অটো-পরামর্শ হল ইতিবাচক শব্দ এবং বাক্যগুলির একটি সিরিজ যা বারবার আপনার ধারণাকে পরিবর্তন করতে ব্যবহৃত হয়। এটি নিজের সম্পর্কে নতুন, ইতিবাচক বিশ্বাস তৈরির জন্য একটি স্ব-বিকাশ পদ্ধতি, সেইসাথে খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করার একটি কার্যকর পদ্ধতি। অটোসাজেশন কাজ করে একটি ধারণা অবচেতন মনে রেখে এবং বিশ্বাস করে যে ধারণাটি সঠিক।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 5: স্বয়ংক্রিয় সাজেশন তৈরি করা
ধাপ 1. প্রথমে আপনি যা পরিবর্তন করতে চান তা চিহ্নিত করুন।
আপনি কোন বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রাখতে চান তা স্থির করুন। আপনি যে সব খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তা চিহ্নিত করুন। আপনি যে বাধাগুলি দূর করতে চান সে সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিন। আপনি সত্যিই চান এমন একটি জিনিস চয়ন করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার লক্ষ্য, সুনির্দিষ্ট এবং অন্যান্য বিবরণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, অন্যদের জন্য ক্ষতিকর, চ্যালেঞ্জিং কিন্তু বাস্তবসম্মত।
পদক্ষেপ 2. বিশ্বাসযোগ্য কিছু চয়ন করুন।
নিশ্চিত করুন যে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শগুলি তৈরি করা হয়েছে তা আপনার কাছে বিশ্বাসযোগ্য। আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এটি একটি অপচয়। উদাহরণস্বরূপ, "আমি মাসে এক মিলিয়ন উপার্জন করি" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি মাসে দশ মিলিয়ন উপার্জন করি।"
ধাপ 3. আবেগ ব্যবহার করুন।
স্বতugস্ফূর্ত কাজ করার জন্য, এটি অবশ্যই অনুভূতিগুলিকে ট্রিগার করতে হবে। পরামর্শটি আপনার কাছে যত অর্থবহ হবে, তত বেশি কার্যকর হবে।
ধাপ 4. প্রথম ব্যক্তির সর্বনাম ব্যবহার করুন।
স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ শুধুমাত্র নিজের জন্য তৈরি করা হয়, অন্য কেউ নয়। অন্য ব্যক্তিদের পরিবর্তন করতে চাওয়ার উপর বা আপনার দৃষ্টিভঙ্গিতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গির উপর ভিত্তি করে আপনার পরামর্শের ভিত্তি করবেন না, আপনি নিজের জন্য কী চান সে সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ দিন।
পদক্ষেপ 5. চিন্তা করুন এবং ইতিবাচক হোন।
ইতিবাচক চিন্তাধারার সাথে যুক্ত হলে অটো-পরামর্শ আরও কার্যকর হবে। ইতিবাচক বক্তব্য ব্যবহার করা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের প্রতি অনুপ্রাণিত রাখতে সাহায্য করে।
নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং মনোভাব এড়িয়ে চলুন। "আমি পারি না," "আমি করব না" বা "আমি চাই না" এর মতো নেতিবাচক বাক্যাংশ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি ভয় পাই না" এর পরিবর্তে "আমি সাহসী" ব্যবহার করা ভাল।
পদক্ষেপ 6. একটি সময়সীমা নির্ধারণ করবেন না।
এটি আসলে চাপ সৃষ্টি করবে এবং ধ্যান এবং লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপ করবে।
ধাপ 7. আপনার স্ব-পরামর্শগুলি অনুশীলন করুন।
অটোসাজেশন অনুশীলনের জন্য ধ্যান, ঘুম বা লেখার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন। যতবার সে প্রশিক্ষিত হয়, তত দ্রুত সে কাজ করে।
5 এর 2 পদ্ধতি: মেডিটেশন পদ্ধতি ব্যবহার করা
পদক্ষেপ 1. স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ অনুশীলনের জন্য ধ্যান ব্যবহার করুন।
আরামদায়ক অবস্থায়, মনে করুন আপনি নতুন ধারণা এবং দিকনির্দেশের জন্য আরও উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক পরিবেশ খুঁজুন। নিশ্চিত করুন যে এটি শান্ত, শান্ত এবং বিভ্রান্তি মুক্ত।
ধাপ 3. সঙ্গীত ব্যবহার করুন।
মনকে শিথিল করার জন্য সঙ্গীত একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। সঙ্গীত ব্যবহার করুন যা আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
সঙ্গীত ব্যবহার করুন যদি এটি ধ্যানে সাহায্য করে। যদি এটি আপনাকে বিরক্ত করে তবে এটি ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 4. আরামে বসুন।
আপনি মেঝে বা চেয়ারে ক্রস লেগে বসতে পারেন। যাই হোক আরামদায়ক এবং সহজে পড়ে না।
আপনি যদি চেয়ারে বসে থাকেন তবে উভয় পা মেঝেতে রাখা ভাল।
ধাপ 5. চোখ শিথিল করুন এবং তাদের অর্ধেক খোলা রাখুন।
আপনি যদি আপনার চোখ খোলা রাখতে না চান তবে এমন একটি ঘর সন্ধান করুন যা আপনার চোখের পাতায় আলো প্রবেশের জন্য যথেষ্ট উজ্জ্বল। শরীর আরামদায়ক থাকলেও ঘুমিয়ে পড়া সম্ভব।
পদক্ষেপ 6. শরীরকে শিথিল করুন এবং শিথিল করুন।
আরামে বসুন, আরাম করুন এবং মনের বোঝা ছেড়ে দিন। গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। আপনার পেটের বোতামের ঠিক নিচে একটি বিন্দুতে ফোকাস করুন। একবার আপনি এই বিন্দু বুঝতে পারলে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এটিতে ফোকাস করুন।
ধাপ 7. দূরে থাকুন।
যদি কোন চিন্তা আপনার মনে popুকে যায়, তা উপেক্ষা করবেন না। শুধু স্বীকার করুন যে চিন্তাটি আছে এবং এটি ছেড়ে দিন। সক্রিয় অংশগ্রহণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি আপনাকে উত্তেজনাপূর্ণ করবে এবং ঘনত্বের সাথে হস্তক্ষেপ করবে।
ধাপ 8. আপনার অটো-পরামর্শ পুনরাবৃত্তি করুন।
একবার আপনি সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, আপনার কাছে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অটো-পরামর্শগুলিতে যতটা সম্ভব আবেগ ছড়িয়ে দিন এবং মনোনিবেশ করুন। কল্পনা করুন আপনি যা করছেন তা করছেন।
ধাপ 9. নিয়মিত ধ্যান করতে কমপক্ষে বিশ থেকে ত্রিশ মিনিট ব্যয় করুন।
আপনার অটো-পরামর্শগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন যাতে তারা ডুবে যেতে পারে।
5 এর 3 পদ্ধতি: ঘুমের পদ্ধতি ব্যবহার করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার স্বয়ংক্রিয় পরামর্শগুলি রেকর্ড করুন।
আপনার ফোনে একটি ভয়েস রেকর্ডার বা অনুরূপ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন। "পুনরাবৃত্তি" মোডে রেকর্ডিং চালানো নিশ্চিত করুন যাতে আপনি ঘুমানোর সময় এটি চালিয়ে যেতে পারেন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি শক্তিশালী কিন্তু নরম কণ্ঠে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শ রেকর্ড করেছেন। কমান্ডিং করার চেষ্টা করুন, কিন্তু মৃদু।
- আপনি যদি নিজের কণ্ঠস্বর শুনতে পছন্দ না করেন, তাহলে বন্ধু বা আত্মীয়কে তাদের ভয়েস রেকর্ড করতে বলুন।
ধাপ 2. দ্বিতীয় ব্যক্তির সর্বনাম ব্যবহার করুন।
অন্যান্য পদ্ধতির বিপরীতে, দ্বিতীয় ব্যক্তির সর্বনাম ব্যবহার করুন, কারণ আপনি নিজেকে একটি আদেশ দিচ্ছেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি একজন সাহসী ব্যক্তি" বলার পরিবর্তে বলুন, "আপনি একজন সাহসী ব্যক্তি।"
ধাপ 3. প্রতিটি বাক্য দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য বাক্যে যাওয়ার আগে প্রতিটি বাক্য দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার 30 মিনিটের রেকর্ডিং না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি পরামর্শের পুনরাবৃত্তি করুন।
ধাপ 4. ঘুমানোর সময় হেডফোন ব্যবহার করুন।
নিশ্চিত করুন যে প্রশ্নযুক্ত হেডফোনগুলি আপনাকে সহজে ঘুমাতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত আপনার পাশে ঘুমান, তাহলে আপনার মাথা আরও আরামদায়ক করতে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
ধাপ 5. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
একবার বসার অবস্থানে আরামদায়ক, আরাম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মনকে ছেড়ে দিন। গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। মন যখন খুব স্বস্তিতে থাকে তখন পরামর্শ দেওয়া খুব সহজ হবে।
ধাপ 6. ঘুমানোর সময় আপনার ভয়েস পরামর্শ শুনুন।
আপনি যখন ঘুমাবেন তখন এই পরামর্শ কমান্ডটি অবচেতনে শোষিত হবে।
ধাপ 7. একটানা 14 রাত টেপ ব্যবহার করুন।
পুনরাবৃত্তি আপনাকে পরামর্শগুলি শোষণ করতে দেয়। 14 দিন পরে, পরবর্তী পরামর্শ কমান্ডে যান।
5 এর 4 পদ্ধতি: ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি ব্যবহার করে
ধাপ 1. একটি সময় নির্ধারণ করুন।
স্বয়ংক্রিয় পরামর্শগুলি কল্পনা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন। সময়সূচী একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী বজায় রাখা সহজ করে, এবং স্বয়ংক্রিয় পরামর্শের সাফল্যের গ্যারান্টি দেয়। #* ঘুমাতে যাওয়ার আগে এবং যখন আপনি জেগে ওঠেন, তখন এটি সর্বোত্তম সময় কারণ এই মুহুর্তে আপনি পরামর্শ গ্রহণের জন্য আরও উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 2. আপনার শরীরকে শিথিল করুন।
আরামে বসুন, আরাম করুন এবং মনের বোঝা ছেড়ে দিন। গভীরভাবে এবং নিয়মিত শ্বাস নিন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং স্বয়ংক্রিয় পরামর্শগুলি যখন আপনি শিথিল হন তখন ভাল কাজ করে, কারণ আপনার মন পরামর্শের জন্য আরও উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
আপনি চোখ বন্ধ করে এই পদ্ধতির সময় দাঁড়াতে বা বসতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার পছন্দের পরামর্শ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি পুনরাবৃত্তি করার সময়, কল্পনা করুন যে আপনি নিজেই পরামর্শটি অনুভব করছেন। যা কল্পনা করা হয়েছে তার যতটা অর্থ সংযুক্ত করুন। যত বেশি আবেগ েলে দেওয়া হয়, ফলাফল তত বেশি কার্যকর।
ধাপ 5. আপনার ছবি যতটা সম্ভব বাস্তব করুন।
আপনার প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে যুক্ত করার চেষ্টা করুন যেমন আপনি কল্পনা করেন যে স্বয়ংক্রিয় পরামর্শটি জীবনে আসছে। আপনি যা কল্পনা করেন তা দেখতে, শুনতে, অনুভব করতে, ঘ্রাণ নিতে এবং স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 6. ভিজ্যুয়ালাইজেশনের সাথে আবেগ সংযুক্ত করুন।
কল্পনা করুন কিভাবে অন্তর্নির্মিত অটোসাজেশন আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করে। তৈরি ছবিতে অনুভূতি সংযুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি পদোন্নতি পাওয়ার কল্পনা করেন, কল্পনা করুন যে যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন: সুখী, সফল এবং আত্মবিশ্বাসী।
ধাপ 7. আপনার অভিজ্ঞতা বাস্তবায়ন।
এমন একটি পরিস্থিতি কল্পনা করুন যেখানে আপনি অটোসাজেশন ব্যবহার করেন। শরীরকে একটু সরান, অটো-পরামর্শ ব্যবহার করে বাস্তব পরিস্থিতিতে যেমন হাতের সংকেত ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি পরামর্শটি এমন কিছু হয়, "আমি একজন ভাল পাঠক", কল্পনা করুন যে আপনি একটি শ্রোতার সামনে একটি দুর্দান্ত বক্তৃতা দিচ্ছেন, হাতের সংকেত দিয়ে এবং আপনার বক্তৃতার উপর জোর দিয়ে।
ধাপ 8. দৃশ্যায়ন পুনরাবৃত্তি করুন।
এই ধরনের জিনিস দিনে দুই বা তিনবার কল্পনা করার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকভাবে এই দৃশ্যায়ন অনুশীলন করতে ভুলবেন না। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং অটো-সাজেশন তখনই কাজ করবে যদি আপনি বারবার করেন।
5 এর 5 পদ্ধতি: লেখার পদ্ধতি ব্যবহার করা
ধাপ 1. একটি দীর্ঘ কোণে কাগজের একটি শীট ভাঁজ করুন।
কাগজটি খুলুন এবং বাম দিকে আপনি যে নেতিবাচক জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে চান তার একটি তালিকা লিখুন। আপনার মাথার মধ্যে যা আসে তা লিখুন। এটি যতটা সম্ভব স্বতaneস্ফূর্ত এবং আন্তরিকভাবে করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের কণ্ঠ শুনুন।
পরবর্তী কয়েক দিনের মধ্যে, অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় আপনার নিজের কণ্ঠ শুনুন। যা বলা হয়েছিল তাতে মনোযোগ দিন। আপনি যে কোন নেতিবাচক মনোলগ স্টেটমেন্ট লিখুন।
ধাপ 3. একটি ইতিবাচক বিবৃতি লিখুন।
প্রতিটি নেতিবাচক বক্তব্যকে একটি ইতিবাচক বক্তব্যে পুনর্লিখন করুন। কাগজের ডান পাশে এটি করুন। আপনি পেতে পারেন সবচেয়ে শক্তিশালী শব্দ ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি স্মার্ট" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমি স্মার্ট এবং সংবেদনশীল।"
- বিশেষণ এবং ভবিষ্যতের বিশেষণ ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। বলুন, "আমি …" এর চেয়ে "আমি হব …"
- যদি আপনি "আমি …" বলতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ না করেন, তাহলে বলুন "আমি শিখছি …" অথবা "আমি আরও ভাল হয়ে যাচ্ছি …"।
- একটি শক্তিশালী শব্দ ব্যবহার করা কঠিন হলে একটি থিসরাস বা শব্দভান্ডার অভিধান ব্যবহার করুন।
ধাপ 4. অর্ধেক কাগজ ভাঁজ করুন।
নেতিবাচক দিকটি আর উল্লেখ করবেন না। আপনার মনের মনে করা উচিত যে আপনি একটি নেতিবাচক তালিকা লেখা শেষ করেছেন। এখন আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক চিন্তা করার প্রশিক্ষণ দেবেন।
ধাপ 5. ভাঁজ করা কাগজটি সহজেই দৃশ্যমান স্থানে রাখুন।
রেফ্রিজারেটরের দরজা বা বাথরুমের গ্লাসে আটকে দিন। নিশ্চিত করুন যে বিবৃতির ইতিবাচক দিক স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান। আপনাকে সব সময় তালিকার দিকে তাকিয়ে থাকতে হবে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি অনুস্মারক হিসাবে থাকা যে আপনি নিজেকে পরিবর্তন করছেন।
ধাপ 6. যা বলা হয়েছে তাতে মনোযোগ দিন।
পুরানো নেতিবাচক বক্তব্যের মধ্যে একটি বলার সময় প্রতিবার কথা বলা বন্ধ করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি থামেন, অবিলম্বে একটি নতুন ইতিবাচক শব্দ বলুন।
