অত্যধিক প্রতিক্রিয়া মানে একটি অবস্থার প্রতি তার আবেগের প্রতিক্রিয়া হওয়া উচিত। অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত, দুই ধরনের অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া আছে। বাহ্যিক অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াগুলি এমন কাজ এবং আচরণ যা অন্যরা দেখতে পায়, যেমন বিরক্তিকর কাউকে চিৎকার করা। অভ্যন্তরীণ ওভারঅ্যাকশন হল আবেগের প্রতিক্রিয়া যা অন্যরা হয়তো বা অবগত নয়, যেমন নাটকের পাঠ্যক্রম থেকে বেরিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া কারণ আপনি যে ভূমিকাটি চেয়েছিলেন তা পাননি। উভয় ধরনের অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া খ্যাতি, সম্পর্ক এবং আত্মসম্মানকে আঘাত করতে পারে। আপনি আবেগের প্রতিক্রিয়াগুলির কারণগুলি গভীরভাবে অনুসন্ধান করে এবং সেগুলি মোকাবেলার নতুন উপায় খুঁজে বের করে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া এড়াতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: জ্ঞানীয় বিকৃতি অধ্যয়ন
ধাপ 1. জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন।
জ্ঞানীয় বিকৃতি একটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ধরণ যা একজন ব্যক্তিকে বাস্তবতা বিকৃত করে। যারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায় তাদের জন্য, এটি সাধারণত একটি নেতিবাচক বা খুব আত্ম-সমালোচনামূলক সিদ্ধান্তের কারণে হয় যা ব্যক্তিকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক মনে করে। যতক্ষণ না ব্যক্তি জ্ঞানীয় বিকৃতি সম্পর্কে সচেতন হতে না শেখে, তার প্রতিক্রিয়া বাস্তবতা প্রতিফলিত না হওয়া অব্যাহত থাকবে। সবকিছু তার চেয়ে বড় হয়ে যায় এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।
- এটি সাধারণত শৈশব থেকেই গঠিত হয়। একজন কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিত্ব (যেমন একজন অভিভাবক বা শিক্ষক) যিনি অত্যন্ত পরিপূর্ণতাবাদী, অত্যন্ত সমালোচনামূলক, বা অযৌক্তিক প্রত্যাশা রয়েছে এটি এই ট্রিগার করতে পারে।
- আপনি যা ভাবেন তা বিশ্বাস করবেন না! জ্ঞানীয় বিকৃতির নিদর্শন সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে দেয়। শুধু কারণ আপনি মনে করেন কিছু মানে এই নয় যে আপনি অবিলম্বে এটি একটি সত্য হিসাবে গ্রহণ করা উচিত। অসহায় বা অপরিপক্ব চিন্তার সমালোচনা আপনাকে মুক্ত করতে পারে।
- শুধুমাত্র নেতিবাচক সম্ভাবনা দেখা এবং ইতিবাচক প্রভাব উপেক্ষা করতে অভ্যস্ত হওয়া সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি।
ধাপ 2. জ্ঞানীয় বিকৃতির সাধারণ প্রকারগুলি বোঝা।
প্রত্যেকেই অভিজ্ঞ বা কমপক্ষে অন্যদের দেখেছে যে তারা একটি পরিস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছে। কিছু লোকের জন্য, এই প্রতিক্রিয়াগুলি বিশ্ব দেখার অভ্যাসে পরিণত হতে পারে। এটা অন্তর্ভুক্ত:
- অতি সাধারণীকরণ। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু যার একটি বড় কুকুরের সাথে খারাপ অভিজ্ঞতা হয়েছে, সে চিরকাল কুকুরের আশেপাশে থাকতে ঘাবড়ে যেতে পারে।
- উপসংহারে খুব দ্রুত। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে ডেটে যাওয়ার ব্যাপারে নার্ভাস। তার তারিখ তাকে পাঠিয়েছিল যে তাকে তার তারিখ পুনcheনির্ধারণ করতে হবে। মেয়েটি সিদ্ধান্ত নেয় যে তার সঙ্গী অবশ্যই তার প্রতি আগ্রহী নয় অথবা লোকটি তারিখটি বিলম্ব করবে না, তাই সে তারিখটি বাতিল করে। আসলে, লোকটি তাকে পছন্দ করেছিল।
- সবকিছুকে দুর্যোগ (বিপর্যয়কর) হিসেবে ভাবা। একজন মহিলা কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন সময় কাটাচ্ছেন এবং তাকে চাকরিচ্যুত করা হবে বলে চিন্তিত, তারপর গৃহহীন হয়ে পড়ে। তার সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতার দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, তিনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন ছিলেন।
- কালো এবং সাদা চিন্তা, বা নমনীয়তা। পারিবারিক ছুটিতে, বাবা হোটেলের কক্ষগুলির নিম্নমানের কারণে হতাশ। সুন্দর সৈকত এবং বাচ্চারা যারা খুব কমই তাদের ঘরে সময় কাটায় তাদের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, বাবা গোটা পরিবারের জন্য ছুটি কাটাতে এবং গন্ডগোল করতে থাকেন।
-
অবশ্যই. এই শব্দটি প্রায়ই বিচারে পূর্ণ। আপনি যদি নিজের এই শব্দটিকে নেতিবাচক এবং বিচারমূলক উপায়ে ব্যবহার করেন, তাহলে এটিকে ব্যাখ্যা করার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণ স্বরূপ:
- নেতিবাচক: "আমি ফিট নই।" আরও ইতিবাচক: "আমি স্বাস্থ্যকর হতে চাই, এবং জিমে আমার পছন্দ মতো ক্লাস আছে কিনা তা পরীক্ষা করব।"
- নেতিবাচক: "আমি যখন কথা বলব তখন আমার ছেলেকে আমার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।" ইতিবাচক: "আমি কীভাবে তাকে আমার কথা বেশি শোনার জন্য কথা বলতে পারি?"
- নেতিবাচক: "আমার পরীক্ষায় আমাকে B এর চেয়ে বেশি পেতে হবে!" ইতিবাচক: "আমি জানি আমি অবশ্যই একটি বি এর চেয়ে ভাল গ্রেড পেতে পারি কিন্তু যদি তা না হয় তবে একটি বি এখনও ভাল।"
- অনেক সময় এমন কিছু কাজ থাকে যা করতে হয়। এমন কিছু আছে যা সঠিক বলে বলা হয়। যাইহোক, এই শব্দটি নেতিবাচক এবং কঠোরভাবে ব্যবহার করা একটি চিন্তার ধরণকে নির্দেশ করে যা অ-নেতিবাচক এবং অনমনীয় হওয়া উচিত।
- একটি জার্নাল বা ডায়েরিতে স্বয়ংক্রিয় চিন্তা লিখুন। কেবল স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা আপনাকে সেগুলি কোথায়, কখন এবং কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে এবং সেইসাথে তাদের উপর নজর রাখতে সহায়তা করে। আপনি যে জ্ঞানীয় বিকৃতির সম্মুখীন হচ্ছেন তার উৎস খুঁজে বের করার কোন উপায় আছে কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। স্বয়ংক্রিয় চিন্তা কি একটি প্যাটার্নের অংশ? যদি তাই হয়, এটি কখন শুরু হয়েছিল? তুমি এখন কেমন অনুভব করছ? আপনার অবচেতন মনের নিদর্শন সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া এড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ thinking "সব বা কিছুই না" চিন্তার উপায় চিহ্নিত করুন।
এই স্বয়ংক্রিয় মানসিকতা, যা কালো এবং সাদা মানসিকতা নামেও পরিচিত, অত্যধিক প্রতিক্রিয়ার একটি প্রধান কারণ। স্বয়ংক্রিয় চিন্তা যুক্তিসঙ্গত চিন্তার উপর ভিত্তি করে নয়, কিন্তু চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অত্যন্ত আবেগপূর্ণ এবং ভীতিকর প্রতিক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে।
- "সবকিছু বা কিছুই না" চিন্তা একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতি। কখনও কখনও জিনিসগুলি এত সহজ হয় না, তবে সাধারণত আপনি যা চান তার কিছু বা বেশিরভাগ পাওয়ার একটি উপায় আছে, অথবা একটি বিকল্প পথ খুঁজে বের করুন।
- আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ সমালোচনা শুনতে শিখুন এবং আপনার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠ আপনাকে কী বলছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি আপনার ভিতরের ভয়েস জ্ঞানীয় বিকৃতিতে পূর্ণ হয়, তাহলে এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি যে কণ্ঠের সাথে কথা বলছেন তা একেবারেই সঠিক নয়।
- স্বয়ংক্রিয় চিন্তাধারাগুলি অনুসরণ করার জন্য নিশ্চিতকরণগুলি বিবেচনা করুন। নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে নেতিবাচক "সমস্ত বা কিছুই নয়" চিন্তাকে ইতিবাচক বিবৃতিতে পরিণত করতে দেয় যা আপনার নতুন বিশ্বাসের বর্ণনা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "একটি ভুল ব্যর্থতা নয়। এটি একটি শেখার প্রক্রিয়া। সবাই ভুল করে. অন্যরা বুঝবে।”
পদক্ষেপ 4. সাড়া দেওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নিন।
একটি শ্বাসের জন্য বিরতি আপনাকে বিকল্প সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করার সময় দেয়। এটি আপনাকে স্বয়ংক্রিয় চিন্তার ধরণ থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম হতে পারে। চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, তিনটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর পাঁচটি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
- যখন আপনি দ্রুত শ্বাস নেন, আপনার শরীর বিশ্বাস করে যে আপনি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" অবস্থায় আছেন, আপনার উদ্বেগ বাড়ছে। আপনি উচ্চ আবেগ এবং ভয়ের সাথে সাড়া দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- যদি আপনার শ্বাস ধীর হয়, আপনার শরীর বিশ্বাস করে যে আপনি শান্ত, এবং আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে চিন্তা করার সম্ভাবনা বেশি।
ধাপ 5. আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া প্যাটার্ন চিহ্নিত করুন।
বেশিরভাগ মানুষেরই ট্রিগার রয়েছে যা একটি মানসিক অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। সাধারণ ট্রিগারগুলির মধ্যে রয়েছে হিংসা, প্রত্যাখ্যান, সমালোচনা এবং নিয়ন্ত্রণ। আপনার ট্রিগারগুলি আরও গভীরভাবে অধ্যয়ন করে, আপনি তাদের আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করার সময় আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার সম্ভাবনা বেশি।
- Vyর্ষা হয় যখন কেউ আপনার পছন্দের কিছু পায়, অথবা আপনার প্রাপ্য মনে করে।
- প্রত্যাখ্যান ঘটে যখন কাউকে বাদ দেওয়া হয় বা উপেক্ষা করা হয়। গ্রুপ থেকে বাদ দেওয়া মস্তিষ্কের একই অংশকে শারীরিক ব্যথার মতো সক্রিয় করে।
- সমালোচনা একজনকে অতি সাধারণ করে তোলে, যা এক ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি। ব্যক্তি সমালোচনার ভুল ব্যাখ্যা করে অন্য কারো অপছন্দ বা ব্যক্তিগতভাবে তার প্রতি অসম্মান, শুধু তার একটি কর্ম নয়।
- নিয়ন্ত্রণের সমস্যাগুলি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যখন আপনি যা চান তা না পাওয়ার জন্য বা আপনার যা আছে তা হারানোর বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করেন। এটি একটি দুর্যোগ হিসাবে সবকিছু বিবেচনা করার একটি ফর্ম।
পদক্ষেপ 6. আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রসারিত করুন।
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ? কাল কি মনে থাকবে? নাকি এখন থেকে এক বছর? এখন থেকে প্রায় 20 বছর পর? " যদি উত্তর না হয়, আপনার বর্তমান প্রতিক্রিয়া যা কিছু ট্রিগার করে তা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। নিজেকে পরিস্থিতি থেকে সরে আসার অনুমতি দিন এবং স্বীকার করুন যে সমস্যাটি আসলে এতটা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- পরিস্থিতির একটি অংশ আছে যা আপনি পরিবর্তন করতে পারেন? আপনার পক্ষে পরিবর্তন আনতে অন্যদের সাথে কাজ করার কোন উপায় আছে কি? যদি হ্যাঁ, এটি করার চেষ্টা করুন।
- পরিস্থিতির যে অংশটি আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হওয়ার চেষ্টা করুন। তার মানে এই নয় যে আপনি অন্য মানুষকে আপনাকে আঘাত করতে দেন বা আপনার সীমানা থাকা উচিত নয়। কখনও কখনও এর অর্থ এই সত্যটি গ্রহণ করা যে আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং পরিস্থিতি থেকে এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন।
ধাপ 7. আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিন।
যখন একজন ব্যক্তি তার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সমস্যা করতে অভ্যস্ত হয়, তখন মস্তিষ্কের অত্যন্ত প্রতিক্রিয়াশীল আবেগীয় কেন্দ্র এবং যুক্তিবাদী চিন্তার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অংশের মধ্যে একটি দুর্বল সংযোগ থাকে। দুটি মস্তিষ্কের কেন্দ্রের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগ স্থাপন অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া এড়াতে সাহায্য করে।
- দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি এমন একটি চিকিত্সা যা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের চিকিত্সার জন্য কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। এটি আত্ম-জ্ঞান বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে আপনার জ্ঞানকে পুনর্গঠন করার অনুমতি দেয়।
- স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া এবং জৈবিক প্রতিক্রিয়া হল থেরাপি যা আবেগ নিয়ন্ত্রণের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। রোগীরা তাদের মানসিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করতে শেখে। অতএব, তিনি তার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 8. একজন পেশাদার পরিদর্শন করুন।
একটি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া একটি দীর্ঘ-সমাহিত সমস্যার ফলাফল হতে পারে যা একজন থেরাপিস্ট সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়াগুলির কারণগুলি বোঝা আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া আপনার সম্পর্ক বা বিবাহকে প্রভাবিত করে, আপনার সঙ্গীর সাথে একজন থেরাপিস্টকে দেখার কথা বিবেচনা করুন।
- একজন ভাল থেরাপিস্ট আপনাকে এই মুহুর্তে যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হবেন সে বিষয়ে আপনাকে ব্যবহারিক পরামর্শ দেবেন এবং সেইসাথে অতীতের সমস্যাগুলির দিকে নজর দেবেন যা আপনার মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির মাধ্যমে পুনরায় উদ্ভূত হতে পারে।
- ধৈর্য্য ধারন করুন. যদি আপনার মানসিক উত্তেজনা একটি দীর্ঘ-সমাহিত সমস্যার ফলাফল হয়, তাহলে চিকিত্সা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে। রাতারাতি ফলাফল আশা করবেন না।
- কিছু ক্ষেত্রে, আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যদিও টক থেরাপি বেশিরভাগ মানুষের জন্য সহায়ক, কখনও কখনও ওষুধও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত ব্যক্তির জন্য যা একাধিক অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ সাহায্য করতে পারে।
2 এর পদ্ধতি 2: নিজের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুমের অভাব মানসিক চাপের একটি সাধারণ কারণ এবং এটি আপনাকে অধৈর্য হয়ে উঠতে পারে এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। নিজের যত্ন নেওয়ার মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া প্যাটার্ন পরিবর্তন করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
- ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যদি এটি আপনার ঘুমে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে। কোমল পানীয়, কফি, চা এবং অন্যান্য পানীয়গুলিতে ক্যাফিন পাওয়া যায়। যদি আপনি পান করেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পানীয় পান করেন তাতে ক্যাফিন নেই।
- ক্লান্ত বোধ করা আপনাকে আরও বেশি চাপ দেয় এবং আপনাকে যুক্তিহীনভাবে চিন্তা করতে পারে।
- আপনি যদি আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করতে না পারেন, অন্তত আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীর অংশ হিসাবে বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। ঘুম সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 2. নিয়মিত খাওয়া নিশ্চিত করুন।
আপনি যদি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সারাদিন নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান যাতে প্রচুর প্রোটিন থাকে এবং ব্রেকফাস্টে চিনি এড়িয়ে চলুন।
ফাস্টফুড, চিনিযুক্ত খাবার, বা অন্যান্য খাবার এড়িয়ে চলুন যা হঠাৎ করে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারের কারণে মানসিক চাপ হতে পারে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম মানসিক নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ভাল মেজাজে রাখে। প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচবার 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম মানসিক নিয়ন্ত্রণের জন্য সুবিধা প্রদান করা হয়েছে।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম যেমন সাঁতার, হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো ফুসফুস এবং হার্ট ব্যবহার করে। আপনি যে ব্যায়াম করতে চান তা ছাড়াও আপনার ব্যায়ামের রুটিনে এরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। যদি আপনি প্রতিদিন 30 মিনিট সময় দিতে না পারেন তবে ছোট ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। এমনকি 10 থেকে 15 মিনিট অগ্রগতি করতে পারে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ, যেমন ওজন উত্তোলন বা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, হাড় এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- নমনীয়তা ব্যায়াম, যেমন স্ট্রেচিং এবং যোগব্যায়াম, আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম উদ্বেগ এবং চাপের সাথে সাহায্য করে এবং যারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া এড়াতে চান তাদের জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
যে ব্যক্তি তার অনুভূতি সম্পর্কে অবগত না হওয়া পর্যন্ত তাকে পরিবর্তন করা কঠিন, যতক্ষণ না সে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখায়। কৌশলটি হল আপনার আবেগগুলি খুব শক্তিশালী হওয়ার আগে সচেতন হওয়া। আপনার অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়ার কারণ চিহ্নিত করতে শিখুন।
- লক্ষণগুলি শারীরিক হতে পারে, যেমন একটি শক্ত ঘাড় বা দ্রুত হার্টবিট।
- আবেগকে সফলভাবে শনাক্ত করার অর্থ হল মস্তিষ্কের উভয় দিক ব্যবহার করে আবেগ মোকাবেলা করার কৌশল তৈরি করা।
- আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে যত বেশি সচেতন হন, সেই অভ্যন্তরীণ প্রতিক্রিয়াগুলির দ্বারা আপনি অভিভূত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
সতর্কবাণী
- সব শক্তিশালী আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নয়। আপনার অনুভূতিগুলিকে অবমূল্যায়ন করবেন না কারণ তারা তীব্র।
- যদি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া আপনাকে আইনি সমস্যায় ফেলে, তাহলে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
- কখনও কখনও অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া মানসিক অসুস্থতার একটি লক্ষণ। যদি এমন হয়, তাহলে অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া নিয়ে আলোচনা করার সময় আপনার মানসিক অসুস্থতার জন্য সাহায্য চাইতে হবে।
