁধের ব্লেডের ভেতরের আকুপ্রেশার পয়েন্ট টিপতে বলুন, কাঁধের ব্লেডের উপরের প্রান্তের প্রায় 3 সেমি নিচে। কয়েক মিনিটের জন্য এই বিন্দু টিপে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার বায়ু পথ খুলতে বাষ্পের সুবিধা নিন।
একটি খোলা শ্বাসনালী আপনাকে আরও আরামদায়কভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন, দরজা বন্ধ করুন, তারপর গরম পানির কল চালু করুন এবং সেখানে 10-15 মিনিট বসে থাকুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, এর পরে আপনি অবশ্যই আরও আরামদায়ক এবং স্বস্তির সাথে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন।
যদি তাই হয়, একটি হিউমিডিফায়ার (বাতাসের আর্দ্রতা সামঞ্জস্য করার জন্য একটি ডিভাইস) চালু করার চেষ্টা করুন। যদি তা না হয়, গরম পানি দিয়ে একটি বালতি বা টব ভরাট করার চেষ্টা করুন, তারপর গরম বাষ্প বেরিয়ে আসার জন্য আপনার মুখটি বালতি বা টবের পৃষ্ঠের কাছাকাছি আনুন। বাষ্প আটকাতে আপনার মাথাটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো নিশ্চিত করুন।
ধাপ 5. অন্য কোথাও যান।
কখনও কখনও, স্থান পরিবর্তন করা স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার শ্বাসের ছন্দ স্বাভাবিক করার জন্য একটি খুব শক্তিশালী প্রতিকার। এছাড়াও, পরিবর্তনশীল প্যানোরামা শরীরকে শিথিল করতে এবং শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতেও সক্ষম।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে রান্নাঘর থেকে লিভিং রুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনি একটি পাবলিক প্লেসে থাকেন, বাথরুমে যান বা বাইরে যান কয়েক মিনিটের জন্য তাজা বাতাস পেতে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অ্যাজমা ট্রিগার সনাক্তকরণ
ধাপ 1. হাঁপানির আক্রমণের সাধারণ কারণগুলি বোঝুন।
প্রকৃতপক্ষে, হাঁপানির আক্রমণ বিভিন্ন অবস্থার দ্বারা শুরু হতে পারে। হাঁপানির চিকিৎসার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি সাধারণ ট্রিগার সনাক্ত করতে সক্ষম হয়েছেন; তাদের মধ্যে কিছু হল:
- অ্যালার্জেন যেমন ধুলো, পশুর খুশকি, তেলাপোকা, শ্যাওলা এবং পরাগ (পরাগ)
- জ্বালাময় যেমন রাসায়নিক, সিগারেটের ধোঁয়া, বায়ু দূষণ এবং ধুলো
- অ্যাসপিরিন, নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) এবং নন-সিলেক্টিভ বিটা-ব্লকিং ওষুধ
- রাসায়নিক পদার্থগুলি খাদ্য সংরক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন সালফেট
- উপরের শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, যেমন নাক, গলা বা ফুসফুসের ভাইরাল সংক্রমণ
- খেলাধুলা এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
- যে বায়ু খুব ঠান্ডা বা শুষ্ক
- চিকিৎসা ব্যাধি যেমন চাপ, ঘুমের সময় শ্বাস বন্ধ করা (স্লিপ অ্যাপনিয়া), এবং বুকে জ্বলন্ত সংবেদন
ধাপ 2. হাঁপানির ট্রিগার সনাক্ত করতে একটি বিশেষ জার্নাল রাখুন।
হাঁপানি আক্রমণের জন্য ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার একটি উপায় হল আপনার খাওয়া সমস্ত খাবারের সাথে অন্যান্য বিষয়গুলির সাথে রেকর্ড করা যা সাধারণত আপনার হাঁপানি আক্রমণকে ট্রিগার করে। যখনই আপনার হাঁপানির আক্রমণ হয়, আপনি সম্প্রতি খেয়েছেন এমন খাবারগুলি বা আপনার জার্নালে অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি পরীক্ষা করুন। ভবিষ্যতে, হাঁপানি আক্রমণের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে খাবার বা অন্যান্য ট্রিগার এড়ানোর চেষ্টা করুন।
যদি আপনার হাঁপানি আক্রমণের একটি নির্দিষ্ট ট্রিগার থাকে, তবে সর্বদা সেই ট্রিগার এড়ানোর জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।
ধাপ 3. অ্যালার্জি পরীক্ষা করুন।
অ্যালার্জেনগুলিতে নির্দিষ্ট ধরণের ইমিউন অণু থাকে, যেমন IgE অণু, যা হিস্টামিন এবং অন্যান্য অ্যালার্জিক মধ্যস্থতাকারীদের উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে। যদি আপনি কিছু খাওয়ার পরে হাঁপানির আক্রমণ প্রায়ই ঘটে থাকে, তবে সম্ভবত এটি একটি খাদ্য এলার্জি। এটি ঠিক করার জন্য, অবিলম্বে নিকটস্থ ক্লিনিক বা হাসপাতালে এলার্জি পরীক্ষা করুন।
ধাপ 4. আপনার শরীর নির্দিষ্ট খাবারের প্রতি সংবেদনশীল কিনা তা চিহ্নিত করুন।
খাবারের সংবেদনশীলতা একটি সাধারণ অবস্থা এবং এটি অ্যালার্জির মতো নয়, তবে এটি হাঁপানির আক্রমণকেও ট্রিগার করতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে h৫% শিশুদের হাঁপানি আছে তাদেরও খাদ্য সংবেদনশীলতা রয়েছে। আপনারও এই অবস্থা আছে কিনা তা জানতে, আপনার হাঁপানি আক্রমণের সম্ভাবনা রয়েছে এমন খাবারগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু লোকের মধ্যে সাধারণত সংবেদনশীলতা থাকে:
- গ্লুটেন (পরিশোধিত গমের পণ্যগুলিতে পাওয়া একটি প্রোটিন)
- ক্যাসিন (দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া প্রোটিন)
- ডিম
- সাইট্রাস ফল
- চিনাবাদাম
- চকলেট
4 এর পদ্ধতি 4: সম্পূরক গ্রহণ
ধাপ 1. ভিটামিন সি ব্যবহার বাড়ান।
শরীরকে বেশি ভিটামিন সি দিয়ে গ্রহণ করা হাঁপানি আক্রমণের তীব্রতা কমাতে দেখানো হয়েছে। সাধারণভাবে, আপনার প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি গ্রহণ করা উচিত যতক্ষণ আপনার কিডনির সমস্যা নেই। উপরন্তু, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের খরচ বৃদ্ধি করুন যেমন:
- কমলা এবং আঙ্গুরের মত সাইট্রাস পরিবার
- বেরি
- তরমুজ
- কিউই
- ব্রকলি
- মিষ্টি আলু
- টমেটো
ধাপ 2. যেসব খাবার আছে সেগুলি গ্রহণ করুন।
মোলিবডেনাম একটি মাইক্রো মিনারেল। সাধারণভাবে, 1-13 বছর বয়সী শিশুদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ প্রতিদিন 22-43 এমসিজি। 14 বছরের বেশি বয়সের লোকদের প্রতিদিন 45 এমসিজি মলিবডেনাম খাওয়া উচিত, যখন গর্ভবতী এবং/অথবা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন 50 এমসিজি মলিবডেনাম প্রয়োজন বলে দাবি করা হয়। যদিও বেশিরভাগ মাল্টিভিটামিনে মলিবডেনাম থাকে, তবুও আপনি সেগুলি বিভিন্ন ফার্মেসিতে স্বাধীনভাবে কিনতে পারেন। কিছু ধরণের খাবার যাতে প্রাকৃতিক মলিবডেনাম থাকে:
- দানা
- মসুর ডাল
- মটর
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
- দুধ
- পনির
- বাদাম
- ইনার্ডস
ধাপ se. সেলেনিয়াম দিয়ে শরীর পরিপূরক করুন।
সেলেনিয়াম একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজন। আপনি যদি সেলেনিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে চান, তাহলে সেলেনোমেথিওনিন যুক্ত একটি সাপ্লিমেন্ট বেছে নিন যাতে শরীরের শোষণ সহজ হয়। উপরন্তু, প্রতিদিন 200 এমসিজির বেশি সেলেনিয়াম গ্রহন করবেন না কারণ অতিরিক্ত ডোজ আসলে আপনার শরীরের জন্য বিষাক্ত হবে। কিছু ধরণের খাবার যা সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ:
- গম
- কাঁকড়া
- হৃদয়
- তুরস্ক
ধাপ 4. একটি B6 সম্পূরক নিন।
বুঝতে পারেন যে ভিটামিন বি 6 এর 100 টিরও বেশি শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে খুব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। প্রদাহ কমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন বি 6 আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও সমর্থন করবে! সাধারণভাবে, 1-8 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 0.8 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত; 9-13 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 1 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত; কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1.3-1.7 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত, যখন গর্ভবতী এবং/অথবা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন 1.9-2 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। কিছু ধরণের খাবার যা ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ এবং সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়:
- স্যালমন মাছ
- আলু
- তুরস্ক
- মুরগি
- অ্যাভোকাডো
- পালং শাক
- কলা
পদক্ষেপ 5. একটি B12 সম্পূরক নিন।
যদি আপনার ভিটামিন B12 গ্রহণ কম হয়, হাঁপানি আক্রমণের সম্ভাবনা কমাতে অতিরিক্ত B12 সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। সাধারণভাবে, 1-8 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 0.9-1.2 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 2.4 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত, যখন গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন 2.6-2.8 মিলিগ্রাম সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন বি 12 ধারণকারী কিছু খাদ্য উৎস হল:
- মাংস
- সামুদ্রিক খাবার
- মাছ
- পনির
- ডিম
ধাপ। ওমেগা fat ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি করুন।
ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিডে আপনার শরীরের জন্য চমৎকার অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বা প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে 2,000 মিলিগ্রাম EPA (eicosapentaenoic acid) এবং DHA (docosahexaenoic acid) খাওয়ার চেষ্টা করুন। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী কিছু খাদ্য উৎস:
- স্যালমন মাছ
- আনকোভি
- ম্যাকেরেল
- হেরিং
- সার্ডিন
- টুনা মাছ
- আখরোট
- শণ বীজ
- ক্যানোলা তেল
ধাপ 7. ভেষজ সম্পূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
প্রকৃতপক্ষে, বেশ কয়েকটি ধরণের ভেষজ রয়েছে যা প্রায়শই হাঁপানির চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যে কোনও bsষধি খাওয়ার ইচ্ছা সম্পর্কে, বিশেষত একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধের সাথে নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়ার ঝুঁকি কমাতে। যদি ভেষজ সম্পূরক আকারে খাওয়া হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা ব্যবহারের জন্য নির্দেশাবলী এবং প্যাকেজিংয়ে তালিকাভুক্ত ডোজ অনুসরণ করেন। যদি গুঁড়া আকারে বা শুকনো গুল্ম খাওয়া হয়, তাহলে 1 চা চামচ পান করার চেষ্টা করুন। শুকনো গুল্ম বা 3 চা চামচ। চা হিসাবে পান করার জন্য 10 মিনিটের জন্য 250 মিলি ফুটন্ত জলের সাথে তাজা গুল্ম। সেরা ফলাফলের জন্য প্রতিদিন তিন থেকে চার গ্লাস ভেষজ চা পান করুন।
- লিকোরিস
- লোবেলিয়া ইনফ্লটা (ভারতীয় তামাক)
