দুriefখ এত তীব্র হতে পারে যে লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে এটি থেকে "পরিত্রাণ" পাওয়ার চেষ্টা করে। এটি পরামর্শ দেয় যে দুnessখকে একটি উপকারী আবেগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, যেখানে দুnessখ আসলে জীবনের কষ্ট বা ক্ষতির একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এই অনুভূতিগুলি সংকেত হিসাবে কাজ করে যে আপনি ক্ষতির সম্মুখীন হচ্ছেন বা এমন কিছু পরিবর্তন করতে হবে যা চাপ সৃষ্টি করছে। দুnessখ এড়িয়ে যাবেন না, তবে এটি স্বীকার করুন এবং যতটা সম্ভব এটি মোকাবেলা করতে শিখুন।
ধাপ
2 এর অংশ 1: দুnessখের অর্থ বোঝা
পদক্ষেপ 1. দুnessখের অর্থ জানুন।
দুriefখ হল একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যখন একজন ব্যক্তি হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি দেয়, যার মধ্যে রয়েছে নেতিবাচক প্রভাব বা ক্ষতির কারণে কাঙ্ক্ষিত নয় এমন জিনিস, উদাহরণস্বরূপ, কারণ একজন প্রিয়জন মারা যান, পরিচয় হারান, বা বস্তুগত সম্পদ হারান। এই ঘটনার কারণে যে দুnessখ দেখা দেয় তা হল একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন দু aখিত হন যখন কর্মস্থলে একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু কাজ বন্ধ করে দেয় কারণ আপনি একজন বন্ধুকে হারাবেন। আরেকটি উদাহরণ, যে বিশ্ববিদ্যালয়ে আপনি চাননি সেখানে আপনাকে গ্রহণ করা হয়নি তা খুঁজে বের করা দু sadখের কারণ হতে পারে কারণ আপনি একটি সুযোগ হাতছাড়া করেছেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি ভবিষ্যতের জন্য পৌঁছানোর বা আপনি যা চান তা অর্জন করার সুযোগ হারান।
ধাপ 2. আপনার আবেগ কি ট্রিগার জানেন।
দুnessখ কখনও কখনও অন্যান্য অনুভূতির উত্থান ঘটায়। একটি ট্রিগার আবেগ এমন একটি আবেগ যা অন্য আবেগের জন্ম দেয়। উদাহরণস্বরূপ: যে কেউ দু withখ মোকাবেলা করার চেষ্টা করছে সে রাগের আকারে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে। এছাড়াও, দুnessখ অপরাধবোধ, লজ্জা, হিংসা ইত্যাদির অনুভূতিও সৃষ্টি করতে পারে। যা ক্ষতির কারণ অনুসারে প্রদর্শিত হয় যা আপনাকে দু sadখিত করে।
উদাহরণস্বরূপ, যেহেতু আপনি নিজেকে হারিয়েছেন বলে মনে করেন, আপনি অন্যকে দোষারোপ করতে চান কারণ আপনি নিজেকে দোষ দিতে লজ্জা পান। আপনি যদি দু: খিত হন, তাহলে অপরাধবোধ বা লজ্জার মতো আবেগের সাথে মোকাবিলা করুন।
ধাপ 3. বিষণ্ণতা এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য করুন।
দুnessখ এবং বিষণ্ণতা দুটি খুব ভিন্ন জিনিস, যদিও বিষণ্নতার অন্যতম লক্ষণ হল দুnessখ। এছাড়াও, "দুnessখ" এবং "বিষণ্নতা" শব্দগুলি প্রায়শই ভুল বোঝা যায়। অতএব, নিম্নলিখিত ব্যাখ্যা অনুসারে অর্থ এবং উপসর্গগুলি বুঝে দু sadখ এবং বিষণ্নতার মধ্যে সবচেয়ে মৌলিক পার্থক্য জানুন:
- বিষণ্নতা: এই অবস্থাটি ব্যাধির একটি রূপ এবং মানসিক চাপের জন্য অস্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যেমন দুnessখ। বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি দুnessখের চেয়ে বেশি গুরুতর এবং আপনি যেসব কাজ উপভোগ করতেন তাতে দ্রুত আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন, দ্রুত রাগ পেতে পারেন, সহজেই উদ্বিগ্ন হতে পারেন, যৌন কার্যকলাপ পছন্দ করেন না, মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়, ঘুমের ধরনে পরিবর্তন হয় এবং ক্লান্ত বোধ করেন সময়. বিষণ্নতা কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। হতাশা অবিলম্বে নিরাময় করা উচিত কারণ এটি যদি চেক না করা হয় তবে এটি আরও খারাপ হবে।
- দুnessখ: এই অনুভূতিটি একটি মুহূর্ত, কয়েক ঘন্টা বা কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে ব্রেকআপ, ছাঁটাই বা প্রিয়জনের হারানোর পরে। দুnessখ হওয়া স্বাভাবিক, যতক্ষণ আপনি এটি স্বীকার করতে, গ্রহণ করতে এবং এটি মোকাবেলা করতে ইচ্ছুক থাকুন যাতে আপনি দুnessখের মধ্যে না পড়েন।
ধাপ 4. শোক করার প্রয়োজনীয়তা স্বীকার করুন।
শোক করা বা দু griefখ অনুভব করা এমন একটি দিক যা ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার কারণে মেনে নেওয়া কঠিন। দুriefখ সাধারণত দু griefখের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দৈনন্দিন জীবনকে আবেগগত এবং জ্ঞানীয়ভাবে প্রভাবিত করে। শোক করা হচ্ছে ক্ষতি মোকাবেলা করার উপায় এবং আপনি কিছু হারিয়েছেন এমন অনুভূতি ছাড়াই আপনাকে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে। দুriefখ সাধারণত দুnessখের আগে থাকে, কিন্তু এটি সবার জন্য একই রকম নয়। ক্ষতির কারণে দুriefখ বিভিন্ন পর্যায় নিয়ে গঠিত, অস্বীকার থেকে শুরু করে এবং তারপরে বিচ্ছিন্নতা, রাগ, দরকষাকষি, দুnessখ বোধ বা গ্রহণযোগ্যতা। দু personখ প্রতিটি ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন উপায়ে উপস্থিত হতে পারে, তাই স্বীকার করুন যে আপনি যা অনুভব করছেন তা একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
জেনে রাখুন যে মৃত্যুর ঘটনা ছাড়াও, মানুষ অন্যান্য কারণে শোক করে, যেমন চাকরি হারানো, উপাদান, পরিচয় বা ভবিষ্যত।
ধাপ 5. শোক এবং বিষণ্নতার মধ্যে পার্থক্য করুন।
এই দুটি জিনিস খুব আলাদা, কিন্তু একই উপসর্গের সাথে একসাথে ঘটতে পারে, যেমন মেজাজী, দু sadখী হওয়া এবং সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানো। বিষণ্নতা আত্মসম্মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং দু sadখ সৃষ্টি করতে থাকে, কিন্তু দু griefখ আত্মসম্মানকে প্রভাবিত করে না এবং দুnessখের অনুভূতি ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। বিষণ্ণতা আত্মঘাতী ভাবনা, ঘুমাতে অসুবিধা, উদ্বেগ, এবং শক্তি হ্রাস করে না, যেমনটি হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনুভব করেন। যারা দুvingখ করছে তারা এখনও সুখ অনুভব করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ ক্ষতির সম্মুখীন হওয়ার পর ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করে, কিন্তু হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সুখী হতে চায় না।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা শোকের পূর্বে ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন অনুভব করেছেন তারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ক্ষতির পরে আরও বেশি হতাশাজনক উপসর্গ দেখান। উপসংহারে, তারা যে দু sufferingখ -কষ্ট ভোগ করে তা হতাশা সৃষ্টিকারী ঘটনাগুলির কারণে নয়, বরং দু.খের সম্মুখীন হয়ে আরও খারাপ হতে পারে।
ধাপ 6. দুnessখ অনুভব করে আপনি কী উপকার পান তা জানুন।
আপনি যে হারাচ্ছেন তা প্রকাশ করার একটি উপায় হওয়া ছাড়াও, দুnessখের সময়গুলি আপনাকে ইতিবাচক প্রশংসা করতে সক্ষম করে। দুriefখ হল পরিবারের সদস্য বা বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পাওয়ার জন্য একটি মানসিক প্রক্রিয়া কারণ তারা দু attentionখিত হলে তারা সাধারণত মনোযোগ এবং উৎসাহ প্রদান করবে। দু lifeখ আপনার জীবনকে আরও উপভোগ্য করার জন্য আপনার জীবনের লক্ষ্য বা মূল্যবোধের মূল্যায়ন করার একটি সুযোগও হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, প্রিয়জনকে হারানো আপনাকে দু sadখ দেয়, কিন্তু তাদের সাথে আপনার ভাল সময়গুলি মনে রাখবেন।
2 এর 2 অংশ: দুnessখ কাটিয়ে ওঠা
পদক্ষেপ 1. আপনি যে দুnessখ অনুভব করেন তা স্বীকার করুন।
নিজেকে দু sadখ বোধ করার সময় দিন। মনে করবেন না যে আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হতে হবে কারণ এটি দু avoidখ এড়ানোর আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে যা আপনাকে অন্যান্য অভিজ্ঞতা, আবেগ এবং সুযোগ থেকে দূরে রাখে। উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তি দু griefখ অনুভব করতে ভয় পায় সে ব্যর্থতার ভয়ে একটি শোতে উপস্থিত হওয়ার বা চাকরির ইন্টারভিউ কল বাতিল করার সুযোগকে প্রত্যাখ্যান করবে। মনে রাখবেন যে দুnessখের একটি উদ্দেশ্য আছে, যথা আপনাকে মনে করিয়ে দেওয়া যে আপনি অনুপস্থিত বা কিছু পরিবর্তন করা দরকার।
-
আপনি যদি দু avoidখ এড়াতে চান তাহলে নিচের ব্যায়ামটি করুন। জোরে লিখুন বা বলুন:
- "আমি অনুভব করতে দু sadখিত ………… এবং এটি একটি স্বাভাবিক জিনিস।"
- "আমি নিজেকে অভিজ্ঞতার জন্য দুrieখিত হতে দিয়েছি ……"
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুভূতি সম্মান করুন।
আপনার নিজের অনুভূতিগুলোকে ছোট করবেন না বা অন্যদেরকে আপনার অনুভূতির অবমূল্যায়ন করতে দেবেন না। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে দু sadখ অনুভব করা ঠিক আছে, বিশেষ করে যদি আপনাকে সাহায্য করতে চায় এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের সমর্থন অকেজো হয়ে যায়, আসলে এটি আপনাকে কেবল অপমানিত করে তোলে। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা অন্যদের নির্ধারণ করতে দেবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবেমাত্র আপনার চাকরি হারিয়েছেন এবং আপনার বন্ধু বলেছেন: "এখন আপনার অনেক অবসর সময় আছে কারণ আপনি ছুটি পেয়েছেন।" তিনি আসলে বর্তমান পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকটি দেখাতে চেয়েছিলেন। যাইহোক, আপনি ভাল বলার সময় তিনি যা বলছেন তা সংশোধন করতে হবে: "আমি জানি আপনি আমাকে সমর্থন করতে চান তাই আমি ভাল বোধ করি, কিন্তু এই কাজটি আমার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কীভাবে সময় কাটাবেন তা বের করার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য আমার কিছুটা সময় দরকার।”
ধাপ 3. আপনার অনুভূতি বুঝতে পারে এমন লোকদের সাথে সময় কাটান।
আপনার দু toখ শুনতে ইচ্ছুক বন্ধু বা প্রিয়জনকে কল করুন। এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন যিনি সাহায্য করতে পারেন, সেটা শুধু একজন শ্রোতা হোক বা আপনার মন খারাপ করার জন্য আড্ডা। যখন আপনি তাদের সাথে আড্ডা দেবেন তখন আপনার প্রিয়জন আপনাকে আনন্দিত করবে। আপনি একজন বন্ধু, সহকর্মী বা পরিবারের সদস্যকে বলতে পারেন যে আপনি দুvingখিত এবং দু sadখ বোধ করার জন্য সময় প্রয়োজন।
অন্যরা হয়তো আপনার দুnessখ বুঝতে পারবে না, কিন্তু প্রিয়জনরা আপনাকে মোকাবেলায় সাহায্য করার চেষ্টা করবে।
ধাপ 4. আপনার দুnessখ প্রকাশ করুন।
এটি চ্যানেল করে আবেগগত লাগেজ ছেড়ে দিন। কান্নাকাটি মানসিক অস্থিরতা মোকাবেলার জন্য শরীরের অন্যতম প্রক্রিয়া। কান্নায় ফেটে যাওয়ার পর অনেকেই স্বস্তি বোধ করেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অশ্রুর মাধ্যমে স্ট্রেস হরমোন নিসৃত হয়। কান্নাকাটি ছাড়াও, দুnessখ দূর করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ:
- এমন গান শোনা যা আপনাকে দুখিত করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সঙ্গীত যা দুnessখের অনুভূতি সৃষ্টি করে তা দুnessখ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সংগীত এবং দু feelখের মধ্যে সামঞ্জস্য আপনি অনুভব করতে পারেন এমন একটি মাধ্যম যার দ্বারা আপনি এটি গ্রহণ করতে সক্ষম হন। আপনি যদি দু griefখ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত না হন, তবে সঙ্গীত একটি বিভ্রান্তি হতে পারে যতক্ষণ না আপনি এটি গ্রহণ এবং মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত হন।
- একটি গল্প তৈরি করুন। আপনি যদি দু griefখ বা ক্ষতির দ্বারা দুdenখিত হন, তাহলে একটি গল্প লিখুন বা একটি প্রিয় ব্যক্তির জীবন থেকে বিস্তারিত একত্রিত করে শিল্প তৈরি করুন। দৃষ্টি, গন্ধ, স্পর্শ, এবং স্বাদ ইন্দ্রিয় জড়িত জিনিস চয়ন করুন। এর পরে, আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোনিবেশ করুন যখন আপনি এমন একটি অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করেন যা আপনাকে হারিয়ে যাওয়ার অনুভূতি দেয়।
পদক্ষেপ 5. একটি জার্নাল রাখুন।
জার্নালিং করার সময়, প্রতিটি বাক্য শুরু করুন 3 টি শব্দ লিখে যা আপনার অনুভূতির সাথে বর্ণনা করে বা কিছু করার আছে। প্রতিটি বাক্যকে 3 টি শব্দ দিয়ে শেষ করুন যা আপনার অনুভূতি প্রকাশ করে। জার্নালিং কেবল অবিকৃত অনুভূতি, চিন্তা এবং সচেতনতা লেখা নয়। প্রতিদিন একটি জার্নাল লেখার জন্য সময় নিন। আপনি সর্বাধিক 5, 10, বা 15 মিনিটের জন্য লেখার পরে টাইমারটি বন্ধ করার জন্য সেট করুন।
- আপনি যদি আপনার আবেগগত জিনিসপত্র ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে এখনও দু sadখ বোধ করছেন, তার একটি কারণ আছে। এখনও সমস্যা বা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব থাকতে পারে যা সমাধান করা প্রয়োজন। আপনি জার্নালিংয়ের মাধ্যমে সমস্যাটি নথিভুক্ত এবং সমাধান করতে পারেন।
- সবচেয়ে উপযুক্ত মিডিয়া এবং জার্নাল ফর্ম নির্ধারণ করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি নোটবুক, ডিজিটাল জার্নাল বা একটি মুদ্রিত বার্ষিক এজেন্ডা ব্যবহার করুন যাতে বছরের জন্য আপনার অগ্রগতি মূল্যায়ন করা সহজ হয়।
পদক্ষেপ 6. আপনার জীবনকে পুনর্বিন্যাস করে দু griefখ মোকাবেলা করুন।
প্রত্যেকেই তাদের অনুভূতিগুলির সাথে আচরণ করে এবং তাদের সাথে ভিন্নভাবে আচরণ করে। আপনি যদি মানসিক ব্যাগেজ দ্বারা চাপ অনুভব করেন, তাহলে নিজেকে সংগঠিত করার চেষ্টা করুন। অনুভূতি, স্মৃতি, সৃজনশীল ধারণা, স্বপ্ন বা এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে আপনার দুnessখ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে, আপনি যা লিখেছেন তা পুনরায় পড়ুন। আপনার সিদ্ধান্তের কারণে আশা, আনন্দ, সাফল্য এবং সুখের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন একটি অভিজ্ঞতা লিখতে কয়েক মিনিট সময় নিন।
আপনি করণীয় তালিকা তৈরি করে, ক্যালেন্ডারে অ্যাপয়েন্টমেন্ট রেখে এবং আগামীকালের জন্য পরিকল্পনা করে আপনার আবেগকে মোকাবেলা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধাপ 7. একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে যারা সঙ্গে সংযোগ করুন।
যখন আপনি নেতিবাচক আবেগ দ্বারা দু sadখিত বা অভিভূত হন, কখনও কখনও আপনি ভুলে যান যে আপনার ইতিবাচক আবেগ আছে, উদাহরণস্বরূপ: সুখ, সান্ত্বনা, আনন্দ, আনন্দ, সাহস ইত্যাদি। লিখুন এবং সুখী বা আনন্দময় মুহূর্তগুলি মনে রাখুন। কখনও কখনও, আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে আপনি ইতিবাচকতাগুলি আবার অনুভব করতে সক্ষম হওয়ার জন্য বিভিন্ন অনুভূতি অনুভব করেছেন।
