"পিঞ্চড নার্ভ" শব্দটি সাধারণত ঘাড় বা মেরুদণ্ডের অন্যান্য অংশে তীক্ষ্ণ, তীক্ষ্ণ ব্যথা অনুভূতি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। আসলে, বাস্তবে, মেরুদণ্ড খুব কমই শারীরিকভাবে পিঞ্চ হয়। প্রায়শই না, রাসায়নিক জ্বালা, খিঁচুনি, বা শরীরে সামান্য স্নায়ু প্রসারিত হওয়ার ফলে জ্বলন্ত, বৈদ্যুতিক শক, টিংলিং এবং/অথবা ছুরিকাঘাতের সংবেদন ঘটে। যে অবস্থাটি প্রায়শই বেশিরভাগ লোকের দ্বারা একটি পিঞ্চড নার্ভ হিসাবে উল্লেখ করা হয় তা সাধারণত মেরুদণ্ডের সম্মুখ যৌগ যা বিরক্ত, সংকুচিত বা স্ফীত হয় যা গুরুতর ব্যথা এবং চলাচলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, তবে সাধারণত এটি একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় না। ঘরের মধ্যে একটি চিমটি নার্ভ অতিক্রম করার সম্ভাবনা রয়েছে এমন বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে পেশাদার চিকিৎসা কর্মীদের দ্বারা বাড়ির যত্ন এবং চিকিত্সা রয়েছে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে পিন্চড স্নায়ু নিয়ে কাজ করা
ধাপ 1. অপেক্ষা করুন এবং ধৈর্য ধরুন।
জরায়ুমুখের মেরুদণ্ডে একটি চাপা নার্ভ (কখনও কখনও এটিকে "ঘাড়ের খিঁচুনি "ও বলা হয়) সাধারণত হঠাৎ ঘটে এবং অস্বাভাবিক ঘাড়ের নড়াচড়া বা হুইপ্ল্যাশের আঘাতের আঘাতের সাথে যুক্ত হয়। অস্বাভাবিক নড়াচড়ার কারণে ঘাড়ের ব্যথা কোনো চিকিৎসা ছাড়াই নিজেই চলে যেতে পারে। সুতরাং, আপনার অবস্থার উন্নতির জন্য কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন ধৈর্য ধরুন।
- ঘাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বেশি থাকে যখন পেশীগুলি ঠান্ডা এবং আঁটসাঁট থাকে, তাই স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ দ্বারা উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত বা ঘাড়ের চারপাশে স্কার্ফ বা কলার পরিধান না করে ঘাড়কে অতিরিক্ত সরান না।
- এমনকি যদি এটি বেদনাদায়ক হয়, আপনার ঘাড়কে স্বাভাবিকভাবে চলাচল করলে স্বাভাবিকভাবেই পিঞ্চড নার্ভ উপশম হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. আপনার কাজ বা ব্যায়ামের রুটিন পরিবর্তন করুন।
যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা কাজের অবস্থার ফল হয়, তাহলে আপনার বসের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে যেতে পারেন বা আপনার ঘাড়ের চাপ কমাতে আপনার কর্মক্ষেত্র পরিবর্তন করতে পারেন। Ialালাই এবং নির্মাণের মতো মেনিয়াল কাজগুলিতে ঘাড় ব্যথার একটি উচ্চ ঘটনা রয়েছে। তা সত্ত্বেও, অফিসে কাজ একই রকম যদি এটি ঘাড় ক্রমাগত বাঁকা বা বাঁকানো প্রয়োজন। যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, আপনি যে ব্যায়ামগুলি করছেন তা খুব কঠোর বা ভুল হতে পারে, তাই ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরামর্শ নিন।
- ঘাড় একদম নাড়ানো (যেমন বিছানায় শুয়ে থাকা) ঘাড় ব্যথার জন্য সুপারিশ করা হয় না। পুনরুদ্ধারের জন্য, ঘাড়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে সেখানে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে হবে।
- বাড়িতে এবং অফিসে ভাল ভঙ্গি অনুশীলন করুন। আপনার মনিটরের পর্দার অবস্থান চোখের স্তরে আছে তা নিশ্চিত করুন যাতে এটি ঘাড়ে টান কমাতে পারে।
- আপনার ঘুমের অবস্থান পরীক্ষা করুন। যে বালিশগুলো খুব মোটা তার ঘাড়ে সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও আপনার পেটে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার ঘাড় এবং মাথা মুচড়ে দিতে পারে, ঘাড়ের সমস্যা আরও খারাপ করে তোলে।
পদক্ষেপ 3. ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ ব্যবহার করুন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (NSAIDs) যেমন ibuprofen, naproxen, বা aspirin আপনার ঘাড়ের ব্যথা বা প্রদাহ মোকাবেলার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী সমাধান হতে পারে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারে ভারী এবং পরপর দুই সপ্তাহের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। এছাড়াও, সুপারিশকৃত ডোজের চেয়ে বেশি ওষুধ ব্যবহার করবেন না।
- প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ওষুধের ডোজ সাধারণত 200-400 মিলিগ্রামের মধ্যে, প্রতি 4-6 ঘন্টা নেওয়া হয়।
- ঘাড় ব্যথা উপশমের জন্য অন্যান্য বিকল্প হল ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক যেমন প্যারাসিটামল (প্যানাডল) বা পেশী শিথিলকারী (যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন)। যাইহোক, NSAIDs হিসাবে একই সময়ে এই ড্রাগ ব্যবহার করবেন না।
- খালি পেটে এই ওষুধগুলি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি পেটের আস্তরণকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আলসারের ঝুঁকি বাড়ায়।
ধাপ 4. কোল্ড থেরাপি ব্যবহার করুন।
আইস প্যাকগুলি ঘাড়ের ব্যথা সহ প্রায় সব ছোট পেশী এবং হাড়ের আঘাতের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা। ফুলে যাওয়া এবং ব্যথা কমাতে ঘাড়ের সবচেয়ে সংবেদনশীল অংশে কোল্ড থেরাপি প্রয়োগ করা উচিত। আইস প্যাকগুলি কয়েক দিনের জন্য প্রতি 2-3 ঘন্টা 20 মিনিটের জন্য প্রয়োগ করা উচিত, তারপরে ব্যথা কমে যাওয়ার সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন।
- ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে ঘাড়ে বরফ লাগানোও প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।
- ত্বকে তুষারপাত এড়াতে সর্বদা একটি পাতলা তোয়ালে একটি আইস প্যাক বা হিমায়িত জেল ব্যাগ মোড়ানো।
ধাপ 5. একটি ইপসম লবণের দ্রবণে ভিজা বিবেচনা করুন।
ইপসাম লবণের দ্রবণে পিঠ ও ঘাড়ের উপরের অংশ ভিজিয়ে ফুলে যাওয়া এবং প্রদাহ অনেকটা কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথা পেশীর টানজনিত কারণে হয়। ম্যাগনেসিয়াম লবণের পরিমাণ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে। খুব গরম পানি ব্যবহার করবেন না (স্কালডিং প্রতিরোধ করতে), এবং 30 মিনিটের বেশি ভিজবেন না কারণ লবণ জল শরীর থেকে তরল বের করে দেবে এবং সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশন সৃষ্টি করবে।
যদি ঘাড়ের ফোলা যথেষ্ট গুরুতর হয়, ঠান্ডা থেরাপির সাথে লবণ পানিতে ভিজতে থাকুন যতক্ষণ না ঘাড় অসাড় হয়ে যায় (প্রায় 15 মিনিট)।
ধাপ 6. আলতো করে ঘাড় প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
ঘাড়ের প্রসারিত ঘাড়ের সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে (হয় স্নায়ুর উপর চাপ কমানো বা একটি চিমটিযুক্ত ফ্যাক্ট জয়েন্ট ছেড়ে দেওয়া), বিশেষত যদি তাড়াতাড়ি করা হয়। ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে আপনার ঘাড় সরান এবং আপনি এটি করার সময় গভীর শ্বাস নিন। সাধারণ নির্দেশিকা হিসাবে, ঘাড়টি প্রায় 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং দিনে 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে এবং সোজা সামনের দিকে তাকিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়টি সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার কান যতটা সম্ভব আপনার কাঁধের কাছাকাছি আনুন। কয়েক সেকেন্ড বিশ্রামের পর, অন্য দিকে প্রসারিত করুন।
- একটি উষ্ণ স্নান বা উষ্ণ সংকোচনের পরে ডানদিকে প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে আরও নমনীয় করে তুলবে।
3 এর 2 অংশ: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. একজন বিশেষজ্ঞের কাছে যান।
আপনার হাড়ের ব্যথা, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ইনফেকশন (অস্টিওমেলাইটিস), অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ড ভেঙে যাওয়া, বাতজ্বর বা ক্যান্সারের মতো গুরুতর অবস্থার কারণে আপনার হাড়, নিউরোলজিস্ট বা রিউমাটোলজিস্টের সাথে দেখা করার প্রয়োজন হতে পারে। উপরের শর্তগুলো ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ নয়, কিন্তু যদি ঘরোয়া চিকিৎসা এবং রক্ষণশীল থেরাপি অকার্যকর হয়, তাহলে আরো গুরুতর সমস্যা বিবেচনা করার প্রয়োজন হতে পারে।
- এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই, সিটি স্ক্যান এবং নার্ভ কনডাকশন টেস্ট এমন কিছু জিনিস যা একজন বিশেষজ্ঞ ঘাড়ের ব্যথা নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে সমস্যাটি বাতজনিত বা মেরুদণ্ডের সংক্রমণ যেমন মেনিনজাইটিসের কারণে হয় না।
ধাপ 2. সম্মুখ যৌথ ইনজেকশন বিবেচনা করুন।
আপনি যে ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করছেন তা দীর্ঘস্থায়ী বাতের কারণে হতে পারে। একটি ফ্যাক্ট জয়েন্ট ইনজেকশন হল অবেদনিক এবং কর্টিকোস্টেরয়েডের মিশ্রণকে ঘাড়ের পেশীতে ফুসকুড়ি বা জ্বালাময়ী জয়েন্টে রিয়েল-টাইম ফ্লুরোস্কোপি (এক্স-রে) নির্দেশনার অধীনে প্রবেশ করা। এই ইনজেকশন দ্রুত ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে পারে। ফ্যাসেট জয়েন্ট ইনজেকশন 20-30 মিনিট সময় নেয় এবং ফলাফল কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত যে কোন জায়গায় অনুভূত হতে পারে।
- যৌথ ইনজেকশন 6 মাসের ব্যবধানে সর্বোচ্চ times বার করা হয়।
- ফ্যাক্ট জয়েন্ট ইনজেকশনের ব্যথা উপশমের প্রভাব সাধারণত পদ্ধতির দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে অনুভূত হয়। ততক্ষণ পর্যন্ত, আপনার ঘাড়ের ব্যথা আরও খারাপ হতে পারে বলে মনে হতে পারে।
- ফ্যাসেট জয়েন্ট ইনজেকশনে সংক্রমণ, রক্তপাত, স্থানীয় পেশী ক্ষয় এবং স্নায়ু জ্বালা বা ক্ষতির মতো জটিলতা সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে।
ধাপ 3. আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে ট্র্যাকশন সম্পর্কে কথা বলুন।
ট্র্যাকশন হল মেরুদণ্ডের মধ্যে খোলার একটি কৌশল। ফিজিওথেরাপিস্টের হাত ব্যবহার করে ম্যানুয়াল ট্র্যাকশন থেকে শুরু করে ট্র্যাকশন টেবিল ব্যবহার করা পর্যন্ত অনেক উপায়ে ট্র্যাকশন করা যায়। একটি হোম ট্র্যাকশন ডিভাইসও রয়েছে। সর্বদা ধীরে ধীরে ট্র্যাকশন করতে মনে রাখবেন। যদি ব্যথা বা অসাড়তা বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে, অবিলম্বে থামুন এবং একজন ডাক্তার দেখান। যেকোনো হোম ট্র্যাকশন কিট ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তার, চিরোপ্রাক্টর বা ফিজিওথেরাপিস্টকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার জন্য সেরাটি বেছে নিতে পারেন।
ধাপ 4. অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন।
ঘাড়ের ব্যথার চিকিৎসার জন্য অস্ত্রোপচার একটি শেষ অবলম্বন এবং কেবলমাত্র যদি সমস্ত রক্ষণশীল চিকিত্সা অকার্যকর প্রমাণিত হয় এবং যদি এই আক্রমণাত্মক পদ্ধতির কারণটি অবশ্যই চিকিত্সা করা হয় তবে এটি বিবেচনা করা উচিত। ঘাড়ের অস্ত্রোপচারের লক্ষ্যগুলির মধ্যে রয়েছে একটি ভাঙা হাড়ের মেরামত বা স্থিতিশীলতা (ট্রমা বা অস্টিওপোরোসিসের কারণে), টিউমার অপসারণ বা হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরামত। যদি আপনার ঘাড়ের স্নায়ু মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়, তাহলে আপনার হাত এবং/অথবা হাতে ছুরিকাঘাতের ব্যথা, অসাড়তা এবং/অথবা পেশীর দুর্বলতা অনুভব করা উচিত।
- মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের মধ্যে ধাতব রড, পিন বা হাড়ের কাঠামোকে সমর্থন করার অন্যান্য উপায় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক মেরামতের জন্য সার্জারিতে প্রায়ই দুই বা ততোধিক কশেরুকা একসাথে যোগদান করা হয়, যা সাধারণত শরীরের গতিশীলতা হ্রাস করে।
- মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের ফলে যেসব জটিলতা দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে স্থানীয় সংক্রমণ, অ্যানেসথেটিক্সের এলার্জি প্রতিক্রিয়া, স্নায়ুর ক্ষতি, পক্ষাঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা/ফোলা।
3 এর 3 অংশ: বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. ঘাড় ম্যাসেজ করুন।
পেশীর স্ট্রেন তখন ঘটে যখন পেশীর তন্তুগুলি তাদের সীমা ছাড়িয়ে প্রসারিত হয় এবং টিয়ার কারণে ব্যথা, প্রদাহ এবং পেশীর খিঁচুনি আরও ক্ষতি রোধ করতে পারে। সুতরাং, আপনি যাকে "চিমটিযুক্ত স্নায়ু" বলছেন তা আসলে একটি ঘাড়ের পেশী হতে পারে। গভীর টিস্যু ম্যাসাজ হালকা থেকে গুরুতর ঘাড়ের পেশী উত্তেজনার চিকিৎসার জন্য দরকারী কারণ এটি পেশীর খিঁচুনি হ্রাস করতে পারে, প্রদাহ কাটিয়ে উঠতে পারে এবং পেশী শিথিলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘাড় এবং পিঠের উপরের দিকে মনোযোগ দিয়ে 30 মিনিটের ম্যাসেজ দিয়ে শুরু করুন। ব্যথা অনুভব না করে থেরাপিস্টকে যতটা সম্ভব ম্যাসেজ করতে দিন।
- শরীর থেকে প্রদাহজনক বর্জ্য, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করার জন্য সর্বদা ম্যাসাজের পরপরই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। অন্যথায়, আপনি মাথাব্যথা এবং হালকা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন।
- পেশাদার ম্যাসাজের বিকল্প হিসাবে, আপনার ঘাড়ের পেশিতে ম্যাসেজ করার জন্য টেনিস বল বা ভাইব্রেটর ব্যবহার করুন, অথবা আরও ভাল, সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুর কাছে জিজ্ঞাসা করুন। ব্যথা কমার আগ পর্যন্ত দিনে 10-15 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক এলাকার চারপাশে একটি টেনিস বল আস্তে আস্তে ঘুরান।
পদক্ষেপ 2. একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের কাছে যান।
চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা হলেন মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত ছোট মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির (ফ্যাক্ট জয়েন্ট) স্বাভাবিক চলাচল এবং কার্যকারিতা পুনরুদ্ধারে মনোনিবেশ করেন। ম্যানুয়াল জয়েন্ট ম্যানিপুলেশন (যা "অ্যাডজাস্টমেন্ট" নামেও পরিচিত) প্রদাহ এবং তীক্ষ্ণ ব্যথার ট্রিগারগুলি মোকাবেলা করার জন্য করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন চলন্ত হয়, একটি চিমটিযুক্ত জয়েন্ট আলগা করে, বা ফ্যাক্ট জয়েন্টকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনা যায়।
- যদিও একটি পদ্ধতি মাঝে মাঝে একটি চাপা নার্ভের চিকিৎসা করতে পারে, তবে ফলাফলগুলি অনুভব করতে সাধারণত 3-5 পদ্ধতি লাগে।
- Chiropractors এবং অস্টিওপ্যাথ এছাড়াও পেশী টান চিকিত্সা যে আপনার ঘাড় সমস্যার জন্য আরো উপযুক্ত হতে পারে বিভিন্ন বিশেষ থেরাপি ব্যবহার।
ধাপ 3. ফিজিওথেরাপি (শারীরিক থেরাপি) চেষ্টা করুন।
যদি আপনার ঘাড়ের সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় এবং দুর্বল পেশী, দুর্বল ভঙ্গি, বা অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো একটি ডিজেনারেটিভ রোগের কারণে হয়, তাহলে আপনাকে পুনর্বাসন থেরাপি বিবেচনা করতে হতে পারে। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার ঘাড়ের জন্য উপযুক্ত স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালী করার ব্যায়ামও দেখাতে পারেন। ফিজিওথেরাপি সাধারণত 4-6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 2-3 বার করা প্রয়োজন যতক্ষণ না দীর্ঘস্থায়ী মেরুদণ্ডের সমস্যার প্রভাব অনুভব করা যায়।
- প্রয়োজনে, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট ইলেক্ট্রোথেরাপি যেমন থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড বা মাংসপেশীর বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা ব্যবহার করে ঘাড়ের মাংসপেশীর ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন।
- যেসব ব্যায়াম ঘাড়ের জন্য ভালো তাদের মধ্যে রয়েছে সাঁতার, যোগের নির্দিষ্ট অবস্থান এবং ওজন প্রশিক্ষণ, কিন্তু এটি করার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার আঘাতের চিকিৎসা করা হয়েছে।
ধাপ 4. আকুপাংচার বিবেচনা করুন।
আকুপাংচার ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করার জন্য ত্বক বা পেশীগুলির নির্দিষ্ট শক্তির বিন্দুতে পাতলা সূঁচ involvesোকাতে জড়িত। ঘাড় ব্যথার জন্য আকুপাংচার বেশ কার্যকরী হতে পারে, বিশেষ করে যদি প্রথম লক্ষণগুলো দেখা দেয়। Traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন যৌগ নিasingসরণের জন্য উপকারী যা ব্যথা উপশমে উপকারী।
- আকুপাংচারটি চি নামে পরিচিত শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করার জন্যও দাবি করা হয়।
- আকুপাংচার ডাক্তার, চিরোপ্রাকটর, প্রকৃতিবিদ, ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহ অনেক স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা অনুশীলন করা হয়।
পরামর্শ
- ধূমপান বন্ধ করুন কারণ এই অভ্যাস রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে, ফলস্বরূপ মেরুদণ্ডের পেশী এবং অন্যান্য টিস্যু অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব অনুভব করে।
- বেশ কয়েকটি বালিশ ব্যবহার করে বিছানায় হেলান দিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি ঘাড়কে খুব বেশি বাঁকানোর কারণ।
- এমন ব্যাগ বহন করা এড়িয়ে চলুন যা সমানভাবে আপনার কাঁধে বোঝা বিতরণ করতে পারে না, যেমন স্লিং ব্যাগ, কারণ এটি আপনার ঘাড়ে চাপ দিতে পারে। পরিবর্তে, একটি চাকার ব্যাগ বা কাঁধের প্যাড সহ একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করুন।
