অতিরিক্ত চিন্তা করা সমস্যা, ঘটনা, বা এমনকি কথোপকথন একটি সাধারণ উপায় মানুষ মানসিক চাপ মোকাবেলা করে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে তুচ্ছ/বিরক্তিকর বিষয় নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা এবং চিন্তা করা বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, অতিরিক্ত চিন্তা করা বিশ্বকে দেখার একটি স্বয়ংক্রিয় উপায়, তবে এই ধরণের চিন্তা দীর্ঘায়িত বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এমনকি কিছু লোককে মোকাবেলার উপায় খুঁজতেও বিরত রাখে। অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি সহজেই বেদনাদায়ক স্মৃতি ভুলে যেতে পারেন এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মন পরিচালনা করা
ধাপ 1. বিভিন্ন ধরনের জ্ঞানীয় বিকৃতি চিনুন।
আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করার অভ্যাসকে কাটিয়ে উঠতে শুরু করার আগে, প্রথমে আপনি এই ধ্বংসাত্মক আচরণের সাথে জড়িত হওয়ার সময় কী ধরনের অভিজ্ঞতা হয় তা জেনে নিন। যখনই আপনি একটি বেদনাদায়ক, অপ্রীতিকর, বা সন্দেহজনক অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত মনে করেন, আপনি একটি জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা করেন। একইভাবে, যদি আপনি কিছু না করার জন্য অজুহাত তৈরি করতে, বা সেই সন্দেহগুলির জন্য অজুহাত তৈরি করতে চান। সবচেয়ে সাধারণ জ্ঞানীয় বিকৃতির মধ্যে রয়েছে:
- সব বা কিছুই না ভাবা: সবকিছুকে পরম বিশ্বাস করা এবং প্রতিটি পরিস্থিতি কালো বা সাদা হিসাবে দেখা
- অতি সাধারণীকরণ: পরাজয় বা বিব্রততার একটি ক্রমাগত চক্র হিসেবে একটি নেতিবাচক ঘটনা দেখা
- মানসিক ফিল্টার: শুধুমাত্র নেতিবাচক বিষয়ের (চিন্তা, অনুভূতি, ফলাফল) উপর ফোকাস করুন এবং যে কোন পরিস্থিতি বা দৃশ্যকল্পের সব ইতিবাচক উপাদান উপেক্ষা করুন
- ইতিবাচক মনোভাব উপেক্ষা করা: বিশ্বাস করা যে নিজের মধ্যে কোন প্রশংসনীয় গুণ বা গুরুত্বপূর্ণ অর্জন নেই
- উপসংহারে ঝাঁপ দেওয়া: ধরে নিচ্ছি যে অন্য কোন প্রতিক্রিয়া/কোন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা (যাকে "মাইন্ড রিডিং" বলা হয়) ছাড়াই আপনার প্রতি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা করে, অথবা এই উপসংহারের কোন প্রমাণ ছাড়াই বিশ্বাস করে যে একটি ঘটনা খারাপভাবে পরিণত হবে।
- বড় করা বা ছোট করা: খারাপ জিনিসগুলিকে বাড়িয়ে বলা বা ভালো জিনিসের গুরুত্বকে ছোট করা
- আবেগগত যুক্তি: বিশ্বাস করা যে আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তা আপনার সম্পর্কে একটি বস্তুনিষ্ঠ সত্যকে প্রতিফলিত করবে
- "উচিত" বিবৃতি: নিজেকে বা অন্যদেরকে এমন কিছু করার জন্য শাস্তি দিন যা তাদের বলা উচিত নয় বা করা উচিত নয়
- লেবেলিং: চরিত্রের গুণাবলী হিসাবে ত্রুটি বা বাদ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ: "আমি গোলমাল করেছি" এই চিন্তাকে পরিবর্তন করে "আমি একজন পরাজিত এবং ব্যর্থ।"
- ব্যক্তিগতকরণ এবং দোষারোপ: এমন পরিস্থিতি বা ইভেন্টের জন্য অভ্যন্তরীণভাবে দোষারোপ করা যার জন্য আপনি দায়ী হতে পারেন না, অথবা অন্যদেরকে এমন পরিস্থিতি/ইভেন্টের জন্য দায়ী করা যা তারা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না
পদক্ষেপ 2. অতিরিক্ত চিন্তা করার কারণগুলি চিহ্নিত করুন।
অতিরিক্ত চিন্তা করার অনেক কারণ রয়েছে, যার অনেকগুলি জ্ঞানীয় বিকৃতির কারণে। অতিরিক্ত চিন্তা করার একটি ফর্ম হল "জিনিসগুলিকে দুর্যোগ হিসাবে নেওয়া" নামে পরিচিত মানসিকতা। এটি ঘটে যখনই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কোনো ইভেন্ট বা ইভেন্টের সিরিজের জন্য নেতিবাচক ফলাফলের পূর্বাভাস দেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে এই ধরনের ফলাফল ধ্বংসাত্মক এবং অসহনীয় হবে। কোনো কিছুকে দুর্যোগ হিসেবে গ্রহণ করা হলো সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং অতি সাধারণীকরণের সমন্বয়।
- জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি চিহ্নিত করুন যা আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। আপনি যে চিন্তাভাবনাগুলি অনুভব করছেন তা লিখুন এবং জ্ঞানীয় বিকৃতির বিভাগে যে কোনও অভিজ্ঞতা চিহ্নিত করুন।
- "অতিরিক্ত চিন্তা" চিন্তাগুলি উদ্ভূত হওয়ার সাথে সাথে তাদের চিনতে শিখুন। আপনি যে চিন্তাধারা সম্পর্কে সচেতন তা নামকরণ সাহায্য করবে। যখনই আপনি খুব বেশি ভাবতে শুরু করেন তখন "ভাবুন" শব্দটি শান্তভাবে বলুন। এটি আপনার মানসিকতা স্পাইক প্রতিরোধ এবং ধ্বংস করতে পারে।
ধাপ 3. আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন।
"অটোপাইলট" মোডে পড়া সহজ, কিন্তু যদি আপনার দিনটি সম্ভাব্য উদ্বেগ-প্ররোচিত পরিস্থিতিতে ভরা থাকে, তাহলে আপনি এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে যান যা আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করে এবং এটি একটি দুর্যোগ হিসাবে বিবেচনা করে।
- নিজের জন্য একটি ব্যক্তিগত "চেক-ইন" প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন তা মূল্যায়ন করুন, যা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্যাটার্নগুলি তৈরি করে।
- আপনি overthinking নিদর্শন লিপ্ত শুরু প্রতিটি পরিস্থিতি স্বীকৃতি। এর জন্য নিজেকে বিচার করবেন না, এটি পরিবর্তন করার আগে কেবল এটি স্বীকার করুন।
ধাপ 4. প্রতিটি স্বয়ংক্রিয় চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন।
অতিরিক্ত চিন্তা করা বা কোনো কিছুকে দুর্যোগ হিসেবে বোঝার ঘটনাগুলোকে স্বীকৃতি দেওয়ার পর, আপনি এখন এই প্রতিটি চিন্তার বৈধতাকে চ্যালেঞ্জ করতে শুরু করতে পারেন। এটা মনে করে আপনার মনকে চ্যালেঞ্জ করা যে এটি একটি সত্য নয় এটি আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার প্যাটার্ন থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে।
- চিন্তা সবসময় বাস্তবতা প্রতিফলিত করে না এবং প্রায়ই বিভ্রান্তিকর, অজ্ঞাত, বা মিথ্যা হয়। আপনার মনের পরিপূর্ণতা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি ছেড়ে দিয়ে, আপনি অন্যান্য সম্ভাবনাগুলি বিবেচনা করতে আরও ভালভাবে সক্ষম হবেন, অথবা অন্তত স্বীকার করবেন যে অতিরিক্ত চিন্তা করা সবসময় ঠিক নয়।
- আপনি জ্ঞানীয় বিকৃতি এবং overthinking নিদর্শন সমর্থন আছে কোন বাস্তব বস্তুগত প্রমাণ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। এটা সম্ভব যে আপনি কঠিন, সুনির্দিষ্ট প্রমাণ উপস্থাপন করতে পারবেন না যে আপনি যে চিন্তাগুলি অনুভব করছেন তা সত্য।
- নিজেকে চুপচাপ বলুন, "এটি কেবল একটি চিন্তা, সত্য নয়।" এই মন্ত্রের পুনরাবৃত্তি আপনাকে সর্পিল মানসিকতার ফাঁদ থেকে মুক্ত হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ ৫। বাস্তব জ্ঞান দিয়ে জ্ঞানীয় বিকৃতি প্রতিস্থাপন করুন।
যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে আপনার মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে আপনার কঠিন সময় হতে পারে। যাইহোক, একবার আপনি চিনতে শিখলেন যে আপনি যে চিন্তাগুলি অনুভব করছেন তা বাস্তব নয়, আপনার জন্য আপনার মানসিকতাকে আরও বাস্তববাদী করে তোলা সহজ হবে। নিজেকে বলুন, "যদি আমি স্বীকার করি যে আমার অনুমান এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনাগুলি সত্যের উপর ভিত্তি করে নয়, তাহলে ঘটনাগুলি কী?"
- এমনকি যদি আপনি ব্যর্থ হন, অতীতে আপনাকে যা বলতে/করতে হয়েছিল তার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে ভবিষ্যতে কী করা উচিত সে সম্পর্কে আপনি মনোনিবেশ করতে পারেন। প্রথমে এটি সহজ হবে না, তবে একবার আপনি আপনার মস্তিষ্ককে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে প্রক্রিয়া করার জন্য প্রশিক্ষণ দিলে ফলাফলগুলি আরও সহজ হবে।
- আপনার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন অন্যদের কাছ থেকে ইনপুট নিন। কখনও কখনও কোনও বন্ধু, আত্মীয় বা সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করা যদি আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান বা অতিরিক্ত চিন্তা করছেন তাহলে আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এভাবে চিন্তা করার কোন কারণ নেই।
- আত্ম-সন্দেহ বা অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা প্রতিস্থাপন করতে ইতিবাচক আত্ম-সংলাপের চেষ্টা করুন। আপনি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলেন (এবং নিজের সম্পর্কে চিন্তা করেন) আপনার অনুভূতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। তাই নিজের সমালোচনা করার বদলে বা খারাপ চিন্তাধারায় বাস না করে, আপনি যে কাজগুলো ভালো করেছেন সেগুলোর দিকে মনোযোগ দিন এবং তারপর ভালো করতে থাকুন।
Of এর ২ য় অংশ: ভয় কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
অনেক লোক যারা খুব বেশি চিন্তা করে এবং জ্ঞানীয় বিকৃতি করে তারা মনে করে যে শিথিলকরণ কৌশলগুলি তাদের ক্ষতিকারক চিন্তাধারা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করে। শিথিলকরণ কৌশলগুলির শারীরিক সুবিধাও থাকতে পারে, যেমন আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ কমিয়ে আনা, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনা এবং আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের কার্যকলাপ হ্রাস করা। অনেক ধরণের শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- অটোজেনিক শিথিলকরণ: আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য অভ্যন্তরীণভাবে নিজের কাছে শব্দ বা পরামর্শ পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি একটি শান্ত পরিবেশ কল্পনা করতে পারেন এবং ইতিবাচক নিশ্চয়তার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, অথবা কেবল আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ: টেনসিং, হোল্ডিং, তারপর শরীরের প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করে। আপনার মুখের পেশী দিয়ে শুরু করে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত (বা বিপরীতভাবে) কাজ করে, পেশীগুলি শিথিল করার আগে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে 5-10 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন: আপনার কল্পনাশক্তি শান্ত মানসিক চিত্র তৈরি করুন এবং শান্ত জায়গা বা পরিস্থিতি কল্পনা করুন।
- মনোযোগ দিয়ে শ্বাস নেওয়া: এক হাত বুকে এবং এক হাত পেটে রাখুন। বসার সময়, শুয়ে থাকার সময়, বা দাঁড়ানোর সময় (যেটি সবচেয়ে আরামদায়ক), গভীর, ধীর শ্বাস নিন যাতে বাতাস আপনার পেটে চলে যায়, শুধু আপনার বুকে নয়। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হবে তা অনুভব করবেন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না সমস্ত শ্বাস শেষ হয়। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করতে শুরু করেন ততক্ষণ যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।
- ধ্যান: মননশীল শ্বাস -প্রশ্বাসের মতো, ধ্যান গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের উপর মনোনিবেশ করে, পাশাপাশি ধ্যান সচেতনতার একটি উপাদান। আপনি একটি মন্ত্র পাঠ করতে পারেন (এমন একটি শব্দ বা বাক্যাংশ যা আপনাকে শান্ত/মনোযোগী থাকতে সাহায্য করে), অথবা আপনার মনোযোগ একটি শারীরিক অনুভূতিতে ফোকাস করতে পারে, যেমন আপনি যেখানে আছেন সেখানে বসে থাকার অনুভূতি, অথবা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার এবং শ্বাস ছাড়ার অনুভূতি।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে বিভ্রান্ত করার একটি উপায় খুঁজুন।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ক্রমাগত নিজেকে সন্দেহ করছেন বা খুব গভীরভাবে পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করছেন, তাহলে এই মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আরও সক্রিয় উপায় খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। স্বাস্থ্যকর ইতিবাচক বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে পেস্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা, যদি আপনি কারুশিল্পের প্রতি আগ্রহী হন, যখনই আপনি মনে করেন অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে অভিভূত করে তখন আপনার মন ভরাতে বুনন বা সেলাইয়ের চেষ্টা করুন। আপনি যদি বাদ্যযন্ত্র পছন্দ করেন তবে কিছু হুম বাজান। আপনাকে কী সান্ত্বনা দেয় এবং আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে নিয়ে আসে তা সন্ধান করুন, তারপরে সেই ক্রিয়াকলাপগুলি যতবার প্রয়োজন ততবার ব্যবহার করুন।
ধাপ writing. লেখার মাধ্যমে আপনার চিন্তাধারা ট্রেস করুন
চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়া করা, চিন্তার ধরণ বিশ্লেষণ করা এবং চিন্তার মধ্য দিয়ে চলাচলের উপায় খুঁজে বের করার জন্য লেখা একটি খুব কার্যকর উপায়। একটি লেখার ব্যায়াম যা অনেকের কাছে সহায়ক মনে হয় তা হল লেখার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত চিন্তাশীল মানসিকতার প্রকৃতি অন্বেষণ করতে 10 মিনিট সময় নেওয়া।
- 10 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন।
- এই সময়ে, আপনার অভিজ্ঞতা যতটা সম্ভব লিখুন। আপনি চিন্তার সাথে যুক্ত ব্যক্তি, পরিস্থিতি বা সময়কাল অন্বেষণ করুন এবং এই চিন্তার কোন সম্পর্ক আছে কিনা আপনি কে ছিলেন, আপনি এখন কে বা ভবিষ্যতে কে হতে চান তার সাথে।
- সময় পেলে আপনার লেখা পড়ুন এবং সেখানে মানসিকতার সন্ধান করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এই মানসিকতা কি আমি নিজেকে, আমার সম্পর্ক, বা আমার চারপাশের বিশ্বকে কিভাবে দেখছি তা প্রভাবিত করে? যদি তাই হয়, এটা কি ইতিবাচক নাকি নেতিবাচক?"
- আপনি নিজেকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "এই মানসিকতা কি সত্যিই সহায়ক? নাকি আমি যে সমস্ত সুযোগ মিস করেছি এবং যে রাতগুলোতে আমি ঘুমাতে পারিনি তা কি সত্যি?"
ধাপ 4. এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে।
অনেক বেশি চিন্তাশীল লোকেরা কী হতে পারে তার ভয়ে বাইরে যাওয়া বা কথোপকথন শুরু করা এড়ায়। এমনকি যদি আপনি আপনার মানসিকতা থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম না হন, তবে সেই অতিরিক্ত চিন্তা আপনার সিদ্ধান্তকে নির্দেশ করতে দেবেন না। যদি এমন কোন জায়গা যেখানে আপনি যেতে চান (একটি কনসার্ট বা একটি পার্টি, উদাহরণস্বরূপ), না যাওয়ার অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন এবং নিজেকে দরজা থেকে বের করে দিন। অন্যথায়, আপনার অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা আপনাকে এটি করতে বাধা দেবে এবং আপনি প্রায় অবশ্যই এটির জন্য অনুশোচনা করবেন।
- নিজেকে বলুন যে সুযোগ হারানোর জন্য আপনি যে অনুশোচনা অনুভব করেন তা নিখুঁত সময়ের চেয়ে কম সময়ের জন্য দু regretখকে ছাড়িয়ে যাবে।
- নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য আপনি যে ঝুঁকি নিয়েছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং এটি মূল্যবান ছিল। তারপরে প্রতিবার যখন আপনি বাড়িতে থাকবেন বা নতুন কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন যা ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে ব্যর্থতার ঝুঁকি নেওয়া মূল্যবান কারণ এটি ভাল জিনিসের দিকে নিয়ে যায়।
- সর্বদা মনে রাখবেন আপনি যদি আপনার সময় উপভোগ না করেন তবে আপনি তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল গিয়ে দেখুন আপনি মজা করতে পারেন এবং একটি অর্থপূর্ণ অভিজ্ঞতা নিতে পারেন কিনা।
3 এর অংশ 3: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন
ধাপ 1. ব্যর্থতার আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করুন।
আপনি কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাচ্ছেন কারণ অতিরিক্ত চিন্তা আপনাকে বিশ্বাস করবে যে আপনি ব্যর্থ হতে চলেছেন, অথবা আপনি যে সময় বা কিছু ভূমিকায় ব্যর্থ হয়েছেন তার স্মৃতি পুনরাবৃত্তি বন্ধ করতে পারবেন না, বুঝতে পারেন যে জিনিসগুলি অন্যদিকে যায় না আপনি কল্পনা করেছেন। এবং খারাপ জিনিস সবসময় থাকে না। আমরা যাকে ব্যর্থতা হিসেবে বিবেচনা করি তার বেশিরভাগই শেষ নয়, বরং শুরু: নতুন পছন্দ, নতুন সুযোগ এবং জীবনযাপনের নতুন উপায়।
- স্বীকার করুন যে আচরণ ব্যর্থ হতে পারে, কিন্তু অপরাধী (যেমন আপনি) তা করেন না।
- ব্যর্থতাকে ভালো কিছুর সমাপ্তি হিসেবে দেখার পরিবর্তে এটিকে একটি নতুন সুযোগ হিসেবে ভাবুন। আপনি যদি আপনার চাকরি হারান, আপনি একটি ভাল চাকরি পাবেন এবং আরো সন্তুষ্টি প্রদান করবেন। যদি আপনি একটি নতুন আর্ট প্রজেক্ট শুরু করেন এবং এটি আপনার প্রত্যাশিত পদ্ধতিতে পরিণত না হয়, আপনি অন্তত এটি অনুশীলন করেছেন এবং ভবিষ্যতে আপনি যা করবেন তার জন্য আরও ভাল ধারণা নিয়ে আসবেন।
- ব্যর্থতা আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে দিন। আরও ভাল প্রচেষ্টার জন্য কঠোর চেষ্টা করুন এবং মনোনিবেশ করুন, অথবা আগামীকালের জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করুন।
ধাপ 2. অতীত সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
অতিরিক্ত চিন্তা করার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল স্বীকার করা যে আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, এবং দুtingখিত কিছু পরিবর্তন করবে না। যদিও অতীত থেকে শেখা বড় হওয়া এবং বেড়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, অতিরিক্ত চিন্তা করা এবং ভুলের প্রতিফলন, মিস করা সুযোগ এবং অতীতের অন্যান্য সমস্ত দিক বিপজ্জনক এবং অনুৎপাদনশীল।
আপনি অতীত থেকে কিছু শেখার পরে, স্মৃতিটি ফেলে দিন। এটি মুখস্থ করার চেষ্টা করবেন না, এবং প্রতিবার যখন আপনি এটি সম্পর্কে ভাবতে চান, নিজেকে বিভ্রান্ত করুন বা চিন্তার প্যাটার্ন থেকে নিজেকে সরান। বর্তমান মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করুন কারণ এটি পরিবর্তন করার ক্ষমতা আপনার আছে।
ধাপ 3. অনুধাবন করুন যে আপনি ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দিতে পারবেন না।
কী হবে তা কেউ জানে না এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা অবশ্যই বিশ্বের অন্যান্য দেশের চেয়ে ভাল ভবিষ্যতের পূর্বাভাস দেবে না। অন্যদিকে, অনেক বেশি চিন্তাশীল মানুষ বিশ্বাস করতে থাকে যে তারা জানে কি হতে চলেছে: বাস্কেটবল দলে যোগদান করলে ব্যর্থতা এবং অপমান, অথবা অন্য কাউকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রত্যাখ্যান এবং অপমান হবে। যাইহোক, এটি চেষ্টা না করে, আপনি কিভাবে জানেন? আপনি কি এই অনুমান ভিত্তিক? প্রকৃতপক্ষে এই সমস্ত অনুমান ভিত্তিহীন এবং শুরু থেকেই ধরে নিয়ে ব্যর্থতার একটি চিত্র তৈরি করে যে আপনি ব্যর্থ হতে বাধ্য।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ভবিষ্যতে কি হবে কেউ জানে না। যদি আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করেন, আপনার "ভবিষ্যদ্বাণীগুলি" মূলত আত্ম-সন্দেহ এবং অজানা ভয়ের উপর নির্মিত।
পরামর্শ
- একটি নোটবুক এবং কলম আনুন। নোট নেওয়া বা লেখার অভ্যাস করুন যাতে আপনি যা ভাবছেন তা প্রক্রিয়া করা আপনার পক্ষে সহজ হয় এবং চিন্তা করার পদ্ধতিটি একটি বৃহত্তর সমস্যার অংশ কিনা তা নির্ধারণ করুন।
- কিছু লোক যারা খুব বেশি চিন্তা করে তারা বিশ্বাস করে যে তারা অর্জন করতে পারে না বা তারা ব্যর্থ হবে এবং তাদের অবজ্ঞা করা হবে। এই অনুমান বিশ্বাস করবেন না! বিশ্বাস করুন যে আপনি এটি করতে পারেন এবং করবেন। আপনি যে ব্যথা এবং শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
